▪️Высшее в МИП - теоретический базис. Удалось познакомиться с разными модальностями и определить, в какой хочу работать. Также преобразовала свой искренний интерес к психологии спорта в магистерскую работу и несколько научных статей (спасибо научному руководителю и спортсменам, с которыми удалось поработать в рамках исследования). И хотя практическая работа свернула в другую от спорта сторону, это был полезный опыт
▪️«Базовый курс» в АКПП стал «взлетной полосой» в практику. С первых занятий нас готовили к тому, что надо практиковаться. Вся теория на занятиях закреплялась отработкой в тройках/двойках. Обязательно нужно было поучаствовать минимум в 10 интервизиях (разбор клиентских кейсов). Также была дополнительная отработка навыков и умений - 10 занятий по 3 часа чистой практики. И, конечно же, сертификация в виде защиты реального кейса. Это был важный практический фундамент из 260+ часов. Обучившись и поработав в классическом когнитивно-поведенческом подходе, у меня возникли вопросы… Не хватало глубины, хотелось работать не с контролем своих эмоций и мыслей, а с вопросом контроля над своей жизнью; менять не мысли, а мышление. Развивая психологическую гибкость (когнитивную и эмоциональную), прокачивая осознанность и навыки, необходимые для реальных изменений жизненного контекста
▪️И эти вопросы привели меня в ACT - терапию принятием и ответственностью (третья волна когнитивно-поведенческой психотерапии). Отличный базис был дан в МГУ, а детальнее удалось добрать уже отдельными тематическими тренингами. Конечно же, обучение у Расса Хэрриса заслуживает особого внимания. Протоколы и детальный разбор техник - тексты и аудио, видео-разъяснения и, конечно же, демонстрации реальных сессий с клиентами, научные статьи по теме, форум с разбором вопросов учеников, и все это приправлено харизмой, эмпатичностью и отличным чувством юмора Расса) - такой наполненности и качественного подхода к онлайн-обучению я, пожалуй, нигде больше не встречала. Но без предыдущего базиса многое было бы непонятно
▪️Остальные курсы как полезные книги. Что-то оттуда было интегрировано в практику, что-то развило кругозор, что-то отфильтровалось за ненадобностью

▪️To be continued…

#образование_nnmr

Перемены - это процесс, состоящий из множества шагов, а не просто финальное событие. Чем больше шагов вы проходите осознанно, а не на автопилоте, чем больше действий, соответствующих вашим ценностям и приоритетам, совершаете, тем более витальной (живой и наполненной), эффективной и значимой станет ваша жизнь.

Мы различаем 4 типа сладкого и 25 горького. Если вкусовые сосочки, реагирующие на сладкое или соленое, находятся лишь в определенных частях языка, то рецепторы, отвечающие за распознавание горечи, покрывают практически всю поверхность языка, вплоть до его корня. Наш язык моментально и резко реагирует на горечь - это защитная функция организма, заложенная эволюцией, для определения возможного яда.

Мы чувствительны к боли, наше тело чутко реагирует на угрозы. Наш мозг проблемоориентирован, он склонен подсвечивать негативные сигналы ярче, чем позитивные. 

И наши «базовые автоматические настройки» таковы, что в ответ на эмоциональную боль мы обычно реагируем попытками:
а) избегать, бороться или пытаться заглушить неприятные эмоции (чем-то, кем-то)
б) игнорировать и отрицать их наличие
в) обвинять, осуждать и критиковать себя (или других людей) за их наличие 
г) замереть или, наоборот «заныривать» в них, разгоняя их интенсивность, в обоих случаях ставя жизнь на паузу

Неавтоматическая реакция, которая у большинства из нас не возникает - это заметить свою боль, свои интенсивные эмоции и обращаться в этот момент с собой бережно, с заботой и сочувствием. С той же теплотой, как к близкому человеку, если бы он испытывал подобные чувства.

БЕРЕЖНО К СЕБЕ

Заботливое и бережное отношение к себе не делает слабым. Это заблуждение, что нужно быть требовательным и жестким к себе, чтобы сохранить «тонус». Сострадательные к себе люди стремятся также высоко, как и самокритичные, но не разваливаются на части, когда не достигают своих целей.

Это навык. Мы не являемся заложником базовой «прошивки». От автоматизма можно избавиться через собственный новый опыт. 

Практикуя сострадание к себе, мы отвечаем на наши собственные крики о бедствии заботой, а не игнорированием, критикой или наказанием. Мы признаем нашу боль, потребности в заботе, безопасности и спокойствии, в том, чтобы нас видели и ценили. Практикуя сострадание к себе, мы развиваем надежную привязанность в отношениях с самим собой.

#психмемы #когдатяжело #какработаютэмоции

Давайте начнем этот год с темы выходных?

Когда я решила менять профессиональный вектор, я занырнула в психологию с головой, приоретизировав учебные и практические процессы. Набрала скорость, параллельно контролируя и развивая школу вождения, ведя блог и уделяя время отношениям.🤯

Выходные в то время были непозволительной роскошью. На этих оборотах я довольно долго летела вперед. Масла в огонь подливал и бешеный рабочий темп мужа - в мои выходные он часто работал (в итоге, я также следом вовлекалась в «полезные» дела).

И даже после завершения учебы, после закрытия школы вождения - «неполезный» и «неэффективный» отдых вызывал дискомфорт. Нет сессий - есть же блог! В блог материалы подготовила, но хотела же еще клуб! И книги, книги же еще: есть время - больше читай!

Набранный годами темп не так просто сбавить, даже осознавая нелогичность и невротичность процессов.

В целом, только сейчас я начинаю входить в нормальный адекватный темп - и отпуск в этом помог. Замедлиться, расставить приоритеты, заметить положительную динамику своего состояния и уровня энергии.

#неврозвыходногодня #оличном #трудоголизм #ресурс

«Отдыхаешь?» «Расслабляешься?»

Когда вы это читаете, что представляете? Каким тоном звучат эти вопросы? Какой эмоциональный заряд они несут?

➖Если это осуждение, упрек, негативные оттенки и интонации с привкусом вины и стыда, возможно, срабатывают семейные установки и сценарии. При такой «прошивке» могут быть проблемы с отдыхом и расслаблением, с пониманием, как и что является восстанавливающим ресурс инструментом. «Надо» может подменять «хочу». Доступ к «хочу», в целом, может быть заблокирован.

➕Если это спокойствие, интерес и любопытство. Если это картинки вашего любимого хобби или образ близкого человека, накрывающего вас пледом… То вы на верном пути!

Делитесь своими ассоциациями и мнением, соответствует ли тест расшифровке.

#неврозвыходногодня #тест #осознанность #ресурс

Друзья, я подготовила статью, где подробно раскрываю тему «невроза выходного дня».

🌐 Переходите, читайте, делитесь обратной связью

#неврозвыходногодня #ресурс #трудоголизм

Задавайте вопросы в комментариях или в личных сообщениях.

Суть подхода ACT 😅

#психмемы

❓«Как избавиться от дурацких мыслей или изменить их?»

▪️о перепрограммированни
▪️о разнице между классическим КПТ и ACT подходами
▪️тест на контроль мыслей

Негативные неприятные токсичные мысли так или иначе неизбежны. Мы не можем напрямую влиять на их появление, продолжительность и исчезновение. Но мы можем, развивая свою психологическую эмоциональную гибкость, осознанность, знакомиться со своими механизмами мышления. Тем самым снижая влияние мыслей на нашу жизнь. В наших силах учиться двигаться дальше туда, где важно, не ожидая, когда же мои мысли станут правильными.

#какработаетмозг