Я хотел бы поделиться своим впечатлением о консультации, которую провела со мной Алена Акулова. Я получил массу полезной информации, которая помогла мне понять процессы в моем организме связанные со сном и сделать правильный выбор по препаратам.
Во-первых, я бы хотел отметить, что Алена задавала правильные и интересные вопросы, чтобы понять, что может влиять на мой сон. Это позволило ей понять мою индивидуальную ситуацию и принять необходимые меры.
Кроме того, она очень доходчиво объяснила процессы засыпания и пробуждения в моем организме, что помогло мне лучше понять, что происходит со мной, когда я засыпаю и просыпаюсь. Ее глубокие знания в этой области были очень впечатляющими.
Наконец, Алена дала мне рекомендации по препаратам, которые могут помочь мне улучшить качество моего сна. Это было очень полезно для меня, поскольку я не был уверен, какой препарат выбрать и как он может повлиять на мое здоровье.
В целом, я бы с уверенностью рекомендовал эту консультацию. Она является сильным профессионалом в своей области, и ее глубокие знания и понимание процессов в организме делают ее незаменимой для тех, кто хочет улучшить качество своего сна и жизни в целом.

#РасслаблениеУдовольствие

UPD: сериал завершен. Практики сериала удалены из этого канала - так как позже они будут переработаны и оформлены в отдельный проект.
Но мы будем еще практиковать - другие темы. Жду предложений от вас: какую тему стоило бы еще разобрать?

Рада приветствовать вас в моем новом проекте!

О чем он?
Мы будем несколько дней разбираться в том, как вплести в вашу рутину простые приемы и лайфхаки, которые помогут вам быть более расслабленным и снимать излишнее напряжение.

А зачем?

Сейчас почти все ведут образ жизни, в котором много стресса – это раз. Второе – этот излишний стресс имеет тенденцию накапливаться: примерно как мусор, который не вывозят несколько дней/недель/месяцев коммунальные службы. Если его долго не вывозить, он захватит все окружающее пространство (ваше сознание, мозг и тело).
Поэтому этот мини-сериал про легкие и необременительные привычки к эмоциональной гигиене.

У вас сейчас есть три варианта:
1. Не читать эти публикации и остаться при своем. Возможно, когда-то количество ̶э̶м̶о̶ц̶и̶о̶н̶а̶л̶ь̶н̶о̶г̶о̶ ̶м̶у̶с̶о̶р̶а̶ стресса превысит ваши возможности его переработки. И вам понадобится помощь специалиста (скорая помощь). Но это потом…
2. Почитать посты, ознакомиться и… завершить этот проект вместе с другими участниками, так ничего и не внедрив в привычную рутину. Вы уйдете с ощущением, что вы стали немного умнее и эрудированнее в этой теме, но без результата и с итогом аналогичным пункту 1.
3. Воспринять это как игру и, без напряжения, играя, как ребенок, провести эксперимент: внедрять техники и рекомендации из этого проекта в свою каждодневную жизнь. Отслеживать результат: что нравится, а что нет. Что заходит, а что нет.
Тогда есть большой шанс, что уже через неделю-две вы заметите улучшения в вашей жизни и в настроении, в вашей продуктивности, сне и прочее. А через месяц и далее результаты будут только нарастать. И это сможете сделать вы сами. Просто практикуя несколько минут в день!
Ну что, поехали? Вы с нами?

Если да, то ставьте 🔥, и я опубликую дальше инструкции и первое несложное задание для вашего внутреннего эксперимента и игры с самим собой😊

А все публикации этого сериала можно найти по тегу #РасслаблениеУдовольствие

#РасслаблениеУдовольствие

Что касается того, для чего снимать напряжение и как это влияет на то, насколько хорошо мы чувствуем себя и насколько нам нравится наша жизнь, я писала несколько месяцев назад посты. Это напрямую связано и с вашей успешностью, ощущением реализованности, с отношениями и тем, как вы чувствуете себя с людьми, и даже с деньгами (напишу об этом отдельно). Очень рекомендую перечитать или прочесть новым подписчикам эти публикации.
1. Способность замечать напряжение и осознанно расслабляться
2. Способность замечать напряжение и осознанно расслабляться (Продолжение)
3. Навык жить расслабленно

Какая связь между нашим телом и скрипкой Страдивари за 3 млн. в метро?

Если кому-то сложно дается понимание эмоций и ощущений. Не волнуйтесь! Так бывает. У каждого своя чувствительность. И хорошая новость в том, что ее можно натренировать!

А зачем? Сейчас расскажу…

Наше сознание, как я уже писала, обрабатывает в десятки раз меньше информации, чем подсознание. Есть такое выражение «подсознание живет в теле». Наше тело – это большой-пребольшой локатор: слух, тактильная система, обоняние, вестибулярная система, чувствительность внутренних органов и конечностей – все это дает нам картину мира в ее целостности. Например, закройте глаза и представьте, в каком положении находится ваше тело? Вы как будто «увидите» его – это ваша внутренняя чувствительность создала эту картинку.

Что это означает в контексте нашей жизни? Мы через тело считываем массу сигналов, которые не способно обработать наше сознание. Например, когда-то провели эксперимент: самый известный музыкант Джошуа Белл играл в переходе метро на скрипке Страдивари стоимостью 3 млн. долларов сложнейшее музыкальное произведение. https://www.youtube.com/watch?v=okXvVu-Z328 Билеты его на концерты расходятся так, что не остается свободных мест. Авторы проекта предполагали, что в Вашингтоне, одном из самых "филармонически развитых" городов Америки, Белл соберет столько слушателей в переходе, что может понадобиться полиция. Однако, музыканта узнала только одна женщина, приехавшая под самый финал эксперимента. И он смог заработать всего 32 доллара. Люди проходили мимо него, даже не оборачиваясь. Почему? Сознание людей, которые проходили мимо, не было готово обработать эту информацию и маркировало его как обычного уличного музыканта просто потому, что «такого не может быть». Скрипка за 3 млн. и переход в метро. Абсурд?

Точно также и мы, осознаем лишь малую толику поступающей к нам информации. А наше подсознание считывает окружающую информацию через тело. Крайний случай – это когда человек видит только то, что он готов увидеть. Все остальное для него не существует. На этом основаны, например, манипуляции политическими убеждениями людей: через их эмоции блокируется любая противоречащая их убеждениям информация. И если такой человек даже нос к носу столкнется с фактами, противоречащими его убеждениям, он их «не увидит».

Что же происходит, если мы развиваем свою чувствительность в теле? Наблюдаем за эмоциями, за ощущениями? Если мы учимся расслабляться? Наше подсознание начинает налаживать коммуникацию с сознанием. Мы перестаем жить только в голове и начинаем слышать себя. Чем дальше, тем больше. Я такую работу называю «настройкой внутреннего компаса», интуиции, как хотите назовите. Тогда подсознание начинает работать на нас. Бывали у вас когда-нибудь случаи, когда нужно было куда-то пойти, но внутри всё протестовало по непонятной причине, а потом оказывалось, что хорошо, что не пошли или не вступили в коллаборацию с этим человеком? Это ваше подсознание через ощущения передает вам сигналы. Но, когда пути коммуникации разрушены – то как передать?

Поэтому просто тренируйтесь, почаще спрашивайте себя про свои ощущения и эмоции. Просто так - без цели. И ваш внутренний компас будет приходить в рабочее состояние. Вы будете ощущать себя в мире комфортнее, потому что появится вот это необъяснимое «шестое чувство», которое будет вам подсказывать.

Актуальненько? 😉

#РасслаблениеУдовольствие

Про связь тела, психики и наших отношений с миром
или…
Почему у меня не получается расслабиться?

Ниже я расскажу про некоторые причины.

Кто-то из вас, вполне возможно, узнает в этом описании свою историю.

1 вариант. Если я привыкла напрягаться, живу так уже несколько лет – мое тело как бы каменеет. Я не замечаю привычного напряжения, но периодически по непонятным причинам у меня будут болеть мышцы, иногда я буду страдать от спазмов внутренних органов, иметь головные боли или нарушения пищеварения. Все эти симптомы – признаки хронически спазмированных мышц, из-за чего нарушается нормальное кровообращение. И моя психика настолько может привыкнуть к такому состоянию, что будет воспринимать это «нормальным», привычным. «А чётакова, все так живут!»

Что же делать с этим?
Можно не делать ничего и подождать, пока организм истощит свои силы – так как на возбуждение, которое поддерживает привычное напряжение, тратится много сил и энергии. Хронические болячки возьмут верх, и придется-таки заняться своим здоровьем. С поправкой на то, что, чем дольше длилось это состояние – тем дольше придется восстанавливаться. При этом бывает так, что некоторые процессы настолько запущены, что уже необратимы – например, развившийся сахарный диабет как следствие длительного напряжение и/или стресса.

Если же вы хотите справиться с таким состоянием, то придется внедрять в рутину практики расслабления – ежедневно и без пропусков, как чистка зубов. Я показала в сериале лишь несколько таких практик. С опытным психологом или телесным терапевтом можно подобрать именно те, которые подходят вам. Виды спорта, которые тренируют саморегуляцию – тоже подходят, Например, плавание, бег трусцой. те виды спорта, в которых не нужно напрягаться и соревноваться, а, скорее, регулировать себя и свое тело. А также такие направления как ци-гун, тайцзи-цюань и у-шу (оздоровительный вариант) – тоже хорошо вписываются в практику тренировки саморегуляции. Контрастные обливания или душ – тренируют вегетативную нервную систему и нашу саморегуляцию. По умолчанию, нормализация сна, исключение стимулирующих веществ – думаю, не нужно лишний раз об этом упоминать?

Что еще может помочь? Сопровождение специалиста-психолога поможет работать с вашей телесной чувствительностью - разобраться, что вам подходит, а что нет. За короткий промежуток времени составить подходящую для вас программу-антистресс. Это в большой степени улучшит ваши ощущения от того, какая у вас жизнь. Так как в результате высвобождается энергии, которая тратилась на поддержание напряжения. И у человека появляется много энергии, много творческих сил. И как следствие - вера в себя и свои возможности.

Видите - как все просто и одновременно сложно?

Но некоторые люди сталкиваются с огромным сопротивлением или страхом вообще расслабиться. Почему так происходит и что с этим делать - поговорим завтра.

Пы.Сы.😊 материала получилось много, поэтому буду публиковать каждый день по-кусочку. До завтра! если понравилось, поставьте мне 👍

Про связь тела, психики и наших отношений с миром
или
Почему у меня не получается расслабиться?

(Продолжение)
2 вариант. Немного похож на предыдущий, но есть и отличия. Если в моей жизни присутствует хронический стресс, то я как бы инстинктивно все время нахожусь в мобилизации (вдруг что-то случится? Надо быть готовым). Эта мобилизация истощает быстрее и сильнее, чем в п.1. И, кроме хронических заболеваний, могут появиться нарушения неврологического характера: бессонница, возбудимость, плаксивость и так далее. Но этот вариант сложнее. Если я, к примеру, так живу, то мой мозг воспринимает напряжение – как спасительную стратегию. Многие клиенты говорят о своем страхе расслабиться, так как там сразу же вылезает совершенно нелогичная тревога или страх: «Вдруг что-то случится?!» И подсознание будет делать всё, чтобы мобилизация (=напряжение) никуда не ушла. Кто-то из вас мог столкнуться с таким мощным сопротивлением. Например, делать дыхательную технику и получить ощущения: «это раздражает», «пугает», «совершенно неприятно». Такие реакции служат своеобразной диагностикой о том, что вы привыкли бессознательно все контролировать. А отпустить контроль означает почти ровно то же, что и подвергнуться угрозе. Еще я писала о таких состояниях здесь.

Что делать?
Многие «забивают» на это состояние и не делают ничего. К сожалению, это ведет к печальным результатам. Постоянная мобилизация и бессознательное ожидание угрозы будут приводить к тому, что, даже, если стресс исчезнет, человек сам себе организует новый стресс и новую тревогу. Это как самосбывающееся пророчество. Тревожная мама больного ребёнка в кои то веки позволила себе оставить его на бабушку – и ребёнок заболел. Психика, которая привыкла все контролировать, начинает запугивать сама себя: «Нельзя расслабляться, нужно всё держать в руках»! И дальше всё идет по спирали и с усугублением. Чтобы не ощущать стресс от постоянной мобилизации, человек как бы внутри себя приглушает свою чувствительность. Последствия – потеря контакта с миром. Потому что наши отношения с миром строятся ровно также, как они строятся у нас с собой. Не ощущаем себя – выпадаем в выдуманный нами мир. Живем фантазиями и мыслями, а не ощущениями. В наихудшем варианте – диссоциация, потеря картины реальности. Но как промежуточные – неврастения, различные неврологические проблемы. Так как наша нервная система не имеет бесконечный ресурс, изнашивается. И ее игнорирование на протяжении многих лет приводит к более серьезным нарушениям.

Правильный способ: нужно подбирать препараты, которые поддерживают нервную систему (нередко можно обойтись БАДами и специальными витаминами, травами), но этого недостаточно. Нужно корректировать режим дня, сон и отдых. То есть работать с балансом возбуждения и торможения. А также – самое главное – искать причину хронической угрозы, которая засела в психике. Это может быть детский опыт, давняя психологическая травма или просто, когда у человека с детства нарушено базовое ощущение безопасности. Чаще всего наши люди приходят к психологу уже в таком состоянии, что, как моллюск вокруг песчинки наращивает жемчуг, наша психика заботливо нарастила иллюзии и туман, чтобы ни дай боже не наткнуться на первопричину. «Не убирайте эту жопу из моей жизни – она несущая!» Поэтому у самого человека не получается с этим справиться. И работа специалиста требует бережности. Этот как раз тот случай, когда «младопсихолог» называет клиенту причину после диагностики, а клиент не меняет свою жизнь. И «младопсихолог» негодует: ну как так, что же он не меняется, ведь все же понятно! И работа как раз заключается не столько в назывании причины, сколько в том, чтобы у клиента в голове выстроить новую систему безопасности, так как старая его разрушает. Это кропотливая работа, которая требует упорства от клиента и смелости смотреть внутрь себя. Чем дольше времени формировалось это состояние – тем больше сессий потребуется, чтобы его распутать. Но это не что-то сверхсложное для специалиста, если он имеет опыт. Молодой специалист без опыта, да, может запутаться.

Кроме того, обязательным порядком сюда идут все занятия с телом, которые были перечислены в п. 1.

Продолжение следует…

Про связь тела, психики и наших отношений с телом
или
Почему у меня не получается расслабиться?

(Продолжение)
3 вариант. Депрессия. Она очень многолика. Это не всегда «не могу выйти из дома и всё время плачу». Нередко ко мне приходят люди в депрессии, которые совсем не плачут. Им очень плохо, но внутри. Снаружи они не могут это показать, держатся изо всех сил, выглядят бледными, немного растерянными, уставшими и очень мобилизованными. Даже уходят с головой в работу. Такие люди не могут позволить себе страдать – жизненные обстоятельства. Хотя внутри у них все буквально истекает кровью и слезами. В этом случае психика идет по второму варианту - напряжение плюс мобилизация. Но депрессия добавляет своей тяжести, так как при ней еще и меняется биохимия мозга. Бессонница, тревожные и/или суицидальные мысли, нарушения пищеварения. А у кого-то может быть такой упадок сил, что нет возможности заставить себя заботиться о себе. Хотя это очень необходимо. При этом клиенты часто говорят, что им стыдно за свое состояние. Человек уходит целиком в голову: много мыслей, они могут быть вязкими и запутанными, вертеться по одному замкнутому кругу. А тело человек совсем перестает ощущать. Как же тут расслабиться?

Если вы узнали себя – поищите в интернете тест Бернса на диагностику депрессии, он с достаточно высокой достоверностью покажет ваше состояние. НО! Это не заменит консультацию специалиста, так как все тесты всегда, в том или ином проценте, лгут. Для правильного диагноза специалист еще будет расспрашивать про сон, эмоциональное состояние, настроение и работоспособность.

Я не буду описывать, что происходит с людьми, которые игнорируют депрессию, это слишком пугающая картина. Скажу только, что затяжная многолетняя депрессия иногда может приводить к развитию более тяжелых уже психических заболеваний.

Что делать? Важно понимать - это болезнь, такая же, как сахарный диабет, нарушения биохимических процессов в организме. В первую очередь нужен хороший врач - он назначит препараты, которые значительно ослабят депрессивные симптомы. Станет буквально легче жить, дышать и наконец появится радость в жизни. Про депрессию подробно писала тут и тут.

Да, таблетки нужны – потому что вы не можете управлять волевыми процессами выработки в вашем мозге нейромедиаторов. Это вне нашего сознания. И депрессия – это, по-сути, «болезнь биохимии». Но у депрессии, кроме биохимических нарушений, есть еще и психологические причины. Поэтому лучший вариант - работа в комплексе. Вот про эти причины, параллельно с приёмом препаратов, нужно работать с психологом или психотерапевтом. Это самый надежный и быстрый способ наладить свою жизнь. У меня были клиенты, которым удавалось буквально за месяц вынырнуть из этого состояния.

Продолжение следует

Хорошего настроения!

Про связь тела, психики и наших отношений с миром
или
Почему у меня не получается расслабиться?

Вариант 4. Меня нет.
Это такое ощущение, как будто бы человек живет и одновременно не имеет права на то, что связано с жизнью: на свое место и пространство, свои интересы или хотелки, на свои чувства или на то, чтобы просто быть, или быть самим собой. Это похоже на то, как если бы не имел права дышать – символично, конечно же. И да, часто у таких людей бывают проблемы с органами дыхания: ОРЗ, бронхиты, аллергии. Если проверять мышцы диафрагмы и тазового дна, то часто там бывают нарушения или рассинхронизация этих мышц при дыхании. Живот = жизнь. Не зря исторически эти слова однокоренные.
Речь идет о ранней травме развития. Далеко не все психотерапевтические подходы могут работать с такой травмой, потому что она происходит у человека еще до возраста говорения. Ее так и называют «довербальная травма». Узнать ее можно по очень сильным и непереносимым эмоциям, которые сложно переложить на слова, то есть «вербализовать». Они родом из младенческого периода, когда ребенок переживал, но не мог еще поделиться своими чувствами. Да что там поделиться! Он и названий для них не знал.

Нередко бывает так, что в терапию приходит клиент и рассказывает про свой прошлый клиентский опыт: когда другой терапевт делал что-то такое, что клиента «накрывало с головой» ужасом, страхом, болью и т.д. А сказать он об этом даже терапевту не мог. Вот тут как раз и видна разница в работе опытного специалиста от неопытного. Психотерапевт с опытом умеет понять по внешним признакам, что происходит с клиентом. И может помочь ему это озвучить. Молодые специалисты, особенно те, кто работает без супервизий, как говорят на нашем жаргоне, «уходят в голову», начинают анализировать. Клиенту от этого становится только хуже. Примерно также, как замерзшему или напуганному младенцу читать философский трактат - это его не утешает никак. Нужно просто чуткое присутствие и понимание, а также работа с телом и с дыханием. Так как опыт ранней довербальной травмы законсервирован все таки в теле, а не в голове.

И, конечно же, таким людям крайне сложно расслабляться. Если вы узнали себя в таком описании и хотите решить эти проблемы, то в этом случае категорически нужна работа с психотерапевтом – без вариантов. Причем в таком подходе, который работает с ранней травмой. Когнитивно-поведенческая терапия, психоанализ и др. направления, опирающиеся на анализ и рацио в большей степени – не подойдут для таких клиентов. Сказкотерапия, симфолдрама, а еще в большей степени – телесно-ориентированные подходы - да! Травматерапия в традиционном ее подходе, который предлагает погружаться в поле травмы и перепроживать ее заново, также не подойдут таким клиентам. Так как травматический опыт законсервирован, как в капсуле, в младенческом периоде. И клиент, проживая свою травму, неизменно попадает туда. А там нет еще самосознания, нет логики, нет опыта – чтобы перепрожить и уметь опираться на себя и свою взрослую часть. Ничего этого нет. Отсюда по незнананию терапевта может происходит повторная травматизация (ретравматизация) у клиента. Это все – техника безопасности в работе с таким опытом. Это важно!!!

Что делать? Для начала напишу, что не поможет. Работа с собой – не поможет, чтение книг, дневники, тренинги – все эти техники пробуждают структуры мозга, которые включаются у ребенка гораздо позже, чем та ранняя травма, поэтому не могут повлиять на нее. Ну да, возможно вы станете умнее в этой теме. Но эмоции ваши от этого не изменятся.
Нужно делать две вещи. Первая – работа с психологом/психотерапевтом, который «в теме». Вторая (и это можно делать самостоятельно) – работа с собственным телом.

Про связь тела, психики и наших отношений с миром
или
Почему у меня не получается расслабиться?

Вариант 5. Когда было очень страшно…
Много лет назад моя знакомая хоронила свою старенькую маму. Мама болела долго, была уже в солидном возрасте, и все понимали, к какому финалу готовиться. Но во время похорон случилось непредвиденное – у этой женщины произошел шок, случилась истерика, да такая, что пришлось вызывать «скорую». Врачи приехали, сделали успокоительный укол, и вот тогда женщина рассказала, что с ней произошло. За 10 лет до того умер ее молодой сын. Смерть была неожиданной, и больше детей у них с мужем не было. Но на удивление, она перенесла известие и похороны легко. По словам женщины, она «быстро забыла все произошедшее» и жила дальше. Но, когда хоронили ее маму и стали первый гвоздь забивать гроб, она внезапно все вспомнила. По ее словам, воспоминания были такими яркими, как будто это происходило прямо сейчас: она хоронила одновременно двух близких и родных людей.

ПТСР – этими буквами обозначается посттравматическое стрессовое расстройство. Это состояние, при котором психика превращает часть эмоционального опыта в «консерву». Это происходит тогда, когда травматические переживания настолько сильны, что психика сиюминутно не может с ними справиться. Так, жертвы насилия могут «забыть» сам факт жестокого обращения. Человек, перенесший угрозу жизни, может вытеснить этот опыт.

Почему же так происходит? Первая причина: у психики не хватает ресурсов адаптироваться к травматическим переживаниям, они слишком мощные, интенсивные и захватывающие. Вторая – невозможность вместить этот опыт в обыденную жизнь. Он настолько взрывает мозг, что, порою, легче забыть о нем. Другой вариант – исказить свои переживания о тяжелых воспоминаниях так, чтобы можно было с этим как-то жить дальше. Это не обман или самообман – это способ адаптироваться. Так как психика выбирает все, что поможет ей выжить.

Но какой ценой? Очень много психической энергии уходит на удержание этой «консервы». Этим и коварно ПТСР. Физическая слабость, снижение иммунитета, панические атаки, хронические тревога и беспокойство, эмоциональные вспышки и перепады настроения, депрессия и суицидальные мысли, бессонница – это неполный список того, чем приходится платить организму за то, что в нем живет такая «эмоциональная консерва». При этом страшно прикоснуться к прошлому опыту. Человеку может казаться, что, как только вскроются эти переживания, он станет вести себя неадекватно, его агрессию или слезы не выдержит никто. И все снова покрывается сверху стыдом или неловкостью: проще забыть…

Еще одна цена, которую приходится платить – это хроническое напряжение в теле. Есть такая нелогическая идея внутри у человека: «Если я расслаблюсь, все вылезет наружу, «консерва» вскроется, а ее содержимое захлестнет меня».

(продолжение)
Что делать?
Здесь я снова повторюсь: искать психолога или психотерапевта, который умеет работать с ПТСР. Не все умеют – это правда. Но «консерву» нужно вскрывать: мастерски, бережно, очень медленно, давая законсервированным эмоциям безопасно выйти наружу и завершиться. Иногда параллельно нужна еще и фармакологическая поддержка – но это временный костыль. При грамотной работе жизнь человека становится намного лучше и легче, напряжение уходит.

Как вы уже поняли, при ПТСР крайне сложно расслабиться. Более того, техники релаксации (расслабления) могут вызывать панику и ужас (ведь психика боится потерять контроль над тем, что тщательно скрывает от сознания).
Что нельзя делать категорически: алкоголь и другие психотропные вещества только усугубляют проблему, хотя могут давать ложное ощущение временного расслабления, но потом маятник еще сильнее качается в другую сторону. Тот же эффект от рискованного поведения (гонки на предельной скорости, паркур и др.). Гормоны стресса создают эффект «клин клином вышибается», но на самом деле нервная система еще сильнее расшатывается.

Часто на практике помочь людям, которые давно и долго расшатывали себе нервную систему всем вышеперечисленным, оказывается уже невозможно. Берегите себя! Если вы узнали себя в описании ПТСР, самое полезное, что можете сделать, не затягивать, обратиться к специалисту. Вы не больны, просто ваша психика не смогла переварить этот травматический опыт. Тяжелые события могут случиться с каждым. Это не стыдно. Скорее, наоборот – стыдно разрушать себя и не поддерживать.