Психология вождения. Как снизить свой уровень агрессии за рулем и меньше страдать от неадекватного поведения других водителей?

Психология вождения автомобиля открывает глаза на то, почему некоторые собственники авто ездят резко и пренебрегают ПДД.

Советы, как снизить уровень агрессии и не выходить из себя, если другие участники дорожного движения ведут себя нагло и не нормально:

1. Презумпция невиновности. В случае агрессивного или странного поведения другого водителя попробуйте найти этому объяснение. Что, если он торопится в больницу к родственнику, например? Это далеко не всегда злонамеренные действия.
2. Дай дорогу дураку. Лучше пропустить втискивающуюся перед вами машину, чем поцарапав свою, доказать неправоту другого водителя. Не поддавайтесь на провокации, тратить время и нервы на пустяковое ДТП будет гораздо обиднее.
3. Без паники. Если другой водитель потерял контроль, перекрывает вам дорогу, устраивая «разборки», не выходите из машины. Если вы вынуждены остановиться, включите «аварийку», заблокируйте двери. Общайтесь через приоткрытое окно, говорите спокойно и уверенно. Снимайте происходящее на телефон или видеорегистратор. Как правило, угроза вызова полиции и обращения в суд остужает пыл агрессоров. На случай, если ситуация совсем выйдет из-под контроля, в российских реалиях лучше иметь в машине перцовый баллончик.
4. Поменяйте локус контроля. Не принимайте неумение других людей справляться с эмоциями на свой счет. Подумайте о дальнейших планах на день, включите любимую музыку и сконцентрируйтесь на дороге.
5. Тренируйте самоконтроль. Научитесь понимать себя, ловя моменты, когда вас «накрывает». Развивайте самообладание, меняя привычные способы реагирования.

Старайтесь садиться за руль в спокойном психо-эмоциональном состоянии. Конфликты, плохое самочувствие, усталость и недостаточный сон – все это провоцирует агрессию. Если совладать с собой сложно, такси – верное и безопасное решение.

И, конечно, не забывайте золотое правило нравственности. Не будьте такими водителями, которые раздражают вас. Тренируйте плавный стиль езды, пользуйтесь поворотниками, извиняйтесь, если виноваты, будьте понятны и предсказуемы для других водителей!

#психологиявождения #агрессия

Привычка держаться за людей дольше, чем нужно. Бороться за что-то больше, чем того требуют обстоятельства. Пытаться исправить то, что возможно вовсе и не сломано.

Часто играя эту роль, мы пытаемся избежать возможной боли от того, что ради нас никто такую роль на себя не возьмет.

❗️Just reminder: ты достоен. Ничего нельзя ЗАСТАВИТЬ работать. То, за что стоит держаться, не будет требовать крепкой хватки. #в_паре #самооценка

Согласны?

О важности жизненного контекста 😜

#психмемы

Друзья, спешу вам рассказать о запуске моего нового проекта!

Safety Zone - это подписка на авторские материалы по теме месяца. В безопасном пространстве закрытого Telegram-канала в сентябре мы будем рассматривать тему «Ресурс»

О формате:
▪️аудиподкасты, теория и практика - основные материалы будут выходить на канале через день на протяжении всего сентября
▪️Ответы на вопросы, общение и обсуждение темы
▪️доступ к каналу в течение 2х месяцев - без давления и спешки можно комфортно изучать информацию

О теме сентября:
Быть в ресурсе — модный тренд или действительно необходимый навык, важный для стрессоустойчивости и благополучия? Ресурсное состояние может осознаваться и не осознаваться. Но когда мы не в ресурсе, мы практически всегда это чувствуем Хорошая новость в том, что умение поддерживать в себе ресурс и не выгорать — это навык, который можно освоить, а не врожденная сверхспособность.

В сентябре в Safety Zone мы:
▫️При помощи диагностического теста проанализируем и оценим собственный уровень ресурсности
▫️Поговорим о возможных причинах безересурсного состояния, в т.ч. неочевидные каналы, куда незаметно уходят силы
▫️Проанализируем ваши личные угрозы и риски потери энергии и ресурса
▫️Рассмотрим 8 различных ресурсных каналов от физиологического до социального и поймем, как их использовать — в этом помогут практические техники
▫️На практике поищем, что может стать именно для вас источником энергии

Без давления, суеты и спешки. Главная задача в Safety Zone - научиться себя слушать и бережнее относиться к себе! Присоединяйтесь!

Стоимость подписки: 2 000 руб.

Узнать подробнее и приобрести подписку можно по ссылке: https://psy-stop.ru/safety-zone/

Д̶е̶л̶а̶т̶ь̶ ̶б̶о̶л̶ь̶ш̶е̶,̶ ̶к̶р̶у̶ч̶е̶,̶ ̶л̶у̶ч̶ш̶е̶
Ловить удовольствие от процесса

Путь к важному результату всегда строится из микрошагов, важно не обесценивать их.

Умение быть в процессе дает гибкость - анализировать и корректировать эти микрошаги в зависимости от меняющихся обстоятельств, не катастрофизировать и не проваливаться в самобичевание, если результат требует больших усилий и времени, менять и корректировать итоговую цель, в конце концов. Умение и разрешение себе получать радость и удовольствие от процесса - дает страховку от выгорания на пути к достижению результата.

#ресурс #перфекционизм

В ресурсодефицитном состоянии:
▪️ мы часто скатываемся в привычные, автоматические реакции - отключается критическое мышление, в ход идут эмоциональные реакции и решения
▪️мы находимся в состоянии стресса - невозможно сконцентрироваться, появляется постоянное напряжение и раздражение
▪️актуализируются внутренние конфликты, усложняется коммуникация с близкими людьми
▪️пропадает мотивация, забываются цели и жизненно-важные приоритеты, воздействовать на себя силой воли становится все сложнее. Даже делая что-то, есть ощущение неэффективности и непродуктивности

В ресурсном состоянии:
▫️мы в состоянии взять паузу между стимулом и своей реакцией, действуя осознанно
▫️мы трезво оцениваем свой жизненный контекст, внимательны к себе, замечаем свои эмоции, осознаем потребности, понимаем свои ресурсы и принимаем ограничения
▫️мы находимся в активной позиции, есть понимание, что важно, а отчего можно отказаться
▫️появляются силы, энтузиазм, готовность действовать

❗️Друзья, в эту среду я планирую подробнее поговорить с вами о теме ресурса. Оставляйте ваши вопросы в комментариях к этому посту, а в среду я начну на них отвечать!

#ресурс

А вам сложно позволить себе отдыхать? Бывает так, что даже в выходной день рабочие задачи не дают расслабиться? А в редкие минуты ничегонеделания возникает тревога, ощущение пустоты, а следом и злость на себя за то, что:
а) даже отдохнуть продуктивно не можешь
б) за это время тогда уж можно было бы и что-то полезное сделать
⠀
Давайте порассуждаем. Будете ли вы злиться на фотоаппарат, чей аккумулятор стоит на зарядке? А ругаться на холодильник, который не работает, потому что пробки выбило?
⠀
Насколько бы проще было жить, если бы человек имел встроенный индикатор энергии, который даёт ему моральное право отдыхать и оповещает окружающих об опасности.
⠀
Но мы - создания сложные и на гиперусилии можем продолжать работать на износ, моральный и физический. Но, когда в роли топлива начинает работать исключительно сила воли, легко доехать до депрессии и выгорания, растеряв в пути мотивацию и последнии силы.
⠀
Важно учиться слышать себя:
▫️отслеживать свой ресурс
▫️анализировать, что его отнимает
▫️понимать, когда и каким образом нужно себя подзаряжать, чтобы не доводить до состояния, когда потребуются экстренные меры. И это не про блажь, лень или эгоизм. Это про стрессоустойчивость, благополучие и здоровье.
⠀
#ресурс #неврозвыходногодня #трудоголизм

В Москве включили осеннюю погоду, почти по расписанию.

Just reminder

Осень - это:
▫️меньше солнца и света
▫️менше серотонина и витамина D
▫️замедление обменных процессов
▫️перепады настроения
▫️дополнительная трата энергии на приспособление организма к меняющейся температуре, влажности, световому дню
▫️снижение иммунитета и межсезонное обострение хронических заболеваний
▫️часто это вынужденная после отпусков и каникул большая активность, нагрузка и, как следствие, усталость

Организму нужны время и помощь, чтобы перестроиться под новый погодный и дневной режим. Что может помочь?
▫️витамины
▫️сон и режим дня
▫️физическая активность, прогулки на свежем воздухе
▫️занятия, приносящие удовольствие и радость

И, конечно, важно:
▫️относиться к себе бережно и внимательно, прислушиваться к потребностям и желаниям

#ресурс

Друзья, проект Safety Zone стартовал 🎉 И я делюсь с Вами первым ознакомительным подкастом в рамках сентябрьской темы «Ресурс». #ресурс

Еще в 1967 году американские психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй провели исследование связи заболеваний с предшествовавшими серьезными событиями в жизни человека. В результате была составлена оценочная шкала, где 43 типовым стрессогенным событиям было присвоено определенное число баллов.

Чем выше сумма баллов «веса» событий за прошедший год, тем сильнее уровень стресса, влияющего на вашу жизнь и тем больше его влияние на здоровье.

Шкалу психологического стресса Р. Рэя и Т. Холмса можно заполнить по ссылке: https://psy-stop.ru/stress_scale_test/

Прохождение занимает 2 минуты! Рекомендую. Делитесь своим результатом - обсудим!

У меня 520 😳. Даже для ожидаемой высокой цифры результат вышел жестокий.

Был объективно сложный год - с потерями и стрессами, с счастливыми событиями и кардинальными изменениями. В него даже вместились свадьба с переездом (как же давно по ощущениям это было).

И когда это структурируешь и фиксируешь, это как будто перестает быть только субъективным ощущением. Появляется напоминание, подтверждение и объяснение, почему сейчас непросто, почему не так много энергии, как хотелось бы. И, возможно, для кого-то это станет дополнительной причиной быть к себе и своему ресурсу внимательнее и бережнее. #стресс #тест #когдатяжело

Как поддержать близкого в трудную минуту?

Большинство людей, оказывающихся в тяжелой жизненной ситуации, обращаются за поддержкой к друзьям и родным. Часто бывает сложно подобрать нужные слова - не все знают, как облегчить состояние человека в трудную минуту.
⠀
Как действовать и что говорить? Краткая инструкция-выжимка ниже, подробнее - в видео. Конечно, это не универсальная волшебная "таблетка", но поможет не растеряться и не упасть в банальные клише, которые не работают.
⠀
ДЕЙСТВИЯ
⠀
▫️Быть рядом
▫️Выслушать, если человек готов делиться (присутствовать в контакте, проявлять эмпатию), или помолчать вместе
▫️Обнять, взять за руку, положить руку на плечо (если это корректно)
▫️Помочь в бытовых вопросах
▫️Сменить обстановку (при наличии такой возможности)
⠀
СЛОВА
⠀
Помощь
✔️«Как я могу тебе помочь?» «Давай подумаем, что можно с этим сделать»
❌«Я же говорил(а)» «Я предупреждал(а)»
⠀
Сочувствие
✔️«Мне жаль, что с тобой такое произошло» «Сочувствую тебе»
❌«Держись» «Мужайся» «Крепись» «Возьми себя в руки» «Не надо плакать» «Ты это переживешь»
⠀
Внимание к эмоциональному состоянию
✔️«Как ты себя чувствуешь?» «Как справляешься с этим?»
❌«Ты в порядке?» "Норм?"
⠀
Самораскрытие
✔️«Спасибо, что поделился со мной своими переживаниями» «Я понимаю, как тебе сейчас нелегко» Далее можно поделиться своим опытом, который помог вам
❌«Ну-ну, это не конец света» «Посмотри, все же не так плохо!» «Время лечит» «Все будет хорошо»
⠀
Принятие и отражение чувств
✔️«Я тоже считаю, что это тяжело и несправедливо!» «Я понимаю, почему ты злишься» «Я вижу, как тебе больно сейчас»
❌«Это еще что, а вот у Светы…»
⠀
Напоминание, что вы рядом
✔️«Знай, что я рядом» «Ты на меня можешь положиться»
❌«Ты сам все сможешь»
⠀
Похвала
✔️«Ты молодец и сделал все, что от тебя зависело»
❌«Надо было…»
⠀
Подробнее - в видео 🔽🔽🔽
⠀
Берегите своих друзей и близких - с вашей поддержкой в трудной ситуации они смогут гораздо легче и быстрее найти выход из кризисной ситуации.
⠀
Сохраняйте, присылайте тем, кому это необходимо сейчас! #горевание

Мы не должны нести ответственность за ожидания и фантазии других людей, за их мысли и эмоции по отношению к нам.
⠀
Ни у кого нет сверхспособности управлять внешними обстоятельствами, временами года, погодой и… чувствами и поступками других людей.
⠀
Нам не дано сделать кого-то по-настоящему счастливым. "Если я буду хорошо себя вести, мама будет счастлива". Нет, это так не работает! Мама будет счастлива, если ОНА так захочет и начнет что-то для этого предпринимать.
⠀
"Да делай ты, что хочешь!" "А у соседки муж по выходным в отличие от тебя..." "Вот умру и сможешь жить как захочешь" - а это примеры манипуляций, где люди, чьи ожидания не оправдались, пытаются добиться нужного поведения, манипулируя чувством вины.
⠀
В наших силах нести ответственность за свою жизнь - за то, что в ней происходит или не происходит. Чтобы раскрыть свой потенциал необходимо научиться жить в соответствии с собственными ожиданиями и ценностями. И не забывать выстраивать здоровые границы, где манипуляции не работают, не отнимают ресурс и не меняют вектор целей и жизненных приоритетов.
⠀
Ваша жизнь принадлежит только вам. И этого не нужно стыдиться.

#границы

Адекватная самооценка - это не об идеале и совершенстве, не об избегании ошибок.

Адекватная самооценка основывается на безоценочном принятии себя, как от рождения достойного человека, несмотря на все свои несовершенства, на возможные ошибки.

Относиться к себе хорошо можно не только тогда, когда вы исправите все свои недостатки, когда вы перестанете ошибаться. Это важно делать вопреки этому. Это не значит остановиться в развитии, это не значит сдаться и опустить руки. Это значит бережно относиться к себе, понимая и принимая не только свои сильные стороны, но и слабые. Знать свои возможности и ограничения, слышать потребности, иметь разумные ожидания от себя и ставить достижимые цели. #самооценка

Друзья, сейчас многие обращаются ко мне с вопросом, что делать со своей тревогой - у кого-то проявляются острые приступы тревоги, похожие на панические атаки. Кто-то чувствует фоновую тревожность на постоянной основе.

Я подготовила статью с рекомендациями, упражнениями и техниками.

Подбирайте то, что подойдет именно вам. И, конечно, пересылайте тем, для кого сейчас эта информация актуальна.

Берегите себя!

https://telegra.ph/Rekomendacii-kak-spravlyatsya-s-trevogoj-v-stressovyh-situaciyah-09-23

#тревога #практика