✏️ По-настоящему смелая реакция в трудном диалоге, когда хочется спорить, докричаться или оборвать контакт… Вместо этого, сказать: «Расскажи подробнее. Помоги понять, почему это важно для тебя» и внимательно слушать (так, как хотелось бы, чтобы слушали нас) с целью понять, а не оценить или согласиться/не согласиться с позицией.

Чем болезненнее тема, тем тяжелее это делать. Но если цель - сохранить отношения, можно оставаться несогласным, но без проявлений неуважения, искать точки соприкосновения.

#ННО #в_паре

Проживание эмоции не означает «дать ход своему аффекту» и плеваться во всех сырыми эмоциями. Можно «сохранять лицо», действовать экологично, придерживаясь своих взглядов даже если внутри кипят страсти. В этом и заключается навык эмоциональной регуляции.

Очень настораживает в некоторых ситуациях подмена понятий, когда «мне что-то неприятно/непонятно» = молниеностное включение режима берсерка под прикрытием отстаивания границ и осознанности.

#какработаютэмоции

📌 Тест CAGE - быстрый инструмент выявления алкогольной зависимости

Ответьте на 4 вопроса:

▪️Вы когда нибудь чувствами,
что должны пить меньше?
▪️Раздражают ли вас люди, кто критикуют вас за то, что вы пьёте?
▪️Вы когда-либо чувствовали себя виноватым за то, что пили?
▪️Вы когда-либо выпивали первым делом утром, чтобы стабилизировать себя?

Больше двух ответов «да» являются клинически значимым результатом, говорят о риске развития алкогольной зависимости. Положительные ответы на все вопросы - о возможном наличии уже сформированной алкогольной зависимости.

Опросник является международно признанным инструментом, выявляя 9 из 10 алкоголиков. Рекомендован экспертами ВОЗ для использования в общемедицинской практике как инструмент быстрого скрининга для последующих более тщательных обследований.

Результаты теста не являются диагнозом. При необходимости следует обратиться к специалисту: наркологу, психиатру и/или психотерапевту.

#тест #зависимость

🔗 Собрала для вас подборку книг по теме перфекционизма.

Список буду обновлять. Делитесь своими отзывами и рекомендациями в комментариях.

#книги #перфекционизм

«Прокрастинация в ущерб сну» (bedtime procrastination) - намеренное откладывание отхода ко сну без каких-либо внешних причин для этого.

Чаще всего этому подвержены люди с напряженным графиком (сотрудники с высоким уровнем стресса и ответственности на работе, родители с маленькими детьми, студенты, люди, сталкивающиеся с прокрастинацией и в других сферах жизни, люди с СДВГ, с депрессией)

Может возникать по разным причинам:
▫️ когда свой режим не дает достаточно свободного времени и таким образом мы его пытаемся дополучить
▫️ когда в другое время нет возможности остаться в одиночестве и разрешить себе «личное время»
▫️ нарушение саморегуляции: ресурсы и энергия настолько истощены (в целом / в конце рабочего дня), что не остается сил на полноценный самоконтроль, соблюдение режима, привычные рутинные задачи для отхода ко сну (на очередное «надо»)
▫️попытка отложить начало следующего сложного рабочего дня на попозже

Больше про сон - по хештегу #сон


[Hill VM, Ferguson SA, Vincent GE, Rebar AL. 'It's satisfying but destructive': A qualitative study on the experience of bedtime procrastination in new career starters. Br J Health Psychol. 2024 Feb;29(1):185-203. doi: 10.1111/bjhp.12694. Epub 2023 Oct 3. PMID: 37787021.]

[Bart A. Kamphorst1, Sanne Nauts2, Denise T. D. De Ridder, Joel H. Anderson. Too Depleted to Turn In: The Relevance of End-of-the-Day Resource Depletion for Reducing Bedtime Procrastination]

«Должен ли я покончить с собой или выпить чашечку кофе?» - смело и легко заходит в весьма непростую тему Альберт Камю. Он считал вопрос самoyбийства - единственной по-настоящему важной проблемой философии.

Согласно философии Камю есть три реакции на абсурд (столкновение стремления человека к поиску смысла и молчанием мира в ответ):
▪️Философское самоубийствo (измена разуму в пользу веры - уход в религию, ложные смыслы)
▪️Физическое самoyбийствo, как окончательное радикальное решение
▪️Альтернатива самoyбийствy - бунт, но не в значении протеста. Бунт по Камю - признать абсурд, принять внутреннее решение оставаться в этом абсурде, нелогичности жизни, не получив ответов и гарантий; не маскировать пустоту

И если принять факт отсутствия «большого» смысла, появляется свобода без иллюзий создавать в жизни собственные акценты.

А возвращаясь из плоскости философии в реальную жизнь… Редко тема самoyбийства звучит в голове так спокойно и красиво, между делом. К большому сожалению, чаще это не про исследование себя в экзистенциальных вопросах, а невыносимая точка боли и страданий. Тема табуированная и сложная - не все коллеги-психологи берут ее в работу.

P.S. Занырнула в обучение по экзистенциальной психотерапии и параллельно зашла в филососфский клуб. Появилось желание добавить немного философии и сюда, посмотрим, что из этого получится.

#философия

Почему трагизм ощущается как что-то честное, подлинное и так трогает людей?

Из того, что на поверхности:
▪️Негативные стимулы мозг эволюционно обрабатывает как более значимые
▪️Мрачность часто считывается как «интеллектуальная глубина»

А если заглянуть глубже:
▪️Экзистенциальные вопросы (смерти и потерь, одиночества, бессмысленности и т.д.) «сбивают» защиты. Отрицание, рационализация, избегание здесь часто не срабатывают; соц.роли, нормы и ожидания также слетают. Отсюда больше прямого контакта с эмоциями, честности
▪️У многих трагизм перекликается с внутренним опытом. Особенно у тех, кто:
⁃ обладает высокой чувствительностью, эмпатией, творчески развит
⁃ вырос в эмоционально нестабильной атмосфере или с эмоционально сдержанными и холодными значимыми взрослыми (когда выражать свои эмоции и переживания было небезопасно или бесполезно)
▪️И, конечно, трагизм цепляет, потому что это напоминание о том, что ты живой; возвращает к вопросу, как именно лучше прожить эту жизнь, делая время более осязаемым

P.S. Натолкнул на размышления «Интимный дневник» Анри Фредерика Амьеля - его меланхоличность, драматизм и трагичность ожидаемо нашли во мне отклик

#философия #какработаютэмоции

«Время - это сотворенная вещь. Сказать „У меня нет времени“ - всё равно что сказать „Я не хочу“»

Какие эмоции вызывает в вас эта цитата Лао-цзы?

Под «у меня нет времени» можно многое обнаружить. Выгорание и усталость; страх сказать «нет» и ввязаться в конфликт или лишние объяснения; отсутствие желания и неготовность идти в сложный процесс; другие приоритеты в моменте и ограниченность ресурсов и т.д. И смотреть туда не всегда приятно, часто это злит.

#философия@psy_stop #осознанность@psy_stop #психзащиты@psy_stop

Самосострадание - что это такое? Признать свою боль и отвечать на это добротой.

Часто первой реакцией хочется подавить, избежать, отрицать или убежать от сложных эмоций - к сожалению, это редко срабатывает.

Что мешает относиться к себе так?
1. Привычная самокритика
2. Затопление эмоциями; иллюзия, что при попытке «убрать кнут» есть риск свалиться в эмоции и не выбраться из них потом
3. «Это бессмысленно»
4. «Это эгоистично»
5. Сопротивление самому слову «самосостродание» «жалость»
6. Ассоциация со слабостью («сюси-пуси разводить» «ныть» «упиваться страданиями» - это для слабых)
7. Привычка быть строгим с собой, допущение, что это не дает облажаться, помогает достигать результатов и т.п.
8. Отсутствующий опыт сострадания

Что может помочь дать себе поддержку в сложное время?
▪️ Если бы вы хотели поддержать близкого человека, кто пришел к вам с большой болью, что бы вы сказали и каким тоном? Попробуйте направить это на себя. (Иногда достаточно простого подтверждения «Да, это больно и трудно!»)
▪️ Что бы вы сделали? Что вы можете сделать для самоподдержки? Время с близкими, кто поддержит; те занятия, которые приносят удовлетворение - чтение, музыка, садоводство, спорт и т.п.; то, что успокаивает: йога, массаж, спорт, молитва, медитация и т.п.

Из практик можно обратить внимание на «Якорь» (когда эмоции затапливают, мысли и самокритика на высоком уровне) и на «Руку доброты», которую я прикреплю к этому сообщению.

#сострадание #практика

В британской психоаналитической традиции будущие психаналитики целый год наблюдают за младенцем, его взаимодействием с матерью, чтобы научиться видеть, чувствовать и понимать довербальное (infant observation, метод обучения разработан еще в 1948 году)

С появлением ребенка я все более отчетливо понимаю, какой мощный это опыт и проф.надстройка. Ты буквально тренируешься выдерживать неопределенность, отключать интеллектуализацию и «повышать громкость» именно чувствования, замечать микродвижения и изменения в состоянии, настроении, эмоциях. И, конечно, учишься быть в этом, не торопясь что-то срочно сделать

P.S. Понятно, что в материнстве нет учебного режима: другие цели, иной уровень ответственности, проживание процесса изнутри. Но «побочный
эффект» в виде развития этих качеств сильно ощущается

#материнство #образование_nnmr

Немного поразмышляла о том, как и почему мы молчим в контакте с другими - переходите в посте ниже 🔻

#групповаятерапия #терапия