Созависимость
(отрывок из 7 эпизода подкаста)
Это психологическое состояние, когда один человек (созависимый) полностью сосредоточен на жизни и интересах другого, часто в ущерб себе.
Созависимость пока официально не значится в Международной классификации болезней. Раньше термин использовался только в привязке к семьям с ярко выраженной химической зависимостью (злоупотреблением психоактивными веществами). Сейчас понятие расширило свои границы и является проблемой для самых разнообразных семей без привязки к зависимостям.
❓С какими людьми обычно развиваются созависимые отношения?
▪️Люди с зависимостью (алкоголь, наркотики, игровые автоматы, секс)
▪️Люди с расстройствами личности (нарциссы, социопаты, психопаты)
▪️Контрзависимые люди – те, кто избегает привязанности, отношений и сближения с другими людьми
▪️Склонные к изменам или к насилию люди
❗️Признаки созависимых отношений:
▪️Дискомфорт. Когда в отношениях вы чувствуете себя несчастными. Может быть плохо с партнером в определенные периоды и очень тяжело без него.
▪️Отсутствие адекватной коммуникации. Нет открытого диалога, просьб и договоренностей.
▪️Отсутствие контакта со своими эмоциями и потребностями. Вектор внимания - на другом человеке. Созависимый будто бы сливается с партнером. Отделить свои эмоции от эмоционального состояния партнера сложно. Личные желания и цели остаются без внимания.
Отношения воспринимаются как главная и единственная ценность.
▪️Отсутствие критического мышления. Отрицание реальности.
▪️Попытки контроля, желание быть в курсе того, где партнер, что он делает. В таком режиме постоянной «боевой готовности» находиться очень трудно, неудивительно, что для созависимых людей характерна фоновая тревога.
▪️Проблемы с личными границами.
▪️Проблемы с ответственностью. Может быть как полный отказ от нее, так и попытка взять на себя неподъемную ношу.
📌 Я оставляю здесь ссылку на шкалу измерения созаивисимости Спенн-Фишер. Прохождение занимает несколько минут и это может быть полезно, как стартовый шаг для оценки уровня созависимость в своих отношениях.
❓Что делать, если вы заметили себя в таких отношениях?
Осознать факт пребывания в созависимости. Принять реальность, что ваши отношения на самом деле вас не устраивают. Без этого пункта дальше диалогов с подругами, когда все плохо, дело не сдвинется. Задача справиться с созависимостью многосторонняя и объемная:
▪️Учиться перенастраивать фокус внимания на себя - на свои чувства и эмоции (распознавать, называть, экологично выражать в контакте, прорабатывать страхи, учиться быть в сложных эмоциях, а не убегать, переносить фрустрацию, когда все идет не так, как хотелось и задумывалось, не теряя контроль над собой).
▪️Понимать и отсоединять свои потребности и желания от партнера. Взять на себя ответственность за их реализацию.
▪️Работать с границами (защищать свои и не нарушать чужие, понимать, где моя ответственность, а где ответственность другого человека, как со мной можно, а как со мной нельзя).
▪️Прокачивать коммуникативные навыки - замечать манипуляции и пассивную агрессию, видеть в этом потребность, учиться использовать открытые просьбы, «Я-сообщения», учиться разрешать конфликты). Работать с самооценкой и прокачивать навык самоподдержки (изучать себя, свои плюсы и минусы, учиться давать себе поддержку, заботу и любовь - то, что у созависимых в дефиците и что они так ищут в других людях).
❓Итак, с чего начать?
▪️Изучить информацию о созависимом поведении. Ниже я размещу список книг по этой теме.
▪️Посетить группы поддержки для самозависимых или терапевтические группы. Это бывает полезно, т.к. в них приходят люди с похожими проблемами - это снижает собственный стыд, и, конечно, группы дают большую эмоциональную поддержку.
▪️Обратиться к психологу или психотерапевтау. Интересно, что при эмоциональной зависимости отношения «психолог-клиент» могут на первых шагах компенсировать дефицит принятия, заботы, поддерживающего эмоционального отклика (когда можно в безопасной обстановке сказать о своих неприятных чувствах и не остаться с этим в горьком одиночестве).
#созависимость
(отрывок из 7 эпизода подкаста)
Это психологическое состояние, когда один человек (созависимый) полностью сосредоточен на жизни и интересах другого, часто в ущерб себе.
Созависимость пока официально не значится в Международной классификации болезней. Раньше термин использовался только в привязке к семьям с ярко выраженной химической зависимостью (злоупотреблением психоактивными веществами). Сейчас понятие расширило свои границы и является проблемой для самых разнообразных семей без привязки к зависимостям.
❓С какими людьми обычно развиваются созависимые отношения?
▪️Люди с зависимостью (алкоголь, наркотики, игровые автоматы, секс)
▪️Люди с расстройствами личности (нарциссы, социопаты, психопаты)
▪️Контрзависимые люди – те, кто избегает привязанности, отношений и сближения с другими людьми
▪️Склонные к изменам или к насилию люди
❗️Признаки созависимых отношений:
▪️Дискомфорт. Когда в отношениях вы чувствуете себя несчастными. Может быть плохо с партнером в определенные периоды и очень тяжело без него.
▪️Отсутствие адекватной коммуникации. Нет открытого диалога, просьб и договоренностей.
▪️Отсутствие контакта со своими эмоциями и потребностями. Вектор внимания - на другом человеке. Созависимый будто бы сливается с партнером. Отделить свои эмоции от эмоционального состояния партнера сложно. Личные желания и цели остаются без внимания.
Отношения воспринимаются как главная и единственная ценность.
▪️Отсутствие критического мышления. Отрицание реальности.
▪️Попытки контроля, желание быть в курсе того, где партнер, что он делает. В таком режиме постоянной «боевой готовности» находиться очень трудно, неудивительно, что для созависимых людей характерна фоновая тревога.
▪️Проблемы с личными границами.
▪️Проблемы с ответственностью. Может быть как полный отказ от нее, так и попытка взять на себя неподъемную ношу.
📌 Я оставляю здесь ссылку на шкалу измерения созаивисимости Спенн-Фишер. Прохождение занимает несколько минут и это может быть полезно, как стартовый шаг для оценки уровня созависимость в своих отношениях.
❓Что делать, если вы заметили себя в таких отношениях?
Осознать факт пребывания в созависимости. Принять реальность, что ваши отношения на самом деле вас не устраивают. Без этого пункта дальше диалогов с подругами, когда все плохо, дело не сдвинется. Задача справиться с созависимостью многосторонняя и объемная:
▪️Учиться перенастраивать фокус внимания на себя - на свои чувства и эмоции (распознавать, называть, экологично выражать в контакте, прорабатывать страхи, учиться быть в сложных эмоциях, а не убегать, переносить фрустрацию, когда все идет не так, как хотелось и задумывалось, не теряя контроль над собой).
▪️Понимать и отсоединять свои потребности и желания от партнера. Взять на себя ответственность за их реализацию.
▪️Работать с границами (защищать свои и не нарушать чужие, понимать, где моя ответственность, а где ответственность другого человека, как со мной можно, а как со мной нельзя).
▪️Прокачивать коммуникативные навыки - замечать манипуляции и пассивную агрессию, видеть в этом потребность, учиться использовать открытые просьбы, «Я-сообщения», учиться разрешать конфликты). Работать с самооценкой и прокачивать навык самоподдержки (изучать себя, свои плюсы и минусы, учиться давать себе поддержку, заботу и любовь - то, что у созависимых в дефиците и что они так ищут в других людях).
❓Итак, с чего начать?
▪️Изучить информацию о созависимом поведении. Ниже я размещу список книг по этой теме.
▪️Посетить группы поддержки для самозависимых или терапевтические группы. Это бывает полезно, т.к. в них приходят люди с похожими проблемами - это снижает собственный стыд, и, конечно, группы дают большую эмоциональную поддержку.
▪️Обратиться к психологу или психотерапевтау. Интересно, что при эмоциональной зависимости отношения «психолог-клиент» могут на первых шагах компенсировать дефицит принятия, заботы, поддерживающего эмоционального отклика (когда можно в безопасной обстановке сказать о своих неприятных чувствах и не остаться с этим в горьком одиночестве).
#созависимость
🔗 Список книг по теме «Созависимость» (список буду обновлять)
Делитесь своими отзывами и рекомендациями в комментариях.
#созависимость #книги
Делитесь своими отзывами и рекомендациями в комментариях.
#созависимость #книги
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Нужна ли критика в отношениях? Про волшебное соотношение 5:1
Согласно исследованию Джона Готтман и Роберта Левинсона для счастливых длительных отношений характерно соотношения пяти позитивных взаимодействий на одно негативное.
☀ Позитивные: проявление привязанности и благодарности, любви и заботы, совместный смех, физические прикосновения
🌪 Негативные: критика, презрение, негодование, сомнения по поводу отношений
Почему такой дисбаланс? Негатив воспринимается нами ярче и оказывает большее влияние на отношения. Наш мозг эволюционно имеет склонность к фокусировке на негативных событиях.
❗Пища для размылений: какое соотношение в вашей паре? Попробуйте пофиксировать в течение недели.
Gottman J. M., Levenson R. W. Marital processes predictive of later dissolution: behavior, physiology, and health //Journal of personality and social psychology. – 1992. – Т. 63. – №. 2. – С. 221.
#в_паре
Согласно исследованию Джона Готтман и Роберта Левинсона для счастливых длительных отношений характерно соотношения пяти позитивных взаимодействий на одно негативное.
☀ Позитивные: проявление привязанности и благодарности, любви и заботы, совместный смех, физические прикосновения
🌪 Негативные: критика, презрение, негодование, сомнения по поводу отношений
Почему такой дисбаланс? Негатив воспринимается нами ярче и оказывает большее влияние на отношения. Наш мозг эволюционно имеет склонность к фокусировке на негативных событиях.
❗Пища для размылений: какое соотношение в вашей паре? Попробуйте пофиксировать в течение недели.
Gottman J. M., Levenson R. W. Marital processes predictive of later dissolution: behavior, physiology, and health //Journal of personality and social psychology. – 1992. – Т. 63. – №. 2. – С. 221.
#в_паре
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Для качественных изменений требуются побыть наблюдателем.
⠀
И не только за происходящим вокруг, но и за внутренними процессами.
⠀
Упражнение. Попробуйте завести две заметки в телефоне: «➕» и «➖»
И записывайте в течение 2х недель:
«➕»: от чего я получаю удовольствие (касается и рутины, и учебы/работы, и коммуникации), что поднимает мне настроение, приносит радость и положительные эмоции, за что я хвалю себя
«➖»: Какие действия лишают ресурса и энергии, снижают мое настроение. Что запускает негативные мысли и эмоции, что это за мысли? (Можно записывать эти «цитаты») За что я ругаю себя и чувствую вину? В чем я себя блокирую?
⠀
Пусть что-то повторяется, записывайте столько раз, сколько это возникает.
⠀
Можно записывать сразу в режиме онлайн, можно подводить итог в конце дня, можно ставить 2-3 напоминания в течение дня и делать «чек-ап».
⠀
❗Что это даст?
◽Тренируем осознанность и внимание к себе в моменте
◽Замечаем, что придает силу и мотивацию, повышает настроение и улучшает самочувствие (и пропорции «+» и «-»)
◽Замечаем, что отнимает энергию, где повторяющиеся тенденции (что «минусует» изо дня в день
⠀
С этим материалом можно работать дальше. Самостоятельно или в терапии.
#практика #осознанность
⠀
И не только за происходящим вокруг, но и за внутренними процессами.
⠀
Упражнение. Попробуйте завести две заметки в телефоне: «➕» и «➖»
И записывайте в течение 2х недель:
«➕»: от чего я получаю удовольствие (касается и рутины, и учебы/работы, и коммуникации), что поднимает мне настроение, приносит радость и положительные эмоции, за что я хвалю себя
«➖»: Какие действия лишают ресурса и энергии, снижают мое настроение. Что запускает негативные мысли и эмоции, что это за мысли? (Можно записывать эти «цитаты») За что я ругаю себя и чувствую вину? В чем я себя блокирую?
⠀
Пусть что-то повторяется, записывайте столько раз, сколько это возникает.
⠀
Можно записывать сразу в режиме онлайн, можно подводить итог в конце дня, можно ставить 2-3 напоминания в течение дня и делать «чек-ап».
⠀
❗Что это даст?
◽Тренируем осознанность и внимание к себе в моменте
◽Замечаем, что придает силу и мотивацию, повышает настроение и улучшает самочувствие (и пропорции «+» и «-»)
◽Замечаем, что отнимает энергию, где повторяющиеся тенденции (что «минусует» изо дня в день
⠀
С этим материалом можно работать дальше. Самостоятельно или в терапии.
#практика #осознанность
“В основе нашего самосознания лежат физические ощущения, передающие внутренние состояния тела. После рождения физические ощущения определяют наше отношение к самим себе и к нашему окружению. Поначалу наше самовосприятие ограничивается такими чувствами, как ощущение влаги, голод, сытость и сонливость. Какофония непостижимых звуков и образов давит на нашу девственно-чистую нервную систему.
Даже когда мы обретаем сознание и дар речи, сенсорная система нашего тела продолжает непрерывно предоставлять нам важнейшую информацию о нашем текущем состоянии. Эти сигналы постоянно оповещают нас об изменениях в органах и мышцах лица, торса и конечностей, сообщая о боли и наслаждении, а также о таких позывах, как голод и сексуальное возбуждение” (с) Бессел ван дер Колк «Тело помнит все»
В нашем мозге находится область под названием инсула (островковая доля, островок Рейля), которая участвует в обработке эмоций и телесных ощущений. В стрессе часто мы перестаем замечать сигналы инсулы, говорящие о том, что организм на пределе, истощен. К чему это приводит? К накопленному напряжению и усталости, к травмам и заболеваниям, к ухудшению работы организма и психики.
Умение замечать, какие изменения происходят в теле, воспринимать своё нынешнее эмоциональное состояние, удовлетворять свои потребности - это важная составляющая эмоционально интеллекта.
Тренируя внимание, мы учимся вовремя замечать сигналы организма и действовать. Начать можно с🔜 микро-практики.
#осознанность #практика #тело
Даже когда мы обретаем сознание и дар речи, сенсорная система нашего тела продолжает непрерывно предоставлять нам важнейшую информацию о нашем текущем состоянии. Эти сигналы постоянно оповещают нас об изменениях в органах и мышцах лица, торса и конечностей, сообщая о боли и наслаждении, а также о таких позывах, как голод и сексуальное возбуждение” (с) Бессел ван дер Колк «Тело помнит все»
В нашем мозге находится область под названием инсула (островковая доля, островок Рейля), которая участвует в обработке эмоций и телесных ощущений. В стрессе часто мы перестаем замечать сигналы инсулы, говорящие о том, что организм на пределе, истощен. К чему это приводит? К накопленному напряжению и усталости, к травмам и заболеваниям, к ухудшению работы организма и психики.
Умение замечать, какие изменения происходят в теле, воспринимать своё нынешнее эмоциональное состояние, удовлетворять свои потребности - это важная составляющая эмоционально интеллекта.
Тренируя внимание, мы учимся вовремя замечать сигналы организма и действовать. Начать можно с
#осознанность #практика #тело
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Микро-практика телесной осознанности
Поставьте себе напоминания на телефон (3-4 штуки за день с разными интервалами, чтобы была возможность поймать себя в моменте, не готовясь заранее). Задача – когда они срабатывают, «просканировать» свое тело в моменте:
▪️заметьте позу: осанку, зажатые части тела. Удобно или неудобно сидеть? Хочется ли как-то поменять позу?
▪️как дышите: глубоко или поверхностно, быстро или медленно?
▪️какая температура тела? Есть ли части тела, которые хочется согреть?
▪️есть ли где-то в теле напряжение и дискомфорт, тяжесть или боль, покалывания? (с затылка до кончиков пальцев на ногах последовательно переносите внимание и заметьте, что в этот момент происходит в теле)
▪️есть ли желание есть, пить, спать?
То, что можно расслабить – постарайтесь расслабить (можно сначала в противовес напрячь и подержать в напряжении полминуты, затем расслабить, при необходимости повторить, можно промять и помассировать, можно потянуться и растянуть - в зависимости от локации), где холод – потереть, согреть или утеплить и т.п. Если поза неудобная – поменять и т.д.
Что заметили прямо сейчас?
#осознанность #практика #тело
Поставьте себе напоминания на телефон (3-4 штуки за день с разными интервалами, чтобы была возможность поймать себя в моменте, не готовясь заранее). Задача – когда они срабатывают, «просканировать» свое тело в моменте:
▪️заметьте позу: осанку, зажатые части тела. Удобно или неудобно сидеть? Хочется ли как-то поменять позу?
▪️как дышите: глубоко или поверхностно, быстро или медленно?
▪️какая температура тела? Есть ли части тела, которые хочется согреть?
▪️есть ли где-то в теле напряжение и дискомфорт, тяжесть или боль, покалывания? (с затылка до кончиков пальцев на ногах последовательно переносите внимание и заметьте, что в этот момент происходит в теле)
▪️есть ли желание есть, пить, спать?
То, что можно расслабить – постарайтесь расслабить (можно сначала в противовес напрячь и подержать в напряжении полминуты, затем расслабить, при необходимости повторить, можно промять и помассировать, можно потянуться и растянуть - в зависимости от локации), где холод – потереть, согреть или утеплить и т.п. Если поза неудобная – поменять и т.д.
Что заметили прямо сейчас?
#осознанность #практика #тело
В первом эпизоде нового сезона подкаста «Концерт под крышей» разбираю песню Alice Merton - No roots. Можно освежить память, послушав песню или посмотрев клип.
Какие эмоции и сложности вызывает переезд в другую страну? Как эмиграция влияет на самоощущение и отношения? Как пройти через «культурный шок» и «социальную смерть»? Что можно сделать, чтобы помочь себе психологически в этом непростом процессе смены страны проживания? Кто такие «дети третьей культуры», какие сложности испытывают при переезде ребенок и как сделать этот процесс для него более бережным?
🎧аудио:
Янлекс.Музыка
Apple подкасты
VK подкасты
Звук
🎬видео:
YouTube
🔎текстовая версия:
Дзен
🔗 Ссылки на исследование, о которых говорится в подкасте:
Среди мигрантов первого поколения (тех, кто по факту сменил страну проживания) риск депрессии в несколько раз выше, чем у коренного населения.
Близкие отношения с другими людьми — самый главный фактор, влияющий на ощущение счастья в долгосрочной перспективе.
__
Ваша поддержка важна для развития подкаста! Не забывайте ставить лайки, подписываться и делиться подкастом - особенно с теми, для кого тема переезда в другую страну актуальна.
#концерт_под_крышей #эмиграция
Какие эмоции и сложности вызывает переезд в другую страну? Как эмиграция влияет на самоощущение и отношения? Как пройти через «культурный шок» и «социальную смерть»? Что можно сделать, чтобы помочь себе психологически в этом непростом процессе смены страны проживания? Кто такие «дети третьей культуры», какие сложности испытывают при переезде ребенок и как сделать этот процесс для него более бережным?
🎧аудио:
Янлекс.Музыка
Apple подкасты
VK подкасты
Звук
🎬видео:
YouTube
🔎текстовая версия:
Дзен
🔗 Ссылки на исследование, о которых говорится в подкасте:
Среди мигрантов первого поколения (тех, кто по факту сменил страну проживания) риск депрессии в несколько раз выше, чем у коренного населения.
Близкие отношения с другими людьми — самый главный фактор, влияющий на ощущение счастья в долгосрочной перспективе.
__
Ваша поддержка важна для развития подкаста! Не забывайте ставить лайки, подписываться и делиться подкастом - особенно с теми, для кого тема переезда в другую страну актуальна.
#концерт_под_крышей #эмиграция
СЛЕЗЫ - ПАНАЦЕЯ?
(тизер: не все так однозначно, друзья!)
То, что эмоциональный плач по своей природе полезен для тела и разума безоговорочно продвигается в популярных журналах и статьях в последние 150+ лет [Сornelius, 1986].
🟢Многие люди согласятся, что после плача становится легче. В книге Вингерхутса «Почему плачут только люди: разгадывая тайны слез» отмечено, что 70% опрошенных считают, что плакать полезно.
🔴При этом в крупном международном исследовании, посвященном плачу взрослых, в котором приняли участие люди из 37 стран, лишь половина респондентов чувствовали себя лучше после плача. В еще одном исследовании 2011 года, где изучались ежедневные записи в дневниках, только 30% респондентов слезы помогли чувствовать себя лучше, 60% не заметили улучшений, 9% почувствовали себя хуже.
🟢С точки зрения биологии существует много теорий того, как плач может способствовать улучшению состояния человека:активищации парасимпатической нервной системы, выработке окситоцина, фактору роста нервов или выделению эндогенных опиатов.
🔴При этом есть также теория, что не слезы, а сама ритмическая природа всхлипывания и вдыхания холодного воздуха при плаче успокаивает человека.
Ни одну из теорий ученые не рассматривают как единственно верную, и вряд ли такая появится.
Когда человек плачет, его моральное состояние зависит не столько от самого факта плача (что с точки зрения биологии может быть полезнее, чем его сдерживание), сколько:
◾от вызвавших его причин, жизненного контекста. Если слезы вызваны действиями другого человека, если невозможно контролировать ситуацию, если ситуация касается потери чего-то важного и ценного в жизни, это может проживаться тяжелее, чем, например, слезы от накопившейся усталости.
◾от собственных убеждений и представлений о плаче. Если человек негативно относится к проявлению эмоций и, соответственно, к самому плачу, он будет чувствовать себя плохо, если не сможет сдержаться.
◾от социального контекста: получает ли он адекватную поддержку от людей, находящихся рядом. Если такая поддержка есть, гораздо больше шансов почувствовать себя лучше. Если же за слезы стыдят, обесценивают, насмехаются или злятся, то человеку может стать хуже.
И анализировать чудотворное действие слез в отрыве от этих факторов довольно странно.
#какработаютэмоции #горевание
(тизер: не все так однозначно, друзья!)
То, что эмоциональный плач по своей природе полезен для тела и разума безоговорочно продвигается в популярных журналах и статьях в последние 150+ лет [Сornelius, 1986].
🟢Многие люди согласятся, что после плача становится легче. В книге Вингерхутса «Почему плачут только люди: разгадывая тайны слез» отмечено, что 70% опрошенных считают, что плакать полезно.
🔴При этом в крупном международном исследовании, посвященном плачу взрослых, в котором приняли участие люди из 37 стран, лишь половина респондентов чувствовали себя лучше после плача. В еще одном исследовании 2011 года, где изучались ежедневные записи в дневниках, только 30% респондентов слезы помогли чувствовать себя лучше, 60% не заметили улучшений, 9% почувствовали себя хуже.
🟢С точки зрения биологии существует много теорий того, как плач может способствовать улучшению состояния человека:активищации парасимпатической нервной системы, выработке окситоцина, фактору роста нервов или выделению эндогенных опиатов.
🔴При этом есть также теория, что не слезы, а сама ритмическая природа всхлипывания и вдыхания холодного воздуха при плаче успокаивает человека.
Ни одну из теорий ученые не рассматривают как единственно верную, и вряд ли такая появится.
Когда человек плачет, его моральное состояние зависит не столько от самого факта плача (что с точки зрения биологии может быть полезнее, чем его сдерживание), сколько:
◾от вызвавших его причин, жизненного контекста. Если слезы вызваны действиями другого человека, если невозможно контролировать ситуацию, если ситуация касается потери чего-то важного и ценного в жизни, это может проживаться тяжелее, чем, например, слезы от накопившейся усталости.
◾от собственных убеждений и представлений о плаче. Если человек негативно относится к проявлению эмоций и, соответственно, к самому плачу, он будет чувствовать себя плохо, если не сможет сдержаться.
◾от социального контекста: получает ли он адекватную поддержку от людей, находящихся рядом. Если такая поддержка есть, гораздо больше шансов почувствовать себя лучше. Если же за слезы стыдят, обесценивают, насмехаются или злятся, то человеку может стать хуже.
И анализировать чудотворное действие слез в отрыве от этих факторов довольно странно.
#какработаютэмоции #горевание
В новом эпизоде подкаста «Концерт под крышей» разбираю песню Guns N’ Roses - Don’t cry. Можно освежить память, послушав песню или посмотрев клип.
Помогает ли совет «не плачь» при расставании? Как расстаться просто и экологично и что делать, если партнер плачет? Почему в нашем обществе не принято плакать? Почему для многих это слабость, стыдно и некрасиво?
🎧аудио:
Янлекс.Музыка
Apple подкасты
VK подкасты
Звук
🎬видео:
YouTube
🔎текстовая версия:
Дзен
🔗 Ссылки на исследование, о которых говорится в подкасте - в публикации.
__
Ваша поддержка важна для развития подкаста! Не забывайте ставить лайки, подписываться и делать репосты. И, конечно, буду рада вашим комментариям!
#концерт_под_крышей #какработаютэмоции #горевание #в_паре #расставание
Помогает ли совет «не плачь» при расставании? Как расстаться просто и экологично и что делать, если партнер плачет? Почему в нашем обществе не принято плакать? Почему для многих это слабость, стыдно и некрасиво?
🎧аудио:
Янлекс.Музыка
Apple подкасты
VK подкасты
Звук
🎬видео:
YouTube
🔎текстовая версия:
Дзен
🔗 Ссылки на исследование, о которых говорится в подкасте - в публикации.
__
Ваша поддержка важна для развития подкаста! Не забывайте ставить лайки, подписываться и делать репосты. И, конечно, буду рада вашим комментариям!
#концерт_под_крышей #какработаютэмоции #горевание #в_паре #расставание
В новом эпизоде подкаста «Концерт под крышей» разбираю песню Billie Eilish - Six feet under. Можно освежить память, послушав песню или посмотрев клип.
Стоит ли возвращаться к бывшим, пытаться воскресить законченные отношения? Почему так хочется вернуться? Что такое «розовая ретроспекция? Когда точно не нужно возобновлять отношения? На какие вопросы стоит себе ответить до принятия окончательного решения?
🎧аудио:
Яндекс.Музыка
Apple подкасты
VK подкасты
Звук
🎬видео:
YouTube
🔎текстовая версия:
Дзен
🔗 Ссылки на исследования, о которых говорится в подкасте:
Непонимание одним из партнеров окончательного характера разрыва (когда, например, второй партнер намеренно оставляет «мостики» при расставании, будто бы не ставит финальную точку), повышает вероятность осложненного проживания горя, усложняет адаптацию к новой реальности и может способствовать попыткам возобновить эти отношения.
Один из пяти опрошенных находясь в изоляции, писал сообщения своему бывшему партнеру.
О смещении эффекта затухания («розовая ретроспекция)
__
Ваша поддержка важна для развития подкаста! Не забывайте ставить лайки, подписываться и делать репосты. И, конечно, буду рада вашим комментариям!
#концерт_под_крышей #в_паре
#расставание
Стоит ли возвращаться к бывшим, пытаться воскресить законченные отношения? Почему так хочется вернуться? Что такое «розовая ретроспекция? Когда точно не нужно возобновлять отношения? На какие вопросы стоит себе ответить до принятия окончательного решения?
🎧аудио:
Яндекс.Музыка
Apple подкасты
VK подкасты
Звук
🎬видео:
YouTube
🔎текстовая версия:
Дзен
🔗 Ссылки на исследования, о которых говорится в подкасте:
Непонимание одним из партнеров окончательного характера разрыва (когда, например, второй партнер намеренно оставляет «мостики» при расставании, будто бы не ставит финальную точку), повышает вероятность осложненного проживания горя, усложняет адаптацию к новой реальности и может способствовать попыткам возобновить эти отношения.
Один из пяти опрошенных находясь в изоляции, писал сообщения своему бывшему партнеру.
О смещении эффекта затухания («розовая ретроспекция)
__
Ваша поддержка важна для развития подкаста! Не забывайте ставить лайки, подписываться и делать репосты. И, конечно, буду рада вашим комментариям!
#концерт_под_крышей #в_паре
#расставание
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Важные вопросы, на которые стоит себе ответить до принятия решения о возобновлении отношений:
⠀
1. Какая была причина расставания?
Если, причиной является:
◾️Алкогольная, наркотическая, игровая и прочие зависимости;
◾️Насилие и рукоприкладство;
◾️Создание отношений на стороне и постоянные измены;
◾️Конфликты и неприятие детей от прошлого партнера;
Если вы расстались из-за того, что для вас было неприемлемо, такие отношения с большой долей вероятности ждет повторение сценария.
⠀
2. Что изменилось с тех пор, как отношения закончились? Чем партнер не устраивал тогда и изменилось ли это сейчас? Это реальные изменения или только слова?
⠀
3. Хочет ли второй партнер воссоединения? Взаимно ли это желание быть снова вместе? Есть ли готовность к открытому диалогу и поиску компромиссов, к работе над собой и отношениями и к возможному осуждению такого решения родными и близкими?
⠀
4. Готовы ли вы оставить в прошлом старые разногласия, смириться с ошибками, искренне извиниться, где необходимо и начать с чистого листа? Готов ли к этому партнер?
⠀
5. И, наконец, почему вы хотите вернуться? Это про желание выстраивать заново отношения именно с этим человеком?
⠀
Бывает так, что мы хотим вернуть бывшего партнера, не для этого, а чтобы унять тревогу и беспокойство, снизить ощущение одиночества и потерянности, в конце концов, потому что непривычно и неудобно быть одному.
⠀
Выстраивание отношений, основываясь на привычке или страхе одиночества, попытка вернуть именно те прежние отношения, которые были когда-то давно на старте - все это может обернуться дополнительным разочарованием и очередным расставанием.
#в_паре #расставание
⠀
1. Какая была причина расставания?
Если, причиной является:
◾️Алкогольная, наркотическая, игровая и прочие зависимости;
◾️Насилие и рукоприкладство;
◾️Создание отношений на стороне и постоянные измены;
◾️Конфликты и неприятие детей от прошлого партнера;
Если вы расстались из-за того, что для вас было неприемлемо, такие отношения с большой долей вероятности ждет повторение сценария.
⠀
2. Что изменилось с тех пор, как отношения закончились? Чем партнер не устраивал тогда и изменилось ли это сейчас? Это реальные изменения или только слова?
⠀
3. Хочет ли второй партнер воссоединения? Взаимно ли это желание быть снова вместе? Есть ли готовность к открытому диалогу и поиску компромиссов, к работе над собой и отношениями и к возможному осуждению такого решения родными и близкими?
⠀
4. Готовы ли вы оставить в прошлом старые разногласия, смириться с ошибками, искренне извиниться, где необходимо и начать с чистого листа? Готов ли к этому партнер?
⠀
5. И, наконец, почему вы хотите вернуться? Это про желание выстраивать заново отношения именно с этим человеком?
⠀
Бывает так, что мы хотим вернуть бывшего партнера, не для этого, а чтобы унять тревогу и беспокойство, снизить ощущение одиночества и потерянности, в конце концов, потому что непривычно и неудобно быть одному.
⠀
Выстраивание отношений, основываясь на привычке или страхе одиночества, попытка вернуть именно те прежние отношения, которые были когда-то давно на старте - все это может обернуться дополнительным разочарованием и очередным расставанием.
#в_паре #расставание
Как отличить любовь от одержимости? Что такое сталкинг?
В новом эпизоде подкаста «Концерт под крышей» разбираю одну из самых неверно истолковываемых песен The Police "Every Breath You Take". Песню можно послушать здесь. Посмотреть клип - здесь.
🎧аудио:
Яндекс.Музыка
Apple подкасты
VK подкасты
Звук
🎬видео:
YouTube
🔎текстовая версия:
Дзен
__
Ваша поддержка важна для развития подкаста! Не забывайте ставить лайки, подписываться и делать репосты. И, конечно, буду рада вашим комментариям!
#концерт_под_крышей #в_паре #манипуляции
В новом эпизоде подкаста «Концерт под крышей» разбираю одну из самых неверно истолковываемых песен The Police "Every Breath You Take". Песню можно послушать здесь. Посмотреть клип - здесь.
🎧аудио:
Яндекс.Музыка
Apple подкасты
VK подкасты
Звук
🎬видео:
YouTube
🔎текстовая версия:
Дзен
__
Ваша поддержка важна для развития подкаста! Не забывайте ставить лайки, подписываться и делать репосты. И, конечно, буду рада вашим комментариям!
#концерт_под_крышей #в_паре #манипуляции
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Любовь, здоровые отношения VS одержимость. В чем разница?
1. Границы. Здоровые отношения не ограничивают личный рост каждого человека в паре. Есть общие планы, но планы есть и у каждого человека по отдельности. В одержимости эта граница часто размыта, «я» мало и оно часто ограничивается.
2. Баланс. В здоровых отношениях есть баланс «отдаю-получаю», в одержимости есть потребность в постоянном подтверждение контакта и одобрении со стороны партнера.
3. Контроль. В здоровых отношениях есть проявления привязанности (забота, тепло и поддержка),в одержимости - попытка полного контроля и собственничества над другим человеком.
4. Самооценка. Здоровые отношения являются основой для повышения самооценкипартнеры дополняют друг друга, стараются найти лучшую версию себя внутри пары. В одержимости другой человек - это основа самооценки одержимого. Нет второго человека - жизнь бессмысленна.
5. Ощущения. В здоровых отношениях есть ощущение безопасности, стабильности и спокойствия, партнеры хотят общения добровольно, а разрыв отношений не приводит к преследованиям и манипуляциям. Одержимость добавляет в отношения давление, манипуляции, ревность, беспокойство и стресс.
По факту одержимость - это когда один человек в навязчивой форме желает обладать другим человеком, к которому он испытывает сильное влечение. Отказ второго человека, как правило, не принимается.
Подмена понятия любовь и одержимость может произойти из-за психических расстройств, из-за травматического события, низкой самооценки и неуверенности в себе, из-за нарушений привязанности, проблемах с выбором партнера и выстраиванием здоровых отношений.
#в_паре #манипуляции
1. Границы. Здоровые отношения не ограничивают личный рост каждого человека в паре. Есть общие планы, но планы есть и у каждого человека по отдельности. В одержимости эта граница часто размыта, «я» мало и оно часто ограничивается.
2. Баланс. В здоровых отношениях есть баланс «отдаю-получаю», в одержимости есть потребность в постоянном подтверждение контакта и одобрении со стороны партнера.
3. Контроль. В здоровых отношениях есть проявления привязанности (забота, тепло и поддержка),в одержимости - попытка полного контроля и собственничества над другим человеком.
4. Самооценка. Здоровые отношения являются основой для повышения самооценкипартнеры дополняют друг друга, стараются найти лучшую версию себя внутри пары. В одержимости другой человек - это основа самооценки одержимого. Нет второго человека - жизнь бессмысленна.
5. Ощущения. В здоровых отношениях есть ощущение безопасности, стабильности и спокойствия, партнеры хотят общения добровольно, а разрыв отношений не приводит к преследованиям и манипуляциям. Одержимость добавляет в отношения давление, манипуляции, ревность, беспокойство и стресс.
По факту одержимость - это когда один человек в навязчивой форме желает обладать другим человеком, к которому он испытывает сильное влечение. Отказ второго человека, как правило, не принимается.
Подмена понятия любовь и одержимость может произойти из-за психических расстройств, из-за травматического события, низкой самооценки и неуверенности в себе, из-за нарушений привязанности, проблемах с выбором партнера и выстраиванием здоровых отношений.
#в_паре #манипуляции
Как чувствует себя человек, лишенный полноценного детства, прошедший через неприятие и отвержение, потери и разочарования? О подростковом бунте и застревали в своем гневе и обиде. И немного о непростой судьбе Джеймса Хэтфилда.
В новом эпизоде подкаста «Концерт под крышей» разбираю песню Metallica - Unforgiven. Песню можно послушать здесь. Посмотреть клип - здесь.
🎧слушать:
Яндекс.Музыка
Apple подкасты
VK подкасты
Звук
🎬смотреть:
YouTube
🔎читать:
Дзен
__
Ваша поддержка важна для развития подкаста! Не забывайте ставить лайки, подписываться и делать репосты. И, конечно, буду рада вашим комментариям!
#концерт_под_крышей #откуданогирастут
В новом эпизоде подкаста «Концерт под крышей» разбираю песню Metallica - Unforgiven. Песню можно послушать здесь. Посмотреть клип - здесь.
🎧слушать:
Яндекс.Музыка
Apple подкасты
VK подкасты
Звук
🎬смотреть:
YouTube
🔎читать:
Дзен
__
Ваша поддержка важна для развития подкаста! Не забывайте ставить лайки, подписываться и делать репосты. И, конечно, буду рада вашим комментариям!
#концерт_под_крышей #откуданогирастут
Про опасный для подросткового возраста метод «красной ручки» и попытки искусственного удерживания в детстве. Про то, как сложно бороться с родительским разочарованием, как подростковый кризис переходит в депрессию и эмоциональную «анестезию». И как с этим работают в кабинете психолога?
В новом эпизоде подкаста «Концерт под крышей» разбираю песню Linkin Park - Numb. Песню можно послушать здесь. Посмотреть клип - здесь.
🎧слушать:
Яндекс.Музыка
Apple подкасты
VK подкасты
Звук
🎬смотреть:
YouTube
🔎читать:
Дзен
__
Ваша поддержка важна для развития подкаста! Не забывайте ставить лайки, подписываться и делать репосты. И, конечно, буду рада вашим комментариям!
#концерт_под_крышей #откуданогирастут #какработаютэмоции
В новом эпизоде подкаста «Концерт под крышей» разбираю песню Linkin Park - Numb. Песню можно послушать здесь. Посмотреть клип - здесь.
🎧слушать:
Яндекс.Музыка
Apple подкасты
VK подкасты
Звук
🎬смотреть:
YouTube
🔎читать:
Дзен
__
Ваша поддержка важна для развития подкаста! Не забывайте ставить лайки, подписываться и делать репосты. И, конечно, буду рада вашим комментариям!
#концерт_под_крышей #откуданогирастут #какработаютэмоции
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Видео, о котором рассказываю в отрывке можно посмотреть здесь.
Что мешает просто сказать «прости»? Что такое пустое сочувствие и как не надо извиняться? Как открыть диалог, если сам ждешь извинений и как извиняться эффективно?
В новом эпизоде подкаста «Концерт под крышей» разбираю одну из самых личных песен Элтона Джона “Sorry Seems to Be the Hardest Word”. Песню можно послушать здесь. Посмотреть клип - здесь.
🎧слушать:
Яндекс.Музыка
Apple подкасты
VK подкасты
Звук
🎬смотреть:
YouTube
🔎читать:
Дзен
🔗 В подкасте я ссылаюсь:
На подготовленные мной материалы по теме ненасильственного общения - их можно посмотреть по хештегу: #ННО
А также на исследование: Люди, избегающие извинений склонны к меньшему самосостраданию.
__
Ваша поддержка важна для развития подкаста! Не забывайте ставить лайки, подписываться и делать репосты. И, конечно, буду рада вашим комментариям!
#концерт_под_крышей #в_паре #расставание #нно #обида
В новом эпизоде подкаста «Концерт под крышей» разбираю одну из самых личных песен Элтона Джона “Sorry Seems to Be the Hardest Word”. Песню можно послушать здесь. Посмотреть клип - здесь.
🎧слушать:
Яндекс.Музыка
Apple подкасты
VK подкасты
Звук
🎬смотреть:
YouTube
🔎читать:
Дзен
🔗 В подкасте я ссылаюсь:
На подготовленные мной материалы по теме ненасильственного общения - их можно посмотреть по хештегу: #ННО
А также на исследование: Люди, избегающие извинений склонны к меньшему самосостраданию.
__
Ваша поддержка важна для развития подкаста! Не забывайте ставить лайки, подписываться и делать репосты. И, конечно, буду рада вашим комментариям!
#концерт_под_крышей #в_паре #расставание #нно #обида
🔗 Подборка книг об утрате, расставании и проживании горя (болезнь и смерть близких, развод и разрыв отношений)
Список буду обновлять. Делитесь своими отзывами и рекомендациями в комментариях.
#книги #горевание #расставание
Список буду обновлять. Делитесь своими отзывами и рекомендациями в комментариях.
#книги #горевание #расставание