Про пользу агрессии:

🖇️ Защита наших границ, потребностей и интересов. Нередко злость появляется там, где мы ощущаем пренебрежение нашими потребностями и ценностями; если кто-то пытается манипулировать нами. И тогда именно злость помогает вернуть границы на место.

🖇️Мотивация. Гнев и злость способны мотивировать нас на преодоление сложностей. «Не дождетесь», - это про такую протестную позицию, когда мы добиваемся чего-то не благодаря, а вопреки. Именно гнев помогает нам увидеть яснее, какой результат нам нужен и чего мы хотим, а также дает силы для достижения.

🖇️Осознание своих собственных проблем. Если мы слишком часто испытываем гнев и раздражение, то, возможно, у нас есть психологические сложности, с которыми необходимо работать.

🖇️ Переговоры. Небольшая толика злости помогает отстоять свои интересы и не дать оппоненту продавливать свои.
#записки_психолога

Контрзависимость чаще рассматривают в контексте того, что контрзависимый – это партнер созависимого.

Это и так, и не так одновременно.

Любовная зависимость и контрзависимость – стороны одной медали. А «медаль» называется – противостояние любви.

Да, именно противостояние, так как ни контрзависимость, ни любовная зависимость не заточены на здоровые отношения.

Ни одна зависимость не приносит счастья, радости и душевного спокойствия, как бы ни доказывали обратное.

Созависимые и контрзависимые ищут и находят страдания, боль, дискомфорт в отношениях и с определенной долей привычки обживаются в этом.

При этом сценарии любовной зависимости и контрзависимого поведения имеют сходное происхождение, а также множество общих деталей по характеристикам и по способам помощи таким людям.

Приглашаем вас на открытый эфир "ТРАВМА И КАК ЕЕ ПЕРЕЖИТЬ", который состоится в понедельник в zoom в 20:30 (Киев, Минск, Мск). Вход свободный.

Ведущие эфира: психологи Алена Акулова https://t.me/AkulovaAlena и Александр Счётов https://t.me/Schyotov

Поговорим о том:
📌 Каждый ли стресс равен травме?
📌 Что считать травматическим опытом? И как он формируется?
📌 В чем принципиальное отличие терапии травмы от обычной психотерапии? И почему может быть небезопасно работать с травмой у необученного этой специфике терапевта?
📌 В чем мы можем себе сами помочь, а в каких вопросах нужна помощь специалиста?
📌 Отдаленные последствия травмы: соматические нарушения, ПТСР, депрессии и прочее – и как с этим обходиться.

На эфире обязательно ответим на ваши вопросы. Чтобы не пропустить эфир, поставьте на телефон себе напоминалку, ссылка будет выложена здесь за час и за полчаса до начала эфира.

ПРО ТРАВМУ И ЕЕ РЕСУРСЫ.

Нередко люди относятся к своей травматической части, как к чему-то поломанному или даже дефектному, что нуждается в исправлении.

На самом деле это не так. Безусловно, настоящая травма (а не стресс, который часто путают с травмой) меняет нашу психику: мы становимся чувствительнее или уязвимее в этой зоне. Мы старательно эту зону бережем от вмешательств или даже небольших воздействий, подобно тому, как человек оберегает открытую рану с содранной кожей – даже легкое дуновение воздуха может причинить боль.

Но не все знают, что у травмы есть ресурсы. Точно также, как организм делает выброс противовоспалительных веществ в кровь при физической ране, наша психика делает большой выброс психической энергии для исцеления травмы. Просто мы не умеем этими ресурсами пользоваться и часто закрываемся от них в попытке избежать болезненных переживаний.

В Японии есть традиция восстановления керамических изделий как искусство, называется кинцуги. Разбитые осколки склеивают при помощи лака, смешанного с золотым, серебряным или платиновым порошком. Такое изделие после реставрации обретает большую ценность. Философия искусства кинцуги заключается в том, что поломки и трещины неотъемлемая часть истории изделия и поэтому не заслуживают забвения и маскировки. Швы на основе лака настолько прочные, что, если чаша или пиала повторно бьется, то она уже разбивается не по склеенным швам, а в новых местах.

Точно также и травматик. Он обретает особую чуткость и чувствительность, которая является его способом выживания. Он становится гораздо более "живучим" в теме своей травмы и может замечать то, что недоступно другим людям. Обретает гибкость и сверхчувсвительность. Умение чувствовать настроение людей, интуиция на места или контракты, или оного рода интуиция, предчувствия — это все следствие травматической истории.

Но эти способности усвоить и сделать осознанными и управляемыми мы можем, когда травма прожита и переработана. Иначе получается так, что внутри нас это работает «само», и мы не можем этим управлять: когда включится и в какой ситуации – сложно предсказать. А еще люди испытывают сложности в переводе на слова этой чувствительности.

Также мне жалуются на свою сверхчувствительность те, кто не знает, как с ней обращаться. Им кажется, что это «ненормально», они «не такие, как все», и кого-то это сильно угнетает.
Я сама ранний травматик и не понаслышке знаю про такую чувствительность. Только я сделала ее своим осознанным инструментом – и это мой большой бонус в работе, так как другие коллеги ее нарабатывают годами, а я уже давно шлифую и совершенствую. Ну а в обычной жизни со мной не просто. Я замечаю и чувствую оттенки эмоций, которые другие не замечают, замечаю манипуляции и тонкие нюансы пассивной агрессии. Мне сложно продолжать с кем-то отношения, в которых транслируют ложь, я ощущаю нюансы изменения настроения. Это помогает как создать обволакивающий и очень теплый комфорт, прямоту и честность в отношениях, но мешает там, где кто-то пытается манипулировать. И тогда мне сообщают о том, как со мной «сложно». Иногда я могу что-то ляпнуть малознакомому человеку – и попадаю «в яблочко» его истории, в точную его характеристику. Последним я еще до конца не научилась управлять, учусь.

Поэтому у психологической травмы две стороны: это боль, страх, горечь, злость и т.д., а также суперсила.

Сегодня на открытом для всех эфире поговорим вместе с Александром Счётовым про травму и постараемся показать вам ее с разных сторон. Приходите! Подробности здесь.

За репост и приглашение других участников большая благодарность!🥰

Кинцуги

Сегодня был чудесный эфир про травму, травматический опыт и его переработку совместно с моим коллегой Александром Счетовым. Запись выложу здесь позже.

А пока хочу анонсировать ровно через неделю, вечером понедельника продолжение темы: мой эфир про раннюю травму совместно с психологом и арт-терапевтом Егором Костиковым.

Включите уведомления на этот мой канал в телеграм, чтобы не попустить анонс и уведомления про предстоящий эфир.

И до встречи!

Если кто был на сегодняшнем эфире - отзовитесь, как вам?

Травма и как ее пережить (запись эфира)
Говорили о том:
📌 Каждый ли стресс равен травме?
📌 Что считать травматическим опытом? И как он формируется?
📌 В чем принципиальное отличие терапии травмы от обычной психотерапии? И почему может быть небезопасно работать с травмой у необученного этой специфике терапевта?
📌 В чем мы можем себе сами помочь, а в каких вопросах нужна помощь специалиста?
📌 Отдаленные последствия травмы: соматические нарушения, ПТСР, депрессии и прочее – и как с этим обходиться.
Ведущие эфира: я, Алена Акулова - психолог и психотерапевт, телесно-оринетированный и травматерапевт, гештальт-терапевт и супервизор и Александр Счётов - психолог - EMDR, ImTT, инструктор медитации.
Смотреть можно здесь: https://youtu.be/CWPhDRM3Vjg
#эфир

КАК НАУЧИТЬСЯ ЖИТЬ ПОСЛЕ ВЫЖИВАНИЯ?

Это прям «нашенская» история жизни у многих людей. Предки выживали в войне, репрессиях, раскулачивании. Мы сами сейчас отрастили у себя мощнейшие механизмы выживания и адаптации в самых сложных условиях: так как жизнь непредсказуема и не балует.

И вот такая нередкая история в терапии, когда человек, добившись многого, преодолев сложности, не может расслабиться, отпустить контроль и просто начать размеренно жить. Без ожиданий подвоха от жизни, без страхов, что все рухнет или он все снова потеряет.

Потому что там, на задворках памяти есть судьбы предков-выживальщиков, победивших в этой борьбе, так как они оставили потомство. Но кроме того, они оставили потомкам свой способ выживания, как единственно верный и гарантирующий жизнь. Этот способ сопряжен со страхом расслабиться и отпустить контроль. А значит, жить в постоянной мобилизации - на уровне родовой инстинктивной памяти не просто правильно, а это единственный способ не пропасть, остаться в живых.

Это частая эмигрантская история или история человека, сделавшего свою судьбу вопреки чему-то.

И это не шутки. Ко мне приходят люди, которые своими руками воплотили мечту: купили дом в недешевой стране, построили мощный бизнес, успешно уехали из неблагополучных условий… и их настигла тяжелая депрессия, алкоголизм или другое саморазрушение. Они могут даже бессознательно рушить свои семьи или свой бизнес, потому что подсознанию просто страшно жить без преодолений преград: и тогда оно само создает трудности.

Психика привыкла выживать и, за неимением внешних угроз, создает внутренние. И оказывается так сложно после ТАКОГО опыта перейти в простой лайтовый режим обычной жизни.

Приходится учиться. Я ни сколько не шучу и пишу об этом серьезно. Да, приходится учиться жить расслабленно. Приходится учиться снимать постоянную мобилизацию и режим «ожидания пиздеца». Приходится учить себя просто жить без постоянной борьбы. И это целый важный процесс.

Иначе психика будет снова и снова сама себе создавать поводы для мобилизации и страхов: она же иначе пока не умеет 🤷‍♀️
#записки_психолога

Отличие привязанности и использования другого от любви можно передать метафорой:
Цветок, который тебе нравится ты срываешь или поливаешь и ухаживаешь за ним?
И тогда все становится понятным…
#размышлизмы

Насчет проекта «Будда в городе», о которой упоминалось в эфире. Ссылки:
https://t.me/buddhavgorode - канал Валерия Веряскина с анонсами и записями встреч.
https://t.me/round_day - канал с аудио практиками разделенными по тематикам.

Есть расхожее мнение, что хороший психолог не имеет проблем в жизни. Это «магическое мышление» наподобие владения волшебной палочкой.

На самом деле почти наоборот: хороший в работе с клиентами психолог это тот, кто проработал свои проблемы и травмы, тогда он может быть чувствительным и полезным клиентам в их проблемах.

Александр Моховиков когда-то сказал, что психотерапия - это на самом деле разговор двух «уродов», только у одного открытые раны, а другой в ответ показывает ему свои зажившие шрамы.

В моей жизни было много серьезных кризисов, и я их прорабатывала в личной терапии. Сильно изменилась и буквально перепрошила свою жизнь. Также и сейчас работаю над собой. Свое нынешнее горевание и чувство потери несу туда.

И вот с интересом наблюдаю, что последние недели получила много обратных связей от коллег и клиентов, что мой собственные недавние потери сделали меня еще более чуткой, мощной и глубокой в работе. У многих моих клиентов сейчас хорошие внутренние прорывы и изменения. Я и сама ощущаю непривычную ранее глубину и свою устойчивость в сложных темах. И рада тому, что энергия этого опыта трансформируется именно так в моей жизни.

Да, это как раз то, о чем писала в понедельник про ресурсы травмы. Вы что думали, что я только умничаю и пишу? Нет! Я работаю усердно над собой именно так и теми способами, как рассказываю в своих твитах.

«Сапожник» должен быть «в сапогах», а как иначе? Какова цена специалисту, если он может только советовать, но не умеет так делать сам?

Поэтому не бойтесь идти к психологам, пережившим кризисы, к примеру, разводы, переезды, потери. Просто важно, чтобы они это проработали в своей терапии. Опасайтесь лучше нарциссичных, ярких, манких до внимания, но не проработанных специалистов: об них намного легче пораниться, чем душой обогреться.
#записки_психолога

Дорогие люди, если у вас депрессия, пожалуйста, обратитесь за диагностикой к врачу и, пожалуйста, принимайте препараты, если врач их назначил! Вы не представляете себе, какова разница человека в депрессии без препаратов и на медикаментозном лечении. Я это вижу регулярно. И иногда хочется плакать от того, как человек отказывается от остро необходимой ему помощи.

Фарма перебивает «хребет» депрессии, и у человека появляются силы восстанавливать себя. Точно также, как волевыми усилиями вы не можете управлять кислотностью желудочного сока, также не можете силой воли менять биохимию мозга. Поверьте, идея про то, что «сам(а) справлюсь» в случае депрессивного состояния работает против вас. И обращаться за помощью не стыдно.

Современные препараты при грамотном назначении действуют мягко, не вызывают привыкания. И большинство мифов про то, как может быть плохо на антидепрессантах - это заблуждения.

Я просто регулярно вижу людей «до» и «после», и это дает мне основания говорить и писать об этом.

Тест для самодиагностики депрессии (не заменяет диагноза, просто помогает уточнить) - опросник депрессии Бернса, его легко можно найти в интернете с автоматическим подсчетом результатов.

Берегите себя!

Роберт Сапольски о депрессии:
Первое видео
Второе видео
#записки_психолога #депрессия

Сегодня день защиты детей. А я предлагаю немного другое: загляните внутрь себя и посмотрите на своего внутреннего ребенка. 😉

Давно ли вы вглядывались в него? Давно ли вы спрашивали себя: «А что хочет мой внутренний ребенок?»

Может быть сегодня как раз тот день, когда вы можете вспомнить свою детскую месту и осуществить ее: такую простую, но обесцененную раньше родителями, как съесть в один рот кило мороженого!

Побалуйте себя, побалуйте своего внутреннего ребенка! Это так просто. Взрослая жизнь тем и хороша, что можно дать себе то, что не додали родители когда-то или просто то, что хотелось, но не получилось. Даже нехватку любви можно хоть отчасти скомпенсировать обнимашками или массажем, или теплым общением с теми, с кем давно не виделись.

Когда я прорабатывала эту тему у себя, я буквально представляла, как я себе маленькой рассказываю и показываю, какая у меня сейчас жизнь, что в ней чудесного и замечательного. Водила себя на аттракционы, покупала себе мороженое и даже купила мягкую обалденную игрушку.

Вроде бы, кажется, ерунда, а просто попробуйте прожить это искренне, как игру, со всеми эмоциями и ощущениями тепла к себе. И вы удивитесь, насколько проще и легче станет внутри. Просто один день. А потом можно еще один 🙂 и еще!

Я предлагаю сегодня запустить цепочку практики #побалуй_внутреннего_ребенка

Поделитесь, пожалуйста, этим постом, вдруг у нас получится запустить такую теплую практику любви, заботы и тепла к себе маленькому внутри свое души? И заглянуть с теплом в глубь себя? Это было бы здорово!

#записки_психолога