🤩3😁2🔥1
Желания и «антижелания»
Вот вы все или почти все будете сегодня загадывать желания за новогодним столом, да?
А умеете ли вы их загадывать правильно, так, чтобы ваша хотелка не превратилась в вашей жизни в неприятность или антижелание?
Как это? А очень просто.
Человек хочет купить машину, прикладывает усилия, а потом, буквально сразу после покупки, попадает в аварию, и машина остается стоять в гараже.
Девушка находит «парня своей мечты», выходит за него замуж, оказывается, он наркоман, и брак летит в тартарары.
Реальная история: мои друзья мечтали о собственном доме, строили планы, на свадьбу родители сложились и купили им дом. Денег хватило ровно то, чтобы был хороший дом и небольшой участок… Но! Через дорогу от их дома была районная свалка. Амбре, летом, надо сказать…
Так вот, прежде чем загадывать желания и строить цели, проверьте его на «экологичность», чтобы карета потом не превратилась в тыкву!
У вас должна быть четкая картинка не только того, что вы хотите, но и ваших ощущений и переживаний в этой истории. И вот с этим у многих людей большая засада.
Когда я спрашиваю клиента, как он хочет ощущать себя, если достигнет желаемого, как правило начинается описание внешних атрибутов, но не своих ощущений.
❓Как ты хочешь, чтобы себя чувствовало твое тело? (правильный ответ в градации: расслабленно, наполнено энергией, удовлетворенным, отдохнувшим, энергичным и так далее).
❓Какие эмоции ты хочешь переживать? (тут большая градация в зависимости от желаемого: радость, удовлетворение, тепло, любовь и так далее – придумайте сами).
❓Как ты хочешь жить в этом всем (легко, с удовольствием, с пользой для себя и близких, для тех., кого мое желание касается и так далее..).
Вперед, дерзайте! И с Новым Годом!🥂🎉🎊🪅
Хотите проверить свое желание на «антижеление» - пишите в комментариях, отвечу!
#записки_психолога
Вот вы все или почти все будете сегодня загадывать желания за новогодним столом, да?
А умеете ли вы их загадывать правильно, так, чтобы ваша хотелка не превратилась в вашей жизни в неприятность или антижелание?
Как это? А очень просто.
Человек хочет купить машину, прикладывает усилия, а потом, буквально сразу после покупки, попадает в аварию, и машина остается стоять в гараже.
Девушка находит «парня своей мечты», выходит за него замуж, оказывается, он наркоман, и брак летит в тартарары.
Реальная история: мои друзья мечтали о собственном доме, строили планы, на свадьбу родители сложились и купили им дом. Денег хватило ровно то, чтобы был хороший дом и небольшой участок… Но! Через дорогу от их дома была районная свалка. Амбре, летом, надо сказать…
Так вот, прежде чем загадывать желания и строить цели, проверьте его на «экологичность», чтобы карета потом не превратилась в тыкву!
У вас должна быть четкая картинка не только того, что вы хотите, но и ваших ощущений и переживаний в этой истории. И вот с этим у многих людей большая засада.
Когда я спрашиваю клиента, как он хочет ощущать себя, если достигнет желаемого, как правило начинается описание внешних атрибутов, но не своих ощущений.
❓Как ты хочешь, чтобы себя чувствовало твое тело? (правильный ответ в градации: расслабленно, наполнено энергией, удовлетворенным, отдохнувшим, энергичным и так далее).
❓Какие эмоции ты хочешь переживать? (тут большая градация в зависимости от желаемого: радость, удовлетворение, тепло, любовь и так далее – придумайте сами).
❓Как ты хочешь жить в этом всем (легко, с удовольствием, с пользой для себя и близких, для тех., кого мое желание касается и так далее..).
Вперед, дерзайте! И с Новым Годом!🥂🎉🎊🪅
Хотите проверить свое желание на «антижеление» - пишите в комментариях, отвечу!
#записки_психолога
🔥6
С завтрашнего дня буду публиковать простые лайфхаки - по одному каждый день в течение недели.
Очень простые, но в то же время эффективно работающие техники для изменения своего мышления. Которые существенно увеличивают ваш оптимизм, улучшают взгляд на жизнь и на себя , а также качество жизни, а также расширяют возможности.
Как говорится, оставайтесь с нами, и вперед в новый хороший год!
Подарите себе хорошие изменения!
Очень простые, но в то же время эффективно работающие техники для изменения своего мышления. Которые существенно увеличивают ваш оптимизм, улучшают взгляд на жизнь и на себя , а также качество жизни, а также расширяют возможности.
Как говорится, оставайтесь с нами, и вперед в новый хороший год!
Подарите себе хорошие изменения!
🔥7❤1
Лайфхак 1
Итак, как и было обещано, буду в течение недели выкладывать сюда небольшие лайфхаки, которые, при регулярном применении, существенно улучшают вашу жизнь и ваши ощущения в ней.
И первое, о чем мы поговорим, это удовольствие.
Знаете, в чем проблема у большинства? Люди хотят радоваться происходящему, но не умеют от слова совсем. Нас приучали с детства вкалывать, страдать, стыдиться, искупать вину, но радоваться - мало кому достались такие мудрые родители.
И мы начнем с малого.
Предлагаю легкую практику на каждый день. Просто замечайте маленькие, малюсенькие радости и удовольствия в течение дня, останавливайте свой внутренний бег на них в течение 30-60 секунд (можно и больше) и проживайте их: телом, эмоциями, своим осознаванием.
Например, мое сегодняшнее утро: вышла на разминку, полюбовалась небом – РАЗ! Вдохнула свежий воздух и втакже не надолго задержала свое внимание на этом ощущении – ДВА. Задержала взгляд на деревьях, тоже полюбовалась – ТРИ. Позанималась немного спортом, почувствовала в теле приятную усталость и расслабленность от занятий и прожила это – ЧЕТЫРЕ. Покормила себя завтраком, теми продуктами, что мне нравятся, и также поймала это ощущение легкого удовольствия – ПЯТЬ. Звонок и общение с приятными мне людьми – ШЕСТЬ. И того – за пару часов буквально вот неполный список.
Проблема не в том, у нас нет повода для радости. Проблема, чаще всего в том, что мы приучили себя это обесценивать, не замечать. Душа хочет праздника, нет, не так: ПРАЗДНИКА. И мы в погоне за грандиозными ощущениями не замечаем малого сегодня и сейчас. Но мы можем создавать у себя ощущение легкого и необременительного удовольствия каждый день.
Запах кофе или прелой листвы, или мороза… Ощутить, прожить телом, двинуться дальше… Обнять любимого человека, запах кожи и прикосновение тепла, остаться в этом на несколько секунд… Можно бежать дальше… Полюбоваться собою в отражении и задержаться в этом ощущении секунд на 30… Сесть за руль машины и ощутить ее удобство и мощь, порадоваться за себя, что вы ее владелец…
Сотни таких переживаний пролетают мимо каждый день. И вы их привычно не замечаете. А потом появляется депрессия как способ жить и думать.
И вы можете этим начать управлять – прямо сегодня и прямо сейчас. Несколько минут в день выделить для себя, вырвать от самобичевания и пережевывания прошлых моментов. Ведь это возможно? Почему бы и да?🙃
Ответ на вопрос: сколько практиковать? Каждый день, до тех пор, пока радовать себя ежедневно разными мелочами не станет у вас ежедневной привычкой. Я живу так уже лет 13 где-то😉
Если не получается, приходите - разберемся )))
Вот здесь я подробно рассказывала о том, почему так важно удовольствие для психики и тела.
#минишаг
Оставайтесь с нами😎
Продолжение завтра
Итак, как и было обещано, буду в течение недели выкладывать сюда небольшие лайфхаки, которые, при регулярном применении, существенно улучшают вашу жизнь и ваши ощущения в ней.
И первое, о чем мы поговорим, это удовольствие.
Знаете, в чем проблема у большинства? Люди хотят радоваться происходящему, но не умеют от слова совсем. Нас приучали с детства вкалывать, страдать, стыдиться, искупать вину, но радоваться - мало кому достались такие мудрые родители.
И мы начнем с малого.
Предлагаю легкую практику на каждый день. Просто замечайте маленькие, малюсенькие радости и удовольствия в течение дня, останавливайте свой внутренний бег на них в течение 30-60 секунд (можно и больше) и проживайте их: телом, эмоциями, своим осознаванием.
Например, мое сегодняшнее утро: вышла на разминку, полюбовалась небом – РАЗ! Вдохнула свежий воздух и втакже не надолго задержала свое внимание на этом ощущении – ДВА. Задержала взгляд на деревьях, тоже полюбовалась – ТРИ. Позанималась немного спортом, почувствовала в теле приятную усталость и расслабленность от занятий и прожила это – ЧЕТЫРЕ. Покормила себя завтраком, теми продуктами, что мне нравятся, и также поймала это ощущение легкого удовольствия – ПЯТЬ. Звонок и общение с приятными мне людьми – ШЕСТЬ. И того – за пару часов буквально вот неполный список.
Проблема не в том, у нас нет повода для радости. Проблема, чаще всего в том, что мы приучили себя это обесценивать, не замечать. Душа хочет праздника, нет, не так: ПРАЗДНИКА. И мы в погоне за грандиозными ощущениями не замечаем малого сегодня и сейчас. Но мы можем создавать у себя ощущение легкого и необременительного удовольствия каждый день.
Запах кофе или прелой листвы, или мороза… Ощутить, прожить телом, двинуться дальше… Обнять любимого человека, запах кожи и прикосновение тепла, остаться в этом на несколько секунд… Можно бежать дальше… Полюбоваться собою в отражении и задержаться в этом ощущении секунд на 30… Сесть за руль машины и ощутить ее удобство и мощь, порадоваться за себя, что вы ее владелец…
Сотни таких переживаний пролетают мимо каждый день. И вы их привычно не замечаете. А потом появляется депрессия как способ жить и думать.
И вы можете этим начать управлять – прямо сегодня и прямо сейчас. Несколько минут в день выделить для себя, вырвать от самобичевания и пережевывания прошлых моментов. Ведь это возможно? Почему бы и да?
Ответ на вопрос: сколько практиковать? Каждый день, до тех пор, пока радовать себя ежедневно разными мелочами не станет у вас ежедневной привычкой. Я живу так уже лет 13 где-то
Если не получается, приходите - разберемся )))
Вот здесь я подробно рассказывала о том, почему так важно удовольствие для психики и тела.
#минишаг
Оставайтесь с нами
Продолжение завтра
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Выхода нет? А если найду?|Алена Акулова
🎊Удовольствие как… противоядие
Давно как-то пришел ко мне клиент. Успешный в бизнесе молодой парень, достигший больших высот, чем его сверстники, но очень недовольный своей жизнью.
Он все время сравнивал себя с теми, кто успешнее его, старше и дольше строил…
Давно как-то пришел ко мне клиент. Успешный в бизнесе молодой парень, достигший больших высот, чем его сверстники, но очень недовольный своей жизнью.
Он все время сравнивал себя с теми, кто успешнее его, старше и дольше строил…
👍8
Мы варим из воспоминаний
Сентиментальное рагу.
В нём лук друзей, морковь ошибок,
Любви огромный помидор
#стишкипирожки
Сентиментальное рагу.
В нём лук друзей, морковь ошибок,
Любви огромный помидор
#стишкипирожки
❤4🔥1
Лайфхак 2.
Расслабление.
Важная штука, с которой мы тоже, зачастую, не умеем обращаться правильно или вовсе игнорируем. Напрасно!
Что происходит с телом и психикой, если мы не умеем рутинно и ежедневно расслаблять свое тело?
Кроме физических спазмов и зажимов, приводящих спустя длительное время к хроническим болям, мы теряем силы.
Любая остановленная и непрожитая до конца эмоция оседает в теле: либо мышечной слабостью (гипотонусом), либо гипертонусом (перенапряжением). Если это продолжается длительное время, то это может быть похоже ровно на то, как если бы вы отсидели себе ногу и забыли об этом. Эта часть тела теряет чувствительность, но при прикосновении к ней, мы испытываем дискомфорт или даже боль. Не хочется тревожить.
Но на такое состояние тела или группы мышц мозг ежедневно тратит энергию. Не в эзотерическом, а вполне себе физиологическом смысле. Ваша психическая энергия утекает в черную дыру хронической слабости мышц или хронического перенапряжения.
А могла бы быть потрачена: на работу, на творчество, на отношения, на созидание в широком смысле слова. Выбор, как говорится, за вами. Те, кто живут в хроническом напряжении и/или стрессе, как правило, имеют вредные привычки: без алкоголя, без регулярных конфликтов, как способа разрядки, без рискованного поведения, переедания и так далее – уже невозможно ощущать себя живым.
«Что делать?» —наверняка спросите вы.
Учить себя расслабляться. Попробуйте найти те техники и способы, которые помогают именно вам. По умолчанию, не берем в расчет те, что разрушают организм или психику. Я за экологичность.
(продолжение ниже)👇
#минишаг
Расслабление.
Важная штука, с которой мы тоже, зачастую, не умеем обращаться правильно или вовсе игнорируем. Напрасно!
Что происходит с телом и психикой, если мы не умеем рутинно и ежедневно расслаблять свое тело?
Кроме физических спазмов и зажимов, приводящих спустя длительное время к хроническим болям, мы теряем силы.
Любая остановленная и непрожитая до конца эмоция оседает в теле: либо мышечной слабостью (гипотонусом), либо гипертонусом (перенапряжением). Если это продолжается длительное время, то это может быть похоже ровно на то, как если бы вы отсидели себе ногу и забыли об этом. Эта часть тела теряет чувствительность, но при прикосновении к ней, мы испытываем дискомфорт или даже боль. Не хочется тревожить.
Но на такое состояние тела или группы мышц мозг ежедневно тратит энергию. Не в эзотерическом, а вполне себе физиологическом смысле. Ваша психическая энергия утекает в черную дыру хронической слабости мышц или хронического перенапряжения.
А могла бы быть потрачена: на работу, на творчество, на отношения, на созидание в широком смысле слова. Выбор, как говорится, за вами. Те, кто живут в хроническом напряжении и/или стрессе, как правило, имеют вредные привычки: без алкоголя, без регулярных конфликтов, как способа разрядки, без рискованного поведения, переедания и так далее – уже невозможно ощущать себя живым.
«Что делать?» —наверняка спросите вы.
Учить себя расслабляться. Попробуйте найти те техники и способы, которые помогают именно вам. По умолчанию, не берем в расчет те, что разрушают организм или психику. Я за экологичность.
(продолжение ниже)👇
#минишаг
👍3🔥2
(продолжение)
Я напишу здесь самую простую, рутинную и доступную буквально всем технику. А ниже расскажу про другие варианты.
Вам понадобится всего 6 минут (!) в день. Но на регулярной основе. Заведите таймер на 2 минуты. На эти 2 минуты поставьте телефона в режим «не беспокоить», запритесь где угодно – да хоть в туалете, чтобы никто не потревожил вас. Примите удобное пложение. Можно сидя или лежа, закройте глаза. И постарайтесь не думать ни о проблемах, ни о чем-то, что вас беспокоит.
Просто отпустите свои мысли, слушайте дыхание, сердцебиение и максимально расслабляйтесь. Если с расслаблением проблемы – то первые такие сеансы могут вызывать дискомфорт, легкую тревогу или даже небольшое беспокойство. Мозг, привыкший стрессовать, вначале будет пытаться вернуть «все как было». Это нормально. 2-3 раза практики, и все пройдет.
И так повторяйте 3 раза в день. Я гарантирую вам, что уже через неделю ежедневных практик вы заметите у себя сильные изменения: в том, как вы ощущаете себя в течение дня, как справляетесь с неприятными новостями, как отдыхаете в целом.
Сколько повторять? Опять же – до тех пор, пока это не станет рутинной привычкой и ваш мозг будет испытывать дискомфорт, если вы этого не делаете.
Для продвинутых: можно пробовать цигун, тай-цзицюань, майндфулнесс, медитацию, связанную с дыханием. Все, что подходит вам. Тут главное – регулярность. Так мы формируем здоровые паттерны поведения у своего тела и мозга.
Радости вам и всяческого расслабления! Оставайтесь с нами, продолжение следует.
#минишаг
Я напишу здесь самую простую, рутинную и доступную буквально всем технику. А ниже расскажу про другие варианты.
Вам понадобится всего 6 минут (!) в день. Но на регулярной основе. Заведите таймер на 2 минуты. На эти 2 минуты поставьте телефона в режим «не беспокоить», запритесь где угодно – да хоть в туалете, чтобы никто не потревожил вас. Примите удобное пложение. Можно сидя или лежа, закройте глаза. И постарайтесь не думать ни о проблемах, ни о чем-то, что вас беспокоит.
Просто отпустите свои мысли, слушайте дыхание, сердцебиение и максимально расслабляйтесь. Если с расслаблением проблемы – то первые такие сеансы могут вызывать дискомфорт, легкую тревогу или даже небольшое беспокойство. Мозг, привыкший стрессовать, вначале будет пытаться вернуть «все как было». Это нормально. 2-3 раза практики, и все пройдет.
И так повторяйте 3 раза в день. Я гарантирую вам, что уже через неделю ежедневных практик вы заметите у себя сильные изменения: в том, как вы ощущаете себя в течение дня, как справляетесь с неприятными новостями, как отдыхаете в целом.
Сколько повторять? Опять же – до тех пор, пока это не станет рутинной привычкой и ваш мозг будет испытывать дискомфорт, если вы этого не делаете.
Для продвинутых: можно пробовать цигун, тай-цзицюань, майндфулнесс, медитацию, связанную с дыханием. Все, что подходит вам. Тут главное – регулярность. Так мы формируем здоровые паттерны поведения у своего тела и мозга.
Радости вам и всяческого расслабления! Оставайтесь с нами, продолжение следует.
#минишаг
❤8👍4🔥1
Лайфхак 3
Поиграйте с миром.
Поверьте, вам понравится! Немного наивная и даже как будто детская техника, тем не менее, по отзывам клиентов, она дает потрясающие результаты.
Прежде всего за счет того, что мы «раскачиваем» свой привычный способ думать и расширяем свое вИдение происходящего с нами. Мы таким образом можем даже выйти из токсичного сценария. Конечно, при условии регулярной и ежедневной практики.
Как играть?
Очень легко. Например, поставьте себе утром задачу замечать что-то в течение дня, любые малюсенькие события на одну тему. Например: как Вселенная поддерживает вас.
Вышли из дома, автобус сразу же подошел – прекрасно! При выходе кто-то придержал вам двери – тоже отметили и мысленно поблагодарили. Коллега предложил сходить за кофе… Муж/жена тепло проявил(а) интерес, как прошел ваш день… И так далее. Любые мелочи на ту тему, которую вы себе задали.
Как это работает? Ровно также, как езда на мотоцикле – куда направляете руль, туда он и приедет. Я не призываю вас видеть во всем только хорошее и не замечать плохое. Жизнь, она разноцветная. Я предлагаю вам, говоря метафорой, приучать свой мозг замечать разные оттенки – те, которые вы хотите. В результате вы прокачиваете свое мышление и свои способы жить и обходиться с собой в этой жизни. Не правда ли, неплохо?
Сколько повторять – долго, ежедневно. Пока это также не станет привычкой, которая вас заряжает и которой вы управляете сознательно.
Оставайтесь с нами! Продолжение следует…
#минишаг
Поиграйте с миром.
Поверьте, вам понравится! Немного наивная и даже как будто детская техника, тем не менее, по отзывам клиентов, она дает потрясающие результаты.
Прежде всего за счет того, что мы «раскачиваем» свой привычный способ думать и расширяем свое вИдение происходящего с нами. Мы таким образом можем даже выйти из токсичного сценария. Конечно, при условии регулярной и ежедневной практики.
Как играть?
Очень легко. Например, поставьте себе утром задачу замечать что-то в течение дня, любые малюсенькие события на одну тему. Например: как Вселенная поддерживает вас.
Вышли из дома, автобус сразу же подошел – прекрасно! При выходе кто-то придержал вам двери – тоже отметили и мысленно поблагодарили. Коллега предложил сходить за кофе… Муж/жена тепло проявил(а) интерес, как прошел ваш день… И так далее. Любые мелочи на ту тему, которую вы себе задали.
Как это работает? Ровно также, как езда на мотоцикле – куда направляете руль, туда он и приедет. Я не призываю вас видеть во всем только хорошее и не замечать плохое. Жизнь, она разноцветная. Я предлагаю вам, говоря метафорой, приучать свой мозг замечать разные оттенки – те, которые вы хотите. В результате вы прокачиваете свое мышление и свои способы жить и обходиться с собой в этой жизни. Не правда ли, неплохо?
Сколько повторять – долго, ежедневно. Пока это также не станет привычкой, которая вас заряжает и которой вы управляете сознательно.
Оставайтесь с нами! Продолжение следует…
#минишаг
👍10🔥1
Лайфхак 4
Хочу
Простая и офигенно полезная игра с подсознанием про свои потребности.
Маленькое предисловие. Штука в том, что многих из нас с детства приучали: терпеть, отказываться от чего-то, запрещать себе хотеть больше и так далее. Мы выросли, а короткие штанишки ограничений детского эгоизма уже вросли в нашу душу. Настало время их снимать.
Зачем? Потому что это сильно сковывает нас и лишает нас важных аспектов жизни.
Например, как я могу понять, какие отношения мне нужны, если я даже не понимаю, а чего я хочу? Как я пойму про работу, про покупку квартиры, даже про покупку одежды, если у меня внутри сбит компас чуткости к моим потребностям? Ответ: никак!
И тогда я неизбежно буду попадать в неприятные ситуации, токсичные отношения, плохие дома, покупать неудобную одежу и вредную еду и так далее. Ну что, поехали?
И я сейчас дам небольшую, но очень продуктивную технику, как разморозить чувствительность к своим потребностям. И как себя потихоньку обучать понимать себя.
Начинаем, как говорится, «тренироваться на котиках»: с самого простого.
📌Встаем утром и спрашиваем себя: а какую еду я хочу именно сейчас?
📌Какое платье/костюм/футболку я хочу именно сейчас надеть, чтобы мне было приятно?
В течение дня полезно задавать себе до 5 таких же вопросов:
📌Хочу ли я пройтись пешком или проехать на автобусе?
📌А на каком автобусе я хочу ехать? А, может, хочу другим транспортом?
📌Какой ручкой я хочу писать?
📌Какой пакет или сумка мне сегодня нравятся больше?
И так далее…
И самое главное – после формулировки ответа делаем это для себя. Если невозможно сделать на 100%, сделайте хотя бы на 10-20-50%, не важно. Ваша задача дать мозгу и телу сигнал, что вы слышите их, понимаете свои потребности и заботитесь о себе.
Таким образом мы приучаем свое подсознание слышать тихий шепот своих желаний и потребностей. Не тогда, когда уже подкатывает под горлышко и аж тошнит. А тогда, когда потребность небольшая и едва заметна.
Выгоды:
⚡️Мы снижаем уровень стресса. Потому что неудовлетворенные потребности создают стресс.
⚡️Мы повышаем свое настроение.
⚡️Мы тренируем свою чувствительность.
Поверьте, она вам тысячи раз пригодится в других, более сложных обстоятельствах выбора.
⚡️Мы делаем себя гибче и адаптивнее.
Как и с прошлыми техниками, рекомендуется повторять каждый день до закрепления на уровне привычки, о которой не нужно вспоминать, а работает по принципу «оно само».
Удачи, оставайтесь с нами, еще продолжу писать об этом.
#минишаг
Хочу
Простая и офигенно полезная игра с подсознанием про свои потребности.
Маленькое предисловие. Штука в том, что многих из нас с детства приучали: терпеть, отказываться от чего-то, запрещать себе хотеть больше и так далее. Мы выросли, а короткие штанишки ограничений детского эгоизма уже вросли в нашу душу. Настало время их снимать.
Зачем? Потому что это сильно сковывает нас и лишает нас важных аспектов жизни.
Например, как я могу понять, какие отношения мне нужны, если я даже не понимаю, а чего я хочу? Как я пойму про работу, про покупку квартиры, даже про покупку одежды, если у меня внутри сбит компас чуткости к моим потребностям? Ответ: никак!
И тогда я неизбежно буду попадать в неприятные ситуации, токсичные отношения, плохие дома, покупать неудобную одежу и вредную еду и так далее. Ну что, поехали?
И я сейчас дам небольшую, но очень продуктивную технику, как разморозить чувствительность к своим потребностям. И как себя потихоньку обучать понимать себя.
Начинаем, как говорится, «тренироваться на котиках»: с самого простого.
📌Встаем утром и спрашиваем себя: а какую еду я хочу именно сейчас?
📌Какое платье/костюм/футболку я хочу именно сейчас надеть, чтобы мне было приятно?
В течение дня полезно задавать себе до 5 таких же вопросов:
📌Хочу ли я пройтись пешком или проехать на автобусе?
📌А на каком автобусе я хочу ехать? А, может, хочу другим транспортом?
📌Какой ручкой я хочу писать?
📌Какой пакет или сумка мне сегодня нравятся больше?
И так далее…
И самое главное – после формулировки ответа делаем это для себя. Если невозможно сделать на 100%, сделайте хотя бы на 10-20-50%, не важно. Ваша задача дать мозгу и телу сигнал, что вы слышите их, понимаете свои потребности и заботитесь о себе.
Таким образом мы приучаем свое подсознание слышать тихий шепот своих желаний и потребностей. Не тогда, когда уже подкатывает под горлышко и аж тошнит. А тогда, когда потребность небольшая и едва заметна.
Выгоды:
⚡️Мы снижаем уровень стресса. Потому что неудовлетворенные потребности создают стресс.
⚡️Мы повышаем свое настроение.
⚡️Мы тренируем свою чувствительность.
Поверьте, она вам тысячи раз пригодится в других, более сложных обстоятельствах выбора.
⚡️Мы делаем себя гибче и адаптивнее.
Как и с прошлыми техниками, рекомендуется повторять каждый день до закрепления на уровне привычки, о которой не нужно вспоминать, а работает по принципу «оно само».
Удачи, оставайтесь с нами, еще продолжу писать об этом.
#минишаг
👍8
Выброс эндорфинов после занятий спортом обоснован только тем, что организм радуется, что это наконец закончилось 😝
#юмор
#юмор
Лайфхак 5
Могу
Мало хотеть, нужно еще уметь разрешать себе. Об этом подробнее писала вот тут: https://t.me/psy_steps/662
Один из приемов, как можно разрешить себе что-то, относительно чего вы испытываете ступор. Например, упираетесь в потолок дохода и страшно зарабатывать больше, или думаете, что никто не сможет вас любить таким, как вы есть.
Есть простой лайфхак, как себе разрешить. Потренируйтесь, как я обычно предлагаю, на чем-то небольшом, незначительном. Можно много раз писать на бумаге ручкой (не в компьютере, важна моторная память): «Мне можно… (то, что вы хотите себе разрешить), я могу…». Ручками разных цветов, фломастерами. Много раз. Повторяйте. И да, обязательно делайте что-то в этом направлении и посмотрите, как изменятся внутренние ощущения.
На сессиях с клиентами мы идем еще глубже.Мы проживаем через тело ощущение "мне можно" или берем разрешение у предков - есть куча разных вариантов в зависимости от ситуации и запроса.
Например, вот после одной из сессий родился такой браслет для моей клиентки с надписью "Тебе можно" (фото).
#записки_психолога
Могу
Мало хотеть, нужно еще уметь разрешать себе. Об этом подробнее писала вот тут: https://t.me/psy_steps/662
Один из приемов, как можно разрешить себе что-то, относительно чего вы испытываете ступор. Например, упираетесь в потолок дохода и страшно зарабатывать больше, или думаете, что никто не сможет вас любить таким, как вы есть.
Есть простой лайфхак, как себе разрешить. Потренируйтесь, как я обычно предлагаю, на чем-то небольшом, незначительном. Можно много раз писать на бумаге ручкой (не в компьютере, важна моторная память): «Мне можно… (то, что вы хотите себе разрешить), я могу…». Ручками разных цветов, фломастерами. Много раз. Повторяйте. И да, обязательно делайте что-то в этом направлении и посмотрите, как изменятся внутренние ощущения.
На сессиях с клиентами мы идем еще глубже.Мы проживаем через тело ощущение "мне можно" или берем разрешение у предков - есть куча разных вариантов в зависимости от ситуации и запроса.
Например, вот после одной из сессий родился такой браслет для моей клиентки с надписью "Тебе можно" (фото).
#записки_психолога
🔥7👍1
У некоторых пар сексуальное возбуждение проявляется как сброс гормона стресса в сексе. А другие пары идут ещё дальше: секс становится невозможным, если перед этим не придраться и не поругаться.
Помните фильм "Мистер и миссис Смит"? Там как раз в иносказательной художественной форме показан такой процесс.
Можно ли его назвать здоровым? Вряд ли, но кто-то так живёт многими и долгими годами семейной жизни и даже разучился иначе возбуждаться. Се ля ви...
#записки_психолога
Помните фильм "Мистер и миссис Смит"? Там как раз в иносказательной художественной форме показан такой процесс.
Можно ли его назвать здоровым? Вряд ли, но кто-то так живёт многими и долгими годами семейной жизни и даже разучился иначе возбуждаться. Се ля ви...
#записки_психолога
👍2
Ценности - это критерий принятия решений. Очень важно для хорошего прогноза любых отношений - от рабочих или дружеских до любовных, чтобы ценности по ключевым аспектам совпадали. Если ценности не совпадают, то никакие "бабочки в животе" и "люблю нимагу" не спасут отношения
#размышлизмы
#размышлизмы
👍2
Как думаете, чем эмоционально созависимые отношения отличаются от отношений глубокой близости?