#нуаеслисерьезно
ЕСЛИ КТО-ТО ОЩУЩАЕТ СЕБЯ ЖЕРТВОЙ?
Наверное, я бы тут по-разному подходила к ситуации. Когда есть реальная угроза, и когда человек живет жизнью вечно невезучего и не туда встревающего человека. Хотя первое не исключает второго.
В первом случае — нужна квалифицированная помощь специалистов, вероятно, не одного: юрист, психолог, врач, социальный работник и т. д.
Второй случай я бы назвала «сценарием». И этот сценарий похож на то, когда человек бессознательно выбирает каждый раз не себя. Подвинуть личные границы ради отношений и стерпеть. Годами сдерживать злость там, где было бы хорошо постоять за себя, а вместо этого держать «приличное лицо». Отказываться от чего-то личного ради «детей», «семьи», «карьеры» или еще чего-то, а потом годами депрессовать, ощущая себя неживым…
Все это про потерю чувствительности и чуткости к себе. Годами накапливаясь, это бесчувствие к себе превращается внутри в такой способ отношения, как злая мачеха с пренебрежением и ущемлением относилась к Золушке. Только разница в том, что мы сами так с собой поступаем.
У меня было много клиентских историй, где мы шаг за шагом восстанавливали с клиентом внутреннюю связь с собой: человек учился чувствовать свои потребности, баловать себя в мелочах, относиться к себе, как заботливый родитель. Но это еще не всё. Каждодневная самостоятельная работа — делать в мелочах выбор в свою пользу. Чем мельче выбор, тем он важнее. Выпить чай из самой красивой чашки, надеть любимые носочки, выгулять себя на закате, любуясь небом…
И тут есть принципиальная разница: делаю я что-то «для себя» или «для себя, но в пику этим гадким обидчикам». Второе решение не приносит результата, так как это тоже про жертву — у жертвы всегда есть агрессор.
А представьте себе смеющуюся и радующуюся жертву? Так не бывает? Да! Удовольствие — сильнейший антидот от токсического внутреннего сценария.
#терапия_любви_к_себе

КАК ЛУЧШЕ ДУМАТЬ О СЕБЕ?

Недавно было одно любопытное исследование: ученые изучали как люди думают о себе в будущем. Оказалось что, когда человек думает о себе через 5 или 10 лет, его мозг активизирует те же самые очаги, которые активны при мыслях о постороннем человеке.

Таким образом становится понятным, почему ради собственного блага в будущем нам сложно бросить курить, прекратить вредные привычки или иное саморазрушения. Наш образ «Я» в будущем вызывает у нас ровно такие же чувства как и посторонний человек. И этот образ такой же далёкий. И тогда выходом из привычек саморазрушения становится осознанное управление вниманием. Когда мы вырабатываем привычку заботиться о себе и своей старости уже сейчас, когда мы расширяем горизонт своего мышления не до трёх дней или недели, а до нескольких лет или даже десятилетий. Такой образ мышления в корне отличается от мышления обычного обывателя и дает нам во много крат большую свободу, чем привычный неосознаваемый образ жизни, когда мы плывём по течению.

Сравните: раньше в аристократических династиях именно так и воспитывали молодое поколение. А опыт ответственности государства о жизни человека в советскую эпоху и нестабильных десятилетий после привил большинству людей мышление сиюминутной выгоды без способности стратегически планировать. Но на длинной дистанции выигрывает тот, кто умеет воплощать и строить планы не только финансовые, но и планы здоровья, семьи и прочее. На уровне мозга - это тот, кто распространяет картину своего «Я» и принадлежности не только на свой образ в будущем, но и на образы будущих детей, внуков или даже сограждан.
Вот так из образа мышления складывается качество жизни самого человека

Редактирую новый свой сайт. На самом деле его сделал уже давно очень хороший паренек-айтишник из Киева. Но уже год я не могла подступиться к новому сайту. Абсолютно иррационально это мне казалось чем-то кощунственным: несколько месяцев я и писать не могла.
С февраля прошлого года волонтерила, наверное, это была попытка справиться с бессилием перед той жестокой историей, в которой мы все так или иначе оказались. Не пишу про политику и не буду. Но внутри меня до сих пор застыл крик боли. За каждой историей для меня всегда стоят живые люди. Не могу об этом говорить и писать не могу. Наверное, еще долго. Так что не спрашивайте)
Но я знаю, что нам всем нужно продолжать жить и двигаться вперед. У каждой души своя задача на этой земле. И мы за это отвечаем перед собой, своими потомками и перед миром.
И это поддерживает. Так что работа с сайтом, несмотря на годичную остановку, продолжится.
Мне кажется важным делиться смыслами. Хорошими. Поддерживающими. Вдохновляющими. Если есть в этом хотя бы и мой небольшой вклад — я рада ❤️

Молодой и неопытный психиатр читает своё первое заключение о вменяемости пациента для суда:
— То, что этот человек решился обратиться именно ко мне, как раз и доказывает его невменяемость...

Вчера клиентка описала свою ситуацию как безвыходную примерно такими словами: «Или я сдерживаю себя и сохраняю спокойствие, или я эмоционально возбужденно реагирую». Я думаю многим знакомо. В первом случае мы платим за терпение и сдерживание эмоций усталостью, хроническими психосоматическими болями (голова, желудок и др.), нервными срывами спустя время, нарушениями сна и сниженным настроением. Во втором случае, сорвавшись, испытываем неловкость и стыд, и маятник качается обратно: начинаем еще сильнее сдерживать себя.

Есть ли выход? Да, но он не очевиден. Большинство нас не учили этому. И это третий, совсем иной вариант.

Проживать ситуацию и максимально расслабляться в ней, давая возможность своим эмоциям пройти и закончиться. Любая эмоция длится не больше 5 минут, а чаще — вообще минуту-две. Если она длится дольше, то это означает, что включилась наша рациональная часть, которая «оценила» эту эмоцию, прилепила на нее ярлык, и дальше запускается энергия нашего привычного сценария реагирования, который как маховик, раскручивает это переживание, усиливая и даже дополняя его другими эмоциями. Именно так зарождается невроз…

Выход в том, чтобы проживать это, наблюдая за собой — как эмпатичный и добрый наблюдатель: безоценочно и без осуждения. Примерно так, как вы можете наблюдать за неприятной погодой. Она вас не ранит, если вы позаботитесь о себе во время непогоды. И в то же время нанесет ущерб, если вы будете бегать, нервничая или даже крича, под дождем.

Это иной способ реагирования. Когда мы не игнорируем ситуацию, но и не подбрасываем дров в огонь. И наш привычный образ жизни таков, что мне буквально каждого клиента приходится обучать этому.

Хотите скажу неожиданное? Далеко не все специалисты из области психологии и психотерапии умеют это в своей собственной жизни. Да-да. В вузах не обучают этому. Именно поэтому важно, чтобы у специалиста был большой опыт личной терапии (проработки себя) и умения сознательно управлять своим эмоциональным миром (не подавляя и не замирая, а оставаясь живым). У меня более 700 часов личной терапии (с 2007 года) — это не из области: «Боже, она такая больная!» 😃 Это мой регулярный вклад в то, чтобы оставаться чувствительной, живой, эмпатичной, расслабленной в своей работе, не выгорать и глубже осознавать то, что происходит с клиентом и со мной во время работы. Точно также, как хирург не будет хорошим хирургом с тупым инструментом, также и специалист по психическому здоровью не будет эффективным, если не станет работать над собой.
#психолог_Алена_Акулова #расслабление #качество жизни #обомне

Если наберется хотя бы 20 голосов тех, кто готов участвовать - сделаю!

Спасибо всем, поддержавшим идею! 94% 🔥

Значит иду готовить материалы.

Почему сериал и что такое сериал в телеграм?
Мне хотелось сделать что-то легкое и необременительное, так как от вебинаров, кажется, все устали. Но при этом, чтобы это было с пользой.

ПОЭТОМУ...
Это будет каждая серия, как шведский стол: хотите берете и делаете, не хотите... ну как бы остаетесь в том состоянии, в котором пришли (с напряжением).

Будут простые и тем не менее эффективные приемы, лайфхаки и информация в целом, которые, если начнете применять регулярно - дадут хороший эффект.

Результат:
🔅заметите себя и свое тело
🔅сможете замедлиться и получать из этого физическую и творческую энергию
🔅начнете получать удовольствие от простых вещей
Ну и еще немножко приятностей...

💥 Главное: начнете регулярно и осознанно расслабляться!

Попозже расскажу подробнее.
Интересно?
Тогда отзовитесь - лайком или комментарием. Мне тоже интересно узнать ваши ожидания. Пойдете? Так как такой формат пробую впервые - сама в интриге, что из этого получится?

Итак, продолжаем…
(начало через один пост выше)

НЕФОРМАЛЬНАЯ ЧАСТЬ ОБО МНЕ:

Люблю жизнь во всех ее проявлениях и страдаю большим любопытством к тому, как это все устроено. Особенно — в человеческой голове 😉

Поэтому читаю книги и образовываюсь не только по психологии, но и экономике, философии, социологии, политологии. Словом, люблю узнавать новое из разных отраслей. Еще очень люблю природу: она меня буквально наполняет изнутри. Люблю вкусную еду, особенно грузинскую кухню (вайме!)

Пережила несколько довольно мощных кризисов (я их не выбирала, так получилось), но это стало полем для моих экспериментов с самонаблюдением и работой с моим сознанием: как я могу менять свою жизнь в лучшую сторону, невзирая ни на что. И да, я хорошо поднаторела в этих вопросах не только с собой, но и с клиентами. Если про кризисы и травмы — то добро пожаловать ко мне. Бережный подход в вашем темпе и в вашей степени выносимости гарантирую.

Люблю работать про ресурсы. Умное слово, да? Но короче не скажешь — это про то, что нас питает, наполняет, расслабляет и вдохновляет. Это у меня тоже получается хорошо. Могу похвастаться врожденным даром — вдохновлять, причем, не впустую, а умею видеть и замечать скрытые таланты в человеке или возможности в его жизни.

И вообще я глубоко убеждена, что в любой, даже очень сложной ситуации, у человека есть выбор, и этот выбор никто не может отнять у него. И я этот путь тоже прошла сама. От сильного сценария саморазрушения, который был в моей семье несколько поколений до самостоятельно взращённого в своем подсознании сценария созидания в своей жизни. Такому подходу учу и своих клиентов. У нас никто и никогда не может отнять внутреннюю свободу выбирать каждую минуту нашей жизни: вот прямо сейчас — я за себя или против себя, какой выбор я делаю? Это так просто и одновременно так сложно. Тратить эти минуты на разрушающее меня или на то, что каждую минуту меня созидает… А от этого меняется в корне ощущение, как человек проживает жизнь. После такой работы жизнь моих клиентов сильно меняется в лучшую сторону.

Жила в 3 странах, много знаю про эмиграцию и адаптацию в новой стране и про системы поддержки и самоподдержки в этих вопросах. В результате работы над собой в этих вопросах живу там, где мечтала. Но это не значит, что моя жизнь по-инстаграммному идеальная. У меня куча текущих задач и рутинных проблем. Как у всех 😱, а иногда даже больше…
Просто научилась жить так, чтобы не рассыпаться от этого и не выгорать. Превращать «тыкву» в «карету» (да, это тоже про ресурсы) 😄

«Страшные» факты обо мне:

❌Была на войне (давно) и знаю на своей шкуре, что это такое для мирного человека. Глубоко проработала эту тему. Вплоть до многолетнего обучения работы с шоковой травмой у одного из лучших в мире специалистов в этой теме — Эрика Ярлнайса. Которого безмерно люблю и уважаю, продолжая у него повышать квалификацию по сей день. И я категорически за мир, поэтому работаю с теми, кто стал жертвой военных действий.

❌Едва не стала инвалидом, но сумела выкарабкаться и сохранить себя и полноценное здоровье.

Мама двух детей.

Образование психолога — это мое второе образование. По первому я филолог, есть опыт работы в журналистике, а также на медицинской клинической кафедре: так что диагнозы читаю и к нужным врачам для обследования направлять умею. Хорошо понимаю разницу между психическим и соматическим (состояния, маскирующиеся под психические феномены, на самом деле связанные с нарушениями в биохимии или работе внутренних органов).

У меня хорошее чувство юмора, могу по делу во время общения с клиентом и анекдот рассказать 😀

Как-то так!
Интересно и про вас узнать поближе: что привело на канал и побуждает читать вас мою писанину? Поделитесь в комментарии?

Написать в личку или обратиться за консультацией можно сюда: @AkulovaAlena
Отзывы здесь
#обомне

«НЕ ВЫВОЖУ»

Когда-то давно мне пришлось искать психотерапевта для члена семьи моего клиента. Так как очень не рекомендуется по этическим соображениям психологу (психотерапевту) работать с двумя или больше членами одной семьи в индивидуальной терапии (за исключением семейной терапии). Так как вместо помощи клиенту высок риск создания нездоровых отношений «треугольника». (Если интересно почему, напишите - расскажу подробнее).

И вот я кинула клич по коллегам и не нашла в ближнем кругу подходящего психолога. Пришлось обратиться в профессиональный чат, где мне скинули контакты одного из специалистов. Мы предварительно созвонились, познакомились и согласовали работу с этим клиентом. И по моим ощущениям мне все в разговоре коллеги понравилось. Так как изначально было как-то боязно неизвестному специалисту перенаправлять своих клиентов.

И дальше началось самое интересное. По каким-то там причинам этот специалист звонил и писал мне голосовые сообщения чуть ли не ежедневно с настойчивым посылом оказать ему помощь в терапии его клиента. То какой-то вопрос: а что вы думаете? То эмоции после сессии на меня выливались. Словом, я быстро начала ощущать себя ответственной и за себя и «за того парня». Прямым текстом сообщила, что эти запросы на супервизию*, а у нас с ним другие отношения, и мы не должны обсуждать наших клиентов (скажем прямо, нечестно это по отношению к ним и нарушает их конфиденциальность). На что специалист, который вызвал у меня симпатию с самого начала, сообщил, что «супервизия – это дорого, я лучше у другого коллеги поспрашиваю». У меня в горле застыл ком возмущения: ну как бы клиент пришел и платит деньги. И часть этих средств по умолчанию подразумевается тратить на супервизию работы с этим клиентом. По крайней мере, специалист, дорожащий качеством работы и своей репутацией, так и делает.

Эта история научила меня: если приходится направлять к незнакомому мне специалисту клиентов, кроме стандартной информации об опыте работы и специализациях, подходах, обязательно уточняю: есть ли у него супервизор? Насколько часто работает с ним? Не стесняюсь спросить фамилию супервизора и даже могу с ним связаться, чтобы подтвердить эту информацию. Так как не хочется потом стыдиться и краснеть за собственную рекомендацию.

Дает ли супервизия 100% гарантию качества услуг психолога или психотерапевта? Нет. Но значительно – в несколько раз повышает шансы на то, что вас будет вести проработанный человек, который получает анализ своей работы у более опытного коллеги. А значит шансы совершить ошибку и серьезность его отношения к своей работе значительно выше у того, кто работает под супервизией. Это значит, что он вкладывает деньги не только в свой интеллект (курсы, обучение), но и в личную проработку, то есть как раз "качает мышцу", необходимую психологу или психотерапевту.

Интересно ли вам еще, по каким критериям лучше выбирать психолога или психотерапевта? Напишите в комментариях

*Супервизия – это вид профессионального наставничества в психологии и психотерапии, когда более опытный коллега (супервизор) проводит регулярные сессии со своим коллегой (супервизантом) по анализу его практики

#как_выбрать_психолога #супервизия #истории_из_практики #протерапию

Пы.Сы.: пишу обещанный мною мини-сериал про снятие напряжения, подождите немного, скоро будет ))