Психологические витамины для души :)
72 subscribers
76 photos
3 videos
95 links
Это блог психолога: про жизнь во всей ее красоте и замысловатости, про ресурсы и нас самих, а также небольшие профессиональные зарисовки.
Психолог Алена Акулова elena-akulova.com
Для связи пишите сюда @vitmailbot
Download Telegram
- Когда, на ваш взгляд, можно закончить терапию супружеской пары?
- Когда за завтраком муж говорит: "Кофе сегодня отвратителен!"... и оба знают, что речь идёт именно о кофе.

Психологиче6ская байка
Конфликт «НАДО»
Мы нередко умеем себя заставлять, однако, мастерски умеем и страдать от этого. Очень сложно живется, если в голове есть жесткая картинка как «надо» или как «должно быть» в жизни, особенно когда много несоответствия реальной жизни по сравнению с ожиданиями. Настолько тяжело, что это со временем доходит до невыносимости. Так как реальная жизнь ничего не знает про наши ожидания, да и знать не хочет. И выходит, что мы можем раниться о собственные установки. Но от них же не так легко избавиться. Это смыслообразующая и несущая конструкция жизни у многих людей. Убери ее и совершенно не понятно: как жить, про что жить, да и вообще кто я, если нет «надо» и не с чем себя сравнивать? Сплошная катастрофа! Но и с жестким «надо» невыносимо. И тогда внутренний конфликт проецируется наружу, как спасительный круг выхватывается из окружающего пространства самый безопасный человек (чаще всего это близкие родственники). И вот уже мы делаем то, что «надо», потому что в наших глазах этот человек нас пугает (осуждает, стыдит или требует). Мы даже можем, сами того не замечая, провоцировать его на подобные слова и поступки. Так внутри становится легче: это не я сам с собой конфликтую, это вот мир вокруг меня такой пугающий и требовательный. И – оп! Разворачивается реальный конфликт. Причем, если человек уйдет из нашего ближнего круга или совсем из контакта, заботливое подсознание назначит на его роль другого. Не важно, кого, лишь бы сценарий и дальше продолжал жить.
В чем выход, спросите вы? Первое – учиться обнаруживать свои потребности (не навязанные и интроецированные внутрь, а настоящие, собственные). Второе – заботливо организовывать себе их удовлетворение максимально экологичным способом. То есть не за чужой счет и не за счет ущемления чужих интересов. Третье – делать это регулярно и с удовольствием. Четвертое – обнаружить «хочу» в своих «надо», трансформировать и переписать долженствования в истинные потребности (ох, придется потрудиться для осознавания, но оно того стоит!)
Результат: жизнь в гораздо более легком варианте без потерь и без постоянных «загонов», внутренний и внешний конфликты уходят. Минусы: вы станете неудобным для манипуляторов, о чем с возмущением и обидами вам тут же доложат; а также придется все же проделать серьезную внутреннюю работу. Само в руки не свалится.
Примечание: я пишу о токсических формах «надо», которые не поддерживают нас, а разрушают нас изнутри.
Всем хорошего отношения к себе! 😊
#внутренний_конфликт #надо #хочу #записки_психолога
Знаете, как легко проверить специалиста и в чем видна разница буквально с первого взгляда: придерживается специалист гуманистического подхода к развитию ребенка или все же в нем довлеет традиционная дефектологическая школа? Достаточно послушать то, как он описывает ребенка. И еще важнее: как он использует это в работе? И использует ли? То есть на чем его фокус внимания?
Если он описывает дефициты ребенка и только их, то он и будет сфокусирован на проблемах. Сможет ли увидеть ресурсы ребенка — большой вопрос. Терапия будет строиться только вокруг «исцеления проблем», а мышление будет описывать «проблемного ребенка» через призму диагноза. То есть болезнь будет выше, чем личность ребенка. И это несет далеко идущие последствия. О них можно писать отдельно даже несколько постов. Упрощенно: когда мы видим в ребенке проблемы, то он бессознательно оправдывает наши ожидания и сам становится «проблемой».
Если же специалист видит возможности ребенка, замечает и опирается на них, работает непосредственно с тем, в чем ребенок успешен — то такая работа для ребенка будет более экологичной и бережной. У ребенка будет больше желания к сотрудничеству. Его развитие и рост будут поддерживаться самой энергией ребенка.
И такой фокус внимания невозможно сыграть или имитировать. Вот почему всё время говорю и пишу, что важна внутренняя картина специалиста, та феноменология, которую он привносит. Никакие дипломы, сертификаты (даже с позолотой😝) не защитят ребенка от эмоционального насилия, если в нем видят «проблему». И для этого специалисты нужно проделать большую внутреннюю работу: «переписать» и «переформатировать» себя изнутри. Изменить свой способ анализировать и видеть. Расставлять акценты. Фокусировать внимание, выделяя им значимые зоны в контакте с ребенком.
В этом принципиальное отличие гуманистического подхода от традиционного дефектологического. Достаточно просто попросить специалиста дать диагностическое заключение на ребенка: письменно или устно, не играет роли, главное — без стандартной формы. Кстати, это лайфхак для руководителей центров, которые нанимают детских психологов и педагогов. Именно поэтому я не поддерживаю гонку за сертификатами Флортайм, а искренне поддерживаю тех курсантов, кто хочет и может разбираться не только «что починить в ребенке», но и «что я сам привношу в работу вербально и невербально, и как это влияет на саму работу?».
Позиция последних — самая выигрышная в плане долгосрочных результатов и отзывов благодарных клиентов. А остальное — от лукавого 😉
#записки_психолога #флортайм #дети #особые_дети #психолог_Алена_Акулова
Все чаще вокруг нас случаются поводы усомниться в собственном здравом смысле... Когда кажется, что весь мир стремится свалиться в какую-то аномалию, тем важнее сохранять все возможные для себя способы здраво жить. Забота о себе, эмоциональная диета (фильтрация и дозирование того, что впускаем или не впускаем в свою жизнь), забота о своем теле, забота о том, чтобы тело питалось, отдыхало и получало разные виды нагрузок в достаточной степени. Все это становится сверхважным в таких обстоятельствах. Потому что помогает оставаться целостным и свободным. Настоящая свобода формируется изнутри, а не снаружи. Когда человек умеет быть вне сценария, выходить из него, даже если все вокруг вовлечены в него по уши.
#записки_психолога #про_жизнь #свбода #психолог_Алена_Акулова
Иногда, чтобы изменить свой токсический внутренний сценарий, достаточно научиться радоваться мелочам. Самым маленьким, для начала — хотя бы замечать их. Выработать привычку: каждый день, искренне, с проживанием эмоций и с благодарностью. Даже, если кажется, что невыносимо тяжело. Но при этом может быть в жизни и другой полюс: вкусный чай, солнечное зимнее утро, поцелуй ребенка в щеку. Умение останавливать свое внимание на этих мелочах закрепляет новые привычки для выработки дофамина, серотонина и эндорфинов — нашей природной аптечки от многих недугов. Только важно это делать каждый день, не останавливаясь. И тогда через несколько месяцев вдруг удивитесь, как изменились сами, и как изменилось восприятие собственной жизни.
Сценарий пишется изнутри. Дальше мы его просто живем…
#записки_психолога #про_жизнь #психолог_Алена_Акулова
Как-то так совпало, что в последние дни я получаю от многих своих клиентов обратную связь: «У меня все хорошо», «Проблемы потеряли свою остроту», «Мне намного легче и проще живется» и т. д.
И при этом клиенты не хотят останавливать свою работу. Меняются запросы и многие переходят в «поддерживающий» режим более редких встреч. И запросы уже не про кризисы и потери, а про темы, которые я называю общим словом «качество жизни». Про то, как, например, через фокусировку своего восприятия менять свою жизнь, переписывать свой сценарий — клиенту понравилось, и он хочет осваивать эти инструменты более глубоко и тонко. Или про оттачивание чувствительности и интуиции как «внутренних приборов» для хорошей ориентации в период интенсивных жизненных перемен. Или про мечты и цели — как к ним прийти, как разобраться, что из них его истинная потребность, а что нет. Или про отношения — которых еще нет, но очень хочется понять, каким он может быть в них и с каким партнером ему будет хорошо. Или про ассимиляцию кризиса, который уже завершен и проработан и вдруг там обнаружено много ресурсов в этом кризисе и хочется их присвоить, впитать их силу, добавив через это уверенности и устойчивости.
И вот это не про то, что «к психологу (или на психотерапию) ходят только с проблемами» или идут «когда все плохо». И совсем не про «зависимость от специалиста». Напротив, это про свободу выбирать: уровень качества своей жизни, уровень осознанности, внутренние психологические инструменты, которыми человек может сам регулировать всё это. Наверное, это самое главное. А решение личностных проблем — это просто побочный эффект от такого процесса. И, на мой личный взгляд, в этом и заключен высший пилотаж терапии, а не в том, что «заболело-полечил, пока снова не заболит».
Ловлю себя на том, что тепло внутри от того, что, как мне кажется, я смогла показать своим клиентам вот этот «вкус» к таким внутренним изменениям, что их фокус внимания сместился от «выкорчевывания» проблем к внутреннему росту. И качественные изменения внутри неизбежно отражаются на качестве самой жизни. Хотя мои клиенты самые обычные люди.
И на самом деле, даже если вокруг всё пугающе-хаотично, можно научиться опираться на себя. Сама прошла этот путь. Но у каждого он очень разный. Я могу только поддерживать этот процесс: развития и усиления внутри каждого здоровых способов жить. А собственный способ и путь каждый выбирает сам.
Словом, сижу я и тихо радуюсь за других. Имею право! 😄😉
#баланс #эмоции #стресс #кризис #сценарий_жизни #саморазвитие #качество_жизни #про_жизнь #психолог_Алена_Акулова
ТЕЛЕСНОСТЬ и РАБОТА С «ОСОБЫМИ» ДЕТЬМИ
Почему-то в такой работе очень часто забывают про тело и телесные сигналы. И, если уж получается в супервизии обратить внимание на тело ребенка: как он сидит, как он поворачивается к специалисту, отворачивает ли голову или меняет позу, чтобы лучше видеть лицо партнера в игре и так далее. То на тело самого специалиста обратить его внимательный взгляд оказывается намного сложнее. Между тем оно — великий ресурс всех нас, кто работает с людьми. Представьте, у вас всегда с собой сложный и тонко настроенный инструмент, а вы им не пользуетесь! И даже не пробуете! Ну не удивительно ли?
Между тем, если начать прислушиваться к своим телесным сигналам, можно кое-что понять и про себя, и про ребенка, с которым взаимодействуете. Иногда тошнота — это не про отвращение, а про желание увеличить дистанцию или защититься. Иногда сжимается диафрагма — и тогда это о чем? Может быть в эмоциональном поле страх? Или ваш собственный детский страх актуализируется именно рядом с этим ребенком? Хочется спать на занятии, буквально глаза слипаются — знакомо? А пришел другой ребенок, и сонливость как рукой сняло. Сонливость и даже скука иногда маскируют другие наши эмоции, которые нам сложно признать прямо сейчас — может быть даже злость на этого ребенка или семью. Но ведь «хороший специалист не злится». Ага, он еще и не какает, всё носит в себе 😜
Есть и еще более тонкие моменты: дрожит голос, как спина держится в контакте с теми или другими детьми? Дыхание: сбивается или нет? Все эти телесные сигналы могут говорить о тех переживаниях, которые не проявлены, но витают в эмоциональном «поле». Это психологический термин, который описывает те эмоции, которые мы считываем у клиента бессознательно и также бессознательно на них откликаемся. Прежде всего, телом. Так как оно гораздо чувствительнее сознания.
Но не торопитесь читать Луизу Хей или других подобных авторов. Потратите время зря. Дело в том, что у каждого из нас свой «язык тела» и телесных ощущений. Самое лучшее, что может помочь сделать свою практику глубже и мощнее — это супервизия. Можно ее брать и у телесного терапевта. Только тогда фокусом исследования будут не ваши коррекционно-психологические стратегии, а ваши телесные переживания, ощущения и эмоции, связанные с ними. И тогда можно составить собственную карту ощущений, мощнейший инструмент и компас, который вам будет помогать не только в работе, но и в жизни.
Различать искренность и фальшь, вовремя чувствовать опасность, считывать мелкие эмоциональные сигналы в контакте, которые собеседник скрывает или может даже и не осознавать за собой.
Но этому невозможно научиться в одиночку. Так как у каждого из нас есть «слепые зоны». И мозг будет старательно водить нас вокруг и около слепых зон. Грамотный специалист, который имеет хороший опыт работы с телесными и эмоциональными ощущениями — то, что нужно для таких задач.
#ocoбые_дети #для_специалистов #Флортайм #Floortime #супервизия #практика_Флортайм #тело #телесная_терапия #развитие_телесной_осознанности #психолог_Алена_Акулова
В нынешних реалиях осознанность становится сверхценным личным качеством. Чтобы не стать "мясом" в чужих манипулятивных играх. Чтобы отличать факты от пропаганды и общепринятой лжи. Чтобы уметь понимать - с кем можно, а с кем нельзя. Чтобы разбираться где настоящие собственные потребности, а где навязанные. И еще глубже: на что тратить свое время, кому отказать, как отличить информацию от фактов, факты от эмоций, а эмоции от индуцированных переживаний.
Так что это даже капитал, ее не пощупать, но осознанность в десятки раз улучшает качество жизни и даже ее продолжительность.
#баланс #эмоции #сценарий_жизни #осознаность #качество_жизни #про_жизнь #психолог_Алена_Акулова
ДЕПРЕССИЯ НЕ ЛЕЧИТСЯ ФАРМАКОЛОГИЕЙ, ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ СПРАВИТЬСЯ САМ.
Правда ли это?
Выношу сюда свой комментарий к этому вопросу.
У меня очень жесткая позиция по поводу разного рода «псевдо-лечения», которая, к моему большому сожалению, обосновывается длительным опытом.
Депрессия (если это действительно депрессия) — это заболевание. Такое же, как сахарный диабет или воспаление легких. И требует специального лечения. Тут невозможно сказать: «возьми себя в руки» и «хватит ныть». Или взять клиента «на ручки», и всё пройдет. Так как нарушается внутренняя биохимия мозга, которой волевыми способами люди не могут управлять. Другой вопрос, что есть иные состояния, которые в просторечии именуют «депрессиями». Но они таковыми не являются.
При этом есть много всяких мифов насчет того, что можно без лекарств. И это было бы полбеды. Но есть еще и ряд псевдо-специалистов, которые предлагают свои фантастические услуги в сфере психиатрии за бешеные деньги с «гарантированным результатом». Хорошо еще, если без вреда. И вот в отношении таких горе-специалистов моя позиция будет оставаться жесткой. Если кого-то цепляет, мне жаль, но я её не изменю. Так как насмотрелась всякого. Работала с семьями детей с нарушениями развития. Чего там только не было: и пересадка кала от одного человека к другому в домашних условиях, и процедуры «остеопатов», на которых от боли ребенок терял сознание. «Лечение кармы». И многое другое. Если кто не сталкивался с этой сферой — вам очень повезло. Но об этом надо знать. Стигматизация психических болезней толкает родственников в объятия шарлатанов. А с депрессией еще и велик риск суицидального поведения.
Я вела и веду сейчас клиентов с депрессивным состоянием. Из опыта могу сказать: и это небо и земля: то, как клиент справляется без фармакологической поддержки и с ней. В первом случае бесконечно долго ходит по кругу токсических эмоций, которые, по-сути, являются «обманом мозга», но переживаются по-настоящему.
Но крайне сложно человеку в начальной точке признаться самому себе, что у это депрессия. В моей практике был всего один такой клиент, который нашел вначале врача, а потом психолога. В такой хрупкой точке клиент нуждается в грамотном информировании и разъяснении, что с ним происходит, и каковы пути решения проблемы. И не только фармакология: а еще и режим сна, питания, физических нагрузок и эмоциональной диеты. Комплексная работа. И мы можем причинить большой вред клиенту с̲ ̲н̲а̲с̲т̲о̲я̲щ̲е̲й̲ ̲д̲е̲п̲р̲е̲с̲с̲и̲е̲й̲, если будем убеждать, что не надо фармакологической поддержки, и не будем вести его совместно с грамотными врачами. Иногда еще нужен и гастроэнтеролог. Так как бывают нарушения в усвоении пищи, а, следовательно, страдает мозг. Нужны эндокринолог и терапевт — под депрессию маскируются как анемия, так и заболевания щитовидной железы. Знакома была с женщиной с тяжелым течением анемии, у которой уже шла пограничная симптоматика как следствие тяжелой длительной анемии и нарушения питания. Позиция отрицания медикаментозной поддержки может быть «оправдана» только одним мотивом со стороны психолога/психотерапевта: привязать клиента к себе как можно дольше, чтобы ходил и платил. Или тем, что специалист информирован не в полной мере о клинике депрессии, ее причинах и т. д. Второе легче исправить.
И да, кстати, есть за рубежом исследования о том, что при депрессии меняется специфическим образом биоценоз кишечной флоры. Только пока не ясно — это первично или вторично. То есть следствие этого депрессия или депрессия является причиной изменения биоценоза? Пока доказали только этот факт. Исследования продолжаются. Есть еще генетическая предрасположенность к депрессии. Так что это комплексная очень неоднозначная проблема.
#депрессия #психотерапия #помощь_психолога #помощь_психиатра #эмоции #стресс #качество_жизни #записки_психолога #психолог_Алена_Акулова
И немного про разницу депрессии и тревожности
Немного грущу:
Внезапно мы все оказались в таком информационном поле, в котором говорить про человечность опасно. Но я не могу об этом не говорить, так как это моя работа и моя жизнь... Как-то так
Невозможно решить проблему с тем же набором убеждений и взглядов, с которыми в нее вошел. Для выхода из проблемы приходится расширять свое мышление, быть открытым к иным мнениям и взглядам. Есть много техник работы в этом направлении, но без основной они только приводят к новым иллюзиям. Основная - это оттачивание способности отличать галлюцинации сознания от реальности.
#записки_психолога #кризисы #про_жизнь #психолог_Алена_Акулова
ВНУТРЕННИЙ КРИТИК
Он сидит в каждом из нас и сформировался под влиянием воспитания, детских переживаний, негативного опыта. По сути — это та часть личности, которая, как губка, впитала в себя негативное к человеку отношение из прошлого. Подсознаниене отпускает «Критика» и дает ему власть, так как у каждого из людей есть своя польза в этом критикане. Кто-то себя мотивирует на трудные или неприятные дела посредством «Критика». Кто-то даже достигает вершин карьеры. А кто-то может любить себя и ощущать хорошим только, если ругает себя.
Совсем без него — худо. Здоровая часть «Критика» — это моральные и этические ценности, а также способность посмотреть на себя со стороны, свериться с ориентирами. А нездоровая — самобичевание, токсические стыд и вина, которые иррациональны и не подлежат искуплению. А также остановки в целях, обесценивание себя как бы глазами других, саморазрушительное к себе отношение. На самом деле все эти переживания не имеют отношения к реальности или лишь отчасти е касаются, а это все «Критик» шепчет на ухо.
Он теряет свою власть, когда мы можем смотреть на него и понимать, что это всего лишь часть личности, не больше. А власть слушать, дать ему голос или заставить молчать находится у самого человека. И тогда можно выбирать: внутри личности подерживающая и продвигающая самокритика или саморазрушительная и тормозящая. Если «Критик» токсичный, то для начала, чтобы замечать его, помогает хотя бы простое наблюдение за собой и самоанализ. Можно задавать себе вопрос: это говорит взрослая моя часть или «Критик»?
А как справляетесь вы с токсичной частью «Критика»?
#внутренний_критик #эмоции #стресс #качество_жизни #про_жизнь #записки_психолога #психолог_Алена_Акулова