Лучшее упражнение, чтобы обнулиться между сессиями?

Поесть, покурить и выпить бокальчик… безалкогольного шампанского. Шучу! Или нет?

Если серьезно — гугл по первой же ссылке выдаст кучу упражнений. Но как выглядит реальная жизнь?

У меня, например, есть свой кабинет. И в перерыве между клиентами я успеваю купить капсулы в кофемашину, поесть на ходу. И знаете что? Это и есть переключение: другой контекст, другая я

Да, нам важно «снимать халат» терапевта между сессиями. Но давайте честно: у вас есть время делать практики из методички? Если нет — не вините себя. Сама жизнь подхватит

Накормить себя — уже регуляция. Проверить мессенджеры — пусть не супер-осознанно, но тоже переход. Не идеал? Ну и ладно

Но раз вы все же здесь и хотите упражнение — держите простое, но рабочее

Упражнение на включение сенсорных каналов (можно и себе, и клиенту, особенно при панической атаке):

— Заметьте 3 звука, которые слышите сейчас
— Найдите 3 предмета, которые видите
— Распознайте 3 запаха вокруг
— Почувствуйте 3 текстуры, до которых можете дотронуться

5 минут — и вы в теле, в моменте, в себе. И можно двигаться дальше

А у вас что работает между сессиями? Расскажите — хочется собрать честный список «обнулений» от терапевтов для терапевтов

Как вести терапию, когда тебе самому очень плохо?

Мы, терапевты, тоже живем. У нас тоже случаются расставания, болезни, потери, смерти. И первое, что я хочу сказать — пожалуйста, будьте бережны к себе. Не геройствуйте

Когда у меня случается кризис или потеря, я чаще всего продолжаю работать. Потому что для меня это — опора. Контакт с другим человеком помогает мне не провалиться в бездну

Но я знаю коллег, для кого настоящая опора — остановиться. Отменить сессии. Остаться в тишине. Побыть в роли того, кто горюет, а не поддерживает

И это тоже правильно. Здесь нет универсального рецепта. Делайте то, что поможет пройти через ваш темный лес

Что я делаю, когда продолжаю работать?

1. Уменьшаю ожидания от себя
Я знаю, что могу слышать. Могу быть внимательной, могу держать контакт. Но глубоко резонировать чувствами становится сложнее. Когда душа болит, ресурса на тонкую настройку уже меньше. Остается больше головы, теоретизации, гипотез

И тогда я честно проговариваю:

«Я сейчас предполагаю…», «Я замечаю, что…», «У меня есть гипотеза: ... Так ли это?»

Я не обманываю себя, я адаптируюсь к реальности

2. Могу рассказать клиенту, что со мной происходит
Не всем. Только тем, с кем уже есть стабильный и теплый контакт. И только если это правда нужно, Например, чтобы объяснить, почему я сегодня больше рассуждаю, чем чувствую, или поддержать клиента через настоящее человеческое соприсутствие.
Не из метапозиции, а как живой человек
Но всегда с вопросом к себе:

Зачем я открываю это уязвимое сейчас? Это для клиента — или про мою разрядку?

Иногда я могу даже плакать рядом, если клиент тоже проживает свою похожую потерю. Не потому что «расклеилась», а потому что вместе проживается живое

Главное — честно с собой. Какая я сейчас? На что я способна? И за что я держусь?

А вы? За что держитесь, когда становится невыносимо? Как меняется ваша терапия в сложные периоды? И как вы заботитесь о себе в такие моменты?

Клиенты с похожими запросами — совпадение или закономерность?

Начну издалека. Помните, как многие из нас шли на психфак, чтобы не сдавать математику? А потом пришел гештальт-психолог (не путать с гештальт-терапевтами!) Курт Левин и выдал формулу:

B = f(P, E)
Поведение — функция от личности и среды

Вот вам и формулы: уйти не удалось 🥲

Это и есть идея поля: ты неотделим от контекста. То, что у тебя «болит», где у тебя сейчас рост, становится магнитом. И клиенты приходят не случайно — они как будто считывают, что тебе нужно

Но не только они. Вы тоже считываете

У клиента может быть множество тем. Но вы замечаете те, что вам ближе, и именно это разворачиваете в работе, поэтому и кажется, что все «с одним и тем же». Другой терапевт, ваш коллега, в своём поле, развернет другую фигуру, которая будет и про клиента, и про терапевта тоже

Это не мистика. Это просто поле. Общее пространство, в котором ваши темы интуитивно замэтчились

И выходит, что все не просто «так получилось, сейчас вообще все говорят про границы, это самая мейнстримная тема». Вы сейчас в теме границ — и это слышат

И мне правда интересно: почему вы здесь? Что вам откликается? Кто вы — сколько в практике, что интересно, а что не попадает в ваш актуальный интерес? Давайте чуть ближе познакомимся

Сколько вы стоите?

Начинающим терапевтам часто сложно называть цену. Стыдно, страшно, «а вдруг никто не придет» и вот это все. Хочется быть доступной, удобной, но и не дэмпинговать свою ценность. Но цена — это не только про рынок. Это про опору и устойчивость

Я составила короткий чек-лист, чтобы на глаз прикинуть свой средний чек: тут все по фактам:

1. Образование:
— Краткий курс (< 250 ч) — 0 баллов
— Сертифицированная программа (500–900 ч) — +1
— Вуз / мастерская программа (1000+ ч) — +2

2. Супервизия:
— Нет — 0
— Иногда — +1
— Регулярная (1 раз в месяц и чаще) — +2

3. Опыт:
— Меньше 1 года — 0
— 1–3 года — +1
— 3+ года — +2

4. Город:
— Малый город / деревня — 0
— Областной центр — +1
— Москва / СПб / онлайн по всей стране и миру — +2

5. Специализация:
— Пока нет — 0
— Есть одна (клиническая специализация, работа с детьми и т.д.) — +1
— Есть две и больше — +2

Результаты:
0–3 балла — вы в начале важного пути
Ориентир: 2000–3000 ₽ за сессию

Вы еще в процессе становления. Сейчас для вас главное — практика, супервизия и поддержка. Продолжайте развиваться в профессии и увидите, как растет ваша ставка

4–7 баллов — рабочая база есть
Ориентир: 4000–6000 ₽

Вы уже умеете работать с клиентами и знаете, что делаете. Есть пространство для стабильности и повышения цены

8–10 баллов — вы в профессии уверенно и по-настоящему
Ориентир: 6000–10000 ₽+

Вы уже мастер, а не ремесленник. Дальше все зависит от запроса, формата и ниши

Запомните: речь не о том, достаточно ли вы хороши. Если вы читаете этот пост, то уже как минимум серьезно относитесь к профессии. Речь о том, насколько вам хватит ресурса, чтобы быть рядом с другим и не сгореть

Если вы пока на 2 баллах, не занижайте цену до символической. Просто ищите опору. Свою «стоимость» в профессии мы растим опытом, связями, поддержкой, не самоедством

Приходите на личную супервизию — добавите балл в копилочку, получите поддержку от меня и мы вместе разберем, как вам построить план развития и на что обратить внимание, чтобы выйти на новый уровень работы. Пишите в личку — все обсудим: @Darya_belayamyxa

Как психологу не застрять в вечных обучениях и начать работать?

Ответ простой, но неприятный: начать работать. И научиться говорить учебе твердое: «спасибо, хватит»

Вот рабочий алгоритм как остановиться: вы листаете очередной курс — нужный, важный, как раз со скидкой, и ровно на ту сумму, что есть на карте… А потом:

1. Закрываете вкладку
2. Открываете Wildberries
3. Покупаете платье. Или костюм. Или кеды. Что-то красивое. Аккурат на эту сумму
4. На обучение денег не остается. Вы прекрасны

Значит, пора работать в новых нарядах. Но главное — работать

Почему мы застреваем в вечной учебе? Все просто:
— Культура вечных студентов поощряется
— Учиться реально интересно
— И надо же как-то повышать квалификацию

Но как и зачем повышать квалификацию, если вы и практику-то не начали?

Учеба без практики — способ отложить столкновение с тревогой. А тревога — это нормально. Это не ошибка, а признак: вы идете в новое

Никогда не хочется волноваться, ошибаться, путаться. Но по-другому не получится: нужен живой, немного страшный, первый опыт

Вы справитесь. Правда. И пусть путь в профессию будет хотя бы в красивых ботинках с ВБ (никакой гендерной дискриминации — красивые ботинки всем ❤️)

Пересчитаемся в комментариях: кто учится, но все никак не начнет брать первых клиентов? Расскажите, что вас останавливает? Так вы поможете коллегам почувствовать, что они не одни. И вы — тоже

Психологи — ужасно одинокие люди. Почему так получается и что делать?

Большинство специалистов работает в частной практике. Без офиса, команды и совместных обедов. Начальства нет, что приятно, но и коллег нет, а вот это уже печальнее

А еще у нас работа про других: мы слушаем, поддерживаем, остаемся включенными. Потом приходим домой, а на вопрос «как дела на работе?» ответить нечего. Потому что все под замком конфиденциальности. И мало кто может глубоко поинтересоваться: «А ты как?»

Одиночество — не ваша вина, а структурная особенность профессии

Что мне помогает:
Друзья

Глубокие связи и привязанности, где можно быть живым, уязвимым, настоящим. Там я могу побыть собой

Профессиональное сообщество

Интервизии, супервизии, группы: там люди знают, каково это — выносить чужую боль и не терять себя

Любовь

Так банально, что даже неловко писать. Но правда: быть любимым — это заземляет. Иначе можно раствориться в чужих историях и потерять свою

Мы работаем в одиночестве, но не обязаны навсегда оставаться одинокими. Берегите себя. И пусть рядом будут те, кто тоже умеет спрашивать: «А ты как?»

Поделитесь, как вы справляетесь с одиночеством: может, есть какие-то лайфхаки или техники, которые помогают лично вам — пишите их в комментарии!

«А у вас у самой-то муж есть?» — что делать с такими вопросами от клиентов?

Я сталкивалась с этим в начале практики. Особенно часто спрашивали, когда я работала с родителями детей: «А у вас дети-то вообще есть?»

Это задевало, попадало в мою уязвимость, в то, чего тогда у меня не было

Сейчас таких вопросов почти не задают. Наверное, потому что соцсети и сайт все рассказывают заранее. Если кому-то важно, чтобы у терапевта был «опыт семьи», они просто не выбирают меня

Но если бы сейчас в кабинете все же прозвучало:

«А у вас муж есть?»

Я бы спокойно ответила «нет». А потом аккуратно пошла бы уточнять, что за этим стоит

Часто такой вопрос — форма пассивной агрессии:

«Вы задели меня, и теперь я задену вас: у вас нет права говорить, потому что вы не прожили то, что проживаю я»

Что я делаю, если всплывают такие задевающие вопросы:
1. Слушаю тело
Если чувствую, что меня кольнуло — не игнорирую. Это важно. Потому что если я чувствую себя маленькой, обиженной, уязвленной, значит, контакт уже трещит

2. Проясняю: что именно из моих слов вызвало такой ответ?
Хочу услышать боль клиента, а не форму, в которой она подана. Сначала работаю с болью клиента, делаю её доступной для него, чтобы иметь возможность для (само)утешения этой раны

3. Стараюсь вернуть диалог
Мягко называю, что форма была острой и задела меня, спрашиваю:

«Была ли цель меня задеть?»
«А как вы обычно реагируете, когда чувствуете укол?»

Это может стать важным поворотом в терапии — если защита клиента готова к исследованию

4. Но если цель клиента — уколоть, я уважительно завершаю контакт и стараюсь не спровоцировать еще больший аффект. Мы не про «реакцию на реакцию», мы про выдерживание

Иногда такие вопросы — это способ клиента сказать: «мне больно» или «я не хочу тебя слышать»

Задача терапевта — различить. И не забывать: даже в таких моментах мы можем быть примером как держать контакт уважительно и зрело, даже когда он колет. Показать альтернативное поведение.

Бывали ли у вас в практике вопросы, которые застигали врасплох? Поделитесь в комментах, как справлялись и как потом разбирали произошедшее с супервизором или самостоятельно

И записывайтесь ко мне на супервизию: вместе пройдемся по моментам из практики, которые не дают покоя. Пишите в личку — @Darya_belayamyxa

Как не разочароваться в профессии за первые полгода?

Ну, тот кто здесь давно, знает что под спойлером, да? Никак

Да, вы разочаруетесь в профессии — и это нормально

Первое время в работе — как влюбленность: бабочки, интерес, «это мое», чувство полета. А потом начинается жизнь:

— Клиенты приходят не сразу
— Сессии какие-то вялые, тревожные, неловкие
— Чем ниже цена, тем выше ожидания у клиентов, приходящих за жту стоимость, и перенос ответственности
— Ничего непонятно, очень страшно и хочется плакать

Я помню, как шла по Тверской с лавандовым рафом, в арендованный кабинет, чувствуя себя живущей жизнь мечты. А через час выходила разбитой:

«А точно ли я могу? Получится ли вообще?»

Поймите, это вполне естественный процесс. Разочарование — это переход от романтики к реальности. Тут как в любых отношениях: сначала идеализация, потом реальный выбор — по-настоящему, со всеми шероховатостями

Да, из-за этого кто-то уйдет из профессии. Поймет: не его. Это честно

Но если вы здесь, вступили в том числе в мой канал, значит, вы все еще чего-то хотите. Работаете и задаете вопросы — значит, вы еще бежите марафон, а не просто вышли на пробежку

Помните, как у вас произошел переход от влюбленности в работу к принятию ее и вашей неидеальности? Расскажите в комментариях, думаю, начинающим терапевтам будет полезно прочитать о том, как этот слом происходит и что не стоит его бояться

Коллеги, у нас первый юбилей!

На канале уже 100 подписчиков! Это очень радует и вдохновляет: похоже, мы тут действительно поддерживаем друг друга

Вы поддерживаете меня тем, что читаете, пишите комментарии, ставите реакции. Особенно меня греет, когда я узнаю, что вы рассказываете про мой канал! Значит, действительно пишу что-то, что хочется показать коллегам!

А я вас — тем, что веду этот канал и очень стараюсь: мне важно, чтобы посты вам помогали в будущей практике, я вспоминаю, как мне было сложно, думаю, о чем действительно ценно рассказать, помимо основной теории

Решила, что нужно отметить первый юбилей! Хочу предложить устроить мини-нетворкинг под этим постом. Давайте знакомиться и находить друг друга, чтобы:

— перенаправлять клиентов, которых сами не можете взять
— уменьшать тревогу, когда передаете кого-то — ведь он пойдет к знакомому, не «в никуда» (понравившемуся человеку можете писать в личку, чтобы узнать о нем больше)
— просто знать, кто рядом

Напишите в комментариях:
— Город
— С какими темами и запросами работаете
— Что для вас важно в терапии (по желанию)

Пусть это будет место, где можно найти «своих». Жду вас в комментариях

Онлайн-сессии: что делать, если клиент выключил камеру?

Это сбивает, особенно если вы, как я когда-то, приходили в профессию с ощущением:

«На той стороне тоже человек, понимающий о рамках моей профессии. Он не хлопнет ноутом, не исчезнет без слов, будет на связи, сидит в штанах…»

Но реальность вносит коррективы, потому что у клиента может быть совсем другое представление: что сессия — услуга, и если «не подошло» — можно выйти

Иногда клиент не включает камеру и объясняет это как угодно — «интернет плохой», «я устал», «камера не работает». Может, это правда. А может acting out – отреагирование

Что за этим может стоять:

— человек не хочет, чтобы его видели
— он отказывается от близости
— злится, обижается, стыдится
— боится быть в контакте
— бессознательно «наказывает» терапевта

Задача терапевта — не требовать и не уговаривать, а попробовать услышать, что сейчас говорит тело клиента:

«Я злюсь. Я не чувствую контакта. Мне страшно и стыдно. Но я все равно пришел»

Здесь видна боль и надежда, что вы не отвергнете, не уйдете и не обесцените

Но важно не только услышать, понять, быть рядом, а также научить клиента выражать эмоции не через импульсивное действие. Пусть не включает камеру (да, вам придется потерпеть), но:
–пусть учится называть чувства: «Я сейчас злюсь, раздосадован, обижен, смущен, растерян»
–пусть учится говорить о намерениях: «Я так зол на Вас, что хочу уйти с этой встречи»

Пообещайте, что вы выдержите любую вербализацию его чувств (а вы выдержите!), потому что:
а) для чего мы здесь все собрались?
б) это приглашение в диалог
в) это зрелость психики: говорить о чувствах, а не импульсивно делать

Разрешите говорить без цензуры, т.к. психотерпевт – это тот, кто не «мстит в ответ», то есть не отвечает эмоцией на эмоцию

Ваша задача — понять, что стоит за acting out, и научить, как реакцию перевести в зрелые поступки. И вы можете ему в этом помочь. Ему ведь и в жизни наверняка трудно с тем, что он также встает и уходит, правда? А для этого нужно научиться допускать свои чувства внутрь, называть их, а затем переводить их не в импульсы, но во взвешенные поступки. И вот это уже дело терапии

Так мы учим клиента говорить, объяснять себе себя.

Поделитесь, бывало ли такое в вашей практике, что клиент отказывался включать или резко выключал камеру? Что вы делали, что чувствовали?

Можно ли отменять сессии, если просто устал?

Нужно! Мы же свой главный рабочий инструмент. Если истощены или приболели — важно поставить себя на первое место, чтобы потом быть с клиентами в контакте, а не в усилии

На учебе это говорят регулярно. И я сейчас, конечно, не открыла Америку. Но вот беда: я сама так и не приучилась ставить себя во главе угла

Утро. 37.2. Я думаю: «Авось пройдет». Пью шипучки, откладываю решение, переношу клиентов в онлайн, чтобы не заражать — лишь бы не отменять. Дело не в деньгах, а в том, что если я слягу, то я начну тревожиться:

— А надолго ли я заболела?
— Сколько отменять? Завтра? Неделю?
— А вдруг полегчает к вечеру?
— Может, это вообще психосоматика?
— Я так утомила себя вопросами, что на градуснике 37.5! Лучше бы работала!

Внимательный читатель уже отправил меня в терапию — да, хожу, обсуждала. Знаю, откуда это и не горжусь. Но мне тут сложно

Сказать «устал — отдохни» — просто и правильно. Но быть самозанятым — это часто про уязвимость, тревогу, отсутствие подстраховки и точек опоры

Для меня тут главное даже не отдых и продуктивность, а скорее баланс между контролем и тревогой. И я сама еще только учусь его держать (придумала себе новую эпитафию только что:
«Не тревожилась — не была бы собой. Но, может, и жива осталась бы»)

А вы умеете отменять сессии, если просто устали? Или до последнего держитесь, а потом жалеете и тревожитесь?

Коллеги, как насчет профессионального супервизорского квиза? Один вопрос клиента. Множество возможных интервенций, которые могут быть продвигающими или стопорящими. Минута пошла!

Клиент спрашивает:

А у других клиентов тоже бывали такие трудности, как у меня?

Вопрос вроде бы простой. Но за ним стоят разные эмоции:

— Стыд: «Я странный? Это вообще допустимо?..»
— Жажда нормализации: «С этим правда можно жить?»
— Надежда: «Если у кого-то получилось, может, и у меня получится?»
— Тревога сравнения: «Я хуже других?»
— Проверка: «Я для тебя просто клиент или кто-то важный?»

Хочется обнадежить и успокоить. Что бы вы сказали? Выбирайте в голосовалках ниже:

Хороший ответ — тот, который слышит, поддерживает, идет навстречу. Поделитесь, что отвечаете клиентам в таких случаях? Соберем реплики, которые сработали, чтобы начинающие коллеги-психологи чувствовали себя увереннее и знали, что ответить

Можно ли перебивать клиента на сессии?

Да, можно. Нет, нельзя. Такое вот шизофреногенное послание. Сейчас поясню

Когда перебивать нужно:
Если клиент говорит много, сбивчиво, уходит в детали, не связанные с эмоциями — это, скорее всего, прерывание контакта. Болтовня, чтобы не чувствовать. Это можно и нужно прервать, чтобы вернуть его к себе

Как можно прервать человека:

— Я начинаю терять суть. А что вы сейчас хотите сказать, когда говорите сейчас? Если бы у вас было всего одно предложение, то чтобы вы сказали?
— Что с вами происходит, пока вы это рассказываете? — Это для опытных клиентов, кто умеет замечать телесные феномены и называть чувства. Для новеньких может оказаться неподходящим вопросом
— Давайте приостановимся. Я чувствую, что вы ушли в монолог, а мне важно быть рядом, а не сбоку

Когда перебивать не стоит:
Если клиент говорит много, но при этом чувствует, у него дрожит голос, наворачиваются слезы, включено тело — это проживание. Оно может быть долгим, но не прерывайте его, а побудьте рядом. Но не отстраненно! Резонируйте вместе с клиентом! Вчувствуйтесь: какого ему сейчас это проживать? Будьте с ним через максимальное включенное присутствие

Как отличить одно от другого?

Когда клонит в сон, скучно, уносит — болтовня
Ком в горле, дыхание замирает, слезы стоят в глазах — переживание

Ориентир: не «много или мало говорит», а что происходит в теле и в контакте. Если сомневаетесь — спросите. Это уже и будет возвращением в контакт

А если переживаете, как вести себя с клиентами, чтобы не навредить и не спугнуть, приходите ко мне на супервизии. Обсудим тревоги и сомнения и разберем странные ситуации, если они уже были в практике. За поддержкой и помощью пишите в личку — @Darya_belayamyxa

Предлагаю сыграть в игру: найдем нарушение профессиональных границ. Сейчас в голосовалку добавлю 4 фразы от вымышленных клиентов. Три из них — ок, а одна — выход за границы. Найдите ее: