​​Як розпізнати, що дитина пережила сексуальне насильство?

Дуже часто діти бояться розповідати про пережите насильство, адже у більшості випадків кривдник — близький родич чи знайомий.

Ось кілька ознак того, що ваша дитина пережила сексуальне насильство.

🔸 Замкненість.
🔸 Різка зміна активності та комунікації, менша контактність.
🔸 Негативна реакція на тактильний контакт.
🔸 Негативний настрій або «емоційне оніміння».
🔸 Різка зміна ваги — її втрата чи набір.
🔸 Плаксивість, чутливість до критики.

Переходьте у спільноту STOP ABUSE UKRAINE та дізнавайтеся інші ознаки, того, що дитина пережила сексуальне насильство.
Також тут ви можете прочитати різну корисну інформацію з протидії насильство.

Як допомогти близькій людині впоратися з негативними емоціями?

Найкраща допомога — бути уважними до тих людей, які поруч. Активно цікавтеся тим, що вони думають, відчувають, чого прагнуть. Така увага — найкраща профілактика депресії.

🔸Не знецінюйте страждання близької людини. Фрази «Забудь», «Перестань», «Твої проблеми незначні», найімовірніше, погіршать ситуацію. Будьте обережні з жартами. Не варто іронізувати над ситуацією.

🔸Не змушуйте. Насильно тягти людину на вечірки і прогулянки в депресивному стані не рекомендується. Спробуйте ненав'язливо запропонувати відновити колишню активність (спорт, хобі, похід у кіно — те, що раніше приносило задоволення).

🔸Ніякої агресії. Побачивши, що людина ще більше закривається, ні в якому разі не можна говорити агресивно: «Чого сидиш і сумуєш?», «Зберися, ганчірка!» Такі фрази зазвичай мають протилежний ефект.

🔸Запасіться терпінням. Не треба робити чогось надмірного, будьте стриманішими і спокійнішими. Але якщо стан близької вам людини не поліпшується протягом тривалого часу, це привід звернутися до психолога чи психотерапевта.

​​Чат-бот «Друг» змінюється, аби надавати онлайн-терапію ще більшій кількості людей.

Цей автоматизований співрозмовник вже понад чотири місяці допомагає користувачам у Telegram контролювати настрій та дізнаватись інформацію про власний психологічний стан і почуття.

Зараз команда Інституту когнітивного моделювання у співпраці з фахівцями проєкту «Друг» працює над розширенням можливостей чат-бота. Найближчим часом з'явиться функціонал моніторингу емоційного стану користувачів і динаміки їхнього прогресу.

«Ми завжди працюємо над розширенням кількості порад, які може надати «Друг», і зробити це в найкомфортнішому форматі. Якщо у вас є ідеї, пропозиції щодо покращення, сміливо пишіть нам: tellmecomua@gmail.com», — звертається команда проєкту до користувачів.

➡️Щоб перейти до чат-бота, тисніть на посилання: @personal_friend_bot

​​Фрази, що вбивають мотивацію учнів

Часто педагоги говорять слова, які точно не додають бажання навчатись, а навпаки демотивують та засмучують школярів.

Які фрази краще забути вчителям та чим можна замінити образливі слова:

🔸«А голову ти вдома не забув?»
Приємніше прозвучить прохання перевіряти потрібні речі ще звечора.
🔸«Міг би й краще зробити!»
Натомість можна використати фразу для натхнення: «Знаєш, що стане показником твоєї якісної роботи? 10 вивчених фраз англійською і есе на два абзаци». Такий виклик дитина прийме з радістю.
🔸«Ніхто не піде на перерву/додому, поки»
Якщо педагог має на меті навчити дітей відповідальності, це точно не варто робити через примус і кару.
🔸«Та що з тобою не так?»
Переформулюйте некрасиву фразу-приниження на: «Бачу, тобі важко/в тебе є проблема. Давай спробуємо це вирішити разом!»
🔸«Та ким це ти себе уявив?»
Можна сказати: «Твій спосіб висловлювати думки засмучує мене/Твої слова й поведінка неприпустимі».

Джерело: Освіторія

​​6 порад для перемоги над втомою

При сучасному ритмі життя уникнути перевтоми дуже складно. Ще гірше, якщо втома накопичується, а потім проявляється не тільки в кінці робочого дня або тижня, а майже постійно. Це означає, що час нарешті почути «сигнали про допомогу», які посилає організм.

Що робити, аби здолати втому:

🔸відрегулюйте режим сну і відпочинку;
🔸нормалізуйте харчування (їжте більше свіжих фруктів і овочів);
🔸опануйте практики релаксації (медитація, йога, масаж);
🔸регулярно займайтеся фізкультурою;
🔸проводьте комфортну кількість часу з сім'єю і друзями;
🔸зверніться за консультацією до фахівця, оскільки втома може бути симптомом іншого захворювання.

​​Як не вигоріти від хронічного стресу

Заїдати стрес солодким – це не вихід. Краще про альтернативні методи боротьби зі стресом дізнаватись у лікарів чи читати про це у їхніх дослідженнях, деякі з них написані цікаво і доступною мовою, як от книжка «Стресостійкість» британської нейробіологині та дослідниці Міту Стороні.

У ній вона детально пояснює як діяти у стресові моменти, як з них виходити, як поводитись, щоб їх було менше у нашому житті, а ще дає інформацію про складні процеси, які відбуваються в нашому організмі під час стресу і про різноманітні наукові досліди.

Авторка описує сім дисфункцій в організмі, які є ознаками хронічного стресу і як з ними впоратись.

Тисніть на кнопку та читайте про ці поради у блозі Світлани Павелецької, співзасновниці видавництва #книголав і СЕО Інституту когнітивного моделювання.

​​10 ознак заниженої самооцінки

Самооцінка змінюється впродовж всього нашого життя. Ми можемо в один період почуватися впевненими в собі, а в іншій - неповноцінними і навіть жалюгідними.

Проявами низької самооцінки можуть бути наступні ознаки:

🔸ви дозволяєте іншим приймати рішення за вас;
🔸вас часто використовують;
🔸ви приховуєте почуття;
🔸ви зациклені на власних недоліках;
🔸ви витрачаєте час на справи, які вам не подобаються;
🔸вас особливо турбує чужа думка;
🔸ви намагаєтеся уникати конфліктів;
🔸ви постійно відчуваєте провину;
🔸ви застрягли в токсичних відносинах;
🔸ви незадоволені власним життям;

Щоб підняти самооцінку, необхідно ідентифікувати основні проблеми і спробувати переосмислити своє життя.

​​Як розпізнати психологічне насильство в сім’ї?

Психологічне домашнє насильство — це використання переваги, щоб принизити та знецінити іншого члена сім'ї. Насильством також є свідоме ігнорування потреб та почуттів тих членів сім'ї, які залежні від людини та потребують догляду.

Прояви психологічного насильства:
▪️постійна образлива критика, маніпулювання, контроль над життям жертви;
▪️звинувачення, засудження, словесні образи;
▪️обзивання нецензурними словами, приниження;
▪️ігнорування як спосіб «покарання»;
▪️зняття людиною із себе відповідальності за негативний вплив на психологічний стан жертви;
▪️відмова спілкуватися, щоб змусити жертву почуватися винною, принизити її;
▪️ізолювання жертви від спілкування із друзями чи родиною;
▪️знецінення людини, цілковитий контроль над усіма сферами її життя.

Більше про те, як протистояти різним формам насильства, читайте на каналі STOP ABUSE UKRAINE.

5 порад для підтримки хорошого настрою

🔸Щоб у вас завжди був гарний настрій, навчіться контролювати себе. Не ображайтеся через дрібниці, постарайтеся не конфліктувати з близькими людьми, прощайте їх.

🔸Внесіть у своє життя елементи новизни. Час від часу змінювати стійкі звички - наприклад, знайдіть нове хобі або підберіть новий гардероб.

🔸Допомагайте іншим. Навіть невелика підтримка може змінити чийсь день, а разом з ним - і ваше емоційне самопочуття. Дарувати щось - не менш приємно, ніж отримувати.

🔸Помічайте позитив у всьому. Щодня є привід для радості. Регулярно аналізуйте, що хорошого відбулося з вами за день. Адже саме з таких моментів і формується вдалий день.

🔸Робіть перерви на відпочинок. Прогулянка - найпростіший і доступний спосіб поліпшити собі настрій. Відпочинок на природі зменшує прояви тривоги і депресії і покращує розумову працездатність.

​​Як мотивувати дитину до навчання

🔸Навчайте дитину в ігровій формі. Якщо дитина не хоче вчитися або у неї щось не виходить, ви завжди можете придумати гру, при виконанні якої вона зможе зробити ті чи інші завдання.

🔸Підтримуйте захоплення дитини. Не нав'язуйте свої улюблені заняття, дозвольте їй займатися своїм хобі. Допоможіть дитині відкрити її приховані таланти або розвинути вже наявні.

🔸Маленькі заохочення, а не великі нагороди. Заохочуйте дитину, хваліть за результат, але не варто це робити в грошовій формі і у вигляді дорогих подарунків. Інакше настане час, коли дитина захоче продати вам результати своєї праці дорожче.

🔸В першу чергу цікавтеся тим, що дитина вивчила в школі, а не її оцінками. Покажіть їй, як можна застосувати отримані знання. Частіше спонукайте дитину до роздумів, обговорення.

🔸Процес навчання буде ефективнішим, якщо чітко сформувати межу між заняттями і відпочинком. Обов'язково у дитини повинні бути вільні години для гри і спілкування з однолітками.

​​Попіклуйтеся про своє психологічне здоров'я — слухайте чистий та екологічний подкаст «Ранок з Аристократами»

Подкаст наповнений медитаціями від Каріни Потіхи та розмовами про психологію від наукового керівника Інституту когнітивного моделювання Спартака Субботи, він допоможе вам втримати ресурс протягом цілого тижня.

📱Для зручнішого прослуховування улюблених рубрик «Аристократи» запустили телеграм-бот «Ранку з А».

Щоб прослухати подкасти, переходьте за кнопкою⤵️

​​Поради для тих, хто не вміє розслаблятися

Якщо ви теоретично розумієте, що таке відпочинок, але застосовувати ці знання на практиці не вдається, то ці поради саме для вас:

🔸Зрозумійте, що саме вас розслабляє. Прислухайтеся до себе, до свого самопочуття і постарайтеся зрозуміти, що вам по-справжньому допомагає розслабитися: хобі, фізична активність, спілкування, догляд за собою чи ще щось інше.

🔸Заплануйте час для вашого повноцінного відпочинку. Не варто використовувати планування як інструмент, щоб спробувати в чомусь обмежити себе. Використовуйте його, щоб зберегти свій час.

🔸Оцініть масштаб втрачених можливостей. Порахуйте, скільки цікавого ви пропустили, тільки тому що самі відмовили собі у відпочинку і вирішили ще попрацювати. Заздалегідь реєструйтеся на заходи і купуйте квитки, щоб обов'язково туди піти.

🔸Підкоригуйте свої очікування. Релаксація - це не запорука відсутності стресів, а час коли ви отримуєте задоволення та покращуєте своє фізичне та ментальне здоров’я.

​​Як закриття шкіл вплинуло на ментальне здоров'я дітей різного віку?

Науковці з Вашингтонського університету виявили, що дистанційне навчання гірше вплинуло на ментальне здоров’я старших учнів.

Про це йдеться в новому дослідженні, повідомляє УП.Життя.

Дослідники з'ясували, що психічний стан учнів під час пандемії залежить від їхнього віку.

Старші діти, які відвідують школу дистанційно, мають більше труднощів, порівнюючи з тими, хто навчається очно. І навпаки: молодші учні, які навчаються онлайн, продемонстрували трохи кращі показники ментального здоров’я, ніж ті, хто має заняття у школі.

Автори дослідження пов’язують це з тим, що старші діти відчувають більше проблем з емоціями.

Дослідники наголошують, що забезпечення доступу всіх школярів до освітніх та медичних послуг має залишатися пріоритетним незалежно від пандемії COVID-19.

Дослідження проводили методом опитування батьків школярів. Опитано 2324 особи із принаймні однією дитиною віком від 4 до 17 років.

10 вересня — всесвітній день запобігання самогубствам

Ключова мета цієї дати – підвищити обізнаність людей про значення самогубств як глобальної моральної проблеми, поліпшити знання про те, як можна запобігти суїциду, зменшити стигматизацію, пов'язану з самогубцями.

У ВООЗ розповіли як можна допомогти людям, які страждають суїцидальними формами поведінки.

Для запобігання самогубствам і спробам самогубства може застосовуватися низка заходів на рівні всього населення, різних груп населення та окремих людей. У рамках концепції ВООЗ щодо профілактики самогубств LIVE LIFE рекомендуються такі ефективні й засновані на фактичних заходах:

🔸обмеження доступу до засобів самогубства (наприклад, пестицидів, вогнепальної зброї, деяких ліків);
🔸 взаємодію із засобами масової інформації для забезпечення відповідального опису у ЗМІ самогубств;
🔸розвиток соціальних і емоційних життєвих навичок у підлітків;
🔸раннє виявлення, обстеження, ведення та подальший супровід всіх осіб, які страждають суїцидальними формами поведінки.

​​Куди звертатися за допомогою потерпілим від насильства?

Попри посилення відповідальності за домашнє насильство, ця проблема все ще залишається актуальною.

Від насильства потерпають люди незалежно від віку, статі та соціального статусу.

У Viber-спільноті STOP ABUSE UKRAINE розповідають, що є ознаками домашньої тиранії, як їй протистояти, та де шукати підтримки.

«Якщо ви потерпаєте від насильства та потребуєте допомоги, зверніться за номерами гарячої лінії «Ла Страда» 0 800 500 335 (з мобільного або стаціонарного) чи 116 123 (з мобільного) або на номер поліції 102», – йдеться у повідомленні спільноти.

В Японії відкрили кафе, працівники якого через психологічні проблеми уникають фізичного контакту

Замовлення у закладі можна буде забрати у дірці у стіні, розміром з ілюмінатор, з декоративною лапою. Так кафе хоче забезпечити роботу працівників, які мають психологічні проблеми та уникають фізичного контакту.

Кафе «Kuma No Te», або ж «Ведмежа лапа», працюватиме у місті Осака

М'яка «рука» в стіні буде одночасно захищати вразливих працівників і створювати приємний тактильний контакт для гостей закладу.

Засновник «Ведмежої лапи» Юйчіро Хірамура, який також керує школою, яка надає консультації і заняття щодо психічного здоров’я, зазначив, що багато його учнів відчували себе ізольованими під час пандемії. Багатьом також було важко знайти роботу, яка не вимагала б близьких контактів або надавала достатню підтримку для їх проблем з психічним здоров'ям.

❗️А ви б відвідували таке кафе?