Добрый коллега заботливо сочинил анекдот про мой канал, чем тут с удовольствием делюсь:

На приеме у психотерапевта:
— Доктор, из моей ситуации нет выхода!
— Точно?
— Точно!!!
— А если найду?

#юмор

Тело и деньги
(кейс публикуется с разрешения клиента)
А при чем тут тело??? Читайте до конца…

Молодой мужчина, развивающий себя в своей профессии пришел на терапию с запросом про деньги. При первой встрече мы выяснили, что ему сложно брать деньги за свои услуги, сложно повышать оплату, хотя хочется зарабатывать больше. Дети, семья, ипотека. Энтузиазм и хорошие амбиции в работе и страх перед ростом.

Казалось бы – при чем тело? Но я всегда предлагаю при рассказе клиенту прислушиваться - а какие ощущения появляются в теле? Напряжение появлялось, как только мы говорили про деньги. Тело каменело и сжималось. Как же тут принимать больше?

И мы начали с телесных практик, направленных на уверенность и внутреннюю устойчивость. Нам повезло – у нас состоялся хороший коннект с клиентом, и работа пошла бодро и весело.

Буквально сразу он стал отмечать свои изменения не только в ощущениях, но и в том, что люди заметили внешние изменения в походке, в манере говорить и вести себя.

Дальше довольно быстро пошли другие перемены – пришло приглашение на новую работу, и уже встал вопрос от чего стоит отказываться. Удалось поднять чек за услугу, и при этом новый работодатель не был против.

Все это время мы работали с телом: с дыханием, с «заземлением» (с уверенностью в себе), с «центром» (контакт со своими потребностями и целями, своим «Я») и еще ряд других практик. В тесной связке: упражнение – осознавание ощущений и эмоций - внедрение в повседневную рутину.

Сейчас клиент делится со мной радостными новостями про другую, совершенно новую работу по его специальности из европейской страны, куда его взяли благодаря его эмоциональной энергии и квалификации и даже без знания местного языка. Ну и, конечно, спасибо ему за упорство, он продолжает применять эти практики и осознавание своих телесных ощущений в жизнь.

Случайность ли это? Почему это так сработало?

Смотрите, все наши эмоциональные состояния «живут» в нашем теле. Другие люди «считывают» их бессознательно также через свое тело и посредством так называемых «зеркальных нейронов» (почитайте в интернете, что это, полезно знать).

Как правило, это бессознательный процесс. Тем не менее, он сильно влияет на все, что мы говорим окружающим, транслируем в мир, да и на наши поступки и на наши выборы также влияет.

Работая с телом, можно менять не только свои ощущения и эмоциональное состояние, но и те смыслы, которые мы отправляем окружающим. То, как другие люди будет нас видеть и воспринимать.

Это очень интересный и, на мой взгляд, уникальный процесс собственного внутреннего эксперимента. Я сама так живу уже много лет, меняя свое состояние, исследую, как меняется мое отношение с миром. И это потрясающе работает!

А окружающие нас люди воспринимают информацию от нас всего на 20% вербально (словами), остальное – через невербальные сигналы (дыхание, настроение, поза, жесты, мимика и другое). Глупо было бы не работать сознательно с этим, правда?

И вот планомерная работа с телесными ощущениями помогает нам создать нужный эмоциональный настрой. Через ощущения в теле, через расслабленность и снятие мышечных зажимов. Дальше мы через эмоции начинаем транслировать нужные нам смыслы в мир, и люди откликаются. Верят нам, уважают, прислушиваются, хотят отношений и так далее. Но это не манипуляция. Невозможно через тело транслировать то, чего у вас на самом деле нет. А вот сделать свое тело хорошим проводником информации, не зажатым, да еще и вашим союзником в любом взаимодействии с миром - вполне по силам.

Поэтому, конечно, вы можете анализировать все логически и пытаться оттуда выстраивать контакты с другими людьми. Но быстрее и продуктивнее – это работать с телом и эмоциями.

Приходите, если вам актуально @AkulovaAlena

#записки_психолога #кейс

Привет! Пишу тебе из детства.
Мне рассказали, что ты там
Забыл про все и изменяешь
Мечтам…

#стишкипирожки

Что такое счастье?
Увидеть туалет и добежать до него.

Ровно также это работает относительно других целей 😉

Если вас что-то цепляет, значит из вас что-то торчит
#стишкипирожки #юмор

Желания и «антижелания»

Вот вы все или почти все будете сегодня загадывать желания за новогодним столом, да?

А умеете ли вы их загадывать правильно, так, чтобы ваша хотелка не превратилась в вашей жизни в неприятность или антижелание?

Как это? А очень просто.

Человек хочет купить машину, прикладывает усилия, а потом, буквально сразу после покупки, попадает в аварию, и машина остается стоять в гараже.

Девушка находит «парня своей мечты», выходит за него замуж, оказывается, он наркоман, и брак летит в тартарары.

Реальная история: мои друзья мечтали о собственном доме, строили планы, на свадьбу родители сложились и купили им дом. Денег хватило ровно то, чтобы был хороший дом и небольшой участок… Но! Через дорогу от их дома была районная свалка. Амбре, летом, надо сказать…

Так вот, прежде чем загадывать желания и строить цели, проверьте его на «экологичность», чтобы карета потом не превратилась в тыкву!

У вас должна быть четкая картинка не только того, что вы хотите, но и ваших ощущений и переживаний в этой истории. И вот с этим у многих людей большая засада.

Когда я спрашиваю клиента, как он хочет ощущать себя, если достигнет желаемого, как правило начинается описание внешних атрибутов, но не своих ощущений.

❓Как ты хочешь, чтобы себя чувствовало твое тело? (правильный ответ в градации: расслабленно, наполнено энергией, удовлетворенным, отдохнувшим, энергичным и так далее).

❓Какие эмоции ты хочешь переживать? (тут большая градация в зависимости от желаемого: радость, удовлетворение, тепло, любовь и так далее – придумайте сами).

❓Как ты хочешь жить в этом всем (легко, с удовольствием, с пользой для себя и близких, для тех., кого мое желание касается и так далее..).

Вперед, дерзайте! И с Новым Годом!🥂🎉🎊🪅

Хотите проверить свое желание на «антижеление» - пишите в комментариях, отвечу!

#записки_психолога

С завтрашнего дня буду публиковать простые лайфхаки - по одному каждый день в течение недели.

Очень простые, но в то же время эффективно работающие техники для изменения своего мышления. Которые существенно увеличивают ваш оптимизм, улучшают взгляд на жизнь и на себя , а также качество жизни, а также расширяют возможности.

Как говорится, оставайтесь с нами, и вперед в новый хороший год!
Подарите себе хорошие изменения!

Мы варим из воспоминаний
Сентиментальное рагу.
В нём лук друзей, морковь ошибок,
Любви огромный помидор

#стишкипирожки

Лайфхак 2.
Расслабление.

Важная штука, с которой мы тоже, зачастую, не умеем обращаться правильно или вовсе игнорируем. Напрасно!

Что происходит с телом и психикой, если мы не умеем рутинно и ежедневно расслаблять свое тело?

Кроме физических спазмов и зажимов, приводящих спустя длительное время к хроническим болям, мы теряем силы.

Любая остановленная и непрожитая до конца эмоция оседает в теле: либо мышечной слабостью (гипотонусом), либо гипертонусом (перенапряжением). Если это продолжается длительное время, то это может быть похоже ровно на то, как если бы вы отсидели себе ногу и забыли об этом. Эта часть тела теряет чувствительность, но при прикосновении к ней, мы испытываем дискомфорт или даже боль. Не хочется тревожить.

Но на такое состояние тела или группы мышц мозг ежедневно тратит энергию. Не в эзотерическом, а вполне себе физиологическом смысле. Ваша психическая энергия утекает в черную дыру хронической слабости мышц или хронического перенапряжения.

А могла бы быть потрачена: на работу, на творчество, на отношения, на созидание в широком смысле слова. Выбор, как говорится, за вами. Те, кто живут в хроническом напряжении и/или стрессе, как правило, имеют вредные привычки: без алкоголя, без регулярных конфликтов, как способа разрядки, без рискованного поведения, переедания и так далее – уже невозможно ощущать себя живым.

«Что делать?» —наверняка спросите вы.

Учить себя расслабляться. Попробуйте найти те техники и способы, которые помогают именно вам. По умолчанию, не берем в расчет те, что разрушают организм или психику. Я за экологичность.

(продолжение ниже)👇

#минишаг

(продолжение)

Я напишу здесь самую простую, рутинную и доступную буквально всем технику. А ниже расскажу про другие варианты.

Вам понадобится всего 6 минут (!) в день. Но на регулярной основе. Заведите таймер на 2 минуты. На эти 2 минуты поставьте телефона в режим «не беспокоить», запритесь где угодно – да хоть в туалете, чтобы никто не потревожил вас. Примите удобное пложение. Можно сидя или лежа, закройте глаза. И постарайтесь не думать ни о проблемах, ни о чем-то, что вас беспокоит.

Просто отпустите свои мысли, слушайте дыхание, сердцебиение и максимально расслабляйтесь. Если с расслаблением проблемы – то первые такие сеансы могут вызывать дискомфорт, легкую тревогу или даже небольшое беспокойство. Мозг, привыкший стрессовать, вначале будет пытаться вернуть «все как было». Это нормально. 2-3 раза практики, и все пройдет.

И так повторяйте 3 раза в день. Я гарантирую вам, что уже через неделю ежедневных практик вы заметите у себя сильные изменения: в том, как вы ощущаете себя в течение дня, как справляетесь с неприятными новостями, как отдыхаете в целом.

Сколько повторять? Опять же – до тех пор, пока это не станет рутинной привычкой и ваш мозг будет испытывать дискомфорт, если вы этого не делаете.

Для продвинутых: можно пробовать цигун, тай-цзицюань, майндфулнесс, медитацию, связанную с дыханием. Все, что подходит вам. Тут главное – регулярность. Так мы формируем здоровые паттерны поведения у своего тела и мозга.

Радости вам и всяческого расслабления! Оставайтесь с нами, продолжение следует.

#минишаг

Лайфхак 3

Поиграйте с миром.

Поверьте, вам понравится! Немного наивная и даже как будто детская техника, тем не менее, по отзывам клиентов, она дает потрясающие результаты.

Прежде всего за счет того, что мы «раскачиваем» свой привычный способ думать и расширяем свое вИдение происходящего с нами. Мы таким образом можем даже выйти из токсичного сценария. Конечно, при условии регулярной и ежедневной практики.

Как играть?

Очень легко. Например, поставьте себе утром задачу замечать что-то в течение дня, любые малюсенькие события на одну тему. Например: как Вселенная поддерживает вас.

Вышли из дома, автобус сразу же подошел – прекрасно! При выходе кто-то придержал вам двери – тоже отметили и мысленно поблагодарили. Коллега предложил сходить за кофе… Муж/жена тепло проявил(а) интерес, как прошел ваш день… И так далее. Любые мелочи на ту тему, которую вы себе задали.

Как это работает? Ровно также, как езда на мотоцикле – куда направляете руль, туда он и приедет. Я не призываю вас видеть во всем только хорошее и не замечать плохое. Жизнь, она разноцветная. Я предлагаю вам, говоря метафорой, приучать свой мозг замечать разные оттенки – те, которые вы хотите. В результате вы прокачиваете свое мышление и свои способы жить и обходиться с собой в этой жизни. Не правда ли, неплохо?

Сколько повторять – долго, ежедневно. Пока это также не станет привычкой, которая вас заряжает и которой вы управляете сознательно.

Оставайтесь с нами! Продолжение следует…
#минишаг

Лайфхак 4
Хочу

Простая и офигенно полезная игра с подсознанием про свои потребности.

Маленькое предисловие. Штука в том, что многих из нас с детства приучали: терпеть, отказываться от чего-то, запрещать себе хотеть больше и так далее. Мы выросли, а короткие штанишки ограничений детского эгоизма уже вросли в нашу душу. Настало время их снимать.

Зачем? Потому что это сильно сковывает нас и лишает нас важных аспектов жизни.

Например, как я могу понять, какие отношения мне нужны, если я даже не понимаю, а чего я хочу? Как я пойму про работу, про покупку квартиры, даже про покупку одежды, если у меня внутри сбит компас чуткости к моим потребностям? Ответ: никак!

И тогда я неизбежно буду попадать в неприятные ситуации, токсичные отношения, плохие дома, покупать неудобную одежу и вредную еду и так далее. Ну что, поехали?

И я сейчас дам небольшую, но очень продуктивную технику, как разморозить чувствительность к своим потребностям. И как себя потихоньку обучать понимать себя.

Начинаем, как говорится, «тренироваться на котиках»: с самого простого.

📌Встаем утром и спрашиваем себя: а какую еду я хочу именно сейчас?

📌Какое платье/костюм/футболку я хочу именно сейчас надеть, чтобы мне было приятно?

В течение дня полезно задавать себе до 5 таких же вопросов:

📌Хочу ли я пройтись пешком или проехать на автобусе?

📌А на каком автобусе я хочу ехать? А, может, хочу другим транспортом?

📌Какой ручкой я хочу писать?

📌Какой пакет или сумка мне сегодня нравятся больше?

И так далее…

И самое главное – после формулировки ответа делаем это для себя. Если невозможно сделать на 100%, сделайте хотя бы на 10-20-50%, не важно. Ваша задача дать мозгу и телу сигнал, что вы слышите их, понимаете свои потребности и заботитесь о себе.

Таким образом мы приучаем свое подсознание слышать тихий шепот своих желаний и потребностей. Не тогда, когда уже подкатывает под горлышко и аж тошнит. А тогда, когда потребность небольшая и едва заметна.

Выгоды:

⚡️Мы снижаем уровень стресса. Потому что неудовлетворенные потребности создают стресс.

⚡️Мы повышаем свое настроение.

⚡️Мы тренируем свою чувствительность.
Поверьте, она вам тысячи раз пригодится в других, более сложных обстоятельствах выбора.

⚡️Мы делаем себя гибче и адаптивнее.

Как и с прошлыми техниками, рекомендуется повторять каждый день до закрепления на уровне привычки, о которой не нужно вспоминать, а работает по принципу «оно само».

Удачи, оставайтесь с нами, еще продолжу писать об этом.
#минишаг