Я решила попробовать новый формат — мини-подкасты, где буду делиться полезными мыслями и советами из мира психологии, рассказывать о воспитании, отношениях и разных бытовых ситуациях.

Думаю, что это для вас это отличный способ быстро получить поддержку и вдохновение в повседневной жизни. Очень важно ваше мнение: напишите в комментариях темы, которые вам было бы интересно обсудить!

Сегодня разбираем взаимоотношения с парнером: что делать, если он начинает раздражать...

Муки выбора: а всегда ли они нужны?

Может, иногда можно решиться и забрать всё и сразу?

Что входит в супервизию у меня и чего там точно не будет?

Когда я веду супервизию, то всегда начинаю с главной идеей всего процесса: мы встречаемся в супервизии для помощи и поддержки терапевта в том, в чем он сейчас нуждается.

Что точно входит в наш час:
– Разбор живых случаев, а не абстрактных схем;
– Внимание к полю, к переносно-контрпереносной динамике;
– Помощь в различении: где клиент, где ты, где ваша общая динамика;
– Поддержка в выстраивании границ, цены, расписания, в реальных рабочих дилеммах;
– Возможность прийти не «с готовым кейсом», а с тупиком, растерянностью или внутренним конфликтом;
– Пространство, где можно ошибаться и говорить об этом честно.

А чего точно не будет происходить:
– Проверки «на соответствие гештальту» или любой другой школе;
– Учительской позиции «а вот как надо»;
– Давления соответствовать идеальному терапевту;
– Унижения, подколок или разборов с позиции сверху;
– Игры во «всё по протоколу». Мы работаем с живыми процессами, а не с галочками.

Я верю, что профессиональный рост идёт через живой контакт, а не через страх.

Запись на прием через кнопку в закрепленном сообщении.

Сегодня отвечаю на один из самых частых вопросов:

Как справиться с тревогой?

Или что делать, если постоянно переживаешь о будущем.

Смотрите ролик и делитесь своими мыслями на эту тему.

Всего две минуты и ты вернешь контроль над своими эмоциями 🧘🏻‍♀️

Слышали о пользе медитации, но нет времени её делать или лень?

Принесла вам очень простой и интересный способ, как не нагружать себя, но отпустить мысли в любом месте и в любое время.

Сегодня мы разберем важный и часто встречающийся в практике вопрос: что делать, когда человек перестает отвечать во время переписки и исчезает из поля зрения?

А вы сталкивались с подобными ситуациями?

По результатам опроса я поняла, что многие из вас хотят задать мне вопросы анонимно. Ваша поддержка и желание лучше понять себя очень важны для меня.

Поэтому я с удовольствием выполняю ваше пожелание и готова собирать вопросы. Оставить их анонимно можно по этой ссылке.

Жду ваших сообщений — вместе мы найдем ответы на все вопросы.

Отвечаю на ТОП-3 самых интересных вопроса.

Как простить партнера после расставания?

Сначала не прощать, ведь злиться – это тоже стадия расставания. Посмотрите, вы действительно злитесь или обижаетесь? Спросите себя: «Почему так хочется простить? Неприятно испытывать обиду или хочется быстрее прийти в стадию "Мы расстались, но у меня только светлые воспоминания"»?

Увы, люди не вольны выбирать, какие чувства приходят там, внутри, и насколько они задерживаются. Но если не сопротивляться и не пытаться их менять, то эта волна рано или поздно схлынет сама.

Что бы вы посоветовали психологу, который не может найти клиентов?

В канале лежит вебинар о моем пути становления частной практики. Да, вебинар от 2020 года, многое поменялось, но может быть, какие-то идеи вдохновят вас на свои собственные. Спойлер: никто точно не знает, как искать клиентов. Важно найти свою аутентичность и набраться терпения. И пробовать, пробовать, пробовать.

Запись вебинара бесплатная. Также в канале есть пост по следам вебинара. А вот тут я пишу о плюсах и минусах агрегаторов для психологов.

Как строить отношения, когда замкнут между домом и работой? Где искать партнера?

Ох, актуальный вопрос и для меня, как для человека! Сама много работаю, не так много времени остаётся на поиск партнёра.

Но кроме технической части (где и как искать), я, конечно, вижу и частые психологические трудности: точно ли «нет времени» или это про установки, которые мешают пойти в мир выбора? Знаете ли вы свои предпочтения? Где такой человек может проводить свободное время? Готовы ли вы ходить в места, где обитают интересующие вас люди и приоритизировать походы туда?

Можно ли вам быть инициативной(ым), чтобы знакомиться и просить контакт? Выдерживаете ли вы неудачные переписки и пробуете ли ещё?

И давайте про техническую часть: моя стратегия – это сообщества, где романтические знакомства – не основное, а побочное, но возможное. Друзья рекомендуют мне путешествия с Силой Ветра (там есть мужчины, что важно, так как в основном во многих офлайн движухах чаще участвуют женщины).

Давайте в комментариях обсудим, где ещё можно непринуждённо знакомиться?

Ну и напомню, что оставить анонимный вопрос можно здесь.

#ОтветыНаВопросы

Что для меня важнее всего в отношениях с коллегами и клиентами?

Когда я только начинала, то думала, что в профессии главное — быть «хорошим специалистом». Знать техники, грамотно формулировать интервенции, держать себя в руках. Потом добавилось другое: чтобы клиенты приходили, чтобы коллеги уважали, чтобы был поток, устойчивость и профессиональное сообщество.

Но со временем я заметила одну тихую вещь. Отношения, в которых мне по-настоящему дышится и с клиентами, и с коллегами всегда строятся не на технике и не на «успехе». А на пространстве между нами.

Что клиенты, что супервизанты приходят не за техникой, не за оценками и работой над ошибками. Люди приходят, чтобы быть увиденными и понятными. Потому что только в этом можно расслабиться и наконец-то услышать себя.

Но для встреченности должны быть предпосылки:

Безопасность. Ее формирует безоценочность. Если я не оцениваю, а любопытствую про опыт другого, то человеку напротив можно показаться целиком и не быть за это «наказанным» собственным стыдом.

Замедление. Уменьшение скорости речи создаёт пространство для большей внимательности и глубины, а не только для попытки «понять».

Готовность быть затронутым. Видеть — значит позволить себе быть изменённым этой встречей. Оба участника разрешают себе быть в неопределенности того, как эта встреча повлияет на них, какие чувства и размышления породит без попытки сопротивляться этим изменениям.

7 советов самой себе в начале пути

Если бы я могла передать себе начинающей пару строк из будущего, то поделилась бы неочевидной «внутрянкой» профессии, в которой я только начинаю свой путь.

1 совет: Иногда ты будешь нравиться клиенту не потому, что ты хорошая терапевтка, а потому что ты попадаешь в его перенос. И это не комплимент, а рабочий материал. Учись не влюбляться в идеализирующий взгляд.

2 совет: Ты не обязана быть зеркалом, из которого исчезает всё личное. Иногда твой взгляд, выражение лица или человеческая реплика становятся поворотной точкой. Не прячься за «нейтральность», если в поле просится живой отклик.

3 совет: Бывают сессии, где «ничего не произошло», а клиент возвращается через месяц и говорит, что это был переломный момент. Ты не всегда понимаешь значимость происходящего сразу. Доверься полю больше, чем собственному нарциссизму.

4 совет: Иногда тебе будет скучно с клиентом или ты испытаешь раздражение, усталость, но не потому что ты плохой терапевт, а потому что он так воздействует на поле. Это не баг, а навигация в процессе.

5 совет: Ты не увидишь свои «слепые зоны» в одиночку. Даже если ты очень рефлексивная. Потому что человеку всегда нужен человек, чтобы увидеть скрытое от себя.

5 совет: Самые большие профессиональные сдвиги случатся не после тренингов, а после одного конкретного разговора с коллегой на кухне, где ты скажешь: «Спасибо, так на это я вообще не смотрела!». Не надо недооценивать случайные профессиональные связи.

6 совет: Ты научишься выдерживать чужую боль. Но дольше всего ты будешь учиться выдерживать свою. Особенно ту, которую клиенты поднимают случайно.

7 совет: Первые годы ты будешь думать, что успех — это очередь из клиентов. Потом поймёшь: успех — это когда ты не теряешь связь с собой в большом потоке других людей.

А какие советы вы бы хотели дать себе? Поделитесь в комментариях

Как убрать панические атаки

Давайте начнём с начала: какие симптомы и ощущения в теле называются паническими атаками (ПА)? А то мы живём во времена, когда плохое настроение – это уже депрессия. А мужчины, названные Никитами скорее всего абьюзеры, и типичные девы-перфекционисты.

ПА – это приступ сильного страха, который характеризуется учащенным сердцебиением, нехваткой воздуха (человеку кажется, что он не может вдохнуть, хотя на самом деле – выдохнуть). Страх этот также сопровождается пугающими мыслями, что человек прямо сейчас либо сойдёт с ума, либо умрёт.

Важно помнить, что от панической атаки ни один человек на земле ещё не умирал. Это симпатическая нервная система (та, что отвечает за возбуждение) дала сбой. И нужно переключить её на режим расслабления, а не усиливать страх.

Вот способы, которые помогают выходить из ПА достаточно быстро. Их можно практиковать самостоятельно.

1. Удлинять выдох — вдох на 4 счёта, выдох на 6–8.

2. Почувствовать стопы, опору, поверхность под собой.

3. Перечислить 5 предметов, 4 звука, 3 запаха, 2 тактильных ощущения, 1 вкус.

4. Смотреть вокруг, читать надписи, считать предметы одного цвета.

5. Разрешить приступу быть, наблюдать за телом.

6. Говорить себе: «Это не опасно. Это пройдёт».

7. Делать мелкие движения: растереть руки, повернуть шею, пошевелить пальцами.

8. Уменьшить кофеин, наладить сон.

9. После приступа записать, где и когда это произошло, что ему предшествовало.

10. Регулярно практиковать штуки на расслабление: дыхание, йогу, релаксацию.

Если было интересно и важно читать этот пост – дайте знать: тогда дальше в посте про ПА могу рассказать, почему они происходят и как с ними работать в терапии.

#психология

Сегодня я делюсь своими ритуалами и техниками, которые помогают мне быстро успокоиться и найти внутренний баланс. Надеюсь, мои советы будут полезны и вам, ведь иногда именно небольшая пауза и простое действие могут изменить ваш настрой.

Кстати, у меня есть отличная новость. Уже 9 ноября состоится уникальный фестиваль плейбэк театров, и наш театр тоже участвует. Более того, я буду играть на сцене, так что приходите развиртуализироваться, получить заряд энергии и вдохновения.

Ну а пока делитесь своими ритуалами в комментариях к этому посту.

#личное

Дорогие мои читатели!

По техническим причинам все старые комментарии под постами были удалены. Но не волнуйтесь!
Вы можете оставить свой вопрос или ссылку на интересующий вас пост прямо под этим сообщением. Я с радостью отвечу и поддержу вас.

Спасибо за понимание и доверие.

(@livalieva твой комментарий я успела прочитать и расскажу про сезонное настроение в ближайшее время).