А теперь — разбор!

1. «На 22:30 перенесем?»
Запрос в целом ок, но терапевт не обязан подстраиваться. Если регулярно просят неудобное — проверяйте, не входите ли в роль спасателя

Ответ: «Я заканчиваю раньше. Давайте выберем другое время»

2. «Напомните мне завтра?»
Тут есть некое нарушение границы и попытка переложить ответственность за терапию. Не ведитесь!

Ответ: «Понимаю, что вам трудно в вашем плотном графике. И как раз поэтому важно, чтобы вы сами держали ритм сессий. Это часть заботы по выходу из рабочего напряжения»

3. «Вы сегодня устали?»
Это может быть нормой, попыткой контакта. Но если звучит как забота или проверка ролей — исследуйте, зачем это сказано

Ответ: «Да, вы внимательны, я могу выглядеть уставшей. А что вы чувствуете, замечая это?», «Как вам быть в роли, где вы меня поддерживаете?»

4. «Я нашел ваш личный Instagram. Вы очень красивая»
Вот это уже 100% нарушение! Поиск личного и сразу после комментарий о внешности — за рамками клиент-терапевтических отношений

Ответ: «Важно, чтобы мы оставались в профессиональном контакте. Личная жизнь — вне терапии»

Нарушение границ — не всегда грубость. Иногда это тонкий контактный сбой. Важно слышать, что стоит за фразой, и спокойно возвращать рамки.

А вы сталкивались с такими ситуациями? Как реагировали? Делитесь в комментах!

Друзья, делитесь, у кого получается бинго? Скачивайте картинку, заполняйте, кидайте в комменты — я там свое заполненное бинго тоже положу. Посмотрим, сколько у нас сходится!

Я недавно делала пост про смену супервизора — в комментах вы просили поделиться, как проходит работа со мной. Итак, представьте: вы записались ко мне на супервизию. Чего ждать и как это будет?

1. Сначала уточню ваш подход и теоретическую базу, чтобы мы говорили на одном языке и не путались в понятиях

2. После этого я уточню стаж, ведь от этого зависит наполнение наших встреч:

— Начинающий терапевт: поддержка, нормализация, «с вами все ок». Тут моя главная задача — снять тревогу и донести до супервизанта, что его интервенции не могут причинить смертельного вреда. Но важно также помочь выработать стратегию работы с клиентом

— 2–3 года практики: смотрим уже больше вместе на процесс клиента, про которого рассказывает супервизант. Обсуждаем, в чем он завтревает, ходит по кругу и находим точки роста

— Опытный специалист: покрываем широкий спектр вопросов и прокачиваем так называемые «вертолетные навыки»: как процесс клиента влияет на терапевта, как это связано с личной историей терапевта и как все обсуждаемое сейчас отражается непосредственно в нашем контакте с ним на супервизии. Что будет полезно из этого вернуть клиенту и в какой форме это лучше сделать

3. В работе с терапевтами с любым стажем я стараюсь поддерживать и сопровождать. Моя цель — не указать на косяки и пожурить, а быть рядом и помочь понять и добиться ясности и устойчивости

Супервизия — не работа над ошибками, а место для исследования себя и роста в профессиональном плане.

Со временем вы начнете замечать свои паттерны и укрепитесь в своей экспертной позиции. А ещё на супервизии интересно услышать обратную связь об индивидуальном стиле терапевта: кто-то панк и любит нарушать правила экспериментов (и в этом его сила!), а кто-то вдумчивая и наблюдательная сыщица самых тонких феноменов.

Поделитесь, что бы вы вынесли на супервизию?

И если морально созрели — записывайтесь ко мне на супервизии. Поработаем над тем, что пока не дается, и я поддержу вас на профессиональном пути. Пишите в личку — @Darya_belayamyxa

Иногда клиент спрашивает: «Ну когда уже будет результат?»

Этот вопрос попадает в наш собственный страх: «А точно я веду туда? А вдруг я не помогаю?..»

О чем это на самом деле? Какая интервенция позволит углубить контакт? А что лучше НЕ говорить:

Ответ — лучше избегать ответа №5. Сейчас поясню:

— Ответ формальный, красивый, но не работающий. По сути вы просто отболтались, а не пошли в контакт
— Теряется интерес к клиенту, к его слову «результат»: что это для него, почему он спрашивает именно сейчас
— Очень похоже на обесценивание и отстраненное «сиди, терпи, мы еще в тебе копаемся»
— И добавляет вины: «а вдруг я не чувствую изменений, потому что со мной что-то не так?»

А вообще, вопрос «когда будет результат» — не враг. Постарайтесь добраться до его сути:

— Может, клиент боится, что зря тратит силы
— Сомневается в процессе
— Хочет почувствовать опору
— Ищет подтверждение, что он не один в этом

А у вас чаще звучит этот вопрос как претензия или как просьба о поддержке? И как вы отвечаете, чтобы остаться с клиентом в контакте?

Клиент «слился» — это сопротивление или просто так бывает?

Нам всем на учебе говорили: важно завершать терапию правильно — закрывать процесс, обсудить, почему уходит, попрощаться и напутствовать в самостоятельную дорогу

Да, я тоже так считаю. У меня это и в контракте прописано. И устно проговариваю в начале

Но!
10 лет практики говорят, что 80% клиентов уходят «не по правилам»

Классика жанра:

— «Сейчас дела навалились, позже запишусь»
— Через неделю: «пока не до терапии, потом напишу»
— И все. Исчез

Иногда я аккуратно напоминаю:

Если хотите завершиться — можно встретиться еще раз, попрощаться

Обычно отвечают: «я не уверен(а), что это завершение», и… все-таки уходят

И знаете что? Иногда через 5 лет человек пишет: «Хочу вернуться». И возвращается. Выходит, с делами разобрался — шучу, но не совсем

Так это сопротивление или нет?
Иногда — да. Иногда — просто жизнь

Если уход внезапный, клиент в процессе чего-то острого, и есть недосказанность — я могу самостоятельно прийти в мессенджер и еще раз клиенту написать:

«Я не настаиваю. Но если уход связан с тем, что сейчас трудно — мы можем это обсудить. Я понимаю, что приходить не хочется. Но именно в этой точке важно дойти и поговорить. Это поможет Вам не остаться с напряжением в одиночестве»

А иногда — это действительно сепарация. Жизнь начинает звать больше, чем терапия. И тогда я смотрю на это как на процесс взросления

Представьте: клиент напитался отношением, у него стало больше устойчивости. Он вырос и говорит внутренне: «Мам, я позже перезвоню», а потом не перезванивает. И это тоже нормально

Вывод? Да, завершающая сессия — это зрелый, классный опыт. Но не все на него способны. И не все обязаны

Иногда уход — это сопротивление. Иногда — свобода. Иногда — просто жизнь

А наша задача — быть в этом не в обиде, а в осознанности

А у вас много клиентов, которые исчезают по-тихому? Как вы это проживаете? И что обычно делаете — пишете, ждете или отпускаете?

Моя первая супервизия (как терапевта, не супервизора) или история одной мокрой спины и честной похвалы

Это было, конечно, на учебе по гештальт-терапии. Я вышла в центр круга. На 25 минут стала терапевтом, а моя одногруппница — клиентом. И все это в группе: все смотрят, записывают. А я потею. И почти ничего не понимаю

Ведь нужно сразу так много всего:
— Слушать, ЧТО говорит клиент
— Следить, КАК говорит (поза, дыхание, паузы, интонации)
— Отслеживать, ЧТО я ЧУВСТВУЮ (это про нее или про меня?)
— И ПОМНИТЬ, что я тут вообще не одна

Все смотрят, и так хочется не облажаться. А когда я думаю «лишь бы не облажаться», я занимаюсь не клиентом, а собой

Помню только мокрую спину. О чем говорили, что я делала — забыла. Значит, очень старалась

Когда все закончилось, я вернулась в круг. Мне говорили теплые, честные слова:
— Ты была включена
— Ты брала поддержку
— Ты слышала, предлагала эксперимент

А я только вяло улыбалась и думала:

— «Я так мало пока умею»
— «Я делаю лишь мелочи»
— «Я не могу работать как тренер, не улавливаю всего процесса»

Хотелось крикнуть:

«Не утешайте! Я в курсе, как это все пока примитивно!»

Но знаете что? Если бы тогда хором не заметили мои крючочки, первые буквы, предложения, первые попытки с тренировочными коллегами-клиентами, я бы, возможно, и не осталась в профессии

Потому что расти можно только в атмосфере, где видят и поддерживают. Когда все честно и без подхалимства — это дает силы идти дальше (нет, не хвалили за гениально проделанную работу, но маленькие верные шаги всегда отмечали).

А вы помните свою первую супервизию? Какая эмоция осталась? Что потом помогло не свернуть?

Можно или нельзя: говорить клиенту, что он вам нравится, вы им восхищаетесь, он для вас пример?

Можно и нужно — когда это осознанно и по делу. А теперь подробнее:

Я говорила и говорю клиентам, что они мне симпатичны, что я ими восхищаюсь, что они вызывают у меня уважение. Да, бывает, смущаюсь. Но считаю, что это часть нашей работы — в феноменологическом, гештальт-подходе особенно. Почему?

Потому что я вношу в поле то, что там уже есть
Например, если я чувствую романтическую симпатию и все время сжимаюсь от этого — это влияет на контакт. Если я признаю это спокойно — напряжение спадает, и мы можем идти дальше

Еще потому что это терапевтично — получить признание и не долженствовать в ответ. Когда я говорю клиенту:

«Вы мне симпатичны. Ничего не надо с этим делать. Просто Вы привлекательны, и нет, это не приглашение на свидание. Давайте просто обсудим, как вам это слышать. Приятно ли это или нет?»

— это может быть новым опытом. Особенно для тех, кто привык: симпатия = ожидания. А я даю просто живой отклик

Потому что это может быть поддерживающим фидбэком
Когда я делюсь, что именно во мне вызывает уважение или восхищение — я возвращаю клиенту то, что он сам может пока не очень замечает. Например:

Вы умеете быть честным, даже когда страшно
Вы видите свою уязвимость и не убегаете
Это не комплимент, а искренняя обратная связь

Потому что это разворачивает тему интимности и контакта
Часто после таких признаний мы исследуем — а как клиент реагирует на симпатию? Что он делает, когда нравится? Что чувствует, когда не может ответить взаимностью? Это целое поле для работы

Но! Перед тем как делиться симпатией, я всегда спрашиваю:

Хотите, я скажу, что именно у меня вызывает теплое чувство?

Не нужно вываливать на клиента эмоции — сохраните контакт и покажите чувство

В терапии можно все, но не все нужно. Спросите себя:

— Что я чувствую?
— Зачем я хочу это сказать?
— Чем это может быть полезно клиенту?
— Готов(а) ли я выдержать его реакцию (любую)?

А вы признавались клиентам в симпатии, уважении, восхищении? Как на это реагировали? И как вам было самим в этих моментах?

Три главные вещи в кабинете терапевта
(нет, не салфетки — хотя они, конечно, тоже)

Первое — это ощущение уюта, которое не должно быть ни нарочитым, ни стерильным. Я люблю, чтобы было что-то живое. Цветы, которые не стоят, как на картинке, а иногда слегка вянут, но все еще держатся. Пледы, которыми можно укрыться, если стало холодно или если захотелось просто укутаться. Свет, который можно приглушить. Чтобы можно было сесть на ковер, если захотелось. Сесть на пол, не объясняясь. Чтобы у комнаты был пульс. Чтобы она не только принимала, но и дышала

Второе — это возможность вернуть себя в тело. Не всем клиентам это нужно, но когда нужно — важно, чтобы это было под рукой. В прямом смысле. У меня есть слаймы, мячики, гладкие камушки, колючие ежики, мягкие фигурки, которые приятно держать, крутить, мять, бросать, теребить в кармане. Иногда разговоры выходят за пределы слов, и тогда хорошо, что есть форма, вес, текстура. Это не игрушки. Это якоря. Через них легче снова нащупать себя, не испугавшись. Особенно если в теле — тревога, заморозка или пустота

Третье — это что-то, за что цепляется взгляд. Картина, открытка, цвет, узор, полка, на которой книги стоят неровно, и видно, что ими пользуются. Когда взгляд находит за что зацепиться, появляется возможность чуть вынырнуть из себя, увидеть, что ты не один. Это маленький мостик от «я здесь» к «я не один здесь»

Интерьер в терапии — это не про стиль и не про эстетический перфекционизм. Это способ быть рядом. Через комнату, через пространство. Потому что быть рядом — это тоже навык. Иногда он начинается с лампы, которая не слепит в глаза, и с кресла, в котором можно свернуться клубочком

А что говорить-то? Ну… клиенты есть, значит, всегда есть что обсудить!

Иногда приходишь на супервизию, и вроде все нормально: клиенты идут, сессии проходят. Кажется, будто что-то не так, но не получается сформулировать

Вот подсказка, с каких точек можно начать:

1. Где вы тревожитесь? В каких ситуациях теряете опору?

2. С кем устаете быстрее всего? Кто вызывает у вас внутреннее «не хочу» перед сессией? А может — даже «боюсь»?

3. Все как будто одно и то же
Вы оказываетесь в дне сурка: каждый запрос повторяет другой: созависимость с партнером, сепарация от мамы, поиск своего дела. И это сигнал: вы начали выгорать пора разбирать

4. Одна и та же трудность с клиентами
И вы понимаете: трудность повторяется из раза в раз, ничего не меняется, но, может, не так уж она и мешает? В таком случае точно пора на супервизию

5. Не знаете, как строить путь
Как выстраивать терапевтическую стратегию? Как не путаться между спонтанностью и планом? Как объяснить это клиенту по-человечески, а не из методички?

Что вы обычно приносите на супервизию? А что откладываете, потому что вроде как пока справляетесь?

Сервис — важная часть терапии?

Иногда клиент говорит:

Так уютно у вас: плед, свечи, быстро ответили, все четко

Я улыбаюсь, но задаюсь вопросом:

А терапия-то была?..

Мы живем в эпоху, где сайт на Tilda, кресло из H&M Home и слово «безоценочность» в сторис могут создать видимость процесса. И клиент запоминает обстановку, сервис, кофе на миндальном, а не собственные осознания

Сервис важен, но теплый свет из кофемашины не заменят момента, когда клиент выдержал боль, не сбежал и остался в контакте

Не уют делает терапию настоящей, а вы и ваш контакт. Остальное лишь обертка

Так что если у вас нет арома-свечек и 10 видов чая — не страшно. Главное, чтобы было с кем говорить по-настоящему

Признавайтесь, ловили себя на ощущении, что заменяете терапию хорошим сервисом? Или вы никогда не переступали эту грань?

Можно ли обниматься с клиентами?

Как обычно: и да, и нет. А вы думали, что хоть где-то есть однозначный ответ? (Ха-ха! У нас с вами слишком сложная профессия для однозначных ответов!)

Когда можно:
1. Вы завершаете терапию

Клиентка говорит у двери: «Можно я вас обниму?» Вы обе в слезах, работа завершена. В этот момент объятие — не замена словам, а точка. Тело догоняет, что связь была, и теперь ее можно отпустить

2. Вы проводите телесный эксперимент

Вы обсуждаете травму, контакт, границы. Клиентка просит: «Можно просто руку положить? Мне важно почувствовать, что тело не оттолкнет». Вы понимаете, что делаете, а потом все обсудите

3. У клиента кризис

Клиентка плачет и шепчет: «Можно просто обняться, я чувствую себя пустой…» И тогда у объятий есть терапевтичный смысл

Когда нельзя:
1. Слишком рано

Клиент говорит на второй сессии: «Вы такая теплая, можно обнять?» Но вы вдруг замечаете, что это про зависимость, про замену близкого человека. И внутри все сжимается

2. Вы вытесняете боль

Клиент говорит о травме, а вы хотите обнять и утешить. Но это не выдерживание, а побег от своей тревоги. И вы спасаете себя, не клиента

3. Вы всегда обнимаетесь

Каждая сессия заканчивается объятиями — это своего рода привычка. Так обе стороны избегают реального расставания

4. Вы ощущаете возбуждение

Объятие — это телесная интимность. Если вы разнополые и в теле что-то отзывается (возбуждение, стеснение, фантазии), объятия из жеста поддержки быстро превращаются в нечто другое

Как различать?
Задайте себе пару честных вопросов:

— Кому нужны объятия: мне или клиенту?
— Объятия работают вместо слов или продолжают диалог?
— Возникает свобода или же стыд и неловкость?
— Смогу ли я это потом обсудить с клиентом без ухода в оправдания или защиту?

Что вы думаете про объятия с клиентом? Делитесь в комментариях

Представьте: заходит клиент в кабинет и устраивает вам экзамен по общей психологии

«А в чем, по-вашему, разница между концепцией Выготского и Леонтьева?»

А вы стоите и вспоминаете, когда вообще такое проходили, и что теперь сказать

Спокойно. Вы не справочник. И главное — клиент пришел не учиться у вас теории, а разбираться в себе

Не спешите вспоминать термины и факты, лучше спросите:

А зачем вам сейчас этот вопрос? И что важно клиенту услышать на самом деле?

Может, вас проверяют или не доверяют. Может, защищаются

Следующий шаг — спросить прямо:

«Вам важно понять, насколько я компетентен или что вы можете мне доверять?»
«А как именно мои теоретические знания помогут вам разбираться в себе и в ваших трудностях, с которыми вы пришли прямо сейчас?»
«С одной стороны, вы не доверяете моей экспертизе, и мне нужно показать, что я достаточен как специалист, а с другой стороны, вы все таки пришли на встречу. Почему вы выбрали прийти? Как вы выбрали меня?»

И если доверия станет больше, можно сделать шаг навстречу:

«Хотите, я расскажу, каково быть на вашем месте — проверять и сомневаться?»

И вот это уже начало контакта. Теория здесь не так важна: куда важнее обсуждение, почему клиент проверяет других, прежде чем подпускать к себе

Сталкивались с клиентами, которые задают вопросы по теории? Вы их как-то останавливали или шли на поводу? Делитесь опытом

Письмо в прошлое я уже писала. А теперь пришло время написать письмо себе в будущее

Тут будет в духе Future Continuous: о процессах, которые, надеюсь, еще будут со мной происходить

Даше, в две тысячи тридцатый. Честно говоря, ты никогда не любила вопросы вроде «кем ты видишь себя через 5 лет». Но этот текст — напоминание будущей себе о главном и вторичном, о том, что может отвалиться по пути

Например, я думаю, через 5 лет ты все еще будешь работать психотерапевтом, ведь ты иначе не можешь

Недавно (в 2025-м) ты ходила красить волосы, и в салоне крутили фильм про девочку, которую искали спасатели. Смотреть было нельзя: как раз красили затылок. Но когда на экране закричали: «Вот она! Она обезвожена! Срочно воды!» — ты рефлекторно дернула головой

Парикмахер рассмеялась:
— Конечно, ты не можешь не среагировать. Кому-то плохо, а ты в выходной не спасаешь?

Я засмеялась в ответ. Но это ведь правда. Это невозможно «выключить». Неважно, как это называть: спасательством, эмпатией или просто человечностью. Люди тебя волнуют. И, увы (и ура), это, похоже, неизменно

Ну и напоминание себе будущей, которое останется тут почти как в капсуле времени: пожалуйста, держись за красоту. Если ты перестала писать — пиши снова. Не ради охватов, узнаваемости или экспертности. Ты сама знаешь, что такая фиксация впечатлений — это способ не терять себя. Так ты возвращаешь себя себе. И это по-настоящему красиво

P.s. если вы вдохновились этим постом, то я нашла сервис, где вы можете написать себе письмо в будущее прямо сейчас. Передайте важное послание, напомните о чем-то, что нужно знать будущей версии вас.

А что бы написали себе через пять лет и запечатали в свою капсулу?

Топ-5 мыслей, которые мы иногда говорим себе после неудачной сессии

1. Это провал. Все плохо. Возможно, быть терапевтом — это вообще не ваше
2. Ну ничего, может, в Surf Coffee еще есть вакансии бариста. Там даже не надо запоминать имена, просто отдаете латте и все
3. А еще можно удалить все соцсети, пока клиент не выложил скрин и не подписал: «не ходите к этому специалисту»
4. Кстати, можно поменять имя. Исполните детскую мечту, станьте Виолеттой или Артёмом
5. Ну все, новый паспорт, новый город, новая жизнь. Спасибо за все, психотерапия. Мы расстаемся

Конечно, это был монолог внутреннего критика. Он убежден, что неудачная сессия — это не просто трудность, а все, что определяет вас как человека

Добавим реальности:

1. Неудачные сессии — это нормально. Они случаются, и это ок. А вот если все сессии «удачные» — это как раз повод насторожиться: вы точно не в эмоциональном выгорании?

2. Контакт — это редкий дар. Не-встреча происходит чаще, чем встреча. Если возникает настоящая близость, то это бабочка на плече: появится на секунду и снова пропадет

3. Иногда вы действительно не встретили клиента: недоуслышали, недопоняли, прошли мимо центрального процесса. Но если вы сейчас расстроены, то это уже важно. Значит, вам не все равно, и вам нужен не критик, а поддержка

4. Только после поддержки можно задать себе вопрос: что именно пошло не так? И не всегда ответ «я плохой специалист». Иногда, то, что вы ощущаете — это контрперенос, невыраженная боль клиента, с которой он не может встретиться и пережить, но которую вы теперь носите. Возможно, вы стали контейнером его эмоций. И это уже материал для следующей сессии

5. Неудачная сессия — это точка роста, которую вы можете обсудить с клиентом. И если клиент готов, это может стать ключевым моментом в терапии

Допишите свой пункт №6 в комментариях. Или поделитесь, какая из этих мыслей вам откликнулась ближе всего

Групповая или индивидуальная супервизия — что выбрать?

Тут вопрос в том, что сейчас нужнее именно вам

Когда идти на индивидуальную супервизию:

— У вас много вопросов по конкретному кейсу: хочется в детали и обсудить максимально подробно
— Вы проходите терапевтический кризис: выгорание, перегруз, сомнения в себе, и вам нужна поддержка
— Вы столкнулись с деликатным случаем, о котором не хочется говорить при группе
— Вы хотите расти в своем темпе, без нагрузки коллегиальными случаями
— Вы на старте пути и пока стесняетесь делиться на людях

Плюсы: максимум внимания тебе, глубина, гибкость
Минусы: дороже, нет ощущения причастности, что ты не один

Когда идти на групповую супервизию:

— Вы хотите почувствовать, что вы не один в своих страхах
— У вас запрос не по конкретному кейсу, а по себе как терапевту: что со мной, где я теряюсь, как строю границы
— Вы хотите узнать несколько мнений: коллеги могут увидеть то, что вы не замечаете
— Вам хочется сэкономить и не быть включенным на 100%: на групповой супервизии можно быть активным, а можно понаблюдать

Плюсы: поддержка, идеи, сообщество
Минусы: меньше личного времени, делиться уязвимым бывает страшновато

Можно начать с одного формата, потом попробовать другой. Или совмещать оба формата. Настройте супервизию под себя: под свой этап, запрос, темперамент

Делитесь, как вам спокойнее: на индивидуальной или групповой супервизии? И почему именно так?

Куда идти: в терапию или на супервизию?

На супервизию — если клиент сказал или сделал что-то, и у вас поехала роль:

Вдруг захотелось спасать, воспитывать, спорить, быть хорошей. Это контрперенос. С ним важно разбираться в профессиональном поле, а не в одиночку

В личную терапию — если вы вышли из сессии, и вас накрыло

Не «случай, с которым мне нужно чуть больше времени и поддержки», а шторм внутри: «Я не сплю, реву, это все про меня». Это уже не про контакт, а про вашу историю

И туда, и туда — если клиент задел болевую точку, и это влияет и на контакт, и на вашу нервную систему: супервизия поможет удержать рамку, терапия — не развалиться и не замерзнуть внутри

Например: клиент говорит о домашнем насилии, а у вас — флешбэки
Супервизия поможет посмотреть: выдерживаете ли вы процесс? Как это влияет на сессию, что происходит в поле? Терапия оказывает поддержку: что в вашей истории еще болит и требует голоса, бережного внимания?

Иногда триггер — это просто триггер. Но если он утягивает вас в ретравматизацию (портится сон, скачет настроение, трудно есть, думать, «отключиться» от клиента) — не оставляйте себя одну

Мы не железные

Расскажите, что для вас сейчас актуальнее: пойти в личную терапию или на супервизии?

Когда пора сделать паузу в практике без чувства вины

В нашей профессии главным инструментом является сам человек, его внимание, чувствительность, способность быть рядом и выдерживать. Поэтому тема восстановления не может оставаться за скобками

Ведь без ресурса даже отточенные навыки начинают давать сбой, хотя внешне ничего не меняется

Почему терапевту так страшно взять паузу?
В первые годы практики это воспринимается как риск: вы можете потерять клиентов, утратить уверенность, выпасть из профессии

А еще пауза часто интерпретируется как сигнал личной несостоятельности:

«Если я хороший психолог, я должен справляться: держать нагрузку, идти на супервизию, восстанавливаться, регулировать себя… А если при всей заботе о себе я все равно устал, значит, плохо справляюсь?»

Но правда в том, что не всегда этого достаточно. Усталость — не признак некомпетентности. Она лишь напоминает, что вы тоже человек

Усталость ≠ Выгорание
Помните, что нужно различать усталость и выгорание, и не тянуть до момента, когда речь уже идет не об отдыхе, а о реабилитации

Усталость

— Возникает после пиковых периодов или высокой нагрузки
— Контакт с собой сохраняется
— Хочется отдохнуть, но интерес к профессии остается
— Есть фантазии о восстановлении: отпуск, чтение, йога, путешествие
— После паузы ресурс возвращается

Выгорание

— Исчезает желание и смысл работать
— То, что раньше радовало, теперь вызывает апатию или отвращение
— Кабинет ощущается как зона риска, а не опоры
— Растет автоматизм, исчезает живое присутствие
— Не хочется ничего: ни супервизий, ни прокачки навыков
— Возникает чувство тотального истощения

Сочувствую, если узнали свои симптомы в списке. Но помните: пауза — не слабость, а способ сохранить себя как специалиста

Как организовать паузу бережно:
— Пересмотрите нагрузку. Возможно, не «уйти совсем», а сократить количество сессий или сделать паузу на 1–2 месяца
— Назначьте срок. Не бросайте практику на неопределенный период. Назначьте дату, когда вы вернетесь к себе с вопросом: «Как я теперь?»
— Подготовьте коммуникацию. Поговорите с клиентами: это важно и для вас, и для них
— Используйте паузу как пространство и момент, когда можно переосмыслить себя и свои ценности

Пауза — это не конец. Именно в такие периоды появляется шанс задать себе важные вопросы:

— А как я хочу работать дальше?
— В каком темпе?
— С какими темами?
— С каким собой я хочу возвращаться в кабинет?

И помните: мы не машины, не ремесленники в классическом смысле. Для психологов главное — оставаться в контакте, а он не устоит без внутреннего присутствия. И иногда нужно сделать шаг назад, чтобы вернуть его

Расскажите, вы торгуетесь с собой, когда надо взять паузу? Как ощущается отдых после сильной усталости? И сколько вам обычно надо времени, чтобы вернуться в строй?

Как понять, что вы слишком стараетесь на сессии

Начинающие терапевты часто путают присутствие и работу за клиента. Хотеть помочь — это нормально, но тащить процесс на себе — совсем не ок

Как поймать себя на чрезмерном старании?

1. Вы боитесь делать паузы
Стараетесь: клиент замолкает, и вы тут же что-то объясняете, лишь бы не повисло молчание
В присутствии: даете паузе место, наблюдаете, что происходит. Иногда в тишине рождаются самые важные инсайты

2. Интерпретируете слишком часто и много
Стараетесь: «Конфликт с мужем — это про вашего отца». Клиент теряется
В присутствии: «Есть ассоциация… хочу понять, откликнется ли вам». Вы оставляете пространство для смысла клиента

3. Вы следуете плану на 100%
Стараетесь: клиент пришел в слезах из-за работы, но вы возвращаете к прошлой теме, «потому что такой план»
В присутствии: план нужен скорее как ориентир

4. Вы даете клиенту сбежать от эмоций
Стараетесь: говорите что-то вроде «Все будет хорошо, вы справитесь», чтобы снять остроту
В присутствии: «Я с вами. Что сейчас внутри?», чтобы помочь клиенту прожить чувства

5. Вы чувствуете истощение после каждой сессии
Стараетесь: чувствуете себя выжатым, как будто играли за двоих
В присутствии: удерживаете границу «где клиент, а где я», позволяете процессу быть совместным

Из-за чего так случается?

— У вас мало опыта и вы тревожитесь, что результата пока нет
— Вы боитесь показаться пассивным или не понравиться
— Сложные эмоции клиентов пока даются тяжеловато
— Происходит перенос: желание «спасти», отыгрывая свой личный сценарий

Что делать?
— Отслеживайте момент, когда перехватываете инициативу, и возвращать фокус: «Что вы сейчас чувствуете?»
— Разрешите себе не знать, куда приведет сессия
— Тренируйте способность выдерживать паузы и эмоции
— Выносите такие случаи на супервизии

Наверное, кому-то классно быть отличником по жизни, но этому не место в терапии. Тут лучше дать клиенту встретиться с собой, а психологу — понаблюдать со стороны

Бывали моменты, когда вы ощущали себя 100% лимоном после сессии? Поделитесь в комментариях, как это было: вы слишком старались или вам просто было тяжеловато/