Лайфхак 4
Хочу

Простая и офигенно полезная игра с подсознанием про свои потребности.

Маленькое предисловие. Штука в том, что многих из нас с детства приучали: терпеть, отказываться от чего-то, запрещать себе хотеть больше и так далее. Мы выросли, а короткие штанишки ограничений детского эгоизма уже вросли в нашу душу. Настало время их снимать.

Зачем? Потому что это сильно сковывает нас и лишает нас важных аспектов жизни.

Например, как я могу понять, какие отношения мне нужны, если я даже не понимаю, а чего я хочу? Как я пойму про работу, про покупку квартиры, даже про покупку одежды, если у меня внутри сбит компас чуткости к моим потребностям? Ответ: никак!

И тогда я неизбежно буду попадать в неприятные ситуации, токсичные отношения, плохие дома, покупать неудобную одежу и вредную еду и так далее. Ну что, поехали?

И я сейчас дам небольшую, но очень продуктивную технику, как разморозить чувствительность к своим потребностям. И как себя потихоньку обучать понимать себя.

Начинаем, как говорится, «тренироваться на котиках»: с самого простого.

📌Встаем утром и спрашиваем себя: а какую еду я хочу именно сейчас?

📌Какое платье/костюм/футболку я хочу именно сейчас надеть, чтобы мне было приятно?

В течение дня полезно задавать себе до 5 таких же вопросов:

📌Хочу ли я пройтись пешком или проехать на автобусе?

📌А на каком автобусе я хочу ехать? А, может, хочу другим транспортом?

📌Какой ручкой я хочу писать?

📌Какой пакет или сумка мне сегодня нравятся больше?

И так далее…

И самое главное – после формулировки ответа делаем это для себя. Если невозможно сделать на 100%, сделайте хотя бы на 10-20-50%, не важно. Ваша задача дать мозгу и телу сигнал, что вы слышите их, понимаете свои потребности и заботитесь о себе.

Таким образом мы приучаем свое подсознание слышать тихий шепот своих желаний и потребностей. Не тогда, когда уже подкатывает под горлышко и аж тошнит. А тогда, когда потребность небольшая и едва заметна.

Выгоды:

⚡️Мы снижаем уровень стресса. Потому что неудовлетворенные потребности создают стресс.

⚡️Мы повышаем свое настроение.

⚡️Мы тренируем свою чувствительность.
Поверьте, она вам тысячи раз пригодится в других, более сложных обстоятельствах выбора.

⚡️Мы делаем себя гибче и адаптивнее.

Как и с прошлыми техниками, рекомендуется повторять каждый день до закрепления на уровне привычки, о которой не нужно вспоминать, а работает по принципу «оно само».

Удачи, оставайтесь с нами, еще продолжу писать об этом.
#минишаг

Выброс эндорфинов после занятий спортом обоснован только тем, что организм радуется, что это наконец закончилось 😝
#юмор

Лайфхак 5
Могу

Мало хотеть, нужно еще уметь разрешать себе. Об этом подробнее писала вот тут: https://t.me/psy_steps/662

Один из приемов, как можно разрешить себе что-то, относительно чего вы испытываете ступор. Например, упираетесь в потолок дохода и страшно зарабатывать больше, или думаете, что никто не сможет вас любить таким, как вы есть.

Есть простой лайфхак, как себе разрешить. Потренируйтесь, как я обычно предлагаю, на чем-то небольшом, незначительном. Можно много раз писать на бумаге ручкой (не в компьютере, важна моторная память): «Мне можно… (то, что вы хотите себе разрешить), я могу…». Ручками разных цветов, фломастерами. Много раз. Повторяйте. И да, обязательно делайте что-то в этом направлении и посмотрите, как изменятся внутренние ощущения.

На сессиях с клиентами мы идем еще глубже.Мы проживаем через тело ощущение "мне можно" или берем разрешение у предков - есть куча разных вариантов в зависимости от ситуации и запроса.
Например, вот после одной из сессий родился такой браслет для моей клиентки с надписью "Тебе можно" (фото).
#записки_психолога

У некоторых пар сексуальное возбуждение проявляется как сброс гормона стресса в сексе. А другие пары идут ещё дальше: секс становится невозможным, если перед этим не придраться и не поругаться.

Помните фильм "Мистер и миссис Смит"? Там как раз в иносказательной художественной форме показан такой процесс.

Можно ли его назвать здоровым? Вряд ли, но кто-то так живёт многими и долгими годами семейной жизни и даже разучился иначе возбуждаться. Се ля ви...

#записки_психолога

Ценности - это критерий принятия решений. Очень важно для хорошего прогноза любых отношений - от рабочих или дружеских до любовных, чтобы ценности по ключевым аспектам совпадали. Если ценности не совпадают, то никакие "бабочки в животе" и "люблю нимагу" не спасут отношения
#размышлизмы

Как думаете, чем эмоционально созависимые отношения отличаются от отношений глубокой близости?

Мне кажется, что в созависимых человек отказывается от своих чувств и своей картины мира, контролируя другого, а в глубокой близости отношения направлены на обоюдное переживание друг друга, понимание и принятие себя и другого)

И ещё один! 🔥🔥🔥
Спасибо за ваши мысли 😊

В первом случае - ценности и потребности другого человека ставятся ниже собственных, что выражается в контроле, акцентуации на партнёре, собственно страхе потери, во втором- глубокая близость связана с принятием человека во всех его проявлениях, решениях и поступках. Но! - это не обязательно согласие со всеми его действиями и поведением, важны обоюдные договоренности как можно и как нельзя по отношению друг к другу.

Ловите шпаргалку для понимания своих эмоций и их спектра. Очень полезно для осознавания себя и своих внутренних процессов

Как я могу выбрать того, кто не выбирает себя?
Я приду - а там пусто.🤷‍♀️

Пы.сы. В контексте «не выбирать» это пренебрегать, испытывать отвращение к себе, не беречь себя и не любить.

Регулярно в работе встает тема самокритики, самобичевания, внутреннего отвержения.

А вы какими глазами чаще смотрите на себя? Любящими или критикующими?

Очень люблю вот эти культурные тонкости, которые выражены через язык. Иногда есть что-то в национальной культуре, чего нет у других, и познавая это, мы тоже обогащаемся. Ниже цитата:
____
Автор: Roman Ritsa
Генацвале и Святая Земля

Вот и закончился у нас Великий Пост. Я вернулся домой после более суток молитв в Синагоге, в этот Судный День, Кипур. О, сколько раз в эти сутки я слышал и произносил сам в молитвах это заветное слова "Капара"!

Я вспомнил, что когда то, давно давно, ровно 10 лет тому назад, на не без известном форуме Нукри, я объяснял кому то значение слова Генацвале. Там просили перевод этого слова. Нет, перевести я конечно не мог. Ведь, на мой взгляд, это ёмкое слово в грузинском языке невозможно перевести. Возможно лишь объяснить.

Vadiko : А как точно переводится "генацвале"?
Русо : точный красивый перевод : "возьму твою боль"))

Уважаемая Русо!
На этот раз твой перевод неправильный! К сожалению!
Слово "Генацвалэ" перевести невозможно, можно объяснить, но очень трудно.

"Генацвалэ" - это не слово, это понятие, я бы сказал философское.
"Шени чири мэ" - "возьму твою боль", а точнее "твоя зараза мне", как и армянский "Цавт танэм". Но это далеко не "Генацвалэ".

"Генацвалэ" – происходит от слова "цвла"-обмен. Поэтому, "Генацвалэ" более выражает моё согласие, желание быть обменом, заменой тебе. Часто это слово применяется очень любящим человеком по отношении к любимому больному или находящемуся в опасности человеку.

И когда кто то находится в преддверии Суда Всевышнего, близкий ему и любящий его человек в порыве горя говорит "Генацвалэ" ("Дагенацвлэ"), тем самым говоря "Я готов заменить тебя".

Из нескольких языков, которые я знаю, лишь в иврите (еврейский язык) я нашёл эдентичное понятие "Генацвалэ"="Капара". Смыслы этих двух слов не просто похожи, а совпадают.

На иврите, мне часто приходится слышать, когда иракская бабушка моих детей говорит им "Капара алэйха" - "Генацвалэ за тебя" - "Генацвалэ шена" - "Шен Дегенацвлэ". Еврейский "праздник" Кипур – Судный День. В этот день Всевышний взвешивает все деяния человека и заменяет все грехи добром сделанным, мэкапэр добром за грехи.

И Грузинские и Еврейские матери произносят эти слова детям своим, точно чувствуя смысл этого слова. Вот почему и я с детства так хорошо знаю (чувствую) смысл этого слова, и так затрудняюсь его перевести.

Так что, не разбрасывайтесь этим словом попусту! Произносите его лишь когда чувствуете то, что никакими словами выразить не сможете!
_____

А есть в вашей жизни кто-то, кому вы честно, а не в любовном угаре, можете сказать «генацвалэ»?

В действительности невероятно трудно узнать, что испытывает другой человек; слишком часто мы переносим наши собственные чувства на другого.

Ирвин Ялом

Мы ходим средь ужасной высоты, Залито небо красной кровью. И – всюду пропасти… И всюду есть мосты, Соединяющие все любовью.

Мы не увидим дома своего, Не отдохнем ни на мгновенье. Мы призваны пройти среди всего, Соединив любовью мир творенья.

Среди людей, средь глада и меча, Должны пройти мы жизнью верной, Не опустив усталого плеча, Неся свой крест любви безмерной…

И только после, в наш последний час, Когда сойдет благоволенье, Мы вдруг увидим, что… любили нас. И вдруг услышим ангельское пенье.
___
Архиеп.Иоанн Шаховской
1918