Що читати для покращення настрою

Далеко не всім вдається уникнути стресів. Щоб позбутися негативних емоцій і підняти собі настрій, рекомендуємо для читання книжки із позитивним сюжетом.

🔸«Манюня», Наріне Абгарян
«Манюня» — світла, пронизана сонцем і запахами східного ринку та напрочуд смішна розповідь про дитинство, про двох дівчаток-підлітків — Наріне і Манюню, про грізну й добру Ба — бабусю Манюні та про їхніх родичів, які постійно потрапляють у кумедні ситуації. Це те саме тепле, пустотливе і сповнене веселих пригод дитинство, що його кожна людина згадує, як найщасливіші миті життя.

🔸«Радість. Магія простих речей», Інґрід Фетелль Лі
Ця книжка стане практичним посібником для тих, хто шукає позитивних емоцій. Із неї ви довідаєтеся про 10 категорій естетики радості, дізнаєтеся, чому яскраві кольори підіймають настрій, як емоції від веселки і квітучих дерев об’єднують усіх людей, чому кошенята й усі маленькі тваринки здаються такими милотними і невинними.

🔸«Садові чари», Сара Еддісон Аллен
Жінки сімейства Вейверлі мають надзвичайні таланти. Настільки надзвичайні, що їм заздрять усі місцеві мешканці. А ще в їхньому саду серед інших рослин є яблуня, яка впливає на долі людей, що скуштують її плоди. Сестри Вейверлі Клер і Сідні дуже різні, та є й дещо, що їх об’єднує. Вони повинні будуть зцілити рани минулого, щоб знайти шлях до майбутнього… і людей, які їх люблять.

Чи є у вас улюблені книжки, які завжди підіймають настрій?

​​Волонтери стали "телефонними друзями" для самотніх людей під час пандемії

У червні 2020 року в Україні запустили проєкт "Мій телефонний друг", який об’єднав близько 7000 волонтерів.

Волонтери підтримують людей, які опинилися на самоті під час пандемії COVID-19. З початку карантину вони здійснили 15 тисяч телефонних дзвінків.

Про це повідомляють у Міністерстві соціальної політики України.

Для телефонних друзів, із якими спілкуються волонтери, щотижневі дзвінки стали можливістю поділитися власним життєвим досвідом та дізнатися більше про сучасну молодь.

Щоб знайти телефонного друга для себе або для знайомої людини, потрібно зателефонувати на безкоштовну гарячу лінію за номером 0 800 202 147 (з понеділка по п’ятницю з 12:00 до 20:00).

Як штучний інтелект може допомогти у боротьбі зі стресом

Використання штучного інтелекту у мобільних додатках допомагає людям вести більш здоровий спосіб життя, а у деяких випадках може покращувати емоційний стан або запобігати психологічним розладам.

Так, наприклад, дослідники з Массачусетського технологічного інституту розробили модель нейронної мережі, яка може виявляти депресію в тексті та аудіоповідомленнях. Така модель може бути додана в мобільні застосунки, які відстежують текст і голос користувача на предмет психічних розладів.

Вже зараз є роботи, які допомагають налагодити психічне здоров'я.

🔸EMAR – робот створений для підлітків. Він здатний вимірювати рівень стресу за допомогою сенсорного екрана, спілкуючись з користувачами.
🔸Vector – це робот, створений для спілкування і допомоги. Він відповідає на питання, робить фотографії, показує погоду. Хоча науково не доведено, що він може допомогти у боротьбі зі стресом, він має подібний вплив на людей, як і домашні улюбленці.
🔸Buddy – робот створений для дітей та людей похилого віку, які госпіталізовані у лікарню або мають хронічні захворювання.

Як боротися з нудьгою

Нудьга – емоція, яку людина може переживати чи не щодня. Але іноді вона не відступає. Коли виникає нав'язливе почуття, що вам стало нудно – це вже тривожний сигнал. Це означає, що у вашої психіки є потреба в змінах.

🔸Навчіться правильно розпоряджатися своїм часом і планувати не тільки роботу, а й дозвілля.

🔸Перетворюйте нудні справи в гру. Постарайтеся зацікавитися тим, що вам доручили робити проти вашої волі

🔸Намагайтеся підходити до виконання завдань нестандартно, тобто не так, як ви звикли.

🔸Знайдіть людину, з якою вам було б приємно спілкуватися на будь-які теми. Це може бути партнер, близький друг або колега. Зателефонуйте цій людині або організовуйте спільну прогулянку.

🔸Будьте сміливішими. Якщо справа, яку ви збираєтеся почати, здається складною, необхідно терміново приступити до неї. Складіть план своїх подальших дій і рухайтеся тільки вперед.

​​Що таке панічна атака і як з нею боротися

Панічну атаку передбачити неможливо. Напад сильного страху або тривоги може застати в будь-який час і в будь-якому місці. У такі моменти у людини спостерігається сильне потовиділення, серцебиття, тремтіння, оніміння, їй стає важко дихати.

🔸Що викликає панічні атаки?
🔸Як відрізнити панічну атаку від серцевого нападу?
🔸Як запобігти панічним атакам?

Про усе це дізнайтеся у новому відео Mindly.

​​Емоційний вплив кольорів

Кожна людина реагує на певні кольори по-різному. Є кольори, яких ми інстинктивно уникаємо - вони нас дратують, викликають дискомфорт. Інші кольори приємні для ока. Ми надаємо їм перевагу в одязі, прикрасах, інтер'єрі.

Нещодавно Інститут кольору Pantone оголосив колір наступного року.

Для 2021 року Pantone визначив два кольори: 17−5104 Абсолютний сірий (Ultimate Gray) і 13−0647 Освітлення (Illuminating).
За словами виконавчого директора Pantone Леатріс Ейсман, вибір в цьому році двох незалежних кольорів показує, як «різні елементи об'єднуються, щоб висловити послання сили і надії, яке одночасно є стійким і надихаючим».

Вона назвала вибране поєднання «практичним і стійким, але в той же час теплим і оптимістичним».

А у вас є улюблені кольори, які додають оптимізму чи допомагають заспокоїтися?

Як позбутися нав'язливих думок перед сном

Дуже часто ми не можемо заснути, навіть якщо дуже втомилися фізично. Все тому, що нас переслідує безліч тривожних і нав'язливих думок. Однак є кілька простих порад позбутися від них.

🔸Запис думок. Один із способів заспокоїти свою уяву - це записати свої думки перед сном. Постарайтеся описати їх дуже докладно. Завдяки цьому ви ляжете в ліжко і жодні думки не будуть заважати вам заснути.

🔸Читання. Якщо ви вже безліч разів прокрутили в голові всі події минулого дня, а сон ніяк не приходить, візьміть книжку і почитайте. Це допоможе мозку розслабитися і відпочити.

🔸Музика. Якщо ви не можете розслабитися, ввімкніть розслабляючу музику. Завдяки цьому ви зможете відволіктися від думок і зосередитися на музиці, яка буде заспокоювати вас.

🔸Повільне дихання. Зосередьтеся на диханні. Лежачи в ліжку, робіть глибокі і повільні вдихи і видихи. Розмірене дихання допоможе розслабити тіло, зняти стрес і прогнати непотрібні думки.

А у вас є труднощі із засинанням?

​​Що таке синдром самозванця

Синдром самозванця – це явище, коли людині здається, що вона не заслужила свого успіху. Людина з цим синдромом впевнена, що її досягнення не мають нічого спільного з її інтелектуальними здібностями чи навичками, а всі її перемоги – випадкові.

🔸Які відомі люди страждали на синдром самозванця?
🔸Які моделі батьківсько-дитячих стосунків призводять до цієї проблеми?
🔸Як проявляється цей синдром і як його позбутися?

Про усе це дізнайтеся у новому відео Mindly.

​​Чому ми любимо новорічні свята?

Приємні подарунки, довгоочікувані зустрічі з близькими, яскравий одяг та святковий декор — усе це ми уявляємо, згадуючи новорічні свята.

💭Зазвичай мозок людини запам’ятовує асоціації, які, як правило, пов’язані з емоційною сферою. Якщо людина в дитинстві спостерігала позитивні ефекти від свят, раділа подарункам, тоді мозок вибудовував асоціацію, що дана ситуація (свято) є позитивною.

Тому напередодні свят нервова система готується до того, щоб отримувати серотонін та ендорфіни, і таким способом людина опиняється у стані очікування. Крім цього, у разі, коли людина зустрічає новорічні свята, більша частина її проблем зникає, і психологічний стан покращується.

Мобільні додатки для відпочинку

Google назвав кращі програми та ігри 2020 року в магазині Play Market. «Яким би важким не був 2020 рік, ці програми та ігри підіймали нам настрій і допомагали розслабитися», - відзначили в компанії.

В переліку кращих додатків відразу кілька сервісів для релаксу та сну:

🔸Medito: Free Meditation, Sleep & Mindfulness. Додаток, який поліпшує психічний стан за допомогою керованих медитацій, дихальних вправ та звуків, що розслабляють.
🔸Sleep Theory – Sleep Tracker & Sleep Sounds. Застосунок, який допомагає виробити регулярні звички сну і поліпшити його.
🔸Calmaria. Сервіс, який навчить вправ для розслаблення.
🔸Loóna. Додаток, який допоможе краще заснути.

А ви користуєтеся мобільними додатками для релаксу та сну?

​​Наприкінці року кожен має перелік того, що варто встигнути зробити до новорічних свят. Для когось важливо передусім придбати подарунки для рідних, хтось — поспішає завершити усі справи на роботі, а інший — прикрашає оселю та складає святкове меню.

Втім, не кожен із нас у цій метушні зважає на власне здоров’я, емоції.

Усім, хто прагне покращити своє ментальне здоров’я, рекомендуємо звернутися за безкоштовною психологічною допомогою на платформу «Розкажи мені».

Ваші емоції — не іграшки. Реєструйтеся на сайті та зустрічайте Новий рік із позитивним настроєм.

​​Ігри для новорічних онлайн-вечірок

Зустрічати Новий рік цього разу доведеться в особливих умовах. Звичні для усіх розваги стали недоступними та небезпечними. Втім, навіть вдома можна весело провести час.

Заздалегідь прикрасьте помешкання новорічним декором, підготуйте новорічний плейлист та влаштуйте онлайн-зустріч з близькими людьми. Так, ви зможете підтримати один одного та отримати позитивні емоції.

Інститут когнітивного моделювання підготував перелік ігор для онлайн-зустрічі у новорічну ніч.

Ось деякі з них:
🔸Крокодил
Мета гри – показати слово за допомогою міміки та жестів так, щоб інші гравці якомога швидше вгадали, що ви маєте на увазі.
🔸Вгадай по картинці
Аналог «Крокодила», тільки слова або фрази треба не показувати, а малювати. Учасник розшарює свій екран, відкриває там будь-який графічний редактор і намагається зобразити загадане.
🔸Кулінарне шоу
Домовтеся з друзями приготувати одну страву. Переможе той, хто зробить її швидше й красивіше. Гра буде веселіше, якщо хтось з вас не вміє готувати.

Щоб дізнатися більше цікавих ідей для святкування Нового року, переходьте за кнопкою⤵️

​​Погана поведінка дитини: що робити

Діти час від часу поводяться погано і це цілком нормально. Але якщо ви серйозно втомилися від примх дитини, спробуйте цi техніки:
🔸Зробіть паузу
Відчуваєте, що ось-ось підвищите голос? Замріть на 10 секунд, декілька разів повільно вдихніть й видихніть. Після такої паузи ваша реакція буде спокійнішою.

🔸Відверніть увагу дитини
Намагайтеся помічати зміни у настрої дитини та переспрямовуйте її увагу від поганого до хорошого. Також можна відволікти дитину цікавою книжкою або грою.

🔸Залучіть дитину до домашніх справ
Прості та зрозумілі задачі відвернуть від поганих думок, а своєчасна подяка – підійде й улюблений фрукт, й звичайне «спасибі» – підніме настрій.

​​Як не переїдати в новорічні свята

Традиційно Новий рік супроводжується ситним застіллям з великою кількістю різноманітних страв та напоїв. У такому випадку дуже складно не піддатися насолоді та дотримуватися балансу.

Переїдання в період новорічних свят - це проблема, з якою стикається багато людей.

Щоб не переїсти під час свят, дотримуйтеся наступних порад:

🔸Зрозумійте причину надмірного споживання їжі
🔸Не голодуйте
🔸Поєднуйте їжу правильно
🔸Не виставляйте всі страви на стіл одночасно
🔸Прислухайтеся до себе
🔸Не зловживайте алкоголем

Детальніше про те, як не переїдати під час новорічних свят, читайте новому матеріалі Mindly.

​​Як змусити мрії збуватися? Техніка візуалізації бажань в Новий рік

Новорічна ніч - це найкращий час для того, щоб загадати своє найзаповітніше бажання. Існує безліч технік для здійснення бажань, серед яких кожен може знайти щось, що підходить саме йому.

🔸Чому бажання мають властивості збуватися?
🔸Що таке візуалізація бажань?
🔸Як працює техніка візуалізації бажань?

Про усе це дізнайтеся у новому матеріалі Mindly.

Як підвищене занепокоєння впливає на здоров'я

Карантинні обмеження, рекомендації залишатися вдома, занепокоєння та страх за рідних і за себе - все це вносить корективи в наші плани.

Але надмірне занепокоєння про здоров'я має і погану сторону: іноді ми настільки переживаємо, що самі того не усвідомлюючи, робимо собі гірше.

Чому так? Причина криється в такому явищі як іпохондрія.

Іпохондрія або надмірна тривога про здоров'я - це тип тривожного розладу, який характеризується тим, що людина звертає особливу увагу на певні симптоми і потім інтерпретує їх як реальне захворювання, але часто ці симптоми є психогенними або надуманими.

На жаль, наше підвищене занепокоєння згодом може реально негативно вплинути на здоров'я.

Тисніть на кнопку та дізнавайтеся дієві поради від психіатра, психотерапевта Спартака Субботи, як у таких ситуаціях уникнути негативних наслідків.

​​Як правильно складати новорічні резолюції

Перший місяць року вважається початком нового етапу в житті, коли заведено ставити собі нові цілі та будувати нові плани, іншими словами, складати новорічні резолюції.

🔸Що таке новорічні резолюції?
🔸Які резолюції відшукали найбільшу популярність серед людей?
🔸Як правильно складати новорічні резолюції?

Про усе це дізнайтеся у новому матеріалі Mindly.