Есть еще техника "Ну и чё?" и "Да е..сь оно все конем!" 😆😆😆

Как ощущается газлайтинг?

Как регулярная трансляция следующих посланий:
🖍️С тобой явно что-то не так
🖍️Я никогда этого не говорил(а)
🖍️Ты снова слишком остро реагируешь
🖍️Ты ненормальный (ненормальная)
🖍️Ты выдумываешь
🖍️Ты ведешь себя, как сумасшедший (сумасшедшая)
🖍️Это ты виноват(а), что у меня не получилось

И яркий признак: у вас возникает ощущение потери реальности, словно вы запутались, с вами что-то не так и вы не правы, но при этом нет твердых ориентиров в отношениях, всё размыто.

Примечание: газлайтинг - это форма психологического насилия и паразитизма.
#записки_психолога

Про пользу агрессии:

🖇️ Защита наших границ, потребностей и интересов. Нередко злость появляется там, где мы ощущаем пренебрежение нашими потребностями и ценностями; если кто-то пытается манипулировать нами. И тогда именно злость помогает вернуть границы на место.

🖇️Мотивация. Гнев и злость способны мотивировать нас на преодоление сложностей. «Не дождетесь», - это про такую протестную позицию, когда мы добиваемся чего-то не благодаря, а вопреки. Именно гнев помогает нам увидеть яснее, какой результат нам нужен и чего мы хотим, а также дает силы для достижения.

🖇️Осознание своих собственных проблем. Если мы слишком часто испытываем гнев и раздражение, то, возможно, у нас есть психологические сложности, с которыми необходимо работать.

🖇️ Переговоры. Небольшая толика злости помогает отстоять свои интересы и не дать оппоненту продавливать свои.
#записки_психолога

Контрзависимость чаще рассматривают в контексте того, что контрзависимый – это партнер созависимого.

Это и так, и не так одновременно.

Любовная зависимость и контрзависимость – стороны одной медали. А «медаль» называется – противостояние любви.

Да, именно противостояние, так как ни контрзависимость, ни любовная зависимость не заточены на здоровые отношения.

Ни одна зависимость не приносит счастья, радости и душевного спокойствия, как бы ни доказывали обратное.

Созависимые и контрзависимые ищут и находят страдания, боль, дискомфорт в отношениях и с определенной долей привычки обживаются в этом.

При этом сценарии любовной зависимости и контрзависимого поведения имеют сходное происхождение, а также множество общих деталей по характеристикам и по способам помощи таким людям.

Приглашаем вас на открытый эфир "ТРАВМА И КАК ЕЕ ПЕРЕЖИТЬ", который состоится в понедельник в zoom в 20:30 (Киев, Минск, Мск). Вход свободный.

Ведущие эфира: психологи Алена Акулова https://t.me/AkulovaAlena и Александр Счётов https://t.me/Schyotov

Поговорим о том:
📌 Каждый ли стресс равен травме?
📌 Что считать травматическим опытом? И как он формируется?
📌 В чем принципиальное отличие терапии травмы от обычной психотерапии? И почему может быть небезопасно работать с травмой у необученного этой специфике терапевта?
📌 В чем мы можем себе сами помочь, а в каких вопросах нужна помощь специалиста?
📌 Отдаленные последствия травмы: соматические нарушения, ПТСР, депрессии и прочее – и как с этим обходиться.

На эфире обязательно ответим на ваши вопросы. Чтобы не пропустить эфир, поставьте на телефон себе напоминалку, ссылка будет выложена здесь за час и за полчаса до начала эфира.

ПРО ТРАВМУ И ЕЕ РЕСУРСЫ.

Нередко люди относятся к своей травматической части, как к чему-то поломанному или даже дефектному, что нуждается в исправлении.

На самом деле это не так. Безусловно, настоящая травма (а не стресс, который часто путают с травмой) меняет нашу психику: мы становимся чувствительнее или уязвимее в этой зоне. Мы старательно эту зону бережем от вмешательств или даже небольших воздействий, подобно тому, как человек оберегает открытую рану с содранной кожей – даже легкое дуновение воздуха может причинить боль.

Но не все знают, что у травмы есть ресурсы. Точно также, как организм делает выброс противовоспалительных веществ в кровь при физической ране, наша психика делает большой выброс психической энергии для исцеления травмы. Просто мы не умеем этими ресурсами пользоваться и часто закрываемся от них в попытке избежать болезненных переживаний.

В Японии есть традиция восстановления керамических изделий как искусство, называется кинцуги. Разбитые осколки склеивают при помощи лака, смешанного с золотым, серебряным или платиновым порошком. Такое изделие после реставрации обретает большую ценность. Философия искусства кинцуги заключается в том, что поломки и трещины неотъемлемая часть истории изделия и поэтому не заслуживают забвения и маскировки. Швы на основе лака настолько прочные, что, если чаша или пиала повторно бьется, то она уже разбивается не по склеенным швам, а в новых местах.

Точно также и травматик. Он обретает особую чуткость и чувствительность, которая является его способом выживания. Он становится гораздо более "живучим" в теме своей травмы и может замечать то, что недоступно другим людям. Обретает гибкость и сверхчувсвительность. Умение чувствовать настроение людей, интуиция на места или контракты, или оного рода интуиция, предчувствия — это все следствие травматической истории.

Но эти способности усвоить и сделать осознанными и управляемыми мы можем, когда травма прожита и переработана. Иначе получается так, что внутри нас это работает «само», и мы не можем этим управлять: когда включится и в какой ситуации – сложно предсказать. А еще люди испытывают сложности в переводе на слова этой чувствительности.

Также мне жалуются на свою сверхчувствительность те, кто не знает, как с ней обращаться. Им кажется, что это «ненормально», они «не такие, как все», и кого-то это сильно угнетает.
Я сама ранний травматик и не понаслышке знаю про такую чувствительность. Только я сделала ее своим осознанным инструментом – и это мой большой бонус в работе, так как другие коллеги ее нарабатывают годами, а я уже давно шлифую и совершенствую. Ну а в обычной жизни со мной не просто. Я замечаю и чувствую оттенки эмоций, которые другие не замечают, замечаю манипуляции и тонкие нюансы пассивной агрессии. Мне сложно продолжать с кем-то отношения, в которых транслируют ложь, я ощущаю нюансы изменения настроения. Это помогает как создать обволакивающий и очень теплый комфорт, прямоту и честность в отношениях, но мешает там, где кто-то пытается манипулировать. И тогда мне сообщают о том, как со мной «сложно». Иногда я могу что-то ляпнуть малознакомому человеку – и попадаю «в яблочко» его истории, в точную его характеристику. Последним я еще до конца не научилась управлять, учусь.

Поэтому у психологической травмы две стороны: это боль, страх, горечь, злость и т.д., а также суперсила.

Сегодня на открытом для всех эфире поговорим вместе с Александром Счётовым про травму и постараемся показать вам ее с разных сторон. Приходите! Подробности здесь.

За репост и приглашение других участников большая благодарность!🥰

Кинцуги

Сегодня был чудесный эфир про травму, травматический опыт и его переработку совместно с моим коллегой Александром Счетовым. Запись выложу здесь позже.

А пока хочу анонсировать ровно через неделю, вечером понедельника продолжение темы: мой эфир про раннюю травму совместно с психологом и арт-терапевтом Егором Костиковым.

Включите уведомления на этот мой канал в телеграм, чтобы не попустить анонс и уведомления про предстоящий эфир.

И до встречи!

Если кто был на сегодняшнем эфире - отзовитесь, как вам?

Травма и как ее пережить (запись эфира)
Говорили о том:
📌 Каждый ли стресс равен травме?
📌 Что считать травматическим опытом? И как он формируется?
📌 В чем принципиальное отличие терапии травмы от обычной психотерапии? И почему может быть небезопасно работать с травмой у необученного этой специфике терапевта?
📌 В чем мы можем себе сами помочь, а в каких вопросах нужна помощь специалиста?
📌 Отдаленные последствия травмы: соматические нарушения, ПТСР, депрессии и прочее – и как с этим обходиться.
Ведущие эфира: я, Алена Акулова - психолог и психотерапевт, телесно-оринетированный и травматерапевт, гештальт-терапевт и супервизор и Александр Счётов - психолог - EMDR, ImTT, инструктор медитации.
Смотреть можно здесь: https://youtu.be/CWPhDRM3Vjg
#эфир

КАК НАУЧИТЬСЯ ЖИТЬ ПОСЛЕ ВЫЖИВАНИЯ?

Это прям «нашенская» история жизни у многих людей. Предки выживали в войне, репрессиях, раскулачивании. Мы сами сейчас отрастили у себя мощнейшие механизмы выживания и адаптации в самых сложных условиях: так как жизнь непредсказуема и не балует.

И вот такая нередкая история в терапии, когда человек, добившись многого, преодолев сложности, не может расслабиться, отпустить контроль и просто начать размеренно жить. Без ожиданий подвоха от жизни, без страхов, что все рухнет или он все снова потеряет.

Потому что там, на задворках памяти есть судьбы предков-выживальщиков, победивших в этой борьбе, так как они оставили потомство. Но кроме того, они оставили потомкам свой способ выживания, как единственно верный и гарантирующий жизнь. Этот способ сопряжен со страхом расслабиться и отпустить контроль. А значит, жить в постоянной мобилизации - на уровне родовой инстинктивной памяти не просто правильно, а это единственный способ не пропасть, остаться в живых.

Это частая эмигрантская история или история человека, сделавшего свою судьбу вопреки чему-то.

И это не шутки. Ко мне приходят люди, которые своими руками воплотили мечту: купили дом в недешевой стране, построили мощный бизнес, успешно уехали из неблагополучных условий… и их настигла тяжелая депрессия, алкоголизм или другое саморазрушение. Они могут даже бессознательно рушить свои семьи или свой бизнес, потому что подсознанию просто страшно жить без преодолений преград: и тогда оно само создает трудности.

Психика привыкла выживать и, за неимением внешних угроз, создает внутренние. И оказывается так сложно после ТАКОГО опыта перейти в простой лайтовый режим обычной жизни.

Приходится учиться. Я ни сколько не шучу и пишу об этом серьезно. Да, приходится учиться жить расслабленно. Приходится учиться снимать постоянную мобилизацию и режим «ожидания пиздеца». Приходится учить себя просто жить без постоянной борьбы. И это целый важный процесс.

Иначе психика будет снова и снова сама себе создавать поводы для мобилизации и страхов: она же иначе пока не умеет 🤷‍♀️
#записки_психолога

Отличие привязанности и использования другого от любви можно передать метафорой:
Цветок, который тебе нравится ты срываешь или поливаешь и ухаживаешь за ним?
И тогда все становится понятным…
#размышлизмы

Насчет проекта «Будда в городе», о которой упоминалось в эфире. Ссылки:
https://t.me/buddhavgorode - канал Валерия Веряскина с анонсами и записями встреч.
https://t.me/round_day - канал с аудио практиками разделенными по тематикам.