Ну что, друзья, пара опросов! Чтобы понимать, в какую сторону двигаться

Поняла - надо всего и по чуть-чуть) Но точно больше повседневного. Что же, сегодня так:

Изначально планировала обновить ленту в Инсте - теперь буду адаптировать фото под то, что будет) Планирование долгосрочное сейчас бесполезно. Отменять не стала - в моменте отличный способ перезагрузиться и навести красоту, в конце концов 😅

Честный выходной получился, впервые за долгое время. Активный - и не в разрезе рабочих и учебных задач

Ну что, пока Инста работает. Через мой магический wi-fi без vpn даже Facebook работает более-менее исправно. Посмотрим, как оно будет дальше.

О МЫШЕЧНОМ НАПРЯЖЕНИИ
⠀
Любой стресс вызывает всплеск адреналина, норадреналина и кортизола в крови.
⠀
В краткосрочной перспективе - это помогает мобилизовать свои ресурсы для ответа на необычную ситуацию (как правило опасную) - таким образом организм готовится бежать или сражаться.
⠀
▪️Мы услышали ночью резкий звук в соседней комнате. Что происходит? Пульс учащается, мышцы напрягаются, кровеносные сосуды, направляющие кровь к крупным мышцам и сердцу, расширяются, повышается кровяное давление, активизируется иммунная система. Цикл реакции на стресс запущен.
⠀
▫️Затем мы понимаем, что это был всего лишь наш кот. По мере снижения уровня адреналина и кортизола сердечный ритм восстанавливается, артериальное давление достигает исходных значений, мышцы расслабляются, гипоталамус и надпочечники успокаиваются, следом успокаиваемся и мы. Цикл реакции на стресс завершен.
⠀
Но, если стресс не предполагает подобной моментальной разрядки, цикл реакции на стресс замыкается на первой половине и восстановления не происходит. Организм оказывается в условиях постоянного напряжения.
⠀
Сейчас, в ситуации неопределенности, мы испытываем спектр ярких негативных эмоций - система антистрессового реагирования активирована уже долгий промежуток времени.
⠀
Одна из первых сопутствующих этому реакций тела - повышенный тонус мышц (зажимы) и невозможность их полноценно расслабить. И это то, с чем можно и важно работать.
⠀
В данном случае у нас есть 2 важные задачи:

1) обнаружить, где у нас произошел сбой (зажим)
⠀
Хороший способ «самодиагностики» - ставить себе случайные напоминания на телефоне пару раз в день, чтобы была возможность поймать себя в моменте (не готовясь заранее) и просканировать с макушки до кончиков пальцев на ногах.
⠀
▪️Где в теле напряжение и дискомфорт, тяжесть и боль?
▪️Что в осанке поменялось - куда наклонен мой позвоночник?
▪️Как я дышу - глубоко или поверхностно, быстро или медленно?
▪️Какова температура тела - какие части тела самые теплые и самые холодные?
⠀
Нашли зажим или необычное ощущение в теле - направляем туда внимание.
⠀
Заодно отлично прокачивается навык телесной осознанности - часто мы не замечаем, что сидим скрючившись, прикусывая губу и нервно дергая ногой в абсолютно неудобной позе, еще и ноги мерзнут. И чтобы убрать дискофморт порой достаточно его просто заметить.
⠀
2) постараться дозавершить цикл реакции на стресс
⠀
▪️Есть техники прогрессивно-мышечной релаксации (когда мы напрягаем и расслабляем определенные группы мышц, которые требуют внимания, либо все мышцы)
▪️Дыхательные практики
▪️Йога, медитации, растяжка
▪️Баня, сауна, джакузи, горячая ванна
▪️Физические нагрузки
▪️Массаж
⠀
Не теряйте связь с собой, друзья!

#стресс #тело

Про рационализацию, как механизм защиты психики, и ее побочки.
Продолжаем тему мышечного напряжения и стресса.

#стресс #психзащиты #тело

Интересная статистика получается (причём в разных соц.сетях разная) - разберём уже завтра. Сева говорит, отдыхать пора 🤷🏼‍♀️

Ну привет!

#психмемы

Напряжение - результат работы или недоработки? Всегда ли для эффективности нужно максимально вкладываться, а ослабить усилие - проявить слабость?
⠀
Истина где-то посередине, на перегибах - всегда надлом. Держать равновесие помогает осознанность. Не психовать и двигаться к цели - принятие.
⠀
Хорошо поставленный голос - это голос без напряжения. При пении зажимы в горле, напряжение челюстных мышц и голосовых связок говорит о неправильной технике пения (недоработка), несмотря на активные усилия (работу) того, кто эти звуки издает. Исправляется практикой, педагогами, упражнениями (не усилением напряжения) из точки понимания, что это нужно (осознанность) и готовности это делать (принятие).
⠀
Мышцы для эффективной работы (возможности напрягаться и расслабляться подконтрольно), должны быть эластичными. Мышечный тонус и зажимы, забитые мышцы (они в это время в напряжении, в работе) - это скорее, результат ошибки, гиперусилия или потери связи со своим телом (недоработка). Исправляется отдыхом, массажем, растяжкой, упражнениями (не усилением напряжения) из точки понимания, что это нужно (осознанность) и готовности это делать (принятие).

#стресс #тело

Предлагаю на следующей неделе разобрать подробнее тему ненасильственного общения
⠀
Что делать, когда самые близкие люди не разделают ваш взгляд на происходящее. Когда внутри своей семьи развязывается эмоциональная война

Сегодня международный день борьбы с депрессией

#психмемы

▪️45-60% всех самоубийств на планете совершают больные депрессией
▪️человек в депрессии имеет в 35 раз больше шансов покончить жизнь самоубийством, чем вне ее
▪️50% людей с эндогенной депрессией (не зависящей от внешних причин) и 20% с психогенной совершают попытку самоубийства. Каждому шестому это удается…
▪️при депрессивном расстройстве хотя бы у одного из супругов, разводы возникают в 10 раз чаще, чем в обычных семьях
⠀
Один из самых шокирующих слайдов со статистическими данными, которые я когда-либо видела.

Цифры дают представление о проблеме лучше любых слов:
▪️по статистике Всемирной Организации Здравоохранения
более 150 миллионов людей во всем мире потеряли трудоспособность на фоне депрессии
▪️всего в мире насчитывается более 264 миллионов человек, получивших этот диагноз
▪️в России, по разным данным, с депрессией борются от 5% до 15% населения.

Теме депрессии в рамках обучения когнитивно-поведенческой терапии уделялось особое внимание. И на то есть причины.
⠀
Депрессия - это не прихоть, слабость характера или каприз. Это заболевание с биологической основой, которое может вывести человека из эмоционального равновесия и значительно ухудшить качество его жизни. Запоздалое лечение или его отсутствие приводит к тяжелым последствиям для здоровья.

Оставляю тут под постом ссылку на шкалу депрессии Бека (Beck Depression Inventory II, BDI-II) предназначенную для оценки тяжести симптомов депрессии. Тест удовлетворяет современным требованиям медицинского сообщества (приведен в соответствие классификаторам болезней МКБ-10 и DSM-IV).
⠀
24 марта - день, когда этой проблеме уделяют чуть больше внимания СМИ. Но в наших силах быть чуткими со своими близким не только один раз в год. Если вам кажется, что что-то идет не так, предложите свою поддержку, пришлите ссылку на шкалу депрессии Бека, а лучше посоветуйте обратиться к специалисту.

Делитесь с теми, кому это может быть сейчас актуально!

Ссылка на шкалу дперессии Бека - здесь.