Про влюбленность и любовь:

«В некотором смысле акт влюбленности - акт регрессии»

«Нереальность этих чувств - когда мы влюблены - точно той же природы, что и нереальность чувств двухлетнего монарха с неограниченной властью над семьей и всем миром. И как реальность вторгается в царственные фантазии двухлетнего владыки, точно так же вторгается она и в призрачное единство влюблённой пары. Одна за другой, постепенно или быстро, восстанавливаются границы Эго, постепенно или быстро эти двое понимают, что разлюбили друг друга и снова оказываются двумя отдельными индивидами»

«Настоящая любовь часто возникает как раз при таких обстоятельствах, когда влюбленности нет, когда мы действуем как любящее существо при всем том, что чувство любви не испытываем.»

«Если ваша цель - быть любимыми, то вам не удастся достичь ее. Единственная возможность быть действительно любимым состоит в том, чтобы стать действительно достойным любви. Невозможно стать достойным любви, если цель вашей жизни - просто пассивно быть любимым»

📖 Джеймс Холли «Грезы об Эдеме. В поиске доброго волшебника»
📖 Морган Скотт Пек «Непроторенная дорога»

#книги

Кто-то из нас эффективнее работает в утренние часы, а кто-то начинает чувствовать прилив сил и энергии ближе к вечеру. Хронотип отражает индивидуальную суточную динамику функциональной активности различных органов и систем организма (время пробуждения и засыпания, работоспособность, 24-часовой ритм артериального давления, легочной вентиляции, секреции гормонов и др.).

Несмотря на распространённое мнение о наличии двух хронотипов – сов и жаворонков, существуют и другие. В исследовательских целях, например, применяют детальную градацию с 7 хронотипами. Мы для упрощения задачи рассмотрим три основных хронотипа человека:
▪️ранний (утренний,«жаворонки»)
▪️промежуточный (средний, «голуби»)
▪️поздний (вечерний, «совы»)

Определить свой хронотоп можно здесь.

Конечно же, деление условно. Большинство людей - 75% - это смешанные типы (например, жаворонки-голуби и голуби-совы).

▪️"Жаворонки" предпочитают ранний подъём. Пики интеллектуальной активности: с 8–9 часов утра и до 12–13 часов дня (первый) и второй - с 16 до 18 часов вечера. Это, кстати, тот хронотип, которому рекомендуется короткий дневной сон, который помогает плавно без истощения НС и адаптационных резервов организма перейти к вечерне-ночному режиму активности в случае необходимости
▪️Для "голубей" характерны пики активности с 10 до 12 и с 16 до 18
▪️Для "сов" дневной пик активности с 13.00 до 14.00, вечерний — с 18.00 до 20.00 часов, ночной — с 23.00 до 01.00. При этом наиболее полноценным является вечерний период

❓Можно ли скорректировать или поменять свой хронотоп, если того требуют обстоятельства? Нормальный диапазон сдвига своего режима без отложенных последствий и вреда для организма весьма небольшой - около двух часов. Искусственные сдвиги, превышающие это значение, в долгосрочной перспективе могут привести к дистрессам, нарушениям сна, формируя синдром хронической усталости.

❓Кому в нашей реальности проще жить? Общепринятый режим труда и отдыха наиболее близок голубиным и жаворонко-голубиным биоритмам. "Голубе-совы" и "совы" идеально вписываются в сферу развлечений, предполагающей вечернее или ночное время труда. "Жаворонков" отличают достаточно высокие показатели здоровья, однако отсутствие биоритмической пластичности при смене режима труда-отдыха негативно отражается на их самочувствии.

Иногда человек настолько адаптируется к определённому ритму труда, что перестаёт замечать негативное влияние на свой организм неподходящего режима. А подобный десинхрон ослабляет и расстраивает здоровье, истощает нервную систему.

В дополнение к этому рассинхрон режимов сна членов семьи может создавать сложности в коммуникации. Например, «жаворонок», уставший к вечеру, попадает на энергетический подъем совы, дать внимание и тепло партнеру уже не может. А за то, что «совы» засыпают лишь под утро и просыпаются довольно поздно, "жаворонки" часто их критикуют, ошибочно считая, что причина в неорганизованности и лени. И, к сожалению, часто поднять эту тему в отношениях для поиска консенсуса не просто.

🔗 Еще раз дублирую ссылку на определение собственного хронотипа. Проанализируйте свои биоритмы и их соответствие собственному графику, синхронизацию хронотипов в вашей семье. Делитесь в комментариями, насколько ваш хронотоп вписывается в ваш режим и режим вашей семьи.

#ресурс #тест #сон

✏️ По-настоящему смелая реакция в трудном диалоге, когда хочется спорить, докричаться или оборвать контакт… Вместо этого, сказать: «Расскажи подробнее. Помоги понять, почему это важно для тебя» и внимательно слушать (так, как хотелось бы, чтобы слушали нас) с целью понять, а не оценить или согласиться/не согласиться с позицией.

Чем болезненнее тема, тем тяжелее это делать. Но если цель - сохранить отношения, можно оставаться несогласным, но без проявлений неуважения, искать точки соприкосновения.

#ННО #в_паре

Проживание эмоции не означает «дать ход своему аффекту» и плеваться во всех сырыми эмоциями. Можно «сохранять лицо», действовать экологично, придерживаясь своих взглядов даже если внутри кипят страсти. В этом и заключается навык эмоциональной регуляции.

Очень настораживает в некоторых ситуациях подмена понятий, когда «мне что-то неприятно/непонятно» = молниеностное включение режима берсерка под прикрытием отстаивания границ и осознанности.

#какработаютэмоции

📌 Тест CAGE - быстрый инструмент выявления алкогольной зависимости

Ответьте на 4 вопроса:

▪️Вы когда нибудь чувствами,
что должны пить меньше?
▪️Раздражают ли вас люди, кто критикуют вас за то, что вы пьёте?
▪️Вы когда-либо чувствовали себя виноватым за то, что пили?
▪️Вы когда-либо выпивали первым делом утром, чтобы стабилизировать себя?

Больше двух ответов «да» являются клинически значимым результатом, говорят о риске развития алкогольной зависимости. Положительные ответы на все вопросы - о возможном наличии уже сформированной алкогольной зависимости.

Опросник является международно признанным инструментом, выявляя 9 из 10 алкоголиков. Рекомендован экспертами ВОЗ для использования в общемедицинской практике как инструмент быстрого скрининга для последующих более тщательных обследований.

Результаты теста не являются диагнозом. При необходимости следует обратиться к специалисту: наркологу, психиатру и/или психотерапевту.

#тест #зависимость

🔗 Собрала для вас подборку книг по теме перфекционизма.

Список буду обновлять. Делитесь своими отзывами и рекомендациями в комментариях.

#книги #перфекционизм

«Прокрастинация в ущерб сну» (bedtime procrastination) - намеренное откладывание отхода ко сну без каких-либо внешних причин для этого.

Чаще всего этому подвержены люди с напряженным графиком (сотрудники с высоким уровнем стресса и ответственности на работе, родители с маленькими детьми, студенты, люди, сталкивающиеся с прокрастинацией и в других сферах жизни, люди с СДВГ, с депрессией)

Может возникать по разным причинам:
▫️ когда свой режим не дает достаточно свободного времени и таким образом мы его пытаемся дополучить
▫️ когда в другое время нет возможности остаться в одиночестве и разрешить себе «личное время»
▫️ нарушение саморегуляции: ресурсы и энергия настолько истощены (в целом / в конце рабочего дня), что не остается сил на полноценный самоконтроль, соблюдение режима, привычные рутинные задачи для отхода ко сну (на очередное «надо»)
▫️попытка отложить начало следующего сложного рабочего дня на попозже

Больше про сон - по хештегу #сон


[Hill VM, Ferguson SA, Vincent GE, Rebar AL. 'It's satisfying but destructive': A qualitative study on the experience of bedtime procrastination in new career starters. Br J Health Psychol. 2024 Feb;29(1):185-203. doi: 10.1111/bjhp.12694. Epub 2023 Oct 3. PMID: 37787021.]

[Bart A. Kamphorst1, Sanne Nauts2, Denise T. D. De Ridder, Joel H. Anderson. Too Depleted to Turn In: The Relevance of End-of-the-Day Resource Depletion for Reducing Bedtime Procrastination]

«Должен ли я покончить с собой или выпить чашечку кофе?» - смело и легко заходит в весьма непростую тему Альберт Камю. Он считал вопрос самoyбийства - единственной по-настоящему важной проблемой философии.

Согласно философии Камю есть три реакции на абсурд (столкновение стремления человека к поиску смысла и молчанием мира в ответ):
▪️Философское самоубийствo (измена разуму в пользу веры - уход в религию, ложные смыслы)
▪️Физическое самoyбийствo, как окончательное радикальное решение
▪️Альтернатива самoyбийствy - бунт, но не в значении протеста. Бунт по Камю - признать абсурд, принять внутреннее решение оставаться в этом абсурде, нелогичности жизни, не получив ответов и гарантий; не маскировать пустоту

И если принять факт отсутствия «большого» смысла, появляется свобода без иллюзий создавать в жизни собственные акценты.

А возвращаясь из плоскости философии в реальную жизнь… Редко тема самoyбийства звучит в голове так спокойно и красиво, между делом. К большому сожалению, чаще это не про исследование себя в экзистенциальных вопросах, а невыносимая точка боли и страданий. Тема табуированная и сложная - не все коллеги-психологи берут ее в работу.

P.S. Занырнула в обучение по экзистенциальной психотерапии и параллельно зашла в филососфский клуб. Появилось желание добавить немного философии и сюда, посмотрим, что из этого получится.

#философия

Почему трагизм ощущается как что-то честное, подлинное и так трогает людей?

Из того, что на поверхности:
▪️Негативные стимулы мозг эволюционно обрабатывает как более значимые
▪️Мрачность часто считывается как «интеллектуальная глубина»

А если заглянуть глубже:
▪️Экзистенциальные вопросы (смерти и потерь, одиночества, бессмысленности и т.д.) «сбивают» защиты. Отрицание, рационализация, избегание здесь часто не срабатывают; соц.роли, нормы и ожидания также слетают. Отсюда больше прямого контакта с эмоциями, честности
▪️У многих трагизм перекликается с внутренним опытом. Особенно у тех, кто:
⁃ обладает высокой чувствительностью, эмпатией, творчески развит
⁃ вырос в эмоционально нестабильной атмосфере или с эмоционально сдержанными и холодными значимыми взрослыми (когда выражать свои эмоции и переживания было небезопасно или бесполезно)
▪️И, конечно, трагизм цепляет, потому что это напоминание о том, что ты живой; возвращает к вопросу, как именно лучше прожить эту жизнь, делая время более осязаемым

P.S. Натолкнул на размышления «Интимный дневник» Анри Фредерика Амьеля - его меланхоличность, драматизм и трагичность ожидаемо нашли во мне отклик

#философия #какработаютэмоции

«Время - это сотворенная вещь. Сказать „У меня нет времени“ - всё равно что сказать „Я не хочу“»

Какие эмоции вызывает в вас эта цитата Лао-цзы?

Под «у меня нет времени» можно многое обнаружить. Выгорание и усталость; страх сказать «нет» и ввязаться в конфликт или лишние объяснения; отсутствие желания и неготовность идти в сложный процесс; другие приоритеты в моменте и ограниченность ресурсов и т.д. И смотреть туда не всегда приятно, часто это злит.

#философия@psy_stop #осознанность@psy_stop #психзащиты@psy_stop

Самосострадание - что это такое? Признать свою боль и отвечать на это добротой.

Часто первой реакцией хочется подавить, избежать, отрицать или убежать от сложных эмоций - к сожалению, это редко срабатывает.

Что мешает относиться к себе так?
1. Привычная самокритика
2. Затопление эмоциями; иллюзия, что при попытке «убрать кнут» есть риск свалиться в эмоции и не выбраться из них потом
3. «Это бессмысленно»
4. «Это эгоистично»
5. Сопротивление самому слову «самосостродание» «жалость»
6. Ассоциация со слабостью («сюси-пуси разводить» «ныть» «упиваться страданиями» - это для слабых)
7. Привычка быть строгим с собой, допущение, что это не дает облажаться, помогает достигать результатов и т.п.
8. Отсутствующий опыт сострадания

Что может помочь дать себе поддержку в сложное время?
▪️ Если бы вы хотели поддержать близкого человека, кто пришел к вам с большой болью, что бы вы сказали и каким тоном? Попробуйте направить это на себя. (Иногда достаточно простого подтверждения «Да, это больно и трудно!»)
▪️ Что бы вы сделали? Что вы можете сделать для самоподдержки? Время с близкими, кто поддержит; те занятия, которые приносят удовлетворение - чтение, музыка, садоводство, спорт и т.п.; то, что успокаивает: йога, массаж, спорт, молитва, медитация и т.п.

Из практик можно обратить внимание на «Якорь» (когда эмоции затапливают, мысли и самокритика на высоком уровне) и на «Руку доброты», которую я прикреплю к этому сообщению.

#сострадание #практика