Темна сторона емпатії: коли співчуття шкодить?
Емпатія – це здатність розуміти емоційний стан інших людей та їм співпереживати. Це не про читання думок, а про розпізнавання емоцій інших, метафорично кажучи «відчувати себе в шкурі іншого». Емпатія допомагає у спілкуванні із близькими, людина краще їх розуміє, поглиблює з ними зв’язок.
Але часто зустрічаються люди, котрі вважають, що емпатія – це щось про те, що заважає жити та комунікувати з іншими.
🔸Чи існує «погана» емпатія?
Дійсно буває так, що здатність співпереживати розвинена болісно сильно.
✅ Людина так інтенсивно переживає почуття інших, що не може розрізнити, де моє, а де чуже.
✅ Відбувається ніби втрата кордонів, злиття з почуттями інших людей.
✅ Людина починає присвоювати собі почуття іншої людини і наділяти її своїми.
🔸Як результат – розмиття особистих кордонів, маніпуляції, нездорові стосунки.
На прикладі стосунків у парі люди з такою емпатією можуть ставати жертвами нарцисичних особистостей та не здатні завершити взаємини, де їх принижують, ображають, знецінюють.
Завжди є пояснення його/її поведінки та почуттів. Наприклад, брак любові в дитинстві. Жертва в такому разі думає, що зможе «долюбити», врятувати. Мовляв, любов змінить людину, і все буде по-іншому. Але насправді навряд чи можна цього дочекатися.
Якщо ви відчуваєте, що ваша емпатія руйнує ваше життя, зверніться по допомогу. Чому формується така неадекватна емпатія, як із нею справитися, можна зрозуміти впродовж курсу терапії з психоаналітиком чи психотерапевтом.
Джерело: Ольга Корбут, психоаналітикиня
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Емпатія – це здатність розуміти емоційний стан інших людей та їм співпереживати. Це не про читання думок, а про розпізнавання емоцій інших, метафорично кажучи «відчувати себе в шкурі іншого». Емпатія допомагає у спілкуванні із близькими, людина краще їх розуміє, поглиблює з ними зв’язок.
Але часто зустрічаються люди, котрі вважають, що емпатія – це щось про те, що заважає жити та комунікувати з іншими.
🔸Чи існує «погана» емпатія?
Дійсно буває так, що здатність співпереживати розвинена болісно сильно.
✅ Людина так інтенсивно переживає почуття інших, що не може розрізнити, де моє, а де чуже.
✅ Відбувається ніби втрата кордонів, злиття з почуттями інших людей.
✅ Людина починає присвоювати собі почуття іншої людини і наділяти її своїми.
🔸Як результат – розмиття особистих кордонів, маніпуляції, нездорові стосунки.
На прикладі стосунків у парі люди з такою емпатією можуть ставати жертвами нарцисичних особистостей та не здатні завершити взаємини, де їх принижують, ображають, знецінюють.
Завжди є пояснення його/її поведінки та почуттів. Наприклад, брак любові в дитинстві. Жертва в такому разі думає, що зможе «долюбити», врятувати. Мовляв, любов змінить людину, і все буде по-іншому. Але насправді навряд чи можна цього дочекатися.
Якщо ви відчуваєте, що ваша емпатія руйнує ваше життя, зверніться по допомогу. Чому формується така неадекватна емпатія, як із нею справитися, можна зрозуміти впродовж курсу терапії з психоаналітиком чи психотерапевтом.
Джерело: Ольга Корбут, психоаналітикиня
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Які бувають “червоні прапорці” в дружбі?
Дружба – це взаємини, які нас надихають. Це про підтримку та взаємоповагу. Проте спілкування може бути токсичним та отруювати життя. Розгляньмо ті “червоні прапорці”, які вказують на відсутність або нестабільний рівень підтримки, поваги, чесності чи прийняття між вами та тою людиною, яку ви вважаєте другом.
Дистанціюйтесь або повністю припиніть спілкування з другом/подругою, який/яка:
🚩 Знецінює ваші проблеми та почуття. Постійно нехтує вашою думкою та емоціями, а досягнення применшує або критикує. Наприклад, ви можете поскаржитися на погане самопочуття, втому, а у відповідь замість підтримки почуєте звинувачення чи нетактовну спробу змінити тему розмови.
🚩 Постійно засуджує вас, докоряє за ваші ж невдачі.
🚩 Говорить лише про себе. Під час зустрічі якщо і запитує про ваші справи, то не слухає: перебиває та змінює тему.
🚩 Постійно критикує вас та знижує самооцінку. Це може навіть звучати наче комплімент, але відчуваєте ви при цьому образу чи приниження.
🚩 Не радіє вашим успіхам. Замість того, щоб порадіти за вас, починає “змагатися” з вами.
🚩 Не бере відповідальність за свою поведінку, не поважає ваші кордони. Замість вибачення за образу ви чуєте “це ж був просто жарт” або ж звинувачення в тому, що “це ти все не так сприймаєш”.
🚩 Газлайтить вас. Якщо ви заявляєте, що якісь слова чи дії “друга” були вам неприємні, а у відповідь замість вибачення звучить заперечення (“Я цього не казав/не казала”, “Ти все вигадуєш, як завжди”) – це ознака токсичних стосунків.
🚩 Не докладає зусиль для підтримки стосунків. Можливо, ігнорує ваші намагання зустрітися або призначає зустрічі без урахування ваших планів і можливостей.
Якщо ви помічаєте у свого друга чи подруги деякі із цих ознак або ви почуваєтеся некомфортно в такій компанії, найперше поясніть цій людині, що вас турбує. Озвучте, що саме в його/її поведінці негативно впливає на вас. Робіть це спокійно та впевнено, без взаємних звинувачень: описуйте лише власні почуття. Якщо розмова не принесла результатів і друг/подруга свідомо продовжує ігнорувати ваші прохання, ліпше буде припинити таке спілкування. Це складно, проте ліпше оточувати себе людьми, які покращують ваше життя, а не роблять його нестерпним.
Дружба – це взаємини, які нас надихають. Це про підтримку та взаємоповагу. Проте спілкування може бути токсичним та отруювати життя. Розгляньмо ті “червоні прапорці”, які вказують на відсутність або нестабільний рівень підтримки, поваги, чесності чи прийняття між вами та тою людиною, яку ви вважаєте другом.
Дистанціюйтесь або повністю припиніть спілкування з другом/подругою, який/яка:
🚩 Знецінює ваші проблеми та почуття. Постійно нехтує вашою думкою та емоціями, а досягнення применшує або критикує. Наприклад, ви можете поскаржитися на погане самопочуття, втому, а у відповідь замість підтримки почуєте звинувачення чи нетактовну спробу змінити тему розмови.
🚩 Постійно засуджує вас, докоряє за ваші ж невдачі.
🚩 Говорить лише про себе. Під час зустрічі якщо і запитує про ваші справи, то не слухає: перебиває та змінює тему.
🚩 Постійно критикує вас та знижує самооцінку. Це може навіть звучати наче комплімент, але відчуваєте ви при цьому образу чи приниження.
🚩 Не радіє вашим успіхам. Замість того, щоб порадіти за вас, починає “змагатися” з вами.
🚩 Не бере відповідальність за свою поведінку, не поважає ваші кордони. Замість вибачення за образу ви чуєте “це ж був просто жарт” або ж звинувачення в тому, що “це ти все не так сприймаєш”.
🚩 Газлайтить вас. Якщо ви заявляєте, що якісь слова чи дії “друга” були вам неприємні, а у відповідь замість вибачення звучить заперечення (“Я цього не казав/не казала”, “Ти все вигадуєш, як завжди”) – це ознака токсичних стосунків.
🚩 Не докладає зусиль для підтримки стосунків. Можливо, ігнорує ваші намагання зустрітися або призначає зустрічі без урахування ваших планів і можливостей.
Якщо ви помічаєте у свого друга чи подруги деякі із цих ознак або ви почуваєтеся некомфортно в такій компанії, найперше поясніть цій людині, що вас турбує. Озвучте, що саме в його/її поведінці негативно впливає на вас. Робіть це спокійно та впевнено, без взаємних звинувачень: описуйте лише власні почуття. Якщо розмова не принесла результатів і друг/подруга свідомо продовжує ігнорувати ваші прохання, ліпше буде припинити таке спілкування. Це складно, проте ліпше оточувати себе людьми, які покращують ваше життя, а не роблять його нестерпним.
Без права на помилку. Як обрати ВНЗ, щоб отримати впевнене майбутнє, а не «корочку»?
Це вічне питання всіх абітурієнтів та їхніх батьків. Як же полегшити вибір? 🗓 17 липня, 19:00 | онлайн
⚡️Запрошуємо на відкриту лекцію для абітурієнтів і батьків від GoIT Neoversity, яку проведе особисто ректор — Антон Чорний.
Реєстрація тут: https://i.goit.global/IuJqv
Поговорять про:
➡️ IT-бакалаврат GoIT Neoversity, створений у контент-партнерстві з EPAM — найбільшою IT-компанією України 🇺🇦
➡️ Сучасну вищу освіту з поглибленою англійською, карʼєрною підтримкою та гнучким форматом навчання
➡️ ТОП-6 критеріїв якості ВНЗ — як не помилитись у важливому виборі
❗️Безкоштовно. Кількість місць обмежена.
Інвестуйте свій час і дізнайтесь, як забезпечити собі чи своїй дитині впевнене майбутнє в IT.
➡️ Зареєструватися на лекцію ⬅️
ℹ️Промоція
Це вічне питання всіх абітурієнтів та їхніх батьків. Як же полегшити вибір? 🗓 17 липня, 19:00 | онлайн
⚡️Запрошуємо на відкриту лекцію для абітурієнтів і батьків від GoIT Neoversity, яку проведе особисто ректор — Антон Чорний.
Реєстрація тут: https://i.goit.global/IuJqv
Поговорять про:
➡️ IT-бакалаврат GoIT Neoversity, створений у контент-партнерстві з EPAM — найбільшою IT-компанією України 🇺🇦
➡️ Сучасну вищу освіту з поглибленою англійською, карʼєрною підтримкою та гнучким форматом навчання
➡️ ТОП-6 критеріїв якості ВНЗ — як не помилитись у важливому виборі
❗️Безкоштовно. Кількість місць обмежена.
Інвестуйте свій час і дізнайтесь, як забезпечити собі чи своїй дитині впевнене майбутнє в IT.
➡️ Зареєструватися на лекцію ⬅️
ℹ️Промоція
Від любові до… байдужості
Багато хто помилково вважає, що ненависть є протилежністю любові. Однак це не так. Ненависть, подібно до любові, належить до спектра яскравих емоцій, що міцно пов'язують нас із об'єктом.
Справжньою протилежністю любові є байдужість. Це стан абсолютної відсутності будь-яких почуттів. Людина, до якої ми байдужі, стає для нас "ніким": нецікавою, неважливою, непотрібною. Її ніби не існує для нашої психіки. Саме тому люди часом обирають залишатися у стосунках, де їх не люблять, але присутня агресія. "Хоч так, ніж ніяк", – думають вони.
🔸 Ненависть – це кохання, яке стало "сердитим" через нехтування
Після розставання або розлучення людина може відчувати злість. Незадоволена потреба в коханні трансформується в ненависть. Вчорашні почуття перетворюються на руйнівну силу, і саме тут стає актуальним твердження "від любові до ненависті один крок".
🔸 Ненависть тримає міцніше за кохання
Ненависть свідчить про те, що людина все ще відчуває зв'язок із партнером, будучи нездатною від нього відокремитися. Ми можемо по-справжньому ненавидіти лише тих, чийого кохання прагнемо.
🔸 Любов і ненависть – це дві сторони однієї медалі
Вони завжди йдуть поруч. Зрілі та глибокі стосунки ґрунтуються на амбівалентності – здатності відчувати полярні почуття до об'єкта симпатії, не руйнуючи себе та іншого. Можна любити й злитися, ревнувати й відчувати ніжність, сумувати й радіти.
Головне – знайти баланс, який буде комфортним для обох.
✅ Якщо ви болісно переживаєте розрив стосунків, не можете впоратися зі своїми емоціями, спробуйте назвати та прожити всі ті почуття, які відчули, коли стали "непотрібними" для партнера або когось із близьких.
Пам'ятайте: байдужість – це не синонім емоційної холодності. Це свідчення про те, що ви звільнилися від руйнівних почуттів і готові до нових, щирих стосунків.
Джерело: Ольга Корбут, психоаналітикиня
Багато хто помилково вважає, що ненависть є протилежністю любові. Однак це не так. Ненависть, подібно до любові, належить до спектра яскравих емоцій, що міцно пов'язують нас із об'єктом.
Справжньою протилежністю любові є байдужість. Це стан абсолютної відсутності будь-яких почуттів. Людина, до якої ми байдужі, стає для нас "ніким": нецікавою, неважливою, непотрібною. Її ніби не існує для нашої психіки. Саме тому люди часом обирають залишатися у стосунках, де їх не люблять, але присутня агресія. "Хоч так, ніж ніяк", – думають вони.
🔸 Ненависть – це кохання, яке стало "сердитим" через нехтування
Після розставання або розлучення людина може відчувати злість. Незадоволена потреба в коханні трансформується в ненависть. Вчорашні почуття перетворюються на руйнівну силу, і саме тут стає актуальним твердження "від любові до ненависті один крок".
🔸 Ненависть тримає міцніше за кохання
Ненависть свідчить про те, що людина все ще відчуває зв'язок із партнером, будучи нездатною від нього відокремитися. Ми можемо по-справжньому ненавидіти лише тих, чийого кохання прагнемо.
🔸 Любов і ненависть – це дві сторони однієї медалі
Вони завжди йдуть поруч. Зрілі та глибокі стосунки ґрунтуються на амбівалентності – здатності відчувати полярні почуття до об'єкта симпатії, не руйнуючи себе та іншого. Можна любити й злитися, ревнувати й відчувати ніжність, сумувати й радіти.
Головне – знайти баланс, який буде комфортним для обох.
✅ Якщо ви болісно переживаєте розрив стосунків, не можете впоратися зі своїми емоціями, спробуйте назвати та прожити всі ті почуття, які відчули, коли стали "непотрібними" для партнера або когось із близьких.
Пам'ятайте: байдужість – це не синонім емоційної холодності. Це свідчення про те, що ви звільнилися від руйнівних почуттів і готові до нових, щирих стосунків.
Джерело: Ольга Корбут, психоаналітикиня
Книжки про психосоматику українською. Топ-3
Українці ледь не щодня стикаються зі стресом. Тому варто знати, що стрес може спричинити низку хвороб та симптомів. Є окремий напрям у медицині та психології, який вивчає, як і чому страждає тіло через нервове напруження – психосоматика. Якщо вам цікаво дізнатись, як психічні проблеми впливають на нашу фізіологію, ми підготували топ-3 книг про психосоматику.
1. "Коли тіло каже "ні". Ціна прихованого стресу", Габор Мате
🔸 Цей міжнародний бестселер досліджує вплив хронічного стресу на виникнення різних захворювань.
🔸 Автор наводить приклади з життя відомих людей та описує зв'язок між стресом і такими хворобами, як артрит, рак, діабет тощо.
🔸 Книга отримала багато схвальних відгуків за свою цікавість та практичну користь.
2. "Тіло веде лік. Як лишити психотравми в минулому", Бессел ван дер Колк
🔸 Автор, провідний експерт із психологічної травми, пояснює, як травматичний досвід впливає на тіло і психіку.
🔸 Він пропонує методи лікування, що допомагають звільнитися від травми та її наслідків (амнезія, дисоціація, депресія).
🔸 Книга досліджує зв'язок між травмою, мозком і тілом, а також описує різні методи лікування (як безмедикаментозні, так і з використанням фармпрепаратів).
3. "Люби своє тіло. Лікуємо психосоматичні недуги та хвороби", Ліз Бурбо
🔸Авторка, експерт із психосоматики, описує, як наші думки, емоції та переконання впливають на здоров'я.
🔸 Вона наводить приклади реальних людей, які зцілилися від важких захворювань завдяки любові до себе та прийняття.
🔸 Книга містить практичні поради, медитації та афірмації, які допоможуть вам покращити самопочуття та позбутися психосоматичних розладів.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Українці ледь не щодня стикаються зі стресом. Тому варто знати, що стрес може спричинити низку хвороб та симптомів. Є окремий напрям у медицині та психології, який вивчає, як і чому страждає тіло через нервове напруження – психосоматика. Якщо вам цікаво дізнатись, як психічні проблеми впливають на нашу фізіологію, ми підготували топ-3 книг про психосоматику.
1. "Коли тіло каже "ні". Ціна прихованого стресу", Габор Мате
🔸 Цей міжнародний бестселер досліджує вплив хронічного стресу на виникнення різних захворювань.
🔸 Автор наводить приклади з життя відомих людей та описує зв'язок між стресом і такими хворобами, як артрит, рак, діабет тощо.
🔸 Книга отримала багато схвальних відгуків за свою цікавість та практичну користь.
2. "Тіло веде лік. Як лишити психотравми в минулому", Бессел ван дер Колк
🔸 Автор, провідний експерт із психологічної травми, пояснює, як травматичний досвід впливає на тіло і психіку.
🔸 Він пропонує методи лікування, що допомагають звільнитися від травми та її наслідків (амнезія, дисоціація, депресія).
🔸 Книга досліджує зв'язок між травмою, мозком і тілом, а також описує різні методи лікування (як безмедикаментозні, так і з використанням фармпрепаратів).
3. "Люби своє тіло. Лікуємо психосоматичні недуги та хвороби", Ліз Бурбо
🔸Авторка, експерт із психосоматики, описує, як наші думки, емоції та переконання впливають на здоров'я.
🔸 Вона наводить приклади реальних людей, які зцілилися від важких захворювань завдяки любові до себе та прийняття.
🔸 Книга містить практичні поради, медитації та афірмації, які допоможуть вам покращити самопочуття та позбутися психосоматичних розладів.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Благодійний Фонд "Рідні" (https://ridni.org.ua ), місією якого є - подолання сирітства та розвиток інституту сім'ї, у пошуку арт-терапевта та корекційного психолога.
- Якщо у вас є від 2 років підтвердженого досвіду надання консультацій/корекційної роботи із дітьми різних вікових груп та батьками/законними представниками,
- Ви працювали з наданням підтримки дітям, які опинились в складних життєвих обставинах,
тоді відправляйте Ваші резюме на пошту:
a.bobyk@ridni.org.ua або ж в будь-який месенджер за номером телефону: +38(068)-85-22-740
ℹ️Промоція
- Якщо у вас є від 2 років підтвердженого досвіду надання консультацій/корекційної роботи із дітьми різних вікових груп та батьками/законними представниками,
- Ви працювали з наданням підтримки дітям, які опинились в складних життєвих обставинах,
тоді відправляйте Ваші резюме на пошту:
a.bobyk@ridni.org.ua або ж в будь-який месенджер за номером телефону: +38(068)-85-22-740
ℹ️Промоція
Зміцнюємо родину: як сімейні традиції впливають на емоційний зв'язок
Сімейні традиції – це не просто приємні ритуали, що збирають рідних за одним столом. Це потужний інструмент, який творить атмосферу любові, єднання та емоційної підтримки. Вони дарують відчуття приналежності, формують цінності та створюють незабутні спогади, що зближують покоління.
Чим корисні сімейні традиції:
Створюють відчуття безпеки та стабільності. Регулярні ритуали, як-от спільні вечері чи вечірнє читання казок, дарують дітям відчуття захисту та впевненості у завтрашньому дні. Це міцний фундамент для формування здорових стосунків та емоційної стійкості.
Зміцнюють почуття приналежності. Коли сім'я збирається разом за улюбленими заняттями, це народжує відчуття єднання та спільності. Діти відчувають себе частиною чогось більшого, цінного та важливого.
Дарують незабутні спогади. Спільні подорожі, святкування свят, кулінарні вечори – все це створює яскраві емоції та враження, які назавжди залишаються в пам'яті. Ці теплі спогади стають джерелом натхнення та підтримки протягом життя.
Виховують сімейні цінності. Традиції – це чудовий спосіб передати юному поколінню те, що для вас дійсно важливо. Діти не лише засвоюють цінності на словах, а й бачать їх втілення у повсякденному житті, що робить засвоєння більш глибоким та щирим.
Створюють простір для емоційного зближення. Спільні заняття, як-от приготування їжі, настільні ігри чи активні розваги на природі, розкривають шлях до щирого спілкування, обміну думками та почуттями. Це зближує членів родини, робить їхні стосунки більш міцними та довірливими.
Якими можуть бути ці традиції:
🔸 Раз на тиждень або два готуйте разом улюблені страви.
🔸 Перед сном читайте дітям казки, обговорюйте прочитане, діліться враженнями.
🔸 Заведіть активну сімейну традицію – ранкові пробіжки, велоподорожі, спільні заняття йогою.
🔸 Щорічно вирушайте у спільні подорожі. Це може бути як вікенд у сусідньому місті, так і подорож до омріяної країни.
🔸 Влаштовуйте вечори настільних ігор або активних розваг на свіжому повітрі.
Сімейні традиції – це не просто приємні ритуали, що збирають рідних за одним столом. Це потужний інструмент, який творить атмосферу любові, єднання та емоційної підтримки. Вони дарують відчуття приналежності, формують цінності та створюють незабутні спогади, що зближують покоління.
Чим корисні сімейні традиції:
Створюють відчуття безпеки та стабільності. Регулярні ритуали, як-от спільні вечері чи вечірнє читання казок, дарують дітям відчуття захисту та впевненості у завтрашньому дні. Це міцний фундамент для формування здорових стосунків та емоційної стійкості.
Зміцнюють почуття приналежності. Коли сім'я збирається разом за улюбленими заняттями, це народжує відчуття єднання та спільності. Діти відчувають себе частиною чогось більшого, цінного та важливого.
Дарують незабутні спогади. Спільні подорожі, святкування свят, кулінарні вечори – все це створює яскраві емоції та враження, які назавжди залишаються в пам'яті. Ці теплі спогади стають джерелом натхнення та підтримки протягом життя.
Виховують сімейні цінності. Традиції – це чудовий спосіб передати юному поколінню те, що для вас дійсно важливо. Діти не лише засвоюють цінності на словах, а й бачать їх втілення у повсякденному житті, що робить засвоєння більш глибоким та щирим.
Створюють простір для емоційного зближення. Спільні заняття, як-от приготування їжі, настільні ігри чи активні розваги на природі, розкривають шлях до щирого спілкування, обміну думками та почуттями. Це зближує членів родини, робить їхні стосунки більш міцними та довірливими.
Якими можуть бути ці традиції:
🔸 Раз на тиждень або два готуйте разом улюблені страви.
🔸 Перед сном читайте дітям казки, обговорюйте прочитане, діліться враженнями.
🔸 Заведіть активну сімейну традицію – ранкові пробіжки, велоподорожі, спільні заняття йогою.
🔸 Щорічно вирушайте у спільні подорожі. Це може бути як вікенд у сусідньому місті, так і подорож до омріяної країни.
🔸 Влаштовуйте вечори настільних ігор або активних розваг на свіжому повітрі.
💥 Отримай доступ до безкоштовних IT-курсів
Веброзробка — найзатребуваніший напрямок в IT. Познайомитись з ним можна на безплатному практикумі з верстки сайтів.
• Junior веброзробник заробляє $800+, Middle $2000+, Senior $4000+
Всього за 7 днів напишете перші рядки коду, створите власний сайт-візитку та зрозумієте, як почати у професії.
📍Тому, хто здав 6 дз — даруємо мінікурс«Як адаптувати сайт під мобілку».
Реєстрація: i.goit.global
ℹ️Промоція
Веброзробка — найзатребуваніший напрямок в IT. Познайомитись з ним можна на безплатному практикумі з верстки сайтів.
• Junior веброзробник заробляє $800+, Middle $2000+, Senior $4000+
Всього за 7 днів напишете перші рядки коду, створите власний сайт-візитку та зрозумієте, як почати у професії.
📍Тому, хто здав 6 дз — даруємо мінікурс
Реєстрація: i.goit.global
ℹ️Промоція
Договір про зрілі стосунки: шлях до гармонії та щастя
Здорові стосунки – це не просто удача, а результат свідомого вибору та наполегливої праці. Зрілі стосунки ґрунтуються на взаємній повазі, довірі, спільному зростанні та прагненні до щастя обох партнерів. Це не означає відсутність проблем чи конфліктів, але йдеться про те, як ви їх вирішуєте, як спілкуєтеся та підтримуєте один одного.
Щоб побудувати міцні та щасливі стосунки, важливо дотримуватися таких принципів:
🔸 Гідність і повага. Ставтесь один до одного з любов'ю, увагою та турботою. Цінуйте думки, почуття та потреби один одного. Уникайте образ, принижень і критики.
🔸 Ексклюзивність. Зберігайте вірність один одному. Не допускайте втручання сторонніх осіб у ваші стосунки.
🔸 Дотримання домовленостей. Виконуйте свої обіцянки та домовленості. Якщо є проблеми, то обговорюйте та вирішуйте їх спільно.
🔸 Відкритість. Не бійтеся ділитися своїми думками, почуттями та переживаннями. Вмійте слухати та розуміти один одного.
🔸 Безпека. Створюйте атмосферу довіри та безпеки у стосунках. Захищайте один одного від фізичної та емоційної шкоди.
🔸 Рівність. Цінуйте внесок кожного партнера у стосунки, а обов’язки розподіляйте справедливо.
🔸 Спільні правила. Спільно встановлюйте правила та норми поведінки у стосунках. Так само разом із партнером обговорюйте та змінюйте їх за потреби. А головне: дотримуйтеся встановлених правил.
🔸 Ефективна комунікація. Слухайте один одного з увагою та повагою. Не бійтеся обговорювати складні теми, адже завжди можна досягнути компромісу.
Пам’ятайте: зрілі стосунки – це щоденна робота, яка потребує зусиль, терпіння та любові з боку обох партнерів. Але жодні інвестиції не дають такого цінного результату, як стосунки, побудовані на взаємній повазі, довірі та підтримці.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Здорові стосунки – це не просто удача, а результат свідомого вибору та наполегливої праці. Зрілі стосунки ґрунтуються на взаємній повазі, довірі, спільному зростанні та прагненні до щастя обох партнерів. Це не означає відсутність проблем чи конфліктів, але йдеться про те, як ви їх вирішуєте, як спілкуєтеся та підтримуєте один одного.
Щоб побудувати міцні та щасливі стосунки, важливо дотримуватися таких принципів:
🔸 Гідність і повага. Ставтесь один до одного з любов'ю, увагою та турботою. Цінуйте думки, почуття та потреби один одного. Уникайте образ, принижень і критики.
🔸 Ексклюзивність. Зберігайте вірність один одному. Не допускайте втручання сторонніх осіб у ваші стосунки.
🔸 Дотримання домовленостей. Виконуйте свої обіцянки та домовленості. Якщо є проблеми, то обговорюйте та вирішуйте їх спільно.
🔸 Відкритість. Не бійтеся ділитися своїми думками, почуттями та переживаннями. Вмійте слухати та розуміти один одного.
🔸 Безпека. Створюйте атмосферу довіри та безпеки у стосунках. Захищайте один одного від фізичної та емоційної шкоди.
🔸 Рівність. Цінуйте внесок кожного партнера у стосунки, а обов’язки розподіляйте справедливо.
🔸 Спільні правила. Спільно встановлюйте правила та норми поведінки у стосунках. Так само разом із партнером обговорюйте та змінюйте їх за потреби. А головне: дотримуйтеся встановлених правил.
🔸 Ефективна комунікація. Слухайте один одного з увагою та повагою. Не бійтеся обговорювати складні теми, адже завжди можна досягнути компромісу.
Пам’ятайте: зрілі стосунки – це щоденна робота, яка потребує зусиль, терпіння та любові з боку обох партнерів. Але жодні інвестиції не дають такого цінного результату, як стосунки, побудовані на взаємній повазі, довірі та підтримці.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Дорослішання: довга подорож до себе
Дорослішання – це не просто біологічний процес, а й постійна робота над собою, спрямована на формування власного світогляду. Іноді чимала частина дорослішання – це відмова від того, чого нас навчили.
🔸 Чому?
Змалечку ми слухаємо інших: маму, тата, бабусю, виховательку, вчительку тощо. Ми забираємо собі чужі переконання: про світ, про нас, про людей. Вчимося адаптуватися до суспільства, приймаючи його норми та правила. І часто це відбувається внаслідок придушення власних бажань і почуттів. Ми навіть не помічаємо, як чужі думки й світогляд стають нашими.
З часом, коли дорослішаємо, можемо з подивом зрозуміти, що все це нав’язане ззовні і насправді не є нашим. Може навіть судження про нас і про світ нам давали люди, які зовсім не знали, про що говорили.
Тому часто процес дорослішання полягає в переосмисленні або ж у відмові від того, чого нас вчили. І частина важливої роботи – самостійно переглянути нав’язані переконання. Наприклад:
✅ Чи дійсно в мене немає майбутнього в улюбленій сфері?
✅ Чи насправді найкорисніша їжа – це «перше, друге та компот»?
✅ Чи справді то була порада від старших, чи маніпуляція?
✅ Чи точно слова людей з оточення про мене є конструктивною критикою, чи це просте цькування, залякування й приниження?
Стати самому собі дорослим – значна робота. Втішати, коли складно, підтримувати, коли щось не виходить, а головне – вірити в себе, як ніхто інший.
Пам'ятайте, що дорослішання – це подорож, а не перегони. Кожен з нас має право на власний шлях і власні помилки. Головне – не боятися експериментувати, шукати себе і бути вірним своїм мріям.
Джерело: howareu_program
Дорослішання – це не просто біологічний процес, а й постійна робота над собою, спрямована на формування власного світогляду. Іноді чимала частина дорослішання – це відмова від того, чого нас навчили.
🔸 Чому?
Змалечку ми слухаємо інших: маму, тата, бабусю, виховательку, вчительку тощо. Ми забираємо собі чужі переконання: про світ, про нас, про людей. Вчимося адаптуватися до суспільства, приймаючи його норми та правила. І часто це відбувається внаслідок придушення власних бажань і почуттів. Ми навіть не помічаємо, як чужі думки й світогляд стають нашими.
З часом, коли дорослішаємо, можемо з подивом зрозуміти, що все це нав’язане ззовні і насправді не є нашим. Може навіть судження про нас і про світ нам давали люди, які зовсім не знали, про що говорили.
Тому часто процес дорослішання полягає в переосмисленні або ж у відмові від того, чого нас вчили. І частина важливої роботи – самостійно переглянути нав’язані переконання. Наприклад:
✅ Чи дійсно в мене немає майбутнього в улюбленій сфері?
✅ Чи насправді найкорисніша їжа – це «перше, друге та компот»?
✅ Чи справді то була порада від старших, чи маніпуляція?
✅ Чи точно слова людей з оточення про мене є конструктивною критикою, чи це просте цькування, залякування й приниження?
Стати самому собі дорослим – значна робота. Втішати, коли складно, підтримувати, коли щось не виходить, а головне – вірити в себе, як ніхто інший.
Пам'ятайте, що дорослішання – це подорож, а не перегони. Кожен з нас має право на власний шлях і власні помилки. Головне – не боятися експериментувати, шукати себе і бути вірним своїм мріям.
Джерело: howareu_program
🫂 Отримайте БЕЗКОШТОВНУ психологічну допомогу
Якщо ви:
▪️ Мати, яка виховує дітей з особливими потребами під час війни
▪️ Сім’ї військових (матері, дружини, діти)
▪️ Жінка чи дитина, яка виїхала з окупованих територій
▪️ Жінка чи дитина, що мешкає на територіях активних бойових дій
▪️ Жінка чи дитина, яка втратила члена сім’ї на війні
БЕЗКОШТОВНА психологічна підтримка від благодійного фонду @woman_and_war_ua
Для реєстрації переходьте у чат-бот за посиланням t.me/woman_and_war_bot
Якщо ви:
▪️ Мати, яка виховує дітей з особливими потребами під час війни
▪️ Сім’ї військових (матері, дружини, діти)
▪️ Жінка чи дитина, яка виїхала з окупованих територій
▪️ Жінка чи дитина, що мешкає на територіях активних бойових дій
▪️ Жінка чи дитина, яка втратила члена сім’ї на війні
БЕЗКОШТОВНА психологічна підтримка від благодійного фонду @woman_and_war_ua
Для реєстрації переходьте у чат-бот за посиланням t.me/woman_and_war_bot
Сфера науки про дані зросте на 28% до 2026 року 📊
Об'єм даних постійно зростає, тому фахівців для роботи з ними потрібно все більше. Чат-боти, розпізнавання облич, безпілотні авто — усе це не було б можливим без дата-аналітиків 📈
Познайомитись з цією перспективною професією ви можете на 4-денному безплатному марафоні.
Асинхронний формат — переглядай заняття та навчайся коли зручно. Гнучкі дедлайни та підтримка менторів.
Якщо ви хочете так:
✅ Junior Data Analyst отримує $900/міс
✅ Middle Data Analyst - $1800/міс
✅ Senior Data Analyst - $3000/міс
Реєструйтесь: i.goit.global 🔥
ℹ️ Промоція
Об'єм даних постійно зростає, тому фахівців для роботи з ними потрібно все більше. Чат-боти, розпізнавання облич, безпілотні авто — усе це не було б можливим без дата-аналітиків 📈
Познайомитись з цією перспективною професією ви можете на 4-денному безплатному марафоні.
Асинхронний формат — переглядай заняття та навчайся коли зручно. Гнучкі дедлайни та підтримка менторів.
Якщо ви хочете так:
✅ Junior Data Analyst отримує $900/міс
✅ Middle Data Analyst - $1800/міс
✅ Senior Data Analyst - $3000/міс
Реєструйтесь: i.goit.global 🔥
ℹ️ Промоція
⚡️Шановні підписники, для вас спеціальна знижка!
Виробники натуральної свіжообсмаженої кави 25 Coffee Roasters дарують вам 20% знижки на зернову каву (окрім дріпів, комбо та дегустаціних наборів).
Назва промокоду: PSY20 (дійсний в онлайн-магазині до 2 вересня 2024 року)
Сайт має функцію підбору ідеальної кави за вашими вподобаннями. В асортименті більше 40 кавових позицій з 13 країн світу. Завжди безкоштовний помел.
На сайті є Підвішена кава для ЗСУ, придбаючи яку, ви даруєте її нашим захисникам. Також, з кожної пачки кави лінійки 25 Coffee Roasters, перераховують 25 грн на допомогу армії.
ℹ️Промоція
Виробники натуральної свіжообсмаженої кави 25 Coffee Roasters дарують вам 20% знижки на зернову каву (окрім дріпів, комбо та дегустаціних наборів).
Назва промокоду: PSY20 (дійсний в онлайн-магазині до 2 вересня 2024 року)
Сайт має функцію підбору ідеальної кави за вашими вподобаннями. В асортименті більше 40 кавових позицій з 13 країн світу. Завжди безкоштовний помел.
На сайті є Підвішена кава для ЗСУ, придбаючи яку, ви даруєте її нашим захисникам. Також, з кожної пачки кави лінійки 25 Coffee Roasters, перераховують 25 грн на допомогу армії.
ℹ️Промоція
Як виникають психологічні проблеми?
Дві основні теорії:
• Психодинамічна каже: те як вам вдалося вирішити психосексуальні конфлікти розвитку у ранньому дитинстві, так буде виглядати ваш емоційний внутрішній світ.
• Когнітивно-поведінкова теорія каже: те, що ми думаємо, впливає на те, що ми відчуваємо і, як результат, це формує нашу поведінку у житті. І навпаки, те, як ми поводимося, - це формує те, як ми себе відчуваємо і те як думаємо. Відповідно до цієї теорії, ми в певному сенсі є «заручниками» цих кругових процесів.
Незалежно від того, яку теорію оберемо, люди мають схильність створювати фіксовані моделі мислення та поведінки, дотримуватися їх і перестають бачити можливості покращити ситуацію, або намагатися зробити щось інше, щоб щось змінити.
Протягом життя ми розвиваємо набір навичок, які допомагають нам стати експертами у власному житті та допомагають нам долати життєві труднощі, не «застрягаючи» у певній не приємній життєвій ситуації. Навички можна розвивати та покращувати.
Авторка: Dr. Svitlana Prokasheva
Підписатися на канал «Психологія викликів»
Дві основні теорії:
• Психодинамічна каже: те як вам вдалося вирішити психосексуальні конфлікти розвитку у ранньому дитинстві, так буде виглядати ваш емоційний внутрішній світ.
• Когнітивно-поведінкова теорія каже: те, що ми думаємо, впливає на те, що ми відчуваємо і, як результат, це формує нашу поведінку у житті. І навпаки, те, як ми поводимося, - це формує те, як ми себе відчуваємо і те як думаємо. Відповідно до цієї теорії, ми в певному сенсі є «заручниками» цих кругових процесів.
Незалежно від того, яку теорію оберемо, люди мають схильність створювати фіксовані моделі мислення та поведінки, дотримуватися їх і перестають бачити можливості покращити ситуацію, або намагатися зробити щось інше, щоб щось змінити.
Протягом життя ми розвиваємо набір навичок, які допомагають нам стати експертами у власному житті та допомагають нам долати життєві труднощі, не «застрягаючи» у певній не приємній життєвій ситуації. Навички можна розвивати та покращувати.
Авторка: Dr. Svitlana Prokasheva
Підписатися на канал «Психологія викликів»
Сім шляхів до повної перезарядки: як відновити сили та енергію
Крім необхідності якісного сну, зверніть увагу на такі види відпочинку:
🔸 Фізичний
Займайтеся фізичною активністю, яка приносить вам задоволення. Це може бути йога, прогулянка лісом чи плавання в басейні.
🔸 Ментальний
Дайте мозку відпочити від постійного потоку інформації. Читайте улюблені книги, гуляйте на природі, споглядайте краєвиди в тиші або просто нічого не робіть.
🔸 Творчий
Розкрийте свій творчий потенціал. Малюйте, вишивайте, займайтеся музикою або спробуйте щось зовсім нове, наприклад, написати поезію.
🔸 Духовний
Знайдіть внутрішню гармонію. Медитуйте, моліться або просто насолоджуйтеся красою навколишнього світу, наприклад, споглядаючи схід чи захід сонця.
🔸 Сенсорний
Дайте відпочити своїм органам чуття. Прогулянки на природі, тиша, відмова від ґаджетів, ходіння босоніж по піску чи траві або тиха вечеря при свічках
– все це сприяє розслабленню.
🔸 Соціальний
Проводьте час із близькими людьми. Спілкування з друзями та родиною допомагає відновити емоційні сили. Тому пікнік з колегами на природі, сімейна вечеря за спільним столом або похід у кіно з коханою людиною може бути чудовим планом на вихідні.
🔸 Емоційний
Дозвольте собі відчувати. Ведіть щоденник, поговоріть із психологом або просто побудьте наодинці зі своїми думками.
Спробуйте скласти собі індивідуальний план відпочинку. Виберіть один-два пункти з кожного типу відпочинку, які вам найбільше подобаються, і включіть їх у свій розпорядок дня чи тижня. Експериментуйте, додавайте нові активності та знаходьте те, що найкраще підходить саме вам.
Пам'ятайте: відпочинок – це не марна трата часу. Ваше здоров'я та щастя варті того, щоб приділяти час відновленню сил.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Крім необхідності якісного сну, зверніть увагу на такі види відпочинку:
🔸 Фізичний
Займайтеся фізичною активністю, яка приносить вам задоволення. Це може бути йога, прогулянка лісом чи плавання в басейні.
🔸 Ментальний
Дайте мозку відпочити від постійного потоку інформації. Читайте улюблені книги, гуляйте на природі, споглядайте краєвиди в тиші або просто нічого не робіть.
🔸 Творчий
Розкрийте свій творчий потенціал. Малюйте, вишивайте, займайтеся музикою або спробуйте щось зовсім нове, наприклад, написати поезію.
🔸 Духовний
Знайдіть внутрішню гармонію. Медитуйте, моліться або просто насолоджуйтеся красою навколишнього світу, наприклад, споглядаючи схід чи захід сонця.
🔸 Сенсорний
Дайте відпочити своїм органам чуття. Прогулянки на природі, тиша, відмова від ґаджетів, ходіння босоніж по піску чи траві або тиха вечеря при свічках
– все це сприяє розслабленню.
🔸 Соціальний
Проводьте час із близькими людьми. Спілкування з друзями та родиною допомагає відновити емоційні сили. Тому пікнік з колегами на природі, сімейна вечеря за спільним столом або похід у кіно з коханою людиною може бути чудовим планом на вихідні.
🔸 Емоційний
Дозвольте собі відчувати. Ведіть щоденник, поговоріть із психологом або просто побудьте наодинці зі своїми думками.
Спробуйте скласти собі індивідуальний план відпочинку. Виберіть один-два пункти з кожного типу відпочинку, які вам найбільше подобаються, і включіть їх у свій розпорядок дня чи тижня. Експериментуйте, додавайте нові активності та знаходьте те, що найкраще підходить саме вам.
Пам'ятайте: відпочинок – це не марна трата часу. Ваше здоров'я та щастя варті того, щоб приділяти час відновленню сил.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Емоційне обслуговування: коли турбота стає тягарем
Часто ми плутаємо щиру турботу про інших з емоційним обслуговуванням. Але це два абсолютно різні поняття.
Емоційне обслуговування – це, по суті, примус до емоційної підтримки інших людей, навіть якщо в нас немає на це ресурсів або бажання. Таке відбувається, коли наші емоційні потреби ігноруються, а ми постійно підлаштовуємося під чужі.
Зазвичай емоційне обслуговування проявляється в типових ситуаціях, коли людина намагається бути для всіх ”хорошою”.
Це випадки, коли ви, наприклад, вдаєтеся до спроб розвеселити сумних друзів, навіть коли вам особисто сумно і важко, або ви готові брати на себе організацію якихось заходів, навіть якщо втомилися і потребуєте відпочинку.
Ключові ознаки емоційного обслуговування:
✅ Вимушеність. Дії здійснюються не із власної волі, а під тиском обставин або очікувань інших.
✅ Відсутність вибору. Створюється відчуття, що відмовитися від допомоги іншим неможливо.
✅ Знецінення власних потреб. Ваші емоції та бажання відходять на другий план.
✅ Готовність 24/7. Ви завжди повинні бути доступні для інших, навіть якщо самі потребуєте підтримки.
✅ Відсутність взаємності. Ваша турбота часто сприймається як щось само собою зрозуміле.
Чому це шкідливо?
Постійне емоційне обслуговування може призвести до вигорання, порушення особистих кордонів, депресії, тривоги, безсилля.
Як зупинити емоційне обслуговування?
🔸Визнайте проблему. Перший крок – це усвідомлення того, що ви потрапили в цю ситуацію.
🔸Окресліть свої кордони та навчіться говорити “ні”. У вас має бути вибір. Часто це важка, але необхідна навичка.
🔸Піклуйтеся про себе. Врешті-решт поставте себе, ваші інтереси й потреби на перше місце.
🔸Обговоріть проблему із близькими людьми або психологом чи психотерапевтом.
Пам'ятайте: турбота про інших – це чудово, але вона не повинна йти на шкоду вам самим. Здоровий егоїзм – це не егоїзм, а турбота про власний добробут.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Часто ми плутаємо щиру турботу про інших з емоційним обслуговуванням. Але це два абсолютно різні поняття.
Емоційне обслуговування – це, по суті, примус до емоційної підтримки інших людей, навіть якщо в нас немає на це ресурсів або бажання. Таке відбувається, коли наші емоційні потреби ігноруються, а ми постійно підлаштовуємося під чужі.
Зазвичай емоційне обслуговування проявляється в типових ситуаціях, коли людина намагається бути для всіх ”хорошою”.
Це випадки, коли ви, наприклад, вдаєтеся до спроб розвеселити сумних друзів, навіть коли вам особисто сумно і важко, або ви готові брати на себе організацію якихось заходів, навіть якщо втомилися і потребуєте відпочинку.
Ключові ознаки емоційного обслуговування:
✅ Вимушеність. Дії здійснюються не із власної волі, а під тиском обставин або очікувань інших.
✅ Відсутність вибору. Створюється відчуття, що відмовитися від допомоги іншим неможливо.
✅ Знецінення власних потреб. Ваші емоції та бажання відходять на другий план.
✅ Готовність 24/7. Ви завжди повинні бути доступні для інших, навіть якщо самі потребуєте підтримки.
✅ Відсутність взаємності. Ваша турбота часто сприймається як щось само собою зрозуміле.
Чому це шкідливо?
Постійне емоційне обслуговування може призвести до вигорання, порушення особистих кордонів, депресії, тривоги, безсилля.
Як зупинити емоційне обслуговування?
🔸Визнайте проблему. Перший крок – це усвідомлення того, що ви потрапили в цю ситуацію.
🔸Окресліть свої кордони та навчіться говорити “ні”. У вас має бути вибір. Часто це важка, але необхідна навичка.
🔸Піклуйтеся про себе. Врешті-решт поставте себе, ваші інтереси й потреби на перше місце.
🔸Обговоріть проблему із близькими людьми або психологом чи психотерапевтом.
Пам'ятайте: турбота про інших – це чудово, але вона не повинна йти на шкоду вам самим. Здоровий егоїзм – це не егоїзм, а турбота про власний добробут.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Агресія: як перетворити гнів на силу?
Ми часто сприймаємо агресію як щось виключно негативне, як руйнівну силу, яка здатна завдати шкоди нам і близьким. І це дійсно так: неконтрольована агресія може призвести до конфліктів, руйнування стосунків та навіть фізичного насильства. Проте агресія – це складне явище, яке має як деструктивні, так і конструктивні аспекти.
Агресія – природна реакція організму на загрозу або фрустрацію. Вона може проявлятися як фізично (удари, крики), так і вербально (образи, загрози), а також у формі пасивної агресії (саботаж, ігнорування).
Чому ми злимося? Причини агресії можуть бути різноманітними.
🔸 Стрес. Перенапруження, дедлайни, фінансові труднощі – все це може спровокувати спалах агресії.
🔸 Фрустрація. Коли ми не можемо досягти бажаного результату, відчуваємо безсилля, це може викликати роздратування і гнів.
🔸 Незадоволені потреби. Відсутність визнання, соціальна ізоляція, несправедливість – все це може призвести до агресивної поведінки.
🔸 Особистісні особливості. Характер, темперамент, виховання також впливають на схильність до агресії.
Як впоратися з деструктивною агресією? Пропонуємо 7 способів приборкати її.
Визначте причину. Що саме викликає у вас гнів? Чого ви насправді хочете? Відверта розмова із собою допоможе зрозуміти корінь проблеми.
Дихайте глибоко. Коли відчуваєте, що злитеся, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Це допоможе заспокоїтися і відновити контроль над ситуацією.
Рахуйте до 10. Цей простий прийом дозволяє дати собі час охолонути і подумати про свої дії.
Фізична активність. Спорт, танці, йога – це відмінний спосіб виплеснути негативну енергію і зняти напругу.
Творчість. Малювання, музика, письмо – займаючись улюбленою справою, ви відволікаєтесь від негативних думок.
Комунікація. Поговоріть із близькою людиною про те, що вас турбує. Розмова допоможе випустити пар і подивитися на ситуацію з іншого боку.
Професійна допомога. Якщо ви не можете впоратися з агресією самостійно, зверніться до психолога чи психотерапевта. Спеціаліст допоможе вам розібратися у причинах вашої поведінки і навчить ефективним способам управління емоціями.
Додаткові поради:
🔸 Розпізнавайте тригери. Що саме провокує у вас агресію? Уникайте ситуацій, які можуть викликати спалах гніву.
🔸 Практикуйте емоційний інтелект. Навчайтеся розпізнавати свої емоції та емоції інших людей, а також керувати ними.
🔸 Будьте терплячими до себе. Зміна поведінки вимагає часу і зусиль. Не очікуйте миттєвих результатів.
🔸 Підтримуйте своє фізичне і психічне здоров'я. Повноцінний сон, правильне харчування, регулярні фізичні навантаження – все це сприяє емоційному благополуччю.
Агресія – це не привід для сорому. Це сигнал про те, що у вашому житті щось не так. Прислухайтеся до себе, шукайте причини свого гніву і працюйте над собою. Пам'ятайте: ви здатні змінити своє життя на краще!
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Ми часто сприймаємо агресію як щось виключно негативне, як руйнівну силу, яка здатна завдати шкоди нам і близьким. І це дійсно так: неконтрольована агресія може призвести до конфліктів, руйнування стосунків та навіть фізичного насильства. Проте агресія – це складне явище, яке має як деструктивні, так і конструктивні аспекти.
Агресія – природна реакція організму на загрозу або фрустрацію. Вона може проявлятися як фізично (удари, крики), так і вербально (образи, загрози), а також у формі пасивної агресії (саботаж, ігнорування).
Чому ми злимося? Причини агресії можуть бути різноманітними.
🔸 Стрес. Перенапруження, дедлайни, фінансові труднощі – все це може спровокувати спалах агресії.
🔸 Фрустрація. Коли ми не можемо досягти бажаного результату, відчуваємо безсилля, це може викликати роздратування і гнів.
🔸 Незадоволені потреби. Відсутність визнання, соціальна ізоляція, несправедливість – все це може призвести до агресивної поведінки.
🔸 Особистісні особливості. Характер, темперамент, виховання також впливають на схильність до агресії.
Як впоратися з деструктивною агресією? Пропонуємо 7 способів приборкати її.
Визначте причину. Що саме викликає у вас гнів? Чого ви насправді хочете? Відверта розмова із собою допоможе зрозуміти корінь проблеми.
Дихайте глибоко. Коли відчуваєте, що злитеся, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Це допоможе заспокоїтися і відновити контроль над ситуацією.
Рахуйте до 10. Цей простий прийом дозволяє дати собі час охолонути і подумати про свої дії.
Фізична активність. Спорт, танці, йога – це відмінний спосіб виплеснути негативну енергію і зняти напругу.
Творчість. Малювання, музика, письмо – займаючись улюбленою справою, ви відволікаєтесь від негативних думок.
Комунікація. Поговоріть із близькою людиною про те, що вас турбує. Розмова допоможе випустити пар і подивитися на ситуацію з іншого боку.
Професійна допомога. Якщо ви не можете впоратися з агресією самостійно, зверніться до психолога чи психотерапевта. Спеціаліст допоможе вам розібратися у причинах вашої поведінки і навчить ефективним способам управління емоціями.
Додаткові поради:
🔸 Розпізнавайте тригери. Що саме провокує у вас агресію? Уникайте ситуацій, які можуть викликати спалах гніву.
🔸 Практикуйте емоційний інтелект. Навчайтеся розпізнавати свої емоції та емоції інших людей, а також керувати ними.
🔸 Будьте терплячими до себе. Зміна поведінки вимагає часу і зусиль. Не очікуйте миттєвих результатів.
🔸 Підтримуйте своє фізичне і психічне здоров'я. Повноцінний сон, правильне харчування, регулярні фізичні навантаження – все це сприяє емоційному благополуччю.
Агресія – це не привід для сорому. Це сигнал про те, що у вашому житті щось не так. Прислухайтеся до себе, шукайте причини свого гніву і працюйте над собою. Пам'ятайте: ви здатні змінити своє життя на краще!
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Практика протистояння маніпуляціям
Маніпуляції – невід'ємна частина людського спілкування. Вони можуть бути свідомими або несвідомими, але їхня мета завжди одна – вплинути на думку або поведінку іншої людини.
Найпоширеніші види маніпуляцій – це апеляція до почуття провини (жаль), лестощі та залякування.
🔸Чому ми піддаємося маніпуляціям?
Бажання догодити. Ми хочемо, щоб нас любили і поважали.
Страх відмови. Ми боїмося конфліктів і втратити стосунки.
Невміння говорити "ні". Ми боїмося образити іншу людину відмовою.
🔸Як протистояти маніпуляціям?
1. Визначте маніпуляцію.
Апеляція до жалю: "Мені так погано без тебе", "Ти ж не можеш мені відмовити".
Лестощі: "Ти така розумна/красива", "Ти впораєшся із цим краще за всіх".
Залякування: "Якщо ти не зробиш цього, то я...", "Усі тебе покинуть".
2. Зрозумійте мету маніпулятора.
Чого він хоче досягти?
Яку вигоду він отримає?
3. Не піддавайтеся емоціям.
Зробіть глибокий вдих і видих.
Дайте собі час подумати.
4. Відстоюйте свої кордони.
Спокійно і впевнено скажіть "ні".
Поясніть свою позицію.
Не погоджуйтеся на те, що вас не влаштовує.
🔸 Приклади відповідей на маніпуляції
Жалість. На фразу "Ти ж знаєш, як мені важко", “Усі мене кидають, а ти теж так зі мною вчиниш?" можете відповісти: "Я розумію, що тобі важливо, але зараз я не можу тобі допомогти".
Лестощі. "Ти така розумна, тільки ти можеш мені допомогти" – "Дякую за комплімент, але я думаю, що ти можеш впоратися із цим сам".
Залякування. "Якщо ти не зробиш цього, я більше з тобою не буду розмовляти" – "Я не хочу, щоб ти мене шантажував. Давай обговоримо цю ситуацію спокійно".
✅ Пам'ятайте: ви маєте право відмовити. Ваші почуття важливі. Не дозволяйте іншим людям використовувати вас!
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Маніпуляції – невід'ємна частина людського спілкування. Вони можуть бути свідомими або несвідомими, але їхня мета завжди одна – вплинути на думку або поведінку іншої людини.
Найпоширеніші види маніпуляцій – це апеляція до почуття провини (жаль), лестощі та залякування.
🔸Чому ми піддаємося маніпуляціям?
Бажання догодити. Ми хочемо, щоб нас любили і поважали.
Страх відмови. Ми боїмося конфліктів і втратити стосунки.
Невміння говорити "ні". Ми боїмося образити іншу людину відмовою.
🔸Як протистояти маніпуляціям?
1. Визначте маніпуляцію.
Апеляція до жалю: "Мені так погано без тебе", "Ти ж не можеш мені відмовити".
Лестощі: "Ти така розумна/красива", "Ти впораєшся із цим краще за всіх".
Залякування: "Якщо ти не зробиш цього, то я...", "Усі тебе покинуть".
2. Зрозумійте мету маніпулятора.
Чого він хоче досягти?
Яку вигоду він отримає?
3. Не піддавайтеся емоціям.
Зробіть глибокий вдих і видих.
Дайте собі час подумати.
4. Відстоюйте свої кордони.
Спокійно і впевнено скажіть "ні".
Поясніть свою позицію.
Не погоджуйтеся на те, що вас не влаштовує.
🔸 Приклади відповідей на маніпуляції
Жалість. На фразу "Ти ж знаєш, як мені важко", “Усі мене кидають, а ти теж так зі мною вчиниш?" можете відповісти: "Я розумію, що тобі важливо, але зараз я не можу тобі допомогти".
Лестощі. "Ти така розумна, тільки ти можеш мені допомогти" – "Дякую за комплімент, але я думаю, що ти можеш впоратися із цим сам".
Залякування. "Якщо ти не зробиш цього, я більше з тобою не буду розмовляти" – "Я не хочу, щоб ти мене шантажував. Давай обговоримо цю ситуацію спокійно".
✅ Пам'ятайте: ви маєте право відмовити. Ваші почуття важливі. Не дозволяйте іншим людям використовувати вас!
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
💜 Центр «Незламна» від «Фонду Маша» надає психологічну допомогу для жінок та дітей, які постраждали внаслідок війни.
Тут ви можете відвідати психолога, за потреби звернутися до психіатра, а також відвідати групи підтримки за такими напрямками:
⁃ група підтримки жінок, які чекають чоловіка з війни (онлайн)
⁃ група підтримки жінок, які втратили партнера на війні (онлайн)
⁃ група підтримки жінок, чиї родичі безвісти зникли (онлайн)
⁃ група емпатійної підтримки (Київ)
⁃ кундаліні-йога (Київ)
⁃ артмайстерня та арттерапія (Київ)
Для того, що б отримати послуги необхідно заповнити анкету за посиланням: 📝 ➡️ https://cutt.ly/hwVDjt63
або написати нам за телефоном: 📱➡️ +380951470209
❗️Кількість місць обмежена, тому бронюйте місце вже сьогодні.
Тут ви можете відвідати психолога, за потреби звернутися до психіатра, а також відвідати групи підтримки за такими напрямками:
⁃ група підтримки жінок, які чекають чоловіка з війни (онлайн)
⁃ група підтримки жінок, які втратили партнера на війні (онлайн)
⁃ група підтримки жінок, чиї родичі безвісти зникли (онлайн)
⁃ група емпатійної підтримки (Київ)
⁃ кундаліні-йога (Київ)
⁃ артмайстерня та арттерапія (Київ)
Для того, що б отримати послуги необхідно заповнити анкету за посиланням: 📝 ➡️ https://cutt.ly/hwVDjt63
або написати нам за телефоном: 📱➡️ +380951470209
❗️Кількість місць обмежена, тому бронюйте місце вже сьогодні.
Синдром рятівника: коли піклування стає нав'язливим
Синдром рятівника — це психологічний стан, коли людина надмірно опікується проблемами інших, забуваючи про власні потреби. Тут йдеться не так про бажання допомагати, як про приховану потребу контролювати ситуацію та оточення. Часто за цим стоїть страх самотності, невпевненість у собі та почуття провини за власні успіхи.
Ознаки синдрому рятівника
🔸 Людина фокусується на чужих проблемах та відчуває відповідальність за щастя та добробут інших. Така поведінка насправді дає їм можливість уникати власних проблем та відкладати їхнє вирішення.
🔸 Коли ж людина ставить потреби інших вище за свої, то це просто для неї спосіб бути незамінною. За цим стоїть страх бути відкинутим.
🔸 Не вміє говорити "ні", навіть коли це незручно. Не через бажання допомогти, а через страх конфлікту, через бажання залишатися хорошою для усіх.
🔸 Нехтує власним здоров'ям заради допомоги іншим: своєю жертовністю людина насправді намагається заслужити любов.
🔸 Постійно пропонує допомогу, навіть коли її не просять. Для людини це спосіб знайти визнання та відчуття власної значущості.
🔸 Вважає себе незамінною в будь-якій ситуації через низьку самооцінку та бажання здобути визнання через корисність.
🔸 Часто бере на себе роль посередника в конфліктах. Така поведінка дозволяє тримати все під контролем та уникати власних негативних емоцій.
Причини виникнення синдрому рятівника
🔸 Нестача тепла та уваги в дитинстві. Дитина компенсує нестачу піклування, допомагаючи іншим.
🔸 Надмірне заохочення жертовності батьками. Відсутність розуміння особистих меж.
🔸 Нестабільні батьківські фігури, необхідність брати на себе роль головного в сім'ї. Нездатність приймати турботу.
🔸 Нереалізованість у важливих сферах, компенсація почуття незначущості порятунком інших.
🔸 Маніпуляції та формування почуття провини в дисфункціональній сім'ї.
Синдром рятівника може призвести до вигорання, депресії та проблем у взаєминах. Важливо навчитися ставити межі, говорити "ні" та піклуватися про себе. Допомога іншим має бути усвідомленою, а не нав'язливою. Щоб позбутися синдрому рятівника, найкраще звернутися до психолога чи психотерапевта: спеціаліст допоможе розібратися у причинах синдрому та розробити стратегію його подолання.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Синдром рятівника — це психологічний стан, коли людина надмірно опікується проблемами інших, забуваючи про власні потреби. Тут йдеться не так про бажання допомагати, як про приховану потребу контролювати ситуацію та оточення. Часто за цим стоїть страх самотності, невпевненість у собі та почуття провини за власні успіхи.
Ознаки синдрому рятівника
🔸 Людина фокусується на чужих проблемах та відчуває відповідальність за щастя та добробут інших. Така поведінка насправді дає їм можливість уникати власних проблем та відкладати їхнє вирішення.
🔸 Коли ж людина ставить потреби інших вище за свої, то це просто для неї спосіб бути незамінною. За цим стоїть страх бути відкинутим.
🔸 Не вміє говорити "ні", навіть коли це незручно. Не через бажання допомогти, а через страх конфлікту, через бажання залишатися хорошою для усіх.
🔸 Нехтує власним здоров'ям заради допомоги іншим: своєю жертовністю людина насправді намагається заслужити любов.
🔸 Постійно пропонує допомогу, навіть коли її не просять. Для людини це спосіб знайти визнання та відчуття власної значущості.
🔸 Вважає себе незамінною в будь-якій ситуації через низьку самооцінку та бажання здобути визнання через корисність.
🔸 Часто бере на себе роль посередника в конфліктах. Така поведінка дозволяє тримати все під контролем та уникати власних негативних емоцій.
Причини виникнення синдрому рятівника
🔸 Нестача тепла та уваги в дитинстві. Дитина компенсує нестачу піклування, допомагаючи іншим.
🔸 Надмірне заохочення жертовності батьками. Відсутність розуміння особистих меж.
🔸 Нестабільні батьківські фігури, необхідність брати на себе роль головного в сім'ї. Нездатність приймати турботу.
🔸 Нереалізованість у важливих сферах, компенсація почуття незначущості порятунком інших.
🔸 Маніпуляції та формування почуття провини в дисфункціональній сім'ї.
Синдром рятівника може призвести до вигорання, депресії та проблем у взаєминах. Важливо навчитися ставити межі, говорити "ні" та піклуватися про себе. Допомога іншим має бути усвідомленою, а не нав'язливою. Щоб позбутися синдрому рятівника, найкраще звернутися до психолога чи психотерапевта: спеціаліст допоможе розібратися у причинах синдрому та розробити стратегію його подолання.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
