🫲Давненько не говорили про #отношения. Сегодня про нюансы парной терапии

😭 Иногда, описывая свое состояние человек говорит: «Я просто прокрастинирую», «У меня апатия», «Кажется, это уже депрессия». И психотерапевту нужно осень внимательно уточнить, что именно человек имеет ввиду.

Потому что снаружи всё это выглядит похоже: нет сил, нет движения, дела откладываются, жизнь как будто стоит на паузе. Но внутри это три разных состояния, и работать с ними нужно по-разному.

1️⃣ Прокрастинация — это состояние, в котором энергия есть, но она застряла. Человек может смотреть сериалы, переписываться, но он постоянно тревожиться, думает о невыполненных задачах, испытывает вину и внутреннее напряжение. Здесь много энергии, но она уходит на сопротивление, страх ошибки, перфекционизм, избегание неприятных чувств или ожидание идеального момента.

В терапии в этом случае мы работаем не с дисциплиной и «силой воли», а с тем, что именно делает задачу психологически тяжёлой: страх оценки, внутреннего критика, перегруз ожиданиями, невозможность выдерживать несовершенство, тревогу или стыд.

2️⃣Апатия выглядит иначе. Энергии становится меньше, интерес снижается, но базовое функционирование ещё сохранено. Человек делает необходимое, но без включённости, без вкуса, без ощущения смысла. Радость не пропала полностью, но стала редкой и приглушённой. Часто апатия возникает после длительного напряжения, перегрузки или эмоционального истощения.

В терапии здесь важна не мобилизация, а восстановление контакта с чувствами, границами и потребностями, потому что апатия — это не лень, а защитное «выключение», когда психика больше не выдерживает прежнего режима жизни.

3️⃣Депрессия — это уже не просто снижение энергии, а изменение состояния в целом. Становится тяжело вставать, трудно концентрироваться, снижается способность чувствовать удовольствие, появляется ощущение бессмысленности, пустоты или собственной несостоятельности. Отдых не восстанавливает, а давление на себя только усиливает тяжесть.

В терапии здесь важны поддержка, постепенное возвращение активности в щадящем режиме, работа с самокритикой и безнадёжностью, а иногда и подключение психиатра, если требуется медикаментозная помощь.

В терапии мы не заставляем человека «собраться», потому что за отсутствием действия всегда стоит причина. Мы ищем, где энергия блокируется, где она утекла, где психика защищается, и постепенно возвращаем возможность двигаться не через давление, а через восстановление опоры внутри.

🎀Если вы замечаете, что откладывание стало фоном жизни, интерес к привычному снижается или сил становится всё меньше, важно не разбираться с этим в одиночку. Чем раньше появляется поддержка, тем легче восстановить контакт с жизнью и с собой.

В последнее время в канал пишется через волю. Хочу рассказать, что у меня произошло и вместе с вами порефлексировать.

🫰 У меня сбылась не мечта, но огромное желание: я прошла творческие задания и поступила в сценарную мастерскую киношколы «Сеанс». И тут бы радоваться и танцевать от счастья, что наконец-то я буду учиться не очередному психотерапевтическому подходу, а чему-то совершенно в другом направлении. (Психологам трудно остановиться в профессиональной учебе. Год без повышения квалификации считается ненастоящим годом жизни). Но, честно говоря, я каждый день борюсь со своей тревогой.

Как я буду успевать вести канал, клиентов и бывать на лекции с понедельника по субботу? Буду ли я успевать делать домашки? Смогу ли я потянуть новую финансовую нагрузку?

Зачем я иду в освоение новой профессии, если моя жизнь уже устаканена?

❗ И вот то, что со мной происходит – неприятный баг нашей психики. С одной стороны, однообразие удручает, хочется двигаться и преобразовывать свою жизнь. С другой стороны – наша психика не любит изменений (даже положительных! Даже долгожданных!). Всё внутри начинает переживать: «А как это будет? Стоит ли это усилий? Не выгорю ли, как собака из того мема, сидящая с улыбочкой в горящем доме с кружкой, на которой написано "I'm fine."»?

И это то, почему человеки стремятся к воплощению своих желаний и по пути устраивают самосаботаж. Сохранение энергии и упорядоченности.

💙 Моя упорядоченность взрывается, но я держусь за то, что тревога – это переживаемо и временно, а чтобы впустить хорошее в свою жизнь нужно время и освоение неопределённости.

Если вас пугает прекрасное далеко, то с вами все в порядке. Значит, вы идёте к чему-то важному.

Сегодня хочу поговорить об ощущении моей беспомощности как терапевта.

🔴В терапию приходят, чтобы понять себя, изменить что-то к лучшему. И в этом смысле ко мне могут обращаться как ко врачу, чтобы назвала болезнь и рассказала, как это лечится. Или как к инструктуру в спортзале: что именно прокачать, чтобы отношения с близкими наладились. И в самом этом утилитарном подходе нет ничего плохого. Клиенту хочется ясности и инструкции, как в любом деле.

Но! Прикол терапии состоит в том, что решение конкретной задачи – это как двери в шкаф, за которым находится Нарния. Потому что когда перед нами вопрос «как получше общаться с близкими», мы обязательно встретимся с эмоциональным напряжением, трудностью признаться в чём-то и быть в этом принятым. И вот тогда разворачивается истинный процесс, стоящий за запросом.

Но терапия (и я вместе с ней) оказываемся в тупике, ведь человек не заходит в этот мир Нарнии, в процессе не рождается интерес к себе, рефлексия, а позиция остаётся оценочной: «Есть конкретные измения или нет?».

❎ И тогда пропадает диалог. Клиент может в такие моменты спрашивать: «А как вы видите нашу работу? А что со мной происходит?», но имеет ввиду на самом деле вопрос результата: «А почему моя трудность ещё не разрешена?»

И да, тут можно дать карту местности, рассказать, что вижу в процессе, как вижу стратегию работы: «Вы ссоритесь с ребёнком, потому что у вас есть ожидания, которые не проговорены напрямую. И вы ощущаете потерю родительской власти и от того, что не понимаете как повлиять, впадает в беспомощность и начинаете сердиться. Мы работаем над тем, чтобы изменить форму общения, начать воспринимать подросшего ребёнка на равных и учиться с ним договариваться, ясно ставить границы, а не из эмоциональных порывов».

🥲 И вроде бы я всё верно экспертно говорю, отвечаю на вопрос о процессе, но... это не имеет смысла. Потому что если клиент напротив закрылся, не впускает слова другого, то я могу хоть польку станцевать, но как бы я ни старалась, ничего не произойдет. Я не могу достучаться до второго ни обьяснениями, ни дележкой чувств от того, что прямо сейчас происходит в нашем диалоге. Потому что на самом деле со мной уже попрощались. И в одного я не могу вернуть закончившийся контакт.

И человек уходит от меня с ощущением некомпетентного врача, который не вылечил. Или тренера, который не дал правильные упражнения. Уходит разочарованным, в общем.

И это самое грустное: когда разочарование не проговорено, но висит в воздухе, то у нас нет шанса ни встретиться в диалоге вновь, ни по-честному попрощаться.

А что вы думаете по этому поводу? Очень интересно узнать ваше мнение ⤵️

✔️ Тест: насколько у меня развиты компетенции взрослости.

Если смотреть на результаты честно, становится видно одну вещь: на ощущение взрослости не влияет возраст и ответственность в бытовом смысле. А влияют внутренние компетенции: выдерживать эмоции, не разваливаться от отказа, принимать решения без гарантий, жить без иллюзии, что кто-то придёт и сделает жизнь безопасной.

И именно этому посвящена моя брошюра про взрослость.

В ней нет мотивации «соберись и действуй».

Там про другое:

— как формируется внутренняя опора
— почему откаты — это нормально
— какие навыки на самом деле делают человека психологически взрослым
— и как постепенно их наращивать без насилия над собой

Если после теста вы узнали себя и чувствуете, что хочется больше устойчивости, меньше тревоги и зависимости от обстоятельств, то она вам будет актуальна.

Брошюра появится в канале в свободном доступе в начале марта.

⭐️Сегодня праздник мужчин.
Поэтому хочу поговорить про мужчин в терапии.

Ни для кого не секрет, что в терапию чаще приходят женщины. Думаю, это связано с гендерным воспитанием. «Мальчики не плачут» и вот это вот всё. Мужчинам предписано быть стойкими, не поддаваться эмоциям. Поэтому дойти до терапии – это целый квест.

«Если я у терапевта, значит, я с чем-то не справился, не сильный?»

А сила человеческого она не только в выдерживании, но и уязвимости: мочь соприкоснуться со страхом, болью, горем, беспомощностью и назвать это честно.

Слезы мужчин я очень ценю. Потому что для меня это никогда не про недостойность, а наконец-то про выдох от напряжения, от обязательств и долженствований.

Очень люблю лекцию психолога Брин Браун «Сила уязвимости». Кажется, сейчас самое место ей наконец-то поделиться.

🌪️Мужчины, с праздником вас! Пусть в вашей жизни будет больше поводов чувствовать и отдавать тепло, любовь. Пусть будет меньше нагрузки, где «нужно собраться, нельзя потерять лицо». Пусть будет достаточно безопасного пространства, чтобы просто быть!

Сепарацию невозможно пройти до конца… Почему?

Объясняю в видео ↘️

У меня свой кабинет, который я нежно люблю за уют, но мои отношения с арендодателями не сложились. Я ужасно не люблю бессмысленную бюрократию и правила просто ради правил.

На этой неделе мне снова нужно было подписывать договор, пропуска и ещё пачку бумаг. Я прибежала за семь минут до клиента. Мне выдали талмуд на тридцать страниц с подписями на каждой. Я уже злилась и торопилась.

И тут сотрудник: «Дарья, подойдите, я вам ещё кое-что скажу».

До приёма две минуты, пытаюсь проскочить мимо, но он останавливает в дверях.
— Мне некогда, у меня клиенты.
— А я что, не ваш клиент?
— Не мой. Я пошла.
— Идите, идите, Дарья! Но потом… – В спину мне полетели угрозы.

➡️ Вышла взбешённая и расстроенная. Они меня раздражают, но у меня был выбор не эскалировать.

Так вот: как говорить, чтобы слышали?

Плохая новость: никогда нет правильных слов, чтобы быть услышанными. Хорошая: слышат состояние, из которого вы говорите.

Я говорила из перегруза. Внутри меня уже был наш прошлый опыт неприятного общения и состояние в стиле «Отстаньте», «Вы мешаете», «Это всё бессмысленно». А раздражение автоматически вызывает сопротивление. Человек перестаёт слышать смысл и начинает защищаться.

Рабочая формула же простая:
факт — граница — альтернатива.

«У меня через две минуты начинается приём, я не могу сейчас обсуждать. Давайте договоримся о времени, когда я смогу уделить этому внимание».

❗️Когда внутри нет борьбы вас слышат гораздо чаще, потому что собеседнику не нужно защищать свое эго.

И ещё одна правда. Иногда нас не слышат не потому, что мы плохо говорим, а потому что другой человек тоже в напряжении, ведь коммуникация — это всегда процесс на двоих.

А если честно, главный вывод этой истории для меня не про слова и не про форму выражения.

✔️ Говорить так, чтобы вас слышали, гораздо проще, если вы не приходите подписывать тридцать страниц за семь минут до клиента. Иногда лучшая коммуникация — это заранее оставленный запас времени на неё.

Поделитесь своими историями в комментариях, обсудим эту тему!

Чем взросление отличается от поисков себя

🤔 В моём миллениальском кругу есть шутка: «Кем ты хочешь стать, когда вырастишь?». Да, мы все выросли, но что-то всё ещё ищем. Если работа не нравится, то приходят мысли не только о смене этой работы, но и профессии в целом. Ускоряющийся мир требует учиться постоянно, чтобы просто не отставать. Означает ли это, что мы все в эпохе юношеского максимализма и «настоящими взрослыми» так и не станем? Давайте об этом поговорим.

В юности мы заняты важным делом: ищем себя. Мы задаёмся вопросами: кто я, какой я, моё это или навязанное, с кем я и против кого. Мы примеряем роли, профессии, стили жизни и мировоззрения, внимательно слушаем реакцию других и пытаемся собрать версию себя, которая будет настоящей и правильной. В этом поиске живёт надежда: когда я наконец пойму, кто я, мне станет легче.

Взросление же начинается в другой точке. В какой-то момент становится ясно, что правильной версии себя не существует. Есть та, которую ты выбираешь, и дальше с ней нужно жить.

🎓 Поэтому взросление — это не про поиск, а про способность выдерживать то, что уже навыбирал. Что приходится учиться выдерживать? Выдерживать собственную неидеальность, ограничения, закрытые двери и последствия своих решений. Выдерживать сомнения, усталость, периоды неопределённости и всё равно продолжать двигаться по выбранному пути.

🖱️ Юность живёт вопросом «Кто я?». Взрослость живёт вопросом «Как я живу с тем, кто я?».

И в этом месте появляется другая опора. Она возникает не потому, что жизнь становится проще или яснее, а потому что заканчивается бесконечный поиск более удачной версии себя.

📝 Во взрослом возрасте есть масса способов, чтобы чувствовать себя самодостаточной, серьезной и сильной личностью, верно?

Но при чем здесь детские установки и моя новая брошюра?

Об этом в сегодняшнем ролике.