Я решила попробовать новый формат — мини-подкасты, где буду делиться полезными мыслями и советами из мира психологии, рассказывать о воспитании, отношениях и разных бытовых ситуациях.

Думаю, что это для вас это отличный способ быстро получить поддержку и вдохновение в повседневной жизни. Очень важно ваше мнение: напишите в комментариях темы, которые вам было бы интересно обсудить!

Сегодня разбираем взаимоотношения с парнером: что делать, если он начинает раздражать...

Муки выбора: а всегда ли они нужны?

Может, иногда можно решиться и забрать всё и сразу?

Что входит в супервизию у меня и чего там точно не будет?

Когда я веду супервизию, то всегда начинаю с главной идеей всего процесса: мы встречаемся в супервизии для помощи и поддержки терапевта в том, в чем он сейчас нуждается.

Что точно входит в наш час:
– Разбор живых случаев, а не абстрактных схем;
– Внимание к полю, к переносно-контрпереносной динамике;
– Помощь в различении: где клиент, где ты, где ваша общая динамика;
– Поддержка в выстраивании границ, цены, расписания, в реальных рабочих дилеммах;
– Возможность прийти не «с готовым кейсом», а с тупиком, растерянностью или внутренним конфликтом;
– Пространство, где можно ошибаться и говорить об этом честно.

А чего точно не будет происходить:
– Проверки «на соответствие гештальту» или любой другой школе;
– Учительской позиции «а вот как надо»;
– Давления соответствовать идеальному терапевту;
– Унижения, подколок или разборов с позиции сверху;
– Игры во «всё по протоколу». Мы работаем с живыми процессами, а не с галочками.

Я верю, что профессиональный рост идёт через живой контакт, а не через страх.

Запись на прием через кнопку в закрепленном сообщении.

Сегодня отвечаю на один из самых частых вопросов:

Как справиться с тревогой?

Или что делать, если постоянно переживаешь о будущем.

Смотрите ролик и делитесь своими мыслями на эту тему.

Всего две минуты и ты вернешь контроль над своими эмоциями 🧘🏻‍♀️

Слышали о пользе медитации, но нет времени её делать или лень?

Принесла вам очень простой и интересный способ, как не нагружать себя, но отпустить мысли в любом месте и в любое время.

Сегодня мы разберем важный и часто встречающийся в практике вопрос: что делать, когда человек перестает отвечать во время переписки и исчезает из поля зрения?

А вы сталкивались с подобными ситуациями?

По результатам опроса я поняла, что многие из вас хотят задать мне вопросы анонимно. Ваша поддержка и желание лучше понять себя очень важны для меня.

Поэтому я с удовольствием выполняю ваше пожелание и готова собирать вопросы. Оставить их анонимно можно по этой ссылке.

Жду ваших сообщений — вместе мы найдем ответы на все вопросы.

Отвечаю на ТОП-3 самых интересных вопроса.

Как простить партнера после расставания?

Сначала не прощать, ведь злиться – это тоже стадия расставания. Посмотрите, вы действительно злитесь или обижаетесь? Спросите себя: «Почему так хочется простить? Неприятно испытывать обиду или хочется быстрее прийти в стадию "Мы расстались, но у меня только светлые воспоминания"»?

Увы, люди не вольны выбирать, какие чувства приходят там, внутри, и насколько они задерживаются. Но если не сопротивляться и не пытаться их менять, то эта волна рано или поздно схлынет сама.

Что бы вы посоветовали психологу, который не может найти клиентов?

В канале лежит вебинар о моем пути становления частной практики. Да, вебинар от 2020 года, многое поменялось, но может быть, какие-то идеи вдохновят вас на свои собственные. Спойлер: никто точно не знает, как искать клиентов. Важно найти свою аутентичность и набраться терпения. И пробовать, пробовать, пробовать.

Запись вебинара бесплатная. Также в канале есть пост по следам вебинара. А вот тут я пишу о плюсах и минусах агрегаторов для психологов.

Как строить отношения, когда замкнут между домом и работой? Где искать партнера?

Ох, актуальный вопрос и для меня, как для человека! Сама много работаю, не так много времени остаётся на поиск партнёра.

Но кроме технической части (где и как искать), я, конечно, вижу и частые психологические трудности: точно ли «нет времени» или это про установки, которые мешают пойти в мир выбора? Знаете ли вы свои предпочтения? Где такой человек может проводить свободное время? Готовы ли вы ходить в места, где обитают интересующие вас люди и приоритизировать походы туда?

Можно ли вам быть инициативной(ым), чтобы знакомиться и просить контакт? Выдерживаете ли вы неудачные переписки и пробуете ли ещё?

И давайте про техническую часть: моя стратегия – это сообщества, где романтические знакомства – не основное, а побочное, но возможное. Друзья рекомендуют мне путешествия с Силой Ветра (там есть мужчины, что важно, так как в основном во многих офлайн движухах чаще участвуют женщины).

Давайте в комментариях обсудим, где ещё можно непринуждённо знакомиться?

Ну и напомню, что оставить анонимный вопрос можно здесь.

#ОтветыНаВопросы

Что для меня важнее всего в отношениях с коллегами и клиентами?

Когда я только начинала, то думала, что в профессии главное — быть «хорошим специалистом». Знать техники, грамотно формулировать интервенции, держать себя в руках. Потом добавилось другое: чтобы клиенты приходили, чтобы коллеги уважали, чтобы был поток, устойчивость и профессиональное сообщество.

Но со временем я заметила одну тихую вещь. Отношения, в которых мне по-настоящему дышится и с клиентами, и с коллегами всегда строятся не на технике и не на «успехе». А на пространстве между нами.

Что клиенты, что супервизанты приходят не за техникой, не за оценками и работой над ошибками. Люди приходят, чтобы быть увиденными и понятными. Потому что только в этом можно расслабиться и наконец-то услышать себя.

Но для встреченности должны быть предпосылки:

Безопасность. Ее формирует безоценочность. Если я не оцениваю, а любопытствую про опыт другого, то человеку напротив можно показаться целиком и не быть за это «наказанным» собственным стыдом.

Замедление. Уменьшение скорости речи создаёт пространство для большей внимательности и глубины, а не только для попытки «понять».

Готовность быть затронутым. Видеть — значит позволить себе быть изменённым этой встречей. Оба участника разрешают себе быть в неопределенности того, как эта встреча повлияет на них, какие чувства и размышления породит без попытки сопротивляться этим изменениям.

7 советов самой себе в начале пути

Если бы я могла передать себе начинающей пару строк из будущего, то поделилась бы неочевидной «внутрянкой» профессии, в которой я только начинаю свой путь.

1 совет: Иногда ты будешь нравиться клиенту не потому, что ты хорошая терапевтка, а потому что ты попадаешь в его перенос. И это не комплимент, а рабочий материал. Учись не влюбляться в идеализирующий взгляд.

2 совет: Ты не обязана быть зеркалом, из которого исчезает всё личное. Иногда твой взгляд, выражение лица или человеческая реплика становятся поворотной точкой. Не прячься за «нейтральность», если в поле просится живой отклик.

3 совет: Бывают сессии, где «ничего не произошло», а клиент возвращается через месяц и говорит, что это был переломный момент. Ты не всегда понимаешь значимость происходящего сразу. Доверься полю больше, чем собственному нарциссизму.

4 совет: Иногда тебе будет скучно с клиентом или ты испытаешь раздражение, усталость, но не потому что ты плохой терапевт, а потому что он так воздействует на поле. Это не баг, а навигация в процессе.

5 совет: Ты не увидишь свои «слепые зоны» в одиночку. Даже если ты очень рефлексивная. Потому что человеку всегда нужен человек, чтобы увидеть скрытое от себя.

5 совет: Самые большие профессиональные сдвиги случатся не после тренингов, а после одного конкретного разговора с коллегой на кухне, где ты скажешь: «Спасибо, так на это я вообще не смотрела!». Не надо недооценивать случайные профессиональные связи.

6 совет: Ты научишься выдерживать чужую боль. Но дольше всего ты будешь учиться выдерживать свою. Особенно ту, которую клиенты поднимают случайно.

7 совет: Первые годы ты будешь думать, что успех — это очередь из клиентов. Потом поймёшь: успех — это когда ты не теряешь связь с собой в большом потоке других людей.

А какие советы вы бы хотели дать себе? Поделитесь в комментариях

Как убрать панические атаки

Давайте начнём с начала: какие симптомы и ощущения в теле называются паническими атаками (ПА)? А то мы живём во времена, когда плохое настроение – это уже депрессия. А мужчины, названные Никитами скорее всего абьюзеры, и типичные девы-перфекционисты.

ПА – это приступ сильного страха, который характеризуется учащенным сердцебиением, нехваткой воздуха (человеку кажется, что он не может вдохнуть, хотя на самом деле – выдохнуть). Страх этот также сопровождается пугающими мыслями, что человек прямо сейчас либо сойдёт с ума, либо умрёт.

Важно помнить, что от панической атаки ни один человек на земле ещё не умирал. Это симпатическая нервная система (та, что отвечает за возбуждение) дала сбой. И нужно переключить её на режим расслабления, а не усиливать страх.

Вот способы, которые помогают выходить из ПА достаточно быстро. Их можно практиковать самостоятельно.

1. Удлинять выдох — вдох на 4 счёта, выдох на 6–8.

2. Почувствовать стопы, опору, поверхность под собой.

3. Перечислить 5 предметов, 4 звука, 3 запаха, 2 тактильных ощущения, 1 вкус.

4. Смотреть вокруг, читать надписи, считать предметы одного цвета.

5. Разрешить приступу быть, наблюдать за телом.

6. Говорить себе: «Это не опасно. Это пройдёт».

7. Делать мелкие движения: растереть руки, повернуть шею, пошевелить пальцами.

8. Уменьшить кофеин, наладить сон.

9. После приступа записать, где и когда это произошло, что ему предшествовало.

10. Регулярно практиковать штуки на расслабление: дыхание, йогу, релаксацию.

Если было интересно и важно читать этот пост – дайте знать: тогда дальше в посте про ПА могу рассказать, почему они происходят и как с ними работать в терапии.

#психология

Сегодня я делюсь своими ритуалами и техниками, которые помогают мне быстро успокоиться и найти внутренний баланс. Надеюсь, мои советы будут полезны и вам, ведь иногда именно небольшая пауза и простое действие могут изменить ваш настрой.

Кстати, у меня есть отличная новость. Уже 9 ноября состоится уникальный фестиваль плейбэк театров, и наш театр тоже участвует. Более того, я буду играть на сцене, так что приходите развиртуализироваться, получить заряд энергии и вдохновения.

Ну а пока делитесь своими ритуалами в комментариях к этому посту.

#личное