Если не хватает сил и энергии…

Кажется, что невозможно заставить себя что-то делать, при этом нет депрессии и выгорания, нет нарушений здоровья: тогда самое неочевидное, но при этом самое эффективное, что помогает, — это замедление. Да-да, я не шучу.

Только нужно делать это правильно. Это может быть короткой практикой в ежедневной рутине, для которой не нужно ничего специального. Единственное, что нужно сделать: на 1–5 минут максимально замедлиться и сфокусироваться на своих телесных ощущениях. Может быть, вы в это время будете идти — значит, делайте это максимально медленно. Может быть, вы будете в это время пить чай — сосредоточьтесь на своих ощущениях, делайте медленные глотки, ощущая, как тёплая жидкость наполняет вас. Может быть, вы будете в это время мыть посуду — попробуйте хотя бы половину посуды помыть в очень медленном режиме. Словом, неважно, что вы в это время делаете, фокус — на ощущениях, важно в них внимательно погрузиться и делать всё максимально плавно и медленно. И ещё — не убегать в мысли, планы, а погружаться именно в ощущения.

Один или три раза в день таких коротких «перезагрузок», и вы очень удивитесь, насколько прибавится энергии и сил. А штука в том, что такая практика переключает симпатическую и парасимпатическую нервные системы, чередуя активацию и расслабление, тем самым регулирует баланс возбуждения и торможения в вегетативной нервной системе. То есть, по сути, вы тренируете этот баланс.

Попробуйте так попрактиковать неделю — и вы сами заметите ощутимый результат. Ну, а если это делать регулярно — это отличная профилактика стресса и его негативных последствий.

#практика #записки_психолога

«Если я могу создать отношения, характеризующиеся с моей стороны искренностью и прозрачностью моих подлинных чувств, тёплым принятием и высокой оценкой другого человека, тонкой способностью видеть его мир и его самого, как он сам их видит, в этих отношениях он будет лучше воспринимать и понимать свои качества, которые прежде были им подавлены, обнаружит, что становится более цельной личностью, способной жить с пользой, станет человеком, более похожим на того, каким он хотел бы быть».

Карл Роджерс
#цитата

Именно поэтому здоровые, искренние и честные отношения исцеляют.

Листаете ленту по привычке, чтобы отвлечься и успокоиться? Попробуйте вместо этого хотя бы несколько минут цигун или тайцзи-цюань. Медленное движение, синхронизированное с дыханием, и фокусировка внимания на своём теле сделают для вас гораздо больше. Сейчас очень много качественного контента онлайн. А если в вашем городе есть и офлайн-занятия, то это чудесный способ улучшить не только качество своей жизни, но и завести новые знакомства. Советовать кого-то конкретно не буду, чтобы этот пост не был рекламой.

Просто попробуйте, искренне рекомендую как телесный психотерапевт. А если вы проходите личную терапию (независимо от подхода), то такие практики значительно ускорят ваш прогресс.

Стоит развёрнуто объяснить, как это работает? Задайте вопросы. Я уже достаточно много писала про саморегуляцию через тело и медленное движение, но могу сделать отдельный пост.

#записки_психолога

Мужчина, если ты не довел свою женщину до Лабковского и Сатьи Дас — ты очень плохо старался! Старайся еще, и тогда ты будешь ✨настоящим✨
😎😎😎

#вредные_советы

Дорогие друзья! Рада сообщить вам, что 13 и 14 июня в Ереване (Армения) при поддержке Пространства "Желудь" пройдут два открытых (бесплатных) семинара на русском языке для родителей и специалистов, которые направлены на помощь детям с аутизмом и другими особенностями развития.

Темы семинаров:
🔆"Игра как помощь: семейный подход к развитию ребенка с РАС и другими особенностями развития",

🔆"Психологические аспекты речевого развития. Доречевой этап"

Все подробности, описание и регистрация по ссылке на сайте: https://ru.alenaakulova.com/besplatnye-seminary-v-erevane-13-14-iyunya-2026/

Буду благодарна, если поделитесь этой информацией и перешлете ее тем, для кого она актуальна!

С уважением, психолог, психотерапевт, сертифицированный эксперт-преподаватель DIR/Floortime (от института ICDL, США) Алена Акулова.

Амбивалентность (противоречивость) близких отношений кого-то может пугать или вводить в растерянность. Потому что близость может одновременно согревать и раздражать, отношения могут как притягивать, так и вызывать перегрузку, любовь далеко не всегда гладкая и «правильная», а привязанность к человеку не отменяет периодической злости или раздражения на него.

Если мы можем это выдержать — мы способны оставаться в близости.

#записки_психолога

Расщепляющее психику родительское послание на консультации, которое в профессиональной среде ещё называют шизофреногенным:

«Мы хотим, чтобы вы сделали нашего взрослого ребёнка самостоятельным и при этом чтобы вы нам отчитывались, как идёт эта работа».

В таких условиях юная психика или расщепляется, или капсулируется в выдуманном иллюзорном мире. Без шансов выйти в реальный, потому что в нём — всепоглощающий родительский контроль.

И тогда нередко естественное развитие идёт наперекосяк. А псевдовыходом, таким корявеньким способом адаптации, чтобы просто хоть как-то жить, становятся те или иные нарушения психики.

Так появляется так называемый «идентифицированный пациент» — на самом деле носитель семейной проблемы, который проявил весь токсичный груз семейной системы через себя.

Через такого «пациента» семья символически спасается, как бы предъявляя себя на его фоне: «Смотрите, а мы нормальные, это всё он!»

И лечить такого пациента можно безуспешно годами, поскольку оздоравливать нужно всю семейную систему.

#записки_психолога

Является ли высокий уровень интеллекта и эрудиции гарантией того, что человек будет хорошо понимать другого в общении, будет уметь выстраивать продуктивные отношения? Вовсе нет. Я знала как людей с очень высоким IQ и низким эмоциональным интеллектом, неспособностью решать элементарные конфликты, которые же сами создавали, так и людей не очень сильно образованных, но умеющих собирать вокруг себя тёплый круг дружбы, общения и родственных связей, умеющих поддержать других в принятии важных решений и вовремя сказать нужное слово.

Эрудиция не прокачивает эмоциональный интеллект, как и наоборот. Поэтому даже чтение книг по психологии только повышает ваш уровень эрудиции в этой теме, но, чтобы получить реальные изменения в жизни, нужно делать практические шаги по развитию своих способностей понимать себя и других. Это буквально практика, практика, практика.

#записки_психолога

С ясными и предсказуемыми людьми может казаться скучно и пресно. И при этом люди, которые в отношения приносят много неясности, размытости, противоречивых эмоций, буквально впечатываются в нашу память, нас к ним тянет. Почему часто такое происходит?

Сознание и психика пытаются завершить какой-то процесс, который кажется неясным. Мозг всё время как будто бы пытается решить эту загадку и достроить картинку. За счёт того, что тратится много времени на эти эмоциональные и рефлексивные процессы, такой человек как бы более ярко впечатывается в нашу память.

Но дело в том, что как раз с первой категорией людей гораздо легче выстраивать комфортные, эмоционально тёплые и безопасные отношения, чем со второй.

А есть кто-то, кто осознанно использует отсутствие ясности, противоречивые послания, чтобы привязать к себе другого. Но из этого обычно ничего хорошего не выходит в отношениях: только ссоры, разочарования, обвинения и обиды.

Если вы хотите хороших стабильных отношений, выбирайте тех партнёров, которые для вас ясны и без двойных смыслов.

#записки_психолога

Подписчик предложил тему - и в ближайший понедельник мы встречаемся в Х (твиттер), обсудим следующие темы:

💔Поговорим о том, как понимать: нужно ли сохранять семью, что на это влияет, и какова цена "сохранения"?

💔Где проходит граница между кризисом, который можно пережить вместе, и отношениями, которые медленно разрушают человека?

💔Когда стоит давать друг другу шанс?

💔Как понять что вы боретесь за отношения, а не за свои страхи или травмы?

💔Когда попытки спасти семью превращаются в пытки?

Ваши вопросы помогут сделать вещание в аудиокомнате еще интереснее - так что пишите их с удовольствием в комментариях! Если тему считаете интересной - поделитесь, пожалуйста и пригласите других слушателей.

Встречаемся в понедельник, 8 июня. Обратите внимание, что в этот раз встретимся на полчаса позже обычного времени: в 19:30 по среднеевропейскому времени, в 20:30 (Киев, Мск, София), 21:30 (Ереван, Тбилиси). Приходите и не забудьте поставить себе напоминалку, ссылка на аудиокомнату https://twitter.com/i/spaces/1qJDzzOjWmEKV Там же потом сохранится запись. Чуть позже она будет обработана и выложена также на Ютуб.

Жду вас, и чует мое сердечко, дискуссия после теоретической части будет очень жаркой! 😱😎Все ваши вопросы я собираю для этой темы! Спасибо!

Опытный телесно-ориентированный психотерапевт может буквально читать тело человека как карту его жизни и личной истории.

Наш непрожитый опыт, то, как мы вынуждены были адаптироваться, терпеть, приспосабливаться, сдерживать себя, не проявлять эмоции — всё это находит отражение в теле и оставляет телесный отпечаток. И это видно, заметно опытному глазу.

Ещё в середине прошлого века на это обратил внимание Вильгельм Райх, заметив, что характер буквально «записывается» в мышцах, а позже эту мысль по-своему развивали Александр Лоуэн, Моше Фельденкрайз и Питер Левин. Я обучалась телесной терапии непосредственно у учеников Питера Левина и Моше Фельденкрайза.

Эмоции и психологические состояния не существуют только в голове. Буквально мгновенно они находят своё отражение в теле: в позе, в характере движения, в мышечных паттернах. Тревога может проявляться в учащённом сердцебиении и поверхностном, зажатом дыхании, эмоциональное напряжение — в жёсткой спине и сжатом животе, а невысказанные переживания — в странной тяжести в груди, которую человек иногда годами пытается объяснить медицинскими причинами. Я часто вижу, как клиенты, рассказывая что-то, буквально проглатывают свои слёзы, не давая им течь. Это тоже привычный мышечный паттерн.

Мы настолько привыкаем к этим ощущениям, что перестаём их замечать, словно тело тихо хранит внутри себя историю, которую слова пока ещё не могут рассказать, а сознание как будто бы «забыло». Когда такое напряжение длится годами, мы платим за него высокую цену.

Пережатые мышцы и сосуды хуже пропускают кровь, ткани получают меньше кислорода и питания, продукты обмена выводятся медленнее, и постепенно там, где когда-то просто было напряжение, появляются боль, воспаление и ощущение разрушения изнутри. То, что когда-то было защитой, со временем превращается в источник боли, дискомфорта и страдания. Именно поэтому людям с хроническими болями очень важно движение: и не просто физические нагрузки, а регулярное чередование активности и расслабления, плавность движений, тренировка гибкости и мобильности. Именно такие практики помогают расслабить хронические мышечные блоки в теле.

И поэтому в психотерапевтической работе с человеком тело иногда оказывается более честным проводником к настоящим переживаниям, чем рациональный ум и слова. Сознание великолепно умеет защищаться, придумывать рациональные объяснения, уходить в рассуждения. При этом дыхание, поза, микродвижения или внезапное напряжение нередко подают другие сигналы. Поэтому я редко фокусируюсь на сюжетной канве рассказа клиента: меня интересуют ощущения и переживания — это настоящий материал нашей работы. И поэтому часто в телесной терапии не нужно много слов.

Когда мы в терапии мягко возвращаемся к этим ощущениям и сигналам: дыханию, положению тела, расслаблению или напряжению, тому, что происходит с мышцами в момент, когда человек касается болезненной темы, — постепенно начинает открываться пласт подлинных реакций и историй, которые часто для самого клиента остаются скрытыми. Тело не врёт. Тело буквально сразу показывает, как события или переживания отражаются на жизни человека.

Окончание в следующей публикации.

#телеснаяпсихотерапия #бодинамика #запискипсихолога

(Окончание ⬇️)

Поэтому телесная психотерапия начинается не с упражнений, а с простого, но глубокого навыка — умения замечать свои состояния: каждый день, регулярно. Замечать, что происходит в теле прямо сейчас: как вы дышите, где появляется напряжение, что происходит с грудной клеткой, животом, плечами, когда возникают те или иные переживания. Чем больше мы обращаем внимание в эту сторону, тем глубже становится наша осознанность и тем лучше мы понимаем, что на самом деле происходит с нами, какие потребности давно игнорируются и какие старые правила жизни всё ещё управляют поведением.

Если смотреть на единство организма и психики шире, то наше здоровье в значительной степени держится на ритме, на естественном чередовании напряжения и расслабления, вдоха и выдоха, активности и отдыха.

Когда этот ритм нарушается и тело остаётся в постоянной мобилизации, оно начинает истощаться. Именно поэтому восстановление способности снова переходить из напряжения в расслабление становится одной из центральных задач работы с психосоматикой: тело постепенно учится возвращаться к своему настоящему и подлинному циклу жизни, в котором наше внимание, наша энергия и наши силы могут свободно двигаться. Тогда и сама жизнь снова начинает ощущаться как движение вперёд, а не как постоянная борьба.

#телеснаяпсихотерапия #бодинамика #запискипсихолога

Нужно ли делать параллельный эфир в Зум? Прошлые пару раз в Zoom почти никто не приходил, вся активность была в Твиттере, поэтому я не стала уже заморачиваться. Сложность в том, что невозможно дискуссию из Твиттера транслировать в Zoom – нет таких технических возможностей. Поэтому в я могу только теоретическую часть рассказывать, а дальше отключать его и ответы на вопросы продолжать в Твиттере. Если наберётся хотя бы пять человек, кто придёт в Zoom, я сделаю параллельное вещание. Но когда мало людей – я не вижу смысла. Это осложняет немножко моё вещание и рассеивает внимание. Дайте знать пожалуйста до вечера воскресенья, чтобы я подготовилась.
Запись в любом случае будет

«Серая тема», о которой мало говорят: жизнь рядом с человеком с ментальными расстройствами. Это порою страшно, тяжело, очень бессильно и злобно, и почти всегда там много вины и ощущения «я мало делаю».

А между тем это очень высокая нагрузка: организовывать свою жизнь и жизнь другого человека, чья психика распадается или же функционирует так, что создаёт постоянный стресс для близких.

Даже когда внешне всё кажется стабильным и спокойным, эта жизнь проходит в постоянном ожидании катастрофы — внутри всё время идёт непрерывное сканирование: в каком он сегодня состоянии, что сейчас может случиться, не станет ли хуже, выдержу ли я очередной срыв, обвинение, молчание, исчезновение, агрессию, хаос, зависимость, провал в депрессию или очередной виток нестабильности.

И от внимания совершенно ускользает то, чтобы хотя бы признать собственную усталость. Потому что тут же включается моральное давление:
«я обязан(а) понимать»,
«важно поддерживать»,
«он же болеет»,
«нельзя бросать человека в таком состоянии».

И тогда самое страшное, что человек, от которого зависит жизнь другого с ментальными расстройствами, начинает отказываться от самого себя. Свои границы, свои «хочу», свою злость, потребности, ограничения, право на бессилие — отменяются. Это очень страшно, потому что тем самым человек превращается в функцию.

И самое сложное в такой работе — помочь этому человеку вернуть себе право на собственную жизнь, на то, чтобы чувствовать себя живым, на право хотеть чего-то иного, чем хочет близкий, вернуть себе право на своё время, автономию, на свои собственные радости и личные границы.

Потому что чем больше стирается «я» и превращается в «мы», тем выше риск травматизации и разрушения болезнью всей семейной системы. В профессиональной литературе описывается феномен «психического заражения», когда близкий человек проявляет симптоматику какого-то психического расстройства, находясь рядом с ментально больным человеком. И если рядом с тяжёлым психическим состоянием жить долго, психика другого человека тоже начинает перестраиваться под эту реальность. Это не значит, что он тоже заболевает.

Такое может происходить почти незаметно и постепенно. Сначала человек становится более тревожным. Потом начинает постоянно контролировать пространство, эмоциональный фон, слова, интонации. Дальше появляются хроническое напряжение, проблемы со сном, эмоциональное истощение, ощущение потери себя, дереализация, депрессивные симптомы, вспышки раздражения или даже телесные реакции, которых раньше не было.

Иногда близкие начинают буквально жить внутри чужой психической организации:

- Подстраиваться под бред.

- Сомневаться в собственной адекватности.

- Терять способность опираться на своё восприятие.

- Ходить по дому «на цыпочках».

- Пытаться бесконечно предотвращать кризисы.

- Или годами находиться в эмоциональном хаосе, где невозможно расслабиться ни телом, ни душой.

Особенно тяжело, когда у человека рядом нестабильность сочетается с агрессией, зависимостью, тяжёлыми расстройствами личности, психозами или постоянными эмоциональными качелями.

И одна из самых болезненных граней в том, что близкие часто не получают права на собственную травму. Кто-то более тревожный может заподозрить у себя самого психиатрический диагноз — настолько сильно он сливается с реальностью больного человека.

Когда близким рядом с психически больным человеком тяжело — это не делает их плохими. Не делает их жестокими, если они устают и признают своё бессилие. Не делает их предателями, если в какой-то момент они начинают думать не только о спасении другого человека, но и о собственном выживании.

Более того, очень часто жизнь психически порушенного человека зависит от сохранности того, кто рядом. И тогда самым разумным будет в первую очередь заботиться о себе, своём здоровье, своей усталости и наполненности энергией, о том, чтобы жизнь не крутилась только вокруг болезни. Потому что, только сохранив себя, можно продолжать поддерживать больного близкого человека.

#записки_психолога