This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда ожидаешь серьезную лекцию от одного из ведущих мировых специалистов в области терапии принятия и ответственности (ACT) 😅
⠀
Лучший лектор Расс Хэррис. Заканчиваю его курс терапии горя и потерь и уже присматриваюсь к курсу терапии перфекционизма.
#оличном #образование_nnmr
⠀
Лучший лектор Расс Хэррис. Заканчиваю его курс терапии горя и потерь и уже присматриваюсь к курсу терапии перфекционизма.
#оличном #образование_nnmr
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Обида - это когда мы «застреваем» в прошлом, переживая снова и снова то, что сделало когда-то нам больно.
"Обижаться и негодовать - это все равно, что выпить яд в надежде, что он убьет твоих врагов" (с) Нельсон Мандела
В буддизме обиду сравнивают с раскаленным углем, который, желая бросить в другого, держишь в руке.
Обида приносит больше вреда обиженному, чем обидчику.
Проработать свою обиду, если она стала проблемой - важная часть проживания психологических травм и потерь.
ВАЖНО: проработать - это не значит исправить случившееся, не значит избавить себя от неприятных эмоций и мыслей. Это не значит убедить себя, что произошедшее не имеет значение. Проработать - это снизить влияние обиды на собственную жизнь, «отцепиться» от прошлого.
#обида #какработаютэмоции
🔻🔻 Что делать с обидой? 🔻🔻
"Обижаться и негодовать - это все равно, что выпить яд в надежде, что он убьет твоих врагов" (с) Нельсон Мандела
В буддизме обиду сравнивают с раскаленным углем, который, желая бросить в другого, держишь в руке.
Обида приносит больше вреда обиженному, чем обидчику.
Проработать свою обиду, если она стала проблемой - важная часть проживания психологических травм и потерь.
ВАЖНО: проработать - это не значит исправить случившееся, не значит избавить себя от неприятных эмоций и мыслей. Это не значит убедить себя, что произошедшее не имеет значение. Проработать - это снизить влияние обиды на собственную жизнь, «отцепиться» от прошлого.
#обида #какработаютэмоции
🔻🔻 Что делать с обидой? 🔻🔻
Что делать с обидой?
ПО ОТНОШЕНИЮ К СЕБЕ
▫️Признаться, что мы обижены. Постараться перевести фокус внимания с суждения о других людях, причинах их поведения, несправедливости произошедшего на свои чувства. Признать, что это событие причинило много боли и страданий.
▫️Вернуться в настоящий момент. Помнить, что истинные причины поведения другого человека определить наверняка невозможно даже изучив полностью историю его жизни. То, что произошло невозможно изменить, но можно освободиться от суждений и обвинений и проявить к себе заботу и поддержку в этот сложный момент. Это то, что может помочь вернуться в настоящее, сделать его более бережным для себя.
▫️Вернуть себе контроль. Из этой точки можно двигаться дальше и действовать, исходя из ценностей, а не руководствуясь обидой.
⠀
ПО ОТНОШЕНИЮ К ДРУГОМУ ЧЕЛОВЕКУ
▪️Необязательно говорить или предпринимать какие-то действия по отношению к обидчику. Но часто это помогает прожить заблокированные под обидой чувства и становится элементом самоподдержки.
▪️Необязательно делать это в прямом контакте - можно воспользоваться воображением (техники визуализации, медитативные практики, письма)
▪️Если в глубине души важно именно простить - с этим можно дополнительно поработать. Но если такого желания и готовности нет - вы не должны от себя требовать прощения.
⠀
Не «залипать», не «попадаться на крючок» руминаций (мыслительной жвачки), также, как и учиться проявлять по отношению к себе заботу в тяжелые моменты - это не дано нам от рождения, это навыки, требующие регулярной практики.
#обида #какработаютэмоции #осознанность
ПО ОТНОШЕНИЮ К СЕБЕ
▫️Признаться, что мы обижены. Постараться перевести фокус внимания с суждения о других людях, причинах их поведения, несправедливости произошедшего на свои чувства. Признать, что это событие причинило много боли и страданий.
▫️Вернуться в настоящий момент. Помнить, что истинные причины поведения другого человека определить наверняка невозможно даже изучив полностью историю его жизни. То, что произошло невозможно изменить, но можно освободиться от суждений и обвинений и проявить к себе заботу и поддержку в этот сложный момент. Это то, что может помочь вернуться в настоящее, сделать его более бережным для себя.
▫️Вернуть себе контроль. Из этой точки можно двигаться дальше и действовать, исходя из ценностей, а не руководствуясь обидой.
⠀
ПО ОТНОШЕНИЮ К ДРУГОМУ ЧЕЛОВЕКУ
▪️Необязательно говорить или предпринимать какие-то действия по отношению к обидчику. Но часто это помогает прожить заблокированные под обидой чувства и становится элементом самоподдержки.
▪️Необязательно делать это в прямом контакте - можно воспользоваться воображением (техники визуализации, медитативные практики, письма)
▪️Если в глубине души важно именно простить - с этим можно дополнительно поработать. Но если такого желания и готовности нет - вы не должны от себя требовать прощения.
⠀
Не «залипать», не «попадаться на крючок» руминаций (мыслительной жвачки), также, как и учиться проявлять по отношению к себе заботу в тяжелые моменты - это не дано нам от рождения, это навыки, требующие регулярной практики.
#обида #какработаютэмоции #осознанность
Лошадь сдохла - пора слезать
Я решила закрыть свою основную страницу в Instagram и перехать на новую.
Решение далось (и продолжает даваться в моменте) очень сложно. Потому что:
▪️так изначально сложилось, что в Instagram я веду основной блог
▪️старому аккаунту ровно 10 лет!
▪️это 700 постов и десятки тысяч Stories - о моей жизни, об автобизнесе, о вождении, о психологии
▪️в него вложено много (сил, времени, внимания, эмоций, денег)
Но… Красивая цифра подписчиков сейчас (10 тысяч) - это:
а) 90% - это те, кто изначально приходил на автоматику (школа вождения, дрифт, драйв и картинг). Тема психологии - это не то, что здесь от меня ждут
б) я не чистила аккаунт от коммерческих страниц, которые благодаря продвижению активно подписывались
в) в дополнение к этому моя ошибка с участием в «проверенном гиве» явно помогла настроить Инсту по отношению к аккаунту недоброжелательно. После падения охватов в 10 раз они так и не восстановились до прежнего уровня
Как работает Инстаграм:
▪️Чем больше аудитория взаимодействует с контентом, тем большей аудитории этот контент показывается
▪️В итоге из-за истории моего аккаунта посты / Reels видят 8% моей аудитории, а Stories (это просто слезы) 2%
2%, Карл! При этом я проделываю большую работу. Но она даже до моей аудитории не доходит благодаря алгоритмам.
И здесь многие эксперты попытались бы меня воззвать к качеству контента. Но! У меня на YouTube и в ТикТок охваты больше в 2 раза при 30 и 14 подписчиках, соответственно. С тем же качеством контента…
В общем, я пришла наконец к принятию реальности.
Друзья! Я знаю, что многие пришли сюда именно из Instagram. Тех, кто активно пользуется этой соц.сетью и кому интересно то, о чем я рассказываю, приглашаю Вас на свою новую страницу: https://www.instagram.com/nenarmari
Старую не буду удалять. Там много ценного. Но на новой я, наконец, перестану бороться с ветряными мельницами и начну новую главу. Мне будет приятно сделать это с вами.
#оличном
Я решила закрыть свою основную страницу в Instagram и перехать на новую.
Решение далось (и продолжает даваться в моменте) очень сложно. Потому что:
▪️так изначально сложилось, что в Instagram я веду основной блог
▪️старому аккаунту ровно 10 лет!
▪️это 700 постов и десятки тысяч Stories - о моей жизни, об автобизнесе, о вождении, о психологии
▪️в него вложено много (сил, времени, внимания, эмоций, денег)
Но… Красивая цифра подписчиков сейчас (10 тысяч) - это:
а) 90% - это те, кто изначально приходил на автоматику (школа вождения, дрифт, драйв и картинг). Тема психологии - это не то, что здесь от меня ждут
б) я не чистила аккаунт от коммерческих страниц, которые благодаря продвижению активно подписывались
в) в дополнение к этому моя ошибка с участием в «проверенном гиве» явно помогла настроить Инсту по отношению к аккаунту недоброжелательно. После падения охватов в 10 раз они так и не восстановились до прежнего уровня
Как работает Инстаграм:
▪️Чем больше аудитория взаимодействует с контентом, тем большей аудитории этот контент показывается
▪️В итоге из-за истории моего аккаунта посты / Reels видят 8% моей аудитории, а Stories (это просто слезы) 2%
2%, Карл! При этом я проделываю большую работу. Но она даже до моей аудитории не доходит благодаря алгоритмам.
И здесь многие эксперты попытались бы меня воззвать к качеству контента. Но! У меня на YouTube и в ТикТок охваты больше в 2 раза при 30 и 14 подписчиках, соответственно. С тем же качеством контента…
В общем, я пришла наконец к принятию реальности.
Друзья! Я знаю, что многие пришли сюда именно из Instagram. Тех, кто активно пользуется этой соц.сетью и кому интересно то, о чем я рассказываю, приглашаю Вас на свою новую страницу: https://www.instagram.com/nenarmari
Старую не буду удалять. Там много ценного. Но на новой я, наконец, перестану бороться с ветряными мельницами и начну новую главу. Мне будет приятно сделать это с вами.
#оличном
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Фраза инструкторов «Смотри на выход из поворота» прочно закрепилась в моем сознании как в теории (за года работы в школе вождения), так и на практике (на курсах, которые я сама проходила).
📽️В видео - про ее актуальность не только для водителей.
Откликается вам такая метафора?
Фокус внимания – в наших руках. Это про осознанность, которая также, как и навыки вождения, прокачивается. #мотивация #какработаетмозг #какработаютэмоции
📽️В видео - про ее актуальность не только для водителей.
Откликается вам такая метафора?
Фокус внимания – в наших руках. Это про осознанность, которая также, как и навыки вождения, прокачивается. #мотивация #какработаетмозг #какработаютэмоции
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Есть ли волшебный амулет, притягивающий удачу?
Часто мы смотрим на тех, кто достиг больших результатов, видя лишь несколько ярких моментов (как правило, внешних обстоятельств), предоставивших им определенную возможность. В итоге три разных понятия («Случайность» «Шанс» и «Удача») смешивается в одно. Слово "удача" приобретает оттенок чего-то случайного, фатального, бесконтрольного.
Давайте разбираться?
Случайность - это внешние обстоятельства, на которые мы не влияем. Мы не можем повлиять, в какой семье родимся (богатой или бедной). Родимся с врожденными пороками или без. Будет ли в стране, где мы живем пандемия, война или землятресение. Найдем ли мы купюру в 5000 на дороге.
Шанс - возможность, условие, которое может с какой-то долей вероятности обеспечить успех. Лотерейный билет, вакансия, подмигнувшая незнакомая девушка, акция - все это шансы. Здесь требуются определенные действия с нашей стороны, чтобы этими шансами воспользоваться.
Что же такое удача? Это результат наших целенаправленных действий - заметить и воспользоваться шансом. Это следствие нашей внимательности и активности.
Мы можем повышать вероятность поймать удачу за хвост - для этого необходимо планировать и делать регулярные маленькие шаги навстречу своим целям, пользоваться шансами и действовать, выжимая из внешних жизненных обстоятельств (случайностей) максимум. Так мы создаем фундамент для будущего успеха.
#мотивация
Часто мы смотрим на тех, кто достиг больших результатов, видя лишь несколько ярких моментов (как правило, внешних обстоятельств), предоставивших им определенную возможность. В итоге три разных понятия («Случайность» «Шанс» и «Удача») смешивается в одно. Слово "удача" приобретает оттенок чего-то случайного, фатального, бесконтрольного.
Давайте разбираться?
Случайность - это внешние обстоятельства, на которые мы не влияем. Мы не можем повлиять, в какой семье родимся (богатой или бедной). Родимся с врожденными пороками или без. Будет ли в стране, где мы живем пандемия, война или землятресение. Найдем ли мы купюру в 5000 на дороге.
Шанс - возможность, условие, которое может с какой-то долей вероятности обеспечить успех. Лотерейный билет, вакансия, подмигнувшая незнакомая девушка, акция - все это шансы. Здесь требуются определенные действия с нашей стороны, чтобы этими шансами воспользоваться.
Что же такое удача? Это результат наших целенаправленных действий - заметить и воспользоваться шансом. Это следствие нашей внимательности и активности.
Мы можем повышать вероятность поймать удачу за хвост - для этого необходимо планировать и делать регулярные маленькие шаги навстречу своим целям, пользоваться шансами и действовать, выжимая из внешних жизненных обстоятельств (случайностей) максимум. Так мы создаем фундамент для будущего успеха.
#мотивация
Сегодня международный день борьбы с депрессией.
▫️45-60% всех самоубийств на планете совершают больные депрессией
▫️человек в депрессии имеет в 35 раз больше шансов покончить жизнь самоубийством, чем вне ее
▫️50% людей с эндогенной депрессией (не зависящей от внешних причин) и 20% с психогенной совершают попытку самоубийства. Каждому шестому это удается…
▫️при депрессивном расстройстве хотя бы у одного из супругов, разводы возникают в 10 раз чаще, чем в обычных семьях
Это был один из самых шокирующих слайдов со статистическими данными, которые я когда-либо видела. Теме депрессии в рамках психотерапевтического обучения уделялось особое внимание. И на то есть причины:
▪️по статистике Всемирной Организации Здравоохранения более 150 миллионов людей во всем мире потеряли трудоспособность на фоне депрессии
▪️депрессией страдает 1 из 15 взрослых людей в мире прямо сейчас и 1 из 6 испытывал это когда-то в своей жизни
▪️всего в мире насчитывается более 264 миллионов человек, получивших этот диагноз
▪️в России, по разным данным, с депрессией борются от 5% до 15% населения.
Истинные показатели выше. Многие стыдятся обращаться к специалистам, многие не знают, что их состояние поддается лечению. Также цифра занижается за счет недиагностированных случаев, особенно, в странах с низким и средним уровнем дохода, где по оценке Всемирной Организации Здравоохранения 76-85% людей, страдающих психическими расстройствами не имеют доступа к необходимому лечению.
⠀
Что делать, если вопрос депрессии актуален для вас?
▪️Как первый шаг для собственного понимания масштаба проблемы и оценки тяжести депрессии – шкала депрессии Бека. Тест включает симптомы атипичной депрессии. Удовлетворяет современные требования медицинского сообщества (он приведен в соответствие классификаторам болезней МКБ-10 и DSM-IV).
▪️Стоит исключить физиологические составляющие симптоматики – сходить к терапевту и, как минимум, проверить щитовидную железу и гормоны, сдать анализ на контроль анемии, витамин Д. Специалист может сориентировать более конкретно.
С вопросом депрессии работают двумя способами: при помощи фармакологии (медикаментов) и посредством психотерапии. Нет единого «рецепта» – в зависимости от типа, степени тяжести и симптоматики, в каждом конкретном случае подбирается свое лечение. Часто люди начинают с психолога или психотерапевта и далее, при необходимости, к работе подключается психиатр, который прописывает медикаментозное лечение.
Депрессия - это не прихоть, слабость характера или каприз. Это заболевание с биологической основой, которое может вывести человека из эмоционального равновесия и значительно ухудшить качество его жизни. Запоздалое лечение или его отсутствие приводит к тяжелым последствиям для здоровья.
🌐 Здесь можно почитать про виды и признаки депрессии.
🌐 Здесь можно пройти шкалу депрессии Бека для оценки тяжести симптомов депрессии.
В наших силах быть чуткими со своими близким не только один раз в год. Если вам кажется, что что-то идет не так, предложите свою поддержку, пришлите ссылку на шкалу депрессии Бека, а лучше посоветуйте обратиться к специалисту.
Делитесь этим постом с теми, кому это может быть сейчас актуально!
#депрессия #тест #суицид #когдатяжело
▫️45-60% всех самоубийств на планете совершают больные депрессией
▫️человек в депрессии имеет в 35 раз больше шансов покончить жизнь самоубийством, чем вне ее
▫️50% людей с эндогенной депрессией (не зависящей от внешних причин) и 20% с психогенной совершают попытку самоубийства. Каждому шестому это удается…
▫️при депрессивном расстройстве хотя бы у одного из супругов, разводы возникают в 10 раз чаще, чем в обычных семьях
Это был один из самых шокирующих слайдов со статистическими данными, которые я когда-либо видела. Теме депрессии в рамках психотерапевтического обучения уделялось особое внимание. И на то есть причины:
▪️по статистике Всемирной Организации Здравоохранения более 150 миллионов людей во всем мире потеряли трудоспособность на фоне депрессии
▪️депрессией страдает 1 из 15 взрослых людей в мире прямо сейчас и 1 из 6 испытывал это когда-то в своей жизни
▪️всего в мире насчитывается более 264 миллионов человек, получивших этот диагноз
▪️в России, по разным данным, с депрессией борются от 5% до 15% населения.
Истинные показатели выше. Многие стыдятся обращаться к специалистам, многие не знают, что их состояние поддается лечению. Также цифра занижается за счет недиагностированных случаев, особенно, в странах с низким и средним уровнем дохода, где по оценке Всемирной Организации Здравоохранения 76-85% людей, страдающих психическими расстройствами не имеют доступа к необходимому лечению.
⠀
Что делать, если вопрос депрессии актуален для вас?
▪️Как первый шаг для собственного понимания масштаба проблемы и оценки тяжести депрессии – шкала депрессии Бека. Тест включает симптомы атипичной депрессии. Удовлетворяет современные требования медицинского сообщества (он приведен в соответствие классификаторам болезней МКБ-10 и DSM-IV).
▪️Стоит исключить физиологические составляющие симптоматики – сходить к терапевту и, как минимум, проверить щитовидную железу и гормоны, сдать анализ на контроль анемии, витамин Д. Специалист может сориентировать более конкретно.
С вопросом депрессии работают двумя способами: при помощи фармакологии (медикаментов) и посредством психотерапии. Нет единого «рецепта» – в зависимости от типа, степени тяжести и симптоматики, в каждом конкретном случае подбирается свое лечение. Часто люди начинают с психолога или психотерапевта и далее, при необходимости, к работе подключается психиатр, который прописывает медикаментозное лечение.
Депрессия - это не прихоть, слабость характера или каприз. Это заболевание с биологической основой, которое может вывести человека из эмоционального равновесия и значительно ухудшить качество его жизни. Запоздалое лечение или его отсутствие приводит к тяжелым последствиям для здоровья.
В наших силах быть чуткими со своими близким не только один раз в год. Если вам кажется, что что-то идет не так, предложите свою поддержку, пришлите ссылку на шкалу депрессии Бека, а лучше посоветуйте обратиться к специалисту.
Делитесь этим постом с теми, кому это может быть сейчас актуально!
#депрессия #тест #суицид #когдатяжело
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
📹 О стратегии никогда не ошибаться
Тему отношения к ошибкам, страха провала и неудачи я начала разворачивать в начале прошлого года (видео еще тех времен), но февраль перестроил планы и направил внимание на более важные проблемы.
Сейчас, окунаясь глубже в тему перфекционизма и гиперконтроля на обучении Расса Хэрриса, появилось желание и готовность снова вернуться к этой теме.
Актуально?
#ошибки #перфекционизм
Тему отношения к ошибкам, страха провала и неудачи я начала разворачивать в начале прошлого года (видео еще тех времен), но февраль перестроил планы и направил внимание на более важные проблемы.
Сейчас, окунаясь глубже в тему перфекционизма и гиперконтроля на обучении Расса Хэрриса, появилось желание и готовность снова вернуться к этой теме.
Актуально?
#ошибки #перфекционизм
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как научиться отдыхать? Как разрешить себе расслабиться?
Казалось бы, отдых - это же просто. В теории да, но на практике проблема с отдыхом и расслаблением - это частый запрос, когда:
я не восстанавливаюсь даже в выходные
💥я не разрешаю себе эти выходные
💥я не знаю, что такое «время на себя», «свободное время»
💥отдых - это что-то «на бегу» и украдкой, либо реанимация, когда зарядка уже на нуле
📹В видео рассмотрены три инструмента:
1. ВНЕСТИ ОТДЫХ В СВОЕ РАСПИСАНИЕ (в т.ч. выделять время на отдых среди рабочего дня, отмечать «отсечку» рабочего времени, расписывать выходные) Отдых - это не побочная суета. Это отдельная задача
2. ПОНЯТЬ, КАКОЙ ОТДЫХ ВОССТАНАВЛИВАЕТ и тренироваться отдыхать. (систематически пробовать разное, слушать себя)
3. ПОДКОРРЕКТИРОВАТЬ ОЖИДАНИЯ, Не ждать 100% зарядки сразу, продолжать и делать заботу о себе и своем самочувствие - привычкой, а не разовой акцией.
И, конечно, помнить, что отдых - это такая же важная задача (это про заботу о себе и восстановление сил). Отдыхая вовремя вы приносите своей компании, семье и себе самому гораздо больше пользы, чем работая без перерывов, выходных и отпусков.
#ресурс #неврозвыходногодня #практика #осознанность
Казалось бы, отдых - это же просто. В теории да, но на практике проблема с отдыхом и расслаблением - это частый запрос, когда:
я не восстанавливаюсь даже в выходные
💥я не разрешаю себе эти выходные
💥я не знаю, что такое «время на себя», «свободное время»
💥отдых - это что-то «на бегу» и украдкой, либо реанимация, когда зарядка уже на нуле
📹В видео рассмотрены три инструмента:
1. ВНЕСТИ ОТДЫХ В СВОЕ РАСПИСАНИЕ (в т.ч. выделять время на отдых среди рабочего дня, отмечать «отсечку» рабочего времени, расписывать выходные) Отдых - это не побочная суета. Это отдельная задача
2. ПОНЯТЬ, КАКОЙ ОТДЫХ ВОССТАНАВЛИВАЕТ и тренироваться отдыхать. (систематически пробовать разное, слушать себя)
3. ПОДКОРРЕКТИРОВАТЬ ОЖИДАНИЯ, Не ждать 100% зарядки сразу, продолжать и делать заботу о себе и своем самочувствие - привычкой, а не разовой акцией.
И, конечно, помнить, что отдых - это такая же важная задача (это про заботу о себе и восстановление сил). Отдыхая вовремя вы приносите своей компании, семье и себе самому гораздо больше пользы, чем работая без перерывов, выходных и отпусков.
#ресурс #неврозвыходногодня #практика #осознанность
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
📽️Если появилась нерешаемая проблема, антидепрессанты помогут?
#депрессия #антидепрессанты #когдатяжело
#депрессия #антидепрессанты #когдатяжело
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Волшебная таблетка, которую часто ждут от психолога, уже внутри нас.
⠀
Активизируются эти механизмы, когда мы себя изучаем, учимся находиться в контакте с собой в разных эмоциях, при любом настроении и в любом состоянии. Когда мы приобретаем навых двигаться К своим целям, а не убегать ОТ эмоций, мыслей и проблем в деструктив.
⠀
Эмоциональная зрелость, гибкое внимание, осознанность - все это имеет накопительный эффект.
⠀
И терапия в этом случае - это не волшебное волшебство, это скорее безопасный полигон с инструктором, где открываешь что-то новое для себя, прокачиваешь навыки, где иногда что-то не получается, иногда от процесса и результата получаешь удовольствие, и где вылет с трассы не приведет к последующему дорогостоящему ремонту.
#терапия
⠀
Активизируются эти механизмы, когда мы себя изучаем, учимся находиться в контакте с собой в разных эмоциях, при любом настроении и в любом состоянии. Когда мы приобретаем навых двигаться К своим целям, а не убегать ОТ эмоций, мыслей и проблем в деструктив.
⠀
Эмоциональная зрелость, гибкое внимание, осознанность - все это имеет накопительный эффект.
⠀
И терапия в этом случае - это не волшебное волшебство, это скорее безопасный полигон с инструктором, где открываешь что-то новое для себя, прокачиваешь навыки, где иногда что-то не получается, иногда от процесса и результата получаешь удовольствие, и где вылет с трассы не приведет к последующему дорогостоящему ремонту.
#терапия
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Нет волшебных таблеток, нет идеального психотерапевтического подхода, который сделает так, что человек никогда больше не столкнется с проблемами и неудачами.
Любимый лектор Расс Хэррис. Заканчиваю его курс терапии перфекционизма и продолжаю получать удовольствие от его чувства юмора.
#оличном #образование_nnmr
Любимый лектор Расс Хэррис. Заканчиваю его курс терапии перфекционизма и продолжаю получать удовольствие от его чувства юмора.
#оличном #образование_nnmr
"А вдруг другие подумают, что я…", "А что скажут..."
⠀
Когда мысли и слова других людей становятся важнее, чем ваше собственное мнение о себе, вы отдаете этим людям в руки свою самооценку. Что после этого остается? Подстраиваться, ожидая одобрение.
⠀
Зависимость от чужого мнения имеет разные причины. Страх быть непонятным, непринятым или стать объектом насмешки, проблемы с пониманием своих прав и потребностей, с выстраиванием границ, отсутствие доверия к себе и уверенности в своей компетентности и пр.
⠀
Что с этим делать? Забрать самооценку внутрь себя. Это не о «перестать думать о мнении других» (это лишь симптом), это об осознанности, о знакомстве с собой и своими ценностями, о возвращении себе контроля над своей жизнью.
⠀
Это глубокая работа - учиться совладать со своими мыслями и эмоциями, относиться к себе и своим потребностям с вниманием, понимать и выстраивать границы, действовать, исходя из своих ценностей, а не убегая от неприятных и тяжелых эмоций. Работа не всегда приятная, но дающая шанс выйти из зоны чужих желаний и ожиданий и начать получать удовольствие, живя своей жизнью.
#самооценка #какработаетмозг
⠀
Когда мысли и слова других людей становятся важнее, чем ваше собственное мнение о себе, вы отдаете этим людям в руки свою самооценку. Что после этого остается? Подстраиваться, ожидая одобрение.
⠀
Зависимость от чужого мнения имеет разные причины. Страх быть непонятным, непринятым или стать объектом насмешки, проблемы с пониманием своих прав и потребностей, с выстраиванием границ, отсутствие доверия к себе и уверенности в своей компетентности и пр.
⠀
Что с этим делать? Забрать самооценку внутрь себя. Это не о «перестать думать о мнении других» (это лишь симптом), это об осознанности, о знакомстве с собой и своими ценностями, о возвращении себе контроля над своей жизнью.
⠀
Это глубокая работа - учиться совладать со своими мыслями и эмоциями, относиться к себе и своим потребностям с вниманием, понимать и выстраивать границы, действовать, исходя из своих ценностей, а не убегая от неприятных и тяжелых эмоций. Работа не всегда приятная, но дающая шанс выйти из зоны чужих желаний и ожиданий и начать получать удовольствие, живя своей жизнью.
#самооценка #какработаетмозг
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Есть такое понятие, как херофобия (cherophobia – от др.-греч. χαίρω «радоваться», не забань меня, Телеграм🙏) – это отвращение или страх перед радостью, весельем.
Это состояние пока не признано клиническим расстройством, но некоторые специалисты все же относят его к типу тревожных расстройств. Херофобия проявляется через навязчивые мысли о том, что после хорошего события обязательно должно случиться что-то плохое, что за свое веселье придется заплатить.
Вы разрешаете себе радость или блокируете?
#какработаютэмоции #какработаетмозг
Это состояние пока не признано клиническим расстройством, но некоторые специалисты все же относят его к типу тревожных расстройств. Херофобия проявляется через навязчивые мысли о том, что после хорошего события обязательно должно случиться что-то плохое, что за свое веселье придется заплатить.
Вы разрешаете себе радость или блокируете?
#какработаютэмоции #какработаетмозг
Practice makes perfect
Согласны, что постоянной практикой можно добиться совершенства?
Очень соблазнительно звучит, особенно для перфекционистов. Как будто бы это наделяет контролем. Сейчас я постараюсь, попрактикуюсь - и все будет идеально! Все в моих руках, стоит еще поднажать, тогда будет совершенство.
Но это иллюзия. Не существует совершенства.
Конечно, практика безусловно дает опыт, помогает приобрести и закрепить определенные навыки, быстрее двигаться к целям, но…
… Вне зависимости от количества и качества практики, ни один человек не застрахован от ошибок на пути, от «откатов», от случайностей, к которым невозможно подготовиться исключительно практикой.
Руководствуясь убеждением «практикой можно добиться совершенства» к таким обстоятельствам мы не готовы. Как результат: букет ярких эмоций, негодование, и самобичевание («что-то не так со мной», «я слабый», «у меня нет силы воли», «практиковалась недостаточно» и т.п.). В дополнение - отсутствие наслаждения от достигнутых результатов и от процесса. Все, что не дотягивает до идеала, приравнивается к провалу. И даже добиваясь фантастических результатов, планка поднимается еще выше - цель постоянно отдаляется.
Если это актуально для вас, если любой промах, ошибка, неидеальный результат выбивает почву из под ног, поразмышляйте:
❓В следующий раз, когда это произойдёт, что вы можете сказать или сделать, чтобы справиться более эффективно?
❓Готовы ли вы отнестись к себе иначе? Простить себя, проанализировать, что можно сделать лучше и двигаться дальше? Быть добрее к себе и конструктивно подойти к проблеме вместо «застревания» в самобичевании?
Это не про «сдаться». Это не про отказаться от амбиций. Это про реальность, отказ от нереалистичных ожиданий и попыток быть совершенными, от неэффективной стратегии.
#ошибки #перфекционизм #осознанность
Согласны, что постоянной практикой можно добиться совершенства?
Очень соблазнительно звучит, особенно для перфекционистов. Как будто бы это наделяет контролем. Сейчас я постараюсь, попрактикуюсь - и все будет идеально! Все в моих руках, стоит еще поднажать, тогда будет совершенство.
Но это иллюзия. Не существует совершенства.
Конечно, практика безусловно дает опыт, помогает приобрести и закрепить определенные навыки, быстрее двигаться к целям, но…
… Вне зависимости от количества и качества практики, ни один человек не застрахован от ошибок на пути, от «откатов», от случайностей, к которым невозможно подготовиться исключительно практикой.
Руководствуясь убеждением «практикой можно добиться совершенства» к таким обстоятельствам мы не готовы. Как результат: букет ярких эмоций, негодование, и самобичевание («что-то не так со мной», «я слабый», «у меня нет силы воли», «практиковалась недостаточно» и т.п.). В дополнение - отсутствие наслаждения от достигнутых результатов и от процесса. Все, что не дотягивает до идеала, приравнивается к провалу. И даже добиваясь фантастических результатов, планка поднимается еще выше - цель постоянно отдаляется.
Если это актуально для вас, если любой промах, ошибка, неидеальный результат выбивает почву из под ног, поразмышляйте:
❓В следующий раз, когда это произойдёт, что вы можете сказать или сделать, чтобы справиться более эффективно?
❓Готовы ли вы отнестись к себе иначе? Простить себя, проанализировать, что можно сделать лучше и двигаться дальше? Быть добрее к себе и конструктивно подойти к проблеме вместо «застревания» в самобичевании?
Это не про «сдаться». Это не про отказаться от амбиций. Это про реальность, отказ от нереалистичных ожиданий и попыток быть совершенными, от неэффективной стратегии.
#ошибки #перфекционизм #осознанность
«Как начать доверять людям?»
Первое, что нужно понять для себя: как это недоверие проявляется в жизни?
1. В какой сфере? Что я при этом делаю / не делаю (избегаю)?
В сфере близких отношений (любовь, дружба). Может быть, я избеганию сближения (отказывюсь от завязывания отношений), в имеющихся отношениях я могу закрываться от обсуждения каких-то тем или тревожно проверять личные переписки партнера.
В сфере рабочих интересов - я могу отказываться от участия в мероприятиях, неформальных встречах, испытывать сложности с делегированием задач
В сфере хобби и развлечений - отказываться от определенного досуга, т.к. там придется заводить знакомства, раскрываться каким-то образом перед людьми
2. Чего в этой сфере я хочу добиться?
Завести доверительные близкие отношения / Улучшить отношения с коллегами / Стать более коммуникабельным человеком / Развиваться в определенном хобби и т.п.
3. Проверяем свое недоверие на работоспособность - в моменте и в долгосрочной перспективе. Как это влияет на жизнь в целом?
В моменте недоверие и правда может нам помогать: снижать уровень тревоги, давать ощущение контроля и безопасности, не давать испытывать дискомфорт (например, не вступая в отношения - мы не обожжемся).
Но что мы имеем в долгосрочной перспективе? Неудовлетворенная потребность в близости, сложности в коммуникации. Возможно, это усложняет отношения на работе и стопорит карьерный рост или не дает развиваться и заняться любимым хобби, если там присутствует коммуникационная составляющая. Неприятным дополнением может стать снижение самооценки, самобичевание, депрессивные и тревожные эпизоды, чувство одиночества и т.д.
4. Возвращаем себе контроль!
Важно отличать наши действия от чувств. Несмотря на дискомфорт в моменте, испытывая страх и тревогу, я могу при этом действовать по направлению к тому, что для меня важно (см. п.2). Если чувства выбивают из функционального состояния - есть ряд техник, которые помогают с этим справиться.
Подсветив маячком направление движения, куда мы хотим прийти, в моменте действовать будет чуть легче.
#в_паре #измены #недоверие
Первое, что нужно понять для себя: как это недоверие проявляется в жизни?
1. В какой сфере? Что я при этом делаю / не делаю (избегаю)?
В сфере близких отношений (любовь, дружба). Может быть, я избеганию сближения (отказывюсь от завязывания отношений), в имеющихся отношениях я могу закрываться от обсуждения каких-то тем или тревожно проверять личные переписки партнера.
В сфере рабочих интересов - я могу отказываться от участия в мероприятиях, неформальных встречах, испытывать сложности с делегированием задач
В сфере хобби и развлечений - отказываться от определенного досуга, т.к. там придется заводить знакомства, раскрываться каким-то образом перед людьми
2. Чего в этой сфере я хочу добиться?
Завести доверительные близкие отношения / Улучшить отношения с коллегами / Стать более коммуникабельным человеком / Развиваться в определенном хобби и т.п.
3. Проверяем свое недоверие на работоспособность - в моменте и в долгосрочной перспективе. Как это влияет на жизнь в целом?
В моменте недоверие и правда может нам помогать: снижать уровень тревоги, давать ощущение контроля и безопасности, не давать испытывать дискомфорт (например, не вступая в отношения - мы не обожжемся).
Но что мы имеем в долгосрочной перспективе? Неудовлетворенная потребность в близости, сложности в коммуникации. Возможно, это усложняет отношения на работе и стопорит карьерный рост или не дает развиваться и заняться любимым хобби, если там присутствует коммуникационная составляющая. Неприятным дополнением может стать снижение самооценки, самобичевание, депрессивные и тревожные эпизоды, чувство одиночества и т.д.
4. Возвращаем себе контроль!
Важно отличать наши действия от чувств. Несмотря на дискомфорт в моменте, испытывая страх и тревогу, я могу при этом действовать по направлению к тому, что для меня важно (см. п.2). Если чувства выбивают из функционального состояния - есть ряд техник, которые помогают с этим справиться.
Подсветив маячком направление движения, куда мы хотим прийти, в моменте действовать будет чуть легче.
#в_паре #измены #недоверие
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
5 индикаторов, как распознать, что человеку можно доверять:
1. Внимательность. Человек внимательно и уважительно относится к вашим мыслям и чувствам, желаниям, намерениям и потребностям
2. Искренность. Человек открыт и честен, отсутствует лицемерие и скрытые намерения
3. Надежность. Слова совпадают с действиями
4. Ответственность. Что человек делает, если не соблюдает свои договоренности - владеет собой, извиняется? Или оправдывается, уходит от диалога, начинает винить кого-то другого, искажает факты? Берет ли на себя ответственность?
5. Компетентность. Имеет ли человек реальные возможности делать то, что на словах собирается сделать? Имеет ли необходимые для этого ресурсы и навыки?
Конечно, полностью избавиться от всех рисков невозможно. Но данный «фильтр» помогает обезопасить себя.
(В продолжение темы #недоверие) #в_паре
1. Внимательность. Человек внимательно и уважительно относится к вашим мыслям и чувствам, желаниям, намерениям и потребностям
2. Искренность. Человек открыт и честен, отсутствует лицемерие и скрытые намерения
3. Надежность. Слова совпадают с действиями
4. Ответственность. Что человек делает, если не соблюдает свои договоренности - владеет собой, извиняется? Или оправдывается, уходит от диалога, начинает винить кого-то другого, искажает факты? Берет ли на себя ответственность?
5. Компетентность. Имеет ли человек реальные возможности делать то, что на словах собирается сделать? Имеет ли необходимые для этого ресурсы и навыки?
Конечно, полностью избавиться от всех рисков невозможно. Но данный «фильтр» помогает обезопасить себя.
(В продолжение темы #недоверие) #в_паре