Знаете, что помогает вылезти из глубокой задницы, куда человека затолкала жизнь?
Очень часто этим помощником оказывается злость.

Когда уже достали бесконечные «любимые» грабли, которые все время попадаются на пути... Когда кто-то считает тебя безнадежным и пропащим… Когда кто-то презрительно смотрит на твой путь и говорит: «А со мной такого никогда не случилось бы…» Когда кто-то высокомерно учит жизни, ни грамма не понимая твоих житейских оплеух и проблем…
Вот тогда может появиться эта спасительная злость: «Нет, я все равно смогу», «Не дождетесь!»

Эта злость становится мощной опорой и дает силы. Сжав зубы, ты пропускаешь мимо ушей советы мимопроходящих крокодилов и карабкаешься дальше, сдирая руки и душу в кровь. Но тебе уже не больно. Ты вдруг из этой злости фокусируешься и понимаешь – вот то, что мне нужно делать, и плевать на чужое мнение. «Я справлюсь!» Появляются азарт и жажда движения вперед.

И эта злость, этот протест становятся целительными. Они вырывают человека из привычного липкого мирка и помогают ракетой взмыть вверх, вырваться из рутины и сделать мощный скачок: в работе, в изменении отношений с другими людьми, в изменении отношения к себе, в пересмотре ценностей.

Да, мне самой знакомо это чувство, и я знаю много людей, кто свой успех сделал именно на таком рывке.

Поэтому уважайте свои чувства. Каждая эмоция важна. Если они вам не нравятся, то вы просто «не умеете их готовить». Наши эмоции и ощущения – это наш компас. А я просто учу пользоваться таким навигатором.

И да, злость очень полезная эмоция, если научиться ее замечать и грамотно с ней обращаться. Чего и вам всем искренне желаю!

Вопрос: бывает ли такое состояние, что в работе с терапевтом как будто выгораешь и нет уже сил на осознавания и самокопание? Как будто нужно взять отпуск от терапии?

Ответ: Да, конечно, бывает. Это происходит по разным причинам.

1️⃣ В работе с терапевтом наткнулись на стрежневую тему того, о чем работали. Психика стремится сохранить привычный "статус-кво", то есть все оставить, как было. Избегает ключевой темы, после которой ваш мир изменится. И энергия для работы над собой начинает стремиться к нулю. Это очень важный этап терапии. Если его выдержать и не сорваться - дальше обычно наступает мощный прорыв. Это похоже на топтание на месте барса перед мощным прыжком, когда он как бы собирает энергию в лапах.

2️⃣ Иногда это темп терапии. У каждого человека свой собственный темп к изменениям, к расширению и развитию своих возможностей. Кто-то тоннами перерабатывает книги, аудио, видео, а кто-то движется постепенно, зато надежно. И, если темп, который предлагает терапевт, гораздо выше, чем человек может "переварить", тогда наступает такое вот "выгорание". Энергия падает в ноль. Потому что для психики (даже если это ей сто раз полезно) превышение темпа выглядит как насилие. И она вправе защищаться от этого. Мы же не тянем саженец за листья, когда хотим, чтобы он быстрее стал деревом? Это ранит его. Вот и терапевт должен обладать такой же чувствительностью к выносимости клиента, к его индивидуальному темпу. Должен уметь подстраиваться под него.

3️⃣Правда я вот сейчас задумалась об одной штуке, которая происходит в терапии. Может тоже кому-то отзовется? Психологов и психотерапевтов много и плотно учат, как распознать проблему. Как с ней работать. По моим наблюдениям, это нередко приводит к тому, что клиента "расковыряли, разворошили", и отпустили. Сама не раз, будучи клиентом, сталкивалась с таким. У меня возникают споры с коллегами на эту тему. Потому что на мой взгляд, люди приходят на терапию не для того, чтобы их "разобрали", а чтобы, наоборот, собраться и ощутить себя целостным. Как говорила моя учитель в школе про причастный и деепричастный оборот и запятые: "Открыл, не забудь закрыть"😃

Занырнули в проблему, важно потом помочь клиенту собраться, помочь увидеть все то, что для него полезно и что он делает хорошего с собой в этой точке, усилить внутренние опоры и ресурсы. Я сама так работаю с клиентами.

А отпускание с сессии с такой открытостью и незакрытостью, как мне кажется, приводит к таким сложным или даже тяжелым переживаниям в терапии, когда продолжать не хочется. И вроде бы всё происходящее логично и правильно, терапевт говорит умные мысли, но чувствуешь себя либо говном полным, либо прожившим тысячи жизней и безумно уставшим. И это правда чересчур для психики. Она стремится к самосохранению и снова таки себя бережет.

А так, да, терапия не всегда легкий процесс. Но есть масса способов сделать этот путь приятнее, не теряя глубину и эффективность.

По моим наблюдениям, к спецам это приходит с опытом плюс должен быть большой опыт у самого в роли клиента. Тогда чуткость сохраняется. Если же ощущаете самолюбование в терапии у вашего специалиста, а себя - подопытным кроликом, то, возможно, это повод остановиться и сориентироваться - хватает ли вам от него поддержки, эмпатии, сопереживания?

Но еще тут важно оставаться максимально честным с собой: потому что такие переживания нередко маскируют пункт 1️⃣. Поэтому лучше всего со своим специалистом проговаривать то, что вам кажется неподходящим. Ваши сложные чувства. Если он слышит вас и прислушивается, возможно, меняет тактику, то вы в нужном месте!

#записки_психолога #про_терапию

Личное кладбище

Если свести все наши переживания, беды и сложности, то в сухом остатке будет много душевных ран от иллюзий. Разнообразных: навязанных родителями или обществом, придуманных нами или вычитанных в книгах, высмотренных в фильмах.

И, если избавиться от них, то наша жизнь станет намного легче, проще, понятнее и даже успешнее.

Но парадокс в том, что иллюзии хоронить тяжелее всего. Они прикипают намертво к нашим сердцам. А у кого-то даже составляют картину мира. Поэтому иногда таким "могильщиком" выступает психолог 🤷‍♀️ Грязная работа, скажу я вам!

Открываю терапевтическую группу онлайн "Свободу внутреннему самозванцу". Группа про проявленность, про смелость предлагать себя или услуги миру, про смелость и даже дерзость принимать блага от мира (удовольствия, а также деньги). Про проработку внутренних запретов "мне нельзя". Про то, как заткнуть внутреннего критика. А также проработку внутренних затыков, которые мешают нам свободно предъявляться миру. В этих затыках и препонах много творческой энергии.

Это не маркетинговая группа и не тренинг по продажам, это именно терапевтическая группа. Стоимость 40 евро за встречу. Встречи 2 раза в месяц. Все подробности вот тут https://t.me/+DeiFyYF1DFc4N2My (рекомендую читать с начала, там все оргвопросы).

Попасть в группу можно через краткое собеседование со мной @AkulovaAlena

Кино в нашей голове

Иногда происходящее с человеком мне помогает объяснить одна метафора.

Мы смотрим на мир сквозь плёнку, раскрашенную разными цветами. Оттенки зависят от того, что у нас внутри. Какая история и какими эмоциями она наполнена.

И, когда мы не понимаем этого – мы в иллюзии. Мы искренне верим, что мир именно такой, как нам кажется. Когда мы понимаем про свои оттенки переживаний, мы можем выходить за пределы иллюзии, и у нас появляется свобода выбора: как реагировать, как поступать или думать.

#эмоции #протерапию

Есть много разных способов перестать смотреть свое «личное кино» из головы (см. предыдущий пост). Один из них – это начать находить полезное в том, что вам не нравилось или было неприятным.

Это не означает, как в той старой байке: «Если вас насилуют, попробуйте расслабиться и получить удовольствие». Нет.

Суть состоит в том, чтобы научиться извлекать пользу из всего, что происходит с вами. Знаете, как предприимчивый делец видит доход везде, где только можно? Почему бы не стать таким же дельцом, только в отношении себя, собственной жизни и эмоциональной пользы?

💥Нахамили в магазине – ок, я тренируюсь отвечать так, чтобы отшить обидчика, хороший повод.

💥Пришлось увольнять человека – прекрасно, я отрабатываю навыки коммуникации в конфликтной ситуации.

💥Внезапная нагрузка на работе – почему бы не потренировать техники расслабления, которые раньше давала психолог Акулова? 😉 А может быть вспомнить медитацию…

💥Контрагент не заплатил. Что же. Неприятно, но это хороший повод пересмотреть договор и прописать там ответственность. Проконсультироваться у юриста и закрыть свои «дыры» в юридических вопросах.

💥Минимально: пошаливает иммунитет – выбираю не ныть, а заняться хотя бы упорядочиванием режима дня и питания. Все пользы больше.

Спасибо всем причинам и поводам, которые подталкивают расти и развиваться!

Удивительная вещь: когда мои клиенты начинают применять такие простые приемы, но на регулярной основе, их жизнь сильно меняется.

Почему это так работает? Напишу в следующей публикации. До скорого!

#записки_психолога

С сегодняшнего дня попробуем небольшой эксперимент: буду публиковать для вас жизнеутверждающие послания раз в неделю. Это тексты для подсознания. Отдельно буду записывать мужские 👨‍🦰 и женские 👩‍🦰

Что можно с ними делать?
🔅можно просто слушать
🔅слушать и вдохновляться
🔅слушать, когда вам хочется настроится на продуктивное состояние "я на своей стороне"
🔅или если сложно, тяжело на душе
🔅можно усилить - и проговаривать их перед зеркалом, только с местоимением "Я", например, "Я имею право...", "У меня есть право..."

Словом, используйте творчески - как понравится и поддерживайте свое внутреннее "Я".

Мне будет интересно, если вы поделитесь впечатлениями 😊

Все их можно будет потом искать по каналу по тегу: #жизнеутверждающиепослания

Для 👨‍🦰 "Ты имеешь право жить..."
#жизнеутверждающиепослания

Для 👩‍🦰 "Ты имеешь право жить"
#жизнеутрверждающиепослания

Страшно принимать?

Такая тема часто встречается при работе с горем или кризисами. И, к сожалению, на этом многие ломаются.

Кто-то не хочет. Для кого-то принятие равносильно сдаться и спасовать. На самом деле это совсем разное.

Способность принимать обстоятельства такими, как есть – это не про то, что я опускаю руки в любой ситуации. А про мою мощность – это значит, что я умею направлять энергию и силы в нужное русло.

Про то, что такой человек умеет видеть перед собой закрытые двери и не ломиться в них.

Про то, что человек умеет не идти напролом, умеет выбирать подходящий в этот момент путь и способ действовать.

Про то, что у человека есть понимание, что какие-то обстоятельства ему подвластны, а какие-то нет.

Это зрелая позиция, в отличие от подростковой, когда мы не умеем ещё реалистично оценивать свои возможности.

Можно ли тренировать принятия? Конечно! Это легко и просто одновременно. Нужно всего лишь замечать что-то, принимать и отпускать. И проще начать с каких-то мелких вещей или событий.

Хорошо было бы развить в себе этот навык замечать в мелочах, когда что-то не получилось так, как нам хотелось, и просто благодарить жизнь. Этот навык проходит прямо рядом с тем, что описывала в предыдущем посте: про поиск эмоциональной или психологической выгоды в любой ситуации.

Может быть, мы торопились и опоздали на автобус – ок, это повод потренировать принятие и отпустить ситуацию. Не приехала подруга, хотя обещала – тоже хорошая ситуация-тренажер и т.д.

И такими поводами для развития принятия могут стать почти любые мелкие события в нашей жизни.

Замахиваться сразу на что-то крупное (смерть близкого, потеря крупной суммы) – мне кажется, что не стоит. Так как навык принятия вначале тренируется на небольших и не таких значимых событиях. Потом можно его расширять.

Все это дает нам не только гибкость мышления и понимание жизни, но и развивает нашу способность принимать других людей такими, как они есть. А значит, помогает нам выстраивать более зрелые, человечные и глубокие отношения с другими людьми.

#записки_психолога