Пы.Сы.: пишу обещанный мною мини-сериал про снятие напряжения, подождите немного, скоро будет ))

Из архива:

Есть особый род мужества, который совершенно не заметен извне и очень сложно разглядеть внутри себя. Когда, разглядев в себе внутренних драконов, день за днем и шаг за шагом я лишаю их сил.

Передаю их мощь каплю за каплей своей здоровой стороне личности. Когда каждый раз я делаю микровыбор в сторону поддержки себя или чего-то важного хорошего в моей жизни. Когда каждый раз на микрошаг я продвигаюсь вперед. Постоянно и неуклонно.

Такой прогресс может быть незаметен сразу. Но хорошо виден на длинной дистанции. Прежде, чем сделать огромный рывок, порою, нужно пройти тысячи крошечных шагов, совершить сотни выборов в пользу конструктива. Потому что именно такой прогресс оказывается неуклонным и надежным.

Например, для меня таким выбором мужества стало когда-то научиться не выгорать, работая и загружая себя интересным делом. Выбирать то в жизни, что поддерживает меня - день за днем. Отказываться от токсических отношений, научаясь таких людей различать как можно раньше. Изменение режима жизни и режима питания... И многое другое.

Невозможно раз и мгновенно выбраться из глубокой ямы, если ты в ней оказался с детства, если с детства был передан какой-то саморазрушительный сценарий. Если прожил так 10-20-30 или более лет, то инерционную силу этого дракона, пожирающего нас изнутри, остановить мгновенно ни у кого не получается. Кто-то скажет: я в один день бросил курить или пить. Так бывает, и это внешняя, заметная часть внутреннего прогресса. Но идем мы, чаще всего, к таким изменениям постепенно.
Жизнь устроена так, что быстро в ней происходит плохое. А хорошее, цельное, здоровое, сильное нужно взрастить и вынянчить в себе.
Замечайте, пожалуйста, эти маленькие шаги своего мужества, своего правильного выбора - шаги вашего личного счастья на цыпочках...
9 сентября 2021 г.

#записки_психолога #про_счастье #преодоление_себя #мужество

Немного квантовой физики… и волшебства.
Для начала предлагаю посмотреть короткий ролик, где на простом примере объясняется, как меняется частица, когда за ней наблюдают http://www.youtube.com/watch?v=8y-9r8Vf1GM

При чем тут наш канал и вотэтовсё?
В психологии есть также свой феномен наблюдателя. И это можно использовать как прием к изменению собственной жизни. Заключается он в простом (на первый взгляд) действии: я просто наблюдаю за собой. За тем, как я общаюсь, строю отношения, совершаю выбор, как я про это всё думаю и оцениваю происходящее со мной. Самое главное – это находиться в позиции непредвзятого наблюдателя, исследователя, чья задача собрать как можно больше информации. Удивительным образом такое простое и ежедневное действие меняет жизнь. Только есть один секрет: очень важна эмоциональная позиция внутреннего наблюдателя. Если я наблюдаю за собой даже с небольшой долей критического отношения, подмечая неудачи и ошибки – я буду ошибаться всё чаще и чаще. Если я наблюдаю за собой, замечая свои мелкие достижения или просто восхищаясь тем, как прошел день – приятных вещей в моей жизни будет становиться больше. Это не про «позитивное мышление», когда сознательно игнорируешь и вытесняешь «плохое». Это про управление фокусом внимания. Что гладишь – то и растет. 😎

Если я хочу что-то изменить в лучшую сторону в своей жизни, я могу это сделать даже вот этим одним действием – позицией наблюдателя. Я могу вектор своего внимания направлять именно на то, что мне нужно приумножить – качество, навык или способ думать. И эта сфера жизни начнет меняться.

Секретный секрет. Именно на этом феномене основаны многие тренинги исполнения желаний, успеха и прочее, где обещают чудеса перемен. Штука в том, что участникам не объясняют механизм и не учат с ним обращаться самостоятельно. И… магия теряется, как только участник покидает программу тренинга. Что побуждает его снова и снова приходить и платить деньги 💵💵💵 за тот процесс, в котором ведущий управляет фокусом его внимания. Таким способом «прокачивается денежное мышление», «волшебные перемены» и так далее. Если нейронные связи образовали устойчивую привычку, то навыки остаются. Но чаще нет. И… дорогостоящее поле чудес для буратин будет продолжаться.

Берите, пользуйтесь. Бесплатно!
#ниблагодарити #лайфхак

Когда претензии не работают?

Родной человек опоздал или вообще не пришел, подвел, не оценил… Сколько разных обид бывает в близких отношениях! Но никому еще не удалось исправить ситуацию претензиями. Почему?

Когда мы обращаемся с обвинениями к другому человеку: «Ты мне сделал... ты меня унизил…», то обидчик начинает защищаться или даже взаимно нападать. Дело в том, что претензия для другого человека выглядит как агрессия. И ответом на нее без вариантов может быть только агрессия (или страх+агрессия). Так устроена наша психика. Наш мозг видит   претензию как нападение. В ответ меньше, чем за мгновение, включается и дает ответ самая древняя часть нашего мозга, которая заботится о физическом выживании. Она не умеет рассуждать и способна отвечать лишь примитивными действиями, как у самых простых животных: «бей», «беги» или «замри». И реакция настолько быстрая, что наше сознание не успевает обработать информацию и выбрать что-то другое. Конечно, наша культура дошла до того, что мы не убиваем друг друга, но чудесно научились ранить словами.

Получается удивительная история, когда мы хотим, чтобы обидчик подумал над своим плохим поведением и включил сознание и совесть. А обращаемся через претензию к тем отделам мозга, где сознания нет вообще, а только животные инстинкты. И потом чудесным образом обижаемся и доказываем себе в очередной раз, что «он тупой».
А есть ли выход? Да.

Если учиться говорить так, чтобы обращаться к другим эмоциям человека. (Спойлер: кричать «Где твой стыд?!» тоже не помогает.)

Если вместо претензии мужу про то, что он не оплатил коммуналку или не купил продукты, рассказать про себя, а не про него. Про свои чувства: как устала и насколько хочется поддержки, вспомнить истории в прошлом, когда его поддержка была очень ценной. И как себя ощущала «девочкой» в его теплых и заботливых руках. Тогда просыпаются другие эмоции и даже сочувствие. И есть шанс на человеческий разговор, на диалог, а не на метание тарелок и словесных обид друг в друга.

Мне было очень приятно и неожиданно получить такой развернутый отзыв. Клиент разрешил его разместить публично.
Спасибо 🙏
#отзыв

Я хотел бы поделиться своим впечатлением о консультации, которую провела со мной Алена Акулова. Я получил массу полезной информации, которая помогла мне понять процессы в моем организме связанные со сном и сделать правильный выбор по препаратам.
Во-первых, я бы хотел отметить, что Алена задавала правильные и интересные вопросы, чтобы понять, что может влиять на мой сон. Это позволило ей понять мою индивидуальную ситуацию и принять необходимые меры.
Кроме того, она очень доходчиво объяснила процессы засыпания и пробуждения в моем организме, что помогло мне лучше понять, что происходит со мной, когда я засыпаю и просыпаюсь. Ее глубокие знания в этой области были очень впечатляющими.
Наконец, Алена дала мне рекомендации по препаратам, которые могут помочь мне улучшить качество моего сна. Это было очень полезно для меня, поскольку я не был уверен, какой препарат выбрать и как он может повлиять на мое здоровье.
В целом, я бы с уверенностью рекомендовал эту консультацию. Она является сильным профессионалом в своей области, и ее глубокие знания и понимание процессов в организме делают ее незаменимой для тех, кто хочет улучшить качество своего сна и жизни в целом.

#РасслаблениеУдовольствие

UPD: сериал завершен. Практики сериала удалены из этого канала - так как позже они будут переработаны и оформлены в отдельный проект.
Но мы будем еще практиковать - другие темы. Жду предложений от вас: какую тему стоило бы еще разобрать?

Рада приветствовать вас в моем новом проекте!

О чем он?
Мы будем несколько дней разбираться в том, как вплести в вашу рутину простые приемы и лайфхаки, которые помогут вам быть более расслабленным и снимать излишнее напряжение.

А зачем?

Сейчас почти все ведут образ жизни, в котором много стресса – это раз. Второе – этот излишний стресс имеет тенденцию накапливаться: примерно как мусор, который не вывозят несколько дней/недель/месяцев коммунальные службы. Если его долго не вывозить, он захватит все окружающее пространство (ваше сознание, мозг и тело).
Поэтому этот мини-сериал про легкие и необременительные привычки к эмоциональной гигиене.

У вас сейчас есть три варианта:
1. Не читать эти публикации и остаться при своем. Возможно, когда-то количество ̶э̶м̶о̶ц̶и̶о̶н̶а̶л̶ь̶н̶о̶г̶о̶ ̶м̶у̶с̶о̶р̶а̶ стресса превысит ваши возможности его переработки. И вам понадобится помощь специалиста (скорая помощь). Но это потом…
2. Почитать посты, ознакомиться и… завершить этот проект вместе с другими участниками, так ничего и не внедрив в привычную рутину. Вы уйдете с ощущением, что вы стали немного умнее и эрудированнее в этой теме, но без результата и с итогом аналогичным пункту 1.
3. Воспринять это как игру и, без напряжения, играя, как ребенок, провести эксперимент: внедрять техники и рекомендации из этого проекта в свою каждодневную жизнь. Отслеживать результат: что нравится, а что нет. Что заходит, а что нет.
Тогда есть большой шанс, что уже через неделю-две вы заметите улучшения в вашей жизни и в настроении, в вашей продуктивности, сне и прочее. А через месяц и далее результаты будут только нарастать. И это сможете сделать вы сами. Просто практикуя несколько минут в день!
Ну что, поехали? Вы с нами?

Если да, то ставьте 🔥, и я опубликую дальше инструкции и первое несложное задание для вашего внутреннего эксперимента и игры с самим собой😊

А все публикации этого сериала можно найти по тегу #РасслаблениеУдовольствие

#РасслаблениеУдовольствие

Что касается того, для чего снимать напряжение и как это влияет на то, насколько хорошо мы чувствуем себя и насколько нам нравится наша жизнь, я писала несколько месяцев назад посты. Это напрямую связано и с вашей успешностью, ощущением реализованности, с отношениями и тем, как вы чувствуете себя с людьми, и даже с деньгами (напишу об этом отдельно). Очень рекомендую перечитать или прочесть новым подписчикам эти публикации.
1. Способность замечать напряжение и осознанно расслабляться
2. Способность замечать напряжение и осознанно расслабляться (Продолжение)
3. Навык жить расслабленно

Какая связь между нашим телом и скрипкой Страдивари за 3 млн. в метро?

Если кому-то сложно дается понимание эмоций и ощущений. Не волнуйтесь! Так бывает. У каждого своя чувствительность. И хорошая новость в том, что ее можно натренировать!

А зачем? Сейчас расскажу…

Наше сознание, как я уже писала, обрабатывает в десятки раз меньше информации, чем подсознание. Есть такое выражение «подсознание живет в теле». Наше тело – это большой-пребольшой локатор: слух, тактильная система, обоняние, вестибулярная система, чувствительность внутренних органов и конечностей – все это дает нам картину мира в ее целостности. Например, закройте глаза и представьте, в каком положении находится ваше тело? Вы как будто «увидите» его – это ваша внутренняя чувствительность создала эту картинку.

Что это означает в контексте нашей жизни? Мы через тело считываем массу сигналов, которые не способно обработать наше сознание. Например, когда-то провели эксперимент: самый известный музыкант Джошуа Белл играл в переходе метро на скрипке Страдивари стоимостью 3 млн. долларов сложнейшее музыкальное произведение. https://www.youtube.com/watch?v=okXvVu-Z328 Билеты его на концерты расходятся так, что не остается свободных мест. Авторы проекта предполагали, что в Вашингтоне, одном из самых "филармонически развитых" городов Америки, Белл соберет столько слушателей в переходе, что может понадобиться полиция. Однако, музыканта узнала только одна женщина, приехавшая под самый финал эксперимента. И он смог заработать всего 32 доллара. Люди проходили мимо него, даже не оборачиваясь. Почему? Сознание людей, которые проходили мимо, не было готово обработать эту информацию и маркировало его как обычного уличного музыканта просто потому, что «такого не может быть». Скрипка за 3 млн. и переход в метро. Абсурд?

Точно также и мы, осознаем лишь малую толику поступающей к нам информации. А наше подсознание считывает окружающую информацию через тело. Крайний случай – это когда человек видит только то, что он готов увидеть. Все остальное для него не существует. На этом основаны, например, манипуляции политическими убеждениями людей: через их эмоции блокируется любая противоречащая их убеждениям информация. И если такой человек даже нос к носу столкнется с фактами, противоречащими его убеждениям, он их «не увидит».

Что же происходит, если мы развиваем свою чувствительность в теле? Наблюдаем за эмоциями, за ощущениями? Если мы учимся расслабляться? Наше подсознание начинает налаживать коммуникацию с сознанием. Мы перестаем жить только в голове и начинаем слышать себя. Чем дальше, тем больше. Я такую работу называю «настройкой внутреннего компаса», интуиции, как хотите назовите. Тогда подсознание начинает работать на нас. Бывали у вас когда-нибудь случаи, когда нужно было куда-то пойти, но внутри всё протестовало по непонятной причине, а потом оказывалось, что хорошо, что не пошли или не вступили в коллаборацию с этим человеком? Это ваше подсознание через ощущения передает вам сигналы. Но, когда пути коммуникации разрушены – то как передать?

Поэтому просто тренируйтесь, почаще спрашивайте себя про свои ощущения и эмоции. Просто так - без цели. И ваш внутренний компас будет приходить в рабочее состояние. Вы будете ощущать себя в мире комфортнее, потому что появится вот это необъяснимое «шестое чувство», которое будет вам подсказывать.

Актуальненько? 😉

#РасслаблениеУдовольствие

Про связь тела, психики и наших отношений с миром
или…
Почему у меня не получается расслабиться?

Ниже я расскажу про некоторые причины.

Кто-то из вас, вполне возможно, узнает в этом описании свою историю.

1 вариант. Если я привыкла напрягаться, живу так уже несколько лет – мое тело как бы каменеет. Я не замечаю привычного напряжения, но периодически по непонятным причинам у меня будут болеть мышцы, иногда я буду страдать от спазмов внутренних органов, иметь головные боли или нарушения пищеварения. Все эти симптомы – признаки хронически спазмированных мышц, из-за чего нарушается нормальное кровообращение. И моя психика настолько может привыкнуть к такому состоянию, что будет воспринимать это «нормальным», привычным. «А чётакова, все так живут!»

Что же делать с этим?
Можно не делать ничего и подождать, пока организм истощит свои силы – так как на возбуждение, которое поддерживает привычное напряжение, тратится много сил и энергии. Хронические болячки возьмут верх, и придется-таки заняться своим здоровьем. С поправкой на то, что, чем дольше длилось это состояние – тем дольше придется восстанавливаться. При этом бывает так, что некоторые процессы настолько запущены, что уже необратимы – например, развившийся сахарный диабет как следствие длительного напряжение и/или стресса.

Если же вы хотите справиться с таким состоянием, то придется внедрять в рутину практики расслабления – ежедневно и без пропусков, как чистка зубов. Я показала в сериале лишь несколько таких практик. С опытным психологом или телесным терапевтом можно подобрать именно те, которые подходят вам. Виды спорта, которые тренируют саморегуляцию – тоже подходят, Например, плавание, бег трусцой. те виды спорта, в которых не нужно напрягаться и соревноваться, а, скорее, регулировать себя и свое тело. А также такие направления как ци-гун, тайцзи-цюань и у-шу (оздоровительный вариант) – тоже хорошо вписываются в практику тренировки саморегуляции. Контрастные обливания или душ – тренируют вегетативную нервную систему и нашу саморегуляцию. По умолчанию, нормализация сна, исключение стимулирующих веществ – думаю, не нужно лишний раз об этом упоминать?

Что еще может помочь? Сопровождение специалиста-психолога поможет работать с вашей телесной чувствительностью - разобраться, что вам подходит, а что нет. За короткий промежуток времени составить подходящую для вас программу-антистресс. Это в большой степени улучшит ваши ощущения от того, какая у вас жизнь. Так как в результате высвобождается энергии, которая тратилась на поддержание напряжения. И у человека появляется много энергии, много творческих сил. И как следствие - вера в себя и свои возможности.

Видите - как все просто и одновременно сложно?

Но некоторые люди сталкиваются с огромным сопротивлением или страхом вообще расслабиться. Почему так происходит и что с этим делать - поговорим завтра.

Пы.Сы.😊 материала получилось много, поэтому буду публиковать каждый день по-кусочку. До завтра! если понравилось, поставьте мне 👍