​​Високі стандарти — це добре, але постійне прагнення до досконалості може мати серйозні наслідки як для психічного, так і для фізичного здоров’я.

Перфекціонізм — це переконання, що ідеал може і повинен бути досягнутий. У патологічній формі — переконання, що недосконалий результат роботи не має права на існування.

Патологічний перфекціонізм виникає з наступних причин:
🔸досвід виховання і відносин в сім'ї;
🔸зіткнення з непрямою критикою;
🔸відсутність батьківського схвалення;
🔸трансляція моделі поведінки батьків-перфекціоністів;
🔸глибинні переконання: “я невдаха”, “я гірший за інших”;
🔸правила життя: “я цінний”, якщо я маю найкращий результат”, “я успішний тільки, якщо я кращий”.

Встановлювати нереалістично високі стандарти, нав'язливо прагнути досягти неможливих цілей та завжди вважати результат недостатнім – саме такі схильності мають перфекціоністи.

Їх спосіб мислення формується під впливом страху невдачі, відчуття тривоги, сорому. Вони постійно концентрують увагу на власних недоліках та думають, як уникнути помилки.

Чи відчуваєте ви себе перфекціоністом?

​​Обсесивно-компульсивний розлад

Що зазвичай роблять люди, коли прямо перед ними встигає перебігти дорогу чорний кіт? Хтось хреститься, хтось стукає по дереву, а хтось просто іде далі. Усі варіанти, окрім останнього, ритуали. І, на превеликий жаль, ритуали можуть бути першою ознакою, а іноді навіть і причиною обсесивно-компульсивного розладу.

🔸Як з ним боротися?
🔸Як вирішувати проблеми, що існують тільки в голові?
🔸Чи стали випадки ОКР частішими під час карантину?

Відповість на всі ці питання Олексій Карачинський - психотерапевт Mindly!

Навіть якщо ви є успішною, впевненою і самодостатньою людиною, але і у вашому житті час від часу трапляються «чорні смуги».

Пропонуємо декілька способів, як правильно ставитися до своїх невдач, щоб знову відчути себе на висоті:

🔸Подивіться на ситуацію, в якій ви опинилися, під іншим кутом: можливо, це початок змін на краще.

🔸Прийміть випробування. Не соромтеся і не заперечуйте свої емоції. Часто люди бояться визнати свій страх, невпевненість або слабкість, але вони від цього не зникають.

🔸Відпустіть минуле. Щоб зрозуміти, як це працює, проведіть прибирання будинку. Викиньте якомога більше старих, непотрібних речей, які не використовуються довгий час, а тільки захаращують простір. Ви побачите, як легко дихається в звільненому приміщенні, наскільки в ньому стало просторіше і чистіше. Точно так само і зі старими думками, почуттями, образами.

🔸Зверніться по допомогу. Не носіть всі проблеми в собі, поділіться з іншою людиною. Це може бути як надійний друг, який вислухає і підтримає, так і професіонал (психолог, психотерапевт).

Головне — пам'ятати: щоб щось змінити, потрібно почати щось робити.

​​Що таке паніка?

Коли мова доходить до точного визначення, зазвичай ніхто не може дати точне формулювання стосовно того, що ж таке “паніка”. Це пов’язано з тим, що ця тема набагато складніша та комплексніша, ніж може здатися на перший погляд.

🔸Що робити, коли в стані паніки знаходиться хтось поруч?
🔸Як підготуватися до паніки заздалегідь?
🔸Що робити безпосередньо під час паніки?

Відповідь на всі ці питання дасть Оксана Садовнікова - психотерапевт Mindly.

Для сором’язливих людей складно відповісти відмовою на прохання інших людей. Замість того, щоб витрачати час і сили на себе, вони зайняті допомогою іноді навіть малознайомим людям. Саме тому так важливо навчитися відповідати «ні!».

І якщо знати кілька корисних прийомів, то цього можна легко навчитися:

🔸Дайте собі право не бути «всім хорошим». Дозвольте собі діяти у своїх інтересах. Якщо вам щось незручно, неприємно, не хочеться робити — ви маєте повне право це не робити.

🔸Потренуйтеся говорить «ні» незнайомим людям — консультантам в магазинах, офіціантам, сусідам.

🔸Оберіть прийнятну для себе форму відмови. Різка, м'яка, жартівлива або серйозна — варіантів багато.

🔸Потренуйтеся з кимось «безпечним», наприклад, на прийомі у психолога або з близькою людиною, яка залишиться поруч в будь-якому випадку.

🔸Запропонуйте допомогу, яка в ваших силах, але не обтяжує вас. Дайте контакт фахівця, допоможіть рекомендацією, надайте часткову допомогу.

🔸Проявіть щирість — не варто вигадувати відмовки, просто скажіть, що вам це не до душі або у вас інші справи, не обов'язково суперважливі, просто більш приємні.

​​Як адаптувати дитину до навчального року в умовах нової реальності?

У зв’язку з пандемією навчальний рік стартував в умовах нової реальності.

Чи варто турбуватися про психічне, емоційне здоров’я дитини та її соціалізацію після затяжної паузи? Як адаптувати дитину до нових умов?

Ось що каже з цього приводу науковий керівник Інституту когнітивного моделювання Спартак Суббота:

🔸Не створюйте сильний ажіотаж навколо початку навчального року, особливо якщо ваша дитина вже в середній або старшій школі. Чим більше значення батьки надають цьому, тим більше буде метушні та очікувань.

🔸Не виключені ситуації, коли діти можуть використовувати коронавірус як нову тему для булінгу в школі. Проведіть превенції психічних розладів, пов’язаних із булінгом, емоційним насильством, розкажіть більше про коронавірус і способи себе захистити. Не катастрофізуйте можливі наслідки. Не формуйте у дитини страх заразитися в школі.

🔸Будьте обережні зі зміною щоденних навантажень. Багато хто сприймав карантин, дистанційне навчання як тривалі канікули. Більше турбуйтеся про способи рекреації дітей після навчального процесу: вони повинні більше відновлюватися, більше спати і правильно харчуватися.

​​Насилля у стосунках

Насилля у стосунках — тема не нова і інформації про це в мережі досить багато. Але дуже рідко розкривається тема того, як вивести близьку тобі людину з деструктивних стосунків.

🔸Що спільного в аб’юзивних стосунків і сект?
🔸З чого завжди починає тиран?
🔸Що таке “червоні лінії” і навіщо вони потрібні?

Відповідь на всі ці питання дасть Олексій Карачинський — психотерапевт Mindly!

Погані новини, постійна втома та різні проблеми можуть вибити з колії кого завгодно. Тому навіть при перших проявах поганого настрою потрібно боротися.

Як?

Подивіться фільми або серіали. Виберіть найцікавіші кінострічки і швидко організуйте перегляд.

Перезарядити мозок і знизити рівень стресу допоможе й смішне або навіть безглузде відео. Крім цього гумор, допомагає підвищити продуктивність. Люди, які періодично відволікаються на короткі кумедні відеоролики і дають собі відпочити, справляються зі складними завданнями швидше.

Пропонуємо добірку фільмів, які допоможуть вам підбадьоритися:
🔸«Неймовірна подорож містера Співета» (англ. The Young and Prodigious T.S. Spivet)
🔸«Кравчиня» (англ. The Dressmaker)
🔸«Пригоди Паддінгтона» (англ. Paddington)
🔸«Дуже погані матусі» (англ. Bad Moms)
🔸«Від сім'ї не втечеш» (англ. La ch'tite famille)

А вам допомагає перегляд відео впоратися з негативними емоціями?

Рефлексія не завжди корисна

Переживання і пов'язана з ними рефлексія — невід'ємна частина нашого життя.

На перший погляд, може здатися, що в рефлексії немає нічого поганого. В основі — усвідомлення вчинків, ситуацій, аналіз і осмислення того, що відбувається.

Рефлексуючій людині простіше впоратися з психологічними проблемами. Вона може або сублімувати переживання в творчість, або проаналізувавши ситуацію, зробити відповідні висновки і знайти правильні рішення.

Негативних значень рефлексія набуває, коли перетворюється на банальне самокатування чи пошук прихованих сенсів в тому, що роблять, говорять і думають інші люди про нас. В цьому випадку можуть виникнути проблеми. З якими б труднощами не зіткнулася б рефлексуюча людина, вона у всьому буде винити себе. Нескінченний самоаналіз приведе її до усвідомлення марності свого існування.

​​Як знизити тривогу

Під час карантину більшість із нас стали проводити майже весь час вдома і для декого це стало справжнім випробуванням.

Через таке «ув’язнення» у людей зріс рівень тривоги, з якою потрібно боротися.

🔸Як зменшити тривогу?
🔸Як перестати нервувати?
🔸Як заспокоїти себе в будь-який момент?

Про усе це дізнайтеся у новому відео з психологом Mindly - Ольгою Ліхотинською.

Прив’язаність між партнерами хороша лише тоді, коли вона здорова.

Почуття близькості, основою яких є глибока симпатія, закоханість, відданість називають прив'язаністю. Вона формується в ранньому віці та ґрунтується на відносинах в першій соціальної групі (сім'ї). Проте не всі види прив’язаності і прихильності є доречними.

Тож які існують стилі нездорової прив’язаності?

🔸Тривожно-опірна прив’язаність. У таких стосунках людина проявляє до іншої людини два протилежні почуття та маніпулює, аби привернути увагу.

🔸Прив’язаність уникаючого типу. У цих людей низька потреба в побудові теплих відносин, вони уникають спілкування та спільних занять.

🔸Дезорганізований тип прив’язаності. Через зневагу почуттями ці люди уникають теплих відносин та не бачать сенсу у близьких стосунках.

🔸Тривожний тип прив’язаності. Для представників даного типу характерне почуття ревнощів, страх втрати контакт з партнером, наявне бажання бути з партнером максимально близькими.

🔸Уникаючо-відкидаючий тип прив’язаності. Люди, яким притаманний цей тип, прагнуть до автономії та відсторонення в романтичних стосунках.

Щоб дізнатися про інші типи та концепцію здорової прив'язаністі, переходьте за кнопкою.

Як перестати перекладати відповідальність на інших?

Відповідальність – це ті зобов'язання, які бере на себе людина, і їх виконує. Вона намагається робити все чітко і за правилами. Однак є люди, які свідомо цього уникають.

Що робити, аби перестати перекладати відповідальність на інших?

🔸Припиніть виправдовуватися
У будь-якій ситуації завжди є фактори, які ви не в змозі контролювати. Безвідповідальні люди при цьому намагаються перекласти відповідальність на інших або списують все на обставини, замість пошуку розв'язання проблем.

🔸Визнайте помилки
Якщо ви не визнаєте свої помилки і продовжуєте шукати причини невдач в інших, то ризикуєте не тільки відносинами з оточуючими, а й втрачаєте власний час. Постарайтеся прийняти свою поразку і зробити висновки, які допоможуть вам уникнути помилок в майбутньому.

🔸Перестаньте звинувачувати і скаржитися
Якщо ви постійно шукаєте причину своїх поразок у інших людях, але не в собі самому, ви не зможете змінити своє життя на краще. Замість звинувачення інших спробуйте проаналізувати ці ситуації і сприймайте свої помилки як досвід.

🔸Самодисципліна
Якщо ви хочете нести відповідальність за свої дії і не перекладати її на оточуючих, дисциплінуйте себе. Ставте перед собою чіткі завдання і терміни їх виконання.

​​Як фантазії впливають на наше життя

Люди фантазують, і це - нормально. Але ми не задумуємося про те, як ці фантазії впливають на наше життя. За теорією мультивсесвіту, “все, що можна уявити, десь існує”, але це - лише теорія, а ось вплив нашої уяви на реальне життя є прямо тут і прямо зараз.

🔸Як використовувати фантазії собі на користь?
🔸Як запобігти шкоді від уяви?
🔸Яким саме чином фантазії впливають на реальність?

Дізнайтеся у новому відео з психологом Mindly - Ольгою Ліхотинською.

Як правильно реагувати на критику?

Люди реагують на критику по-різному. Хтось ставиться до неї спокійно, а для когось вона є проблемою, яка викликає гнів, виправдання, занижену самооцінку.

Як зробити так, щоб критика приносила користь, а не страждання?

🔸Заспокойтеся і спостерігайте. Не треба агресивно доводити свою правоту, постарайтеся вести діалог максимально спокійно.

🔸Використовуйте критику як можливість стати краще. Критика — це не завжди привід образити вас. Вона може послужити надійним помічником, який вкаже вам на ваші слабкості або слабкості проєкту, над яким ви працюєте.

🔸Просіть деталізувати. Іноді варто уточнити критику. Переконайтеся, що ви правильно зрозуміли свого співрозмовника.

🔸Позбавтеся від установки, що ви маєте бути ідеальним.

🔸Дякуйте за критику. Перш ніж кидатися в полеміку, подякуйте людині, яка вас критикує. Адже критика допомагає вам стати краще.

Що робити з нереалізованим потенціалом?

Чи використовуєте ви всі свої здібності і таланти на 100% або усвідомлюєте, що могли б бути більш продуктивним? Думка про те, що «могли б, але не зробили», здатна надовго засісти в голові та змусити людину відчувати себе невдахою.

Що робити, якщо наявність нереалізованого потенціалу змушує вас страждати?

🔸Зосередьтеся на самому собі. Щоб перестати страждати від усвідомлення, що ви здатні на більше, необхідно зрозуміти і прийняти думку про те, що життя кожного з нас унікальне і будь-яке порівняння з кимось іншим не є приводом вважати себе невдахою.

🔸Порівняйте те, до чого прагнули і те, що маєте. Ймовірно, ви виявите, що вже досягли чималих результатів.

🔸Обмежте своє коло спілкування. Проводьте якомога більше вільного часу з однодумцями, з якими ви «на одній хвилі» і по максимуму виключіть зі свого найближчого кола людей, після спілкування з якими у вас залишаються неприємні емоції.

🔸Будьте чесні з самим собою. Проаналізуйте причини, через які ви нічого не робите, щоб реалізувати цілі. А можливо, ви виявите, що досі не спробували домогтися чогось нового, тому що насправді вам це не потрібно.

Рекомендуємо

Книжка – це дієвий інструмент, який здатний кардинально змінити погляди людини та вплинути на її життя. Пропонуємо добірку книжок, які надихають та вчать думати інакше.

🔸«Перемикайся. Стань тим, ким хочеш бути», Маршалл Ґолдсміт
Чи уявляли ви колись «себе ідеального»? А що зробили для того, щоб таким стати? Середовище постійно відволікає нас від мети так званими тригерами. Як «перемкнутися» зі спокуси на бажану дію, а потім перетворити це в звичку, розповість автор книжки Маршалл Ґолдсміт.

🔸«Ігри, у які грають люди», Ерік Берн
Автор розкриває таємні прийоми, які керують нашим життям. Усі ми постійно граємо в ігри – подружні та сексуальні, серйозні ігри з керівниками та суперницькі ігри з друзями, в ігри, що визначають статус та сімейні сутички. Берн детально описує ігри, у які ми граємо та дає поради для тих, хто хоче навчитись протистояти прийомам ігор, у які вас намагаються втягнути.

🔸«Викинь мотлох із життя! Мистецтво прибирання, яке змінить вас назавжди», Марі Кондо
Втомилися від звичайного прибирання? За методом Кондо Марі ви приберете раз і назавжди! Він не зводиться до набору правил, як сортувати та зберігати речі. Це інструкція зі способу мислення, яка допоможе вам навести лад у домі та в житті й ніколи не повертатися до безладу!

​​Техніки самодопомоги при панічних атаках

Ніхто з нас не застрахований від панічних атак, тому знати, як правильно діяти під час них — вкрай важливо. Звісно ж, технік самодопомоги є безліч, і кожна дієва по-своєму.

🔸Як правильно дихати, щоб стабілізувати свій стан?
🔸На який “рахунок” треба дихати, якщо панічна атака трапилась вперше?
🔸Як розпізнати панічну атаку?
🔸Чому не треба боятись панічних атак?

Дізнайтеся про усе це у відео з психологом Mindly - Оксаною Садовніковою.