▪️Высшее в МИП - теоретический базис. Удалось познакомиться с разными модальностями и определить, в какой хочу работать. Также преобразовала свой искренний интерес к психологии спорта в магистерскую работу и несколько научных статей (спасибо научному руководителю и спортсменам, с которыми удалось поработать в рамках исследования). И хотя практическая работа свернула в другую от спорта сторону, это был полезный опыт
▪️«Базовый курс» в АКПП стал «взлетной полосой» в практику. С первых занятий нас готовили к тому, что надо практиковаться. Вся теория на занятиях закреплялась отработкой в тройках/двойках. Обязательно нужно было поучаствовать минимум в 10 интервизиях (разбор клиентских кейсов). Также была дополнительная отработка навыков и умений - 10 занятий по 3 часа чистой практики. И, конечно же, сертификация в виде защиты реального кейса. Это был важный практический фундамент из 260+ часов. Обучившись и поработав в классическом когнитивно-поведенческом подходе, у меня возникли вопросы… Не хватало глубины, хотелось работать не с контролем своих эмоций и мыслей, а с вопросом контроля над своей жизнью; менять не мысли, а мышление. Развивая психологическую гибкость (когнитивную и эмоциональную), прокачивая осознанность и навыки, необходимые для реальных изменений жизненного контекста
▪️И эти вопросы привели меня в ACT - терапию принятием и ответственностью (третья волна когнитивно-поведенческой психотерапии). Отличный базис был дан в МГУ, а детальнее удалось добрать уже отдельными тематическими тренингами. Конечно же, обучение у Расса Хэрриса заслуживает особого внимания. Протоколы и детальный разбор техник - тексты и аудио, видео-разъяснения и, конечно же, демонстрации реальных сессий с клиентами, научные статьи по теме, форум с разбором вопросов учеников, и все это приправлено харизмой, эмпатичностью и отличным чувством юмора Расса) - такой наполненности и качественного подхода к онлайн-обучению я, пожалуй, нигде больше не встречала. Но без предыдущего базиса многое было бы непонятно
▪️Остальные курсы как полезные книги. Что-то оттуда было интегрировано в практику, что-то развило кругозор, что-то отфильтровалось за ненадобностью

▪️To be continued…

#образование_nnmr

Перемены - это процесс, состоящий из множества шагов, а не просто финальное событие. Чем больше шагов вы проходите осознанно, а не на автопилоте, чем больше действий, соответствующих вашим ценностям и приоритетам, совершаете, тем более витальной (живой и наполненной), эффективной и значимой станет ваша жизнь.

Мы различаем 4 типа сладкого и 25 горького. Если вкусовые сосочки, реагирующие на сладкое или соленое, находятся лишь в определенных частях языка, то рецепторы, отвечающие за распознавание горечи, покрывают практически всю поверхность языка, вплоть до его корня. Наш язык моментально и резко реагирует на горечь - это защитная функция организма, заложенная эволюцией, для определения возможного яда.

Мы чувствительны к боли, наше тело чутко реагирует на угрозы. Наш мозг проблемоориентирован, он склонен подсвечивать негативные сигналы ярче, чем позитивные. 

И наши «базовые автоматические настройки» таковы, что в ответ на эмоциональную боль мы обычно реагируем попытками:
а) избегать, бороться или пытаться заглушить неприятные эмоции (чем-то, кем-то)
б) игнорировать и отрицать их наличие
в) обвинять, осуждать и критиковать себя (или других людей) за их наличие 
г) замереть или, наоборот «заныривать» в них, разгоняя их интенсивность, в обоих случаях ставя жизнь на паузу

Неавтоматическая реакция, которая у большинства из нас не возникает - это заметить свою боль, свои интенсивные эмоции и обращаться в этот момент с собой бережно, с заботой и сочувствием. С той же теплотой, как к близкому человеку, если бы он испытывал подобные чувства.

БЕРЕЖНО К СЕБЕ

Заботливое и бережное отношение к себе не делает слабым. Это заблуждение, что нужно быть требовательным и жестким к себе, чтобы сохранить «тонус». Сострадательные к себе люди стремятся также высоко, как и самокритичные, но не разваливаются на части, когда не достигают своих целей.

Это навык. Мы не являемся заложником базовой «прошивки». От автоматизма можно избавиться через собственный новый опыт. 

Практикуя сострадание к себе, мы отвечаем на наши собственные крики о бедствии заботой, а не игнорированием, критикой или наказанием. Мы признаем нашу боль, потребности в заботе, безопасности и спокойствии, в том, чтобы нас видели и ценили. Практикуя сострадание к себе, мы развиваем надежную привязанность в отношениях с самим собой.

#психмемы #когдатяжело #какработаютэмоции

Давайте начнем этот год с темы выходных?

Когда я решила менять профессиональный вектор, я занырнула в психологию с головой, приоретизировав учебные и практические процессы. Набрала скорость, параллельно контролируя и развивая школу вождения, ведя блог и уделяя время отношениям.🤯

Выходные в то время были непозволительной роскошью. На этих оборотах я довольно долго летела вперед. Масла в огонь подливал и бешеный рабочий темп мужа - в мои выходные он часто работал (в итоге, я также следом вовлекалась в «полезные» дела).

И даже после завершения учебы, после закрытия школы вождения - «неполезный» и «неэффективный» отдых вызывал дискомфорт. Нет сессий - есть же блог! В блог материалы подготовила, но хотела же еще клуб! И книги, книги же еще: есть время - больше читай!

Набранный годами темп не так просто сбавить, даже осознавая нелогичность и невротичность процессов.

В целом, только сейчас я начинаю входить в нормальный адекватный темп - и отпуск в этом помог. Замедлиться, расставить приоритеты, заметить положительную динамику своего состояния и уровня энергии.

#неврозвыходногодня #оличном #трудоголизм #ресурс

«Отдыхаешь?» «Расслабляешься?»

Когда вы это читаете, что представляете? Каким тоном звучат эти вопросы? Какой эмоциональный заряд они несут?

➖Если это осуждение, упрек, негативные оттенки и интонации с привкусом вины и стыда, возможно, срабатывают семейные установки и сценарии. При такой «прошивке» могут быть проблемы с отдыхом и расслаблением, с пониманием, как и что является восстанавливающим ресурс инструментом. «Надо» может подменять «хочу». Доступ к «хочу», в целом, может быть заблокирован.

➕Если это спокойствие, интерес и любопытство. Если это картинки вашего любимого хобби или образ близкого человека, накрывающего вас пледом… То вы на верном пути!

Делитесь своими ассоциациями и мнением, соответствует ли тест расшифровке.

#неврозвыходногодня #тест #осознанность #ресурс

Друзья, я подготовила статью, где подробно раскрываю тему «невроза выходного дня».

🌐 Переходите, читайте, делитесь обратной связью

#неврозвыходногодня #ресурс #трудоголизм

Задавайте вопросы в комментариях или в личных сообщениях.

Суть подхода ACT 😅

#психмемы

❓«Как избавиться от дурацких мыслей или изменить их?»

▪️о перепрограммированни
▪️о разнице между классическим КПТ и ACT подходами
▪️тест на контроль мыслей

Негативные неприятные токсичные мысли так или иначе неизбежны. Мы не можем напрямую влиять на их появление, продолжительность и исчезновение. Но мы можем, развивая свою психологическую эмоциональную гибкость, осознанность, знакомиться со своими механизмами мышления. Тем самым снижая влияние мыслей на нашу жизнь. В наших силах учиться двигаться дальше туда, где важно, не ожидая, когда же мои мысли станут правильными.

#какработаетмозг

❓«Как правильно менять убеждения?»


1. ЗАМЕТИТЬ

Провести функциональный анализ:

▪️Как именно эти убеждения, правила влияют на мою жизнь? (в краткосрочной и долгосрочной перспективе)
▪️Что они мешают делать, как они ограничивают? Что бы я делал, если эти правила меня не останавливали?

Полезно найти и понять, как они появились, как подтверждались и закреплялись в течение жизни

Часто бывает так, что они эффективно работали в детстве, в юношестве, защищая психику, принося результат, но сейчас это, мешает.

Например, убеждение «Я должен всего добиться сам» могло:
✔️появиться в детстве в ответ на отсутствие поддержки от значимых близких в важном вопросе
✔️закрепиться в студенчестве, когда получалось добиваться самостоятельно успеха в учебе (и быть ценным и нужным, как минимум, для однокурсников)

Но это же убеждение может:
❌стать большой проблемой при делегировании своих задач, при обращении за помощью, при построении близких отношений. (когда надо изменить привычный сценарий, потому что в данный момент это не работает)
❌в моменте - помогать оставаться в привычной комфортной хоте контроля (краткосрочный «+»), а в долгосрочной - не давать двигаться к своей цели

2. ПОМНИТЬ

Мысли - не есть реальность.

Если мы слышим по радио, сидя в машине, песню с суицидальными призывами, должны ли мы воспринимать её как руководство к действию только потому, что в тексте так поется? Нет, это просто текст, слова. Так и негативные мысли, правила, убеждения — это не обязательно 100%-истина и, тем более, не призыв к действию.

3. ПАУЗА - ДЕЙСТВИЕ ПО НАПРАВЛЕНИЮ К ЦЕННОСТЯМ

Заметив, что глубинное убеждение/правило активизировалось, мы можем это заметить (отследить триггер, понять, какие потребности или страхи за этим стоят), но не обязаны подчиняться.

Мы не можем контролировать свои мысли, но можем действовать, исходя из своих ценностей.

В привязке к примеру выше - если я замечаю свое дикое раздражение от того, что выполняю очередную задачу, которую должен делать помощник (а я не могу отпустить контроль, потому что «все должен делать сам»), то в этой точке у меня есть выбор:
🔻Продолжить, потому что… («Так быстрее…» «Объяснять дольше…» «Вдруг накосячит, потом переделывать» «Да там дел на 5 минут» и т.п.)
🔻Построить конкретные шаги по делегированию для этой/будущих задачи и начать действовать по-другому, даже если это вызывает тревогу и негативные мысли

Если в моих планах - стать руководителем и эта задача отнимает мое время и «тянет вниз», то вспомнив эту цель, действовать в настоящем моменте будет проще.

#какработаетмозг #осознанность