«Друге життя Уве» (2015)
Після смерті коханої дружини Уве Ліндал перетворився на закінченого мізантропа. Старий буркун і зануда зводить причіпками всіх оточуючих. Найменший непорядок його страшенно дратує: кинутий недопалок, криво припаркований автомобіль, залишений де попало велосипед, невідсортоване сміття, розкидані в пісочниці іграшки, приблудна кішка або нещільно зачинені ворота. Нове покоління Уве вважає легковажними ідіотами, життя втратило для нього будь-який сенс, він уже готовий звести з ним рахунки. Проте суїцидальні плани Уве руйнуються з появою нових сусідів. Шумне сімейство змушує Уве знову шукати спільну мову зі світом.
«Я, Деніел Блейк» (2016)
Тесляр Деніел Блейк пережив смерть дружини і переніс інфаркт прямо на роботі. Держава відмовляє Блейку в фінансовій допомозі, і тепер у нього є тільки один шанс на апеляцію. Так починається протистояння звичайного, але аж ніяк не дурного трудяги і кам'яної стіни бюрократії. У центрі з працевлаштування Блейк зустрічає Кеті, жінку з двома дітьми, теж несправедливо обділену соціальною допомогою, і разом вони відправляються в Нью-Касл.
«Кімната» (2015)
Молода жінка Джой і її син Джек замкнені в крихітній ізольованій кімнаті. Хлопчик в ній народився і ніколи не виходив за двері. Джой переконує його, що це і є цілий світ, в якому знайдеться місце для любові і радості. Правда, пізно увечері Джеку доводиться закриватися в шафі, поки в кімнату заходить чоловік на ім'я Старий Нік. Цей суворий тюремник викрав Джой, коли вона була ще підлітком.
Джерело: uaserials.pro
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Після смерті коханої дружини Уве Ліндал перетворився на закінченого мізантропа. Старий буркун і зануда зводить причіпками всіх оточуючих. Найменший непорядок його страшенно дратує: кинутий недопалок, криво припаркований автомобіль, залишений де попало велосипед, невідсортоване сміття, розкидані в пісочниці іграшки, приблудна кішка або нещільно зачинені ворота. Нове покоління Уве вважає легковажними ідіотами, життя втратило для нього будь-який сенс, він уже готовий звести з ним рахунки. Проте суїцидальні плани Уве руйнуються з появою нових сусідів. Шумне сімейство змушує Уве знову шукати спільну мову зі світом.
«Я, Деніел Блейк» (2016)
Тесляр Деніел Блейк пережив смерть дружини і переніс інфаркт прямо на роботі. Держава відмовляє Блейку в фінансовій допомозі, і тепер у нього є тільки один шанс на апеляцію. Так починається протистояння звичайного, але аж ніяк не дурного трудяги і кам'яної стіни бюрократії. У центрі з працевлаштування Блейк зустрічає Кеті, жінку з двома дітьми, теж несправедливо обділену соціальною допомогою, і разом вони відправляються в Нью-Касл.
«Кімната» (2015)
Молода жінка Джой і її син Джек замкнені в крихітній ізольованій кімнаті. Хлопчик в ній народився і ніколи не виходив за двері. Джой переконує його, що це і є цілий світ, в якому знайдеться місце для любові і радості. Правда, пізно увечері Джеку доводиться закриватися в шафі, поки в кімнату заходить чоловік на ім'я Старий Нік. Цей суворий тюремник викрав Джой, коли вона була ще підлітком.
Джерело: uaserials.pro
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
У нові стосунки без помилок минулого
Кожна людина шукає партнера, який би розділяв наші цінності. Але виходить не одразу. Стосунки закінчуються, інколи досить болісно. Причини бувають різні. Інколи у вас не вистачає ресурсу підтримувати теплі та люблячі стосунки. Через це можете засумніватись, а чи ви взагалі здатні побудувати міцний союз. Або ви зустріли людину, що завдала вам болю. Після цього вам страшно закохатися знову: а що як людина ще раз зрадить.
Але негативний досвід – не привід припиняти пошуки. Бо якщо ви не дасте собі другий шанс, ви ніколи не дізнаєтеся, що таке щасливе кохання.
Тож як уникнути старих помилок у нових стосунках?
🔸 Усвідомте, хто ви є. Дайте собі відповіді на запитання: “Чого я очікую від життя?”, “Яким бачу своє майбутнє?”, “Чого очікую від свого майбутнього партнера?”, “Які стосунки прагну побудувати?”
Перед тим, як закохуватися знову, розберіться у власних почуттях, потребах та цілях. Якщо внутрішні конфлікти розв’язано, тоді й менше буде претензій до майбутнього партнера.
🔸 Проаналізуйте свої попередні стосунки. Щоб не повторювати помилки в майбутньому, вам слід зрозуміти, чому попередні взаємини не переросли в надійний союз. Подумайте, чому стосунки не склалися, які були основні розбіжності між вами як партнерами, як ви вирішували конфлікти.
🔸 Шукайте свою людину. Перед тим, як зануритись у нові стосунки, добре вивчіть нового партнера. Зверніть увагу, чи є у вас розбіжності у ключових питаннях. Чи цінує ця людина вас, ваші прагнення та амбіції? Чи однакові у вас погляди на розвиток стосунків і на сім’ю? Та чи схожі ваші погляди на життя загалом?
🔸 Пам’ятайте: минуле – не обов’язково має вплив на сьогодення. Ваші попередні стосунки залишились у минулому, а зараз у вас новий партнер. Не переносьте старі образи та претензії в нові стосунки. Нехай основою для старту ваших взаємин стане розуміння та довіра.
🔸 Не бійтеся відкритися та бути вразливою. Спілкуйтесь усвідомлено, кажіть прямо, якщо вам щось потрібно чи вам щось не сподобалося: жодних маніпуляцій чи пасивної агресії. Допоможіть партнеру краще зрозуміти вас. Поважайте одне одного.
🔸 Цінуйте стосунки. Не нехтуйте можливістю стати щасливим із новим партнером. Будьте вдячні за все хороше, що він робить для вас, цінуйте кожну мить та шукайте в ній задоволення.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Кожна людина шукає партнера, який би розділяв наші цінності. Але виходить не одразу. Стосунки закінчуються, інколи досить болісно. Причини бувають різні. Інколи у вас не вистачає ресурсу підтримувати теплі та люблячі стосунки. Через це можете засумніватись, а чи ви взагалі здатні побудувати міцний союз. Або ви зустріли людину, що завдала вам болю. Після цього вам страшно закохатися знову: а що як людина ще раз зрадить.
Але негативний досвід – не привід припиняти пошуки. Бо якщо ви не дасте собі другий шанс, ви ніколи не дізнаєтеся, що таке щасливе кохання.
Тож як уникнути старих помилок у нових стосунках?
🔸 Усвідомте, хто ви є. Дайте собі відповіді на запитання: “Чого я очікую від життя?”, “Яким бачу своє майбутнє?”, “Чого очікую від свого майбутнього партнера?”, “Які стосунки прагну побудувати?”
Перед тим, як закохуватися знову, розберіться у власних почуттях, потребах та цілях. Якщо внутрішні конфлікти розв’язано, тоді й менше буде претензій до майбутнього партнера.
🔸 Проаналізуйте свої попередні стосунки. Щоб не повторювати помилки в майбутньому, вам слід зрозуміти, чому попередні взаємини не переросли в надійний союз. Подумайте, чому стосунки не склалися, які були основні розбіжності між вами як партнерами, як ви вирішували конфлікти.
🔸 Шукайте свою людину. Перед тим, як зануритись у нові стосунки, добре вивчіть нового партнера. Зверніть увагу, чи є у вас розбіжності у ключових питаннях. Чи цінує ця людина вас, ваші прагнення та амбіції? Чи однакові у вас погляди на розвиток стосунків і на сім’ю? Та чи схожі ваші погляди на життя загалом?
🔸 Пам’ятайте: минуле – не обов’язково має вплив на сьогодення. Ваші попередні стосунки залишились у минулому, а зараз у вас новий партнер. Не переносьте старі образи та претензії в нові стосунки. Нехай основою для старту ваших взаємин стане розуміння та довіра.
🔸 Не бійтеся відкритися та бути вразливою. Спілкуйтесь усвідомлено, кажіть прямо, якщо вам щось потрібно чи вам щось не сподобалося: жодних маніпуляцій чи пасивної агресії. Допоможіть партнеру краще зрозуміти вас. Поважайте одне одного.
🔸 Цінуйте стосунки. Не нехтуйте можливістю стати щасливим із новим партнером. Будьте вдячні за все хороше, що він робить для вас, цінуйте кожну мить та шукайте в ній задоволення.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
З понеділка починається нове життя
Як часто ви намагалися розпочати нове життя з понеділка або, наприклад, з літа чи нового року? Сповнені рішучості будували плани. Проте поступово з’являлося багато “але”, запал вичерпувався й нічого “грандіозного” так і не виходило.
Чому ж це відбувається? Все тому, що ми зосереджуємося на далеких, не завжди чітко окреслених цілях, нехтуючи конкретними кроками, які до них ведуть. Саме ці “маленькі кроки” – це ті самі завдання, виконуючи які, ми поступово та невпинно йдемо до мети.
Отже, чому нам не вдається досягти мети?
🔸Відсутність чіткого плану. Визначте чіткі цілі, розбийте їх на менші кроки з конкретними термінами виконання.
🔸Нещирість цілей. Не всі бажання є істинно нашими. Деякі нав’язані суспільством, але ми настільки звикли мислити в цьому напрямку, що вважаємо їх своїми. І коли ми починаємо діяти для досягнення такої мети, то втрачаємо до неї інтерес.
🔸Відсутність мотивації. Якщо мета не ваша, ви підсвідомо чините їй опір. Коли ви усвідомлюєте причини, чому вам потрібно досягти цієї мети, ви зможете ефективніше вибудувати план дій.
🔸Перевантаження. Не кидайтеся відразу за кілька справ, бо нічого не доведете до кінця. Зміна звичок – це стрес для мозку.
🔸Відсутність підтримки. На перших етапах важлива моральна підтримка близьких. У колі однодумців або просто людей, які вас підтримують, почати нове буде набагато простіше.
Роки минають, а життя на краще не змінюється? Але чи можна насправді змінити життя, скажімо, за рік. Відповідь – так. І ось низка ключових кроків:
✅ Сформулюйте чітку мету.
✅ Розбийте мету на дрібні кроки.
✅ Створіть план дій із чіткими термінами.
✅ Знайдіть мотивацію.
✅ Не перевантажуйте себе.
✅ Відшукайте підтримку.
✅ Будьте послідовні.
✅ Не здавайтеся.
Зміна життя – це не спринт, а марафон. Будьте готові до труднощів, але продовжуйте рухатися. Пам’ятайте, що навіть маленькі кроки ведуть до великої мети.
Повірте в себе – і у вас все вийде!
Як часто ви намагалися розпочати нове життя з понеділка або, наприклад, з літа чи нового року? Сповнені рішучості будували плани. Проте поступово з’являлося багато “але”, запал вичерпувався й нічого “грандіозного” так і не виходило.
Чому ж це відбувається? Все тому, що ми зосереджуємося на далеких, не завжди чітко окреслених цілях, нехтуючи конкретними кроками, які до них ведуть. Саме ці “маленькі кроки” – це ті самі завдання, виконуючи які, ми поступово та невпинно йдемо до мети.
Отже, чому нам не вдається досягти мети?
🔸Відсутність чіткого плану. Визначте чіткі цілі, розбийте їх на менші кроки з конкретними термінами виконання.
🔸Нещирість цілей. Не всі бажання є істинно нашими. Деякі нав’язані суспільством, але ми настільки звикли мислити в цьому напрямку, що вважаємо їх своїми. І коли ми починаємо діяти для досягнення такої мети, то втрачаємо до неї інтерес.
🔸Відсутність мотивації. Якщо мета не ваша, ви підсвідомо чините їй опір. Коли ви усвідомлюєте причини, чому вам потрібно досягти цієї мети, ви зможете ефективніше вибудувати план дій.
🔸Перевантаження. Не кидайтеся відразу за кілька справ, бо нічого не доведете до кінця. Зміна звичок – це стрес для мозку.
🔸Відсутність підтримки. На перших етапах важлива моральна підтримка близьких. У колі однодумців або просто людей, які вас підтримують, почати нове буде набагато простіше.
Роки минають, а життя на краще не змінюється? Але чи можна насправді змінити життя, скажімо, за рік. Відповідь – так. І ось низка ключових кроків:
✅ Сформулюйте чітку мету.
✅ Розбийте мету на дрібні кроки.
✅ Створіть план дій із чіткими термінами.
✅ Знайдіть мотивацію.
✅ Не перевантажуйте себе.
✅ Відшукайте підтримку.
✅ Будьте послідовні.
✅ Не здавайтеся.
Зміна життя – це не спринт, а марафон. Будьте готові до труднощів, але продовжуйте рухатися. Пам’ятайте, що навіть маленькі кроки ведуть до великої мети.
Повірте в себе – і у вас все вийде!
РХП – це не тільки про їжу
Абревіатура РХП розшифровується як “розлад харчової поведінки”. Але тут йдеться не про проблеми із травленням, проблеми надмірного апетиту чи його відсутності. Передусім – це нездоровий психічний стан.
Розлади харчової поведінки можуть проявлятися як:
🔸 нервова анорексія;
🔸 нервова булімія;
🔸 патологічне переїдання;
🔸 патологічне вибірково-обмежувальне споживання їжі.
У нормальному стані їжа сприймається як спосіб забезпечення життєдіяльності. Проте якщо людина за допомогою їжі розв’язує свої проблеми та адаптується до реальності, коли єдиним варіантом переживання емоцій стає заїдання стресу чи винагородження себе їжею, то це вже РХП.
Про наявність розладу харчової поведінки свідчить той факт, що людина:
🔸 зациклена на власній вазі й від цього залежить її самооцінка. Через це – постійні зважування, зацикленість на контенті з рекомендаціями щодо харчування. Водночас часто власне відображення у дзеркалі викликає огиду. Задля бажання мати “ідеальні” форми людина здатна викликати в себе блювання, вживати проносні та діуретики, відпрацьовувати спожиту їжу надмірними фізичними навантаженнями у спортзалі;
🔸 багато уваги зосереджує на раціоні, ділить їжу на “здорову” та “нездорову” і відчуває сором, коли вживає “нездорову”. Також може виключати з раціону окремі продукти самостійно – без рекомендації лікаря;
🔸 перетворює прийом їжі на ритуал;
🔸 здійснює періодичні імпульсивні неконтрольовані переїдання.
Усе це може мати негативні наслідки для організму, а іноді навіть призвести до летального фіналу. Також РХП може спричиняти депресивні і тривожні розлади. Через розлади, пов’язані з обмеженням прийому їжі (анорексія чи булімія), пошкоджуються серцево-судинна, травна та статева системи організму. Наслідками компульсивного переїдання можуть бути патології травної системи, жовчнокам’яна хвороба, цукровий діабет, ожиріння чи гіпертонічна хвороба.
Тому важливо спостерігати за собою, щоб вчасно зрозуміти:
ви їсте, щоб втамувати голод, чи таким способом лише справляєтеся зі стресом?
за допомогою харчування ви піклуєтеся про себе чи вже перейшли межу?
Якщо ж усвідомлюєте, що маєте проблеми зі ставленням до їжі та власного тіла, – зверніться до психотерапевта вже зараз.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Абревіатура РХП розшифровується як “розлад харчової поведінки”. Але тут йдеться не про проблеми із травленням, проблеми надмірного апетиту чи його відсутності. Передусім – це нездоровий психічний стан.
Розлади харчової поведінки можуть проявлятися як:
🔸 нервова анорексія;
🔸 нервова булімія;
🔸 патологічне переїдання;
🔸 патологічне вибірково-обмежувальне споживання їжі.
У нормальному стані їжа сприймається як спосіб забезпечення життєдіяльності. Проте якщо людина за допомогою їжі розв’язує свої проблеми та адаптується до реальності, коли єдиним варіантом переживання емоцій стає заїдання стресу чи винагородження себе їжею, то це вже РХП.
Про наявність розладу харчової поведінки свідчить той факт, що людина:
🔸 зациклена на власній вазі й від цього залежить її самооцінка. Через це – постійні зважування, зацикленість на контенті з рекомендаціями щодо харчування. Водночас часто власне відображення у дзеркалі викликає огиду. Задля бажання мати “ідеальні” форми людина здатна викликати в себе блювання, вживати проносні та діуретики, відпрацьовувати спожиту їжу надмірними фізичними навантаженнями у спортзалі;
🔸 багато уваги зосереджує на раціоні, ділить їжу на “здорову” та “нездорову” і відчуває сором, коли вживає “нездорову”. Також може виключати з раціону окремі продукти самостійно – без рекомендації лікаря;
🔸 перетворює прийом їжі на ритуал;
🔸 здійснює періодичні імпульсивні неконтрольовані переїдання.
Усе це може мати негативні наслідки для організму, а іноді навіть призвести до летального фіналу. Також РХП може спричиняти депресивні і тривожні розлади. Через розлади, пов’язані з обмеженням прийому їжі (анорексія чи булімія), пошкоджуються серцево-судинна, травна та статева системи організму. Наслідками компульсивного переїдання можуть бути патології травної системи, жовчнокам’яна хвороба, цукровий діабет, ожиріння чи гіпертонічна хвороба.
Тому важливо спостерігати за собою, щоб вчасно зрозуміти:
ви їсте, щоб втамувати голод, чи таким способом лише справляєтеся зі стресом?
за допомогою харчування ви піклуєтеся про себе чи вже перейшли межу?
Якщо ж усвідомлюєте, що маєте проблеми зі ставленням до їжі та власного тіла, – зверніться до психотерапевта вже зараз.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Чому ви не можете збудувати довготривалі стосунки?
Є люди, в яких навіть щасливі стосунки не тривають довго. Ви знайомитеся з людиною, у вас зав’язуються стосунки. І все наче добре, але через певний проміжок часу всередині вас з’являється тривога, яка викликає бажання покинути партнера. При цьому конкретної причини для розриву стосунків немає. Найімовірніше, причиною цьому є або поведінковий патерн з минулого, або ж непропрацьована травма.
Патерни поведінки
Якщо батьки приділяють дитині мало уваги, дають недостатньо тепла, вона починає прикидатися, ніби увага й турбота їй взагалі не потрібні. У такої дитини формується уникаючий тип прив’язаності.
Цих людей лякає близькість. У дорослому віці вони живуть зі страхом бути покинутими, перебувають в очікуванні підлості або зради від близьких. Тому люди з уникаючим типом прив’язаності намагаються вийти зі стосунків першими, щоб уникнути болю. Це дає їм відчуття безпеки.
Трагедія людей з уникаючим типом прив’язаності в тому, що вони при цьому так само прагнуть близькості та любові, як і інші. Але їхня психіка їм цього не дозволяє, змушуючи вдаватися до тих самих патернів поведінки.
Непрожита травма
Буває так, що всі романтичні стосунки тривають однаковий період часу – наприклад, рік. Коренем проблеми може бути непропрацьована травма. Найімовірніше, в житті такої людини був досвід, коли важливі стосунки переривалися за той самий проміжок часу. Наприклад, коли їй був рік, у сім’ї з’явилася друга дитина, якій батьки почали приділяти максимум часу. Якщо раніше перша дитина була для батьків усім, то з появою братика чи сестрички ситуація докорінно змінилася: старша почала ревнувати, виникло відчуття безсилля через неможливість повернути все як було.
У такої людини формується розуміння: якими б ідеальними не були стосунки, скоро з’явиться суперник, який їх зруйнує. Причому “суперник” – не обов’язково людина: це може бути навіть робота чи хобі партнера.
Подібна травма може з’явитись і в дорослому віці. Наприклад, коли романтичні стосунки різко обірвалися через короткий період часу. Це може провокувати страх повторення цього сценарію в нових стосунках. І цей страх може зруйнувати подальші взаємини.
‼️ Щоб стати відкритим до нових довготривалих стосунків, потрібно усі ці травми пропрацювати разом із психотерапевтом. Але в цьому можуть виникнути труднощі. Адже робота із психотерапевтом – це теж своєрідні стосунки. У клієнта може виникнути бажання й ці стосунки розірвати. Тому важливо під час терапії відстежувати в собі подібні думки, страхи, щоб поділитися ними зі спеціалістом. Це дасть вам шанс позбутися негативних емоцій і переживань, щоб в майбутньому навчитися будувати стосунки вже за новим сценарієм.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Є люди, в яких навіть щасливі стосунки не тривають довго. Ви знайомитеся з людиною, у вас зав’язуються стосунки. І все наче добре, але через певний проміжок часу всередині вас з’являється тривога, яка викликає бажання покинути партнера. При цьому конкретної причини для розриву стосунків немає. Найімовірніше, причиною цьому є або поведінковий патерн з минулого, або ж непропрацьована травма.
Патерни поведінки
Якщо батьки приділяють дитині мало уваги, дають недостатньо тепла, вона починає прикидатися, ніби увага й турбота їй взагалі не потрібні. У такої дитини формується уникаючий тип прив’язаності.
Цих людей лякає близькість. У дорослому віці вони живуть зі страхом бути покинутими, перебувають в очікуванні підлості або зради від близьких. Тому люди з уникаючим типом прив’язаності намагаються вийти зі стосунків першими, щоб уникнути болю. Це дає їм відчуття безпеки.
Трагедія людей з уникаючим типом прив’язаності в тому, що вони при цьому так само прагнуть близькості та любові, як і інші. Але їхня психіка їм цього не дозволяє, змушуючи вдаватися до тих самих патернів поведінки.
Непрожита травма
Буває так, що всі романтичні стосунки тривають однаковий період часу – наприклад, рік. Коренем проблеми може бути непропрацьована травма. Найімовірніше, в житті такої людини був досвід, коли важливі стосунки переривалися за той самий проміжок часу. Наприклад, коли їй був рік, у сім’ї з’явилася друга дитина, якій батьки почали приділяти максимум часу. Якщо раніше перша дитина була для батьків усім, то з появою братика чи сестрички ситуація докорінно змінилася: старша почала ревнувати, виникло відчуття безсилля через неможливість повернути все як було.
У такої людини формується розуміння: якими б ідеальними не були стосунки, скоро з’явиться суперник, який їх зруйнує. Причому “суперник” – не обов’язково людина: це може бути навіть робота чи хобі партнера.
Подібна травма може з’явитись і в дорослому віці. Наприклад, коли романтичні стосунки різко обірвалися через короткий період часу. Це може провокувати страх повторення цього сценарію в нових стосунках. І цей страх може зруйнувати подальші взаємини.
‼️ Щоб стати відкритим до нових довготривалих стосунків, потрібно усі ці травми пропрацювати разом із психотерапевтом. Але в цьому можуть виникнути труднощі. Адже робота із психотерапевтом – це теж своєрідні стосунки. У клієнта може виникнути бажання й ці стосунки розірвати. Тому важливо під час терапії відстежувати в собі подібні думки, страхи, щоб поділитися ними зі спеціалістом. Це дасть вам шанс позбутися негативних емоцій і переживань, щоб в майбутньому навчитися будувати стосунки вже за новим сценарієм.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Самотня, але не одинока: як насолоджуватися власним товариством
Існує суттєва різниця між тим, коли ти просто буваєш сам, та тим, коли почуваєшся одиноким. Бути самому, або проводити час із собою, означає просто не перебувати в компанії інших людей, що може бути як вашим вибором, так і ні. Натомість самотність – це емоційне відчуття розірваності зв'язків, відсутності підтримки чи ізоляції.
Час наодинці із собою має багато переваг, зокрема відкриває нові можливості для самоаналізу, релаксації та особистого розвитку. Якщо навчитися цінувати час, проведений наодинці, це допоможе вам розвинути сильне почуття власного "Я", підвищить креативність, продуктивність та емоційне благополуччя.
Для когось самотність може бути серйозною проблемою, але є багато способів, які допомагають впоратися з нею.
🔸Створіть комфортний життєвий простір
Облаштуйте для себе затишне місце. Оформіть свій простір так, щоб він відображав ваші смаки та інтереси. Додайте затишку за допомогою ламп і світильників, картин, пледів, подушок і приємних ароматів.
🔸Навчайтеся новому
Скористайтеся можливістю бути максимально корисними і продуктивними саме для себе. Вивчіть нову мову, опануйте музичний інструмент або цифрову навичку. Це значно підвищить вашу впевненість у собі й відкриє нові горизонти.
🔸Підтримуйте фізичну активність
Фізична активність може бути корисною для вашого здоров'я та психічного благополуччя. Виконуйте вправи, які вам подобаються, або танцюйте, щоб поліпшити настрій і зменшити відчуття тривоги та депресії.
🔸З'єднайтеся із природою
Заспокійливий вплив природи може допомогти зменшити стрес. Прогулянка парком, робота в саду, догляд за квітами або за домашнім улюбленцем можуть стати чудовим способом провести час наодинці.
🔸Зануртеся в хорошу книгу
Пориньте у світ захоплюючих сюжетів, або оберіть світ психології чи історії. Це допоможе вам відволіктися від турбот, стимулювати уяву, краще зрозуміти себе та розширити кругозір.
🔸Досліджуйте свою креативність
Час наодинці може стати чудовою можливістю для творчого самовираження та самовідкриття. Спробуйте написати продовження улюбленої книги чи фільму, почніть вести щоденник у суто вашому стилі, почніть малювати, плести, ліпити.
🔸Даруйте собі насолоду
Слухайте музику, робіть масаж, доглядайте за собою, використовуйте секс-іграшки. Це допоможе вам розслабитися, відчути себе щасливими та насолоджуватися кожним моментом.
🔸Зробіть перерву від соціальних мереж
Зменште час, проведений у соціальних мережах, щоб позбавитися відчуття неповноцінності та порівняння. Натомість використовуйте свій час наодинці для того, щоб займатися корисними справами, які підвищують вашу самооцінку.
🔸Станьте волонтером
Під час війни в Україні стати волонтером – це не лише можливість допомогти людям, які постраждали, але й знайти сенс та відчути єднання з іншими.
🔸Пориньте у пригоди
Дослідження нових місць можуть подарувати відчуття свободи й насиченості життя. Заплануйте подорож, щоб відкрити для себе нове про світ і себе.
Хоча самотність може бути корисною для роздумів, саморозвитку, занадто багато часу без змістовних соціальних взаємодій може призвести до підвищення відчуття депресії, тривоги та відірваності від інших. Ознаки того, що ваш час наодинці перетворився на нездорову ізоляцію:
✅ постійне відчуття суму або тривоги, коли ви наодинці;
✅ уникання соціальних взаємодій, навіть коли з'являються можливості;
✅ стійке відчуття самотності або відірваності;
✅ дистанціювання від будь-яких стосунків;
✅ втрата інтересу до занять, які вам подобалися;
✅ глибоке відчуття порожнечі.
Якщо у вас присутні будь-які з цих ознак, важливо звернутися по допомогу до психолога, психоаналітика.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Існує суттєва різниця між тим, коли ти просто буваєш сам, та тим, коли почуваєшся одиноким. Бути самому, або проводити час із собою, означає просто не перебувати в компанії інших людей, що може бути як вашим вибором, так і ні. Натомість самотність – це емоційне відчуття розірваності зв'язків, відсутності підтримки чи ізоляції.
Час наодинці із собою має багато переваг, зокрема відкриває нові можливості для самоаналізу, релаксації та особистого розвитку. Якщо навчитися цінувати час, проведений наодинці, це допоможе вам розвинути сильне почуття власного "Я", підвищить креативність, продуктивність та емоційне благополуччя.
Для когось самотність може бути серйозною проблемою, але є багато способів, які допомагають впоратися з нею.
🔸Створіть комфортний життєвий простір
Облаштуйте для себе затишне місце. Оформіть свій простір так, щоб він відображав ваші смаки та інтереси. Додайте затишку за допомогою ламп і світильників, картин, пледів, подушок і приємних ароматів.
🔸Навчайтеся новому
Скористайтеся можливістю бути максимально корисними і продуктивними саме для себе. Вивчіть нову мову, опануйте музичний інструмент або цифрову навичку. Це значно підвищить вашу впевненість у собі й відкриє нові горизонти.
🔸Підтримуйте фізичну активність
Фізична активність може бути корисною для вашого здоров'я та психічного благополуччя. Виконуйте вправи, які вам подобаються, або танцюйте, щоб поліпшити настрій і зменшити відчуття тривоги та депресії.
🔸З'єднайтеся із природою
Заспокійливий вплив природи може допомогти зменшити стрес. Прогулянка парком, робота в саду, догляд за квітами або за домашнім улюбленцем можуть стати чудовим способом провести час наодинці.
🔸Зануртеся в хорошу книгу
Пориньте у світ захоплюючих сюжетів, або оберіть світ психології чи історії. Це допоможе вам відволіктися від турбот, стимулювати уяву, краще зрозуміти себе та розширити кругозір.
🔸Досліджуйте свою креативність
Час наодинці може стати чудовою можливістю для творчого самовираження та самовідкриття. Спробуйте написати продовження улюбленої книги чи фільму, почніть вести щоденник у суто вашому стилі, почніть малювати, плести, ліпити.
🔸Даруйте собі насолоду
Слухайте музику, робіть масаж, доглядайте за собою, використовуйте секс-іграшки. Це допоможе вам розслабитися, відчути себе щасливими та насолоджуватися кожним моментом.
🔸Зробіть перерву від соціальних мереж
Зменште час, проведений у соціальних мережах, щоб позбавитися відчуття неповноцінності та порівняння. Натомість використовуйте свій час наодинці для того, щоб займатися корисними справами, які підвищують вашу самооцінку.
🔸Станьте волонтером
Під час війни в Україні стати волонтером – це не лише можливість допомогти людям, які постраждали, але й знайти сенс та відчути єднання з іншими.
🔸Пориньте у пригоди
Дослідження нових місць можуть подарувати відчуття свободи й насиченості життя. Заплануйте подорож, щоб відкрити для себе нове про світ і себе.
Хоча самотність може бути корисною для роздумів, саморозвитку, занадто багато часу без змістовних соціальних взаємодій може призвести до підвищення відчуття депресії, тривоги та відірваності від інших. Ознаки того, що ваш час наодинці перетворився на нездорову ізоляцію:
✅ постійне відчуття суму або тривоги, коли ви наодинці;
✅ уникання соціальних взаємодій, навіть коли з'являються можливості;
✅ стійке відчуття самотності або відірваності;
✅ дистанціювання від будь-яких стосунків;
✅ втрата інтересу до занять, які вам подобалися;
✅ глибоке відчуття порожнечі.
Якщо у вас присутні будь-які з цих ознак, важливо звернутися по допомогу до психолога, психоаналітика.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Мрієте зануритися в англомовне середовище та прокачати свої навички? Не втрачайте шанс! Englishdom дарує вам 5-денний безкоштовний марафон, де ви зможете:
- Повністю поринути в англомовне середовище на 5 днiв
- Покращити розмовну мову та граматику
- Розширити словниковий запас на +200 слiв
- Подолати мовний бар'єр
Старт марафону вже 9 червня!
❗️А для тих, хто дійде до кінця, нагорода - стипендія на вивчення англійської мови у школі Englishdom!
Не упускайте цю чудову можливість оволодіти англійською! Зареєструйтесь на марафон вже зараз
ℹ️Промоція
- Повністю поринути в англомовне середовище на 5 днiв
- Покращити розмовну мову та граматику
- Розширити словниковий запас на +200 слiв
- Подолати мовний бар'єр
Старт марафону вже 9 червня!
❗️А для тих, хто дійде до кінця, нагорода - стипендія на вивчення англійської мови у школі Englishdom!
Не упускайте цю чудову можливість оволодіти англійською! Зареєструйтесь на марафон вже зараз
ℹ️Промоція
«Невидимий гість», 2016
«Молодий бізнесмен року» і глава щасливого сімейства Адріан Дорія потрапляє під арешт за звинуваченням у вбивстві своєї таємної коханки Лаури. У тому, що він дійсно винен, немає сумнівів ні у кого. Він звертається за допомогою до досвідченого адвоката Вірджинії Гудман, твердо націленої на перемогу перед виходом на пенсію. Вірджинія змушує Андріана розкрити всю правду про свої стосунки з Лаурою, які прийняли несподіваний оборот після одного трагічного випадку на дорозі. Будь-яка дрібниця може допомогти Вірджинії врятувати свого підопічного.
«Портрет дівчини у вогні», 2019
Маріанна прибуває в Бретань, за вікном 1770-й рік. Вона художниця, яка приїхала для того, що намалювати портрет Елоїзи, що припадає дочкою власниці живописного маєтку. Однак в перші ж хвилини знайомства Елоїза дає зрозуміти, що не згодна на те, щоб з неї малювали портрет — вся справа в тому, що згодом він відправиться до її майбутнього нареченого, з яким вона зовсім не хоче вступати в шлюб. Це призводить до того, що Маріанна змушена задовольнятися малим, тобто намагатися запам'ятати, як виглядає Елоїза в процесі спільних прогулянок. Через деякий час між новими знайомими виникає щось, що нагадує любов, але чи так це насправді?
«Дюна», 2021, 1 частина
Пустельна планета Арракіс — єдине джерело найважливішої спеції на світі, необхідної для космічних польотів. Великі Будинки галактичної імперії вступають в боротьбу за Арракіс. Початком війни, здатної змінити світ, стає указ імператора, який забирає Дюну у барона Харконнена і передає під управління благородного герцога Лето Атріда. У центрі війни виявляється юний Пол — син герцога Лето і леді Джессіки з сестринського ордену, що володіє таємним знанням. Після прибуття на Арракіс і знайомства з бунтівним народом фременів Полу належить довести або спростувати чутки про свою роль обраного. Вороги наносять удар першими, але і його час настав.
Джерело
«Молодий бізнесмен року» і глава щасливого сімейства Адріан Дорія потрапляє під арешт за звинуваченням у вбивстві своєї таємної коханки Лаури. У тому, що він дійсно винен, немає сумнівів ні у кого. Він звертається за допомогою до досвідченого адвоката Вірджинії Гудман, твердо націленої на перемогу перед виходом на пенсію. Вірджинія змушує Андріана розкрити всю правду про свої стосунки з Лаурою, які прийняли несподіваний оборот після одного трагічного випадку на дорозі. Будь-яка дрібниця може допомогти Вірджинії врятувати свого підопічного.
«Портрет дівчини у вогні», 2019
Маріанна прибуває в Бретань, за вікном 1770-й рік. Вона художниця, яка приїхала для того, що намалювати портрет Елоїзи, що припадає дочкою власниці живописного маєтку. Однак в перші ж хвилини знайомства Елоїза дає зрозуміти, що не згодна на те, щоб з неї малювали портрет — вся справа в тому, що згодом він відправиться до її майбутнього нареченого, з яким вона зовсім не хоче вступати в шлюб. Це призводить до того, що Маріанна змушена задовольнятися малим, тобто намагатися запам'ятати, як виглядає Елоїза в процесі спільних прогулянок. Через деякий час між новими знайомими виникає щось, що нагадує любов, але чи так це насправді?
«Дюна», 2021, 1 частина
Пустельна планета Арракіс — єдине джерело найважливішої спеції на світі, необхідної для космічних польотів. Великі Будинки галактичної імперії вступають в боротьбу за Арракіс. Початком війни, здатної змінити світ, стає указ імператора, який забирає Дюну у барона Харконнена і передає під управління благородного герцога Лето Атріда. У центрі війни виявляється юний Пол — син герцога Лето і леді Джессіки з сестринського ордену, що володіє таємним знанням. Після прибуття на Арракіс і знайомства з бунтівним народом фременів Полу належить довести або спростувати чутки про свою роль обраного. Вороги наносять удар першими, але і його час настав.
Джерело
⚡️Шановні підписники, для вас спеціальна знижка!
Виробники натуральної свіжообсмаженої кави 25 Coffee Roasters дарують вам 20% знижки на зернову каву (окрім дріпів, комбо та дегустаціних наборів).
Назва промокоду: PSY20 (дійсний в онлайн-магазині до 10 липня 2024 року)
Сайт має функцію підбору ідеальної кави за вашими вподобаннями. В асортименті більше 40 кавових позицій з 13 країн світу. Завжди безкоштовний помел.
На сайті є Підвішена кава для ЗСУ, придбаючи яку, ви даруєте її нашим захисникам. Також, з кожної пачки кави лінійки 25 Coffee Roasters, перераховують 25 грн на допомогу армії.
ℹ️Промоція
Виробники натуральної свіжообсмаженої кави 25 Coffee Roasters дарують вам 20% знижки на зернову каву (окрім дріпів, комбо та дегустаціних наборів).
Назва промокоду: PSY20 (дійсний в онлайн-магазині до 10 липня 2024 року)
Сайт має функцію підбору ідеальної кави за вашими вподобаннями. В асортименті більше 40 кавових позицій з 13 країн світу. Завжди безкоштовний помел.
На сайті є Підвішена кава для ЗСУ, придбаючи яку, ви даруєте її нашим захисникам. Також, з кожної пачки кави лінійки 25 Coffee Roasters, перераховують 25 грн на допомогу армії.
ℹ️Промоція
Від мрії до дії: практичні поради, як втілити свої мрії в життя
Хронічний стрес, страх та невизначеність сьогодення стають ґрунтом для тривоги, депресії та інших психологічних проблем. У таких умовах як ніколи важливо не втрачати зв'язок із мріями. Саме вони дають нам сили йти далі.
З погляду психології мрії виконують низку важливих функцій:
🔸 Мотивують та надихають
Коли ми чітко уявляємо собі те, чого прагнемо, це дає нам сили діяти, долати перешкоди та рухатися до мети.
🔸 Розширюють свідомість
Мрії допомагають нам вийти за межі буденності, уявити нові можливості.
🔸 Підвищують стійкість
Віра у краще майбутнє дає нам ресурси для подолання труднощів та адаптації до складних умов.
🔸 Зміцнюють психічне здоров'я
Мрії мають терапевтичний ефект, адже вони дозволяють нам зосередитися на позитиві та відволіктися від проблем.
Важливо зазначити, що не всі мрії однаково корисні. Нечіткі, нереалістичні або негативні мрії можуть мати небажаний вплив на наше життя. Тому якщо вам наразі складно сказати, яка у вас мрія, спробуйте наступну вправу:
1. Відкрийте свій щоденник або візьміть аркуш паперу.
2. Приділіть трохи часу, щоб помедитувати, зосередитися на своїх відчуттях та думках.
3. Дайте собі чесні відповіді на такі запитання:
✅ Що я вмію та що можу робити добре?
✅ Які мої сильні сторони та якості?
✅ Що я прагну робити?
✅ Яким я бачу себе в майбутньому?
✅ Чого мені не вистачає для досягнення мети?
Не бійтеся мріяти. Чим чіткіше ви уявляєте собі свої бажання, тим легше буде їх втілити в життя:
🔸 Створіть "дошку мрій". На ній можна розмістити картинки, фотографії та фрази, що візуалізують ваші бажання.
🔸 Заведіть щоденник мрій, де ви будете записувати свої мрії, плани та ідеї. Пишіть максимально докладно. Уявіть, наприклад, як ви будете почуватися, коли досягнете їх. Регулярно перечитуйте свої записи, щоб підтримувати мотивацію.
🔸 І, нарешті, зробіть перший крок до здійснення мрії. Не чекайте, коли все буде ідеально. Почніть вже зараз. І не бійтеся помилок, адже вони – це частина шляху до успіху.
Пам'ятайте, мрії – не просто вигадки, а потужний інструмент розвитку. Вірте в себе та свої можливості, це допоможе вам подолати будь-які труднощі та побудувати нове щасливе майбутнє.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Хронічний стрес, страх та невизначеність сьогодення стають ґрунтом для тривоги, депресії та інших психологічних проблем. У таких умовах як ніколи важливо не втрачати зв'язок із мріями. Саме вони дають нам сили йти далі.
З погляду психології мрії виконують низку важливих функцій:
🔸 Мотивують та надихають
Коли ми чітко уявляємо собі те, чого прагнемо, це дає нам сили діяти, долати перешкоди та рухатися до мети.
🔸 Розширюють свідомість
Мрії допомагають нам вийти за межі буденності, уявити нові можливості.
🔸 Підвищують стійкість
Віра у краще майбутнє дає нам ресурси для подолання труднощів та адаптації до складних умов.
🔸 Зміцнюють психічне здоров'я
Мрії мають терапевтичний ефект, адже вони дозволяють нам зосередитися на позитиві та відволіктися від проблем.
Важливо зазначити, що не всі мрії однаково корисні. Нечіткі, нереалістичні або негативні мрії можуть мати небажаний вплив на наше життя. Тому якщо вам наразі складно сказати, яка у вас мрія, спробуйте наступну вправу:
1. Відкрийте свій щоденник або візьміть аркуш паперу.
2. Приділіть трохи часу, щоб помедитувати, зосередитися на своїх відчуттях та думках.
3. Дайте собі чесні відповіді на такі запитання:
✅ Що я вмію та що можу робити добре?
✅ Які мої сильні сторони та якості?
✅ Що я прагну робити?
✅ Яким я бачу себе в майбутньому?
✅ Чого мені не вистачає для досягнення мети?
Не бійтеся мріяти. Чим чіткіше ви уявляєте собі свої бажання, тим легше буде їх втілити в життя:
🔸 Створіть "дошку мрій". На ній можна розмістити картинки, фотографії та фрази, що візуалізують ваші бажання.
🔸 Заведіть щоденник мрій, де ви будете записувати свої мрії, плани та ідеї. Пишіть максимально докладно. Уявіть, наприклад, як ви будете почуватися, коли досягнете їх. Регулярно перечитуйте свої записи, щоб підтримувати мотивацію.
🔸 І, нарешті, зробіть перший крок до здійснення мрії. Не чекайте, коли все буде ідеально. Почніть вже зараз. І не бійтеся помилок, адже вони – це частина шляху до успіху.
Пам'ятайте, мрії – не просто вигадки, а потужний інструмент розвитку. Вірте в себе та свої можливості, це допоможе вам подолати будь-які труднощі та побудувати нове щасливе майбутнє.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Чому ми любимо пліткувати? Це в нас від предків
Люди пліткували ще з доісторичних часів. У первісних суспільствах через плітки люди дізнавалися про важливі події, новини та соціальні зміни. Також плітки дозволяли слабшим членам групи об’єднуватися проти сильніших або агресивних індивідуумів. Пліткували і в пізніший час, наприклад, при дворах королів. Пліткуємо й ми зараз. Тож яку функцію виконують плітки в сучасному світі та як протидіяти їх негативним наслідкам?
🔸 Плітки можуть виконувати інтеграційну функцію. Обмін плітками свідчить про подібні цінності чи характери людей, які спілкуються між собою. Також поширення пліток може створювати відчуття захисту. Будь-яка несхожість призводить до страху в соціумі або хоча б занепокоєння. Тому відмінності окремих особистостей спричиняють здивування, осуд і, як наслідок, поширення пліток всередині групи осіб.
🔸 Може здаватися, що обговорення пліток зменшують агресію всередині групи: начебто пліткуючи можна уникнути відкритого конфлікту. Але частіше плітки порушують довіру між людьми. Як наслідок: розриваються соціальні зв’язки, а рівень підтримки у групі зменшується.
🔸 У людей, про яких пліткують, може знижуватися самооцінка, вони перестають бути впевненими в собі. Тому в розмовах потрібно залишатися чуйним та поважати гідність інших. Якщо при вас хтось починає пліткувати, краще змініть тему розмови.
🔸 Якщо про вас поширюють плітки – не виправдовуйтеся. Ваша бурхлива реакція на плітки може навпаки спонукати людей продовжувати обговорювати неправдиву інформацію про вас.
🔸 Не діліться особистою чи важливою для вас інформацією з малознайомими людьми. Маєте бажання виговоритися – зверніться до перевіреного друга чи до кваліфікованого психотерапевта.
Джерело: Всеукраїнська програма підтримки ментального здоров’я “Ти як?”
Люди пліткували ще з доісторичних часів. У первісних суспільствах через плітки люди дізнавалися про важливі події, новини та соціальні зміни. Також плітки дозволяли слабшим членам групи об’єднуватися проти сильніших або агресивних індивідуумів. Пліткували і в пізніший час, наприклад, при дворах королів. Пліткуємо й ми зараз. Тож яку функцію виконують плітки в сучасному світі та як протидіяти їх негативним наслідкам?
🔸 Плітки можуть виконувати інтеграційну функцію. Обмін плітками свідчить про подібні цінності чи характери людей, які спілкуються між собою. Також поширення пліток може створювати відчуття захисту. Будь-яка несхожість призводить до страху в соціумі або хоча б занепокоєння. Тому відмінності окремих особистостей спричиняють здивування, осуд і, як наслідок, поширення пліток всередині групи осіб.
🔸 Може здаватися, що обговорення пліток зменшують агресію всередині групи: начебто пліткуючи можна уникнути відкритого конфлікту. Але частіше плітки порушують довіру між людьми. Як наслідок: розриваються соціальні зв’язки, а рівень підтримки у групі зменшується.
🔸 У людей, про яких пліткують, може знижуватися самооцінка, вони перестають бути впевненими в собі. Тому в розмовах потрібно залишатися чуйним та поважати гідність інших. Якщо при вас хтось починає пліткувати, краще змініть тему розмови.
🔸 Якщо про вас поширюють плітки – не виправдовуйтеся. Ваша бурхлива реакція на плітки може навпаки спонукати людей продовжувати обговорювати неправдиву інформацію про вас.
🔸 Не діліться особистою чи важливою для вас інформацією з малознайомими людьми. Маєте бажання виговоритися – зверніться до перевіреного друга чи до кваліфікованого психотерапевта.
Джерело: Всеукраїнська програма підтримки ментального здоров’я “Ти як?”
Запрошуємо доєднатися до безоплатного вебінару для відповідальних батьків🔥
Разом з дитячим психологом обговоримо тему: «Вплив технологій на виховання дитини»
📌18-го червня о 19:00
В програмі:
✔️Переваги та недоліки технологій у вихованні
✔️Забагато часу перед екраном
✔️Вплив інформаційних технологій на особистість дитини
✔️Небезпека часу перед екраном
⚡️Всі учасники вебінару отримають корисні та приємні знижки.
Реєструйтесь на вебінар, за посиланням 👉 https://bit.ly/4ejd2TD
ℹ️Промоція
Разом з дитячим психологом обговоримо тему: «Вплив технологій на виховання дитини»
📌18-го червня о 19:00
В програмі:
✔️Переваги та недоліки технологій у вихованні
✔️Забагато часу перед екраном
✔️Вплив інформаційних технологій на особистість дитини
✔️Небезпека часу перед екраном
⚡️Всі учасники вебінару отримають корисні та приємні знижки.
Реєструйтесь на вебінар, за посиланням 👉 https://bit.ly/4ejd2TD
ℹ️Промоція
5, 4, 3, 2 ,1 – вмикаємо ZEN-режим
«БІЖИ» – збудження, яке психосоматично (на рівні емоцій і тіла) спонукає організм врятуватися від загрози, тобто втекти. Мозок стимулює тіло гормонами і психоактивними речовинами. Увага сконцентрована тільки на відчутті небезпеки, а страх заповнює собою всю свідомість.
Цьому стану притаманні характерні особливості: м’язи напружені, дихання коротке, серцебиття швидке, вкрита холодним потом шкіра, сухі губи, травлення зупиняється тощо.
У разі, якщо ви відчуєте сильний наплив тривоги, використайте вправу «5, 4, 3, 2, 1». Навіть окремі елементи цієї вправи можуть бути ефективні. Наприклад, людина опинилась у транспорті під час панічної атаки. Тоді вона може, наприклад, рахувати машини тощо.
Отже, вправа «5, 4, 3, 2, 1»:
5. Задіємо зір
✅ Знайдіть навколо себе 5 об’єктів, що мають різний колір і, бажано, форму.
✅ Зосередьтеся на кожному з них, не поспішайте, роздивіться відтінок кольору та індивідуальність форми першого об’єкту.
✅ Опишіть вголос (допустимо проговорювати про себе), що ви бачите.
✅ Перенесіть свою увагу на наступний об’єкт.
4. Задіємо дотик
✅ Знайдіть навколо себе 4 об’єкти, що мають на дотик різну фактуру.
✅ Зосередьтеся на кожному з них, відчуйте унікальність структури поверхні кожного об’єкту.
✅ Опишіть вголос, що ви відчуваєте.
✅ Перенесіть свою увагу на наступний об’єкт.
3. Задіємо слух
✅ Знайдіть навколо себе 3 джерела, що мають різне звучання.
✅ Зосередьтеся на кожному з них.
✅ Перенесіть свою увагу на наступний об’єкт.
2. Задіємо нюх
✅ Знайдіть навколо себе 2 аромати, що відрізняються один від одного.
✅ Зосередьтеся на кожному з них, виокреміть унікальність запахів.
✅ Опишіть вголос, що ви відчуваєте.
✅ Перенесіть свою увагу на другий аромат.
1. Задіємо смак
✅ Знайдіть собі об’єкт, яким можна посмакувати.
✅ Зосередьтеся на ньому, розрізніть складові смаку.
✅ Опишіть вголос, що ви відчуваєте.
🔸 Вправа є перевірено ефективною та входить у перелік інструментарію більшості травматерапевтів.
Джерело: Євген Отченашко, психолог
«БІЖИ» – збудження, яке психосоматично (на рівні емоцій і тіла) спонукає організм врятуватися від загрози, тобто втекти. Мозок стимулює тіло гормонами і психоактивними речовинами. Увага сконцентрована тільки на відчутті небезпеки, а страх заповнює собою всю свідомість.
Цьому стану притаманні характерні особливості: м’язи напружені, дихання коротке, серцебиття швидке, вкрита холодним потом шкіра, сухі губи, травлення зупиняється тощо.
У разі, якщо ви відчуєте сильний наплив тривоги, використайте вправу «5, 4, 3, 2, 1». Навіть окремі елементи цієї вправи можуть бути ефективні. Наприклад, людина опинилась у транспорті під час панічної атаки. Тоді вона може, наприклад, рахувати машини тощо.
Отже, вправа «5, 4, 3, 2, 1»:
5. Задіємо зір
✅ Знайдіть навколо себе 5 об’єктів, що мають різний колір і, бажано, форму.
✅ Зосередьтеся на кожному з них, не поспішайте, роздивіться відтінок кольору та індивідуальність форми першого об’єкту.
✅ Опишіть вголос (допустимо проговорювати про себе), що ви бачите.
✅ Перенесіть свою увагу на наступний об’єкт.
4. Задіємо дотик
✅ Знайдіть навколо себе 4 об’єкти, що мають на дотик різну фактуру.
✅ Зосередьтеся на кожному з них, відчуйте унікальність структури поверхні кожного об’єкту.
✅ Опишіть вголос, що ви відчуваєте.
✅ Перенесіть свою увагу на наступний об’єкт.
3. Задіємо слух
✅ Знайдіть навколо себе 3 джерела, що мають різне звучання.
✅ Зосередьтеся на кожному з них.
✅ Перенесіть свою увагу на наступний об’єкт.
2. Задіємо нюх
✅ Знайдіть навколо себе 2 аромати, що відрізняються один від одного.
✅ Зосередьтеся на кожному з них, виокреміть унікальність запахів.
✅ Опишіть вголос, що ви відчуваєте.
✅ Перенесіть свою увагу на другий аромат.
1. Задіємо смак
✅ Знайдіть собі об’єкт, яким можна посмакувати.
✅ Зосередьтеся на ньому, розрізніть складові смаку.
✅ Опишіть вголос, що ви відчуваєте.
🔸 Вправа є перевірено ефективною та входить у перелік інструментарію більшості травматерапевтів.
Джерело: Євген Отченашко, психолог
Шлях до щастя починається з простих речей
Ви можете стати щасливішими вже сьогодні, не докладаючи для цього серйозних зусиль. Просто зосередьтеся на тому, що приносить вам радість та задоволення.
Щастя не завжди у грандіозному
Люди часто відкладають пошук щастя на потім, думаючи, що воно прийде лише після виконання великих цілей: купівлі нерухомості, одруження, народження дитини, зміни кар'єри, досягнення успіху тощо.
Насправді ж моменти справжнього щастя зазвичай пов'язані з простими речами.
Згадайте, що робило вас щасливими раніше
Людина часто забуває про те, що приносило їй радість у минулому, коли вона ще не думала про великі мрії. Це могли бути звичайні зустрічі з друзями, улюблене хобі у вихідні чи ранкова кава перед роботою. Згадайте такі моменти зі свого життя. Додайте ці миті у свої дні вже зараз.
Керуйте своїм щастям
Людині важливо звикнути до думки, що вона може почуватися добре навіть за неідеальних умов. У цьому допоможе психотерапія. Терапевт допомагає людині бути щасливою з тим, що вже є в її житті. Спеціаліст зверне увагу клієнта на той позитивний досвід, що він вже має, а також навчить справлятися з негативними моментами.
Можна навчитися бути щасливим самостійно
Є такий корисний прийом, який ви можете спробувати самі:
🔸 Згадайте період свого життя, коли ви були щасливими.
🔸 Що саме приносило радість? Наприклад, гра у футбол у вихідні, танці, походи в гори чи відвідування музичних концертів.
🔸 Подумайте, що з цього ви можете повернути у своє життя? Що можете зробити зараз, хоча б у трохи іншому форматі? Зробіть це.
Не відмовляйте собі у задоволенні бути щасливими вже сьогодні.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Ви можете стати щасливішими вже сьогодні, не докладаючи для цього серйозних зусиль. Просто зосередьтеся на тому, що приносить вам радість та задоволення.
Щастя не завжди у грандіозному
Люди часто відкладають пошук щастя на потім, думаючи, що воно прийде лише після виконання великих цілей: купівлі нерухомості, одруження, народження дитини, зміни кар'єри, досягнення успіху тощо.
Насправді ж моменти справжнього щастя зазвичай пов'язані з простими речами.
Згадайте, що робило вас щасливими раніше
Людина часто забуває про те, що приносило їй радість у минулому, коли вона ще не думала про великі мрії. Це могли бути звичайні зустрічі з друзями, улюблене хобі у вихідні чи ранкова кава перед роботою. Згадайте такі моменти зі свого життя. Додайте ці миті у свої дні вже зараз.
Керуйте своїм щастям
Людині важливо звикнути до думки, що вона може почуватися добре навіть за неідеальних умов. У цьому допоможе психотерапія. Терапевт допомагає людині бути щасливою з тим, що вже є в її житті. Спеціаліст зверне увагу клієнта на той позитивний досвід, що він вже має, а також навчить справлятися з негативними моментами.
Можна навчитися бути щасливим самостійно
Є такий корисний прийом, який ви можете спробувати самі:
🔸 Згадайте період свого життя, коли ви були щасливими.
🔸 Що саме приносило радість? Наприклад, гра у футбол у вихідні, танці, походи в гори чи відвідування музичних концертів.
🔸 Подумайте, що з цього ви можете повернути у своє життя? Що можете зробити зараз, хоча б у трохи іншому форматі? Зробіть це.
Не відмовляйте собі у задоволенні бути щасливими вже сьогодні.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Як екологічно вирішувати конфлікти в парі
Конфлікти у стосунках – це нормальне явище, яке може навіть сприяти їх розвитку, якщо підходити до їхнього вирішення правильно.
Головне під час конфлікту утримуватися від таких деструктивних дій:
🔸 Ображати та принижувати партнера
🔸 Перебивати один одного
🔸 Згадувати минулі сварки та негативні події
🔸 Використовувати “конфліктогенні” слова (“Ти що, маленький?”, “Не роби з мухи слона!”, “Мені начхати!”)
🔸 Ігнорувати проблему та уникати її вирішення
Сфокусуйтеся на конструктивних діях, які допоможуть вирішити конфлікт:
🔸 Використовуйте “Я-повідомлення” для висловлення своїх почуттів: “Я відчуваю…”, “Коли я бачу/чую (спостереження без оцінки) …, мені від цього…”, ”для мене важливо (потреба) …”, “не міг/могла б ти (прохання) …”.
🔸 Виявляйте повагу один до одного
🔸 Уважно слухайте партнера
🔸 Говоріть з позиції рівності та взаємоповаги
🔸 Просіть, а не вимагайте, будьте готові прийняти відмову
🔸 Розділяйте відповідальність, а не звинувачуйте
🔸 Намагайтеся зрозуміти потреби партнера
Кінцева мета – дійти згоди. Для цього важливо бути почутими та готовими до компромісів. Тільки спільними зусиллями ви зможете вирішити конфлікт конструктивно та зміцнити ваші стосунки.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Конфлікти у стосунках – це нормальне явище, яке може навіть сприяти їх розвитку, якщо підходити до їхнього вирішення правильно.
Головне під час конфлікту утримуватися від таких деструктивних дій:
🔸 Ображати та принижувати партнера
🔸 Перебивати один одного
🔸 Згадувати минулі сварки та негативні події
🔸 Використовувати “конфліктогенні” слова (“Ти що, маленький?”, “Не роби з мухи слона!”, “Мені начхати!”)
🔸 Ігнорувати проблему та уникати її вирішення
Сфокусуйтеся на конструктивних діях, які допоможуть вирішити конфлікт:
🔸 Використовуйте “Я-повідомлення” для висловлення своїх почуттів: “Я відчуваю…”, “Коли я бачу/чую (спостереження без оцінки) …, мені від цього…”, ”для мене важливо (потреба) …”, “не міг/могла б ти (прохання) …”.
🔸 Виявляйте повагу один до одного
🔸 Уважно слухайте партнера
🔸 Говоріть з позиції рівності та взаємоповаги
🔸 Просіть, а не вимагайте, будьте готові прийняти відмову
🔸 Розділяйте відповідальність, а не звинувачуйте
🔸 Намагайтеся зрозуміти потреби партнера
Кінцева мета – дійти згоди. Для цього важливо бути почутими та готовими до компромісів. Тільки спільними зусиллями ви зможете вирішити конфлікт конструктивно та зміцнити ваші стосунки.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
“Ой, все!”: фрази, що псують стосунки
Інколи людям важко говорити прямо про свої потреби, а тому використовуємо так звані подвійні послання. Наприклад, людина може висловлювати партнеру роздратування просто тому, що виснажена, але не усвідомлює цього. Тому думає, що її дратує, наприклад, незастелене ним/нею ліжко чи одяг, який так і не склав/ла в шафу.
Часто через нерозуміння причин свого роздратування люди вживають пасивно-агресивні фрази.
Розгляньмо найпоширеніші з них та погляньмо, що вони означають насправді.
🔸 Кажемо: “Тобі все одно на мене!”
Означає: я не відчуваю, що важлива/ий для тебе; хочу, щоб ти більше звертав/ла увагу на мої переживання.
🔸 Кажемо: “Хіба ти не могла/міг здогадатися, що мені це не подобається?”
Означає: мені недостатньо турботи та уваги від тебе, але я боюся про це сказати прямо.
🔸 Кажемо: “Нічого не сталося!”, “Я не ображена/ий”
Означає: я не хочу визнавати, що злюся на тебе.
🔸 Кажемо: “Ой, все!”
Означає: я відчуваю, що ти мене не чуєш.
🔸 Кажемо: “Ти мене не кохаєш”
Означає: я хочу, щоб ти більше проявляв/ла свою любов.
Як навчитися говорити про почуття прямо?
🔸 Почніть з того, щоб помітити свою типову реакцію. Наприклад, коли партнер повертається з відрядження, він вас злить.
🔸 Чесно дайте собі відповідь, що насправді в цей момент хочете від партнера. Можливо, ви сумуєте за ним, а тепер, коли він знову поряд, хочете наблизитися до нього.
🔸 Озвучте свою потребу близькості партнеру, використавши пряме послання: “Мені тебе бракувало. Я хочу полежати з тобою на дивані та подивитися кіно”.
‼️ Важливо: не звинувачуйте людину в тому, що її не було довго, і вам було важко весь цей час. Трансформуйте своє роздратування у пряме послання: скажіть прямо, що вам потрібно.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Інколи людям важко говорити прямо про свої потреби, а тому використовуємо так звані подвійні послання. Наприклад, людина може висловлювати партнеру роздратування просто тому, що виснажена, але не усвідомлює цього. Тому думає, що її дратує, наприклад, незастелене ним/нею ліжко чи одяг, який так і не склав/ла в шафу.
Часто через нерозуміння причин свого роздратування люди вживають пасивно-агресивні фрази.
Розгляньмо найпоширеніші з них та погляньмо, що вони означають насправді.
🔸 Кажемо: “Тобі все одно на мене!”
Означає: я не відчуваю, що важлива/ий для тебе; хочу, щоб ти більше звертав/ла увагу на мої переживання.
🔸 Кажемо: “Хіба ти не могла/міг здогадатися, що мені це не подобається?”
Означає: мені недостатньо турботи та уваги від тебе, але я боюся про це сказати прямо.
🔸 Кажемо: “Нічого не сталося!”, “Я не ображена/ий”
Означає: я не хочу визнавати, що злюся на тебе.
🔸 Кажемо: “Ой, все!”
Означає: я відчуваю, що ти мене не чуєш.
🔸 Кажемо: “Ти мене не кохаєш”
Означає: я хочу, щоб ти більше проявляв/ла свою любов.
Як навчитися говорити про почуття прямо?
🔸 Почніть з того, щоб помітити свою типову реакцію. Наприклад, коли партнер повертається з відрядження, він вас злить.
🔸 Чесно дайте собі відповідь, що насправді в цей момент хочете від партнера. Можливо, ви сумуєте за ним, а тепер, коли він знову поряд, хочете наблизитися до нього.
🔸 Озвучте свою потребу близькості партнеру, використавши пряме послання: “Мені тебе бракувало. Я хочу полежати з тобою на дивані та подивитися кіно”.
‼️ Важливо: не звинувачуйте людину в тому, що її не було довго, і вам було важко весь цей час. Трансформуйте своє роздратування у пряме послання: скажіть прямо, що вам потрібно.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Про нас і наших улюбленців
Тварини, яких ми заводимо, можуть бути таким собі вмістилищем для наших проєкцій.
Проєкція – це психологічний механізм, за допомогою якого ми несвідомо переносимо власні думки, почуття та характеристики на інших людей чи об'єкти.
🔸 Як це стосується тварин
Нам притаманно наділяти тварин людськими якостями: відданий собака, ніжна кішка. Часто буває, що це ті якості, яких нам не вистачає з близькими. Водночас ми можемо і власні почуття транслювати на домашнього улюбленця, даючи їм можливість проявитися, проживаючи їх.
🔸 Безумовна любов: втеча від реальності?
У взаєминах із тваринами ми також можемо програвати сценарій безумовної любові. Адже нашому умовному собаці все одно, як ми виглядаємо, який статус маємо, чи багато в нас грошей і чи гарне в нас тіло. З тваринами ми можемо не боятися, нічого не приховувати, бути собою.
Це почуття може нагадувати нам про безумовну любов матері, якої нам так не вистачає в дорослому житті. Адже з такими почуттями ми зустрічаємося дуже рідко, можливо, лише на етапі закоханості в парі.
🔸 Збіг не випадковий?
Не дивно, що багато людей заводять тварин саме у складні періоди життя, коли відчувають самотність, тривогу, потребують підтримки.
Але якщо ви бачите, що ваші взаємини з домашнім улюбленцем стають занадто залежними, що ви не можете уявити своє життя без нього, можливо, варто звернутися по допомогу до психолога чи психотерапевта.
Джерело: Ольга Корбут, психоаналітикиня
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Тварини, яких ми заводимо, можуть бути таким собі вмістилищем для наших проєкцій.
Проєкція – це психологічний механізм, за допомогою якого ми несвідомо переносимо власні думки, почуття та характеристики на інших людей чи об'єкти.
🔸 Як це стосується тварин
Нам притаманно наділяти тварин людськими якостями: відданий собака, ніжна кішка. Часто буває, що це ті якості, яких нам не вистачає з близькими. Водночас ми можемо і власні почуття транслювати на домашнього улюбленця, даючи їм можливість проявитися, проживаючи їх.
🔸 Безумовна любов: втеча від реальності?
У взаєминах із тваринами ми також можемо програвати сценарій безумовної любові. Адже нашому умовному собаці все одно, як ми виглядаємо, який статус маємо, чи багато в нас грошей і чи гарне в нас тіло. З тваринами ми можемо не боятися, нічого не приховувати, бути собою.
Це почуття може нагадувати нам про безумовну любов матері, якої нам так не вистачає в дорослому житті. Адже з такими почуттями ми зустрічаємося дуже рідко, можливо, лише на етапі закоханості в парі.
🔸 Збіг не випадковий?
Не дивно, що багато людей заводять тварин саме у складні періоди життя, коли відчувають самотність, тривогу, потребують підтримки.
Але якщо ви бачите, що ваші взаємини з домашнім улюбленцем стають занадто залежними, що ви не можете уявити своє життя без нього, можливо, варто звернутися по допомогу до психолога чи психотерапевта.
Джерело: Ольга Корбут, психоаналітикиня
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Техніки саморегуляції: як правильно їх використовувати?
Існує багато фізичних, дихальних та м’язових практик, що допомагають боротися зі стресом. Проте більшість досі вважає, що усе це не працює та є марною тратою часу. Тому розгляньмо, за яким принципом працюють дихальні техніки, що допомагають організму у стресових ситуаціях. Можливо, вони таки дійсно ефективні?
Що відбувається з організмом у стані стресу?
Стрес активує гіпоталамус-гіпофіз-наднирники, що призводить до викиду гормонів стресу – кортизолу й адреналіну. Ці гормони прискорюють частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і дихання. У цей момент активізується симпатична нервова система: прискорює і підсилює роботу серця, підвищує кров’яний тиск, звужує судини шкіри, гальмує роботу травної системи.
Як реагує організм на дихальні техніки?
Активується парасимпатична нервова система, яка відповідає за стан спокою: послаблює серцеву діяльність, розширює кровоносні судини, знижує тиск та рівень глюкози у крові. Наш організм краще забезпечується киснем, а тому краще працюють органи, зокрема серце, мозок та м'язи.
Яка користь від дихальних технік?
🔸 Заспокоюють, допомагають відволіктися і подивитися на проблеми під іншим кутом зору.
🔸 Допомагають побороти напади паніки, покращують сон і допомагають позбутися безсоння.
🔸 Зменшують тривожність і рівень стресу.
🔸 Відновлюють внутрішній ресурс.
Які техніки використовувати?
1️⃣ Почергове дихання ніздрями. Людина закриває одну ніздрю, вдихаючи через іншу, а потім переходить на видих через іншу ніздрю.
2️⃣ Дихання зі стиснутими губами. Із закритим ротом і розслабленими губами людина повільно робить вдих через ніс протягом 2 секунд. Потім, стиснувши губи, ніби збирається задути свічку, повільно й рівномірно робить видих через рот.
3️⃣ Прогресивне розслаблення м’язів. Треба зробити вдих, напруживши першу групу м'язів до 10 секунд. Видих – і швидко розслабити цю групу м'язів. Після 20 секунд розслаблення слід повторити вправу для наступної групи м’язів.
Кожен сам для себе обирає, що йому краще допомагає у стресових ситуаціях. Проте не варто забувати, що для заспокоєння існують спеціальні вправи, завдання яких – допомогти людині тут і зараз без залучення значних ресурсів.
Галина Волошина, психологиня
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Існує багато фізичних, дихальних та м’язових практик, що допомагають боротися зі стресом. Проте більшість досі вважає, що усе це не працює та є марною тратою часу. Тому розгляньмо, за яким принципом працюють дихальні техніки, що допомагають організму у стресових ситуаціях. Можливо, вони таки дійсно ефективні?
Що відбувається з організмом у стані стресу?
Стрес активує гіпоталамус-гіпофіз-наднирники, що призводить до викиду гормонів стресу – кортизолу й адреналіну. Ці гормони прискорюють частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і дихання. У цей момент активізується симпатична нервова система: прискорює і підсилює роботу серця, підвищує кров’яний тиск, звужує судини шкіри, гальмує роботу травної системи.
Як реагує організм на дихальні техніки?
Активується парасимпатична нервова система, яка відповідає за стан спокою: послаблює серцеву діяльність, розширює кровоносні судини, знижує тиск та рівень глюкози у крові. Наш організм краще забезпечується киснем, а тому краще працюють органи, зокрема серце, мозок та м'язи.
Яка користь від дихальних технік?
🔸 Заспокоюють, допомагають відволіктися і подивитися на проблеми під іншим кутом зору.
🔸 Допомагають побороти напади паніки, покращують сон і допомагають позбутися безсоння.
🔸 Зменшують тривожність і рівень стресу.
🔸 Відновлюють внутрішній ресурс.
Які техніки використовувати?
1️⃣ Почергове дихання ніздрями. Людина закриває одну ніздрю, вдихаючи через іншу, а потім переходить на видих через іншу ніздрю.
2️⃣ Дихання зі стиснутими губами. Із закритим ротом і розслабленими губами людина повільно робить вдих через ніс протягом 2 секунд. Потім, стиснувши губи, ніби збирається задути свічку, повільно й рівномірно робить видих через рот.
3️⃣ Прогресивне розслаблення м’язів. Треба зробити вдих, напруживши першу групу м'язів до 10 секунд. Видих – і швидко розслабити цю групу м'язів. Після 20 секунд розслаблення слід повторити вправу для наступної групи м’язів.
Кожен сам для себе обирає, що йому краще допомагає у стресових ситуаціях. Проте не варто забувати, що для заспокоєння існують спеціальні вправи, завдання яких – допомогти людині тут і зараз без залучення значних ресурсів.
Галина Волошина, психологиня
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Реєстрація на навчальну програму від Благодійного фонду “СпівДія” з основ волонтерства та волонтерського менеджменту
Крім практичного досвіду, учасники отримають цінні навички та вміння в комунікаціях та організаційному менеджменті та зможуть долучитись до важливих проєктів, які допомагають українцям, які постраждали від війни.
📅 Онлайн та Офлайн
📍Територіально - Одеса
💡Участь безкоштовна
Реєтрація за посиланням – https://forms.gle/6uSQV3kUgPToqUa28
Ініціатива є частиною проєкту "Інституційний розвиток СпівДії", який втілюється в межах програми "Мріємо та діємо", що впроваджується за фінансової підтримки Агентства США з міжнародного розвитку (USAID) та виконується IREX.
Крім практичного досвіду, учасники отримають цінні навички та вміння в комунікаціях та організаційному менеджменті та зможуть долучитись до важливих проєктів, які допомагають українцям, які постраждали від війни.
📅 Онлайн та Офлайн
📍Територіально - Одеса
💡Участь безкоштовна
Реєтрація за посиланням – https://forms.gle/6uSQV3kUgPToqUa28
Ініціатива є частиною проєкту "Інституційний розвиток СпівДії", який втілюється в межах програми "Мріємо та діємо", що впроваджується за фінансової підтримки Агентства США з міжнародного розвитку (USAID) та виконується IREX.