Як візуалізація допомагає розв'язувати проблеми в житті?

Візуальний метод аналізу ситуацій вважається найпростішим, але від цього не менш дієвим.

Важливо навчитися вимірювати та порівнювати між собою різні життєві аспекти, якими людина хоче керувати. Ви можете порахувати не тільки реально вимірювані речі, такі як гроші, час, а й ті, які не підлягають очевидному виміру: емоції, настрій, бажання.

Все це потрібно постаратися виміряти якісно. Наприклад, можна привласнити їм бали або скласти шкалу на координатній площині. А проаналізувавши результати отриманих графіків за різні часові проміжки, ви зможете зрозуміти не тільки те, що з вами відбувається, але і чому так складається ситуація. Це допоможе знаходити правильні рішення практично у будь-якій життєвій ситуації.

​​Ресурси для релаксу

Тривожні новини, проблеми на роботі та невизначеність майбутнього лише погіршують психологічний стан. Щоб допомогти собі впоратися з емоціями, радимо робити регулярні перерви для релаксу.

Пропонуємо добірку інтернет-ресурсів, які сприяють покращенню настрою.

На сайті «Rain For Me» можна прослухати звуки дощу, що сприяє зменшенню рівня занепокоєння, нейтралізує напади депресії та розслабляє.

А платформа «Multiplayer Piano» стане у нагоді усім, хто прагне зняти стрес чи просто зосередитися, граючи на піаніно.

Відволіктися від буденних справ допоможе атмосфера звуків кав'ярні на ресурсі «Coffitivity».

Знизити ступінь хвилювання та покращити настрій можна також, граючись з кулею у басейні на сайті «Made by Evan» або малюючи на платформі «Silk».

Усім, хто потребує психологічної допомоги фахівців, радимо зареєструватися на платформі «Розкажи мені».

​​Впевненість і самовпевненість. В чому різниця?

Впевнені люди здатні надихати та бути лідерами. Вони навіть у найскрутніших ситуаціях залишаться сильними та роблять все, щоб змінити світ на краще.

Самовпевнені ж люди, навпаки, чинять спротив раціональним твердженням, ставлять себе вище за інших та роблять все для того, щоб задовольнити лише своє его.

🔸Як виховати в собі впевненість?
🔸Чому самовпевнені люди руйнують себе, та шкодять своєму здоров’ю?
🔸Чи існує "алгоритм впевненості"?
🔸Що стоїть за самовпевненістю та нахабством?

Дізнайтеся у новому відео з психологом Mindly - Андрієм Зелінським.

Чому важливо мати хобі?

Наші захоплення - це джерело енергії та позитиву. У дорослому житті ми часто нехтуємо своїми хобі, а даремно.

🔸Якщо ви живете тільки заради своєї роботи, то вам слід серйозно задуматися про заняття для душі. Коли мозок завжди зосереджений тільки на роботі, мислення притупляється, ідеї вичерпуються. Тому що для того, щоб робити це добре і мати здатність знаходити нові рішення, необхідно також виділити простір для чогось ще, що повністю відволікає, заряджає, радує і розслабляє. Натхнення і нові ідеї приходять, коли ми вільні.

🔸Хобі - це ще й «план Б» на крайній випадок. Хобі - це те, що є вашою справжньою пристрастю, що вам приносить задоволення, додає блиску в очах. Це те, у чому вам подобається розбиратися.

🔸Мозок любить випробування. Тому цікавість, з якою ви вивчаєте щось нове, дасть свої результати. Ви можете виявити, що здатні робити щось, про що й гадки не мали, що маєте якийсь талант і бачите щось, чого не бачать інші. І це може вивести вас на новий шлях, де в роботі не буде нудьги.

Хобі фактично має функцію компенсації, дає можливість зупинитися, «подихати» і побути щасливим хоча б в проміжках. Це те, на що ви точно можете розраховувати.

У вас є хобі?

Як подолати гнів?

Іноді нам здається, що гніватися це погано. Втім, це не завжди так. Гнів — природна реакція в ситуації, коли ми відчуваємо загрозу.

Гнів корисний лише в невеликих дозах, змушуючи вас різко відреагувати на проблему і спробувати вирішити її. А якщо ж ви дозволите гніву захопити вас повністю, то ситуація вийде з-під контролю.

Пропонуємо добірку порад, які допоможуть побороти спалахи гніву:

🔸зрозумійте причини свого гніву;
🔸не робіть передчасних висновків;
🔸запитайте себе, на чому ґрунтується ваш гнів;
🔸поговоріть з близьким другом, влаштуйте прогулянку;
🔸усвідомте свої почуття і потреби;
🔸сконцентруйтеся на розв'язанні проблеми;
🔸використовуйте гнів як підказку на шляху до вірного рішення.

Психологи з’ясували, з ким люди відчувають себе щасливішими

Американські психологи оцінили рівень щастя людей в момент, коли вони проводять час з приятелями або ж з сім'єю.
Роботу опублікували в Journal of Personality and Social Psychology. Дослідження провели вчені з університету Святої Марії (США).

У дослідженні психологів взяли участь понад 400 людей, яких просили згадати свої відчуття під час спілкування з сім'єю і друзями. Вони також повинні були розповісти, чим займалися під час цього.

В результаті дослідники змогли встановити, на скільки люди відчували себе щасливими під час спілкування з друзями, партнером чи дітьми. Вищим рівень щастя виявився під час проведення часу з друзями.

Втім, вчені не поспішають робити однозначних висновків і кажуть, що такі результати можуть бути пов'язані з тим, що в компанії приятелів люди, як правило, проводять вільний час і відпочивають, а з родиною частіше займаються неприємною побутовою роботою.

З ким ви відчуваєте себе щасливішими?

​​З чого починається прийняття себе?

Популярні мотиваційні блогери стали дуже часто використовувати думку про те, що треба просто “полюбити себе”, і все само собою налагодиться. Але вони зазвичай не надто квапляться пояснювати, навіщо це потрібно, що цьому заважає, і з чого варто почати. І дарма, адже деталі такої тонкої справи як любов до самого себе варто обговорювати та висвітлювати!

🔸Що таке “Тінь” і як з нею боротися?
🔸Чому те, з чим ми боремося, стає сильніше?
🔸Як любов до батьків пов’язана з любов’ю до себе?

Дізнайтеся у новому відео з психологом Mindly - Романом Мельниченко.

Йога допомагає долати стрес

Регулярні заняття йогою – прекрасний спосіб позбутись фізичних та емоційних проблем. Вона допомагає позбавитись стресової напруги та почувати себе спокійно і врівноважено у будь-яких обставинах.

Люди, які практикують заняття йогою, швидше перемагають тривогу, виходять із затяжної депресії та покращують загальний стан здоров’я.

При цьому, для того, щоб почати заняття не обов’язково витрачати багато ресурсів. Цікаві та корисні поради із занять йогою можна знайти на YouTube-каналі «Yoga With Adriene». Тут є багато тематичних вправ для різних частин тіла та для подолання негативних емоційних станів (стресу, тривожності тощо).

​​Психологічне вигорання: де знайти життєвий ресурс?

Всіх нас іноді покидають сили, частіше за все - після довготривалої роботи, фізичної чи розумової. І віднайти їх знову не завжди буває легко, адже моральний ресурс - один із найцінніших у житті. Тож краще за все робити так, щоб він не закінчувався, але як?

🔸Як запобігти вигоранню?
🔸Що робити, якщо біда вже трапилася?
🔸Як допомогти людині, що "вигоріла" ?

Дізнайтеся у новому відео з психологом Mindly - Андрієм Зелінським.

​​Домашні улюбленці сприяють зниженню рівню стресу

Згідно з дослідженням британських вчених, коти й собаки зменшують відчуття самотності й покращують таким чином психічне здоров’я людей.

Про це повідомляє Science alert з посиланням на відповідне спостереження науковців.

Науковці опитали понад 6 тисяч британців, які пережили жорсткий карантин, на предмет їхнього психічного здоров’я і домашніх улюбленців.

Такі люди теж отримали стрес від ізоляції, проте це відчуття дещо полегшували тварини, які завжди були поруч (що підтвердили 90% громадян). Деякі з респондентів додали, що домашні улюбленці позитивно впливали й на взаємини у сім’ї.

А у вас є домашні улюбленці?

Як розвинути в собі впевненість?

Це питання виникає, коли розуміємо, що не можемо досягти бажаного, є прагнення розвиватися, але щось заважає. Швидше за все не вистачає внутрішньої впевненості, що дозволяє ризикувати і приймати нестандартні рішення, змінювати своє життя.
Щоб розвинути впевненість у собі, необхідне бажання, наполегливість, систематичність і ваші наступні дії:

🔸ставте собі цілі;
🔸визнайте свої досягнення;
🔸створюйте оточення, яке вас підтримує;
🔸знайдіть собі заняття для душі;
🔸постійно навчайтеся;
🔸займайтеся спортом і стежте за здоров’ям;
🔸порівнюйте себе сьогоднішнього із собою вчорашнім.

Ось так поступово, крок за кроком, ви набудете рис впевненої людини та з меншими затратами досягатимете бажаних результатів.

​​Принципи побудови стосунків у парі

Статистика розлучень за останні роки, на жаль, дуже невтішна і цьому є багато причин. Одна з них — ми маємо свободу будувати стосунки з будь-ким, але не знаємо, як це правильно робити і тому допускаємо багато помилок. Наприклад, не маємо навіть приблизного уявлення про те, як правильно конфліктувати та чи треба це робити взагалі.

🔸Чому ми конфліктуємо і чому це необхідно?
🔸Що таке пресупозиція і якою вона має бути?
🔸Чи можна побудувати ідеальні стосунки?

Про все це дізнайтеся у новому відео з психологом Mindly - Романом Мельниченко.

Як допомогти дитині повірити в себе?

Невпевненість з'являється тоді, коли дитина починає сумніватися у своїх навичках, знаннях або можливостях. Ще не приступивши до справи, невпевнені в собі діти вже малюють у своїй уяві сценарії провалів. Завдання батьків полягає в тому, щоб невимушено допомогти дитині впоратися з проблемою.

Для цього варто слідувати наступним порадам:

🔸Проявляйте безумовну любов до вашої дитини.
Дитина повинна завжди вірити в те, що незалежно від того, досягає вона успіху чи зазнає невдачі, батьки її люблять і підтримують.
🔸Заохочуйте в дитині наполегливість.
Успіх і наполегливість крокують поруч. Розвивайте у своїй дитині завзятість.
🔸Давайте дитині вибір.
Ви повинні давати своїй дитині вибір, нехай навіть в простих ситуаціях.
🔸Допоможіть дитині ставити досяжні цілі.
Це принесе більшу користь для підвищення її самооцінки, ніж для досягнення життєвого успіху. Після цього допоможіть дитині досягти поставлених цілей.
🔸Не змушуйте дитину бути ідеальною.
Спроби бути ідеальним — це гра, у якій немає переможців.
🔸Дозвольте дитині чути, як ви хвалите її в присутності інших людей.

Звукова терапія

Часто виникають ситуації, які викликають негативні емоції. Аби заспокоїтись, ми використовуємо різноманітні поради чи методи. Один із них — звукова терапія. Вона використовується для релаксації і відновлення здоров’я.

На каналі «relaxdaily» є добірка треків, які стануть гарним фоном як для відпочинку, так і для роботи.

​​Як повернути пристрасть у шлюб?

Тема сексу все ще лишається табуйованою. Про неї мало говорять з дітьми та й навіть зі своїм партнером, якому, здавалося б, треба в цьому плані знати про вас усе! І саме це нерідко стає причиною розлучень та зруйнованих сімей.

🔸Як стати сексуально грамотнішим?
🔸Про що свідчить сильне сексуальне бажання?
🔸Що таке сором?
🔸Що таке “справжнє” кохання?

Дізнайтеся про це у новому відео з психологом Mindly - Романом Мельниченко.

10 жовтня — Всесвітній день психічного здоров'я

ВООЗ визначає психічне здоров'я як стан благополуччя, в якому людина реалізує свої здібності, може протистояти звичайним життєвим стресам, продуктивно працювати і робити внесок у суспільство. У цьому сенсі психічне здоров'я є основою благополуччя людини і ефективного функціонування спільноти.

Як піклуватись про своє ментальне здоров’я:
🔸Відпочивайте.
🔸Збалансовано харчуйтесь.
🔸Займайтесь фізичною активністю.
🔸Будьте соціально інтегрованими: спілкуйтеся з друзями й сім’єю.
🔸Не бійтеся просити про допомогу.

Усім, хто потребує фахової психологічної підтримки, рекомендуємо зареєструватися на платформі «Розкажи мені».

Як подолати осінню депресію?

Осіння депресія, як і будь-які перепади емоційного стану, може бути пов'язана і суто з індивідуальними факторами. Депресія часто виникає на підґрунті фізичного або розумового перенапруження, коли ми мало спимо і багато працюємо. Осінь — сезон застуд, зниження імунітету, загострення наявних проблем зі здоров'ям, що відбиваються на психічному стані.

Осінню, як і будь-яку іншу депресію, ігнорувати ні в якому разі не варто. Аби самостійно покращити свій емоційний стан, виконуйте наступні пункти:

🔸Займіться спортом. Головне — вибрати той вид спорту, який був би вам цікавий. Це може бути відвідування басейну, тренажерного залу, ранкова пробіжка та інше.

🔸Відрегулюйте свій раціон харчування та режим сну. Слідкуйте, що б у вашому щоденному раціоні були присутні свіжі овочі та фрукти. А також додайте до свого звичного сну ще одну годину. Адже вашому організму потрібно буде більше часу на відновлення сил.

🔸Частіше зустрічайтеся з близькими людьми. Посміятися в компанії рідних чи друзів дуже корисно: сміх знижує рівень гормонів стресу.

🔸Займіться приємними справами. Заняття, яке принесе не тільки результат, але і задоволення - ось розв'язання проблеми осінньої депресії. Вишивайте хрестиком, в'яжіть, колекціонуйте листівки і багато іншого. Таким чином ви займете себе і у вас залишиться мінімум часу на нудьгу.

Якщо самостійно побороти депресію не можете, обов'язково зверніться за допомогою до фахівців.