​​Українці стали спокійнішими

47% українців почуваються спокійно, але 23% опитаних все ж таки описують свій емоційний настрій як напружений. Настрій українців дещо змінився, порівнюючи з листопадом. Тоді 70% опитаних заявляли, що хвилюються через те, що хтось з їхніх близьких захворіє на коронавірус. Водночас 41% вважали свій настрій спокійним.

Про це свідчать результати опитування соціологічної групи "Рейтинг", проведеного на початку лютого.

Найбільше тривожаться жінки та старші люди. Рівень тривоги зростає серед тих, хто відстежує новини про коронавірус.

За новинами про пандемію слідкують 49% громадян, тоді як 24% роблять це інколи, 16% — рідко. 11% українців взагалі не цікавляться новинами.

Якщо ви потребуєте психологічної підтримки, рекомендуємо зареєструватися на платформі "Розкажи мені".

Як реагувати на негатив в соцмережах

Злісні коментарі в мережі стали буденністю, але завжди можна навчитися правильно на них реагувати.

🔸В першу чергу можете порадіти — вас читають/дивляться. Те, про що ви пишете, цікавить людей.

🔸Якщо коментар конструктивний, розгляньте його як запрошення до діалогу — пояснюйте свою думку, дискутуйте.

🔸Якщо бачите, що перед вами «стовідсотковий хейтер» — не підливайте масла у вогонь, адже саме цього він чекає. Він хоче вивести вас з рівноваги і змусити грати на своїх умовах. Агресивна відповідь не тільки не розв'яже проблему, а й змусить вас відчути себе ще гірше. Якщо не можете стриматися, напишіть емоційну відповідь, але не публікуйте її. Зачекайте до завтра, а в цей час зосередьтеся на речах, які дійсно важливі для вас. Потім видаліть те, що було написано на емоціях.

🔸Ніколи не відповідайте агресією, іронією і повчаннями. Якщо, звичайно, не хочете нарватися на нові образи в більших масштабах. Задумайтесь краще, чи вартий негативний коментар вашої уваги, адже хейтер тільки цього і чекає.

А ви реагуєте на негатив у соцмережах?

Три книжки для натхнення та саморозвитку

🔸«Мислення швидке і повільне», Даніель Канеман
На основі досліджень із психології автор розкриває таємниці роботи людського мозку, описує неусвідомлені упередження, властивості інтуїтивного та усвідомленого мислення, роль емоцій в оціночних судженнях. Без цих знань ви ризикуєте зробити неправильний вибір у магазині, інвестувати в неуспішні проекти й загалом приймати неправильні рішення.

🔸«Досягай і процвітай», Аріанна Гаффінґтон
У цій книжці авторка розповідає про те, як важко їй давалося поєднувати роботу і виховання двох доньок, жонглювати бізнесовими питаннями і сімейними справами. Цей шалений танець «подарував» їй не менш шалений стрес і клопоти зі здоров’ям, та вона зуміла з цим впоратися. Спираючись на сучасні дослідження у сфері психології, спорту й фізіології, авторка ділиться дієвими практиками, що допоможуть кожному з нас змінити застарілу формулу успіху, а за нею — і власне життя.

🔸«Мрій правильно. Як зрозуміти, чого ти насправді бажаєш і як цього досягти», Барбара Шер/Барбара Сміт
Якщо ви прагнете змінити своє життя на краще, але не визначилися, у який бік рухатися, якщо відчуваєте у собі приховані таланти і маєте заповітні мрії — ця книга саме для вас.

​​Хто такі нарциси

Усі безліч разів чули слова «нарцис», «нарцисичний», «нарцисизм», але чи правильно використовуємо ці терміни?

Ми часто оцінюємо людей як нарцисів, коли вони ставляться до інших зверхньо, вважають себе кращими. Однак нарцисизм має значно більше критеріїв.

Ознаки нарцисичного розладу особистості:

🔸Підвищена чутливість до критики. У цих людей почуття власної значимості значно вище, ніж в інших, тому критика сприймається як вкрай сильне засудження.
🔸Використання інших для досягнення особистої вигоди. Після отримання бажаного нарциси знецінюють цих людей.
🔸Грандіозне почуття значимості, унікальності. Такі люди навіть не усвідомлюють, що вони можуть бути менш значимі, ніж інші.

Тисніть на кнопку та читайте продовження.

Смертельні ігри: що спонукає дітей на небезпечні вчинки

Останнім часом ми все частіше чуємо про ситуації, коли підлітки наражають себе на небезпеку без видимого мотиву, і все більше говориться про те, що причина криється в поширенні нових смертельних ігор та челенджів через соціальну мережу TikTok.

Що спонукає дітей брати участь в таких активностях, як вчасно розпізнати мотиви дитини та чи варто батькам обмежувати використання соціальних мереж – пояснює психіатр, науковий керівник ІКМ Спартак Суббота у колонці для Української правди. ЖИТТЯ.

Зокрема, він радить батькам звернути увагу на наступні індикатори в поведінці дитини:

🔸замкнутість або, навпаки, надмірна відкритість;
🔸різке зменшення або збільшення активності;
🔸перепади настрою;
🔸уникнення контактів усередині сім'ї;
🔸погіршення або поліпшення апетиту, різкий набір або втрата ваги.

Тисніть на кнопку та читайте продовження статті.

​​Що змушує людей реєструватися у соцмережах та як захиститися від маніпуляцій

Соціальні мережі допомагають нам соціалізуватися, позбутися страху самотності та відкрито говорити про свої погляди. Проте, що змушує нас реєструватися на нових платформах та як убезпечити себе від маніпуляцій? Розповідає науковий керівник ІКМ Спартак Суббота.

Маніпуляції — це комплексний вплив, який ховається в деталях. Саме тому, спілкуючись в онлайні, дослідіть профіль співрозмовника, частоту та характер публікацій, сторінки, за якими він стежить, та грамотність.

Часто ми відчуваємо залежність від соцмереж через синдром втрачених можливостей:
🔸це нав’язлива тривога пропустити щось важливе або цікаве;
🔸провокується думками про власну нікчемність та незначимість;
🔸змушує постійно оновлювати профілі друзів;
🔸збільшує тривогу та шкодить стосункам із оточенням.

Щоб дізнатися більше про те, що змушує людей реєструватися у нових соцмережах та в чому феномен Clubhouse - тисніть на кнопку.

Як уникнути конфлікту

Всі люди різні і ніхто не застрахований від конфліктів. Проте бувають ситуації, коли можна запобігти появі сварок, дотримуючись наступних порад:

🔸Уникайте образ. Про що б не йшлося, в якій би сфері не виникли суперечності, ніколи не ображайте опонента.

🔸Запитуйте. Інша людина завжди має свої власні потреби та цілі. Ми всі вступаємо у дискусію, маючи власну точку зору і власні припущення. Постановка запитань дає краще зрозуміти іншу сторону.

🔸Уникайте узагальнень. Вони нагадують про минулі конфлікти та викликають ще більший негатив. Це одна з найпоширеніших помилок нашої свідомості – схильність сприймати за правило будь-який єдиний випадок.

🔸Не тисніть на партнера – на все свій час. Деякі намагаються якомога швидше обговорити проблемні питання та закрити тему. Іншим, щоб тверезо обдумати ситуацію, потрібно більше часу.

🔸Будьте поблажливими. Спробуйте обговорювати все те, що вас дратує, на початковому етапі сварки. Будьте лояльними як до партнера, так і до себе.

​​Самодіагностування та самолікування - однаково небезпечні як для фізичного, так і для ментального здоров’я.

Своєчасне звернення до кваліфікованих психологів є ефективним рішенням у боротьбі з проблемами та труднощами.

Якщо ви відчуваєте, що потребуєте сторонньої фахової допомоги – реєструйтеся на платформі «Розкажи мені» та покращуйте свій емоційний стан.

Щоб отримати безкоштовну психологічну допомогу, потрібно:

🔸 перейти на сайт tellme.com.ua та натиснути на кнопку «Звернутися за підтримкою»;
🔸 заповнити анкету з контактними даними;
🔸 коротко описати свій запит.

​​Найпоширеніші психічні розлади сучасності

Поняття «психічний розлад» охоплює широкий діапазон порушень. Це стани, які впливають на мислення, почуття, настрій людини, щоденне функціонування та здатність комунікувати з іншими.

Кожна п'ята людина мала епізоди психічного розладу. Деякі з них мають незначний вплив на життя, а інші можуть завдати велику шкоду життєвим процесам.

Детальніше про найпоширеніші психічні розлади - дивіться у відео.

Чому жертви насильства залишаються з аб’юзером

Підвищена тривожність, обсесивно-компульсивний розлад, панічні атаки і депресія — лише частина можливих психологічних наслідків фізичного насильства

Після першого удару не йдуть з різних причин. Ключова з них — покірно-поступлива модель поведінки, яка виховується в ранньому віці. Потерпілі сподіваються, що удар не повториться, — це ж перший раз. Або ж вони просто сильно кохають людину і бояться її втратити.

Для деяких людей небезпека — не така страшна проблема, як самотність. У них немає корекційного досвіду, який їм підказав би, що насправді можна йти від партнера. Більш того, наш мозок адаптується навіть до найбільш стресових ситуацій. Особливо, якщо за ними слідують позитивні (наприклад, як вибачення кривдник дарує подарунки або квіти).

Важливо розуміти, що якщо ударів було кілька і це не минулося, найімовірніше, історія буде повторюватися.

Детальніше про те, що відбувається з нервовою системою після насильства та як боротися з цими наслідками – читайте у блозі психіатра, наукового керівника ІКМ Спартака Субботи.

​​Що таке номофобія

Залежність від смартфона називають номофобією. Цей термін вперше запропонували у 2008 році у Великій Британії.
Nomophobia розшифровується як страх опинитись без телефона.

З часом термін став більш універсальним і експерти заговорили про цифрову залежність або інтернет-залежність.
Номофобія має звичний для фобій набір проявів: тривожність, дихальні зміни, тремтіння, потовиділення, збудження, дезорієнтацію та тахікардію.

Сприяти виникненню номофобії можуть, наприклад, такі фактори: соціальна фобія, низька самооцінка, не вміння організовувати свій час.

Люди з даною фобією починають більше уваги приділяти віртуальному життю, ніж реальному спілкуванню.

А ви відчуваєте залежність від смартфонів?

​​Як стати лідером? Головні лідерські якості

Бажання стати лідером властиве кожному, адже, стаючи лідером, у нас відкривається значно більше можливостей і перспектив. Лідерами не народжуються, а стають завдяки довгій та кропіткій роботі над собою.

Залежно від того, де і в чому ви хочете стати лідером, вам необхідно набути або підкоригувати ті чи інші якості своєї особистості.

Про те, які якості повинен мати справжній лідер, дізнайтеся у новому відео Mindly.

​​Як подолати безсоння

Міцний сон вночі відновлює сили людини, а його відсутність стає справжньою мукою. Що ж робити?

🔸Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Навіть на вихідних.

🔸Розслабтеся перед тим, як лягти в ліжко. Можна послухати приємну музику, зробити масаж, випити тепле молоко з ложечкою натурального меду або чай з ромашки.

🔸Подушка і матрац на ліжку повинні бути комфортними.

🔸Регулярно займайтеся спортом. Найкраще допоможе при безсонні ходьба, велоспорт і плавання.

🔸Стежте за раціоном. Уникайте кофеїну, алкоголю та великої кількості їжі перед сном. Дотримуйтесь здорового харчування протягом дня.

🔸Не використовуйте ґаджети перед тим, як лягати спати. Додаткове світло не сприятиме швидкому засинанню.

​​В Україні психіатричну допомогу надаватимуть за трьома пакетами

У Програмі медичних гарантій, яка розпочнеться з 1 квітня, передбачено три пакети з надання психіатричної допомоги.

Про це повідомила заступник міністра охорони здоров'я Ірина Микичак.

Зокрема, НСЗУ контрактуватиме такі послуги, як надання стаціонарної медичної допомоги дорослим і дітям; лікування осіб із психіатричними та поведінковими розладами внаслідок вживання опіоїдів; психіатрична допомога, яку надають мобільні мультидисциплінарні команди.

«Мобільні мультидисциплінарні команди – це новий пакет медичних послуг, впровадження якого дасть змогу підвищити доступність медичної допомоги для пацієнтів. А також створити систему кризового консультування та покращити надання первинної медичної допомоги», – сказала Ірина Микичак.

У рамках взаємодії з ВООЗ, МОЗ планує підготувати до 195 таких команд.

​​Які помилки люди часто роблять у відносинах?

Було у вас таке, що, як вам здавалось, ви вкладали всі свої сили у відносини з кимось, а ваш партнер все одно йшов від вас? Буває, що, не усвідомлюючи, ми робимо цілий список помилок, які псують відносини.

З одного боку дані помилки знаходяться на поверхні, але не дивлячись на це багато людей наполегливо ігнорує їх.

Про найпопулярніші помилки у відносинах - дізнайтеся у новому відео Mindly.

​​Яких травм завдають дітям токсичні батьки

Відчуття провини і тривоги, низька самооцінка, ризик опинитися в романтичних стосунках з аб’юзером — це лише малий перелік того, з чим у дорослому житті можуть зіткнутися діти токсичних батьків.

Ознаками токсичних стосунків є:
🔸ігнорування;
🔸газлайтинг;
🔸емоційне зловживання;
🔸стирання особистих кордонів.

Чи можливо якось розірвати порочне коло психологічного насильства, коли справа стосується взаємин з батьками, та як врятувати стосунки з найріднішими людьми — читайте у блозі психолога Наталі Підлісної.

​​Гарячі лінії 24/7 з протидії домашньому насильству ☎️

У критичній ситуації важливо знати, що ви можете звернутися по допомогу і вас почують. Саме для таких випадків у спільноті STOP ABUSE UKRAINE зібрали телефони гарячих ліній, які працюють цілодобово ⤵️

Також у цій спільноті ви знайдете:
▪️ поради щодо протидії насильству
▪️ контакти служб, куди можна звернутися по допомогу
▪️ історії потерпілих, словник термінів
▪️ інформація про нові ініціативи та багато іншого.

Якщо ви стали свідком насильства або потерпаєте від нього — не соромтеся звертатися за допомогою.

​​Як адаптуватись до літнього часу

Щорічне переведення часу впливає на наш організм. Скористайтеся наступними порадами, аби швидше адаптуватися після переведення годинників:

🔸Лягайте спати на 30-40 хвилин раніше, ніж зазвичай. Швидше заснути ввечері допоможе теплий душ, а прокинутися вранці — контрастний.

🔸Коли прокидаєтесь, не варто одразу підриватися з ліжка. Дозвольте собі ще кілька хвилин полежати.

🔸Скористайтеся переведенням часу, як приводом, щоб підвищити якість свого дозвілля! Спокійні прогулянки чи фізична активність, спілкування з друзями або читання книг увечері — допоможуть сприятливо закінчити один день і при повних силах розпочати наступний.

🔸На період адаптації відмовтеся від жирної та гострої їжі, кофеїну та алкоголю. Натомість збільште вживання овочів та фруктів.

А ви швидко адаптовуєтеся до переведення годинника?