Вчера клиентка описала свою ситуацию как безвыходную примерно такими словами: «Или я сдерживаю себя и сохраняю спокойствие, или я эмоционально возбужденно реагирую». Я думаю многим знакомо. В первом случае мы платим за терпение и сдерживание эмоций усталостью, хроническими психосоматическими болями (голова, желудок и др.), нервными срывами спустя время, нарушениями сна и сниженным настроением. Во втором случае, сорвавшись, испытываем неловкость и стыд, и маятник качается обратно: начинаем еще сильнее сдерживать себя.

Есть ли выход? Да, но он не очевиден. Большинство нас не учили этому. И это третий, совсем иной вариант.

Проживать ситуацию и максимально расслабляться в ней, давая возможность своим эмоциям пройти и закончиться. Любая эмоция длится не больше 5 минут, а чаще — вообще минуту-две. Если она длится дольше, то это означает, что включилась наша рациональная часть, которая «оценила» эту эмоцию, прилепила на нее ярлык, и дальше запускается энергия нашего привычного сценария реагирования, который как маховик, раскручивает это переживание, усиливая и даже дополняя его другими эмоциями. Именно так зарождается невроз…

Выход в том, чтобы проживать это, наблюдая за собой — как эмпатичный и добрый наблюдатель: безоценочно и без осуждения. Примерно так, как вы можете наблюдать за неприятной погодой. Она вас не ранит, если вы позаботитесь о себе во время непогоды. И в то же время нанесет ущерб, если вы будете бегать, нервничая или даже крича, под дождем.

Это иной способ реагирования. Когда мы не игнорируем ситуацию, но и не подбрасываем дров в огонь. И наш привычный образ жизни таков, что мне буквально каждого клиента приходится обучать этому.

Хотите скажу неожиданное? Далеко не все специалисты из области психологии и психотерапии умеют это в своей собственной жизни. Да-да. В вузах не обучают этому. Именно поэтому важно, чтобы у специалиста был большой опыт личной терапии (проработки себя) и умения сознательно управлять своим эмоциональным миром (не подавляя и не замирая, а оставаясь живым). У меня более 700 часов личной терапии (с 2007 года) — это не из области: «Боже, она такая больная!» 😃 Это мой регулярный вклад в то, чтобы оставаться чувствительной, живой, эмпатичной, расслабленной в своей работе, не выгорать и глубже осознавать то, что происходит с клиентом и со мной во время работы. Точно также, как хирург не будет хорошим хирургом с тупым инструментом, также и специалист по психическому здоровью не будет эффективным, если не станет работать над собой.
#психолог_Алена_Акулова #расслабление #качество жизни #обомне

Если наберется хотя бы 20 голосов тех, кто готов участвовать - сделаю!

Спасибо всем, поддержавшим идею! 94% 🔥

Значит иду готовить материалы.

Почему сериал и что такое сериал в телеграм?
Мне хотелось сделать что-то легкое и необременительное, так как от вебинаров, кажется, все устали. Но при этом, чтобы это было с пользой.

ПОЭТОМУ...
Это будет каждая серия, как шведский стол: хотите берете и делаете, не хотите... ну как бы остаетесь в том состоянии, в котором пришли (с напряжением).

Будут простые и тем не менее эффективные приемы, лайфхаки и информация в целом, которые, если начнете применять регулярно - дадут хороший эффект.

Результат:
🔅заметите себя и свое тело
🔅сможете замедлиться и получать из этого физическую и творческую энергию
🔅начнете получать удовольствие от простых вещей
Ну и еще немножко приятностей...

💥 Главное: начнете регулярно и осознанно расслабляться!

Попозже расскажу подробнее.
Интересно?
Тогда отзовитесь - лайком или комментарием. Мне тоже интересно узнать ваши ожидания. Пойдете? Так как такой формат пробую впервые - сама в интриге, что из этого получится?

Итак, продолжаем…
(начало через один пост выше)

НЕФОРМАЛЬНАЯ ЧАСТЬ ОБО МНЕ:

Люблю жизнь во всех ее проявлениях и страдаю большим любопытством к тому, как это все устроено. Особенно — в человеческой голове 😉

Поэтому читаю книги и образовываюсь не только по психологии, но и экономике, философии, социологии, политологии. Словом, люблю узнавать новое из разных отраслей. Еще очень люблю природу: она меня буквально наполняет изнутри. Люблю вкусную еду, особенно грузинскую кухню (вайме!)

Пережила несколько довольно мощных кризисов (я их не выбирала, так получилось), но это стало полем для моих экспериментов с самонаблюдением и работой с моим сознанием: как я могу менять свою жизнь в лучшую сторону, невзирая ни на что. И да, я хорошо поднаторела в этих вопросах не только с собой, но и с клиентами. Если про кризисы и травмы — то добро пожаловать ко мне. Бережный подход в вашем темпе и в вашей степени выносимости гарантирую.

Люблю работать про ресурсы. Умное слово, да? Но короче не скажешь — это про то, что нас питает, наполняет, расслабляет и вдохновляет. Это у меня тоже получается хорошо. Могу похвастаться врожденным даром — вдохновлять, причем, не впустую, а умею видеть и замечать скрытые таланты в человеке или возможности в его жизни.

И вообще я глубоко убеждена, что в любой, даже очень сложной ситуации, у человека есть выбор, и этот выбор никто не может отнять у него. И я этот путь тоже прошла сама. От сильного сценария саморазрушения, который был в моей семье несколько поколений до самостоятельно взращённого в своем подсознании сценария созидания в своей жизни. Такому подходу учу и своих клиентов. У нас никто и никогда не может отнять внутреннюю свободу выбирать каждую минуту нашей жизни: вот прямо сейчас — я за себя или против себя, какой выбор я делаю? Это так просто и одновременно так сложно. Тратить эти минуты на разрушающее меня или на то, что каждую минуту меня созидает… А от этого меняется в корне ощущение, как человек проживает жизнь. После такой работы жизнь моих клиентов сильно меняется в лучшую сторону.

Жила в 3 странах, много знаю про эмиграцию и адаптацию в новой стране и про системы поддержки и самоподдержки в этих вопросах. В результате работы над собой в этих вопросах живу там, где мечтала. Но это не значит, что моя жизнь по-инстаграммному идеальная. У меня куча текущих задач и рутинных проблем. Как у всех 😱, а иногда даже больше…
Просто научилась жить так, чтобы не рассыпаться от этого и не выгорать. Превращать «тыкву» в «карету» (да, это тоже про ресурсы) 😄

«Страшные» факты обо мне:

❌Была на войне (давно) и знаю на своей шкуре, что это такое для мирного человека. Глубоко проработала эту тему. Вплоть до многолетнего обучения работы с шоковой травмой у одного из лучших в мире специалистов в этой теме — Эрика Ярлнайса. Которого безмерно люблю и уважаю, продолжая у него повышать квалификацию по сей день. И я категорически за мир, поэтому работаю с теми, кто стал жертвой военных действий.

❌Едва не стала инвалидом, но сумела выкарабкаться и сохранить себя и полноценное здоровье.

Мама двух детей.

Образование психолога — это мое второе образование. По первому я филолог, есть опыт работы в журналистике, а также на медицинской клинической кафедре: так что диагнозы читаю и к нужным врачам для обследования направлять умею. Хорошо понимаю разницу между психическим и соматическим (состояния, маскирующиеся под психические феномены, на самом деле связанные с нарушениями в биохимии или работе внутренних органов).

У меня хорошее чувство юмора, могу по делу во время общения с клиентом и анекдот рассказать 😀

Как-то так!
Интересно и про вас узнать поближе: что привело на канал и побуждает читать вас мою писанину? Поделитесь в комментарии?

Написать в личку или обратиться за консультацией можно сюда: @AkulovaAlena
Отзывы здесь
#обомне

«НЕ ВЫВОЖУ»

Когда-то давно мне пришлось искать психотерапевта для члена семьи моего клиента. Так как очень не рекомендуется по этическим соображениям психологу (психотерапевту) работать с двумя или больше членами одной семьи в индивидуальной терапии (за исключением семейной терапии). Так как вместо помощи клиенту высок риск создания нездоровых отношений «треугольника». (Если интересно почему, напишите - расскажу подробнее).

И вот я кинула клич по коллегам и не нашла в ближнем кругу подходящего психолога. Пришлось обратиться в профессиональный чат, где мне скинули контакты одного из специалистов. Мы предварительно созвонились, познакомились и согласовали работу с этим клиентом. И по моим ощущениям мне все в разговоре коллеги понравилось. Так как изначально было как-то боязно неизвестному специалисту перенаправлять своих клиентов.

И дальше началось самое интересное. По каким-то там причинам этот специалист звонил и писал мне голосовые сообщения чуть ли не ежедневно с настойчивым посылом оказать ему помощь в терапии его клиента. То какой-то вопрос: а что вы думаете? То эмоции после сессии на меня выливались. Словом, я быстро начала ощущать себя ответственной и за себя и «за того парня». Прямым текстом сообщила, что эти запросы на супервизию*, а у нас с ним другие отношения, и мы не должны обсуждать наших клиентов (скажем прямо, нечестно это по отношению к ним и нарушает их конфиденциальность). На что специалист, который вызвал у меня симпатию с самого начала, сообщил, что «супервизия – это дорого, я лучше у другого коллеги поспрашиваю». У меня в горле застыл ком возмущения: ну как бы клиент пришел и платит деньги. И часть этих средств по умолчанию подразумевается тратить на супервизию работы с этим клиентом. По крайней мере, специалист, дорожащий качеством работы и своей репутацией, так и делает.

Эта история научила меня: если приходится направлять к незнакомому мне специалисту клиентов, кроме стандартной информации об опыте работы и специализациях, подходах, обязательно уточняю: есть ли у него супервизор? Насколько часто работает с ним? Не стесняюсь спросить фамилию супервизора и даже могу с ним связаться, чтобы подтвердить эту информацию. Так как не хочется потом стыдиться и краснеть за собственную рекомендацию.

Дает ли супервизия 100% гарантию качества услуг психолога или психотерапевта? Нет. Но значительно – в несколько раз повышает шансы на то, что вас будет вести проработанный человек, который получает анализ своей работы у более опытного коллеги. А значит шансы совершить ошибку и серьезность его отношения к своей работе значительно выше у того, кто работает под супервизией. Это значит, что он вкладывает деньги не только в свой интеллект (курсы, обучение), но и в личную проработку, то есть как раз "качает мышцу", необходимую психологу или психотерапевту.

Интересно ли вам еще, по каким критериям лучше выбирать психолога или психотерапевта? Напишите в комментариях

*Супервизия – это вид профессионального наставничества в психологии и психотерапии, когда более опытный коллега (супервизор) проводит регулярные сессии со своим коллегой (супервизантом) по анализу его практики

#как_выбрать_психолога #супервизия #истории_из_практики #протерапию

Пы.Сы.: пишу обещанный мною мини-сериал про снятие напряжения, подождите немного, скоро будет ))

Из архива:

Есть особый род мужества, который совершенно не заметен извне и очень сложно разглядеть внутри себя. Когда, разглядев в себе внутренних драконов, день за днем и шаг за шагом я лишаю их сил.

Передаю их мощь каплю за каплей своей здоровой стороне личности. Когда каждый раз я делаю микровыбор в сторону поддержки себя или чего-то важного хорошего в моей жизни. Когда каждый раз на микрошаг я продвигаюсь вперед. Постоянно и неуклонно.

Такой прогресс может быть незаметен сразу. Но хорошо виден на длинной дистанции. Прежде, чем сделать огромный рывок, порою, нужно пройти тысячи крошечных шагов, совершить сотни выборов в пользу конструктива. Потому что именно такой прогресс оказывается неуклонным и надежным.

Например, для меня таким выбором мужества стало когда-то научиться не выгорать, работая и загружая себя интересным делом. Выбирать то в жизни, что поддерживает меня - день за днем. Отказываться от токсических отношений, научаясь таких людей различать как можно раньше. Изменение режима жизни и режима питания... И многое другое.

Невозможно раз и мгновенно выбраться из глубокой ямы, если ты в ней оказался с детства, если с детства был передан какой-то саморазрушительный сценарий. Если прожил так 10-20-30 или более лет, то инерционную силу этого дракона, пожирающего нас изнутри, остановить мгновенно ни у кого не получается. Кто-то скажет: я в один день бросил курить или пить. Так бывает, и это внешняя, заметная часть внутреннего прогресса. Но идем мы, чаще всего, к таким изменениям постепенно.
Жизнь устроена так, что быстро в ней происходит плохое. А хорошее, цельное, здоровое, сильное нужно взрастить и вынянчить в себе.
Замечайте, пожалуйста, эти маленькие шаги своего мужества, своего правильного выбора - шаги вашего личного счастья на цыпочках...
9 сентября 2021 г.

#записки_психолога #про_счастье #преодоление_себя #мужество

Немного квантовой физики… и волшебства.
Для начала предлагаю посмотреть короткий ролик, где на простом примере объясняется, как меняется частица, когда за ней наблюдают http://www.youtube.com/watch?v=8y-9r8Vf1GM

При чем тут наш канал и вотэтовсё?
В психологии есть также свой феномен наблюдателя. И это можно использовать как прием к изменению собственной жизни. Заключается он в простом (на первый взгляд) действии: я просто наблюдаю за собой. За тем, как я общаюсь, строю отношения, совершаю выбор, как я про это всё думаю и оцениваю происходящее со мной. Самое главное – это находиться в позиции непредвзятого наблюдателя, исследователя, чья задача собрать как можно больше информации. Удивительным образом такое простое и ежедневное действие меняет жизнь. Только есть один секрет: очень важна эмоциональная позиция внутреннего наблюдателя. Если я наблюдаю за собой даже с небольшой долей критического отношения, подмечая неудачи и ошибки – я буду ошибаться всё чаще и чаще. Если я наблюдаю за собой, замечая свои мелкие достижения или просто восхищаясь тем, как прошел день – приятных вещей в моей жизни будет становиться больше. Это не про «позитивное мышление», когда сознательно игнорируешь и вытесняешь «плохое». Это про управление фокусом внимания. Что гладишь – то и растет. 😎

Если я хочу что-то изменить в лучшую сторону в своей жизни, я могу это сделать даже вот этим одним действием – позицией наблюдателя. Я могу вектор своего внимания направлять именно на то, что мне нужно приумножить – качество, навык или способ думать. И эта сфера жизни начнет меняться.

Секретный секрет. Именно на этом феномене основаны многие тренинги исполнения желаний, успеха и прочее, где обещают чудеса перемен. Штука в том, что участникам не объясняют механизм и не учат с ним обращаться самостоятельно. И… магия теряется, как только участник покидает программу тренинга. Что побуждает его снова и снова приходить и платить деньги 💵💵💵 за тот процесс, в котором ведущий управляет фокусом его внимания. Таким способом «прокачивается денежное мышление», «волшебные перемены» и так далее. Если нейронные связи образовали устойчивую привычку, то навыки остаются. Но чаще нет. И… дорогостоящее поле чудес для буратин будет продолжаться.

Берите, пользуйтесь. Бесплатно!
#ниблагодарити #лайфхак