Ну что же, проголосовало «за» немного людей, но и против никто не был, поэтому так же вяло (как голосование 😉 ) понемногу буду продолжать писать о навыках качества жизни.
Очевидно, что недостаточно просто хотеть чего-то. Чтобы улучшать свою жизнь, нужны и другие навыки. В предыдущих постах мы много говорили про расслабленность, но без навыков фокусироваться на нужном и выбирать, куда направить энергию, расслабление не дает нам ничего, кроме снятия стресса и отдыха.
Пустой треп из вежливости с соседкой (зашла, неудобно отказать, обсуждаем последние сплетни), листание ленты в соцсетях, общение с токсичными людьми, разные ненужные социальные ритуалы, которые отнимают силы и время – знакомо? Это я еще не упоминаю курение и алкоголь – тут и так понятно.
Если попытаться вспомнить, что еще отнимает силы и время – вы очень удивитесь. Есть такое хорошее тренинговое упражнение: записывайте неделю (а лучше две) каждый час, что вы делали, чем занимались. Это требует большой честности с собой. Далее нужно проанализировать: какие из замеченных вами дел вели вас к вашим целям по улучшению качества вашей жизни, какие заряжали энергией или помогали снять напряжение? Поверьте, вы очень удивитесь, когда в проценте посчитаете время, потраченное на это относительно другого времени.
Ваш заработок, ваша эффективность, ваше качество жизни просто могут улучшиться, если вы проведете аудит своего времени и сделаете из этого выводы и примите решения. Даже если сейчас вы работаете за фиксированную зарплату, можно тратить время на самообразование, повышение своих профессиональных умений, изучение языков или хобби, которое может принести деньги. Для начала нужно убрать пустое сжигание времени, но обязательно важно оставить «зеленые зоны» для отдыха, о чем и напишу в каком-то из следующих постов, если, конечно, это будет вам интересно 😉

На моём втором канале завтра бесплатное мероприятие для тех, кто интересуется темой аутизма. Будет очень классная встреча! Вопросы лучше задавать на канале про аутизм ⬇️

Из сети:
Выбирает себе клиент психолога. Думает, посмотрю, как живет психолог. Смотрит социальные сети, видит, как психолог отдыхает на море, играет свадьбу, выступает на презентации собственной книги... Отличная жизнь, — подумал клиент.

Приходит к психологу и говорит: "Сделаешь за несколько сеансов такую же жизнь, как у себя, заплачу тебе 100 000 евро". Психолог согласился и через пару недель впал в депрессию.

Получила в личные такой вопрос — и подумала: а ведь мне есть чем поделиться… У меня почти 18 лет стажа психолога-практика, из которых 16 лет я в частной практике. С нуля четырежды организовывала свою практику и на новом месте, и в новых странах, и даже в экстремально сложных условиях: потеряв всё имущество и клиентуру в результате войны. «Рукописи не горят», — сказал Воланд. А я бы уточнила: дипломы могут гореть, а знания и умения — не сгорят, и никто их не отнимет.
Наверное, мне есть чем поделиться в призме этого опыта. И я попробую сейчас дать небольшие рекомендации коллегам, кто вот прямо сейчас начинает новую жизнь в новой стране.
Нужно настроиться на то, что вам придется свой профессиональный путь пройти отчасти заново: на новом месте вы пока никто. Возможно, на первых порах, придется соглашаться на менее квалифицированную работу, чем была у вас дома, но сейчас вам важно показать свои навыки и зарекомендовать себя как работника. Может быть вам повезет, и вас пригласят сразу на хорошую работу, но так бывает редко. Поэтому изначально стоит смириться и умерить амбиции. Есть в этом и плюс: имея профессиональные навыки, вы гораздо быстрее сможете зарекомендовать себя, чем это было в первый раз в вашей жизни, когда вы постепенно росли. Второй плюс — ваша мотивация во много крат выше, чем у людей, кто в стране вашего переезда живет стабильной жизнью. Обычно такая мотивация помогает приезжим сделать хороший профессиональный рост на новом месте.
Хорошо бы сделать ревизию своих умений и способностей и посмотреть, что на новом месте и в новых условиях будет востребовано, и что принесет вам деньги. Удивительно, но эти два пункта не всегда совпадут! И это тоже реальность, которую нужно учитывать, когда предлагаете свои услуги.
Типичная ошибка переезжающих: думать, что на новом месте всё устроено также, как вы привыкли, и пытаться воспроизвести свой привычный круг опыта взаимодействия с государственной системой, карьерного роста, общения и вообще в целом жизни. Вынужденно переезжающие очень сильно цепляются за эту иллюзию, и она потом ранит. Потому что на новом месте может оказаться всё сильно по-другому, даже если язык общения привычный вам. Самое главное — это начать с того, чтобы присматриваться — а как всё устроено здесь? Хорошо бы найти доброжелательно настроенных людей, которые вам объяснят не только работу банков и страховых, но и ментальные привычки местных и культурные особенности. Так как наши привычки решать вопросы или договариваться могут идти вразрез с местными традициями или даже выглядеть для местных людей признаком невоспитанности, и наоборот.

Нужен ли еще обзор этой темы? Поставьте лайк или напишите комментарий, если публикация наберет достаточно внимания, то я тогда продолжу писать об этом.
#психолог #эмиграция #аудит_практики_психолога #записки_психолога #про_жизнь #психолог_Алена_Акулова

Когда мы определяем людей через стереотипы: возраст, пол, принадлежность к той или иной социальной группе, то это не только вероятная дискриминация, стигматизация по отношению к ним, но и ограничение нашей свободы.
Если я маркирую для себя того или иного человека каким-то ярлыком или типичным качеством (пожилой — будет плохо работать, а молодая — уйдет в декрет, некрасивый или инвалид — значит неудачник и т. д.), то я существенно ограничиваю свой круг возможностей. По сути, как человек, я буду лишать себя широкого спектра возможностей взять от жизни больше. Потому что мой стереотип не позволит мне увидеть правду, не позволит мне обогатиться хорошим человеческим контактом или опытом. Так как все мы разные. И меняется лишь ракурс внимания: с какого угла зрения смотреть на человека.
Стереотипы — плохая привычка, которая отсекает нас от настоящей жизни
#записки_психолога #про_жизнь

Есть хорошие приложения для ведения такого дневника: их можно скачать себе на телефон и настроить под свои задачи. А еще такой дневник лучше помогает понять себя, причины эмоциональных падений или срывов

Навыки качества жизни 3.1.
ЗЕЛЕНЫЕ ЗОНЫ
Когда-то много лет назад привели ко мне ребенка на консультацию. Мальчику было около 3-4 лет (за давностью времени не помню). И запрос был в том, что он всё раскрашивал черным цветом. Не просто так, а упорно и достаточно продолжительное время. И вроде бы у ребенка все хорошо: семья полная, хорошая, мама заботливая. Но дальше в беседе выяснился интересный факт: расписание жизни у ребенка. После детского сада они шли на кружки: танцы, рисование, английский и еще что-то. То есть в день по вечерам еще пару занятий, как минимум. На мой вопрос: «А когда ваш ребенок просто отдыхает?» — мама с готовностью ответила, что никогда, потому что она не может позволить ему просто баловаться — он должен развиваться…
Речь сейчас не о родительстве. Предлагаю посмотреть на себя: не обращаемся ли мы сами с собой ровно также, как и эта мама со своим ребенком? Не стремимся ли мы выжать из своего расписания максимум, ругая себя за лень? Не пытаемся ли мы всё успеть и позаботиться о всей семье, попутно ненавидя себя и раздражаясь на своих домашних? Не чувствуем ли мы себя лузерами просто потому, что не ходим «развиваться на стопятьсот кружков», не разговариваем на иностранных языках свободно и не имеем несколько бизнесов? И может быть от такого отношения к себе мы, подобно мальчику в начале моего рассказа, раскрашиваем мир вокруг себя только в темные оттенки?
А теперь давайте взглянем иначе: есть ли в нашем каждодневном расписании «зеленые зоны»? Это такие паузы, промежутки времени, когда мы ничего не делаем и перезагружаем себя. Нет, не просмотр фильмов и соцсетей, а просто время на повтыкать — на природу, классическую музыку, просто полежать и ничего не делать…
Признайтесь честно, сколько у вас было таких зеленых зон в течение недели?
А должно быть несколько, и каждый день…
Если для вас это большая новость, то, возможно, стоит начать что-то менять. Потому что нередко, когда уже хронические болезни наступают, а нервная система сигналит болями и спазмами по всему телу, истериками и бессонницей — бывает уже поздно менять только расписание.
Любовь к ближним и к своей работе не отменяет любви к себе, а скорее, предполагает последнее. Так как если я люблю своих детей — логично, что я загодя буду заботиться о своем психическом и физическом здоровье, чтобы не быть потом для них обузой на многое годы. Если я люблю свою работу, то, безусловно, логично, что я буду стремиться выполнять ее лучше всего. Но именно такой режим «зеленых зон» безделья, раскиданных по всему расписанию и проведенных правильно, заряжает наш мозг творческой энергией и делает нас продуктивнее.
О том, как это делать, поговорим в следующей публикации.
#записки_психолога #качество_жизни #пауза #психолог_Алена_Акулова

В тему про желания и правильные формулировки:
Поймал мужик золотую рыбку а она ему говорит:
- Времена нынче непростые, только одно желание могу исполнить!
Мужик говорит:
-Хочу, чтоб зарплата 200к и ничего не делать.
- Да без вопросов! Закрывай глаза! - говорит рыбка
Мужик глаза закрывает
Открывает
Вокруг окоп, в руках гранатомет, в далеке лязг гусениц, а рядом лейтенант уверенным голосом:
"Так мужики! Сейчас ничего не делаем! Ждём! "

#лайфхак дня
КАК ОСТАВАТЬСЯ ВЕЧНОЙ ЖЕРТВОЙ
1. Найти себе историю, по поводу которой будешь страдать. Хорошо, если эта история напоминает сюжет сериала — так она привлечет больше внимания.
2. Завести себе депрессию и категорически отказываться от помощи специалистов. Можно добавить туда ОКР или другие умные термины.
3. Периодически ложиться с «приступом сердца», «печеночным инсультом», «оргазмической астмой» ну и так далее, ты понял, главное — на забудь вызвать скорую и сердобольных родственников/друзей.
4. Кстати, про оргазмы: ни-ни! Настоящая жертва не может получать удовольствия! Никогда. Объедаться вкуснятиной надо с мученическим видом. Желательно так, чтобы потом болели живот, голова или тошнило всю ночь. А лучше и то, и другое!
5. Научись злобно-страдальчески реагировать на всех, кто не верит в твои страдания, кто не способен страдать вместе с тобой и не понимает всю глубину и красоту драмы, постигшей твою жизнь.
6. Отбивайся ногами от тех, кто реально может тебе помочь. Чур их! Всю красоту только портят.
7. Поздравляю! Ты — профи. Теперь ты настрадал на помощь самого дорогого психотерапевта. Но, если еще постараться, то можно и его уделать — и он тебе тоже не сможет помочь.
И… игра продолжается! 😀😎

#нуаеслисерьезно
ЕСЛИ КТО-ТО ОЩУЩАЕТ СЕБЯ ЖЕРТВОЙ?
Наверное, я бы тут по-разному подходила к ситуации. Когда есть реальная угроза, и когда человек живет жизнью вечно невезучего и не туда встревающего человека. Хотя первое не исключает второго.
В первом случае — нужна квалифицированная помощь специалистов, вероятно, не одного: юрист, психолог, врач, социальный работник и т. д.
Второй случай я бы назвала «сценарием». И этот сценарий похож на то, когда человек бессознательно выбирает каждый раз не себя. Подвинуть личные границы ради отношений и стерпеть. Годами сдерживать злость там, где было бы хорошо постоять за себя, а вместо этого держать «приличное лицо». Отказываться от чего-то личного ради «детей», «семьи», «карьеры» или еще чего-то, а потом годами депрессовать, ощущая себя неживым…
Все это про потерю чувствительности и чуткости к себе. Годами накапливаясь, это бесчувствие к себе превращается внутри в такой способ отношения, как злая мачеха с пренебрежением и ущемлением относилась к Золушке. Только разница в том, что мы сами так с собой поступаем.
У меня было много клиентских историй, где мы шаг за шагом восстанавливали с клиентом внутреннюю связь с собой: человек учился чувствовать свои потребности, баловать себя в мелочах, относиться к себе, как заботливый родитель. Но это еще не всё. Каждодневная самостоятельная работа — делать в мелочах выбор в свою пользу. Чем мельче выбор, тем он важнее. Выпить чай из самой красивой чашки, надеть любимые носочки, выгулять себя на закате, любуясь небом…
И тут есть принципиальная разница: делаю я что-то «для себя» или «для себя, но в пику этим гадким обидчикам». Второе решение не приносит результата, так как это тоже про жертву — у жертвы всегда есть агрессор.
А представьте себе смеющуюся и радующуюся жертву? Так не бывает? Да! Удовольствие — сильнейший антидот от токсического внутреннего сценария.
#терапия_любви_к_себе

КАК ЛУЧШЕ ДУМАТЬ О СЕБЕ?

Недавно было одно любопытное исследование: ученые изучали как люди думают о себе в будущем. Оказалось что, когда человек думает о себе через 5 или 10 лет, его мозг активизирует те же самые очаги, которые активны при мыслях о постороннем человеке.

Таким образом становится понятным, почему ради собственного блага в будущем нам сложно бросить курить, прекратить вредные привычки или иное саморазрушения. Наш образ «Я» в будущем вызывает у нас ровно такие же чувства как и посторонний человек. И этот образ такой же далёкий. И тогда выходом из привычек саморазрушения становится осознанное управление вниманием. Когда мы вырабатываем привычку заботиться о себе и своей старости уже сейчас, когда мы расширяем горизонт своего мышления не до трёх дней или недели, а до нескольких лет или даже десятилетий. Такой образ мышления в корне отличается от мышления обычного обывателя и дает нам во много крат большую свободу, чем привычный неосознаваемый образ жизни, когда мы плывём по течению.

Сравните: раньше в аристократических династиях именно так и воспитывали молодое поколение. А опыт ответственности государства о жизни человека в советскую эпоху и нестабильных десятилетий после привил большинству людей мышление сиюминутной выгоды без способности стратегически планировать. Но на длинной дистанции выигрывает тот, кто умеет воплощать и строить планы не только финансовые, но и планы здоровья, семьи и прочее. На уровне мозга - это тот, кто распространяет картину своего «Я» и принадлежности не только на свой образ в будущем, но и на образы будущих детей, внуков или даже сограждан.
Вот так из образа мышления складывается качество жизни самого человека

Редактирую новый свой сайт. На самом деле его сделал уже давно очень хороший паренек-айтишник из Киева. Но уже год я не могла подступиться к новому сайту. Абсолютно иррационально это мне казалось чем-то кощунственным: несколько месяцев я и писать не могла.
С февраля прошлого года волонтерила, наверное, это была попытка справиться с бессилием перед той жестокой историей, в которой мы все так или иначе оказались. Не пишу про политику и не буду. Но внутри меня до сих пор застыл крик боли. За каждой историей для меня всегда стоят живые люди. Не могу об этом говорить и писать не могу. Наверное, еще долго. Так что не спрашивайте)
Но я знаю, что нам всем нужно продолжать жить и двигаться вперед. У каждой души своя задача на этой земле. И мы за это отвечаем перед собой, своими потомками и перед миром.
И это поддерживает. Так что работа с сайтом, несмотря на годичную остановку, продолжится.
Мне кажется важным делиться смыслами. Хорошими. Поддерживающими. Вдохновляющими. Если есть в этом хотя бы и мой небольшой вклад — я рада ❤️

Молодой и неопытный психиатр читает своё первое заключение о вменяемости пациента для суда:
— То, что этот человек решился обратиться именно ко мне, как раз и доказывает его невменяемость...

Вчера клиентка описала свою ситуацию как безвыходную примерно такими словами: «Или я сдерживаю себя и сохраняю спокойствие, или я эмоционально возбужденно реагирую». Я думаю многим знакомо. В первом случае мы платим за терпение и сдерживание эмоций усталостью, хроническими психосоматическими болями (голова, желудок и др.), нервными срывами спустя время, нарушениями сна и сниженным настроением. Во втором случае, сорвавшись, испытываем неловкость и стыд, и маятник качается обратно: начинаем еще сильнее сдерживать себя.

Есть ли выход? Да, но он не очевиден. Большинство нас не учили этому. И это третий, совсем иной вариант.

Проживать ситуацию и максимально расслабляться в ней, давая возможность своим эмоциям пройти и закончиться. Любая эмоция длится не больше 5 минут, а чаще — вообще минуту-две. Если она длится дольше, то это означает, что включилась наша рациональная часть, которая «оценила» эту эмоцию, прилепила на нее ярлык, и дальше запускается энергия нашего привычного сценария реагирования, который как маховик, раскручивает это переживание, усиливая и даже дополняя его другими эмоциями. Именно так зарождается невроз…

Выход в том, чтобы проживать это, наблюдая за собой — как эмпатичный и добрый наблюдатель: безоценочно и без осуждения. Примерно так, как вы можете наблюдать за неприятной погодой. Она вас не ранит, если вы позаботитесь о себе во время непогоды. И в то же время нанесет ущерб, если вы будете бегать, нервничая или даже крича, под дождем.

Это иной способ реагирования. Когда мы не игнорируем ситуацию, но и не подбрасываем дров в огонь. И наш привычный образ жизни таков, что мне буквально каждого клиента приходится обучать этому.

Хотите скажу неожиданное? Далеко не все специалисты из области психологии и психотерапии умеют это в своей собственной жизни. Да-да. В вузах не обучают этому. Именно поэтому важно, чтобы у специалиста был большой опыт личной терапии (проработки себя) и умения сознательно управлять своим эмоциональным миром (не подавляя и не замирая, а оставаясь живым). У меня более 700 часов личной терапии (с 2007 года) — это не из области: «Боже, она такая больная!» 😃 Это мой регулярный вклад в то, чтобы оставаться чувствительной, живой, эмпатичной, расслабленной в своей работе, не выгорать и глубже осознавать то, что происходит с клиентом и со мной во время работы. Точно также, как хирург не будет хорошим хирургом с тупым инструментом, также и специалист по психическому здоровью не будет эффективным, если не станет работать над собой.
#психолог_Алена_Акулова #расслабление #качество жизни #обомне