Мы варим из воспоминаний
Сентиментальное рагу.
В нём лук друзей, морковь ошибок,
Любви огромный помидор

#стишкипирожки

Лайфхак 2.
Расслабление.

Важная штука, с которой мы тоже, зачастую, не умеем обращаться правильно или вовсе игнорируем. Напрасно!

Что происходит с телом и психикой, если мы не умеем рутинно и ежедневно расслаблять свое тело?

Кроме физических спазмов и зажимов, приводящих спустя длительное время к хроническим болям, мы теряем силы.

Любая остановленная и непрожитая до конца эмоция оседает в теле: либо мышечной слабостью (гипотонусом), либо гипертонусом (перенапряжением). Если это продолжается длительное время, то это может быть похоже ровно на то, как если бы вы отсидели себе ногу и забыли об этом. Эта часть тела теряет чувствительность, но при прикосновении к ней, мы испытываем дискомфорт или даже боль. Не хочется тревожить.

Но на такое состояние тела или группы мышц мозг ежедневно тратит энергию. Не в эзотерическом, а вполне себе физиологическом смысле. Ваша психическая энергия утекает в черную дыру хронической слабости мышц или хронического перенапряжения.

А могла бы быть потрачена: на работу, на творчество, на отношения, на созидание в широком смысле слова. Выбор, как говорится, за вами. Те, кто живут в хроническом напряжении и/или стрессе, как правило, имеют вредные привычки: без алкоголя, без регулярных конфликтов, как способа разрядки, без рискованного поведения, переедания и так далее – уже невозможно ощущать себя живым.

«Что делать?» —наверняка спросите вы.

Учить себя расслабляться. Попробуйте найти те техники и способы, которые помогают именно вам. По умолчанию, не берем в расчет те, что разрушают организм или психику. Я за экологичность.

(продолжение ниже)👇

#минишаг

(продолжение)

Я напишу здесь самую простую, рутинную и доступную буквально всем технику. А ниже расскажу про другие варианты.

Вам понадобится всего 6 минут (!) в день. Но на регулярной основе. Заведите таймер на 2 минуты. На эти 2 минуты поставьте телефона в режим «не беспокоить», запритесь где угодно – да хоть в туалете, чтобы никто не потревожил вас. Примите удобное пложение. Можно сидя или лежа, закройте глаза. И постарайтесь не думать ни о проблемах, ни о чем-то, что вас беспокоит.

Просто отпустите свои мысли, слушайте дыхание, сердцебиение и максимально расслабляйтесь. Если с расслаблением проблемы – то первые такие сеансы могут вызывать дискомфорт, легкую тревогу или даже небольшое беспокойство. Мозг, привыкший стрессовать, вначале будет пытаться вернуть «все как было». Это нормально. 2-3 раза практики, и все пройдет.

И так повторяйте 3 раза в день. Я гарантирую вам, что уже через неделю ежедневных практик вы заметите у себя сильные изменения: в том, как вы ощущаете себя в течение дня, как справляетесь с неприятными новостями, как отдыхаете в целом.

Сколько повторять? Опять же – до тех пор, пока это не станет рутинной привычкой и ваш мозг будет испытывать дискомфорт, если вы этого не делаете.

Для продвинутых: можно пробовать цигун, тай-цзицюань, майндфулнесс, медитацию, связанную с дыханием. Все, что подходит вам. Тут главное – регулярность. Так мы формируем здоровые паттерны поведения у своего тела и мозга.

Радости вам и всяческого расслабления! Оставайтесь с нами, продолжение следует.

#минишаг

Лайфхак 3

Поиграйте с миром.

Поверьте, вам понравится! Немного наивная и даже как будто детская техника, тем не менее, по отзывам клиентов, она дает потрясающие результаты.

Прежде всего за счет того, что мы «раскачиваем» свой привычный способ думать и расширяем свое вИдение происходящего с нами. Мы таким образом можем даже выйти из токсичного сценария. Конечно, при условии регулярной и ежедневной практики.

Как играть?

Очень легко. Например, поставьте себе утром задачу замечать что-то в течение дня, любые малюсенькие события на одну тему. Например: как Вселенная поддерживает вас.

Вышли из дома, автобус сразу же подошел – прекрасно! При выходе кто-то придержал вам двери – тоже отметили и мысленно поблагодарили. Коллега предложил сходить за кофе… Муж/жена тепло проявил(а) интерес, как прошел ваш день… И так далее. Любые мелочи на ту тему, которую вы себе задали.

Как это работает? Ровно также, как езда на мотоцикле – куда направляете руль, туда он и приедет. Я не призываю вас видеть во всем только хорошее и не замечать плохое. Жизнь, она разноцветная. Я предлагаю вам, говоря метафорой, приучать свой мозг замечать разные оттенки – те, которые вы хотите. В результате вы прокачиваете свое мышление и свои способы жить и обходиться с собой в этой жизни. Не правда ли, неплохо?

Сколько повторять – долго, ежедневно. Пока это также не станет привычкой, которая вас заряжает и которой вы управляете сознательно.

Оставайтесь с нами! Продолжение следует…
#минишаг

Лайфхак 4
Хочу

Простая и офигенно полезная игра с подсознанием про свои потребности.

Маленькое предисловие. Штука в том, что многих из нас с детства приучали: терпеть, отказываться от чего-то, запрещать себе хотеть больше и так далее. Мы выросли, а короткие штанишки ограничений детского эгоизма уже вросли в нашу душу. Настало время их снимать.

Зачем? Потому что это сильно сковывает нас и лишает нас важных аспектов жизни.

Например, как я могу понять, какие отношения мне нужны, если я даже не понимаю, а чего я хочу? Как я пойму про работу, про покупку квартиры, даже про покупку одежды, если у меня внутри сбит компас чуткости к моим потребностям? Ответ: никак!

И тогда я неизбежно буду попадать в неприятные ситуации, токсичные отношения, плохие дома, покупать неудобную одежу и вредную еду и так далее. Ну что, поехали?

И я сейчас дам небольшую, но очень продуктивную технику, как разморозить чувствительность к своим потребностям. И как себя потихоньку обучать понимать себя.

Начинаем, как говорится, «тренироваться на котиках»: с самого простого.

📌Встаем утром и спрашиваем себя: а какую еду я хочу именно сейчас?

📌Какое платье/костюм/футболку я хочу именно сейчас надеть, чтобы мне было приятно?

В течение дня полезно задавать себе до 5 таких же вопросов:

📌Хочу ли я пройтись пешком или проехать на автобусе?

📌А на каком автобусе я хочу ехать? А, может, хочу другим транспортом?

📌Какой ручкой я хочу писать?

📌Какой пакет или сумка мне сегодня нравятся больше?

И так далее…

И самое главное – после формулировки ответа делаем это для себя. Если невозможно сделать на 100%, сделайте хотя бы на 10-20-50%, не важно. Ваша задача дать мозгу и телу сигнал, что вы слышите их, понимаете свои потребности и заботитесь о себе.

Таким образом мы приучаем свое подсознание слышать тихий шепот своих желаний и потребностей. Не тогда, когда уже подкатывает под горлышко и аж тошнит. А тогда, когда потребность небольшая и едва заметна.

Выгоды:

⚡️Мы снижаем уровень стресса. Потому что неудовлетворенные потребности создают стресс.

⚡️Мы повышаем свое настроение.

⚡️Мы тренируем свою чувствительность.
Поверьте, она вам тысячи раз пригодится в других, более сложных обстоятельствах выбора.

⚡️Мы делаем себя гибче и адаптивнее.

Как и с прошлыми техниками, рекомендуется повторять каждый день до закрепления на уровне привычки, о которой не нужно вспоминать, а работает по принципу «оно само».

Удачи, оставайтесь с нами, еще продолжу писать об этом.
#минишаг

Выброс эндорфинов после занятий спортом обоснован только тем, что организм радуется, что это наконец закончилось 😝
#юмор

Лайфхак 5
Могу

Мало хотеть, нужно еще уметь разрешать себе. Об этом подробнее писала вот тут: https://t.me/psy_steps/662

Один из приемов, как можно разрешить себе что-то, относительно чего вы испытываете ступор. Например, упираетесь в потолок дохода и страшно зарабатывать больше, или думаете, что никто не сможет вас любить таким, как вы есть.

Есть простой лайфхак, как себе разрешить. Потренируйтесь, как я обычно предлагаю, на чем-то небольшом, незначительном. Можно много раз писать на бумаге ручкой (не в компьютере, важна моторная память): «Мне можно… (то, что вы хотите себе разрешить), я могу…». Ручками разных цветов, фломастерами. Много раз. Повторяйте. И да, обязательно делайте что-то в этом направлении и посмотрите, как изменятся внутренние ощущения.

На сессиях с клиентами мы идем еще глубже.Мы проживаем через тело ощущение "мне можно" или берем разрешение у предков - есть куча разных вариантов в зависимости от ситуации и запроса.
Например, вот после одной из сессий родился такой браслет для моей клиентки с надписью "Тебе можно" (фото).
#записки_психолога

У некоторых пар сексуальное возбуждение проявляется как сброс гормона стресса в сексе. А другие пары идут ещё дальше: секс становится невозможным, если перед этим не придраться и не поругаться.

Помните фильм "Мистер и миссис Смит"? Там как раз в иносказательной художественной форме показан такой процесс.

Можно ли его назвать здоровым? Вряд ли, но кто-то так живёт многими и долгими годами семейной жизни и даже разучился иначе возбуждаться. Се ля ви...

#записки_психолога

Ценности - это критерий принятия решений. Очень важно для хорошего прогноза любых отношений - от рабочих или дружеских до любовных, чтобы ценности по ключевым аспектам совпадали. Если ценности не совпадают, то никакие "бабочки в животе" и "люблю нимагу" не спасут отношения
#размышлизмы

Как думаете, чем эмоционально созависимые отношения отличаются от отношений глубокой близости?

Мне кажется, что в созависимых человек отказывается от своих чувств и своей картины мира, контролируя другого, а в глубокой близости отношения направлены на обоюдное переживание друг друга, понимание и принятие себя и другого)

И ещё один! 🔥🔥🔥
Спасибо за ваши мысли 😊

В первом случае - ценности и потребности другого человека ставятся ниже собственных, что выражается в контроле, акцентуации на партнёре, собственно страхе потери, во втором- глубокая близость связана с принятием человека во всех его проявлениях, решениях и поступках. Но! - это не обязательно согласие со всеми его действиями и поведением, важны обоюдные договоренности как можно и как нельзя по отношению друг к другу.

Ловите шпаргалку для понимания своих эмоций и их спектра. Очень полезно для осознавания себя и своих внутренних процессов