Еще в 1967 году американские психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй провели исследование связи заболеваний с предшествовавшими серьезными событиями в жизни человека. В результате была составлена оценочная шкала, где 43 типовым стрессогенным событиям было присвоено определенное число баллов.

Чем выше сумма баллов «веса» событий за прошедший год, тем сильнее уровень стресса, влияющего на вашу жизнь и тем больше его влияние на здоровье.

Шкалу психологического стресса Р. Рэя и Т. Холмса можно заполнить по ссылке: https://psy-stop.ru/stress_scale_test/

Прохождение занимает 2 минуты! Рекомендую. Делитесь своим результатом - обсудим!

У меня 520 😳. Даже для ожидаемой высокой цифры результат вышел жестокий.

Был объективно сложный год - с потерями и стрессами, с счастливыми событиями и кардинальными изменениями. В него даже вместились свадьба с переездом (как же давно по ощущениям это было).

И когда это структурируешь и фиксируешь, это как будто перестает быть только субъективным ощущением. Появляется напоминание, подтверждение и объяснение, почему сейчас непросто, почему не так много энергии, как хотелось бы. И, возможно, для кого-то это станет дополнительной причиной быть к себе и своему ресурсу внимательнее и бережнее. #стресс #тест #когдатяжело

Есть много практических техник по принятию решений - когда есть сомнения, период выбора мучительно затянулся, и это становится проблемой.
⠀
Но часто случается, что вместо облегчения уже принятое решение вызывает тяжелые эмоции и мысли. Накатывает волна тревоги, злости или вины, часто начинается самобичевание из-за уже принятых действий.
⠀
В такие моменты важно помнить: не бывает простых решений сложных вопросов. Перемены, изменение привычного жизненного уклада - это всегда непросто. Будь то вынужденный переезд, расставание с близкими или разрыв отношений, смена работы или подстройка своей жизни под постоянно меняющиеся обстоятельства вокруг.

Если по ощущениям тяжело - это не значит, что на каком-то отрезке времени было принято неверное решение. Вы сделали лучший выбор из всех доступных на тот момент.

Спотыкаясь о сложные эмоции и застревая в мыслительной «жвачке» («А может стоило…» «Надо было», «Если бы тогда я…» и т.п.) мы тратим ресурс, лишая себя энергии действовать эффективно в моменте, предпринимать те маленькие шаги, которые подконтрольны нам сейчас и адаптироваться под ту реальность, в которой мы уже оказались. #когдатяжело

Много встречных вопросов возникает:

❓С чем связана неразрешимая проблема?
С собой (своими эмоциями, мыслями, ощущениями), с другими людьми (их поведением), с внешним миром (обстоятельствами, ситуативными проблемами)

❓С прошлым, настоящим или будущим?

❓Что я могу сделать в данной ситуации? Какую помощь я могу подключить?
Инструментальную (помощь юристов, бухаглтеров, врачей - в т.ч. психиатров, коучей, психолтерапевтов и т.п. - в зависимости от проблемы) и/или эмоциональную (брейншторм, поддержка друзей и близких, запись к психологу и т.п.)

Решение проблем - это всегда анализ и действие.

Антидепрессанты, медикаментозная помощь - это не про решение внешних проблем, это про поддержку и налаживание корректной работы центральной нервной системы. Они не изменят жизненный контекст и обстоятельства, не прокачают коммуникативные навыки и навыки саморегуляции. Но в некоторых случаях (депрессия, тревожные расстройства) они действительно помогают более эффективно функционировать и тем самым помогают сгенерировать энергию для действий, направленных на решение проблем.

P.S. Назначать медикаментозное лечение может только врач-психиатр. #антидепрессанты #осознанность #когдатяжело

Все (без исключения) наши эмоции и чувства - это ценная обратная связь. Они не могут быть плохими или нездоровыми. К сожалению, нас этому не учат в школах. Из детства мы часто выносим другие установки. «Мальчики не плачут», «Нюни распустила!», «На маму злиться нельзя», «Посмотри, как спокойно себя ведет тот мальчик?», «Фу, как некрасиво. Мы пошли, а ты посиди-подумай», «Слезки играют», «Смех без причины - признак дурачины» - мало кому в семье объясняли, что происходит, как можно со своими эмоциями справиться. Как итог - убеждения: неправильно злиться, нельзя обижаться, грустить нехорошо и т.д. И это поддерживается обществом - как будто есть негласный запрет на эмоциональность, а сдержанность и рациональность - в почете.

И вот уже во взрослой жизни мы стараемся убежать от эмоций, заглушить и избавиться от них. Но это как закрывать руками глаза, когда машину заносит в повороте… Неожиданно, страшно, неприятно терять контроль? Однозначно. Поможет ли это действовать эффективно? Нет.

Застревая в неприятных чувствах, мы «цепенеем». Эмоции начинают руководить нашим поведением и реакциями, мы становимся беспомощными. Выдаем реактивные реакции, принимаем импульсивные решения, о которых позже горько сожалеем и виним себя. Отношения с окружающими ухудшаются, самооценка падает. В итоге мы все больше и глубже застреваем в негативных эмоциях. И этот цикл лишает сил… И мы все больше хотим избавиться от этих эмоций, думая, что в них главная проблема.

Но проблема в недостатке эмоциональной и когнитивной гибкости. Когда выход из зоны оптимальной (привычной) интенсивности эмоций блокирует нас, когда эмоции начинают нами управлять. И тут как с вождением - этой гибкости можно научиться, но это навык, который требует времени, внимания и тренировок.

Что делать?

1) Заметить то, что внутри. Свое состояние (вход в реактивный цикл), наличие тяжелых мыслей и эмоций. Идентифицируем и легализуем наши чувства, даем им пространство - мы не закрываем глаза, мы видим сигналы нашей психики. Чем больше своих эмоций мы учимся различать, тем уместнее будут наши реакции (убираем руки со своих глаз и признаем, что машина в заносе).
2) «Вернуться» в тело. Даже, когда мы испытываем прилив неприятных эмоций, когда внутри рой мыслей, есть то, чем мы в силах управлять - шевелить руками, чувствовать пол ногами, дышать, слышать и т.д. Тем самым мы возвращаем себе контроль, не уходя в «заморозку» (руки на руле, ноги на педалях).
3) Направить внимание вовне и действовать. В какой ситуации я сейчас нахожусь? Какая у меня конечная цель? Что стоит сделать исходя из этого? Расширяя «луч» своего внимания, мы видим контекст полностью, возвращаемся себя в настоящий момент и действуем уже из точки собственного выбора (оцениваем обстановку: смотрим на выход из поворота (не на дерево в кювете) - туда, где хотим оказаться, чтобы продолжить свой путь, не забываем про руль и педали).

#какработаютэмоции #когдатяжело #осознанность

Может быть безумно горько в этой точке настоящего. Потому что когда-то надо было сделать другой выбор, поступить иначе. Потому что страшно за завтрашний день, и мы пытаемся просчитать все возможные варианты развития событий.

Мы можем планировать и пытаться прогнозировать будущее, мы можем анализировать своё прошлое. Но вся наша рефлексия происходит в настоящем. Наша актуальная зона выбора и действий находится в пространстве «сегодня», где важно присутствовать полноценно, где строится наше «завтра». #когдатяжело

Полезные вопросы, касающиеся почти любой эмоции, которые помогают перейти от размышлений к действиям:

❓О чем действительно важном для Вас говорит эта эмоция?
❓Какими бы Вы хотели видеть: себя, другого человека, окружающий мир, свое будущее?
❓Как в идеале Вы бы хотели относиться к себе и к другим людям?
❓О чем вам говорит эта эмоция? Вы проиграли? Вам нужно быть осторожным с …? Вы хотите защитить себя? Вы заботитесь о ком-то?
❓Какая неудовлетворенная потребность, желание могут стоять за этой эмоцией?

❔О чем напоминает эта эмоция? Какие нужно принять меры? На что обратить пристальное внимание? Какой вопрос урегулировать? Как я могу помочь себе удовлетворить свою потребность? Что я могу сделать, чтобы приблизиться к той жизни, которой я хотел бы жить? Что сделать, чтобы стать таким, как я хочу?

#какработаютэмоции #когдатяжело #осознанность