Про связь тела, психики и наших отношений с миром
или
Почему у меня не получается расслабиться?

(Продолжение)
2 вариант. Немного похож на предыдущий, но есть и отличия. Если в моей жизни присутствует хронический стресс, то я как бы инстинктивно все время нахожусь в мобилизации (вдруг что-то случится? Надо быть готовым). Эта мобилизация истощает быстрее и сильнее, чем в п.1. И, кроме хронических заболеваний, могут появиться нарушения неврологического характера: бессонница, возбудимость, плаксивость и так далее. Но этот вариант сложнее. Если я, к примеру, так живу, то мой мозг воспринимает напряжение – как спасительную стратегию. Многие клиенты говорят о своем страхе расслабиться, так как там сразу же вылезает совершенно нелогичная тревога или страх: «Вдруг что-то случится?!» И подсознание будет делать всё, чтобы мобилизация (=напряжение) никуда не ушла. Кто-то из вас мог столкнуться с таким мощным сопротивлением. Например, делать дыхательную технику и получить ощущения: «это раздражает», «пугает», «совершенно неприятно». Такие реакции служат своеобразной диагностикой о том, что вы привыкли бессознательно все контролировать. А отпустить контроль означает почти ровно то же, что и подвергнуться угрозе. Еще я писала о таких состояниях здесь.

Что делать?
Многие «забивают» на это состояние и не делают ничего. К сожалению, это ведет к печальным результатам. Постоянная мобилизация и бессознательное ожидание угрозы будут приводить к тому, что, даже, если стресс исчезнет, человек сам себе организует новый стресс и новую тревогу. Это как самосбывающееся пророчество. Тревожная мама больного ребёнка в кои то веки позволила себе оставить его на бабушку – и ребёнок заболел. Психика, которая привыкла все контролировать, начинает запугивать сама себя: «Нельзя расслабляться, нужно всё держать в руках»! И дальше всё идет по спирали и с усугублением. Чтобы не ощущать стресс от постоянной мобилизации, человек как бы внутри себя приглушает свою чувствительность. Последствия – потеря контакта с миром. Потому что наши отношения с миром строятся ровно также, как они строятся у нас с собой. Не ощущаем себя – выпадаем в выдуманный нами мир. Живем фантазиями и мыслями, а не ощущениями. В наихудшем варианте – диссоциация, потеря картины реальности. Но как промежуточные – неврастения, различные неврологические проблемы. Так как наша нервная система не имеет бесконечный ресурс, изнашивается. И ее игнорирование на протяжении многих лет приводит к более серьезным нарушениям.

Правильный способ: нужно подбирать препараты, которые поддерживают нервную систему (нередко можно обойтись БАДами и специальными витаминами, травами), но этого недостаточно. Нужно корректировать режим дня, сон и отдых. То есть работать с балансом возбуждения и торможения. А также – самое главное – искать причину хронической угрозы, которая засела в психике. Это может быть детский опыт, давняя психологическая травма или просто, когда у человека с детства нарушено базовое ощущение безопасности. Чаще всего наши люди приходят к психологу уже в таком состоянии, что, как моллюск вокруг песчинки наращивает жемчуг, наша психика заботливо нарастила иллюзии и туман, чтобы ни дай боже не наткнуться на первопричину. «Не убирайте эту жопу из моей жизни – она несущая!» Поэтому у самого человека не получается с этим справиться. И работа специалиста требует бережности. Этот как раз тот случай, когда «младопсихолог» называет клиенту причину после диагностики, а клиент не меняет свою жизнь. И «младопсихолог» негодует: ну как так, что же он не меняется, ведь все же понятно! И работа как раз заключается не столько в назывании причины, сколько в том, чтобы у клиента в голове выстроить новую систему безопасности, так как старая его разрушает. Это кропотливая работа, которая требует упорства от клиента и смелости смотреть внутрь себя. Чем дольше времени формировалось это состояние – тем больше сессий потребуется, чтобы его распутать. Но это не что-то сверхсложное для специалиста, если он имеет опыт. Молодой специалист без опыта, да, может запутаться.

Кроме того, обязательным порядком сюда идут все занятия с телом, которые были перечислены в п. 1.

Продолжение следует…

Про связь тела, психики и наших отношений с телом
или
Почему у меня не получается расслабиться?

(Продолжение)
3 вариант. Депрессия. Она очень многолика. Это не всегда «не могу выйти из дома и всё время плачу». Нередко ко мне приходят люди в депрессии, которые совсем не плачут. Им очень плохо, но внутри. Снаружи они не могут это показать, держатся изо всех сил, выглядят бледными, немного растерянными, уставшими и очень мобилизованными. Даже уходят с головой в работу. Такие люди не могут позволить себе страдать – жизненные обстоятельства. Хотя внутри у них все буквально истекает кровью и слезами. В этом случае психика идет по второму варианту - напряжение плюс мобилизация. Но депрессия добавляет своей тяжести, так как при ней еще и меняется биохимия мозга. Бессонница, тревожные и/или суицидальные мысли, нарушения пищеварения. А у кого-то может быть такой упадок сил, что нет возможности заставить себя заботиться о себе. Хотя это очень необходимо. При этом клиенты часто говорят, что им стыдно за свое состояние. Человек уходит целиком в голову: много мыслей, они могут быть вязкими и запутанными, вертеться по одному замкнутому кругу. А тело человек совсем перестает ощущать. Как же тут расслабиться?

Если вы узнали себя – поищите в интернете тест Бернса на диагностику депрессии, он с достаточно высокой достоверностью покажет ваше состояние. НО! Это не заменит консультацию специалиста, так как все тесты всегда, в том или ином проценте, лгут. Для правильного диагноза специалист еще будет расспрашивать про сон, эмоциональное состояние, настроение и работоспособность.

Я не буду описывать, что происходит с людьми, которые игнорируют депрессию, это слишком пугающая картина. Скажу только, что затяжная многолетняя депрессия иногда может приводить к развитию более тяжелых уже психических заболеваний.

Что делать? Важно понимать - это болезнь, такая же, как сахарный диабет, нарушения биохимических процессов в организме. В первую очередь нужен хороший врач - он назначит препараты, которые значительно ослабят депрессивные симптомы. Станет буквально легче жить, дышать и наконец появится радость в жизни. Про депрессию подробно писала тут и тут.

Да, таблетки нужны – потому что вы не можете управлять волевыми процессами выработки в вашем мозге нейромедиаторов. Это вне нашего сознания. И депрессия – это, по-сути, «болезнь биохимии». Но у депрессии, кроме биохимических нарушений, есть еще и психологические причины. Поэтому лучший вариант - работа в комплексе. Вот про эти причины, параллельно с приёмом препаратов, нужно работать с психологом или психотерапевтом. Это самый надежный и быстрый способ наладить свою жизнь. У меня были клиенты, которым удавалось буквально за месяц вынырнуть из этого состояния.

Продолжение следует

Хорошего настроения!

Про связь тела, психики и наших отношений с миром
или
Почему у меня не получается расслабиться?

Вариант 4. Меня нет.
Это такое ощущение, как будто бы человек живет и одновременно не имеет права на то, что связано с жизнью: на свое место и пространство, свои интересы или хотелки, на свои чувства или на то, чтобы просто быть, или быть самим собой. Это похоже на то, как если бы не имел права дышать – символично, конечно же. И да, часто у таких людей бывают проблемы с органами дыхания: ОРЗ, бронхиты, аллергии. Если проверять мышцы диафрагмы и тазового дна, то часто там бывают нарушения или рассинхронизация этих мышц при дыхании. Живот = жизнь. Не зря исторически эти слова однокоренные.
Речь идет о ранней травме развития. Далеко не все психотерапевтические подходы могут работать с такой травмой, потому что она происходит у человека еще до возраста говорения. Ее так и называют «довербальная травма». Узнать ее можно по очень сильным и непереносимым эмоциям, которые сложно переложить на слова, то есть «вербализовать». Они родом из младенческого периода, когда ребенок переживал, но не мог еще поделиться своими чувствами. Да что там поделиться! Он и названий для них не знал.

Нередко бывает так, что в терапию приходит клиент и рассказывает про свой прошлый клиентский опыт: когда другой терапевт делал что-то такое, что клиента «накрывало с головой» ужасом, страхом, болью и т.д. А сказать он об этом даже терапевту не мог. Вот тут как раз и видна разница в работе опытного специалиста от неопытного. Психотерапевт с опытом умеет понять по внешним признакам, что происходит с клиентом. И может помочь ему это озвучить. Молодые специалисты, особенно те, кто работает без супервизий, как говорят на нашем жаргоне, «уходят в голову», начинают анализировать. Клиенту от этого становится только хуже. Примерно также, как замерзшему или напуганному младенцу читать философский трактат - это его не утешает никак. Нужно просто чуткое присутствие и понимание, а также работа с телом и с дыханием. Так как опыт ранней довербальной травмы законсервирован все таки в теле, а не в голове.

И, конечно же, таким людям крайне сложно расслабляться. Если вы узнали себя в таком описании и хотите решить эти проблемы, то в этом случае категорически нужна работа с психотерапевтом – без вариантов. Причем в таком подходе, который работает с ранней травмой. Когнитивно-поведенческая терапия, психоанализ и др. направления, опирающиеся на анализ и рацио в большей степени – не подойдут для таких клиентов. Сказкотерапия, симфолдрама, а еще в большей степени – телесно-ориентированные подходы - да! Травматерапия в традиционном ее подходе, который предлагает погружаться в поле травмы и перепроживать ее заново, также не подойдут таким клиентам. Так как травматический опыт законсервирован, как в капсуле, в младенческом периоде. И клиент, проживая свою травму, неизменно попадает туда. А там нет еще самосознания, нет логики, нет опыта – чтобы перепрожить и уметь опираться на себя и свою взрослую часть. Ничего этого нет. Отсюда по незнананию терапевта может происходит повторная травматизация (ретравматизация) у клиента. Это все – техника безопасности в работе с таким опытом. Это важно!!!

Что делать? Для начала напишу, что не поможет. Работа с собой – не поможет, чтение книг, дневники, тренинги – все эти техники пробуждают структуры мозга, которые включаются у ребенка гораздо позже, чем та ранняя травма, поэтому не могут повлиять на нее. Ну да, возможно вы станете умнее в этой теме. Но эмоции ваши от этого не изменятся.
Нужно делать две вещи. Первая – работа с психологом/психотерапевтом, который «в теме». Вторая (и это можно делать самостоятельно) – работа с собственным телом.

Про связь тела, психики и наших отношений с миром
или
Почему у меня не получается расслабиться?

Вариант 5. Когда было очень страшно…
Много лет назад моя знакомая хоронила свою старенькую маму. Мама болела долго, была уже в солидном возрасте, и все понимали, к какому финалу готовиться. Но во время похорон случилось непредвиденное – у этой женщины произошел шок, случилась истерика, да такая, что пришлось вызывать «скорую». Врачи приехали, сделали успокоительный укол, и вот тогда женщина рассказала, что с ней произошло. За 10 лет до того умер ее молодой сын. Смерть была неожиданной, и больше детей у них с мужем не было. Но на удивление, она перенесла известие и похороны легко. По словам женщины, она «быстро забыла все произошедшее» и жила дальше. Но, когда хоронили ее маму и стали первый гвоздь забивать гроб, она внезапно все вспомнила. По ее словам, воспоминания были такими яркими, как будто это происходило прямо сейчас: она хоронила одновременно двух близких и родных людей.

ПТСР – этими буквами обозначается посттравматическое стрессовое расстройство. Это состояние, при котором психика превращает часть эмоционального опыта в «консерву». Это происходит тогда, когда травматические переживания настолько сильны, что психика сиюминутно не может с ними справиться. Так, жертвы насилия могут «забыть» сам факт жестокого обращения. Человек, перенесший угрозу жизни, может вытеснить этот опыт.

Почему же так происходит? Первая причина: у психики не хватает ресурсов адаптироваться к травматическим переживаниям, они слишком мощные, интенсивные и захватывающие. Вторая – невозможность вместить этот опыт в обыденную жизнь. Он настолько взрывает мозг, что, порою, легче забыть о нем. Другой вариант – исказить свои переживания о тяжелых воспоминаниях так, чтобы можно было с этим как-то жить дальше. Это не обман или самообман – это способ адаптироваться. Так как психика выбирает все, что поможет ей выжить.

Но какой ценой? Очень много психической энергии уходит на удержание этой «консервы». Этим и коварно ПТСР. Физическая слабость, снижение иммунитета, панические атаки, хронические тревога и беспокойство, эмоциональные вспышки и перепады настроения, депрессия и суицидальные мысли, бессонница – это неполный список того, чем приходится платить организму за то, что в нем живет такая «эмоциональная консерва». При этом страшно прикоснуться к прошлому опыту. Человеку может казаться, что, как только вскроются эти переживания, он станет вести себя неадекватно, его агрессию или слезы не выдержит никто. И все снова покрывается сверху стыдом или неловкостью: проще забыть…

Еще одна цена, которую приходится платить – это хроническое напряжение в теле. Есть такая нелогическая идея внутри у человека: «Если я расслаблюсь, все вылезет наружу, «консерва» вскроется, а ее содержимое захлестнет меня».

(продолжение)
Что делать?
Здесь я снова повторюсь: искать психолога или психотерапевта, который умеет работать с ПТСР. Не все умеют – это правда. Но «консерву» нужно вскрывать: мастерски, бережно, очень медленно, давая законсервированным эмоциям безопасно выйти наружу и завершиться. Иногда параллельно нужна еще и фармакологическая поддержка – но это временный костыль. При грамотной работе жизнь человека становится намного лучше и легче, напряжение уходит.

Как вы уже поняли, при ПТСР крайне сложно расслабиться. Более того, техники релаксации (расслабления) могут вызывать панику и ужас (ведь психика боится потерять контроль над тем, что тщательно скрывает от сознания).
Что нельзя делать категорически: алкоголь и другие психотропные вещества только усугубляют проблему, хотя могут давать ложное ощущение временного расслабления, но потом маятник еще сильнее качается в другую сторону. Тот же эффект от рискованного поведения (гонки на предельной скорости, паркур и др.). Гормоны стресса создают эффект «клин клином вышибается», но на самом деле нервная система еще сильнее расшатывается.

Часто на практике помочь людям, которые давно и долго расшатывали себе нервную систему всем вышеперечисленным, оказывается уже невозможно. Берегите себя! Если вы узнали себя в описании ПТСР, самое полезное, что можете сделать, не затягивать, обратиться к специалисту. Вы не больны, просто ваша психика не смогла переварить этот травматический опыт. Тяжелые события могут случиться с каждым. Это не стыдно. Скорее, наоборот – стыдно разрушать себя и не поддерживать.

Это я сегодня довольная, расслабленная и немного лохматая 🙃 после телесной практики. А как вы разгружаете себя перед интенсивным днем?

Что можно сделать для себя вот прямо в это мгновение?

На несколько минут максимально замедлиться. Погрузиться в ощущения того, что делаете прямо сейчас. Если завариваете чай: ощутить текстуру пакетика, запах, теплоту чая, глоток за глотком медленно пить его, максимально медленно. Если идете, пару минут сосредоточиться на мельчайших ощущениях ходьбы, переката ступни, почвы или пола под ногами, его выпуклостей и впадин. Словом, любое действие или даже отдых попроживать в мельчайших ощущениях.

Если у вас получится, то за пару минут буквально, сможете ощутить себя отдохнувшими.

А что еще помогает вам?
#практика

Решила поделиться интересным отзывом про гештальт-терапию и взглядом абсолютно постороннего человека. Очень приятные и интересные наблюдения и неожиданные выводы! 👇

ОТКРЫТИЕ ГЕШТАЛЬТА

Неделю назад мне пришлось срочно заменить переводчика, который не справлялся с тренингом по гештальт-терапии. Так я познакомился с новым для меня направлением психологии и на 5 дней погружался в психотерапевтический процесс.

Работа была непохожа на обычный формат «кабинка и наушники». Я сидел в кругу со всеми участниками и переводил в голос на русский и шепотом на английский. Одновременно держал в руке мобилку, направлял камеру на тренера и включал и выключал микрофон в Зуме. Еще приходилось иногда вставать и перемещаться по залу вместе с тренером, оставаясь при этом максимально незаметным. И да, все 5 дней работал без пары. В общем, полное погружение в процесс. 😃

Было невероятно интересно. Во-первых, ознакомиться с культурой сообщества. В силу своей профессии терапевты более эмоционально посредственны и ясно озвучивают свои реакции на происходящее.

Во-вторых, наблюдать за психотерапевтическим процессом. В моем представлении большинство психотерапевтов работают в основном с «легендами» пациентов. Это очень нудно и малоэффективно. Но тут тренер совсем не втягивается в рассказы клиентов, а находит способ вывести клиента за пределы произносимых слов и ментальных схем. Это поражало и давало много пищи для размышления.

Средства бывают разные:

- обратиться к соматике — своей и клиента — к дыханию, движениям, позам и т.д.;
- изменить соматический фон, подвигаться с клиентом, посмотреть, что при этом происходит;
- озвучить возникающие в голове образы;
- обратиться к находящимся в зале участникам, чтобы услышать их реакцию на происходящее.

Упрощая, можно сказать, что тренер помогал участникам по полной задействовать правое полушарие, не цепляясь за разобщенную левополушарную интерпретацию ситуации. И я видел, насколько это эффективно!

Третье открытие касается теории Гештальт-терапии, которая перекликается со многим, что мне известно из психологии и эзотерики. Например, отказ от приписывания возникающих состояний и эмоций человеку, который их переживает. Возникающие состояния являются свойствами «поля» и находят свое отражение в телах участников процесса. С точки зрения обыденного сознания это как бы уменьшает роль [воображаемого] субъекта и помогает более непосредственно выражать возникающие эмоции.

Но это только слова) В моменте происходило много интересного: выплеск эмоций, инсайт, слезы, дрожь, горе, радость, внезапная ясность и т.д.

Короче, это было одним из самых интересных мероприятий, на которых мне доводилось переводить.

К какому психологу я бы не пошла…

Меня часто спрашивают – как выбрать психолога. Очень просто: подошел, постучал по голове, если звенит, значит, психолог созрел и готов к работе (шучу). На хвостик не буду предлагать смотреть 😂😂😂

На самом деле, если спелость арбуза можно понять по вполне измеряемым категориям: цвет мякоти, сахаристость и т.д., то в тех сферах, где метр, килограмм и прочее не работают, разобраться сложнее. Но все же есть ориентиры, и я попробую их подсказать.

Я не пойду к психологу как клиент, если он:

❗️Выгорел и гонится за деньгами и количеством клиентов. В этой работе важна чувствительность и чуткость, которые да, нарабатываются большой практикой. Но еще и тем, как человек умеет держать баланс нагрузки. Иначе как он будет чувствовать меня, если не умеет чувствовать свою усталость? Как он сможет научить меня заботиться о себе, если не умеет сам?

❗️Не имеет регулярных супервизий (то есть рефлексивной и аналитической работы над своей практикой с более опытным коллегой). Тогда высокий риск, что мой психолог будет попадать в свои нездоровые сценарии отношений. А зачем мне это нужно да еще и за мои деньги? То же относится к личной терапии. Минимум – от 150 часов. А лучше, если ваш специалист продолжает регулярно работать над собой. Все это помогает специалисту держать себя в поле интересов клиента и сохранять экологичность работы.

❗️Если замечен в том, что не придерживается этического кодекса. Сплетничает про клиентов или токсично отзывается про них, нарушает контракт. Ну, например, за терапию клиент ему делает ремонт дома. Вроде бы «а чё такова, бартер». Но это все нарушения границ терапевтических отношений. Психолог несет ответственность за то, чтобы они были «чистыми». И да, именно за это вы платите ему деньги. Так зачем платить за брак? Хуже всего – если психолог спит с клиентами или как-то сексуализирует отношения с ними. Ну тут понятно. Здоровыми способами выстраивать взаимодействие и не пахнет, куда такого нанимать?

❗️Предлагает клиенту наркотические и психотропные препараты без назначения врача, а как средство, например. «расслабиться» (тут без комментариев).

Меня как клиента насторожит, если:

👀 Психолог свои идеи считает единственно верными, не допускает сомнений и дискуссий.

👀 Психолог придерживается радикальных политических, гендерных и иных мнений и привносит это в практику. Тогда работа с клиентом становится не про него, а про психолога. И клиенту может быть как неуютно, так и небезопасно.

👀Психолог размывает время нашего общения и, например, может как опоздать, так и растянуть сессию. Может не предупредить об отмене. Или изменить условия нашей работы также без предупреждения, задним числом. Может созваниваться со мной вне встреч или пытаться решать по своим «связям» проблемы моих родных. Давать мне советы и требовать, чтобы я им следовала (если это не касается тем угрозы жизни или химически зависимого поведения). Все это может быть признаком того, что специалист строит созависимые отношения, в которых вначале тепло, а потом становится дорого (вначале потеря денег, а потом свободы и личных границ). И тогда стоит внимательнее присмотреться.

👀 Каждая сессия на протяжении, например, 5 встреч подряд, заканчивается тем, что мне становится хуже, чем было в ее начале – серьезный признак, чтобы обсудить вашу совместную работу. Временные ухудшения могут быть, особенно, когда клиент прорабатывает травматическую тему. Но они не должны продолжаться каждую встречу и регулярно.