Выхода нет? А если найду?|Алёна Акулова
715 subscribers
1.1K photos
98 videos
3 files
204 links
Канал психолога и аккредитованного психотерапевта с 21-летним опытом и хорошим чувством юмора 😉 Польза: реалистично и практично о жизни, о психике и психотерапии, рекомендации по работе с собой.
Вся информация и контакты в закрепе канала.
Download Telegram
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Давайте поиграем? 😉

А какой бы была ваша жизнь, если бы сегодня вдруг разом вам отключили ваши страхи, тревоги и ограничивающие вас убеждения?

Поделитесь в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2
Бывают такие состояния, при которых человек все понимает, но сам своим эмоциям и телу "не хозяин". Как будто кто-то другой управляет его внутренней жизнью. А эта жизнь внутренних переживаний подобна неудержимой горной реке: быстрой, опасной и с грозными порогами...

Такое состояние психики называется "Сложное (или комплексное) посттравматическое стрессовое расстройство". Кратко: сПТСР или кПТСР.

О нем важно знать в нынешние времена, так как в сложных жизненных обстоятельствах у многих активизируются детские травмы и на них, как слоеный пирог, накладываются новые травмы. В вашем окружении (а может быть даже вы) есть люди - носители кПТСР.

Признаки сложного посттравматического стрессового расстройства (Bassel Van der Kolk):

🎁Нарушения регуляции аффектов и импульсов.

Говоря простым языком – когда человека полностью захватывают эмоции, он теряет способность управлять собой в сильных переживаниях. Человек понимает, что ведет себя неправильно, но не может ничего с этим поделать. Импульсивно разрушает отношения, понимает, что выглядит неадекватно, но не способен собой управлять.

🎁Нарушения внимания и сознания – сложности с концентрацией внимания, с памятью и мышлением. Внимание становится рассеянным, особенно под действием тревоги или раздражающих факторов. Память "барахлит", могут начаться проблемы с усвоением новой информации.

🎁Нарушается картина собственного «Я» (самовосприятие), человек либо переоценивает свои возможности и себя, либо относится к себе, как к ничтожеству. Испытывает сложности с пониманием себя в этом мире.

🎁Нарушается межличностное общение – человеку сложно выстраивать отношения, сложно с доверием, он может впадать в аффект (см. п.1)

🎁Соматизация.

Нервные нагрузки повышают чувствительность человека, в том числе к боли – физической или эмоциональной. Часто эти переживания быстро переходят в болезненные или неприятные физические состояния.

Человек не симулянт, просто его чувствительность обнажена настолько, что нервная система не выдерживает. Импульс стресса сразу уходит в тело и порождает симптомы болезни.

Как вы уже поняли, жить в этом состоянии человеку не просто. И оно также требует комплексного подхода. Разовый визит к психотерапевту - "как мертвому припарка".

В зависимости от симптоматики нужна комплексная терапия у нескольких специалистов: медикаментозная, психотерапевтическая, поддержка восстановления нервной системы БАДами, витаминами, правильной физической нагрузкой.

Можно ли помочь? Да! Психика пластична. Самое важное - не игнорировать симптомы и не ограничиваться полумерами ("Попью витаминки и лекарства, - все само пройдет" - увы, нет). То есть поможет:

1️⃣Называние проблем своим именем и принятие ответственности за свое выздоровление.
2️⃣Комплексный широкий подход
3️⃣Довести терапию до конца, а некоторые ее пункты сделать своими привычками на долгие годы (режим сна и нагрузки, профилактика стресса и т.д.)

Берегите себя!

P.S. Всё, перечисленное в пунктах 1-5, но без осознавания этих своих особенностей человеком, а даже и с отрицанием, может говорить о более серьезных и глубоких проблемах.
Диагнозы по аватаркам и смс не ставим )

Если у кого-то есть личные вопросы по этой теме, можно написать @AkulovaAlena
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2
#сказка
А вы знаете первичное значение "Баба Яга" - это ПраМать родившая Богов Яги (огня)?

Позже это была богиня, которая собирала сирот и "допекала" - добаюкивала их в печи первичного огня любви.
И нам уже рассказали, что Баба Яга - это зло.

☀️Когда дева приходит к Бабе Яге и спрашивает, как ей найти суженного, Баба Яга не советует ей заиметь вечно упругую попу, губки уточкой и соблазнительную походку.

Она отправляет ее обнаруживать свою агрессивность, оплакивать свою боль, искать свою дорогу и за ...бусиками. Бирюзовыми. Потому что бусики - это красиво.

Когда дева приходит к Бабе Яге и плачет о том, что все девы вокруг прекрасны и лишь она одна - ужасна, Баба Яга не дает ей таблетки от возраста, веса, носа с горбинкой и попы с целлюлитом.

Она бормочет себе под нос: "Опять девка белены объелась" и дает ей понюхать настойку болотного багульника. От багульника сильно текут слезы и щиплет в носу. Но зрение у девы заметно улучшается и она может теперь видеть свою прекрасность.

Куда утекают силы?
Когда изможденная дева приходит к Бабе Яге и жалуется на то, что устала, совсем нет сил, а успеть нужно много, то Баба Яга не сказывает ей как оптимизировать тайм-менеджмент, чтобы больше успевать и не читает аффирмации от усталости.

Она расплетает деве косы и ведет ее в натопленную баню. После бани укутывает в теплое одеяло, заваривает ароматный чай с лесной земляникой и распрашивает деву о том, куда утекают ее силы.

И дева обнаруживает, как много добра она стремится причинить людям, как несет она то, что должны нести другие, как старается сделать так, чтобы всем вокруг было хорошо. И какую цену она за это платит.

🌟Волшебный клубок.
Когда дева приходит к Бабе-Яге и говорит, что заблудилась, Баба-Яга не спешит давать ей клубочек заветный, что покажет дорогу верную.

Она парит деву в бане и поит душистым чаем с чабрецом. Старуха знает, что баня очищает тело, а разговор душу, поэтому она велит деве :"Рассказывай!".

И знает старая, что сначала будут слова злые, желчные, потом жалобные, и только в самой глубине отыщутся слова нежные, заветные. Заплачет дева. Со слезами спадет с глаз пелена, а с души - морок.
Теперь можно и волшебный клубочек деве отдать. Самое время.

🌒Темное время.
Когда дева приходит к Бабе -Яге и плачет, что забралась к ней в сердце печаль темная и свернулась там змеей подколодной, старуха не предлагает ей нарядов ярких и песен разухабистых.

Она разводит огонь в очаге, заваривает чай с брусникой и под мерное потрескивание дров, спрашивает у девы про то, что давно умерло, но так и не похоронено, не оплакано.

О том, что пришло время отпустить, но нет сил. Рассказывает ей про темное время, когда дерево теряет свой последний лист, ничего не зная о весне. Про время, когда внешняя жизнь замирает. Про холод и пустоту внутри. Про страх, что это навсегда. Про веру в то, что весна обязательно случится и новые листья вырастут там, где сброшены старые.

И про бусики говорит. Бирюзовые. Ведь бусики - это красиво.
Автор Юлия Серина
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
10👍1
Меня мучают… Я мучаюсь…😱

Буквально в каждом человеке, который страдает, есть внутри не только жертва, но и палач. Можем ли мы разглядеть в себе и того, и другого?

Дело в том, что любые невротические страдания (от невыносимости что что-то не так, от непонимания, от неудовлетворенности и т.д.) происходят из внутреннего конфликта. Когда есть какая-то картинка «как надо», «как справедливо», «как я хочу» и есть реальность, не совпадающая с этим. И это невыносимо.

Есть та часть личности, которая страдает. И та часть, которая заставляет нас страдать. Это примерно похоже на то, как если бы внутри нас стоял все время крик: «АААА!»

Этот внутренний процесс настолько сложен и невыносим для осознавания, что многим легче спроецировать «мучителя» на кого-то извне. На близкого, на начальника, на соседа, подходящего чем-то из своих данных на эту роль.

И тогда вот этот внутренний крик становится тише. А внутренний конфликт кажется разрешимым. Но это иллюзия. И уже человек мучает себя реальной фигурой из внешнего мира. Крайняя степень такого мучения – это паранойя. Но до этого еще многим далеко.

Как может выглядеть такой неразрешимый внутренний конфликт? Как будто люди в жизни меняются, а «грабли» все те же. Один в один с разными людьми повторяется тот же сценарий. Замечали такие чудеса в жизни?

Если да – то проблема внутри психики, а не в «этих подонках». Нужно отделить себя от внешних фигур – реальных людей. И присвоить себе своего «мучителя».

Признаться смело, что это личность сама выбирает такие отношения, бессознательно проецирует на людей маску «мучителя», а потом рьяно страдает или воюет с ними. Иногда, да, для такого самоанализа нужна поддержка психолога. Потому что страшно заглянуть внутрь и увидеть своего дракона внутри.

Но это путь к свободе – чего я вам искренне желаю!☀️

Если хотите задать вопрос по этой теме: @AkulovaAlena
#записки_психолога
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
6👍3
Знаете, какая засада подстерегает вас в работе с психологом?☺️

То, что деньги платите вы - ЕМУ. А самую тяжелую работу по изменению своих внутренних установок приходится делать - ВАМ! Разгребать авгиевы конюшни своих ментальных привычек, заблуждений или саморазрушения.

Так устроены мы, что никто, абсолютно никто не может сделать никого из нас счастливыми. Иллюзию счастья дать на время - да. А вот если хотите подлинное, то придется и вспотеть, и поплакать, и даже сильно поржать над собой.

А зачем же тогда психолог? Ну он как проводник - он самые короткие тропинки знает. Но идти придется по ним все равно своими ножками 🚶‍♂️

Можно и без него, конечно, но кто-то заблудится, а кто-то будет долго идти. Словом, каждый выбирает то, что подходит ему

#записки_психолога
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5👍2
Чем инфантильней человек, тем более идеалистично он рисует себе картину мира: о том как должно быть.

Тем больше этот человек страдает от невозможности получить то, что хочет.

И тем сложнее ему понять свои настоящие потребности, потому что представление о себе и о мире очень детское и далекое от реальности.
👍5😢1
К предыдущему посту. Продолжение.

От чего зависит уровень доходов человека. Если свести к основополагающим качествам, то их всего два:

1️⃣Это уровень ответственности, который человек готов на себя взять.

2️⃣Это объем мышления.

Все остальные навыки и качества - производные из них.

Объясню подробнее.

Уровень ответственности - это то, насколько большие и/или сложные процессы человек может контролировать и готов этим управлять.

К примеру, кто-то способен только сидеть за кассой, а кто-то может отвечать за товарооборот в торговой точке и общаться с поставщиками. Ну а кто-то и на это не способен, так как в любой момент может уйти в загул или запой, сам собою не умеет управлять.

Про объем мышления легче понять, если сравнить математику в начальной школе, старших классах и в вузе. С каждой ступенью система предмета усложняется и необходимо уметь вмещать ее в свое сознание.

Точно также и люди - кто-то не способен планировать свой завтрашний день, а кто-то может расписать бизнес план и следовать ему. Есть люди, что живут, как перекати-поле. С ними всегда что-то само по себе "случается". А есть те, кто понимает взаимосвязи, причины и следствия, способен просчитать на несколько шагов вперёд. Кто видит мир как системы со своими закономерностями и правилами. И умеет их использовать для своего блага.

Хорошая новость состоит в том, что и то, и другое качество тренируются. Их можно развить у себя.

А дальше - вы просто будете видеть больше возможностей в жизни, лучше понимать людей, находить подходящих вам. Вы внутренне станете свободнее и при этом сможете зарабатывать больше.

Только нужно развивать себя 😉
👍5
Не дойти до выгорания. 🥵

Большинство людей выгорают не потому, что у них много работы или высокий стресс, а из-за нечувствительности к себе.

Они привыкли замечать свой дискомфорт только тогда, когда уже совсем худо, когда от любимого дела и от любимых людей тошнит и воротит душу. Когда стрелка датчика энергии упала в ноль или ниже нуля. когда организм шалит от усталости и даже накатывает депрессия.

А нужно как раз научиться замечать, когда эта «стрелка» только начинает падать. В самом начале. И следующим шагом – заботиться о себе, заряжая свои внутренние батарейки.
Вы же не насилуете телефон с 3 или 5% зарядом? Вы ставите его на подзарядку. А чем вы хуже телефона?😉

Давайте развивать чуткость к себе, самосострадание, умение о себе заботиться. Тогда из наполненной силами души будут сами собой истекать и любовь к жизни, и любовь к своему важному делу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
7
Однажды вычеркнув из жизни
Все то, что делал не любя,
Вдруг неожиданно встречаешь…
Себя
👍3
Чего и вам желаю! 💗
👍52
😎Упрощаем или осознаем?

Наш мозг - ленивая сволочь. Он стремится все происходящее загнать в понятные ему и привычные рамки. Чтобы меньше думать и меньше напрягаться.

Поэтому существуют такие индивиды, которые ленятся своим мозгом всю жизнь: за них думают телевизор и начальник.

Если вы не относите себя к таким особям – я очень рада вам на своем канале!😃

И хочу рассказать сейчас про то, как выходить из сценария.

Многие обнаруживают себя в каких-то повторяющихся событиях с разными людьми. Это похоже на один и тот же спектакль, где главная роль досталась вам, актеры меняются, но канва сюжета, а, порою, даже и диалоги и текст остаются неизменными.

Так кто-то из раза в раз обнаруживает себя в близких отношениях с однотипными токсичными людьми. Или в роли жертвы. Или постоянно теряющим деньги на доверии. Вариантов сюжетов может быть много.

Почему это происходит? Описала кратко в первом абзаце. Мозг старается не напрягаться, и любую мало-мальски подходящую по сюжету ситуацию, старается загнать в рамки привычного и знакомого сценария. такого, который он усвоил с детства. Ему просто лениво.

Если вам самим не лениво жить свою жизнь, то есть простой выход из этого, когда вы обнаружили повторяющийся сценарий. ⚡️ Осознавать. ⚡️ Просто думать и делать сознательный выбор, не полагаясь на лень своего управляющего механизма. Всего лишь.

Это похоже примерно на то, как если бы, каждый день выходя из дома, вы не одевали бы по привычке один и тот же костюм (он удобный, сидит привычно, уютно в нем – и зачем напрягаться?). А выбирали бы каждый раз новый образ и новую одежду.

Затратно по энергии? Да. Но только вначале. Если не спасовать и не сдаться, не лениться, то привычка осознавать вытеснит сценарную привычку попадать в одну и ту же ситуацию или в одни и те же отношения.

И вот – вы просто свободны! И управляете собой сами, а не отдаете власть бессознательным привычкам.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
7
Цитата итальянского историка-экономиста Карло Чиполла:

«Первый закон глупости
Человек всегда недооценивает количество идиотов, которые его окружают.

Второй закон глупости
Вероятность того, что человек глуп, не зависит от других его качеств. Годы наблюдений и опытов утвердили меня в мысли, что люди не равны, одни глупы, другие нет, и это качество закладывается природой, а не культурными факторами. Человек является глупцом так же, как он является рыжим или имеет первую группу крови.

Третий закон глупости
Глупец - это человек, чьи действия ведут к потерям для другого человека или группы людей и при этом не приносят пользы самому действующему субъекту или даже оборачиваются вредом для него.
Глупые люди опасны потому, что рациональные люди с трудом могут представить логику неразумного поведения.

Четвёртый закон глупости.
Когда на сцену выходят дураки, то они наносят урон, не извлекая выгоды. Блага уничтожаются, общество беднеет.
История подтверждает, что в любой период страна прогрессирует тогда, когда у власти находится достаточно умных людей, чтобы сдерживать активных дураков и не давать им разрушить то, что умники произвели.

В регрессирующей стране дураков столько же, однако среди верхушки наблюдается рост доли глупых бандитов, а среди остального населения - наивных простаков. Такая смена расклада неизменно усиливает деструктивные последствия действий дураков, и вся страна катится к чертям».
👍5
… Колобок открыл глаза. Тело ломило, голова болела … но он не обращал на это никакого внимания. Потому что на этот раз помнил. Помнил всё.

И тропинку, и Лису, и влажный её нос, и горячий язык … и острую боль, что была перед тем, как он снова открыл глаза.

А ещё он помнил, что это был не первый раз. Он умирал и умирал сотни, а может быть тысячи раз. Так было всегда. Всегда одна и та же дорожка, всегда одни и те же звери, всегда один и тот же лес, всегда одна и та же смерть…

Но только сейчас он помнил всё, что было. А значит теперь всё будет по-другому.

Он покатился по дорожке. А на встречу ему Заяц.

— Колобок, Колобок, я тебя съем! — Не ешь меня, Заяц, я тебе песенку спою.

И он пел песню, как пел её этому же самому Зайцу неизвестно сколько раз до этого.

А потом был снова Волк, и снова эта песня. И Медведь. И все оставались позади, и все только его и видели. А потом пришла она. Его погибель. Лиса.

— Колобок, Колобок, куда катишься?
— Качусь по дорожке.
— Колобок, Колобок, спой мне песенку.

Сердце уже начало стучать раза в три быстрее. Теперь это было не дежавю. Это было по-настоящему. И через минуту Лиса его съест.

— Ах, песенка хороша! Да слышу я плохо. Колобок, Колобок, сядь ко мне на носок да спой ещё разок, погромче.

Он прыгнул ей на нос. На этот чёрный, влажный нос хищника, замышляющего коварство. Вот только теперь Колобок знал, что будет дальше. Он пропел снова свою песенку.

— Колобок, Колобок, сядь ко мне на язычок да пропой в последний разок.

Вот он момент истины! Колобок подпрыгнул, увидел, как блеснули чёрные глаза лисицы, но приземлился не на язык.

Вместо этого он больно ударил Лису прямо в лоб, отскочил от неё как баскетбольный мяч, перемахнул через рыжий хвост и помчался дальше что было сил. Оглянулся в первый раз только через минуту. Лисы нигде не было.

Он сделал это. Сделал! Разрушил проклятие!

— Колобок, Колобок, я тебя съем! — Перед ним стоял Кабан.
— Ээ… — замялся Колобок в полном шоке. Такого с ним ещё не было.

А Кабан не стал ничего дожидаться и накинулся на него.
Колобок открыл глаза.

— Охренеть. — Только и смог он произнести. Тело ломило. Голова болела.

Он снова покатился по тропинке. И снова был Заяц, снова была песенка, снова был Волк, Медведь и Лиса. И снова Лиса попыталась заманить его в ловушку, получила по лбу …

— Колобок, Колобок, я тебя съем! — сказал Кабан.
— Не ешь меня, Кабан, я тебе песенку спою!
— А нахрена мне твоя пенсенка, если я жрать хочу?!

Опять последовал неожиданный ход от нового героя сказки...
Колобок открыл глаза.

— Вот ведь, свинья! — С досадой зашипел он, оглядывая лес. И снова всё повторилось. Уже машинально, не задумываясь он проделал путь до Лисы, обманул её, покатился дальше.

— Кабан! — Заорал Колобок. Кабан, готовый произнести сакраментальную фразу о своих желаниях, застыл. — Беги, Кабан! За мной следом идут охотники! Ружья несут! Стреляют!

На Кабана этот аргумент похоже подействовал.

— Чё правда охотники?!
— Правда, Кабан. Они уж Зайца застрелили, Волка застрелили, Медведя застрелили! Лису застрелили.

Кабан взвизгнул:
— Даже Лису?!
— Даже! Беги.
И он действительно побежал, снося кусты.

— Уф. — Вздохнул Колобок, катясь дальше. Лес здесь был другим. Деревья стали реже и даже иногда было видно большие куски неба по которым плыли облака …

Колобок открыл глаза.
— Да йошкин выхухоль! Какая сволочь делает овраги посреди тропинки!!!

И снова Заяц, снова Волк … Лиса, Кабан.. тропинка. И вот он овраг. Глубокий, зараза. Метров десять будет.

Колобок аккуратно покатился дальше. На этот раз особо никуда не заглядываясь.

— Колобок, Колобок, я тебя съем!
— А ты вообще кто? — Опешивший Колобок смотрел на что-то большое.

Цветом оно было примерно как болото, откуда собственно только что и вылезло. А ещё у него была пасть. Очень большая пасть. Такой пастью не то, то Колобка, такой пастью Зайца, Волка, Медведя, Лису и Кабана можно было разом проглотить.

— Я Бегемот. И я тебя съем. — Невозмутимо сообщило нечто, назвавшееся Бегемотом.
— Слушай, Бегемот.
Не ешь меня, я тебе песенку спою.

Колобок открыл глаза заранее матерясь.
Попробуем следующий вариант.
👍2