Навыки качества жизни 2.1.
НАВЫК ЖЕЛАТЬ РАССЛЕБЛЕННО. Я постепенно подвожу к теме, как настраиваться и желать правильно. Большинство людей хорошо знает про то, как «достигать»: целеустремленно идти к цели, преодолевая препятствия, не спать ночами, работать 24/7 и получить желаемое. СМИ и соцсети старательно внедряют нам эту картинку достигаторства. А вот представьте себе человека, который добился желаемого, а ему не радостно… Возможно, кто-то даже бывал в такой ситуации. Построил дом мечты, экономил или выплачивал кредит, а въехали — и счастья нет. Переехал в страну своей мечты, приложив огромные усилия, однако всё не мило и тоскливо вокруг. Примеров можно привести множество. Помните, когда мы выше писали про «доминанты»? Если кто не читал — перечитайте с начала тему качества жизни. В состоянии сильного напряжения очень сложно ощутить свои истинные потребности. И, чем больше «доминант» в коре головного мозга, тем выше вероятность запутаться и прийти не туда, очнувшись уже где-то в конце пути и истратив массу сил.
Поэтому к качеству жизни относится и такой навык, как строить планы и желать расслабленно. Я не буду рассказывать ни про какие волшебные магические секреты, всё строго в рамках научного подхода. Очень важно проживать свои мечты и желания через тело. Представлять, что и каким образом вы будете чувствовать, когда это случится: какие эмоции будут у вас, какие ощущения в теле, как это всё вы будете чувствовать. Но не головой и интеллектом, а именно через ощущения. И, если у бессознательного есть энергия на реализацию этих целей, то ощущения точно появятся. Если же при моделировании желаний вы ощущаете лишь пустоту и никакого отклика в теле, возможно, желание сформулировано неверно, или есть внутренний конфликт для его реализации, или оно просто не ваше. А, если телесные ощущения не из приятных, то, тут стоит задуматься — возможно, бессознательное уже знает от том, что исполнение этой мечты не принесет вам хорошего.
И следующий шаг после такого моделирования — не привязываться к результату. Это выглядит парадоксальным, но именно так оно и работает: я представляю и моделирую телесные и эмоциональные ощущения, а потом просто отпускаю результат. Делаю всё, что могу для достижения своей цели, не лежу на диване, не «колдую», а именно работаю над мечтой. Но при этом внутри открыта к любому финалу, то есть расслаблена. Это состояние «потока», в котором мозг работает максимально продуктивно, хорошо описал психолог из США Михай Чиксентмихай.
Да, могут быть «затыки» и внутренние препятствия при таких ощущениях. Тут лучше индивидуально разбираться с психологом — что именно в контексте вашей жизненной истории стало таким бессознательным препятствием. А ещё: если желаний нет, то это означает, что вы в глубоком минусе — выгорание, депрессия или физическое истощение. И с этим тоже надо что-то делать. Загнанная лошадь не побежит за кубком к финишу. Также и не стоит себя стимулировать к достижениям, если вы истощены. Нужно восстанавливать силы, за этим появятся и желания.
Завтра я расскажу еще подробнее про эту тему. А пока можете потренироваться 😉
Если вам понравилась тема, поделитесь с теми, кому это может быть полезно или важно 😊
#записки_психолога #качество_жизни #новогодние_желания #потребности #психологическая_гибкость #психотерапия #психолог_Алена_Акулова

про ёжика и обнимашки: https://www.youtube.com/watch?v=CRJJY6sX4Sk

Навыки качества жизни 2.2.
ЭКОЛОГИЧНОСТЬ.
То, о чем я писала в предыдущем посте, называется «экологичностью». Да-да, мечтать и ставить цели нужно экологично. И очень важно правильно их формулировать. На картинке шутка — но это типичный пример того, как могут исполняться желания, цели, мечты. Я не зря так долго подводила к идее про важность телесный переживаний. Когда мы представляем буквально свою цель или мечту, это очень похоже на покупку платья на АлиЭкспресс. На картинке оно выглядит сногсшибательно, модель в нем просто сияет. Но приходит кусок непонятночего синтетического, колючего, возможно, сшитого по бракованным лекалам: «Получите, распишитесь, ведь вы хотели именно эту модель!» Также может быть и в жизни. Мои друзья семейная пара мечтали о хорошем собственном доме. Родители сделали подарок: купили им дом. Добротный, небольшой и замечательный внутри, хватило денег именно на такой. Одно «но»: окна выходят на свалку. Летом непередаваемый аромат и куча мух. Но мечта-то сбылась?..
Чтобы не происходило подобных неожиданностей, нужно моделировать свои ощущения: что я буду чувствовать, когда моя мечта исполнится? Этого мы как раз достигаем через ощущения собственного тела и расслабленность.
И второе: очень важно, чтобы эти цели или мечты не осуществлялись паразитическим способом (за чужой счет, за счет ущемления жизни другого) или разрушительным для мира и других людей способом. Так как иначе мы бессознательно за неэкологичность своих целей заплатим чем-то другим. Или мечта, исполнившись, встанет поперек горла и будет не в радость.
И третье: не важно, во что вы верите, в высший разум или в силу своего подсознания, нужно отпустить конечный результат. Просто отдать решение быть этому или не быть в вашей жизни вот тому, во что вы верите. Такой парадоксальный способ: желать и идти к цели, не привязываясь, быть готовым отказаться от нее или получить что-то другое взамен. На высокой ступени — это такой способ душевно расслабленно жить, принимая мир, как он есть, отказываясь от контроля над ним. Так как тревога и страх, контроль над ситуацией лишают нас сил и энергии, помните про массу «доминант» в коре головного мозга, очаги возбуждения, которые появляются как следствие напряжения?
Четвертое, очевидно, но не для всех: безусловно, нужно встать с дивана и делать хоть что-то, но регулярно, двигаясь посильными для себя шагами в сторону своей мечты. Подсознание должно помнить и знать, что вам это нужно, и что для вас это важно — вы тратите на это свои силы.
Для тех, кому интересна тема мечт и целей, я дам ссылку на книгу с практическими упражнениями: есть возможность пробовать с Нового года новые метальные привычки.
А сейчас маленькое упражнение, можно даже в комментариях потренироваться или в кругу близких. Напишите какие-то свои желания, и мы друг другу поможем в комментариях. Попробуем их перевернуть в сторону неэкологичности. Поиграем. Ну, например, желание «хочу много денег» может перевернуться тем, что человек получит деньги по страховке из-за производственного увечья. Или пример: буквально сегодня смотрела блог, в котором женщина со слезами в глазах рассказывала, как она мечтала жить в Голландии, и вот она там живет. Но какой ценой: она беженка и потеряла свой дом. Такая вот грустная и типичная ошибка, когда мы цепляемся за форму мечты и забываем о содержании. Подсознание понимает часто всё буквально.
Такие «перевертыши» желаний помогут нам лучше понять, как нужно формулировать наши цели.
#записки_психолога #качество_жизни #желания #потребности #чувствительность_к_себе #адаптация #психологическая_гибкость #психотерапия #психолог_Алена_Акулова

В продолжение темы и в канун праздника делюсь с подписчиками книгой, которую могу порекомендовать.

О чем мечтать. Как понять, чего хочешь на самом деле, и как этого добиться
Барбара Шер

Уже в процессе, когда писала посты про качество жизни, мне попался обзор на эту книгу, я начала читать, и подумала о том, что она может быть хорошим дополнением к обсуждаемой теме.

Книга рассказывает о том, как побороть хроническую самокритику и негативный настрой, как перестать ждать удачу и начать создавать ее, как сойти с проторенной дорожки, заново поверить в «давно забытые» цели и, наконец, решить, кем хочешь стать. Это очень нужная книга для тех, кто все еще не знает, чего он хочет от жизни.
На русском языке публикуется впервые.

Книга на самом деле не про волшебное колдунство, а про навыки мышления и делания, которые помогают поверить в себя и начать что-то делать из того, о чем не осмеливался думать раньше. Подойдет тем, кто не знает, о чем можно мечтать, кому сложно радоваться, кто боится рисковать или думает, что его время уже необратимо ушло. Книга поможет взглянуть иначе на те препятствия, которые нам кажутся очень весомыми, но на самом деле они в нашей голове, в нашей фантазии и в иллюзиях ограничений. Словом, рекомендую )
Ниже будут три формата для электронного чтения: epub, mobi и fb2

ДОБРО КАК СПОСОБ НАСИЛИЯ
— Что вы, что вы, — скажет мне опытный читатель пси-форумов и чатов, — это всё неправда!
Да, сейчас я буду посягать на «святое» и развенчивать уже привычные для многих идеи.
— Думай позитивно, и у тебя тогда сложится всё хорошо, — говорит обыватель пострадавшему бедолаге, мысленно поглаживая собственное эго.
И вот эта магическая вера в то, что «позитивные мысли» сотворят чудо, так прочно засела в умах, что эти формулировки, как устоявшиеся идиомы, уже вписались в наш язык. Человек, который верит в это, начинает стыдиться своих «плохих» мыслей и чувств, буквально заставляет себя погружаться «в позитив». И, естественно, ничего не выходит. Напали в подъезде или угнали машину — «думай позитивно!». А куда же девать страх, злость, отчаяние, да и другие чувства? В «позитивной картине мира» нет места для них.
Кто-то болен, и окружающие, сами того не понимая, со всех сторон давят на человека: «думай позитивно, тогда выздоровеешь». И в результате несчастный оказывается на растяжке между двумя полюсами: позитивным — в котором нет места плохому и неприятному, и негативным — в котором кажется, что полный алес капут и конец жизни. Между тем, как в каждом из полюсов жить и удерживаться долго просто невозможно. А настоящая жизнь там, где можно погоревать и поплакать у кого-то на плече, не получая от него рекомендаций, а лишь теплое человеческое участие. Где можно не стыдиться своего страха перед случившимся и быть окруженным людьми, способными его выдерживать и не отвергать тебя за то, что ты сейчас «фонишь» не всегда приятными эмоциями. Где можно получить заботу: чашечку чая, пледик и чтоб не трогали, дали побыть в паузе, и не волноваться про то, что не имеешь на это права. И прожив эти чувства — только тогда появляются силы верить в хорошее и искать в реальности опоры для своей надежды. Не вытесняя эту самую реальность иллюзией «всё позитивно».
Если кому-то плохо, пожалуйста, не давите человека тем, что он должен перестать переживать и срочно должен начать думать позитивно. Это не про него, а про вашу слабость и невыносимость быть рядом с негативом. И еще этот пост про честность с собой. Про то, чтобы замечать все свои чувства и оставаться при этом живым и не «штукатурить», не замазывать, там, где больно. А быть с собой одновременно честными и бережным. А наша жизнь, она — разношёрстная. И еще — она стремится к балансу. В котором есть место всему. Тогда мы с ней наравне и честно. За что жизнь нас начинает уважать. И тогда есть шанс, что она поделится с нами самым драгоценным.

P. S. Если вам отозвалось — поделитесь, пожалуйста, этим постом 😊
#записки_психолога #про_жизнь #позитивное_мышление #психолог_Алена_Акулова
Фото: Dmitrii RDV

https://youtu.be/JzGDsl0DpAY
Про нейропластичность: развенчивание распространенных мифов про самомотивацию. Как на самом деле мотивировать себя на какие-то важные и полезные дела, на работу или учебу, как сделать это привычкой. Рассказывает нейробиолог. Очень полезная информация за 7 минут 👍

Ну что же, проголосовало «за» немного людей, но и против никто не был, поэтому так же вяло (как голосование 😉 ) понемногу буду продолжать писать о навыках качества жизни.
Очевидно, что недостаточно просто хотеть чего-то. Чтобы улучшать свою жизнь, нужны и другие навыки. В предыдущих постах мы много говорили про расслабленность, но без навыков фокусироваться на нужном и выбирать, куда направить энергию, расслабление не дает нам ничего, кроме снятия стресса и отдыха.
Пустой треп из вежливости с соседкой (зашла, неудобно отказать, обсуждаем последние сплетни), листание ленты в соцсетях, общение с токсичными людьми, разные ненужные социальные ритуалы, которые отнимают силы и время – знакомо? Это я еще не упоминаю курение и алкоголь – тут и так понятно.
Если попытаться вспомнить, что еще отнимает силы и время – вы очень удивитесь. Есть такое хорошее тренинговое упражнение: записывайте неделю (а лучше две) каждый час, что вы делали, чем занимались. Это требует большой честности с собой. Далее нужно проанализировать: какие из замеченных вами дел вели вас к вашим целям по улучшению качества вашей жизни, какие заряжали энергией или помогали снять напряжение? Поверьте, вы очень удивитесь, когда в проценте посчитаете время, потраченное на это относительно другого времени.
Ваш заработок, ваша эффективность, ваше качество жизни просто могут улучшиться, если вы проведете аудит своего времени и сделаете из этого выводы и примите решения. Даже если сейчас вы работаете за фиксированную зарплату, можно тратить время на самообразование, повышение своих профессиональных умений, изучение языков или хобби, которое может принести деньги. Для начала нужно убрать пустое сжигание времени, но обязательно важно оставить «зеленые зоны» для отдыха, о чем и напишу в каком-то из следующих постов, если, конечно, это будет вам интересно 😉

На моём втором канале завтра бесплатное мероприятие для тех, кто интересуется темой аутизма. Будет очень классная встреча! Вопросы лучше задавать на канале про аутизм ⬇️

Из сети:
Выбирает себе клиент психолога. Думает, посмотрю, как живет психолог. Смотрит социальные сети, видит, как психолог отдыхает на море, играет свадьбу, выступает на презентации собственной книги... Отличная жизнь, — подумал клиент.

Приходит к психологу и говорит: "Сделаешь за несколько сеансов такую же жизнь, как у себя, заплачу тебе 100 000 евро". Психолог согласился и через пару недель впал в депрессию.

Получила в личные такой вопрос — и подумала: а ведь мне есть чем поделиться… У меня почти 18 лет стажа психолога-практика, из которых 16 лет я в частной практике. С нуля четырежды организовывала свою практику и на новом месте, и в новых странах, и даже в экстремально сложных условиях: потеряв всё имущество и клиентуру в результате войны. «Рукописи не горят», — сказал Воланд. А я бы уточнила: дипломы могут гореть, а знания и умения — не сгорят, и никто их не отнимет.
Наверное, мне есть чем поделиться в призме этого опыта. И я попробую сейчас дать небольшие рекомендации коллегам, кто вот прямо сейчас начинает новую жизнь в новой стране.
Нужно настроиться на то, что вам придется свой профессиональный путь пройти отчасти заново: на новом месте вы пока никто. Возможно, на первых порах, придется соглашаться на менее квалифицированную работу, чем была у вас дома, но сейчас вам важно показать свои навыки и зарекомендовать себя как работника. Может быть вам повезет, и вас пригласят сразу на хорошую работу, но так бывает редко. Поэтому изначально стоит смириться и умерить амбиции. Есть в этом и плюс: имея профессиональные навыки, вы гораздо быстрее сможете зарекомендовать себя, чем это было в первый раз в вашей жизни, когда вы постепенно росли. Второй плюс — ваша мотивация во много крат выше, чем у людей, кто в стране вашего переезда живет стабильной жизнью. Обычно такая мотивация помогает приезжим сделать хороший профессиональный рост на новом месте.
Хорошо бы сделать ревизию своих умений и способностей и посмотреть, что на новом месте и в новых условиях будет востребовано, и что принесет вам деньги. Удивительно, но эти два пункта не всегда совпадут! И это тоже реальность, которую нужно учитывать, когда предлагаете свои услуги.
Типичная ошибка переезжающих: думать, что на новом месте всё устроено также, как вы привыкли, и пытаться воспроизвести свой привычный круг опыта взаимодействия с государственной системой, карьерного роста, общения и вообще в целом жизни. Вынужденно переезжающие очень сильно цепляются за эту иллюзию, и она потом ранит. Потому что на новом месте может оказаться всё сильно по-другому, даже если язык общения привычный вам. Самое главное — это начать с того, чтобы присматриваться — а как всё устроено здесь? Хорошо бы найти доброжелательно настроенных людей, которые вам объяснят не только работу банков и страховых, но и ментальные привычки местных и культурные особенности. Так как наши привычки решать вопросы или договариваться могут идти вразрез с местными традициями или даже выглядеть для местных людей признаком невоспитанности, и наоборот.

Нужен ли еще обзор этой темы? Поставьте лайк или напишите комментарий, если публикация наберет достаточно внимания, то я тогда продолжу писать об этом.
#психолог #эмиграция #аудит_практики_психолога #записки_психолога #про_жизнь #психолог_Алена_Акулова

Когда мы определяем людей через стереотипы: возраст, пол, принадлежность к той или иной социальной группе, то это не только вероятная дискриминация, стигматизация по отношению к ним, но и ограничение нашей свободы.
Если я маркирую для себя того или иного человека каким-то ярлыком или типичным качеством (пожилой — будет плохо работать, а молодая — уйдет в декрет, некрасивый или инвалид — значит неудачник и т. д.), то я существенно ограничиваю свой круг возможностей. По сути, как человек, я буду лишать себя широкого спектра возможностей взять от жизни больше. Потому что мой стереотип не позволит мне увидеть правду, не позволит мне обогатиться хорошим человеческим контактом или опытом. Так как все мы разные. И меняется лишь ракурс внимания: с какого угла зрения смотреть на человека.
Стереотипы — плохая привычка, которая отсекает нас от настоящей жизни
#записки_психолога #про_жизнь