Когда на нас нападают (часто это бывает неожиданно) часто автоматически включается режим «замри», «беги» или «бей».

Нам, правда, бывает сложно сделать что-то осознанно в этот момент только спустя какое-то время, нам приходят в голову те самые нужные остроумные четкие ответы.

#нно #манипуляции #границы

❗В моей психотерапевтической группе есть 2 места - присоединяйтесь. Встречаемся каждую среду в 20.00. Подробности по хештегу #групповаятерапия
⠀
На групповых сессиях большое внимание уделяется метакоммуникации - осмыслению и анализу коммуникации. Когда с содержания общения (о чем разговор) мы переключаемся на то, как мы общаемся (что чувствуем при этом, как относимся к другим участникам разговора)
⠀
Сравните:
💬«Включи свет!»
💬«Ты не хочешь включить свет? Наверное, в темноте сложнее концентрироваться»
💬«Почему здесь выключен свет?»
💬«Не мог бы ты включить свет, пожалуйста? Мне темно»
💬«Зачем ты сидишь без света и ломаешь глаза?»
⠀
В каждом послании содержится гораздо больше, чем просьба или вопрос. Это можно изучать, проясняя природу отношений между людьми.
⠀
В группе мы учимся обращать внимание именно на процесс, на межличностный контакт и на себя в этом контакте.
⠀
На старте это дается непросто - в жизни мы так не общаемся. Это требует в какой-то мере смелости и открытости (к своим внутренним ощущениям и к другим участникам). Велик соблазн остаться на привычном уровне содержания и логики. Но со временем, с большим уровнем доверия, ценность осознается в полной мере - где еще можно получить такую честную обратную связь? Увидеть себя (свои реакции в контакте с другими людьми и их поведением) со стороны, глазами других людей? Это то, что запускает процесс социального научения. Когда человек в группе:
💫 начинает проявлять характерные для своей обычной жизни паттерны (общаться с участниками так, как с другими людьми вне группы), раскрывает тем самым свой стиль межличностного общения
💫 с помощью обратной связи, реакций (чувств, мнений и восприятия) других участников и самонаблюдения анализируются сильные стороны и «шероховатости» (ограничения) паттернов межличностного поведения. И становится возможным их изменение - сначала в группе, а затем и вне, формируются более глобальные изменения в жизни.

#терапия #какработаетмозг

📎 НАВИГАЦИЯ

Этот пост всегда будет в закреплённых сообщениях, поэтому вы всегда сможете его найти и почитать публикации на темы, отмеченные хэштегами.

📌 Обо мне, терапия
#оличном
#образование_nnmr
#терапия
#групповаятерапия

📌 Подкаст «Концерт под крышей»
#концерт_под_крышей

📌 Чувства, эмоции, состояния
#какработаютэмоции
#какработаетмозг
#когдатяжело
#тревога
#депрессия
#стресс
#горевание
#агрессия
#суицид
#психзащиты
#алекситимия
#откуданогирастут

📌 Самопомощь
#осознанность (вопросы себе)
#практика (упражнения, практики)
#тест (тесты, диагностика)
#книги (подборки)
#тело
#антидепрессанты

📌 Отношения
#нно (как экологично общаться?)
#границы
#в_паре
#обида
#измены
#недоверие
#манипуляции
#созависимость
#расставание

📌 Жизненный подход
#самооценка
#ошибки
#перфекционизм
#мотивация
#психология_стоицизма
#публичныевыступления
#психологиявождения
#арт

📌 Отдых
#сон
#ресурс
#неврозвыходногодня (когда сложно разрешить себе отдых)
#трудоголизм

📌 Шутки
#психмемы

📎 ОГЛАВЛЕНИЕ


Этот пост всегда будет в закреплённых сообщениях, поэтому вы всегда сможете его найти и почитать ТОПовые публикации в этом канале


❗️ ПОМОЩЬ

▪️Набор в псхотерапевтическую группу

▪️Тест на определение уровня стресса

▪️Про депрессию

▪️Как поддержать близкого в трудную минуту

▪️Как справляться с тревогой?


📌 САМОПОМОЩЬ

🧘🏻‍♂️ Практика "Бросание якоря"

🧘🏻‍♂️ Микро-практика телесной осознанности

▪️ Когда сложно сделать выбор

📚 Подборка книг об утрате, расставании и проживании горя (болезнь и смерть близких, развод и разрыв отношений)

📚 Подборка книг по теме «созависимость»

▪️ Исследования о пользе дневников


💔 ОТНОШЕНИЯ

▪️Любовь или одержимость?

▪️Все мужики изменяют?

▪️Что такое касперинг?

▪️Можно ли доверять человеку?

▪️Критика в отношениях

▪️Что делать с обидой?

▪️Если хочешь вернуть прошлые отношения, сначала задай себе эти вопросы


📌 ОТДЫХ

🛏️ Гайд по нормализации сна

🛏️ Для тех, кому сложно позволить себе отдых без зазрения совести - про "невроз выходного дня"


📌 ПОЛЕЗНОЕ

🎙 Психологический разбор популярных песен - подкаст «Концерт под крышей»

🎙 Для тех, кто хочет проявляться

🚗 Снижаем уровень агрессии за рулём и не реагируем на других водителей

🔗 Собрала для вас подборку книг по психологии любви и отношений 🤍

Список буду обновлять. Делитесь своими отзывами и рекомендациями в комментариях.

#книги #в_паре

Продолжаю работать над своей первой лекцией. Делюсь закулисьем - отрывок, записанный в рамках обучающего курса.

#ошибки #ресурс #неврозвыходногодня

Новая порция выдержек из курса для лекторов Анны Виленской. #публичныевыступления #осебе

О СОДЕРЖАНИИ
⚡Хорошо, если слушатель может представить то, о чем вы говорите в виде мультика. Для этого речь не должна быть абстрактной. Убираем сверх-обобщения (все, никто, никогда, нигде), штампы и всё то, что сложно представить, в чём у человека нет эмпирического опыта - лучше взывать к ассоциациям
⚡Создавать материал хорошо из понимания ощущений внутреннего мира другого человека (слушателя) - например, уставшего человека в метро, который смотрит эту лекцию
⚡Вывод лекции — это ощущение, с которым слушатель её покинет. Это основная мысль, которую он сможет вспомнить и сформулировать даже через несколько месяцев после мероприятия (шлейф из внутренних ощущений, что-то на уровне подсознательного)

О СВОЕЙ ПРОЯВЛЕННОСТИ
⚡На лекциях мы не можем полностью представить собеседника (как правило это «пятно» из разных личностей). В этом может быть небезопасно. Снижается уверенность, может подключиться внутренний «защитник», уходит искренность, и мы перестаем быть собой (надеваем «маску»). Но с нами, как правило, никто не спорит и не оппонирует, защищаться не надо. Защищать надо материал, а не себя от потенциальных оценок, домыслов и проснувшихся историй из прошлого.
⚡Главная цель: чтобы материал был максимально понятно, доходчиво и искренне нами донесен, а не чтобы слушатель удивленно пытался понять, что с нами происходит.
⚡Чем больше я наполняю своими проявлениями и состояниями свое сообщение (и соответственно принимаю себя в разных состояниях, настроениях и проявлениях), тем более «выпуклой», многомерной и понятной, живой и глубокой я являюсь в этом материале перед слушателями - это есть харизма. И это можно развивать.

«Быть лучшим в …» VS «становиться лучше в …»

#мотивация

Техника экспрессивного письма - доступный терапевтический инструмент проработки своих эмоций и мыслей, переживаний и потрясений.

Что нужно делать: когда замечаете себя в тяжелом состоянии, уделите 5-10 минут (можно поставить таймер) и начните писать. Не ограничиваем себя только мыслями, наоборот - старайтесь прописывать эмоции, чувства, переживания, ощущения в теле.

Если фрирайтингом (техника свободного письма непрерывным потоком) писать сложно, вопросы в помощь:
▪Что произошло? Какие эмоции в вас это вызывает? Где эмоции сосредоточены в теле и ощущаются сильнее всего?
▪Почему важно разобраться или справиться с этими переживаниями, осмыслить их? Что бы произошло, что изменилось бы в жизни, если бы это получилось сделать?
▪Чего эти эмоции пытаются вас лишить? Как они влияют на здоровье и самочувствие; на отношения с близкими и родными; на рабочую/учебную сферу - на то, что имеет для вас значение?
▪Что бы хотелось сохранить и спасти (в себе/в отношениях/в жизни) из того, что сейчас подвержено угрозе?
▪Что бы хотелось создать и взрастить (в себе/в отношениях/в жизни), чего сейчас будто бы не хватает?

Подробнее про письменные практики - здесь: #письмо

❗️Друзья, я продолжаю набор в свою психотерапевтическую группу. Встречаемся каждую среду онлайн в 20.00. Подробнее про группу: #групповаятерапия

Я восхищаюсь этим форматом - тем, как работает групповая динамика, как раскрываются участники в процессе, как довольно быстро подсвечиваются «слепые зоны», которые месяцами могут оставаться без внимания даже в индивидуальной терапии.

Группа, являясь с одной стороны искусственно созданным пространством (никто не выбирает людей, с кем хочет провести эти 1,5 часа в неделю) дает то, что в силу этики, социальных правил и простой неуместности невозможно получить в реальной жизни: свободу самовыражения и честную обратную связь.

Участники подсвечивают друг для друга, как работает (или не работает) их межличностное поведение. В дуэте с самонаблюдением это приводит к осознанию своих сильных сторон и ограничений, своих межличностных искажений и причин в поведении, вызывающих нежелательные реакции окружающих людей. Так постепенно появляется понимание влияния своего поведения на складывающиеся у других людей мнение о себе, на свою самооценку. Открывается пространство для изменений.

Каждый вечер среды для меня - это про большое количество разных эмоций, про доверие, где-то про тишину, где-то про что-то очень личное и болезненное. И, конечно, про огромную поддержку. А еще немного из личного профессионального - про грусть, что этот формат терапии в нашей стране сильно недооценен и слабо развит.

Все мы по-разному реагируем на стресс. Кто-то активизируется, кто-то замирает, кто-то пытается найти объяснение (рационализация). Кто-то уходит в сон (так психика помогает переработать тяжелые эмоции), кто-то, наоборот, перестает спать. Все это нормальные реакции на ненормальную ситуацию, наблюдателями которой мы являемся.

У меня традиционно большую часть нагрузки берет на себя тело - ощущаю, как физически придавливает. Есть злость, есть много сочувствия к пострадавшим и к тем, кто сейчас ранится об эту страшную реальность.

Как вы? Выгружайте свои мысли и чувства - можно в комментарии сюда, можно себе в заметки или в беседу с теми, кто готов выслушать. Берегите себя и близких!

«Что с моим ресурсом?»

Давайте оценим. Давно не было рубрики #тест.

Вот ссылка на опросник для определения своего уровня ресурса. Название по-научному - адаптированный опросник «Потери и приобретения персональных ресурсов» (ОППР). Однозначно нужен ресурс, чтобы это название «переварить».

Ну а теперь серьезно.

❗️Прохождение теста займет 5-10 минут. При прохождении проверьте, чтобы обязательно ответить на все вопросы. Анализируйте свое состояние в диапазоне последних полугода - года.

В результате вы получите значение своего индекса ресурсности (ИР) - ваш показатель «зарядки» (как быстро восстанавливаются силы и насколько вы стрессоустойчивы). Чем ниже ИР, тем выше уязвимость к проблемам и ниже адаптационный потенциал.

▪️при высоких значениях ИР (больше 1,2) - ресурс «в плюсе». Копим больше, чем тратим. Есть запас прочности.
▪️«Золотая середина» (от 0,8 до 1,2) - сколько тратим, столько получаем взамен.
▪️низкие значения (меньше 0,8) - отрицательное «сальдо», когда тратим ресурсов гораздо больше, чем получаем обратно. Здесь нужно подумать:
▫️⁠Это моя привычная жизненная ситуация? Анализируем и корректируем этот дисбаланс: стараемся нейтрализовать то, что уводит в «минус», усиливаем то, что дает «плюс»
▫️Это временный сложный период? Где есть неразрешенные проблемы (разрыв отношений, открытые конфликты с близкими людьми, увольнение или потеря вложенных в инвестиции денег и т.д.)? Что может помочь решить вопрос? Какие действия можно предпринять, чтобы поддержать себя в моменте?
▫️ ⁠Это временная «просадка» ради отсроченного результата? (может быть на стадии активных запусков проектов на работе, во время завершения обучения (сессии), во время усиленных спортивных тренировок или диеты перед отпуском и т.д.) Как я могу поддержать себя в моменте, какой план по восстановлению после? Это вынужденная или спланированная стратегия? Как можно обезопасить себя в следующий раз?

Результат теста - это моментальный срез; то, как обстоят дела в данный момент. Хорошая отправная точка. Рекомендую поставить себе напоминалку, сохранить ссылку и пройти этот тест еще через полгода. Поменяются обстоятельства, поменяется и наше отношение ко многому.

Делитесь своим результатом, свой - скину в коменты тоже.

И немного еще про науку здесь.

#ресурс