Типы личных границ, примеры их нарушений (ниже) и защиты (в карусели)
Нарушения эмоциональных границ:
Нарушения временных границ:
Нарушения интеллектуальных границ:
Нарушения материальных границ:
Нарушения физических и пространственных границ:
Нарушения сексуальных границ:
#границы
Нарушения эмоциональных границ:
• слив негативных эмоций на другого человека в качестве разрядки без разрешения • неприемлемые или слишком личные вопросы • игнорирование и обесценивание эмоций и чувств другого человека, манипуляции («стыдно так реагировать») • неудобные и слишком личные вопросы • срывы и эмоциональные реакции на тех, кто не может на это ответить (подчиненные, дети)Нарушения временных границ:
• опоздания на встречи • обращение за профессиональными советами и помощью в личное время и без оплаты • общение, занимающее большее время, чем готов выделить собеседник • навязывание общения во время, которое человек обозначил как личное, неудобное для контактаНарушения интеллектуальных границ:
• неуважение, критика и высмеивание чужого мнения, идей и жизненных установок • невозможность принять отличия другого человека, нетерпимость к иной точке зрения • навязывание своей точки зрения • принуждение высказать свою точку зрения, когда человек не хочет участвовать в диалогеНарушения материальных границ:
• использование личных вещей (одежда, украшения, машина) без разрешения владельца • попытка контролировать чужие деньги и расходыНарушения физических и пространственных границ:
• нарушение личного пространства (нежеланное прикосновение, физическое воздействие, общение на дискомфортно близком для человека расстоянии, громкие звуки, резкие запахи) • вход в комнату без стука • приезд друзей и родственников без приглашения и предупреждения • просмотр личной информации без разрешения, распространение этой информацииНарушения сексуальных границ:
• неуважение и критика чувств и желаний партнера, высмеивание идей и фантазий • принуждение (физическое или эмоциональное) к формам близости, дискомфортным для одного из партнеров, любые действия, которые совершаются без предварительного согласия • агрессия в ответ на отказ в близости • ложь про использование контрацептивов • обман и скрытие фактов о заболеваниях#границы
👍30❤18🔥17👏3
Какие ваши границы чаще всего нарушают?
Anonymous Poll
49%
Эмоциональные
28%
Временные
26%
Интеллектуальные
19%
Материальные
21%
Физические (пространственные)
7%
Сексуальные
👍22❤18
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
«Как быть с «вампирами»? Когда это родственник. Готова помогать, но не 24/7»
❓Что важного и ценного для вас в этом? Может быть, это потребность «быть важным», «быть нужным». Возможно, это единственно возможный формат общения с данным человеком.
❗Сначала надеваем кислородную маску на себя. В данном случае выстраивание границ необходимо для:
1. сохранения себя от эмоционального выгорания и истощения
2. сохранения отношений (т.к. рано или поздно привычный паттерн приведет к обиде одной из сторон, отдалению и разрыву отношений)
▪️«Я понимаю, что тебе сейчас больно! И я хочу тебе помочь, но сейчас эмоционально не готова к обсуждениям»
▪️«Мне очень жаль, что это происходит с тобой. Что ты планируешь с этим делать? Чем я могу в этом тебе помочь?»
▪️«Этот разговор дается мне очень тяжело. Давай продолжим в другой раз?»
❗️Да, нарушение привычного паттерна общения, выстраивание границ на старте будет тяжелым и непростым, но впоследствии это может помочь найти и настроить более глубокий контакт с близким человеком.
#границы
❓Что важного и ценного для вас в этом? Может быть, это потребность «быть важным», «быть нужным». Возможно, это единственно возможный формат общения с данным человеком.
❗Сначала надеваем кислородную маску на себя. В данном случае выстраивание границ необходимо для:
1. сохранения себя от эмоционального выгорания и истощения
2. сохранения отношений (т.к. рано или поздно привычный паттерн приведет к обиде одной из сторон, отдалению и разрыву отношений)
▪️«Я понимаю, что тебе сейчас больно! И я хочу тебе помочь, но сейчас эмоционально не готова к обсуждениям»
▪️«Мне очень жаль, что это происходит с тобой. Что ты планируешь с этим делать? Чем я могу в этом тебе помочь?»
▪️«Этот разговор дается мне очень тяжело. Давай продолжим в другой раз?»
❗️Да, нарушение привычного паттерна общения, выстраивание границ на старте будет тяжелым и непростым, но впоследствии это может помочь найти и настроить более глубокий контакт с близким человеком.
#границы
👍24🥰8🕊7🎉2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
«Что делать, если в ответ обвинения и обиды?»
◾️Сделать паузу. Это поможет не реагировать автоматически (А что хочется в первую очередь сделать? Доказать, что я прав, опротестовать критику, заставить уважать границы)
◾️Дать человеку право на собственные реакции и эмоции. Наша зона ответственности - донести информацию. Дипломатично и искренне (можно посмотреть материалы по #нно). Ответные эмоции и реакции - это зона ответственности другого человека.
Выстраивание границ может провоцировать неприятные эмоции не только в других людях в ответ на наши действия. Оно часто провоцировать страх, стыд и вину в нас самих. Это не значит, что действия неправильные, и их нужно прекратить. Как и для любого навыка, здесь нужно время, практика и напоминание себе о цели - выстроить более здоровые отношения, в которых мы не будем чувствовать себя истощёнными, озлобленными, обиженными и использованными.
#границы #обида
◾️Сделать паузу. Это поможет не реагировать автоматически (А что хочется в первую очередь сделать? Доказать, что я прав, опротестовать критику, заставить уважать границы)
◾️Дать человеку право на собственные реакции и эмоции. Наша зона ответственности - донести информацию. Дипломатично и искренне (можно посмотреть материалы по #нно). Ответные эмоции и реакции - это зона ответственности другого человека.
Выстраивание границ может провоцировать неприятные эмоции не только в других людях в ответ на наши действия. Оно часто провоцировать страх, стыд и вину в нас самих. Это не значит, что действия неправильные, и их нужно прекратить. Как и для любого навыка, здесь нужно время, практика и напоминание себе о цели - выстроить более здоровые отношения, в которых мы не будем чувствовать себя истощёнными, озлобленными, обиженными и использованными.
#границы #обида
🔥13👍8👏6❤5🥰2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
На сегодня запланировала «день ТО» - ногти, массаж. И продолжая метафору, если первое - это больше про эстетику и внешний вид (следим за лакокрасочным покрытием, полируем при необходимости), то второе - это про контакт со своим телом, поддержание его в функциональности (ТО ходовой? 😅) #тело
👍16❤7😁6
О контакте с телом, ощущениями. Замечали в последнее время снижение чувствительности? Что уходит в «заморозку»?
Anonymous Poll
13%
Вкус
32%
Обоняние, запахи
30%
Осязание, тактильные ощущения
9%
Слух
34%
Зрение
👍17
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Так что применительно к нашей метафоре - важно замечать индикаторы на приборной панели, проводить диагностику. Важно не закрывать глаза, если замечаем режим «заморозки». Направлять туда внимание, «будить» рецепторы. Предпринимать дополнительные усилия и действия, в случае, если это становится более серьезной проблемой. #тело
👍17🥰6❤4🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Об ассоциациях - в творчестве, жизни и психотерапии, о нашем субъективном восприятии.
👍13🥰2
В последнее время сложно включать режим «отдых» и ничего полезного и эффективного (для работы, учебы, блога и т.д.) не делать. Полноценный честный отпуск, выходные из жизни будто бы ликвидировались.
Знакомо?
Знакомо?
Anonymous Poll
24%
моя история, режим "отдых" отключен
31%
разрешаю себе отдыхать только, когда уже аболютно без сил
27%
принудительно отдыхаю (но мысли о бесполезности времени присутствуют при этом)
24%
все хорошо с отдыхом
👍15
В последнее время сложно включать режим «отдых» и ничего полезного и эффективного (для работы, учебы, блога и т.д.) не делать. Полноценный честный отпуск, выходные из жизни будто исчезли совсем.
Ситуация, судя по вашим откликам, актуальная для многих сейчас.
Это может обостряться при сложных жизненных обстоятельствах, в тревожной фоновой обстановке. Своеобразный способ справиться с тревогой и неопределенностью, почувствовать контроль - в результатах своей деятельности, в том, что получается, что приносит на какое-то время (в краткосрочной перспективе) облегчение.
И, конечно, когда это не заходит в точку «перегиба», стратегия вполне рабочая. Это повышает профессионализм, помогает самореализации, но…
В точке «перегиба» наше поведение перестаёт быть гибким, мы лишаемся выбора. Это становится стратегией ОТ (тревоги, неприятных ощущений), а не К (тому, что ценно и важно). Жизнь как будто схлопывается до уже вошедших в невротическую привычку «надо». «Хочу» деактивировано, другие сферы жизни остаются без внимания - это в свою очередь провоцирует волну неприятных эмоций. Снова повышается тревожность, мы невротично пытаемся ее заглушить привычным поведением… Круг замыкается.
Что делать?
1. Заметить, где перегиб. Куда, в какую деятельность мы «убегаем». Что при этом остается в дефиците?
2. Принять, что в сложные моменты подобные стратегии могут активизироваться, но
Вовремя замечая их, мы можем возвратить себе контроль более «рабочими» и бережными к себе инструментами. Не действовать «на автомате», расставлять приоритеты и следовать им, осознанно вносить корректировки в своё поведение и восприятие.
#трудоголизм #ресурс
Ситуация, судя по вашим откликам, актуальная для многих сейчас.
Это может обостряться при сложных жизненных обстоятельствах, в тревожной фоновой обстановке. Своеобразный способ справиться с тревогой и неопределенностью, почувствовать контроль - в результатах своей деятельности, в том, что получается, что приносит на какое-то время (в краткосрочной перспективе) облегчение.
И, конечно, когда это не заходит в точку «перегиба», стратегия вполне рабочая. Это повышает профессионализм, помогает самореализации, но…
В точке «перегиба» наше поведение перестаёт быть гибким, мы лишаемся выбора. Это становится стратегией ОТ (тревоги, неприятных ощущений), а не К (тому, что ценно и важно). Жизнь как будто схлопывается до уже вошедших в невротическую привычку «надо». «Хочу» деактивировано, другие сферы жизни остаются без внимания - это в свою очередь провоцирует волну неприятных эмоций. Снова повышается тревожность, мы невротично пытаемся ее заглушить привычным поведением… Круг замыкается.
Что делать?
1. Заметить, где перегиб. Куда, в какую деятельность мы «убегаем». Что при этом остается в дефиците?
2. Принять, что в сложные моменты подобные стратегии могут активизироваться, но
Вовремя замечая их, мы можем возвратить себе контроль более «рабочими» и бережными к себе инструментами. Не действовать «на автомате», расставлять приоритеты и следовать им, осознанно вносить корректировки в своё поведение и восприятие.
#трудоголизм #ресурс
👍12🔥4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Естественно, бывают ситуации, когда надо мобилизоваться, когда мы ради чего-то важного и ценного (будь то здоровье или продление жизни близкого человека, или запуск важного проекта на работе) в моменте неизбежно уходим в минус, выкладываемся, выжимаем из себя максимум.
Но, важно отдавать себе отчет в этих усилиях, в цели, ради чего это делается. И, конечно, признавать, что это это ситуативная мера (это временно). И осознанно давать себе в этот сложный период поддержку в том виде и объеме, который доступен.
#ресурс
Но, важно отдавать себе отчет в этих усилиях, в цели, ради чего это делается. И, конечно, признавать, что это это ситуативная мера (это временно). И осознанно давать себе в этот сложный период поддержку в том виде и объеме, который доступен.
#ресурс
👏19❤5
Про важность ЗАМЕЧАТЬ (продолжаем тему #ресурс)
Игнорировать факт постоянного энергетического минуса в определенной сфере (из-за сверх-ожиданий и гипернапряжения, или, наоборот, дефицита энергии и сил) - это как сильнее жать на газ, когда на приборной панели загорелось Check Engine.
Не обращая внимания на эту информацию, мы:
1. Попадаем в безвыходное и безальтернативное следование по рельсам автоматических реакций и поведения. Если мы не признаем наличие проблемы, мы не ищем решение, как исправить ситуацию.
2. Мы не даем себе в противовес этому минусу - плюс. Мы не позволяем себе то, что нас заряжает.
#какработаетмозг
Игнорировать факт постоянного энергетического минуса в определенной сфере (из-за сверх-ожиданий и гипернапряжения, или, наоборот, дефицита энергии и сил) - это как сильнее жать на газ, когда на приборной панели загорелось Check Engine.
Не обращая внимания на эту информацию, мы:
1. Попадаем в безвыходное и безальтернативное следование по рельсам автоматических реакций и поведения. Если мы не признаем наличие проблемы, мы не ищем решение, как исправить ситуацию.
2. Мы не даем себе в противовес этому минусу - плюс. Мы не позволяем себе то, что нас заряжает.
#какработаетмозг
👍25❤11🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Полезные вопросы, касающиеся почти любой эмоции, которые помогают перейти от размышлений к действиям:
❓О чем действительно важном для Вас говорит эта эмоция?
❓Какими бы Вы хотели видеть: себя, другого человека, окружающий мир, свое будущее?
❓Как в идеале Вы бы хотели относиться к себе и к другим людям?
❓О чем вам говорит эта эмоция? Вы проиграли? Вам нужно быть осторожным с …? Вы хотите защитить себя? Вы заботитесь о ком-то?
❓Какая неудовлетворенная потребность, желание могут стоять за этой эмоцией?
❔О чем напоминает эта эмоция? Какие нужно принять меры? На что обратить пристальное внимание? Какой вопрос урегулировать? Как я могу помочь себе удовлетворить свою потребность? Что я могу сделать, чтобы приблизиться к той жизни, которой я хотел бы жить? Что сделать, чтобы стать таким, как я хочу?
#какработаютэмоции #когдатяжело #осознанность
❓О чем действительно важном для Вас говорит эта эмоция?
❓Какими бы Вы хотели видеть: себя, другого человека, окружающий мир, свое будущее?
❓Как в идеале Вы бы хотели относиться к себе и к другим людям?
❓О чем вам говорит эта эмоция? Вы проиграли? Вам нужно быть осторожным с …? Вы хотите защитить себя? Вы заботитесь о ком-то?
❓Какая неудовлетворенная потребность, желание могут стоять за этой эмоцией?
❔О чем напоминает эта эмоция? Какие нужно принять меры? На что обратить пристальное внимание? Какой вопрос урегулировать? Как я могу помочь себе удовлетворить свою потребность? Что я могу сделать, чтобы приблизиться к той жизни, которой я хотел бы жить? Что сделать, чтобы стать таким, как я хочу?
#какработаютэмоции #когдатяжело #осознанность
👍18❤8🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Отличный ответ!
⠀
Принимаю поздравления и поздравляю коллег с Днем психолога!
⠀
🎥How do you know? / «Как знать…» (2010) #осознанность
⠀
Принимаю поздравления и поздравляю коллег с Днем психолога!
⠀
🎥How do you know? / «Как знать…» (2010) #осознанность
👏9🥰2🎉2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
❓«У тебя самой были такие ситуации, что без психолога (еще одного) не обойтись?»
С самым тяжелым эмоциональным периодом в своей жизни я справилась сама, и это стало важной частью пути в психологию. Был 2016 год, когда кризис в отношениях сбил меня с орбиты, мимоходом провалив еще и в экзистенциальный кризис.
Если бы тогда я обратилась к психологу, а не пыталась найти ответы самостоятельно, то это сэкономило бы мне время и большое количество нервных клеток.
Но тогда я жадно поглощала информацию, знакомясь с собой и открывая новое, тестируя на себе практики и техники из разных подходов. Я была буквально одержима желанием найти выход из тупика. И ответ нашелся, через свой кризис удалось пройти самостоятельно, в т.ч. благодаря искреннему интересу к самой психологии. Ценный опыт, но далеко не всем обязательно именно так его получать - было долго, больно, одиноко и сложно.
И вот спустя много лет, благодаря годам личной терапии (а это, правда, базис, необходимый для профессионального становления любого психолога), благодаря навыкам, полученным в результате обучений, долгим часам супервизий и интервизий, моя осознанность совершенно на другом уровне. Но...
/продолжение в видео/
#оличном
С самым тяжелым эмоциональным периодом в своей жизни я справилась сама, и это стало важной частью пути в психологию. Был 2016 год, когда кризис в отношениях сбил меня с орбиты, мимоходом провалив еще и в экзистенциальный кризис.
Если бы тогда я обратилась к психологу, а не пыталась найти ответы самостоятельно, то это сэкономило бы мне время и большое количество нервных клеток.
Но тогда я жадно поглощала информацию, знакомясь с собой и открывая новое, тестируя на себе практики и техники из разных подходов. Я была буквально одержима желанием найти выход из тупика. И ответ нашелся, через свой кризис удалось пройти самостоятельно, в т.ч. благодаря искреннему интересу к самой психологии. Ценный опыт, но далеко не всем обязательно именно так его получать - было долго, больно, одиноко и сложно.
И вот спустя много лет, благодаря годам личной терапии (а это, правда, базис, необходимый для профессионального становления любого психолога), благодаря навыкам, полученным в результате обучений, долгим часам супервизий и интервизий, моя осознанность совершенно на другом уровне. Но...
/продолжение в видео/
#оличном
🔥7👍2👏1