Абьюз в сексе от мужчины

Есть одна сложная тема, о которой обычно говорят шёпотом, хотя её освещают довольно публично. Но это все ещё «слишком интимное», «не такое серьёзное», «сама согласилась».

✨Но реальность проще и жёстче: абьюз в сексе существует, и многие женщины (мужчины тоже, но статистически реже, поэтому далее я буду говорить о партнерах в целом) сталкиваются с ним, даже не сразу понимая, что это именно сексуальное насилие.

Вот что важно понимать: это не про плохой секс, а про нарушение границ, пренебрежение в самый уязвимый момент и обесценивание слова «нет».

Как это выглядит:

• Партнер продолжает, когда вы говорите «мне больно»;
• Партнер злится, если вы не возбуждаетесь достаточно быстро;
• Партнер делает то, что вы не разрешали, и потом выставляет это «спонтанностью и экспериментом», а вас стыдит за нераскрепощенность;
• Партнер отказывается использовать презерватив, потому что «мне так не приятно»;
• Партнер обесценивает реакции: «да что ты, не может быть так больно»;
• Партнер давит на чувство вины: «я тогда уйду», «ты слишком напряжена».

✨Все выше описанное не норма.

Потому что в сексуальном контакте, как и в любом другом, важна субъектность обоих, возможность слышать и договариваться. Но здесь один из пары становится просто телом, функцией для разрядки.

И да, самое сложное и тонкое: абьюз в сексе может происходить в отношениях, где есть привязанность, симпатия, даже любовь.

Это не отменяет факта насилия.

Это лишь делает его труднее для распознавания.

Как понять, что что-то не так?

Опираться на ощущения и отклик тела: после насильственного секса вы чувствуете не тепло, близость, расслабление, а пустоту, стыд, тревогу, обиду или желание «смыть что-то с себя».
Ваше тело уже успело всё понять. Оно всегда понимает раньше головы.

Что делать?

❎ Не нужно ни сразу рвать отношения, ни писать заявления, потому что это могут быть слишком большие шаги для человека, у которого сейчас нарушены границы.

✅ Начните с малого:
— назовите то, что происходит, словами;
— дайте себе право на свои ощущения;
— перестаньте оправдывать поведение партнёра;
— признайте, что ваше тело заслуживает уважительного обращения;
— скажите «нет» хотя бы внутри себя.

Абьюз — это не про секс, а про власть и наслаждение от нее. И возвращение власти над ситуацией начинается с одного тихого движения внутри:

«Со мной так нельзя».

#отношения

Давайте подведем итог #практика_недели.

🍀 НЕДЕЛЯ 1. «Карманы света»
— Каким был мой свет? Тёплым? Ясным? Колючим? Спонтанным?
— Что меня согрело на этой неделе по-настоящему?
— Что стало легче видеть?
— Где я почувствовал(а), что я живой(ая)?

Если вы хотели поделиться своей фотографией и заметкой, но стеснялись, то сейчас самое время рискнуть и прислать в комментариях.

А найти саму практику можно здесь.

#практика_недели

НЕДЕЛЯ 2
«Мягкое место, на которое можно опереться»

Новая неделя, новая практика.

✨Сегодня говорим о маленьких жестах заботы в тёмное время

В декабре мы часто живём на автомате: работа, списки, подарки, ожидания.
А тело в это время просит одного: чтобы его кто-то заметил. Желательно вы сами.

Эта неделя про простую вещь:
Каждый день находите одно маленькое действие, которое делает что-то в теле чуть легче, приятнее.

Не «правильное», «красивое», а доступное.

Примеры:
— сесть на пол на минуту;
— обнять собаку;
— выключить лишний свет;
— отложить задачу, которую ненавидишь;
— выбрать что-то тёплое;
— сказать себе: «мне можно устать».

Вечерний вопрос для рефлексии:
«Где сегодня я дала себе хоть немного мягкости?»

#практика_недели

Почему в гуманистической психологии так важен контакт?

Спойлер: контакт здесь занимает центральное место и способствует ощущению доверия, безопасности и целостности, что важно для клиентов.

✨Ну а подробнее об этом – в моем новом ролике.

#психология

Десять фактов об уверенности, которые, я уверена, вы не знали.

Есть несколько важных нюансов, про которые часто забывают клиенты, когда приходят с запросом

«Я хочу стать уверенным».

1️⃣ Уверенность ситуативна
Можно ощущать себя уверенно на работе и совсем неуверенно при общении с людьми. Или наоборот. Это не дефект личности, а разные зоны опыта.

2️⃣ Вы не сможете так измениться, чтобы быть уверенным в любой ситуации
Потому что уверенность не равна спокойствию. Человек может волноваться, сомневаться, бояться, и при этом всё равно действовать.

3️⃣ Отсутствие тревоги не критерий уверенности
Критерий — способность не убегать и выдерживать происходщее.

4️⃣ Уверенность часто выглядит незаметно
Уверенный человек не обязательно обладает харизмой и убедительными формулировками. Иногда это просто возможность услышать себя и сказать «мне это не подходит, я отказываюсь».

5️⃣ Уверенность не лечит травму
Травмированный человек может выглядеть уверенно, быть функциональным, успешным, и при этом внутри жить из выживания.

6️⃣ Уверенность не отменяет необходимости поддержки и терапии
Терапия важна для повышения осознанности и расширения гибкости в поведении. Человек, который часто чувствует себя устойчиво, может всё равно нуждаться в глубоком самопознании.

7️⃣ Настоящая уверенность допускает сомнение
Сомневаться – значит допускать возможность ошибки и существования другого мнения. Нужна сила, чтобы выдерживать неопределённость.

8️⃣ Уверенность не передаётся словами
Её нельзя «внушить». Она формируется через опыт: когда тебя выдержали и приняли, когда ты выстоял, когда мир не рухнул после «нет» или ошибки.

9️⃣ Иногда неуверенность — это адекватность
В новой среде, новых отношениях, новых ролях. Быть осторожным — не всегда слабость. Иногда это способ беречь себя.

🔟 Если совсем коротко:
уверенность — это не броня и не навык самопрезентации.
Это способность оставаться в контакте с собой, даже когда нет опоры вовне.

На сколько пунктов вы внутри ответили «Да, это про меня написано»? Если обнаружили, что не больше трех, то приглашаю в терапию, чтобы обсудить трудности на пути к устойчивости.

📞Записаться: @Darya_belayamyxa

#психология

Поговорим об итогах практики недели.

НЕДЕЛЯ 2: МЯГКОЕ МЕСТО, НА КОТОРОЕ МОЖНО ОПЕРЕТЬСЯ.

Вопросы для саморефлексии:

❓Что оказалось моей настоящей заботой, а не привычкой?

❓ За что тело благодарит?

❓Что поддерживающего я нашла благодаря этой практике, и что теперь хочу сохранить и повторять?

✨Всячески поддерживаю писать комментарии, чтобы мы могли обмениваться идеями и телесными инсайтами!

Завтра новая неделя и новая практика! У меня есть идея, чем поделиться, но я с радостью послушаю, как вы сейчас? Может быть, вам бы хотелось чего-то конкретного ресурсного сейчас? Пишите также в комментариях.

#практика_недели