Сегодня был чудесный эфир про травму, травматический опыт и его переработку совместно с моим коллегой Александром Счетовым. Запись выложу здесь позже.

А пока хочу анонсировать ровно через неделю, вечером понедельника продолжение темы: мой эфир про раннюю травму совместно с психологом и арт-терапевтом Егором Костиковым.

Включите уведомления на этот мой канал в телеграм, чтобы не попустить анонс и уведомления про предстоящий эфир.

И до встречи!

Если кто был на сегодняшнем эфире - отзовитесь, как вам?

Травма и как ее пережить (запись эфира)
Говорили о том:
📌 Каждый ли стресс равен травме?
📌 Что считать травматическим опытом? И как он формируется?
📌 В чем принципиальное отличие терапии травмы от обычной психотерапии? И почему может быть небезопасно работать с травмой у необученного этой специфике терапевта?
📌 В чем мы можем себе сами помочь, а в каких вопросах нужна помощь специалиста?
📌 Отдаленные последствия травмы: соматические нарушения, ПТСР, депрессии и прочее – и как с этим обходиться.
Ведущие эфира: я, Алена Акулова - психолог и психотерапевт, телесно-оринетированный и травматерапевт, гештальт-терапевт и супервизор и Александр Счётов - психолог - EMDR, ImTT, инструктор медитации.
Смотреть можно здесь: https://youtu.be/CWPhDRM3Vjg
#эфир

КАК НАУЧИТЬСЯ ЖИТЬ ПОСЛЕ ВЫЖИВАНИЯ?

Это прям «нашенская» история жизни у многих людей. Предки выживали в войне, репрессиях, раскулачивании. Мы сами сейчас отрастили у себя мощнейшие механизмы выживания и адаптации в самых сложных условиях: так как жизнь непредсказуема и не балует.

И вот такая нередкая история в терапии, когда человек, добившись многого, преодолев сложности, не может расслабиться, отпустить контроль и просто начать размеренно жить. Без ожиданий подвоха от жизни, без страхов, что все рухнет или он все снова потеряет.

Потому что там, на задворках памяти есть судьбы предков-выживальщиков, победивших в этой борьбе, так как они оставили потомство. Но кроме того, они оставили потомкам свой способ выживания, как единственно верный и гарантирующий жизнь. Этот способ сопряжен со страхом расслабиться и отпустить контроль. А значит, жить в постоянной мобилизации - на уровне родовой инстинктивной памяти не просто правильно, а это единственный способ не пропасть, остаться в живых.

Это частая эмигрантская история или история человека, сделавшего свою судьбу вопреки чему-то.

И это не шутки. Ко мне приходят люди, которые своими руками воплотили мечту: купили дом в недешевой стране, построили мощный бизнес, успешно уехали из неблагополучных условий… и их настигла тяжелая депрессия, алкоголизм или другое саморазрушение. Они могут даже бессознательно рушить свои семьи или свой бизнес, потому что подсознанию просто страшно жить без преодолений преград: и тогда оно само создает трудности.

Психика привыкла выживать и, за неимением внешних угроз, создает внутренние. И оказывается так сложно после ТАКОГО опыта перейти в простой лайтовый режим обычной жизни.

Приходится учиться. Я ни сколько не шучу и пишу об этом серьезно. Да, приходится учиться жить расслабленно. Приходится учиться снимать постоянную мобилизацию и режим «ожидания пиздеца». Приходится учить себя просто жить без постоянной борьбы. И это целый важный процесс.

Иначе психика будет снова и снова сама себе создавать поводы для мобилизации и страхов: она же иначе пока не умеет 🤷‍♀️
#записки_психолога

Отличие привязанности и использования другого от любви можно передать метафорой:
Цветок, который тебе нравится ты срываешь или поливаешь и ухаживаешь за ним?
И тогда все становится понятным…
#размышлизмы

Насчет проекта «Будда в городе», о которой упоминалось в эфире. Ссылки:
https://t.me/buddhavgorode - канал Валерия Веряскина с анонсами и записями встреч.
https://t.me/round_day - канал с аудио практиками разделенными по тематикам.

Есть расхожее мнение, что хороший психолог не имеет проблем в жизни. Это «магическое мышление» наподобие владения волшебной палочкой.

На самом деле почти наоборот: хороший в работе с клиентами психолог это тот, кто проработал свои проблемы и травмы, тогда он может быть чувствительным и полезным клиентам в их проблемах.

Александр Моховиков когда-то сказал, что психотерапия - это на самом деле разговор двух «уродов», только у одного открытые раны, а другой в ответ показывает ему свои зажившие шрамы.

В моей жизни было много серьезных кризисов, и я их прорабатывала в личной терапии. Сильно изменилась и буквально перепрошила свою жизнь. Также и сейчас работаю над собой. Свое нынешнее горевание и чувство потери несу туда.

И вот с интересом наблюдаю, что последние недели получила много обратных связей от коллег и клиентов, что мой собственные недавние потери сделали меня еще более чуткой, мощной и глубокой в работе. У многих моих клиентов сейчас хорошие внутренние прорывы и изменения. Я и сама ощущаю непривычную ранее глубину и свою устойчивость в сложных темах. И рада тому, что энергия этого опыта трансформируется именно так в моей жизни.

Да, это как раз то, о чем писала в понедельник про ресурсы травмы. Вы что думали, что я только умничаю и пишу? Нет! Я работаю усердно над собой именно так и теми способами, как рассказываю в своих твитах.

«Сапожник» должен быть «в сапогах», а как иначе? Какова цена специалисту, если он может только советовать, но не умеет так делать сам?

Поэтому не бойтесь идти к психологам, пережившим кризисы, к примеру, разводы, переезды, потери. Просто важно, чтобы они это проработали в своей терапии. Опасайтесь лучше нарциссичных, ярких, манких до внимания, но не проработанных специалистов: об них намного легче пораниться, чем душой обогреться.
#записки_психолога

Дорогие люди, если у вас депрессия, пожалуйста, обратитесь за диагностикой к врачу и, пожалуйста, принимайте препараты, если врач их назначил! Вы не представляете себе, какова разница человека в депрессии без препаратов и на медикаментозном лечении. Я это вижу регулярно. И иногда хочется плакать от того, как человек отказывается от остро необходимой ему помощи.

Фарма перебивает «хребет» депрессии, и у человека появляются силы восстанавливать себя. Точно также, как волевыми усилиями вы не можете управлять кислотностью желудочного сока, также не можете силой воли менять биохимию мозга. Поверьте, идея про то, что «сам(а) справлюсь» в случае депрессивного состояния работает против вас. И обращаться за помощью не стыдно.

Современные препараты при грамотном назначении действуют мягко, не вызывают привыкания. И большинство мифов про то, как может быть плохо на антидепрессантах - это заблуждения.

Я просто регулярно вижу людей «до» и «после», и это дает мне основания говорить и писать об этом.

Тест для самодиагностики депрессии (не заменяет диагноза, просто помогает уточнить) - опросник депрессии Бернса, его легко можно найти в интернете с автоматическим подсчетом результатов.

Берегите себя!

Роберт Сапольски о депрессии:
Первое видео
Второе видео
#записки_психолога #депрессия

Сегодня день защиты детей. А я предлагаю немного другое: загляните внутрь себя и посмотрите на своего внутреннего ребенка. 😉

Давно ли вы вглядывались в него? Давно ли вы спрашивали себя: «А что хочет мой внутренний ребенок?»

Может быть сегодня как раз тот день, когда вы можете вспомнить свою детскую месту и осуществить ее: такую простую, но обесцененную раньше родителями, как съесть в один рот кило мороженого!

Побалуйте себя, побалуйте своего внутреннего ребенка! Это так просто. Взрослая жизнь тем и хороша, что можно дать себе то, что не додали родители когда-то или просто то, что хотелось, но не получилось. Даже нехватку любви можно хоть отчасти скомпенсировать обнимашками или массажем, или теплым общением с теми, с кем давно не виделись.

Когда я прорабатывала эту тему у себя, я буквально представляла, как я себе маленькой рассказываю и показываю, какая у меня сейчас жизнь, что в ней чудесного и замечательного. Водила себя на аттракционы, покупала себе мороженое и даже купила мягкую обалденную игрушку.

Вроде бы, кажется, ерунда, а просто попробуйте прожить это искренне, как игру, со всеми эмоциями и ощущениями тепла к себе. И вы удивитесь, насколько проще и легче станет внутри. Просто один день. А потом можно еще один 🙂 и еще!

Я предлагаю сегодня запустить цепочку практики #побалуй_внутреннего_ребенка

Поделитесь, пожалуйста, этим постом, вдруг у нас получится запустить такую теплую практику любви, заботы и тепла к себе маленькому внутри свое души? И заглянуть с теплом в глубь себя? Это было бы здорово!

#записки_психолога

Последствия психотерапии, когда она эффективна или полезна многообразны. Одно из самых главных — свобода от прошлого, от всегдашнего страха, что “это” случится опять. Есть и другие “побочные продукты” успешной терапии — свобода отзываться на чужие нужды; свобода находиться в контакте с другими; открытие, что существуем на самом деле мы, существуют они и существую я (а то, что мы играем в разных социальных пьесках, не обязательно должно нас уродовать). Развитие способности присутствовать — “изюминка”, которая помогает отличить просто адекватную, компетентную, приспособленную личность от личности цельной. В конечном итоге благодаря психотерапии мы учимся сам процесс жизни проживать как терапию, как процесс непрерывного роста.

Карл Уитакер.

Есть такая китайская пословица: кривое дерево живет своей жизнью, а ровное и правильное дерево идет на доски.

Человек, который не принимает своих изъянов и стремится выглядеть идеальным, очень легко попадает под манипуляции и становится удобным для других. Он теряет возможность не только жить своей жизнью, но и принимать себя, таким, какой он есть. Энергия уходит на поддержание «идеального» образа.

Запинать упавшего себя…
Вспоминаю историю мужчины, который выжил в столкновении с бандой нетрезвых подростков. Мужчина был спортсменом и умел драться, но агрессивно настроенных парней было много для него одного. Ему угрожали оружием. Улица была темной и пустынной, помощи неоткуда было ждать. Отступая от них, он споткнулся, больно ударился и свалился в канаву с грязью. Парни не захотели к нему спускаться и пачкаться. Так мужчина остался жив. Но спустя много лет он оказался у психотерапевта не только потому, что эта ситуация была для него травматичной, но и потому, что все эти годы он не мог простить себя за то, что не защитил себя, не пошел в драку. Травматические переживания отягощались непринятием того факта, что таким образом: «криво и неправильно», но он остался целым и живым.

Корите ли вы себя за что-то, что случилось с вами не по вашей воле?

Я часто встречаю таких людей в своей работе. Непрощение себя… Безжалостность к себе… Отсутствие сострадания к себе слабому или беспомощному… Высокие требования к себе… Недопущение ошибок…

Все эти способы отношения с собой очень токсичны и разрушительны.

Картина успешного и безупречного человека, который всегда принимает правильные решения, не ошибается и планомерно идет к цели – это огромная иллюзия. Так не бывает.

Но человек, который не прощает себе ошибок, пройдя через неприятности или испытания судьбы, ощущает себя надломленным или ущербным не столько из-за травмы, сколько из-за того, КАК он относится к себе и своему опыту.

И образ идеального «Я» становится разрушающим самооценку и картину собственной жизни. Человек буквально пинает и попирает ногами себя за то, что с ним случилось, требует от себя в будущем безупречности… и не достигает желаемого. И, казалось бы – прошлое ушло в прошлое, но нет, внутренний конфликт не отпускает эту несостоятельность, и снова, и снова ранит самого человека.

Простить себя… Принять себя таким, как есть… С изъянами и шрамами, которые составляют внутреннюю уникальность судьбы и самого человека…

На самом деле за ними кроется огромная сила – сила выживания, адаптивности и гибкости. Но мы можем получить доступ к ней только после принятия того, что с нами произошло таким, как оно есть.

И тогда нам становится легче и к близким относиться мягче и с пониманием, прощать им их ошибки, снисходить к слабостям. Но все начинается только с себя…

#записки_психолога