Навыки качества жизни 3.1.
ЗЕЛЕНЫЕ ЗОНЫ
Когда-то много лет назад привели ко мне ребенка на консультацию. Мальчику было около 3-4 лет (за давностью времени не помню). И запрос был в том, что он всё раскрашивал черным цветом. Не просто так, а упорно и достаточно продолжительное время. И вроде бы у ребенка все хорошо: семья полная, хорошая, мама заботливая. Но дальше в беседе выяснился интересный факт: расписание жизни у ребенка. После детского сада они шли на кружки: танцы, рисование, английский и еще что-то. То есть в день по вечерам еще пару занятий, как минимум. На мой вопрос: «А когда ваш ребенок просто отдыхает?» — мама с готовностью ответила, что никогда, потому что она не может позволить ему просто баловаться — он должен развиваться…
Речь сейчас не о родительстве. Предлагаю посмотреть на себя: не обращаемся ли мы сами с собой ровно также, как и эта мама со своим ребенком? Не стремимся ли мы выжать из своего расписания максимум, ругая себя за лень? Не пытаемся ли мы всё успеть и позаботиться о всей семье, попутно ненавидя себя и раздражаясь на своих домашних? Не чувствуем ли мы себя лузерами просто потому, что не ходим «развиваться на стопятьсот кружков», не разговариваем на иностранных языках свободно и не имеем несколько бизнесов? И может быть от такого отношения к себе мы, подобно мальчику в начале моего рассказа, раскрашиваем мир вокруг себя только в темные оттенки?
А теперь давайте взглянем иначе: есть ли в нашем каждодневном расписании «зеленые зоны»? Это такие паузы, промежутки времени, когда мы ничего не делаем и перезагружаем себя. Нет, не просмотр фильмов и соцсетей, а просто время на повтыкать — на природу, классическую музыку, просто полежать и ничего не делать…
Признайтесь честно, сколько у вас было таких зеленых зон в течение недели?
А должно быть несколько, и каждый день…
Если для вас это большая новость, то, возможно, стоит начать что-то менять. Потому что нередко, когда уже хронические болезни наступают, а нервная система сигналит болями и спазмами по всему телу, истериками и бессонницей — бывает уже поздно менять только расписание.
Любовь к ближним и к своей работе не отменяет любви к себе, а скорее, предполагает последнее. Так как если я люблю своих детей — логично, что я загодя буду заботиться о своем психическом и физическом здоровье, чтобы не быть потом для них обузой на многое годы. Если я люблю свою работу, то, безусловно, логично, что я буду стремиться выполнять ее лучше всего. Но именно такой режим «зеленых зон» безделья, раскиданных по всему расписанию и проведенных правильно, заряжает наш мозг творческой энергией и делает нас продуктивнее.
О том, как это делать, поговорим в следующей публикации.
#записки_психолога #качество_жизни #пауза #психолог_Алена_Акулова
ЗЕЛЕНЫЕ ЗОНЫ
Когда-то много лет назад привели ко мне ребенка на консультацию. Мальчику было около 3-4 лет (за давностью времени не помню). И запрос был в том, что он всё раскрашивал черным цветом. Не просто так, а упорно и достаточно продолжительное время. И вроде бы у ребенка все хорошо: семья полная, хорошая, мама заботливая. Но дальше в беседе выяснился интересный факт: расписание жизни у ребенка. После детского сада они шли на кружки: танцы, рисование, английский и еще что-то. То есть в день по вечерам еще пару занятий, как минимум. На мой вопрос: «А когда ваш ребенок просто отдыхает?» — мама с готовностью ответила, что никогда, потому что она не может позволить ему просто баловаться — он должен развиваться…
Речь сейчас не о родительстве. Предлагаю посмотреть на себя: не обращаемся ли мы сами с собой ровно также, как и эта мама со своим ребенком? Не стремимся ли мы выжать из своего расписания максимум, ругая себя за лень? Не пытаемся ли мы всё успеть и позаботиться о всей семье, попутно ненавидя себя и раздражаясь на своих домашних? Не чувствуем ли мы себя лузерами просто потому, что не ходим «развиваться на стопятьсот кружков», не разговариваем на иностранных языках свободно и не имеем несколько бизнесов? И может быть от такого отношения к себе мы, подобно мальчику в начале моего рассказа, раскрашиваем мир вокруг себя только в темные оттенки?
А теперь давайте взглянем иначе: есть ли в нашем каждодневном расписании «зеленые зоны»? Это такие паузы, промежутки времени, когда мы ничего не делаем и перезагружаем себя. Нет, не просмотр фильмов и соцсетей, а просто время на повтыкать — на природу, классическую музыку, просто полежать и ничего не делать…
Признайтесь честно, сколько у вас было таких зеленых зон в течение недели?
А должно быть несколько, и каждый день…
Если для вас это большая новость, то, возможно, стоит начать что-то менять. Потому что нередко, когда уже хронические болезни наступают, а нервная система сигналит болями и спазмами по всему телу, истериками и бессонницей — бывает уже поздно менять только расписание.
Любовь к ближним и к своей работе не отменяет любви к себе, а скорее, предполагает последнее. Так как если я люблю своих детей — логично, что я загодя буду заботиться о своем психическом и физическом здоровье, чтобы не быть потом для них обузой на многое годы. Если я люблю свою работу, то, безусловно, логично, что я буду стремиться выполнять ее лучше всего. Но именно такой режим «зеленых зон» безделья, раскиданных по всему расписанию и проведенных правильно, заряжает наш мозг творческой энергией и делает нас продуктивнее.
О том, как это делать, поговорим в следующей публикации.
#записки_психолога #качество_жизни #пауза #психолог_Алена_Акулова
👍5❤3
В тему про желания и правильные формулировки:
Поймал мужик золотую рыбку а она ему говорит:
- Времена нынче непростые, только одно желание могу исполнить!
Мужик говорит:
-Хочу, чтоб зарплата 200к и ничего не делать.
- Да без вопросов! Закрывай глаза! - говорит рыбка
Мужик глаза закрывает
Открывает
Вокруг окоп, в руках гранатомет, в далеке лязг гусениц, а рядом лейтенант уверенным голосом:
"Так мужики! Сейчас ничего не делаем! Ждём! "
Поймал мужик золотую рыбку а она ему говорит:
- Времена нынче непростые, только одно желание могу исполнить!
Мужик говорит:
-Хочу, чтоб зарплата 200к и ничего не делать.
- Да без вопросов! Закрывай глаза! - говорит рыбка
Мужик глаза закрывает
Открывает
Вокруг окоп, в руках гранатомет, в далеке лязг гусениц, а рядом лейтенант уверенным голосом:
"Так мужики! Сейчас ничего не делаем! Ждём! "
😁6🔥2
#лайфхак дня
КАК ОСТАВАТЬСЯ ВЕЧНОЙ ЖЕРТВОЙ
1. Найти себе историю, по поводу которой будешь страдать. Хорошо, если эта история напоминает сюжет сериала — так она привлечет больше внимания.
2. Завести себе депрессию и категорически отказываться от помощи специалистов. Можно добавить туда ОКР или другие умные термины.
3. Периодически ложиться с «приступом сердца», «печеночным инсультом», «оргазмической астмой» ну и так далее, ты понял, главное — на забудь вызвать скорую и сердобольных родственников/друзей.
4. Кстати, про оргазмы: ни-ни! Настоящая жертва не может получать удовольствия! Никогда. Объедаться вкуснятиной надо с мученическим видом. Желательно так, чтобы потом болели живот, голова или тошнило всю ночь. А лучше и то, и другое!
5. Научись злобно-страдальчески реагировать на всех, кто не верит в твои страдания, кто не способен страдать вместе с тобой и не понимает всю глубину и красоту драмы, постигшей твою жизнь.
6. Отбивайся ногами от тех, кто реально может тебе помочь. Чур их! Всю красоту только портят.
7. Поздравляю! Ты — профи. Теперь ты настрадал на помощь самого дорогого психотерапевта. Но, если еще постараться, то можно и его уделать — и он тебе тоже не сможет помочь.
И… игра продолжается! 😀😎
КАК ОСТАВАТЬСЯ ВЕЧНОЙ ЖЕРТВОЙ
1. Найти себе историю, по поводу которой будешь страдать. Хорошо, если эта история напоминает сюжет сериала — так она привлечет больше внимания.
2. Завести себе депрессию и категорически отказываться от помощи специалистов. Можно добавить туда ОКР или другие умные термины.
3. Периодически ложиться с «приступом сердца», «печеночным инсультом», «оргазмической астмой» ну и так далее, ты понял, главное — на забудь вызвать скорую и сердобольных родственников/друзей.
4. Кстати, про оргазмы: ни-ни! Настоящая жертва не может получать удовольствия! Никогда. Объедаться вкуснятиной надо с мученическим видом. Желательно так, чтобы потом болели живот, голова или тошнило всю ночь. А лучше и то, и другое!
5. Научись злобно-страдальчески реагировать на всех, кто не верит в твои страдания, кто не способен страдать вместе с тобой и не понимает всю глубину и красоту драмы, постигшей твою жизнь.
6. Отбивайся ногами от тех, кто реально может тебе помочь. Чур их! Всю красоту только портят.
7. Поздравляю! Ты — профи. Теперь ты настрадал на помощь самого дорогого психотерапевта. Но, если еще постараться, то можно и его уделать — и он тебе тоже не сможет помочь.
И… игра продолжается! 😀😎
👍6😁1
#нуаеслисерьезно
ЕСЛИ КТО-ТО ОЩУЩАЕТ СЕБЯ ЖЕРТВОЙ?
Наверное, я бы тут по-разному подходила к ситуации. Когда есть реальная угроза, и когда человек живет жизнью вечно невезучего и не туда встревающего человека. Хотя первое не исключает второго.
В первом случае — нужна квалифицированная помощь специалистов, вероятно, не одного: юрист, психолог, врач, социальный работник и т. д.
Второй случай я бы назвала «сценарием». И этот сценарий похож на то, когда человек бессознательно выбирает каждый раз не себя. Подвинуть личные границы ради отношений и стерпеть. Годами сдерживать злость там, где было бы хорошо постоять за себя, а вместо этого держать «приличное лицо». Отказываться от чего-то личного ради «детей», «семьи», «карьеры» или еще чего-то, а потом годами депрессовать, ощущая себя неживым…
Все это про потерю чувствительности и чуткости к себе. Годами накапливаясь, это бесчувствие к себе превращается внутри в такой способ отношения, как злая мачеха с пренебрежением и ущемлением относилась к Золушке. Только разница в том, что мы сами так с собой поступаем.
У меня было много клиентских историй, где мы шаг за шагом восстанавливали с клиентом внутреннюю связь с собой: человек учился чувствовать свои потребности, баловать себя в мелочах, относиться к себе, как заботливый родитель. Но это еще не всё. Каждодневная самостоятельная работа — делать в мелочах выбор в свою пользу. Чем мельче выбор, тем он важнее. Выпить чай из самой красивой чашки, надеть любимые носочки, выгулять себя на закате, любуясь небом…
И тут есть принципиальная разница: делаю я что-то «для себя» или «для себя, но в пику этим гадким обидчикам». Второе решение не приносит результата, так как это тоже про жертву — у жертвы всегда есть агрессор.
А представьте себе смеющуюся и радующуюся жертву? Так не бывает? Да! Удовольствие — сильнейший антидот от токсического внутреннего сценария.
#терапия_любви_к_себе
ЕСЛИ КТО-ТО ОЩУЩАЕТ СЕБЯ ЖЕРТВОЙ?
Наверное, я бы тут по-разному подходила к ситуации. Когда есть реальная угроза, и когда человек живет жизнью вечно невезучего и не туда встревающего человека. Хотя первое не исключает второго.
В первом случае — нужна квалифицированная помощь специалистов, вероятно, не одного: юрист, психолог, врач, социальный работник и т. д.
Второй случай я бы назвала «сценарием». И этот сценарий похож на то, когда человек бессознательно выбирает каждый раз не себя. Подвинуть личные границы ради отношений и стерпеть. Годами сдерживать злость там, где было бы хорошо постоять за себя, а вместо этого держать «приличное лицо». Отказываться от чего-то личного ради «детей», «семьи», «карьеры» или еще чего-то, а потом годами депрессовать, ощущая себя неживым…
Все это про потерю чувствительности и чуткости к себе. Годами накапливаясь, это бесчувствие к себе превращается внутри в такой способ отношения, как злая мачеха с пренебрежением и ущемлением относилась к Золушке. Только разница в том, что мы сами так с собой поступаем.
У меня было много клиентских историй, где мы шаг за шагом восстанавливали с клиентом внутреннюю связь с собой: человек учился чувствовать свои потребности, баловать себя в мелочах, относиться к себе, как заботливый родитель. Но это еще не всё. Каждодневная самостоятельная работа — делать в мелочах выбор в свою пользу. Чем мельче выбор, тем он важнее. Выпить чай из самой красивой чашки, надеть любимые носочки, выгулять себя на закате, любуясь небом…
И тут есть принципиальная разница: делаю я что-то «для себя» или «для себя, но в пику этим гадким обидчикам». Второе решение не приносит результата, так как это тоже про жертву — у жертвы всегда есть агрессор.
А представьте себе смеющуюся и радующуюся жертву? Так не бывает? Да! Удовольствие — сильнейший антидот от токсического внутреннего сценария.
#терапия_любви_к_себе
👍6
КАК ЛУЧШЕ ДУМАТЬ О СЕБЕ?
Недавно было одно любопытное исследование: ученые изучали как люди думают о себе в будущем. Оказалось что, когда человек думает о себе через 5 или 10 лет, его мозг активизирует те же самые очаги, которые активны при мыслях о постороннем человеке.
Таким образом становится понятным, почему ради собственного блага в будущем нам сложно бросить курить, прекратить вредные привычки или иное саморазрушения. Наш образ «Я» в будущем вызывает у нас ровно такие же чувства как и посторонний человек. И этот образ такой же далёкий. И тогда выходом из привычек саморазрушения становится осознанное управление вниманием. Когда мы вырабатываем привычку заботиться о себе и своей старости уже сейчас, когда мы расширяем горизонт своего мышления не до трёх дней или недели, а до нескольких лет или даже десятилетий. Такой образ мышления в корне отличается от мышления обычного обывателя и дает нам во много крат большую свободу, чем привычный неосознаваемый образ жизни, когда мы плывём по течению.
Сравните: раньше в аристократических династиях именно так и воспитывали молодое поколение. А опыт ответственности государства о жизни человека в советскую эпоху и нестабильных десятилетий после привил большинству людей мышление сиюминутной выгоды без способности стратегически планировать. Но на длинной дистанции выигрывает тот, кто умеет воплощать и строить планы не только финансовые, но и планы здоровья, семьи и прочее. На уровне мозга - это тот, кто распространяет картину своего «Я» и принадлежности не только на свой образ в будущем, но и на образы будущих детей, внуков или даже сограждан.
Вот так из образа мышления складывается качество жизни самого человека
Недавно было одно любопытное исследование: ученые изучали как люди думают о себе в будущем. Оказалось что, когда человек думает о себе через 5 или 10 лет, его мозг активизирует те же самые очаги, которые активны при мыслях о постороннем человеке.
Таким образом становится понятным, почему ради собственного блага в будущем нам сложно бросить курить, прекратить вредные привычки или иное саморазрушения. Наш образ «Я» в будущем вызывает у нас ровно такие же чувства как и посторонний человек. И этот образ такой же далёкий. И тогда выходом из привычек саморазрушения становится осознанное управление вниманием. Когда мы вырабатываем привычку заботиться о себе и своей старости уже сейчас, когда мы расширяем горизонт своего мышления не до трёх дней или недели, а до нескольких лет или даже десятилетий. Такой образ мышления в корне отличается от мышления обычного обывателя и дает нам во много крат большую свободу, чем привычный неосознаваемый образ жизни, когда мы плывём по течению.
Сравните: раньше в аристократических династиях именно так и воспитывали молодое поколение. А опыт ответственности государства о жизни человека в советскую эпоху и нестабильных десятилетий после привил большинству людей мышление сиюминутной выгоды без способности стратегически планировать. Но на длинной дистанции выигрывает тот, кто умеет воплощать и строить планы не только финансовые, но и планы здоровья, семьи и прочее. На уровне мозга - это тот, кто распространяет картину своего «Я» и принадлежности не только на свой образ в будущем, но и на образы будущих детей, внуков или даже сограждан.
Вот так из образа мышления складывается качество жизни самого человека
👍5
Редактирую новый свой сайт. На самом деле его сделал уже давно очень хороший паренек-айтишник из Киева. Но уже год я не могла подступиться к новому сайту. Абсолютно иррационально это мне казалось чем-то кощунственным: несколько месяцев я и писать не могла.
С февраля прошлого года волонтерила, наверное, это была попытка справиться с бессилием перед той жестокой историей, в которой мы все так или иначе оказались. Не пишу про политику и не буду. Но внутри меня до сих пор застыл крик боли. За каждой историей для меня всегда стоят живые люди. Не могу об этом говорить и писать не могу. Наверное, еще долго. Так что не спрашивайте)
Но я знаю, что нам всем нужно продолжать жить и двигаться вперед. У каждой души своя задача на этой земле. И мы за это отвечаем перед собой, своими потомками и перед миром.
И это поддерживает. Так что работа с сайтом, несмотря на годичную остановку, продолжится.
Мне кажется важным делиться смыслами. Хорошими. Поддерживающими. Вдохновляющими. Если есть в этом хотя бы и мой небольшой вклад — я рада ❤️
С февраля прошлого года волонтерила, наверное, это была попытка справиться с бессилием перед той жестокой историей, в которой мы все так или иначе оказались. Не пишу про политику и не буду. Но внутри меня до сих пор застыл крик боли. За каждой историей для меня всегда стоят живые люди. Не могу об этом говорить и писать не могу. Наверное, еще долго. Так что не спрашивайте)
Но я знаю, что нам всем нужно продолжать жить и двигаться вперед. У каждой души своя задача на этой земле. И мы за это отвечаем перед собой, своими потомками и перед миром.
И это поддерживает. Так что работа с сайтом, несмотря на годичную остановку, продолжится.
Мне кажется важным делиться смыслами. Хорошими. Поддерживающими. Вдохновляющими. Если есть в этом хотя бы и мой небольшой вклад — я рада ❤️
❤6👍1
Молодой и неопытный психиатр читает своё первое заключение о вменяемости пациента для суда:
— То, что этот человек решился обратиться именно ко мне, как раз и доказывает его невменяемость...
— То, что этот человек решился обратиться именно ко мне, как раз и доказывает его невменяемость...
Вчера клиентка описала свою ситуацию как безвыходную примерно такими словами: «Или я сдерживаю себя и сохраняю спокойствие, или я эмоционально возбужденно реагирую». Я думаю многим знакомо. В первом случае мы платим за терпение и сдерживание эмоций усталостью, хроническими психосоматическими болями (голова, желудок и др.), нервными срывами спустя время, нарушениями сна и сниженным настроением. Во втором случае, сорвавшись, испытываем неловкость и стыд, и маятник качается обратно: начинаем еще сильнее сдерживать себя.
Есть ли выход? Да, но он не очевиден. Большинство нас не учили этому. И это третий, совсем иной вариант.
Проживать ситуацию и максимально расслабляться в ней, давая возможность своим эмоциям пройти и закончиться. Любая эмоция длится не больше 5 минут, а чаще — вообще минуту-две. Если она длится дольше, то это означает, что включилась наша рациональная часть, которая «оценила» эту эмоцию, прилепила на нее ярлык, и дальше запускается энергия нашего привычного сценария реагирования, который как маховик, раскручивает это переживание, усиливая и даже дополняя его другими эмоциями. Именно так зарождается невроз…
Выход в том, чтобы проживать это, наблюдая за собой — как эмпатичный и добрый наблюдатель: безоценочно и без осуждения. Примерно так, как вы можете наблюдать за неприятной погодой. Она вас не ранит, если вы позаботитесь о себе во время непогоды. И в то же время нанесет ущерб, если вы будете бегать, нервничая или даже крича, под дождем.
Это иной способ реагирования. Когда мы не игнорируем ситуацию, но и не подбрасываем дров в огонь. И наш привычный образ жизни таков, что мне буквально каждого клиента приходится обучать этому.
Хотите скажу неожиданное? Далеко не все специалисты из области психологии и психотерапии умеют это в своей собственной жизни. Да-да. В вузах не обучают этому. Именно поэтому важно, чтобы у специалиста был большой опыт личной терапии (проработки себя) и умения сознательно управлять своим эмоциональным миром (не подавляя и не замирая, а оставаясь живым). У меня более 700 часов личной терапии (с 2007 года) — это не из области: «Боже, она такая больная!» 😃 Это мой регулярный вклад в то, чтобы оставаться чувствительной, живой, эмпатичной, расслабленной в своей работе, не выгорать и глубже осознавать то, что происходит с клиентом и со мной во время работы. Точно также, как хирург не будет хорошим хирургом с тупым инструментом, также и специалист по психическому здоровью не будет эффективным, если не станет работать над собой.
#психолог_Алена_Акулова #расслабление #качество жизни #обомне
Есть ли выход? Да, но он не очевиден. Большинство нас не учили этому. И это третий, совсем иной вариант.
Проживать ситуацию и максимально расслабляться в ней, давая возможность своим эмоциям пройти и закончиться. Любая эмоция длится не больше 5 минут, а чаще — вообще минуту-две. Если она длится дольше, то это означает, что включилась наша рациональная часть, которая «оценила» эту эмоцию, прилепила на нее ярлык, и дальше запускается энергия нашего привычного сценария реагирования, который как маховик, раскручивает это переживание, усиливая и даже дополняя его другими эмоциями. Именно так зарождается невроз…
Выход в том, чтобы проживать это, наблюдая за собой — как эмпатичный и добрый наблюдатель: безоценочно и без осуждения. Примерно так, как вы можете наблюдать за неприятной погодой. Она вас не ранит, если вы позаботитесь о себе во время непогоды. И в то же время нанесет ущерб, если вы будете бегать, нервничая или даже крича, под дождем.
Это иной способ реагирования. Когда мы не игнорируем ситуацию, но и не подбрасываем дров в огонь. И наш привычный образ жизни таков, что мне буквально каждого клиента приходится обучать этому.
Хотите скажу неожиданное? Далеко не все специалисты из области психологии и психотерапии умеют это в своей собственной жизни. Да-да. В вузах не обучают этому. Именно поэтому важно, чтобы у специалиста был большой опыт личной терапии (проработки себя) и умения сознательно управлять своим эмоциональным миром (не подавляя и не замирая, а оставаясь живым). У меня более 700 часов личной терапии (с 2007 года) — это не из области: «Боже, она такая больная!» 😃 Это мой регулярный вклад в то, чтобы оставаться чувствительной, живой, эмпатичной, расслабленной в своей работе, не выгорать и глубже осознавать то, что происходит с клиентом и со мной во время работы. Точно также, как хирург не будет хорошим хирургом с тупым инструментом, также и специалист по психическому здоровью не будет эффективным, если не станет работать над собой.
#психолог_Алена_Акулова #расслабление #качество жизни #обомне
❤3
Хотите небольшой сериал про расслабление и снятие напряжения? С практическими упражнениями и рекомендациями для разных ситуаций
Anonymous Poll
91%
🔥то, что нужно!
2%
🤔 а зачем мне это?
2%
😳 не понимаю, что это такое «сериал» и с чем его едят?
2%
🥳 хочу сериал на другую тему (ответ в комментарии)
0%
🧐 не хочу
2%
😎 я не чувствую напряжения
2%
💌 свой ответ в комментарии
❤2👍1
Выхода нет? А если найду?|Алёна Акулова
Хотите небольшой сериал про расслабление и снятие напряжения? С практическими упражнениями и рекомендациями для разных ситуаций
Если наберется хотя бы 20 голосов тех, кто готов участвовать - сделаю!
Выхода нет? А если найду?|Алёна Акулова
Хотите небольшой сериал про расслабление и снятие напряжения? С практическими упражнениями и рекомендациями для разных ситуаций
Спасибо всем, поддержавшим идею! 94% 🔥
Значит иду готовить материалы.
Почему сериал и что такое сериал в телеграм?
Мне хотелось сделать что-то легкое и необременительное, так как от вебинаров, кажется, все устали. Но при этом, чтобы это было с пользой.
ПОЭТОМУ...
Это будет каждая серия, как шведский стол: хотите берете и делаете, не хотите... ну как бы остаетесь в том состоянии, в котором пришли (с напряжением).
Будут простые и тем не менее эффективные приемы, лайфхаки и информация в целом, которые, если начнете применять регулярно - дадут хороший эффект.
Результат:
🔅заметите себя и свое тело
🔅сможете замедлиться и получать из этого физическую и творческую энергию
🔅начнете получать удовольствие от простых вещей
Ну и еще немножко приятностей...
💥 Главное: начнете регулярно и осознанно расслабляться!
Попозже расскажу подробнее.
Интересно?
Тогда отзовитесь - лайком или комментарием. Мне тоже интересно узнать ваши ожидания. Пойдете? Так как такой формат пробую впервые - сама в интриге, что из этого получится?
Значит иду готовить материалы.
Почему сериал и что такое сериал в телеграм?
Мне хотелось сделать что-то легкое и необременительное, так как от вебинаров, кажется, все устали. Но при этом, чтобы это было с пользой.
ПОЭТОМУ...
Это будет каждая серия, как шведский стол: хотите берете и делаете, не хотите... ну как бы остаетесь в том состоянии, в котором пришли (с напряжением).
Будут простые и тем не менее эффективные приемы, лайфхаки и информация в целом, которые, если начнете применять регулярно - дадут хороший эффект.
Результат:
🔅заметите себя и свое тело
🔅сможете замедлиться и получать из этого физическую и творческую энергию
🔅начнете получать удовольствие от простых вещей
Ну и еще немножко приятностей...
💥 Главное: начнете регулярно и осознанно расслабляться!
Попозже расскажу подробнее.
Интересно?
Тогда отзовитесь - лайком или комментарием. Мне тоже интересно узнать ваши ожидания. Пойдете? Так как такой формат пробую впервые - сама в интриге, что из этого получится?
👍10
Давно я о себе не писала. Давайте познакомимся?
Меня зовут Алёна Акулова, я психолог и психотерапевт. Расскажу немного о себе.
Для личных сообщений или сотрудничества пишите напрямую: @psyalenaakulova
Отзывы реальных клиентов тут: https://t.me/alenaotzyvy
Веду эфиры и аудиокомнаты в твиттере https://x.com/psyalenaaakulova
ФОРМАЛЬНАЯ ЧАСТЬ ОБО МНЕ:
Опыт практической работы с 2005 года. Опыт работы с клиентами в частной практике с 2007.
Аккредитованный гештальт-терапевт, супервизор (гештальт), сертифицированный телесно-ориентированный терапевт (бодинамика, обучалась непосредственно у Эрика Ярлнайса - сооснователя метода, а также Датского института бодинамики и Life Quality Institute). Сертифицированный НЛП-практик. Член ассоциации телесных терапевтов The embody lab, а также Association of Bodynamic Psycology. Базовое образование: психолог. Автор научных статей и публикаций в европейских изданиях на уровне международного эксперта. Веду обучающие программы для коллег. Имею зарегистрированный авторский патент на методику психологической помощи детям. Веду авторские курсы и проекты, а также лицензированное обучение для коллег от института ICDL (США).
Успешно работаю с темами:
🔹кризисы, травмы, в т. ч. шоковые травмы (специализация, сертификат Датского института бодинамики и Life Quality Institute)
🔹консультирование и терапия детская, семейная
🔹вопросы собственной идентичности
🔹веду психотерапию клиентов с нейроотличиями (аутизм, СДВГ, пр.)
🔹качество жизни в широком смысле (развитие собственной гибкости, адаптация к новым условиям, развитие себя в жизни и профессии, изменение качества отношений, жизнь в условиях турбулентности; всё, что касается изменения качества своей жизни через изменение мышления, внутренних сценариев, расширения вИдения ситуации, выхода из кризиса и т. д.)
🔹развитие своего дела, себя в профессии; самопиар, поиск сильных сторон и предъявление себя миру; переговоры и управление коллективом; выход на новый уровень в своем бизнесе и профилактика выгорания.
🔹супервизии (для гештальт-терапевтов и специалистов DIR/Floortime - в зачётку/официально)
Еще специализации:
🔸шоковая травма
🔸работа с детьми и семьей
🔸основы транзактного анализа
🔸основы символдрамы
🔸сказкотерапия
🔸воспитание и развитие детей (супервизии и родительский коучинг в подходе DIR/Floortime, международный сертификат эксперта-преподавателя DIR/Floortime, институт ICDL, США)
Что гарантирует качество работы:
✅ работаю под регулярной супервизией (это анализ моей работы со стороны более опытного коллеги - мой супервизор Александр Сунцов);
✅ имею большой стаж личной терапии (с 2007 года и продолжаю сейчас на регулярной основе);
✅ официально аккредитована (значит профессиональное сообщество подтверждает мою работу и ее соответствие стандартам) — Республиканское общественное объединение «Общество психологов и психотерапевтов Гештальт-подход», а также Association of Bodynamic Psycology.
✅ А также сертифицирована как психолог и эксперт-преподаватель (Highest DIR Certificate: DIRFloortime® Expert Certificate) метода DIRFloortime® (ICDL,США)
С какими вопросами чаще всего обращаются клиенты: проживание любых кризисов (в т. ч. семейных), потеря удовольствия и радости к жизни, адаптация к новым условиям жизни (в т. ч. развод, эмиграция, рост и развитие своего бизнеса, нежданно свалившееся счастье), расширение своих возможностей к психологической гибкости и адаптации, сопровождение клиента к его целям, переживание травмирующей ситуации.
А также: как подружиться с деньгами, с любовью, с другими приятностями в жизни и не выгореть на этом пути (бывает, что человек приходит к своей мечте уже почти полуживым, да-да).
Меня можно найти в других соцсетях (ВК, Фейсбук, Инстаграм, Threads, X, LinkedIn) по имени: psyalenaakulova
Продолжение через пост ниже ⬇️
#обомне
Меня зовут Алёна Акулова, я психолог и психотерапевт. Расскажу немного о себе.
Для личных сообщений или сотрудничества пишите напрямую: @psyalenaakulova
Отзывы реальных клиентов тут: https://t.me/alenaotzyvy
Веду эфиры и аудиокомнаты в твиттере https://x.com/psyalenaaakulova
ФОРМАЛЬНАЯ ЧАСТЬ ОБО МНЕ:
Опыт практической работы с 2005 года. Опыт работы с клиентами в частной практике с 2007.
Аккредитованный гештальт-терапевт, супервизор (гештальт), сертифицированный телесно-ориентированный терапевт (бодинамика, обучалась непосредственно у Эрика Ярлнайса - сооснователя метода, а также Датского института бодинамики и Life Quality Institute). Сертифицированный НЛП-практик. Член ассоциации телесных терапевтов The embody lab, а также Association of Bodynamic Psycology. Базовое образование: психолог. Автор научных статей и публикаций в европейских изданиях на уровне международного эксперта. Веду обучающие программы для коллег. Имею зарегистрированный авторский патент на методику психологической помощи детям. Веду авторские курсы и проекты, а также лицензированное обучение для коллег от института ICDL (США).
Успешно работаю с темами:
🔹кризисы, травмы, в т. ч. шоковые травмы (специализация, сертификат Датского института бодинамики и Life Quality Institute)
🔹консультирование и терапия детская, семейная
🔹вопросы собственной идентичности
🔹веду психотерапию клиентов с нейроотличиями (аутизм, СДВГ, пр.)
🔹качество жизни в широком смысле (развитие собственной гибкости, адаптация к новым условиям, развитие себя в жизни и профессии, изменение качества отношений, жизнь в условиях турбулентности; всё, что касается изменения качества своей жизни через изменение мышления, внутренних сценариев, расширения вИдения ситуации, выхода из кризиса и т. д.)
🔹развитие своего дела, себя в профессии; самопиар, поиск сильных сторон и предъявление себя миру; переговоры и управление коллективом; выход на новый уровень в своем бизнесе и профилактика выгорания.
🔹супервизии (для гештальт-терапевтов и специалистов DIR/Floortime - в зачётку/официально)
Еще специализации:
🔸шоковая травма
🔸работа с детьми и семьей
🔸основы транзактного анализа
🔸основы символдрамы
🔸сказкотерапия
🔸воспитание и развитие детей (супервизии и родительский коучинг в подходе DIR/Floortime, международный сертификат эксперта-преподавателя DIR/Floortime, институт ICDL, США)
Что гарантирует качество работы:
С какими вопросами чаще всего обращаются клиенты: проживание любых кризисов (в т. ч. семейных), потеря удовольствия и радости к жизни, адаптация к новым условиям жизни (в т. ч. развод, эмиграция, рост и развитие своего бизнеса, нежданно свалившееся счастье), расширение своих возможностей к психологической гибкости и адаптации, сопровождение клиента к его целям, переживание травмирующей ситуации.
А также: как подружиться с деньгами, с любовью, с другими приятностями в жизни и не выгореть на этом пути (бывает, что человек приходит к своей мечте уже почти полуживым, да-да).
Меня можно найти в других соцсетях (ВК, Фейсбук, Инстаграм, Threads, X, LinkedIn) по имени: psyalenaakulova
Продолжение через пост ниже ⬇️
#обомне
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
DIR® DIRectory
Olena Akulova on DIR® DIRectory
Learn about Olena Akulova, DIRFloortime® Practitioner (DIR-Expert) in Tbilisi, Tbilisi Georgia. Find Olena Akulova reviews and more on DIR® DIRectory.
👍14❤9🔥5
Итак, продолжаем…
(начало через один пост выше)
НЕФОРМАЛЬНАЯ ЧАСТЬ ОБО МНЕ:
Люблю жизнь во всех ее проявлениях и страдаю большим любопытством к тому, как это все устроено. Особенно — в человеческой голове 😉
Поэтому читаю книги и образовываюсь не только по психологии, но и экономике, философии, социологии, политологии. Словом, люблю узнавать новое из разных отраслей. Еще очень люблю природу: она меня буквально наполняет изнутри. Люблю вкусную еду, особенно грузинскую кухню (вайме!)
Пережила несколько довольно мощных кризисов (я их не выбирала, так получилось), но это стало полем для моих экспериментов с самонаблюдением и работой с моим сознанием: как я могу менять свою жизнь в лучшую сторону, невзирая ни на что. И да, я хорошо поднаторела в этих вопросах не только с собой, но и с клиентами. Если про кризисы и травмы — то добро пожаловать ко мне. Бережный подход в вашем темпе и в вашей степени выносимости гарантирую.
Люблю работать про ресурсы. Умное слово, да? Но короче не скажешь — это про то, что нас питает, наполняет, расслабляет и вдохновляет. Это у меня тоже получается хорошо. Могу похвастаться врожденным даром — вдохновлять, причем, не впустую, а умею видеть и замечать скрытые таланты в человеке или возможности в его жизни.
И вообще я глубоко убеждена, что в любой, даже очень сложной ситуации, у человека есть выбор, и этот выбор никто не может отнять у него. И я этот путь тоже прошла сама. От сильного сценария саморазрушения, который был в моей семье несколько поколений до самостоятельно взращённого в своем подсознании сценария созидания в своей жизни. Такому подходу учу и своих клиентов. У нас никто и никогда не может отнять внутреннюю свободу выбирать каждую минуту нашей жизни: вот прямо сейчас — я за себя или против себя, какой выбор я делаю? Это так просто и одновременно так сложно. Тратить эти минуты на разрушающее меня или на то, что каждую минуту меня созидает… А от этого меняется в корне ощущение, как человек проживает жизнь. После такой работы жизнь моих клиентов сильно меняется в лучшую сторону.
Жила в 3 странах, много знаю про эмиграцию и адаптацию в новой стране и про системы поддержки и самоподдержки в этих вопросах. В результате работы над собой в этих вопросах живу там, где мечтала. Но это не значит, что моя жизнь по-инстаграммному идеальная. У меня куча текущих задач и рутинных проблем. Как у всех 😱, а иногда даже больше…
Просто научилась жить так, чтобы не рассыпаться от этого и не выгорать. Превращать «тыкву» в «карету» (да, это тоже про ресурсы) 😄
«Страшные» факты обо мне:
❌Была на войне (давно) и знаю на своей шкуре, что это такое для мирного человека. Глубоко проработала эту тему. Вплоть до многолетнего обучения работы с шоковой травмой у одного из лучших в мире специалистов в этой теме — Эрика Ярлнайса. Которого безмерно люблю и уважаю, продолжая у него повышать квалификацию по сей день. И я категорически за мир, поэтому работаю с теми, кто стал жертвой военных действий.
❌Едва не стала инвалидом, но сумела выкарабкаться и сохранить себя и полноценное здоровье.
Мама двух детей.
Образование психолога — это мое второе образование. По первому я филолог, есть опыт работы в журналистике, а также на медицинской клинической кафедре: так что диагнозы читаю и к нужным врачам для обследования направлять умею. Хорошо понимаю разницу между психическим и соматическим (состояния, маскирующиеся под психические феномены, на самом деле связанные с нарушениями в биохимии или работе внутренних органов).
У меня хорошее чувство юмора, могу по делу во время общения с клиентом и анекдот рассказать 😀
Как-то так!
Интересно и про вас узнать поближе: что привело на канал и побуждает читать вас мою писанину? Поделитесь в комментарии?
Написать в личку или обратиться за консультацией можно сюда: @AkulovaAlena
Отзывы здесь
#обомне
(начало через один пост выше)
НЕФОРМАЛЬНАЯ ЧАСТЬ ОБО МНЕ:
Люблю жизнь во всех ее проявлениях и страдаю большим любопытством к тому, как это все устроено. Особенно — в человеческой голове 😉
Поэтому читаю книги и образовываюсь не только по психологии, но и экономике, философии, социологии, политологии. Словом, люблю узнавать новое из разных отраслей. Еще очень люблю природу: она меня буквально наполняет изнутри. Люблю вкусную еду, особенно грузинскую кухню (вайме!)
Пережила несколько довольно мощных кризисов (я их не выбирала, так получилось), но это стало полем для моих экспериментов с самонаблюдением и работой с моим сознанием: как я могу менять свою жизнь в лучшую сторону, невзирая ни на что. И да, я хорошо поднаторела в этих вопросах не только с собой, но и с клиентами. Если про кризисы и травмы — то добро пожаловать ко мне. Бережный подход в вашем темпе и в вашей степени выносимости гарантирую.
Люблю работать про ресурсы. Умное слово, да? Но короче не скажешь — это про то, что нас питает, наполняет, расслабляет и вдохновляет. Это у меня тоже получается хорошо. Могу похвастаться врожденным даром — вдохновлять, причем, не впустую, а умею видеть и замечать скрытые таланты в человеке или возможности в его жизни.
И вообще я глубоко убеждена, что в любой, даже очень сложной ситуации, у человека есть выбор, и этот выбор никто не может отнять у него. И я этот путь тоже прошла сама. От сильного сценария саморазрушения, который был в моей семье несколько поколений до самостоятельно взращённого в своем подсознании сценария созидания в своей жизни. Такому подходу учу и своих клиентов. У нас никто и никогда не может отнять внутреннюю свободу выбирать каждую минуту нашей жизни: вот прямо сейчас — я за себя или против себя, какой выбор я делаю? Это так просто и одновременно так сложно. Тратить эти минуты на разрушающее меня или на то, что каждую минуту меня созидает… А от этого меняется в корне ощущение, как человек проживает жизнь. После такой работы жизнь моих клиентов сильно меняется в лучшую сторону.
Жила в 3 странах, много знаю про эмиграцию и адаптацию в новой стране и про системы поддержки и самоподдержки в этих вопросах. В результате работы над собой в этих вопросах живу там, где мечтала. Но это не значит, что моя жизнь по-инстаграммному идеальная. У меня куча текущих задач и рутинных проблем. Как у всех 😱, а иногда даже больше…
Просто научилась жить так, чтобы не рассыпаться от этого и не выгорать. Превращать «тыкву» в «карету» (да, это тоже про ресурсы) 😄
«Страшные» факты обо мне:
❌Была на войне (давно) и знаю на своей шкуре, что это такое для мирного человека. Глубоко проработала эту тему. Вплоть до многолетнего обучения работы с шоковой травмой у одного из лучших в мире специалистов в этой теме — Эрика Ярлнайса. Которого безмерно люблю и уважаю, продолжая у него повышать квалификацию по сей день. И я категорически за мир, поэтому работаю с теми, кто стал жертвой военных действий.
❌Едва не стала инвалидом, но сумела выкарабкаться и сохранить себя и полноценное здоровье.
Мама двух детей.
Образование психолога — это мое второе образование. По первому я филолог, есть опыт работы в журналистике, а также на медицинской клинической кафедре: так что диагнозы читаю и к нужным врачам для обследования направлять умею. Хорошо понимаю разницу между психическим и соматическим (состояния, маскирующиеся под психические феномены, на самом деле связанные с нарушениями в биохимии или работе внутренних органов).
У меня хорошее чувство юмора, могу по делу во время общения с клиентом и анекдот рассказать 😀
Как-то так!
Интересно и про вас узнать поближе: что привело на канал и побуждает читать вас мою писанину? Поделитесь в комментарии?
Написать в личку или обратиться за консультацией можно сюда: @AkulovaAlena
Отзывы здесь
#обомне
❤22👍11🔥4