​​Трудоголізм руйнує особистість?

Робота — це важлива складова кожної людини особливо, коли вона пов'язана з улюбленою справою. Однак бувають ситуації, коли люди повністю присвячують себе роботі, жертвуючи своїм здоров'ям і особистим життям. Таких людей називають "трудоголіками", а саме явище - "трудоголізмом".

🔸Що таке трудоголізм? І хто схильний до нього?
🔸Чим трудоголізм відрізняється від працелюбності?
🔸Які головні ознаки трудоголізму?
🔸Як трудоголізм впливає на життя людини?
🔸Чи варто позбавлятися від трудоголізму і як це зробити?

Про усе це — дізнайтеся у новому матеріалі Mindly.

​​Чому обійми такі корисні

🔸Обійми знижують рівень стресу. Фізичний контакт, включаючи обійми, знижує рівень гормонів стресу в організмі. Високий рівень цих гормонів може викликати ряд проблем зі здоров'я.

🔸Обійми підвищують самооцінку. Дотик — це потужний інструмент, який ми використовуємо для передачі почуття захищеності, любові і зв'язку з іншими людьми. Коли людина почувається пригніченою або розгубленою, обійми допоможуть повернути віру в себе.

🔸Обійми покращують відносини. Обійми - це одна із форм спілкування для передачі того, що не можна висловити словами. Також фізичний дотик сприяє виділенню "гормону кохання", окситоцину, який зміцнює довіру і зближує людей.

🔸Обійми заспокоюють. Коли люди обіймаються, то зазвичай затиснуті м'язи в тілі розслабляються, напруга минає. А такий «спокійний» стан тіла безпосередньо впливає на емоційне самопочуття.

Як позбутися поганих звичок?

Позбутися від небажаних звичок складно, але існують способи, які допоможуть розірвати це замкнуте коло.

🔸Приготуйте себе до довгого шляху. Пам'ятайте, що боротьба зі шкідливими звичками - це не забіг на 100 метрів, а марафон

🔸Заохочуйте себе. Заготовте собі приємності на середині шляху.

🔸Заведіть нову звичку. Вона повинна бути корисною і приносити такі ж позитивні емоції.

🔸Намагайтеся уникати ситуацій, в яких можете піддатися своїй старій звичці.

🔸Не втрачайте рішучості. Ми всі помиляємося. Всі періодично зазнають невдач. Якщо з вами трапиться таке ж, не докоряйте собі надмірно. Не зупиняйтеся і не опускайте руки.

​​Від домашнього насильства постраждати може кожен, незалежно від віку, статі та соціального статусу.

Проте, усвідомлення того, що ви потерпаєте від насильства — уже перший крок до зміни ситуації.

Переходьте у спільноту STOP ABUSE UKRAINE та дізнавайтеся контакти служб, куди можна звернутися по допомогу. Також у цій спільноті публікують поради щодо протидії насильству, історії потерпілих, словник термінів та інше.

Якщо ви потребуєте допомоги — не соромтеся звернутися по неї.

​​Психічні розлади має кожна третя людина, яка перехворіла на COVID-19

Група дослідників з Оксфордського університету виявила, що майже у 34% людей, які перехворіли на коронавірусну хворобу COVID-19, протягом шести місяців виявили погіршення ментального здоров'я.

Відповідні дані опублікували в медичному журналі The Lancet.

У дослідженні брали участь 236 379 пацієнтів, переважно мешканців США, і виявилося, що у 34% з них після одужання від коронавірусної хвороби протягом наступних шести місяців діагностували неврологічні чи психіатричні розлади.

Найпоширенішими діагнозами після COVID-19 були тривожні розлади (зустрічаються у 17% пацієнтів), розлади настрою (14%), розлади, пов'язані із вживанням психоактивних речовин (7%), та безсоння (5%).

Якщо ви потребуєте емоційної опори та прагнете покращити своє ментальне здоров’я — рекомендуємо звернутися по безкоштовну психологічну допомогу на платформу «Розкажи мені».

​​Як помітити в собі схильність до насильства

Схильність до аб’юзу мають абсолютно всі. Водночас мотиви кожного аб’юзера, а отже, й характер насильницьких дій, будуть найрізноманітнішими.

«Мені зовсім не хочеться завдавати тобі шкоди, але ж я можу просто не помічати, що роблю це!» До такого відкриття приходить частина людей, схильних до аб’юзу.

Якщо вам часто здається, що у партнера є безвідмовний спосіб зіпсувати вам настрій, це може свідчити про те, що ви аб’юзер. Він часто робить щось «не так»? Або, можливо, ви вважаєте, що повинні якомога більше критикувати і виховувати його, щоб він, нарешті, став «кращою версією себе»? Можливо, вам здається, що він змушує вас кричати, коли ви зовсім цього не хочете?

Якщо ви відповіли ствердно на ці запитання, ймовірно, ви намагаєтеся виправдати себе за свої аб’юзивні дії.

Детальніше про те, як розпізнати в собі аб’юзера та що є причинами такої поведінки – читайте у блозі психіатра, наукового керівника ІКМ Спартака Субботи.

Як подолати нерішучість

Нерішучість виникає в результаті недовіри до себе, недооцінки своїх можливостей, невпевненості у своїх силах.
Головний спосіб подолати нерішучість — це перейти від роздумів до продуктивних дій.

🔸Наступного разу, коли ви почуватиметеся нерішучими, запитайте у себе: «Що я боюся? Про що зараз мої думки?». Проаналізуйте, що насправді може статися і як можна з цим впоратися. У більшості випадків ми маємо справу з накручуванням негативних емоцій.

🔸Відзначайте свої успіхи. Навіть, якщо вам щось здається абсолютно незначним — навчіться хвалити себе.

🔸Не сваріть себе за помилки. У тому, що у вас щось не вийшло або вийшло не так добре, як ви того очікували — немає нічого страшного. Просто скажіть собі: «Цього разу не вийшло, зате я буду знати, як це робити наступного разу».

🔸Навчіться відмовляти і не бійтеся образити. Дотримання кордонів — важливий аспект у спілкуванні і взаємодії з людьми. Але є люди, які безцеремонно переходять ці кордони. У таких випадках важливо навчитися говорити «ні».

А ви вважаєте себе рішучою людиною?

​​Через карантинні обмеження багато людей змушені залишатись вдома. Втім, зовсім не обов’язково кудись вирушати, аби поспостерігати за тваринами, птахами чи мальовничими краєвидами.

На сайті explore.org в режимі реального часу є можливість подивитися безліч заспокійливих відео природи. Це саме те, що зараз потрібне для багатьох із нас.

На цьому вебресурсі зібрані найрізноманітніші колекції онлайн-трансляцій з різних куточків світу.

Як зосередитися на роботі

Ймовірно, вам знайомий стан, коли ви не можете зосередитися на одному завданні, вас постійно щось відволікає. Як діяти в таких випадках?

🔸Розпочинаючи роботу, складіть перелік завдань в порядку важливості їх виконання.

🔸Приберіть все зайве зі столу. Будь-який зайвий предмет - це зайва думка.

🔸Концентруйтеся тільки на одній справі. Кола ви починаєте працювати, попросіть колег або близьких не відволікати вас, поясніть, що звільнитеся через деякий час і тоді зможете приділити для них час.

🔸Щоб не втрачати концентрацію та інтерес до роботи, потрібно робити короткі перерви через кожні 30 хвилин. Перевірка соцмереж - це не той відпочинок, який вам потрібен.

​​Платформа психологічної підтримки “Розкажи мені” запустила чат-бота

Відтепер людина, яка потребує психологічної допомоги, має підтримку з першого моменту звернення на платформу “Розкажи мені”. Поки триває очікування на зворотній зв'язок від сертифікованого психолога, користувач може відразу отримати онлайн-терапію від свого автоматизованого співрозмовника.

Чат-бот допомагає людині впоратися із тривожним станом та іншими неприємними психологічними симптомами.

В свою чергу, завдяки боту користувач розпочинає контролювати свій настрій та дізнаватися інформацію про власний психологічний стан та почуття.

​​Захисні механізми психіки

Кожна людина стикається зі стресовими та неприємними ситуаціями. Уникнути їх неможливо. Саме тому наша психіка, так само як і наш організм, починає адаптуватись і застосовувати захисні реакції.

Людина нерідко використовує ці механізми для уникнення проблем та іноді навіть зловживає ними, що сприяє викривленню сприйняття реальності.

Виділяються такі найпоширеніші захисні механізми: заперечення, витіснення, проєкція, інтроєкція, раціоналізація.

Докладніше про особливості цих захисних механізмів дивіться у відео.

Що таке лукізм?

Лукізм — це дискримінація людини за її зовнішнім виглядом, що по суті є нав'язуванням стереотипів про красу.

Багато людей роблять автоматичні судження про інших, ґрунтуючись на власному уявленні про свою зовнішність, яке, своєю чергою, впливає на їхнє сприйняття інших людей.

Лукізм на відміну від інших видів дискримінації, дуже мінливий - неможливо визначити точно, яка людина піддасться приниженню, адже смаки у всіх різні. І тут грає роль не тільки привабливість людини.

На лукізм впливають кілька факторів:

🔸історичне середовище – стереотипи, які створювались на основі історії певної країни чи місцевості;
🔸культурне середовище – кого оспівували письменники, кому присвячували пісні, кого зображали на полотнах;
🔸соціальне середовище – суспільство, у якому ми живемо, має своє уявлення про красу;
виховання.

Чи стикались ви у своєму житті з лукізмом?

Як позбутися від звички порівнювати себе з іншими?

🔸Пам'ятайте про свою унікальність. Порівнювати себе з іншими просто неефективно. Кожен з нас унікальний: різні батьки, походження, цінності, пріоритети, здібності. Хочете себе з кимось порівнювати? Зверніть увагу на самого себе. Орієнтуйтеся тільки на ті цілі, до яких свідомо прагнете.

🔸Знайдіть приклади, які надихають. Порівнювати своє життя з життям інших безглуздо. Але надихатися прикладом інших і вчитися у них — мудро. Цікавтеся життям людей, які вас захоплюють, читайте їх біографії, черпайте звідти натхнення. Зверніть увагу на те, які установки ведуть до позитивних змін у житті.

🔸У вас завжди є вибір. Спостерігаючи за чужими досягненнями, ви можете відчути, що ваше життя не вдалося. Але не забувайте: той, з ким ви себе порівнюємо, прийняв багато рішень, перш ніж дістався туди, де він зараз.

🔸Говоріть «спасибі». Висловлюючи подяку за те, що у вас є, ви вчитеся визнавати все хороше, що відбувається прямо зараз, а не десь в мріях.

Щодня мільйони людей в усьому світі стають жертвами домашнього насильства.

До цієї сумної статистики може потрапити кожен, незалежно від віку, статі та соціального статусу.

У Viber-спільноті STOP ABUSE UKRAINE повідомляють, що робити для протидії насильства та куди звертатися постраждалим. Також тут можна прочитати реальні історії людей, які стали жертвами насильства та дізнатися інформацію про нові ініціативи та багато іншого.

​​Що таке сонний параліч?

Уявіть ви прокинулися посеред ночі, але помічаєте, що не можете поворушити ні ногами, ні руками, ні навіть повернути голову.

Все, що ви можете це трохи відкрити свої повіки. Ви перебуваєте у свідомості, але не можете вимовити і слова. Раптом на стелі починають з'являтися страшні фігури монстрів, які повільно сповзають до вас. Але ви нічого не можете зробити, як просто лежати і чекати поки цей кошмар не закінчитися. Звучить як нічна страшилка.
Насправді, це цілком поширене явище, яке відоме під назвою сонний параліч.

Докладніше про це дивіться у відео.

Як навчитися прощати образи?

Немає жодної людини, яка б ніколи не чула несправедливих звинувачень на свою адресу.

Розчарування минулого гальмують наш розвиток, а злість на інших, змушує знову і знову переживати трагедію. Як же навчитися прощати образи без великих емоційних втрат?

🔸Найголовніше в прощенні — зрозуміти, що воно потрібне вам, а не вашому кривдникові. Заявивши під час суперечки «Я тобі ніколи цього не прощу!», ви звалюєте вантаж негативних емоцій на свої плечі – а не на винуватця ваших переживань.

🔸Будь-яка подія так чи інакше є для нас життєвим уроком, на жаль, гіркі уроки зазвичай виявляються найкориснішими: саме через образу і розчарування ми приходимо до більш мудрого вибору друзів і здатності цінувати справжню любов.

🔸Поділіться своїми емоціями з близькими людьми, зверніться за допомогою до психолога, напишіть лист кривдникові (відправляти його не обов’язково). Нехай не відразу, але поступово вам стане легше.

🔸Згадайте, як ви жалкували про власні помилки і як важливо для вас було отримати прощення від тих, кого ви образили. Усвідомлення того, що ніхто не ідеальний, допоможе не тримати зла на людину, що стала причиною ваших переживань.

Як соцмережі змінили наш мозок і кому потрібно менше бути онлайн?

У інтерв’ю bit.ua психотерапевт, науковий керівник Інституту когнітивного моделювання Спартак Суббота розповів, як змінюється робота мозку під впливом великої кількости інформації та кому варто обмежити своє перебування в соцмережах.

Загалом, соціальні мережі – корисний ресурс, але важливо для чого саме людина використовує їх. Якщо для комунікації в межах роботи або навчання – це одна історія. А якщо люди із психічними розладами використовують соцмережі для уникнення подразників і розвитку корисних навичок – це зовсім інше.

Наприклад, людина із соціальною фобією замість офлайн-знайомств з іншими залишається вдома й ізолюється в соцмережах. А авдиторія, з якою вона спілкується, також може бути соціофобною. І навіть 20 хвилин буде досить, щоб «нахапатися» негативної оцінки у власний бік.

Тисніть на кнопку та читайте продовження.

​​Що таке апатія і як її подолати

Апатія — це знижений інтерес до навколишнього світу і людей. Вона проявляється в байдужості до речей або занять, які зазвичай здавалися вам цікавими або викликали задоволення.

Основні ознаки апатії: постійна втома, сонливість, замкнутість, втрата апетиту, зміна чіткості мови, поганий настрій, проблеми з концентрацією, безініціативність.

Кращий спосіб справитися з небажаними емоціями, включаючи апатію, — вжити рішучих дій. Апатія значною мірою сприяє прокрастинації. Не відкладайте заплановані справи на потім — зробіть що-небудь! Почніть хоча б з невеликих кроків або знайдіть нове рішення.

Апатичний стан, який триває довгий час, слід розглядати як попереджувальний знак депресії. Як тільки ви розумієте, що байдужість затягує і вам абсолютно не хочеться нічого робити, постарайтеся вжити своєчасних заходів, щоб подолати апатію. Не бійтеся просити про допомогу інших людей.

​​Коли варто звертатися по допомогу до психолога та як знайти фахівця

Труднощі у спілкуванні з людьми, криза у стосунках, підвищена тривожність або ж просто бажання покращити якість свого життя — це важливі причини звернутися по допомогу до психолога.

Разом із ним ви зможете навчитися бути господарем власного життя та не ставати заручником зовнішніх обставин чи принаймні змінити своє ставлення до них.

Звертайтеся по професійну допомогу завжди, коли відчуваєте, що не здатні впоратися зі своєю внутрішньою проблемою.

Як знайти психолога?

Для початку можна опитати знайомих. Можливо, хтось з них має досвід проходження психотерапії і може порадити фахівця. Також зайнятися пошуком психолога можна в інтернеті через пошукову систему або у спеціальних спільнотах, групах чи форумах.

Якщо ви відчуваєте, що вам терміново потрібна психологічна допомога — реєструйтеся на платформі «Розкажи мені» та отримуйте безкоштовну підтримку фахівців із психічного здоров’я.