Записалась на новое обучение - после Новогоднего мини-отпуска погружусь вместе с Рассом Хэррисом в тему горя. Учитывая какой огромный объем полезной информации был на его курсе по травме, я в предвкушении.

По уже пройденному курсу «ACT травмы» на прошлой неделе как раз пришел сертификат, который отправляется в копилку к уже имеющимся. И это стало хорошим поводом актуализировать информацию о своей квалификации на сайте. Также это напомнило об отсутствии этой информации на канале.

Интересно, что я довольно серьезно отношусь к своему уровню подготовки, но при выборе собственного психолога в первый раз обожглась, попав к специалисту с огромным количеством «регалий» и корочек. И далее я выбирала психотерапевта в первую очередь, читая их статьи и материалы.

Истина всегда где-то посередине:
▪️Однозначно, высшее психологическое образование - важный фактор (теоретический базис, отношение к профессии, профессиональная этика) + длительное обучение в том или ином выбранном подходе (практический базис). Это то, что объективно показывает уровень вложенных сил и времени (личную терапию, количество часов практики, интервизий и супевизий, отзывы проверить не всегда возможно).
▪️Но не менее важно для того, чтобы терапия была эффективной познакомиться с личностью и ценностями специалиста. Да, это можно сделать уже в процессе терапии, но если есть возможность ознакомиться с тем, что пишет специалист (как и о чем), стоит ей воспользоваться. Это либо подкрепит желание пойти на прием, либо сэкономит время и деньги.
▫️Увы, ни первое, ни второе не может быть 100% гарантом, что психолог/психотерапевт вам подойдет, но может значительно снизить риски.

#терапия

▪️Высшее в МИП - теоретический базис. Удалось познакомиться с разными модальностями и определить, в какой хочу работать. Также преобразовала свой искренний интерес к психологии спорта в магистерскую работу и несколько научных статей (спасибо научному руководителю и спортсменам, с которыми удалось поработать в рамках исследования). И хотя практическая работа свернула в другую от спорта сторону, это был полезный опыт
▪️«Базовый курс» в АКПП стал «взлетной полосой» в практику. С первых занятий нас готовили к тому, что надо практиковаться. Вся теория на занятиях закреплялась отработкой в тройках/двойках. Обязательно нужно было поучаствовать минимум в 10 интервизиях (разбор клиентских кейсов). Также была дополнительная отработка навыков и умений - 10 занятий по 3 часа чистой практики. И, конечно же, сертификация в виде защиты реального кейса. Это был важный практический фундамент из 260+ часов. Обучившись и поработав в классическом когнитивно-поведенческом подходе, у меня возникли вопросы… Не хватало глубины, хотелось работать не с контролем своих эмоций и мыслей, а с вопросом контроля над своей жизнью; менять не мысли, а мышление. Развивая психологическую гибкость (когнитивную и эмоциональную), прокачивая осознанность и навыки, необходимые для реальных изменений жизненного контекста
▪️И эти вопросы привели меня в ACT - терапию принятием и ответственностью (третья волна когнитивно-поведенческой психотерапии). Отличный базис был дан в МГУ, а детальнее удалось добрать уже отдельными тематическими тренингами. Конечно же, обучение у Расса Хэрриса заслуживает особого внимания. Протоколы и детальный разбор техник - тексты и аудио, видео-разъяснения и, конечно же, демонстрации реальных сессий с клиентами, научные статьи по теме, форум с разбором вопросов учеников, и все это приправлено харизмой, эмпатичностью и отличным чувством юмора Расса) - такой наполненности и качественного подхода к онлайн-обучению я, пожалуй, нигде больше не встречала. Но без предыдущего базиса многое было бы непонятно
▪️Остальные курсы как полезные книги. Что-то оттуда было интегрировано в практику, что-то развило кругозор, что-то отфильтровалось за ненадобностью

▪️To be continued…

Полный список пройденных обучений тут

#образование_nnmr

Перемены - это процесс, состоящий из множества шагов, а не просто финальное событие. Чем больше шагов вы проходите осознанно, а не на автопилоте, чем больше действий, соответствующих вашим ценностям и приоритетам, совершаете, тем более витальной (живой и наполненной), эффективной и значимой станет ваша жизнь.

Мы различаем 4 типа сладкого и 25 горького. Если вкусовые сосочки, реагирующие на сладкое или соленое, находятся лишь в определенных частях языка, то рецепторы, отвечающие за распознавание горечи, покрывают практически всю поверхность языка, вплоть до его корня. Наш язык моментально и резко реагирует на горечь - это защитная функция организма, заложенная эволюцией, для определения возможного яда.

Мы чувствительны к боли, наше тело чутко реагирует на угрозы. Наш мозг проблемоориентирован, он склонен подсвечивать негативные сигналы ярче, чем позитивные. 

И наши «базовые автоматические настройки» таковы, что в ответ на эмоциональную боль мы обычно реагируем попытками:
а) избегать, бороться или пытаться заглушить неприятные эмоции (чем-то, кем-то)
б) игнорировать и отрицать их наличие
в) обвинять, осуждать и критиковать себя (или других людей) за их наличие 
г) замереть или, наоборот «заныривать» в них, разгоняя их интенсивность, в обоих случаях ставя жизнь на паузу

Неавтоматическая реакция, которая у большинства из нас не возникает - это заметить свою боль, свои интенсивные эмоции и обращаться в этот момент с собой бережно, с заботой и сочувствием. С той же теплотой, как к близкому человеку, если бы он испытывал подобные чувства.

БЕРЕЖНО К СЕБЕ

Заботливое и бережное отношение к себе не делает слабым. Это заблуждение, что нужно быть требовательным и жестким к себе, чтобы сохранить «тонус». Сострадательные к себе люди стремятся также высоко, как и самокритичные, но не разваливаются на части, когда не достигают своих целей.

Это навык. Мы не являемся заложником базовой «прошивки». От автоматизма можно избавиться через собственный новый опыт. 

Практикуя сострадание к себе, мы отвечаем на наши собственные крики о бедствии заботой, а не игнорированием, критикой или наказанием. Мы признаем нашу боль, потребности в заботе, безопасности и спокойствии, в том, чтобы нас видели и ценили. Практикуя сострадание к себе, мы развиваем надежную привязанность в отношениях с самим собой.

#психмемы #когдатяжело #какработаютэмоции

Давайте начнем этот год с темы выходных?

Когда я решила менять профессиональный вектор, я занырнула в психологию с головой, приоретизировав учебные и практические процессы. Набрала скорость, параллельно контролируя и развивая школу вождения, ведя блог и уделяя время отношениям.🤯

Выходные в то время были непозволительной роскошью. На этих оборотах я довольно долго летела вперед. Масла в огонь подливал и бешеный рабочий темп мужа - в мои выходные он часто работал (в итоге, я также следом вовлекалась в «полезные» дела).

И даже после завершения учебы, после закрытия школы вождения - «неполезный» и «неэффективный» отдых вызывал дискомфорт. Нет сессий - есть же блог! В блог материалы подготовила, но хотела же еще клуб! И книги, книги же еще: есть время - больше читай!

Набранный годами темп не так просто сбавить, даже осознавая нелогичность и невротичность процессов.

В целом, только сейчас я начинаю входить в нормальный адекватный темп - и отпуск в этом помог. Замедлиться, расставить приоритеты, заметить положительную динамику своего состояния и уровня энергии.

#неврозвыходногодня #оличном #трудоголизм #ресурс