А вот интересно 🤔
Допустим, близкий человек вас спросит:
«Скажи честно, как ты ко мне сейчас относишься?» И вы понимаете, что он что-то чувствует, но правда его сильно ранит. А ложь — разрушит вас. Как бы вы поступили? Сказали бы правду или смягчили бы её до неузнаваемости, чтобы его не ранить?
Что бы вы сделали? Как ответили бы?
Допустим, близкий человек вас спросит:
«Скажи честно, как ты ко мне сейчас относишься?» И вы понимаете, что он что-то чувствует, но правда его сильно ранит. А ложь — разрушит вас. Как бы вы поступили? Сказали бы правду или смягчили бы её до неузнаваемости, чтобы его не ранить?
Что бы вы сделали? Как ответили бы?
👍3
Психология и пропаганда.
Абсолютно любая пропаганда работает по принципу расщепления реальности и привития чёрно-белого мышления. Опасность в том, что при таком мышлении у человека словно бы «выключается» способность выдерживать сложность и многогранность. Там, где раньше были оттенки, противоречия, живые люди с разными мотивами, остаются только «свои» и «чужие», «правильные» и «неправильные», поддержка и нетерпимость. Психика упрощает картину, чтобы снизить тревогу (которая также нагнетается пропагандой), образуется своего рода индуцированная психологическая защита, но цена за неё высока — это потеря контакта с реальностью.
Чёрно-белое мышление делает мир более предсказуемым, ясным, но одновременно более агрессивным. Потому что если есть только два полюса, то любой, кто не с тобой, автоматически против тебя. А значит, его можно обесценить, не слышать, не учитывать. И в худшем случае — очень быстро расчеловечить и даже желать ему смерти.
В этой точке становится невозможным диалог, невозможно увидеть другого и его различия без агрессии. Исчезает способность критически осмыслять, сомневаться, задавать вопросы, менять точку зрения. Любая неопределённость, сомнения, несогласие воспринимаются как угроза, а не как пространство для мышления. Человек всё больше опирается не на факты и опыт, а на готовые конструкции, которые дают ощущение «я знаю, как правильно». И тогда эта индуцированная психологическая защита становится ещё мощнее.
И ещё один важный момент: такое мышление очень легко управляется извне. Когда нет нюансов, не нужно ничего объяснять — достаточно задать рамку: кто враг, кто герой. Достаточно добавить угрозы и ужаса. И дальше психика сама достроит остальное, защищая эту простую картину мира, даже если она уже не совпадает с реальностью.
По сути, человек теряет внутреннюю опору на собственное восприятие и начинает жить внутри навязанной схемы. Снаружи это может выглядеть как уверенность и сила, а изнутри — как жёсткость, страх и невозможность выдержать что-то более сложное, чем «чёрное» или «белое».
И этой картиной мира легко пользоваться людям, неуверенным в себе. Внутренняя уверенность в себе, внутренняя сила возрастают, когда психика считает, что «я на стороне правильных». Тогда человек оказывается способен делать такие вещи, на которые никогда бы в одиночку не решился. Потому что за его спиной появляется очень мощное и контрастное «мы» как образ того правильного, возможно, обиженного неправильным «они». Именно из таких людей рождаются наиболее жестокие в своих действиях приверженцы пропагандистской идеологии.
Здесь описана общая модель искажения психики, которая работает при любом «цвете» пропаганды. Берите пользу из этой информации, чтобы быть более осознанными.
#записки_психолога
Абсолютно любая пропаганда работает по принципу расщепления реальности и привития чёрно-белого мышления. Опасность в том, что при таком мышлении у человека словно бы «выключается» способность выдерживать сложность и многогранность. Там, где раньше были оттенки, противоречия, живые люди с разными мотивами, остаются только «свои» и «чужие», «правильные» и «неправильные», поддержка и нетерпимость. Психика упрощает картину, чтобы снизить тревогу (которая также нагнетается пропагандой), образуется своего рода индуцированная психологическая защита, но цена за неё высока — это потеря контакта с реальностью.
Чёрно-белое мышление делает мир более предсказуемым, ясным, но одновременно более агрессивным. Потому что если есть только два полюса, то любой, кто не с тобой, автоматически против тебя. А значит, его можно обесценить, не слышать, не учитывать. И в худшем случае — очень быстро расчеловечить и даже желать ему смерти.
В этой точке становится невозможным диалог, невозможно увидеть другого и его различия без агрессии. Исчезает способность критически осмыслять, сомневаться, задавать вопросы, менять точку зрения. Любая неопределённость, сомнения, несогласие воспринимаются как угроза, а не как пространство для мышления. Человек всё больше опирается не на факты и опыт, а на готовые конструкции, которые дают ощущение «я знаю, как правильно». И тогда эта индуцированная психологическая защита становится ещё мощнее.
И ещё один важный момент: такое мышление очень легко управляется извне. Когда нет нюансов, не нужно ничего объяснять — достаточно задать рамку: кто враг, кто герой. Достаточно добавить угрозы и ужаса. И дальше психика сама достроит остальное, защищая эту простую картину мира, даже если она уже не совпадает с реальностью.
По сути, человек теряет внутреннюю опору на собственное восприятие и начинает жить внутри навязанной схемы. Снаружи это может выглядеть как уверенность и сила, а изнутри — как жёсткость, страх и невозможность выдержать что-то более сложное, чем «чёрное» или «белое».
И этой картиной мира легко пользоваться людям, неуверенным в себе. Внутренняя уверенность в себе, внутренняя сила возрастают, когда психика считает, что «я на стороне правильных». Тогда человек оказывается способен делать такие вещи, на которые никогда бы в одиночку не решился. Потому что за его спиной появляется очень мощное и контрастное «мы» как образ того правильного, возможно, обиженного неправильным «они». Именно из таких людей рождаются наиболее жестокие в своих действиях приверженцы пропагандистской идеологии.
Здесь описана общая модель искажения психики, которая работает при любом «цвете» пропаганды. Берите пользу из этой информации, чтобы быть более осознанными.
#записки_психолога
🔥4👍1
Хочется близости и тепла, поддержки и надёжной опоры? Стоп! Сначала проверь человека на прочность холодом, игнором, противоречивыми намёками и поступками. Если человек не выдержал, то сам виноват. 😎
#вредные_советы
#вредные_советы
❤4🔥2😁2👍1🤩1
Быть в тишине и мире с самим собой — это большое искусство и даже дар.
Выдержать напор новостей или негатива от окружающего мира… Справиться с неопределённостью и неизвестностью будущего… Нести на своих плечах рутину будничных обязательств… При этом помнить о главном в своей жизни… Держать фокус внимания на сердце, на смыслах, на ценностях…
И этот мир в душе не рождается из сытой жизни. Он рождается, когда есть созвучие ценностей и целей, когда можно любоваться эпизодами и красками своей жизни: такой простой, вовсе не инстаграмной, не глянцевой, но родной, своей, тихой и уникальной ❤️
#записки_психолога
Выдержать напор новостей или негатива от окружающего мира… Справиться с неопределённостью и неизвестностью будущего… Нести на своих плечах рутину будничных обязательств… При этом помнить о главном в своей жизни… Держать фокус внимания на сердце, на смыслах, на ценностях…
И этот мир в душе не рождается из сытой жизни. Он рождается, когда есть созвучие ценностей и целей, когда можно любоваться эпизодами и красками своей жизни: такой простой, вовсе не инстаграмной, не глянцевой, но родной, своей, тихой и уникальной ❤️
#записки_психолога
❤9
Почему повторяется такая нередкая история: мужчина говорит и верит, что хочет рядом с тобой видеть сексуально активную женщину с высоким либидо, но раз за разом выбирает женщину с низкой потребностью в сексе? Это не случайность, и обусловлено это как мужской сексуальностью — тем, как мужчина относится к своей сексуальности, так и его самооценкой в связи с этим.
Если мужчина живёт в ладах со своей сексуальностью, то ему вполне выносимы любые ситуации: сиюминутное несовпадение желаний, небольшое фиаско, когда по разным причинам может не сработать эрекция, но он не ранится об эти ситуации, вполне спокойно обходится с этим, потому что внутри есть его собственная ценность в гораздо большем, чем сексуальность. Если же у мужчины его ценность завязана на его либидо, на его эрекции, на его выносливости/изобретательности в сексе, то при всей маскулинности собственной подачи это на самом деле крайне хрупкая конструкция. И, к сожалению, последний вариант встречается намного чаще у мужчин постсоветского пространства, ну просто потому, что у нас воспитание такое 🤷♀️
И тогда в последнем случае иметь женщину рядом, которая часто хочет секса, — это высокий риск ощутить себя лузером, это риск удара по собственной самооценке и по мужской сексуальности. Получается такой парадокс: наиболее желанная женщина представляет наивысшую эмоциональную угрозу. И тогда срабатывают психологические защиты: кажутся гораздо привлекательнее женщины с более низкой сексуальной конституцией. Ну потому что тогда можно контролировать ситуацию самому, без риска «сексуально сильной женщины рядом». И если что, в голове всегда оправдание: «Это не я, это она такая». Таким образом, за счёт сексуального несовпадения решается внутренний конфликт. Тогда как было бы просто хорошо с сексологом проработать свои внутренние установки: кто я и какой я в интимном плане.
Но на это мало кто идёт: пацанско-дворовые установки сильнее. Они гласят, что пойти к сексологу — это признать свою мужскую несостоятельность. Ещё одна психологическая защита. Так и складывается, что внутренний конфликт трансформируется во внешний: «Ты мне не даёшь!» — потому что тогда всегда есть возможность на фоне такой партнёрши ощущать величину своего внутреннего «мачо». Так всегда работает психика, что внутренний конфликт переносить гораздо тяжелее, чем когда есть кто-то, на кого можно его спроецировать. Ну и ещё одна побочная «приятность» — этим можно оправдывать походы на сторону. Иногда даже случается так, что постоянная партнёрша и не против — лишь бы от неё отстали. Здесь могла бы быть отдельная тема, почему женщины остаются в таких отношениях.
Вот так люди и находят друг друга, даже живут долго рядом, продолжая друг друга пилить. Так что не верьте словам, просто намного лучше понимать, как устроены психологические механизмы.
#записки_психолога
Если мужчина живёт в ладах со своей сексуальностью, то ему вполне выносимы любые ситуации: сиюминутное несовпадение желаний, небольшое фиаско, когда по разным причинам может не сработать эрекция, но он не ранится об эти ситуации, вполне спокойно обходится с этим, потому что внутри есть его собственная ценность в гораздо большем, чем сексуальность. Если же у мужчины его ценность завязана на его либидо, на его эрекции, на его выносливости/изобретательности в сексе, то при всей маскулинности собственной подачи это на самом деле крайне хрупкая конструкция. И, к сожалению, последний вариант встречается намного чаще у мужчин постсоветского пространства, ну просто потому, что у нас воспитание такое 🤷♀️
И тогда в последнем случае иметь женщину рядом, которая часто хочет секса, — это высокий риск ощутить себя лузером, это риск удара по собственной самооценке и по мужской сексуальности. Получается такой парадокс: наиболее желанная женщина представляет наивысшую эмоциональную угрозу. И тогда срабатывают психологические защиты: кажутся гораздо привлекательнее женщины с более низкой сексуальной конституцией. Ну потому что тогда можно контролировать ситуацию самому, без риска «сексуально сильной женщины рядом». И если что, в голове всегда оправдание: «Это не я, это она такая». Таким образом, за счёт сексуального несовпадения решается внутренний конфликт. Тогда как было бы просто хорошо с сексологом проработать свои внутренние установки: кто я и какой я в интимном плане.
Но на это мало кто идёт: пацанско-дворовые установки сильнее. Они гласят, что пойти к сексологу — это признать свою мужскую несостоятельность. Ещё одна психологическая защита. Так и складывается, что внутренний конфликт трансформируется во внешний: «Ты мне не даёшь!» — потому что тогда всегда есть возможность на фоне такой партнёрши ощущать величину своего внутреннего «мачо». Так всегда работает психика, что внутренний конфликт переносить гораздо тяжелее, чем когда есть кто-то, на кого можно его спроецировать. Ну и ещё одна побочная «приятность» — этим можно оправдывать походы на сторону. Иногда даже случается так, что постоянная партнёрша и не против — лишь бы от неё отстали. Здесь могла бы быть отдельная тема, почему женщины остаются в таких отношениях.
Вот так люди и находят друг друга, даже живут долго рядом, продолжая друг друга пилить. Так что не верьте словам, просто намного лучше понимать, как устроены психологические механизмы.
#записки_психолога
👍4
Измена — это не про то, что «случилось», а потом всё будет как раньше (если, конечно, у вас нет договорённости про открытые отношения). Буквально всегда измена (даже если о ней неизвестно другой стороне) незримо или явно меняет отношения. Потому что в этот момент кто-то в паре нарушил договорённость про безопасность и открыл границы, впустив другого.
И вот это незримое присутствие другого в отношениях будет менять: стиль общения, коммуникацию, поведение и прочее. А после того, как измена закончилась, отношения придётся выстраивать заново, но они уже не будут прежними. И самое сложное в этом процессе — будет выстраивание доверия, если его, конечно, удастся сохранить.
Самый худший вариант — когда измена становится поводом для эскалации войны в паре. Тогда шансов сохранить отношения здоровыми практически не остаётся.
#записки_психолога
И вот это незримое присутствие другого в отношениях будет менять: стиль общения, коммуникацию, поведение и прочее. А после того, как измена закончилась, отношения придётся выстраивать заново, но они уже не будут прежними. И самое сложное в этом процессе — будет выстраивание доверия, если его, конечно, удастся сохранить.
Самый худший вариант — когда измена становится поводом для эскалации войны в паре. Тогда шансов сохранить отношения здоровыми практически не остаётся.
#записки_психолога
👍5😢1
«Доказательства супружеской любви появляются в трудные моменты, когда партнёр переживает кризис, не нравится самому себе, теряет самоуважение или же когда всё это происходит с нами самими. Здесь, в таких условиях, и проверяется надёжность брака».
Валерио Альбисетти
#цитата
Валерио Альбисетти
#цитата
❤8😢2
Когда не можешь долго восстановиться после сильных эмоциональных, физических или стрессовых нагрузок.
Есть такая тонкая грань, в которой активность и отдых у человека выглядят как бы «правильно»: человек умеет останавливаться, расслабляться, давать себе паузу. Может казаться, всё в порядке, это похоже на здоровый контакт со своим телом, на заботу о себе, на восстановление.
Но есть нюанс и серьёзный сдвиг, когда баланс между отдыхом и активностью смещается в значительной степени в сторону покоя. Тогда отдых перестаёт быть только отдыхом. Он обволакивает и засасывает в себя: чем больше отдыхаешь, тем меньше сил, тем ещё сильнее хочется отдыхать. Это как способ компенсации огромной нагрузки за много лет. Словно добрать то, чего так долго не хватало.
Здесь важно различать:
Снаружи это может выглядеть одинаково: человек лежит или отдыхает. А внутри — абсолютно разные процессы.
Когда это отдых: в теле есть расслабление, но сохраняется тонус, есть ощущение «я могу встать», и после этой паузы появляется энергия.
В другом случае — начинается провал в гипоактивацию: появляется тяжесть, вязкость, ощущение, что тело «тянет вниз», и чем дольше человек остаётся в этом состоянии, тем сложнее из него выйти и тем меньше энергии остаётся после.
Это не про лень! Это про то, как нервная система после длительного напряжения иногда не возвращается в баланс, а уходит ещё ниже — в состояние снижения активности. И тогда возникает парадоксальная реакция тела: чем больше покоя, тем меньше сил.
Ключевое различие здесь: после паузы энергии становится больше или меньше? Если меньше — это уже не восстановление, а уход в гипоактивацию.
И тут у нас меняется фокус работы с телесностью. Но не в сторону «нужно ещё больше отдыхать», а в сторону очень мягкого, бережного, почти незаметного возвращения движения. Человек умеет отдыхать, но не хватает другого навыка — плавного входа в нагрузку: не через насилие над собой, не через «собраться», не через тренировку, а через микро-включение тела в жизнь. Когда после паузы появляется импульс «ещё немного полежать», это становится точкой выбора.
И здесь важен не запрет на отдых, а добавление второго шага: плавности перехода, которого, возможно, не хватало психике и организму в режиме высоких нагрузок, когда было очень много «надо». Это может быть короткое движение, буквально на несколько минут, без цели, без задачи, без результата: встать, пройтись по комнате, поприседать 10 раз, сделать что-то активное, а затем переключиться.
И дальше ещё очень важный шаг: нужно переломить привычку истощаться или быть активным через много «надо». Плавность и ненасилие перехода между отдыхом и активностью, а также дозирование активности могут помочь в этом.
Поэтому задача стоит следующая: не «заставить себя встать» и не разгоняться до максимума, когда появилась энергия. Наш ориентир: энергия — это сигнал к ДОЗИРОВАНИЮ, а не к максимуму.
Практически это выглядит так: появился ресурс ≫ выбрать 1–2 задачи ≫ ограничить время ≫ остановиться, даже если «ещё хочется».
И обязательно отслеживать: после «подъёма» энергии внутренний ресурс остаётся или приходит откат через несколько часов или на следующий день? Это такая тонкая и важная точка роста, где выстраивается новый баланс между восстановлением и активностью.
И тогда это становится важным навыком: не только уметь останавливаться, отдыхать, затем мягко выходить из остановки обратно в движение, но и дозировать собственную нагрузку не на 100% энергии, а на 50–60%, чтобы не перегружать систему и не проваливаться снова в большую гипоактивность. Чаще чередовать периоды отдыха и активности, не залипать подолгу на каждом из них, выработать у себя плавное перетекание из одного периода в другой.
Это и есть важный навык, который изнутри формирует качество жизни. И может стать вашей практикой на ближайшие несколько месяцев, если тема актуальна.
А я напомню: практики работают, когда их делать регулярно😉
#запискипсихолога #бодинамика #телеснаяпсихотерапия #практика
Есть такая тонкая грань, в которой активность и отдых у человека выглядят как бы «правильно»: человек умеет останавливаться, расслабляться, давать себе паузу. Может казаться, всё в порядке, это похоже на здоровый контакт со своим телом, на заботу о себе, на восстановление.
Но есть нюанс и серьёзный сдвиг, когда баланс между отдыхом и активностью смещается в значительной степени в сторону покоя. Тогда отдых перестаёт быть только отдыхом. Он обволакивает и засасывает в себя: чем больше отдыхаешь, тем меньше сил, тем ещё сильнее хочется отдыхать. Это как способ компенсации огромной нагрузки за много лет. Словно добрать то, чего так долго не хватало.
Здесь важно различать:
Снаружи это может выглядеть одинаково: человек лежит или отдыхает. А внутри — абсолютно разные процессы.
Когда это отдых: в теле есть расслабление, но сохраняется тонус, есть ощущение «я могу встать», и после этой паузы появляется энергия.
В другом случае — начинается провал в гипоактивацию: появляется тяжесть, вязкость, ощущение, что тело «тянет вниз», и чем дольше человек остаётся в этом состоянии, тем сложнее из него выйти и тем меньше энергии остаётся после.
Это не про лень! Это про то, как нервная система после длительного напряжения иногда не возвращается в баланс, а уходит ещё ниже — в состояние снижения активности. И тогда возникает парадоксальная реакция тела: чем больше покоя, тем меньше сил.
Ключевое различие здесь: после паузы энергии становится больше или меньше? Если меньше — это уже не восстановление, а уход в гипоактивацию.
И тут у нас меняется фокус работы с телесностью. Но не в сторону «нужно ещё больше отдыхать», а в сторону очень мягкого, бережного, почти незаметного возвращения движения. Человек умеет отдыхать, но не хватает другого навыка — плавного входа в нагрузку: не через насилие над собой, не через «собраться», не через тренировку, а через микро-включение тела в жизнь. Когда после паузы появляется импульс «ещё немного полежать», это становится точкой выбора.
И здесь важен не запрет на отдых, а добавление второго шага: плавности перехода, которого, возможно, не хватало психике и организму в режиме высоких нагрузок, когда было очень много «надо». Это может быть короткое движение, буквально на несколько минут, без цели, без задачи, без результата: встать, пройтись по комнате, поприседать 10 раз, сделать что-то активное, а затем переключиться.
И дальше ещё очень важный шаг: нужно переломить привычку истощаться или быть активным через много «надо». Плавность и ненасилие перехода между отдыхом и активностью, а также дозирование активности могут помочь в этом.
Поэтому задача стоит следующая: не «заставить себя встать» и не разгоняться до максимума, когда появилась энергия. Наш ориентир: энергия — это сигнал к ДОЗИРОВАНИЮ, а не к максимуму.
Практически это выглядит так: появился ресурс ≫ выбрать 1–2 задачи ≫ ограничить время ≫ остановиться, даже если «ещё хочется».
И обязательно отслеживать: после «подъёма» энергии внутренний ресурс остаётся или приходит откат через несколько часов или на следующий день? Это такая тонкая и важная точка роста, где выстраивается новый баланс между восстановлением и активностью.
И тогда это становится важным навыком: не только уметь останавливаться, отдыхать, затем мягко выходить из остановки обратно в движение, но и дозировать собственную нагрузку не на 100% энергии, а на 50–60%, чтобы не перегружать систему и не проваливаться снова в большую гипоактивность. Чаще чередовать периоды отдыха и активности, не залипать подолгу на каждом из них, выработать у себя плавное перетекание из одного периода в другой.
Это и есть важный навык, который изнутри формирует качество жизни. И может стать вашей практикой на ближайшие несколько месяцев, если тема актуальна.
А я напомню: практики работают, когда их делать регулярно😉
#запискипсихолога #бодинамика #телеснаяпсихотерапия #практика
❤9👍3
Про психотерапию: высокий уровень интеллектуализации не гарантирует контакт с собой. Иногда она как раз маскирует отсутствие такого контакта, когда чувствительность подменяется рассуждениями и эрудицией.
Контакт начинается там, где человек не уходит в голову, в размышления, если ему становится сложно, а замедляется и остаётся с ощущениями, эмоциями, замечает их в широком диапазоне, способен не убегать от своих сложных чувств или тех переживаний, которые в его картине мира не считаются «хорошими», «правильными».
Нередко самые «понимающие» и те, кто «раскладывает по полочкам», — это как раз те, кто меньше всего чувствует. Ну просто потому, что объяснить легче, чем прожить. И настоящий контакт с собой появляется не в анализе, а в способности выдержать своё состояние без ухода в анализ и интеллектуализацию.
Нередкая история у меня в терапии, когда клиент приходит и на вопрос об ощущениях и переживаниях начинает рассказывать, что он думает про это, выдаёт интеллектуальный анализ. Я мягко, но регулярно возвращаю к телесным ощущениям и к эмоциям. Спустя время такие клиенты мне сообщают, что поначалу их это очень сильно раздражало в терапии: кто-то злился на меня за «тупые» вопросы, а кто-то ощущал себя никчёмным (это всё «пасхалки» предыдущего эмоционального опыта клиента). Но «магия» работы проявляется в том, что чем чаще человек фокусируется на собственных ощущениях, тем больше и лучше он понимает про себя без участия психотерапевта. А это, собственно, и есть конечная цель психотерапевтической работы.
Поэтому, если я буду поддерживать интеллектуализацию без осознавания своих ощущений, своих переживаний клиентом, если я не буду зеркалить своими эмоциями то, что описывает мне клиент, — гипотетически психотерапия может продолжаться бесконечно, так и не приведя к конечному результату автономного осознавания внутренних процессов самим клиентом. Это будет пси-просвет и повышение эрудиции, но никак не работа с внутренними феноменами и эмоциональным интеллектом.
Вот в этом и суть разницы эрудированности в теме и контакта с собой.
#записки_психолога
Контакт начинается там, где человек не уходит в голову, в размышления, если ему становится сложно, а замедляется и остаётся с ощущениями, эмоциями, замечает их в широком диапазоне, способен не убегать от своих сложных чувств или тех переживаний, которые в его картине мира не считаются «хорошими», «правильными».
Нередко самые «понимающие» и те, кто «раскладывает по полочкам», — это как раз те, кто меньше всего чувствует. Ну просто потому, что объяснить легче, чем прожить. И настоящий контакт с собой появляется не в анализе, а в способности выдержать своё состояние без ухода в анализ и интеллектуализацию.
Нередкая история у меня в терапии, когда клиент приходит и на вопрос об ощущениях и переживаниях начинает рассказывать, что он думает про это, выдаёт интеллектуальный анализ. Я мягко, но регулярно возвращаю к телесным ощущениям и к эмоциям. Спустя время такие клиенты мне сообщают, что поначалу их это очень сильно раздражало в терапии: кто-то злился на меня за «тупые» вопросы, а кто-то ощущал себя никчёмным (это всё «пасхалки» предыдущего эмоционального опыта клиента). Но «магия» работы проявляется в том, что чем чаще человек фокусируется на собственных ощущениях, тем больше и лучше он понимает про себя без участия психотерапевта. А это, собственно, и есть конечная цель психотерапевтической работы.
Поэтому, если я буду поддерживать интеллектуализацию без осознавания своих ощущений, своих переживаний клиентом, если я не буду зеркалить своими эмоциями то, что описывает мне клиент, — гипотетически психотерапия может продолжаться бесконечно, так и не приведя к конечному результату автономного осознавания внутренних процессов самим клиентом. Это будет пси-просвет и повышение эрудиции, но никак не работа с внутренними феноменами и эмоциональным интеллектом.
Вот в этом и суть разницы эрудированности в теме и контакта с собой.
#записки_психолога
❤2👍2
А я чуть поконфронтирую с автором. Хорошему сексу можно и реально научиться, но не через внешнее (тут я согласна с автором — не с техник начинать), а через внутреннее. Учиться расслабляться в интиме, не смотреть на себя со стороны, погружаться в телесные ощущения, как в медитацию, наслаждаться, смаковать удовольствие, не сравнивать себя ни с кем, не искать нотки сравнения в глазах другого, не ждать удовольствия, а просто впитывать по капелькам то, что уже пришло — тогда его становится больше. Словом, становиться гурманом, слышать своё тело, учиться слышать того, с кем сейчас секс, учиться разговаривать даже о самом сокровенном, пусть и смущаясь, но не молчать, наслаждаться и расслабляться, впитывать и смаковать совместное удовольствие. Тогда всё и придёт. И техники — как органичное дополнение чувственности. Но не в техниках же дело 😉
#записки_психолога
#записки_психолога
❤7👍1
Простые лайфхаки для тех, кто пытается у себя сформировать новые привычки или новые способы взаимодействия с собой и миром.
1️⃣ Не замахивайтесь сразу на что-то большое и грандиозное. Если вы как-то жили до этого, сформировались определённые ментальные привычки, то за один раз даже мощным усилием вы их не измените. Путь героя — это маленькие шаги. Несмотря на то что они маленькие, они становятся мощными, когда повторяются регулярно. Идеально — несколько раз в день, но по чуть-чуть.
Почему маленькие шаги важнее больших? Потому что именно маленькими изменениями мы обманываем систему контроля нашей психики, которая отвечает за стабильность и неизменность. Маленькие шаги ничем не угрожают этому контролю, и таким образом нам удаётся обмануть «охранную сигнализацию». Если вы решите менять что-то разом и очень много, вы неизбежно столкнётесь с самосаботажем и сопротивлением — так работает система сохранения стабильности вашей психики. Ей всё равно, насколько это полезно вам или психике, для неё главное, чтобы всё было старым и узнаваемым.
2️⃣ В ненапряжённый день и ненапряжённые моменты формируется навык, который потом держит нас в сложной ситуации. Если, к примеру, вы тренируете саморегуляцию, то её нужно тренировать регулярно и в спокойной обстановке, чтобы она помогла вам потом в сложный момент управлять своим состоянием. Но если вы развиваете в себе какую-то новую ментальную привычку или навык, надеясь, что сразу же примените это в экстремальной или стрессовой ситуации, — это заведомо большой провал, потому что в напряжении психика выбирает старый и привычный маршрут: чем он дольше был у вас в привычках, тем выше вероятность его выбора.
Для того чтобы новая привычка легко внедрялась в повседневную жизнь даже в напряжённых ситуациях, её нужно сделать знакомой и привычной для вашего мозга. Тогда вам легко будет выбрать именно то, что вас поддерживает и что для вас конструктивно. Именно повторение практик в спокойной обстановке даёт ту степень самозащиты, которая позволяет в сложных ситуациях управлять самим собой.
3️⃣ Когда у вас уже есть хороший результат — не бросайте, пожалуйста. Будь то ментальные привычки или телесные практики. Очень полезно, если они становятся привычной рутиной, которая поддерживает вашу стабильность, ваше эмоциональное состояние и настроение каждый день, вашу работоспособность. Потому что на этом пути есть одна ловушка, её хорошо знают, например, люди, изучающие языки. Это плато. Когда кажется, уже всё освоил или же освоил достаточно, появляется иллюзия, что дальше, сколько ни делай, результата не будет. Это ощущение очень обманчиво, потому что оно создаёт ловушку возвращения обратно к прежним паттернам мышления и эмоционального реагирования.
Если здесь остановиться (что нередко происходит с людьми: у которых ситуация немножко улучшилась, они бросают занятия с психологом и бросают самостоятельные занятия), то психика возвращается к «старым настройкам». Практиковать новые навыки нужно до тех пор, пока вы не забудете, что было как-то иначе в вашей жизни — это означает одно: ваша психика уже перестроилась и перепрошилась.
Именно поэтому в своём аккаунте, в своём телеграм-канале, я даю очень простые, лёгкие в исполнении практики. Это не потому, что я «жадничаю» на сложные, нет. Как раз наоборот — я щедро даю тот материал, который даёт наибольший результат. То же самое касается аудиокомнат в твиттере: буквально в каждой из них — практические рекомендации, бери и делай. Но дальше усилия придётся прикладывать самому — ежедневными практиками. Их можно найти здесь по тегу #практика. И у меня много отзывов от людей, с которыми я даже не знакома, но которые читают мой канал или аккаунт и практикуют, при этом имеют хорошие результаты. Так что пользуйтесь😉
#записки_психолога
1️⃣ Не замахивайтесь сразу на что-то большое и грандиозное. Если вы как-то жили до этого, сформировались определённые ментальные привычки, то за один раз даже мощным усилием вы их не измените. Путь героя — это маленькие шаги. Несмотря на то что они маленькие, они становятся мощными, когда повторяются регулярно. Идеально — несколько раз в день, но по чуть-чуть.
Почему маленькие шаги важнее больших? Потому что именно маленькими изменениями мы обманываем систему контроля нашей психики, которая отвечает за стабильность и неизменность. Маленькие шаги ничем не угрожают этому контролю, и таким образом нам удаётся обмануть «охранную сигнализацию». Если вы решите менять что-то разом и очень много, вы неизбежно столкнётесь с самосаботажем и сопротивлением — так работает система сохранения стабильности вашей психики. Ей всё равно, насколько это полезно вам или психике, для неё главное, чтобы всё было старым и узнаваемым.
2️⃣ В ненапряжённый день и ненапряжённые моменты формируется навык, который потом держит нас в сложной ситуации. Если, к примеру, вы тренируете саморегуляцию, то её нужно тренировать регулярно и в спокойной обстановке, чтобы она помогла вам потом в сложный момент управлять своим состоянием. Но если вы развиваете в себе какую-то новую ментальную привычку или навык, надеясь, что сразу же примените это в экстремальной или стрессовой ситуации, — это заведомо большой провал, потому что в напряжении психика выбирает старый и привычный маршрут: чем он дольше был у вас в привычках, тем выше вероятность его выбора.
Для того чтобы новая привычка легко внедрялась в повседневную жизнь даже в напряжённых ситуациях, её нужно сделать знакомой и привычной для вашего мозга. Тогда вам легко будет выбрать именно то, что вас поддерживает и что для вас конструктивно. Именно повторение практик в спокойной обстановке даёт ту степень самозащиты, которая позволяет в сложных ситуациях управлять самим собой.
3️⃣ Когда у вас уже есть хороший результат — не бросайте, пожалуйста. Будь то ментальные привычки или телесные практики. Очень полезно, если они становятся привычной рутиной, которая поддерживает вашу стабильность, ваше эмоциональное состояние и настроение каждый день, вашу работоспособность. Потому что на этом пути есть одна ловушка, её хорошо знают, например, люди, изучающие языки. Это плато. Когда кажется, уже всё освоил или же освоил достаточно, появляется иллюзия, что дальше, сколько ни делай, результата не будет. Это ощущение очень обманчиво, потому что оно создаёт ловушку возвращения обратно к прежним паттернам мышления и эмоционального реагирования.
Если здесь остановиться (что нередко происходит с людьми: у которых ситуация немножко улучшилась, они бросают занятия с психологом и бросают самостоятельные занятия), то психика возвращается к «старым настройкам». Практиковать новые навыки нужно до тех пор, пока вы не забудете, что было как-то иначе в вашей жизни — это означает одно: ваша психика уже перестроилась и перепрошилась.
Именно поэтому в своём аккаунте, в своём телеграм-канале, я даю очень простые, лёгкие в исполнении практики. Это не потому, что я «жадничаю» на сложные, нет. Как раз наоборот — я щедро даю тот материал, который даёт наибольший результат. То же самое касается аудиокомнат в твиттере: буквально в каждой из них — практические рекомендации, бери и делай. Но дальше усилия придётся прикладывать самому — ежедневными практиками. Их можно найти здесь по тегу #практика. И у меня много отзывов от людей, с которыми я даже не знакома, но которые читают мой канал или аккаунт и практикуют, при этом имеют хорошие результаты. Так что пользуйтесь😉
#записки_психолога
❤5🔥3👍1
Нам кажется, что мы боимся других. Но задумывались ли вы о том, КАК мы боимся себя? Злость... Жестокость... Зависть... Желание отомстить или исчезнуть... Это импульсы, которые настолько яркие внутри, насколько тяжело их признавать или думать о них. Стыдно... Эмоции, после которых как-то не хочется смотреть на себя в зеркало. Это всё - наша Тень.
Проблема Тени в том, что она не исчезает, если мы не думаем о ней или вытесняем. Напротив, она становится сильнее и мощнее. Она начинает управлять нашей жизнью из темноты.
Приглашаю к разговору, так как тема, просто огненная:
❓Откуда берется наша Тень?
❓Почему нас настолько пугает наша собственная агрессия?
❓Что происходит с человеком, если он пытается слишком долго и старательно быть "хорошим"?
Будем говорить о том, о чем обычно молчат. Давайте заглянем туда: под полог Тени? 😉
Приходите завтра в соцсеть X, в понедельник, 25 мая в обычное время: в 19 ч (среднеевропейское время), 20 ч (Минск, Киев, София, Мск), 21 ч (Тбилиси, Ереван).
Не забудьте поставить себе напоминалку, чтобы не пропустить! Ссылка на аудикомнату в X (твиттер) https://twitter.com/i/spaces/1oJMvRPkmORxQ
И приходите, даже если вам страшно 😉🙃
В этот раз не хочу возиться с параллельным эфиром в зуме - это все же отбирает ресурсы внимания. Но, если вас наберется желающих человек 5 на зум, я открою комнату - напишите просто в комментариях, что вы хотите в зум.
#эфир
Проблема Тени в том, что она не исчезает, если мы не думаем о ней или вытесняем. Напротив, она становится сильнее и мощнее. Она начинает управлять нашей жизнью из темноты.
Приглашаю к разговору, так как тема, просто огненная:
❓Откуда берется наша Тень?
❓Почему нас настолько пугает наша собственная агрессия?
❓Что происходит с человеком, если он пытается слишком долго и старательно быть "хорошим"?
Будем говорить о том, о чем обычно молчат. Давайте заглянем туда: под полог Тени? 😉
Приходите завтра в соцсеть X, в понедельник, 25 мая в обычное время: в 19 ч (среднеевропейское время), 20 ч (Минск, Киев, София, Мск), 21 ч (Тбилиси, Ереван).
Не забудьте поставить себе напоминалку, чтобы не пропустить! Ссылка на аудикомнату в X (твиттер) https://twitter.com/i/spaces/1oJMvRPkmORxQ
И приходите, даже если вам страшно 😉🙃
В этот раз не хочу возиться с параллельным эфиром в зуме - это все же отбирает ресурсы внимания. Но, если вас наберется желающих человек 5 на зум, я открою комнату - напишите просто в комментариях, что вы хотите в зум.
#эфир
❤2👍1🎉1
Вот реально: почти мои мысли. Сейчас под видом психологии преподносят как мужской, так и женский пикап. Иногда случайно попадаются такие ролики где-то в ленте — и это лютый треш. Как же там какашки закладывают в голову по поводу того, «как должно быть», «красные флаги», а ещё подают под соусом «правильного воздействия» тупые и даже грязные манипуляции. 🤦♀️🤦♀️🤦♀️
К сожалению, на это поддаются в основном люди, неуверенные в себе. Тем самым они ещё сильнее закрывают себе вход в нормальные, здоровые отношения. Не говоря уже о том, что такими манипуляциями они рискуют только укрепить собственные комплексы или нарастить поверх них офигенные защиты, через которые ни одна любовь не достучится потом.
К сожалению, на это поддаются в основном люди, неуверенные в себе. Тем самым они ещё сильнее закрывают себе вход в нормальные, здоровые отношения. Не говоря уже о том, что такими манипуляциями они рискуют только укрепить собственные комплексы или нарастить поверх них офигенные защиты, через которые ни одна любовь не достучится потом.
👍5
Есть люди, у кого ответственность срослась с виной и долгом, а между тем это разные вещи.
Вина сигналит про то, что сам человек плох, «недостаточен». А долг, опираясь на вину, рассказывает про то, что ты должен, даже если не можешь, нет сил или истощён.
Тогда как ответственность — совсем об ином:
— я могу видеть следствия своих поступков;
— а значит, у меня есть свобода выбирать, как поступать;
— а значит, эта свобода даёт мне возможность делать такие выборы, которые не разрушают ни меня, ни других.
Долг и вина не подразумевают свободу. А ответственность вполне себе уютно существует без самонаказания и самоуничижения, без внутреннего суда, на котором есть только обвинитель. Ответственность вполне комфортно уживается с заботой о себе, с отдыхом и активностью, с личными границами. И ей претит идея, что любовь, право на отдых или безопасность нужно заслужить бесконечной правильностью.
К сожалению, часто люди, которых с детства приучали быть «ответственными», на самом деле учились не ответственности, а хроническому напряжению, гиперконтролю и страху ошибиться. Вот оттуда растут корни слияния ответственности с виной. Если суметь разделить внутри себя эти переживания и состояния, то жизнь станет намного комфортнее, потому что уйдёт лишнее напряжение.
#записки_психолога
Вина сигналит про то, что сам человек плох, «недостаточен». А долг, опираясь на вину, рассказывает про то, что ты должен, даже если не можешь, нет сил или истощён.
Тогда как ответственность — совсем об ином:
— я могу видеть следствия своих поступков;
— а значит, у меня есть свобода выбирать, как поступать;
— а значит, эта свобода даёт мне возможность делать такие выборы, которые не разрушают ни меня, ни других.
Долг и вина не подразумевают свободу. А ответственность вполне себе уютно существует без самонаказания и самоуничижения, без внутреннего суда, на котором есть только обвинитель. Ответственность вполне комфортно уживается с заботой о себе, с отдыхом и активностью, с личными границами. И ей претит идея, что любовь, право на отдых или безопасность нужно заслужить бесконечной правильностью.
К сожалению, часто люди, которых с детства приучали быть «ответственными», на самом деле учились не ответственности, а хроническому напряжению, гиперконтролю и страху ошибиться. Вот оттуда растут корни слияния ответственности с виной. Если суметь разделить внутри себя эти переживания и состояния, то жизнь станет намного комфортнее, потому что уйдёт лишнее напряжение.
#записки_психолога
❤2