Кому и что отозвалось из этих прав? Как вам "на вкус" попробовать произнести это вслух? Ещё лучше перед зеркалом, глядя себе в глаза. Как тогда меняются ощущения?

#эмоции

Многим из нас с детства запрещали злиться. Так было удобно:

- На маму нельзя кричать/злиться/раздражаться
То есть: перестань чувствовать, когда с тобой обращаются плохо, когда нарушают твои границы, унижают или используют тебя.

- Закрой рот и ешь, что тебе дали... Ты должен молчать и терпеть... Если ты возмущаешься, ты плохой (плохая)... Хорошие мальчики (девочки) слушатся старших...
Будешь плохо вести себя, я тебя отдам в интернат...
То есть: ты должен (должна) быть удобным (удобной) для меня, подчиняться и перестать чувствовать свои желания, свои потребности, отказаться от эмоций и собственных переживаний. Иначе я большой сильный родитель отвергну тебя, маленького и беспомощного, и без меня ты умрешь.

Вот так в раннем детстве очень многие теряют контакт со своими настоящими переживаниями. Маркируют свою злость, раздражение, усталость и прочее - как неприемлемые чувства и вытесняют их из сознания. От этого эмоции не исчезают.

Просто мы так и не научаемся с ними правильно обращаться. Остаёмся в отношении злости, например, на уровне способностей пяти- или даже трехлетнего ребенка.

Грустно, правда, очень грустно и горько.

#эмоции

- Будешь плохо есть - никто замуж не возьмет!
- Ты не хочешь учиться шить, будешь всю жизнь ходить некрасивая!
- У тебя колготки все время рваные - вырастешь и никому не будешь нужна!
- Вот не хочешь быть преподавателем, как я, будешь всю жизнь работать 8-часовые смены на заводе!

А какие послания от родителей получали вы? те, что не сбылись и сейчас кажутся смешными, а тогда пугали или просто настораживали?
Давайте поделимся в комментариях и улыбнемся
Про то, что наши родители (как и мы, впрочем 😉) - те еще манипуляторы... Про то, каким способом они хотели привить нам "добро"... Про то, как они не представляли, какой будет жизнь, но пытались нас программировать заранее... И вообще про то, что мы взрослые уже и вправе сами выбирать - во что верить)))

Я еще немного продолжу про тему злости, а потом буду рассказывать про другие эмоции и переживания.

Злость, агрессия и раздражение бывают разными. Мы с детства так привыкли и у нас «слипся» образ: нельзя драться=нельзя злиться. На самом деле нет, переживания не равны поступкам. Когда мы становимся взрослыми людьми, мы можем испытывать целый спектр эмоций, но от этого мы не становимся плохими, если мы не поступаем под влиянием переживаний плохо. Хорошо бы научиться различать это в себе. Эмоции полезно знать «в лицо», уметь с ними обращаться и не подавлять, а проживать их: бережно и к себе, и к окружающим.

Итак, оттенки злости, это:
гнев
раздражение
возмущение
отвращение
презрение
бешенство
обида (это злость на другого плюс жалость к себе)
досада
зависть
негодование
злорадство (злость+радость)
неприязнь
ревность
ярость
ненависть
истерика
уязвленность
скука (подавленная злость: «не хочется с кем-то общаться, не удобно показать, становится скучно»)
самоедство (злость, направленная на себя)
#эмоции

Вы живите так, как умеете управлять собой

Одна из множества классификаций эмоций. помогает, как шпаргалка - осознавать, что я сейчас чувствую. Конечно, это неполный список, но как опора - вполне себе подойдет. Для чего важно и полезно понимать про свои эмоции - писала в предыдущих постах
#эмоции

Для чего я пишу про эмоции? И вообще зачем вотвсеэто?
#эмоции
Вы живете так, как умеете управлять собой

Никакое количество вины не сможет изменить прошлое...
Никакое количество тревоги не сможет изменить будущее...

Случается так, что в терапии человек годами вкалывает над собой и пытается истребить свою токсичную вину или тревожность. И... ничего.

Значит ли это, что терапевт плохой? Нет
Значит ли это, что клиент баклуши бьет и не работает над собой? Тоже нет.

А в чем же дело? Почему эти чувства, которыми так мучается человек, не уходят?

В пользе этих чувств для подсознания! Точнее, "польза" условная. Но подсознание видит это как "нужность", как полезность. И категорически не готово отпускать.

К примеру, если я не могу смириться с чем-то в прошлом, то моя психика будет пытаться как бы управлять этими воспоминаниями. Кто-то вытесняет и "забывает". И, вуаля! Этого опыта словно бы и нет. Кто-то вообще переписывает свои воспоминания, и уже помнит тот вариант событий, который подходит лично ему. Это не предумышленные действия. Подсознание так защищается от чего-то, что невыносимо. Но есть еще один способ: взять под контроль. Условно, если я буду себя грызть виной по поводу случившегося, то возникает иллюзия, что я могу влиять на эти уже случившиеся события: изменить себя и стать "хорошим" через страдания, тем самым моя роль в той прошлой ситуации как будто бы изменится. Искупить вину страданием - этот миф нашей культуры тоже никто не отменял. И тогда суть не в самой вине, а в том, что человек упорно не может что-то случившееся принять таким, как оно есть. Тогда попробуй забери у психики бесконечную вину - и она просто взорвется от невыносимости. Токсическая вина, как это ни странно - такой вот корявый способ защиты. Поэтому так и бегает несчастный по кругу: невыносимо что-то - вина - только вина ослабевает, становится еще более невыносимо - и снова защищается виной. А неопытный психолог пытается избавить его от этого переживания. Тогда как надо работать не с виной, а с принятием.

Также и с тревогой. Токсичная (разрушающая изнутри) тревога становится для психики формой защиты при вероятных неприятных событиях. Как говорят часто такие клиенты: "Если я перестану волноваться и контролировать ситуацию, обязательно что-то плохое случится". И разубедить их в обратном просто невозможно. Но при этом уходит море сил просто на то, чтобы выживать с этой тревожностью. Так как еще более невыносимо принять хаотичность и непредсказуемость этого мира. А еще свою уязвимость в нем.

Поэтому надо работать с первопричиной!
#эмоции

Вы живете именно так, как умеете управлять собой!

Модное наставничество

Как заплатить деньги за эту услугу и не разочароваться?
Интернет-просторы охватила "эпидемия" наставничества.

Молодые и малоопытные проходят дорогостоящие курсы, где их учат продавать свои услуги. Они набирают таких же и внушают своим ученикам, что "стоит взять всего 2-3 клиентов, и ты обеспечен на пару месяцев вперед", учат как оформлять завлекательные посты, обещающие после наставничества стопятьсотмиллионов. Реклама эмоциональна, бьет прям в яблочко потребностей того, кто хочет получить такой полезный опыт. И получается целая пирамида, где новичку предлагают выстраивать новую ступеньку. Однако, есть и хорошие специалисты в этой сфере.

Но как найти таких? Не обмануться, не отдать свои деньги тому, кто будет предлагать мошеннические способы расширения бизнеса или в принципе не окажется наглым и тупым? А таких хватает...

Мои клиенты рассказывают, как их наставники за их же деньги заставляют делать в собственном бизнесе такое, что отталкивает даже в мыслях. Сообщая высокопарно при этом, что "именно так делается настоящий бизнес".

Нет, ну если бизнес по принципу лохотрона, то, конечно, да. Но я даже не хочу говорить и писать об этом.

Настоящий и этичный бизнес всегда нацелен на долгую историю отношений с клиентами (покупателями), а, значит, это выстраивание доверия.

Поэтому, если уж решили покупать наставничество, то потратьте время и проведите расследование:

📛 Совпадает ли то, что говорит и пишет наставник, с его поступками?

📛 Как он отзывается о тех своих учениках, которые, по его мнению, неуспешны? Это во многом покажет его потенциальное отношение и к вам, если что-то пойдет не так.

📛Придерживается ли он этичных принципов продажи своих услуг? Или топит за "продажи на миллион" в виде коротких проектов без выстраивания длительных отношений со своими клиентами?

📛А еще интереснее: как относится, если чьи-то взгляды не совпадает с его мнением?

Если вы встретили эмоционально завлекательного "эксперта", который заряжает эмоциями, и от его обаяния хочется как можно быстрее отнести ему свои деньги, - лучше притормозите. Такой типаж действительно умеет хорошо продавать и завлекать, но редко по итогам дает именно то, что вам обещает. Так как его основная задача - продать. И потом: "Следующий!"

Хорошие и грамотные спецы чаще всего не такие яркие. Они могут даже казаться скучным или несколько занудными, но при этом дают много материала по сути дела. Они не заняты "катанием клиентов на каруселях". Так как их дело для них важно и приносит пользу. Они настроены на долгосрочное сотрудничество. Не пытаются делать интригу или тайну из своих продуктов ("вот заплати сто тыщ, тогда все увидишь сам"). Напротив - открыто отвечают и не "мочат" тех, кто задает сложные вопросы. Их позиция далека от "есть мое мнение, а есть неправильное", они открыты к диалогу и обсуждению. При этом умеют хорошо держать границы и отсеивать манипуляторов, отвечать хейтерам. Ценят свое время и уважают интересы клиентов. С такими легко иметь дело, если вы настроены на результат.

Есть одно НО: если вы любите манипулировать, то с такими вы не найдете общий язык и, вероятно, уйдете разочарованным.

#пробизнес

Знаете, что помогает вылезти из глубокой задницы, куда человека затолкала жизнь?
Очень часто этим помощником оказывается злость.

Когда уже достали бесконечные «любимые» грабли, которые все время попадаются на пути... Когда кто-то считает тебя безнадежным и пропащим… Когда кто-то презрительно смотрит на твой путь и говорит: «А со мной такого никогда не случилось бы…» Когда кто-то высокомерно учит жизни, ни грамма не понимая твоих житейских оплеух и проблем…
Вот тогда может появиться эта спасительная злость: «Нет, я все равно смогу», «Не дождетесь!»

Эта злость становится мощной опорой и дает силы. Сжав зубы, ты пропускаешь мимо ушей советы мимопроходящих крокодилов и карабкаешься дальше, сдирая руки и душу в кровь. Но тебе уже не больно. Ты вдруг из этой злости фокусируешься и понимаешь – вот то, что мне нужно делать, и плевать на чужое мнение. «Я справлюсь!» Появляются азарт и жажда движения вперед.

И эта злость, этот протест становятся целительными. Они вырывают человека из привычного липкого мирка и помогают ракетой взмыть вверх, вырваться из рутины и сделать мощный скачок: в работе, в изменении отношений с другими людьми, в изменении отношения к себе, в пересмотре ценностей.

Да, мне самой знакомо это чувство, и я знаю много людей, кто свой успех сделал именно на таком рывке.

Поэтому уважайте свои чувства. Каждая эмоция важна. Если они вам не нравятся, то вы просто «не умеете их готовить». Наши эмоции и ощущения – это наш компас. А я просто учу пользоваться таким навигатором.

И да, злость очень полезная эмоция, если научиться ее замечать и грамотно с ней обращаться. Чего и вам всем искренне желаю!

Вопрос: бывает ли такое состояние, что в работе с терапевтом как будто выгораешь и нет уже сил на осознавания и самокопание? Как будто нужно взять отпуск от терапии?

Ответ: Да, конечно, бывает. Это происходит по разным причинам.

1️⃣ В работе с терапевтом наткнулись на стрежневую тему того, о чем работали. Психика стремится сохранить привычный "статус-кво", то есть все оставить, как было. Избегает ключевой темы, после которой ваш мир изменится. И энергия для работы над собой начинает стремиться к нулю. Это очень важный этап терапии. Если его выдержать и не сорваться - дальше обычно наступает мощный прорыв. Это похоже на топтание на месте барса перед мощным прыжком, когда он как бы собирает энергию в лапах.

2️⃣ Иногда это темп терапии. У каждого человека свой собственный темп к изменениям, к расширению и развитию своих возможностей. Кто-то тоннами перерабатывает книги, аудио, видео, а кто-то движется постепенно, зато надежно. И, если темп, который предлагает терапевт, гораздо выше, чем человек может "переварить", тогда наступает такое вот "выгорание". Энергия падает в ноль. Потому что для психики (даже если это ей сто раз полезно) превышение темпа выглядит как насилие. И она вправе защищаться от этого. Мы же не тянем саженец за листья, когда хотим, чтобы он быстрее стал деревом? Это ранит его. Вот и терапевт должен обладать такой же чувствительностью к выносимости клиента, к его индивидуальному темпу. Должен уметь подстраиваться под него.

3️⃣Правда я вот сейчас задумалась об одной штуке, которая происходит в терапии. Может тоже кому-то отзовется? Психологов и психотерапевтов много и плотно учат, как распознать проблему. Как с ней работать. По моим наблюдениям, это нередко приводит к тому, что клиента "расковыряли, разворошили", и отпустили. Сама не раз, будучи клиентом, сталкивалась с таким. У меня возникают споры с коллегами на эту тему. Потому что на мой взгляд, люди приходят на терапию не для того, чтобы их "разобрали", а чтобы, наоборот, собраться и ощутить себя целостным. Как говорила моя учитель в школе про причастный и деепричастный оборот и запятые: "Открыл, не забудь закрыть"😃

Занырнули в проблему, важно потом помочь клиенту собраться, помочь увидеть все то, что для него полезно и что он делает хорошего с собой в этой точке, усилить внутренние опоры и ресурсы. Я сама так работаю с клиентами.

А отпускание с сессии с такой открытостью и незакрытостью, как мне кажется, приводит к таким сложным или даже тяжелым переживаниям в терапии, когда продолжать не хочется. И вроде бы всё происходящее логично и правильно, терапевт говорит умные мысли, но чувствуешь себя либо говном полным, либо прожившим тысячи жизней и безумно уставшим. И это правда чересчур для психики. Она стремится к самосохранению и снова таки себя бережет.

А так, да, терапия не всегда легкий процесс. Но есть масса способов сделать этот путь приятнее, не теряя глубину и эффективность.

По моим наблюдениям, к спецам это приходит с опытом плюс должен быть большой опыт у самого в роли клиента. Тогда чуткость сохраняется. Если же ощущаете самолюбование в терапии у вашего специалиста, а себя - подопытным кроликом, то, возможно, это повод остановиться и сориентироваться - хватает ли вам от него поддержки, эмпатии, сопереживания?

Но еще тут важно оставаться максимально честным с собой: потому что такие переживания нередко маскируют пункт 1️⃣. Поэтому лучше всего со своим специалистом проговаривать то, что вам кажется неподходящим. Ваши сложные чувства. Если он слышит вас и прислушивается, возможно, меняет тактику, то вы в нужном месте!

#записки_психолога #про_терапию

Личное кладбище

Если свести все наши переживания, беды и сложности, то в сухом остатке будет много душевных ран от иллюзий. Разнообразных: навязанных родителями или обществом, придуманных нами или вычитанных в книгах, высмотренных в фильмах.

И, если избавиться от них, то наша жизнь станет намного легче, проще, понятнее и даже успешнее.

Но парадокс в том, что иллюзии хоронить тяжелее всего. Они прикипают намертво к нашим сердцам. А у кого-то даже составляют картину мира. Поэтому иногда таким "могильщиком" выступает психолог 🤷‍♀️ Грязная работа, скажу я вам!

Открываю терапевтическую группу онлайн "Свободу внутреннему самозванцу". Группа про проявленность, про смелость предлагать себя или услуги миру, про смелость и даже дерзость принимать блага от мира (удовольствия, а также деньги). Про проработку внутренних запретов "мне нельзя". Про то, как заткнуть внутреннего критика. А также проработку внутренних затыков, которые мешают нам свободно предъявляться миру. В этих затыках и препонах много творческой энергии.

Это не маркетинговая группа и не тренинг по продажам, это именно терапевтическая группа. Стоимость 40 евро за встречу. Встречи 2 раза в месяц. Все подробности вот тут https://t.me/+DeiFyYF1DFc4N2My (рекомендую читать с начала, там все оргвопросы).

Попасть в группу можно через краткое собеседование со мной @AkulovaAlena

Кино в нашей голове

Иногда происходящее с человеком мне помогает объяснить одна метафора.

Мы смотрим на мир сквозь плёнку, раскрашенную разными цветами. Оттенки зависят от того, что у нас внутри. Какая история и какими эмоциями она наполнена.

И, когда мы не понимаем этого – мы в иллюзии. Мы искренне верим, что мир именно такой, как нам кажется. Когда мы понимаем про свои оттенки переживаний, мы можем выходить за пределы иллюзии, и у нас появляется свобода выбора: как реагировать, как поступать или думать.

#эмоции #протерапию