Як запобігти емоційному вигоранню на роботі?

Якщо ви постійно почуваєтеся втомленим і фізично, і морально, раптом втратили інтерес до улюблених занять, стали дратівливим і злим, а все навколо втратило сенс — все це може бути симптомами емоційного вигорання.

Вигорання, як і будь-яку недугу, краще не лікувати, а попередити. Зробити це можна, дотримуючись наступних кроків:

🔸Робіть перерви в роботі. Паузи в робочому процесі роблять нас більш продуктивними.

🔸Думайте позитивно. В кінці робочого дня намагайтеся не лаяти керівництво або колег, а думати про позитивні моменти роботи.

🔸Відмовтеся від стимуляторів. Постарайтеся зменшити вживання кави, цукру та хімічних добавок. Краще навчіться керувати енергією за допомогою спорту, йоги, медитації та прогулянок.

🔸Спілкуйтеся з колегами. Відносини в колективі, побудовані на підтримці, повазі і чесності, підвищують ефективність роботи. Намагайтеся підтримувати з колегами контакт, цінуйте теплі відносини з ними.

🔸Перегляньте пріоритети. Не замінюйте роботою справжнє життя.

​​Хто такі нарцисичні батьки?

Дитинство - це найважливіший період в житті людини.

Особливу роль у формуванні та становленні дітей відіграють батьки. Вони бувають дуже різними і кожен має свій підхід до виховання.

🔸Хто такі нарцисичні батьки?
🔸Які головні ознаки нарцисичних батьків?
🔸Як виглядають діти таких батьків?
🔸Чим небезпечні нарцисичні батьки для своєї дитини?

Про все це дізнайтеся у новому матеріалі Mindly.

Поради людям, які перебувають на самоізоляції

Зміна звичного ритму життя може спричинити стрес. Щоб захистити себе і покращити емоційний стан, варто зайняти себе корисною діяльністю, якщо це дозволяє ваш фізичний стан.

🔸Подбайте про наявність у будинку необхідних продуктів, води і ліків. Робіть закупівлі в онлайні або попросіть про допомогу інших людей.

🔸Турбуйтеся про себе. Встановіть та дотримуйтеся режиму дня. Виконуйте регулярні фізичні вправи вдома. Збалансуйте своє харчування.

🔸Організуйте приємні активності. Продумайте заняття, які вам подобаються, і які ви можете робити вдома, і присвячуйте їм час кожен день.

🔸Обмежте споживання медіаконтенту. Якщо хочете отримати актуальну інформацію, варто звернутися до перевірених офіційних ресурсів.

Як поговорити з людиною, яка думає про самогубство?

Як зрозуміти, що людина думає про суїцид?

Зверніть увагу на її загальний стан. Така людина може здаватися пригніченою і замкненою, відмовлятися від участі в будь-яких колективних заходах.

Як розпочати розмову?

Скажіть, що ви готові вислухати і не засуджувати. Почніть розмову із простого запитання: «Як ти себе почуваєш?»
Не обов’язково давати мудрі поради чи вигадувати прості розв'язання проблеми – уважне вислуховування і постановка розважливих питань вже покаже, що вам не байдуже. Це дуже важливо для людини, яка почуває себе самотньою і вразливою.

Які фрази можна використовувати у діалозі?

🔸«Я тут, щоб вислухати тебе»
І постарайтеся не перебивати, не розповідайте про власний досвід. Не потрібно давати поради, ваша задача – просто сидіти поряд і слухати.

🔸«Я не буду тебе засуджувати»
Незалежно від відповіді зберігайте спокій і приймайте людину такою, якою вона є.

🔸«Ти можеш мені довіряти»
Пообіцяйте, що не будете пліткувати чи публікувати будь-що в соціальних мережах. І дотримуйтеся цього.

Що ще можна зробити?

Якщо ви відчуваєте собі достатньо сил, пообіцяйте, що ви завжди будете на зв’язку. Підкресліть, що це не разова можливість. Постарайтеся обережно, але регулярно перевіряти самопочуття людини. Але не обіцяйте того, що не зможете виконати. Якщо ви відчуваєте, що берете на себе забагато, порадьте співрозмовнику звернутися до психолога.

​​Емоційний біль - шлях до зцілення

Ми всі в якийсь момент відчували сильний емоційний біль. Він переслідує нас на різних етапах життя.
Багато хто впевнений, що такий біль - це щось схоже на покарання, але чи дійсно це так?

Дізнайтеся у новому матеріалі Mindly!

​​Відеоігри не викликають емоційної залежності, а навпаки ㅡ можуть покращувати психічне здоров'я та загальне самопочуття людей

Таких висновків дійшли науковці з Оксфордського університету, які спостерігали за поведінкою 3270 гравців.

Науковий керівник ІКМ Спартак Суббота розповідає, чим можуть бути корисні ігри та як вони допомагають долати стрес.

Відеоігри розвивають когнітивну сферу: пам'ять, увагу, мову, мислення. Під час гри задіяна дрібна моторика, покращується іннервація та розвивається ідеомоторика - здатність нервової системи прогнозувати дії, тих чи інших органів просто за рахунок того, що людина уявляє якими частинами тіла вона рухає.

Щоб дізнатися, як відеоігри допомагають долати стрес, переходьте за кнопкою.

​​Чим замінити обійми під час пандемії коронавірусу?

Під час пандемії COVID-19 привітання вже не відбувається через рукостискання, обійми чи поцілунки в щічки. Вітання ліктями – найбезпечніший варіант

Про це розповідають дослідники з вірусології та інфекційних хвороб Університету Гріффіта, передає видання The Coversation.

Уникнення тісного контакту з іншими людьми є одним із ключових заходів для запобігання розповсюдженню вірусу. Проте сьогодні іронія в тому, що зараз нам потрібні обійми більше, ніж будь-коли раніше.

"Позбавлення дотику" стало серйозним наслідком пандемії і могло вплинути на психічне здоров'я багатьох людей.

Втім, обійми – це не єдиний спосіб отримати задоволення від спілкування. Будь-яка соціальна взаємодія піде на користь людям під час пандемії. Іноді достатньо простих телефонних дзвінків з близькими, також можна влаштувати онлайн-вечірку з друзями з різних куточків країни.

Крім цього, допомагає контакт з тваринами. Він надає психічному здоров’ю людини подібну користь, як від обіймів, а також збільшує окситоцин.

Ви вже звикли вітатися без рукостискань та обіймів?

​​Секрети виховання дітей

Виховання дітей — складна тема, але говорити на неї потрібно. Немає єдиного способу ідеального батьківства, але є багато шляхів бути хорошими мамою і татом своїм дітям.

В новому відео Mindly розібрали головні помилки, які допускаються у вихованні підростаючого покоління, і розповіли, як їх уникнути.

🔸Що робити з нецензурною лексикою?
🔸Чи треба обговорювати з дітьми “складні” теми?
🔸На що слід замінити покарання?

Про усе це дізнайтеся у відео.

Українцям по радіо розповідають про ментальне здоров’я

Про особливості психічного здоров’я людей інформують в ефірі Радіо Аристократи.

Щосереди та п’ятниці науковий керівник Інституту когнітивного моделювання, психолог, психотерапевт Спартак Суббота та лікар-психолог Соня Лагутіна діляться з слухачами інформацією щодо ментального здоров’я і чому про нього варто піклуватися.

Зокрема, у ранкових ефірах психологи розкривають теми, що допоможуть запобігти появі певних розладів або розібратися з наявними проблемами.

Щоб прослухати подкасти, переходьте за кнопкою.

​​У США відкрили гарячу лінію, на яку можна дзвонити і кричати поки не стане легше

Лінію Just Scream створив викладач Кріс Голмар.

На офіційному сайті гарячої лінії опублікована покрокова інструкція про те, як і що треба робити. Також на сайті можна переслухати записи крику інших людей, щоб зрозуміти, що ви не одні такі.

На іншому кінці телефону немає людини, яка слухала б крик. Це дозволяє повністю розслабитись і відпустити всі переживання.

Телефонувати можна з будь-якої країни світу. Лінія буде активна до 21 січня 2021 року.

​​Як говорити з дітьми про COVID-19

Говорити з дітьми про коронавірус – складно, але й грати в мовчанку поганий варіант. Саме ваша чесність і відкритість допоможе донести важливу інформацію правильно, та забезпечить найкращий захист.

Основні правила розмови про COVID-19 з дітьми:

🔸Дозвольте дитині говорити відверто та ставте відкриті питання, які допоможуть їй висловитися. Якщо дитина налякана, підтримайте її та скажіть, що ви поруч та завжди готові вислухати її. Відповідайте на питання чесно, проте враховуйте рік дитини

🔸Змиріться з тим, що не знати всіх відповідей – нормально. І зізнатися в цьому теж. Сприйміть незнання як слушну нагоду дізнатися нове разом із дитиною, але довіряйте лише перевіреним джерелам інформації

🔸Завершіть розмову на позитивній ноті та переконайтеся, що дитина почувається нормально. Після діалогу можна зробити разом щось веселе та цікаве.

Як COVID-19 впливає на людську психіку

Тривога за себе і своїх близьких - це природна реакція на небезпеку. Однак фахівці попереджають, що наслідками пандемії для багатьох людей можуть стати психічні розлади. Зокрема, обсесивно-компульсивний розлад, передає bbc.com.

"У тих, хто має генетичну схильність до деяких форм ОКР, як-от нав'язливе прагнення до чистоти, розлад може розвитися або погіршитися. А хтось може стати хронічним гермофобом, якщо не отримає належного лікування психічного здоров'я", - пояснює Стівен Тейлор, професор психіатрії з Університету Британської Колумбії.

Поряд з ОКР потрібно звернути увагу і на генералізований тривожний розлад, вважають фахівці.

Наразі й так чимало людей страждають від тривоги, але ризик смертельної хвороби погіршує цей стан. Навіть коли пандемія завершиться, багато хто може непокоїтися через мутацію вірусу.

Стрес від Covid-19 матиме більший вплив на психіку тих, хто мав болісний життєвий досвід у минулому.

Попри занепокоєння негативними наслідками пандемії, психологи бачать й деякі позитивні моменти. Зокрема, те, що більшість людей здатні до стресостійкості та гнучкості.

Якщо вам не вдається самостійно впоратися з негативними емоціями, обов'язково зверніться за допомогою до фахівців.

Як поводити себе після перенесення коронавірусної хвороби?

Лікар-анестезіолог, професор Сергій Дубров розповів, що треба робити, щоб відновитися після перенесення коронавірусної хвороби. Деталі дізнавайтеся у нашому відео.

❓Популярні питання про COVID-19

​​Вимушена ізоляція негативно впливає на психологічний стан людей.

Нові рекорди випадків зараження на COVID-19, постійні обговорення запровадження жорстких обмежень, зміна звичного ритму життя та ймовірність проведення новорічних свят у вузькому колі людей або навіть наодинці лише підсилюють стрес.

Аби покращити свій психологічний стан, не замовчуйте проблему та діліться своїми переживаннями з іншими.

Якщо у вашому оточенні немає людини, яка б могла вас вислухати та підтримати, звертайтеся за допомогою психологів.

Для українців, які потребують емоційної допомоги, діє онлайн-платформа «Розкажи мені», де можна поспілкуватися з кваліфікованими фахівцями й відверто обговорити всі проблеми.

Щоб отримати безкоштовну психологічну допомогу, необхідно:

🔸перейти на сайт tellme.com.ua та натиснути на кнопку «Звернутися за підтримкою»;
🔸заповнити анкету з контактними даними;
🔸коротко описати свій запит та обрати комфортну дату для сеансу.

Слухайте заспокійливу музику

У карантинні часи дуже важко зберігати спокій та позитивний настрій.

Знизити рівень тривожності допомагає прослуховування музики. Таке заняття має заспокійливий вплив на ваше тіло та розум.

Тож, коли відчуваєте тривогу, зробіть паузу та прослухайте заспокійливі ритми.

Навіть якщо у вас є всього 5 хв, щоб відпочити, варто спробувати. Іноді кількох хвилин правильно підібраної музики чи запису звуків природи достатньо, аби відновитися.

​​Що таке маніпуляція?

Маніпуляції - поширена в наш час тема, ми стикаємось з ними чи не щодня, але не завжди це розуміємо.

Якщо ви відчуваєте себе некомфортно після спілкування з іншою людиною: вам погано, ви відчуваєте докори сумління або розумієте, що зробили не так, як хотіли б, то, швидше за все, вами маніпулювали.

🔸Де вами можуть маніпулювати?
🔸Як розпізнати і уникнути маніпулювання?
🔸Що робити, якщо ситуація вже вийшла з-під контролю!
🔸 Як спілкуватися з маніпулятором?

Про все це дізнайтеся у новому відео Mindly.

Що потрібно знати про особисті кордони?

Особисті кордони - це те, що розділяє людину і її внутрішній світ від інших людей. Умовна оболонка, яка захищає ваше тіло, речі, думки, почуття і принципи.

🔸Занадто високі, непробивні кордони можуть ізолювати від світу і привести до самотності. Відсутність кордонів загрожує втратою ідентичності.

🔸Міцні, але гнучкі особисті кордони допомагають вибудувати здорові відносини з зовнішнім світом - з партнером, сім'єю, друзями, колегами і керівництвом. Ці ж кордони дбайливо захищають нашу самооцінку, допомагають розставляти пріоритети і зберігати баланс між різними сферами життя.

Гнучкість - одна з найважливіших якостей особистих кордонів, які можуть змінюватися щодо різних людей і ситуацій, і це абсолютно нормально. Ніхто не може звинувачувати вас у подвійних стандартах і лицемірстві, якщо певний контекст робить спілкування з кимось або ситуацію некомфортною для вас.