Мы нередко говорим об обидах и сильных травмах, причинённых другими людьми. Кто-то годами носит в себе незаживающую рану. И этот дискомфорт похож на то, как если бы ребёнка заставили всё время носить маленькую и тесную для него одежду: она будет везде давить, а спустя короткое время начнёт причинять боль. Так и давние травмы.

Но на самом деле мы все растём. И наступает момент, когда кто-то вырастает из травмы и сбрасывает её старые детские одёжки. И тогда внезапно можно обнаружить, что боль, причинённая другим человеком, стала силой, стала высокой чувствительностью.

Когда ты вдруг с первых шагов понимаешь этот тип людей, когда кончиками пальцев или краешком сердца можешь ощущать хищника внутри другого человека: незримо, интуитивно, как будто по дыханию считываешь эту тень. Так проявляет себя переработанная травма, из которой ты вырос.

И тогда ты уже не попадаешься на прежние уловки, на убедительные обещания, на вкрадчивое доверие: тебе хорошо знаком этот почерк. Даже если сейчас перед тобой другой человек.

И тогда травма из раны и проклятия превращается в дар и ангела с мечом, который охраняет тебя. Этот опыт сделал тебя мудрее, этот опыт сделал тебя спокойнее, этот опыт научил тебя оставаться хладнокровным, когда кто-то пытается нанести боль или совершить насилие. Этот опыт научил проявлять эмпатию и доверие избранным, а не всем, кто вызывает жалость или сопереживание.

Словом, этот опыт сделал тебя взрослее, избирательнее, а значит, энергия не распыляется. А значит, ты стал сильнее.

Такова неизбежная динамика травмы. Но чтобы до этого дойти, нужно пережить все ступени травматических переживаний: злость, обиду, несогласие и непринятие ситуации, отрицание, жажду мести или справедливого гнева, затем отчаяние, бессилие, опустошение, ощущение невозможности вернуть прежнее — и возрождение из этой точки.

Только так, через принятие своего бессилия и проживание его сполна, можно переродиться. Так устроена наша психика. Опустившись вниз, в точку бессилия, обнаруживаешь там совершенно иные и более глубинные силы.

Почему не все приходят в эту точку, где травма перерождается? Потому что кто-то на долгие годы застревает на одном из этапов проживания травматического опыта. Так бывает. Тогда нужно найти того, кто поможет двигаться дальше, прожить все эмоции и выйти из этого обновлённым. У нашей психики есть ресурс и есть эти механизмы, просто нужно их запустить и довериться им.

Я не смогу в одном тексте рассказать всю динамику работы с травмой и её перепроживания: это слишком объёмная информация. Я просто постаралась метафорически это отразить.

Но путь именно таков. #записки_психолога

Баланс в отношениях проверяется на длинной дистанции времени. Если отношения с человеком постоянно истощают, оставляют ощущение опустошённости, приходится постоянно подстраиваться, подвигать свои границы, то это больше не про баланс, а про жертвенность.

Если же даже при взаимных уступках есть ощущение: «меня видят и слышат», остаётся ощущение собственных границ, есть ощущение опоры на себя и собственной силы, то даже при многих компромиссах это всё-таки отношения баланса.

Ключевое отличие: в жертвенности человек теряет себя, теряет контакт с собой, со своими потребностями, другой человек выходит на первое место. В балансе — одновременно каждый из людей и на первом месте, и на втором. Там сохраняется ощущение жизни рядом с другим человеком и то, что «я могу быть самим собой, но не за счёт другого человека, а за счёт того, что рядом с другим я слышу и себя, и его».

#записки_психолога

Несколько клиентских работ — и везде одна сложность, от которой, как круги по воде, расходятся другие личные трудности. Это размытые границы. Будь то в работе, или в личных отношениях, или между поколениями в семье, или между подчинённым и работодателем.

Сложность в том, что, когда границы не очерчены, это создаёт очень много напряжения в контакте. Люди могут по-разному трактовать договорённости, распределять ответственность, понимать уровень поддержки и вовлечённости и многое другое. Напряжение неизбежно провоцирует конфликты, или кто-то терпит, но потом всё равно взрывается.

А как потом возвращать границы на место? К сожалению, без конструктивной энергии злости это сделать невозможно. Я уже писала много о том, что злость у нас выполняет полезную функцию — защищает нас, помогает держать границы на месте и не позволять продавливать их, помогает договариваться, помня о своих потребностях и границах, помогает достигать чего-то важного. (Эти посты можно найти по ключевому слову «злость» или «агрессия», а также есть запись в свободном доступе аудиокомнаты в закрепе моего профиля «Польза злости и агрессии»)

Поэтому люди, у которых хронически подавленная злость, не «добрые» по определению, как почему-то принято думать: они часто имеют размытые границы, часто нарушают не только свои собственные интересы, но и интересы других людей — из-за того, что в этой зоне слепота; часто пребывают в чувстве вины, из-за этого злятся на себя, а потом злятся на других, из-за которых они чувствовали себя виноватыми. Словом, замкнутый круг, в котором очень тяжело находиться.

Границы нам нужны — очень сильно. Главное — не доводить себя до состояния, когда уже готовы всем «настучать по голове» за свои нарушенные границы. Лучше всего учиться превентивно их обозначать.

#записки_психолога

Если не хватает сил и энергии…

Кажется, что невозможно заставить себя что-то делать, при этом нет депрессии и выгорания, нет нарушений здоровья: тогда самое неочевидное, но при этом самое эффективное, что помогает, — это замедление. Да-да, я не шучу.

Только нужно делать это правильно. Это может быть короткой практикой в ежедневной рутине, для которой не нужно ничего специального. Единственное, что нужно сделать: на 1–5 минут максимально замедлиться и сфокусироваться на своих телесных ощущениях. Может быть, вы в это время будете идти — значит, делайте это максимально медленно. Может быть, вы будете в это время пить чай — сосредоточьтесь на своих ощущениях, делайте медленные глотки, ощущая, как тёплая жидкость наполняет вас. Может быть, вы будете в это время мыть посуду — попробуйте хотя бы половину посуды помыть в очень медленном режиме. Словом, неважно, что вы в это время делаете, фокус — на ощущениях, важно в них внимательно погрузиться и делать всё максимально плавно и медленно. И ещё — не убегать в мысли, планы, а погружаться именно в ощущения.

Один или три раза в день таких коротких «перезагрузок», и вы очень удивитесь, насколько прибавится энергии и сил. А штука в том, что такая практика переключает симпатическую и парасимпатическую нервные системы, чередуя активацию и расслабление, тем самым регулирует баланс возбуждения и торможения в вегетативной нервной системе. То есть, по сути, вы тренируете этот баланс.

Попробуйте так попрактиковать неделю — и вы сами заметите ощутимый результат. Ну, а если это делать регулярно — это отличная профилактика стресса и его негативных последствий.

#практика #записки_психолога

«Если я могу создать отношения, характеризующиеся с моей стороны искренностью и прозрачностью моих подлинных чувств, тёплым принятием и высокой оценкой другого человека, тонкой способностью видеть его мир и его самого, как он сам их видит, в этих отношениях он будет лучше воспринимать и понимать свои качества, которые прежде были им подавлены, обнаружит, что становится более цельной личностью, способной жить с пользой, станет человеком, более похожим на того, каким он хотел бы быть».

Карл Роджерс
#цитата

Именно поэтому здоровые, искренние и честные отношения исцеляют.

Листаете ленту по привычке, чтобы отвлечься и успокоиться? Попробуйте вместо этого хотя бы несколько минут цигун или тайцзи-цюань. Медленное движение, синхронизированное с дыханием, и фокусировка внимания на своём теле сделают для вас гораздо больше. Сейчас очень много качественного контента онлайн. А если в вашем городе есть и офлайн-занятия, то это чудесный способ улучшить не только качество своей жизни, но и завести новые знакомства. Советовать кого-то конкретно не буду, чтобы этот пост не был рекламой.

Просто попробуйте, искренне рекомендую как телесный психотерапевт. А если вы проходите личную терапию (независимо от подхода), то такие практики значительно ускорят ваш прогресс.

Стоит развёрнуто объяснить, как это работает? Задайте вопросы. Я уже достаточно много писала про саморегуляцию через тело и медленное движение, но могу сделать отдельный пост.

#записки_психолога

Мужчина, если ты не довел свою женщину до Лабковского и Сатьи Дас — ты очень плохо старался! Старайся еще, и тогда ты будешь ✨настоящим✨
😎😎😎

#вредные_советы

Дорогие друзья! Рада сообщить вам, что 13 и 14 июня в Ереване (Армения) при поддержке Пространства "Желудь" пройдут два открытых (бесплатных) семинара на русском языке для родителей и специалистов, которые направлены на помощь детям с аутизмом и другими особенностями развития.

Темы семинаров:
🔆"Игра как помощь: семейный подход к развитию ребенка с РАС и другими особенностями развития",

🔆"Психологические аспекты речевого развития. Доречевой этап"

Все подробности, описание и регистрация по ссылке на сайте: https://ru.alenaakulova.com/besplatnye-seminary-v-erevane-13-14-iyunya-2026/

Буду благодарна, если поделитесь этой информацией и перешлете ее тем, для кого она актуальна!

С уважением, психолог, психотерапевт, сертифицированный эксперт-преподаватель DIR/Floortime (от института ICDL, США) Алена Акулова.

Амбивалентность (противоречивость) близких отношений кого-то может пугать или вводить в растерянность. Потому что близость может одновременно согревать и раздражать, отношения могут как притягивать, так и вызывать перегрузку, любовь далеко не всегда гладкая и «правильная», а привязанность к человеку не отменяет периодической злости или раздражения на него.

Если мы можем это выдержать — мы способны оставаться в близости.

#записки_психолога

Расщепляющее психику родительское послание на консультации, которое в профессиональной среде ещё называют шизофреногенным:

«Мы хотим, чтобы вы сделали нашего взрослого ребёнка самостоятельным и при этом чтобы вы нам отчитывались, как идёт эта работа».

В таких условиях юная психика или расщепляется, или капсулируется в выдуманном иллюзорном мире. Без шансов выйти в реальный, потому что в нём — всепоглощающий родительский контроль.

И тогда нередко естественное развитие идёт наперекосяк. А псевдовыходом, таким корявеньким способом адаптации, чтобы просто хоть как-то жить, становятся те или иные нарушения психики.

Так появляется так называемый «идентифицированный пациент» — на самом деле носитель семейной проблемы, который проявил весь токсичный груз семейной системы через себя.

Через такого «пациента» семья символически спасается, как бы предъявляя себя на его фоне: «Смотрите, а мы нормальные, это всё он!»

И лечить такого пациента можно безуспешно годами, поскольку оздоравливать нужно всю семейную систему.

#записки_психолога

Является ли высокий уровень интеллекта и эрудиции гарантией того, что человек будет хорошо понимать другого в общении, будет уметь выстраивать продуктивные отношения? Вовсе нет. Я знала как людей с очень высоким IQ и низким эмоциональным интеллектом, неспособностью решать элементарные конфликты, которые же сами создавали, так и людей не очень сильно образованных, но умеющих собирать вокруг себя тёплый круг дружбы, общения и родственных связей, умеющих поддержать других в принятии важных решений и вовремя сказать нужное слово.

Эрудиция не прокачивает эмоциональный интеллект, как и наоборот. Поэтому даже чтение книг по психологии только повышает ваш уровень эрудиции в этой теме, но, чтобы получить реальные изменения в жизни, нужно делать практические шаги по развитию своих способностей понимать себя и других. Это буквально практика, практика, практика.

#записки_психолога

С ясными и предсказуемыми людьми может казаться скучно и пресно. И при этом люди, которые в отношения приносят много неясности, размытости, противоречивых эмоций, буквально впечатываются в нашу память, нас к ним тянет. Почему часто такое происходит?

Сознание и психика пытаются завершить какой-то процесс, который кажется неясным. Мозг всё время как будто бы пытается решить эту загадку и достроить картинку. За счёт того, что тратится много времени на эти эмоциональные и рефлексивные процессы, такой человек как бы более ярко впечатывается в нашу память.

Но дело в том, что как раз с первой категорией людей гораздо легче выстраивать комфортные, эмоционально тёплые и безопасные отношения, чем со второй.

А есть кто-то, кто осознанно использует отсутствие ясности, противоречивые послания, чтобы привязать к себе другого. Но из этого обычно ничего хорошего не выходит в отношениях: только ссоры, разочарования, обвинения и обиды.

Если вы хотите хороших стабильных отношений, выбирайте тех партнёров, которые для вас ясны и без двойных смыслов.

#записки_психолога

Подписчик предложил тему - и в ближайший понедельник мы встречаемся в Х (твиттер), обсудим следующие темы:

💔Поговорим о том, как понимать: нужно ли сохранять семью, что на это влияет, и какова цена "сохранения"?

💔Где проходит граница между кризисом, который можно пережить вместе, и отношениями, которые медленно разрушают человека?

💔Когда стоит давать друг другу шанс?

💔Как понять что вы боретесь за отношения, а не за свои страхи или травмы?

💔Когда попытки спасти семью превращаются в пытки?

Ваши вопросы помогут сделать вещание в аудиокомнате еще интереснее - так что пишите их с удовольствием в комментариях! Если тему считаете интересной - поделитесь, пожалуйста и пригласите других слушателей.

Встречаемся в понедельник, 8 июня. Обратите внимание, что в этот раз встретимся на полчаса позже обычного времени: в 19:30 по среднеевропейскому времени, в 20:30 (Киев, Мск, София), 21:30 (Ереван, Тбилиси). Приходите и не забудьте поставить себе напоминалку, ссылка на аудиокомнату https://twitter.com/i/spaces/1qJDzzOjWmEKV Там же потом сохранится запись. Чуть позже она будет обработана и выложена также на Ютуб.

Жду вас, и чует мое сердечко, дискуссия после теоретической части будет очень жаркой! 😱😎Все ваши вопросы я собираю для этой темы! Спасибо!

Опытный телесно-ориентированный психотерапевт может буквально читать тело человека как карту его жизни и личной истории.

Наш непрожитый опыт, то, как мы вынуждены были адаптироваться, терпеть, приспосабливаться, сдерживать себя, не проявлять эмоции — всё это находит отражение в теле и оставляет телесный отпечаток. И это видно, заметно опытному глазу.

Ещё в середине прошлого века на это обратил внимание Вильгельм Райх, заметив, что характер буквально «записывается» в мышцах, а позже эту мысль по-своему развивали Александр Лоуэн, Моше Фельденкрайз и Питер Левин. Я обучалась телесной терапии непосредственно у учеников Питера Левина и Моше Фельденкрайза.

Эмоции и психологические состояния не существуют только в голове. Буквально мгновенно они находят своё отражение в теле: в позе, в характере движения, в мышечных паттернах. Тревога может проявляться в учащённом сердцебиении и поверхностном, зажатом дыхании, эмоциональное напряжение — в жёсткой спине и сжатом животе, а невысказанные переживания — в странной тяжести в груди, которую человек иногда годами пытается объяснить медицинскими причинами. Я часто вижу, как клиенты, рассказывая что-то, буквально проглатывают свои слёзы, не давая им течь. Это тоже привычный мышечный паттерн.

Мы настолько привыкаем к этим ощущениям, что перестаём их замечать, словно тело тихо хранит внутри себя историю, которую слова пока ещё не могут рассказать, а сознание как будто бы «забыло». Когда такое напряжение длится годами, мы платим за него высокую цену.

Пережатые мышцы и сосуды хуже пропускают кровь, ткани получают меньше кислорода и питания, продукты обмена выводятся медленнее, и постепенно там, где когда-то просто было напряжение, появляются боль, воспаление и ощущение разрушения изнутри. То, что когда-то было защитой, со временем превращается в источник боли, дискомфорта и страдания. Именно поэтому людям с хроническими болями очень важно движение: и не просто физические нагрузки, а регулярное чередование активности и расслабления, плавность движений, тренировка гибкости и мобильности. Именно такие практики помогают расслабить хронические мышечные блоки в теле.

И поэтому в психотерапевтической работе с человеком тело иногда оказывается более честным проводником к настоящим переживаниям, чем рациональный ум и слова. Сознание великолепно умеет защищаться, придумывать рациональные объяснения, уходить в рассуждения. При этом дыхание, поза, микродвижения или внезапное напряжение нередко подают другие сигналы. Поэтому я редко фокусируюсь на сюжетной канве рассказа клиента: меня интересуют ощущения и переживания — это настоящий материал нашей работы. И поэтому часто в телесной терапии не нужно много слов.

Когда мы в терапии мягко возвращаемся к этим ощущениям и сигналам: дыханию, положению тела, расслаблению или напряжению, тому, что происходит с мышцами в момент, когда человек касается болезненной темы, — постепенно начинает открываться пласт подлинных реакций и историй, которые часто для самого клиента остаются скрытыми. Тело не врёт. Тело буквально сразу показывает, как события или переживания отражаются на жизни человека.

Окончание в следующей публикации.

#телеснаяпсихотерапия #бодинамика #запискипсихолога