Секрет газлайтинга. Всегда говори:
— Ты абсолютно не понял (а), что я сказал (а)!
— Нет, ты неправильно чувствуешь!

С вами была рубрика #вредные_советы

Обработана и выложена на Youtube запись аудикомнаты "Эмиграция как вызов. Взгляд телесного терапевта" ➡️https://youtu.be/Lo825pBJ5EE

Когда мы выбираем серьезный переезд и смену всего вектора жизни, как никогда важны опоры. Есть внешние опоры, они могут быть разные – поддержка друзей или родственников, коллег и работодателя, дружественность среды, правового поля, материальные ресурсы. А есть опоры внутренние: знание языка, адаптивность, устойчивость к стрессу, здоровье, профессиональные знания, которые могут пригодиться, коммуникабельность, уверенность и прочее.

И среди внутренних опор наиважнейшая – наше тело, но почему-то об этом забывают или часто не знают. Причем, тело настолько важно, что, если оно не станет ресурсом и опорой в переезде, то это буквально может свести на нет влияние других опор и ресурсов.

Я приглашаю вас поговорить об этом: как свое тело сделать союзником в таком непростом испытании. Потому что если это у вас получится, то и другие сложности будут решаться в несколько раз легче. А для этого нам нужно понять – как тело реагирует на эмигрантский опыт, как психика и тело адаптируются к новой среде и самое главное – как помочь им это сделать мягче и лучше.

Первые 25 минут идет теоретическая часть. Далее - ответы на вопросы и личные истории слушателей.
#эфир

Интересно. Это больше, чем про работу, это про жизнь и про то, как коммуникация меняет жизнь. Рекомендую слушать до конца

«Нельзя сказать, что современный человек способен на большее зло, чем первобытный человек или человек античных времён. Он просто обладает несравненно более эффективными средствами воплощения в жизнь своей склонности творить зло. Его сознание расширило свои горизонты и дифференцировалось, а вот нравственная природа с места не сдвинулась. Это и есть великая проблема современности».

Карл Густав Юнг
#цитата

Где грань между просто сексуальными предпочтениями и отклонениями в сексопатологии / психиатрической патологии?

Граница проходит не по «необычности» практики или предпочтений, а по нескольким чётким критериям, которые используются в клинической психологии и психиатрии.

1️⃣ Нормой считается, если в предпочтениях и вариантах:

есть взаимное добровольное согласие всех участников;

отсутствует вред себе или другому (физический или психологический);

то не мешает жизни: работе, отношениям, функционированию;

нет фиксации на единственном сценарии (сохраняется гибкость, вариативность, человек может получать сексуальное удовольствие разными способами, а не только узким спектром).

Даже применение необычных практик (BDSM, фетиши и т. п.) в современных классификациях не считается патологией само по себе, если соблюдены эти условия (!).

2️⃣ Парафилия (интерес) и парафилическое расстройство

Парафилия представляет собой устойчивый необычный сексуальный интерес. Не является диагнозом: это стойкое сексуальное влечение, направленное на нетипичные объекты (предметы, части тела), ситуации (боль, унижение) или действия (наблюдение), которые не являются общепринятыми в сексуальной культуре. Это интенсивные фантазии или поведение, которые могут частично исключать обычный половой акт или делать его менее интересным, так как сексуальное влечение сильнее возбуждают другие действия. При этом человек способен на обычный сексуальный контакт, а его поведение достаточно гибко. Можно сказать, что у него есть некоторые акценты в сексуальном влечении.

Парафилическое расстройство диагностируется, когда указанные интересы носят стойкий, атипичный или навязчивый характер (фантазии, действия), вызывают у человека значительный дистресс (страдание) или социальную дезадаптацию либо включают причинение вреда другим. Поведение может причинять вред партнёру или включать детей. В отличие от обычной парафилии, парафилическое расстройство вызывает сильный дистресс, мешает жизни или наносит вред окружающим. Синонимы: сексуальная девиация, перверсия, расстройство сексуального предпочтения.

Парафилическое расстройство уже относится к зоне сексопатологии и психиатрии.

3️⃣ Важные сигналы, когда это уже зона сексопатологии / психиатрии и выходит за рамки простой вариативности:

человек не может иначе (жёсткая фиксация, без этого не наступает возбуждение и разрядка);

есть навязчивость, компульсивность;

поведение приводит к разрушению жизни (изоляция, проблемы в работе, отношениях);

присутствует эксплуатация или нарушение границ других;

есть сильный стыд, страдание, но поведение продолжается;

рискованные или травмирующие сценарии, которые выходят из-под контроля.

4️⃣ Отдельно стоит вынести психиатрическую патологию, поскольку сексуальное поведение может быть частью другого расстройства:

при мании (например, в рамках биполярного расстройства) — гиперсексуальность, снижение критики;

при ОКР — навязчивые сексуальные мысли;

при расстройствах личности — импульсивность, нарушение границ;

при психозе — утрата реальности и искажённые убеждения.

И тут главная сложность кроется не в «предпочтении», а в общем состоянии психики.

Поэтому невозможно только по какому-то фетишу или предпочтению ставить диагноз, как это любят делать интернетовские «эксперты». Ключевое — не отдельный симптом, а дезадаптация, состояние психики и то, какое влияние всё это оказывает на самого человека и на людей, которые с ним контактируют.

Точно так же призываю быть аккуратными: вышеперечисленные диагнозы не означают, что у всех людей с такими диагнозами обязательно имеются сексуальные нарушения. Критерии патологии: нет согласия, есть вред, есть потеря контроля, есть страдание или разрушение жизни. Всё остальное — в рамках индивидуальной сексуальной вариативности.

#записки_психолога

Если вы думаете, что можно сходить на психотерапию и проработаться раз и навсегда полностью, то у меня для вас плохая новость (здесь должен быть готический смех) 😎

Недавно на личной терапии я оплакивала историю тридцатилетней давности, подняла из подвалов души те эмоции, о которых даже не догадывалась. Мы очень глубоко зашли, как никогда. И это благодаря не только тому, что я давно в терапии, но и тому, что мой терапевт умеет контейнировать и выдерживать достаточно тяжёлые истории и переживания, оставаясь при этом поддерживающим, эмпатичным, не пугаясь и не убегая в свои защиты. Я опираюсь на этот взгляд, который говорит мне: «Это сложно, но не безнадёжно, с этим можно жить».

Для меня психотерапия — это как бесконечная ветка метро. Можно выйти через две станции, можно продолжать ехать дальше, а можно заехать очень-очень далеко, а абсолютно конечная станция — там, где заканчивается наша жизнь. Но каждый выбирает для себя сам, где он будет останавливаться. И очень важно, чтобы человек, войдя в терапию, понимал, «на какой станции он готов / хочет выйти», что для него станет хорошим финалом такой работы.

Я когда-то выбрала, что не буду останавливаться до тех пор, пока мне интересно это путешествие. Это не означает, что мы в терапии всё время ходим по кругу, это не означает, что мои проблемы не решаются. Это означает, что я с каждым годом становлюсь всё чувствительнее, всё тоньше замечаю внутренние и внешние процессы, что у меня появляется всё больше внутренней свободы, из-за чего моё состояние комфорта и удовлетворённость жизнью всё меньше и меньше зависят от кого-то. Это просто моё внутреннее любопытство к исследованию своего мира.

А ещё это похоже на нескончаемую компьютерную игру. Можно пройти один уровень и получить от этого удовлетворение — например, решить какую-то кризисную задачку и закрыть вопрос. А можно подниматься на каждый следующий уровень, где квесты всё сложнее, но зато сил, навыков и мощности больше. Каждый выбирает по себе и ровно то, что ему нравится или подходит. Никто не обязан двигаться вперёд в этой жизни. В принципе такой опции нет как обязательной: она просто желательна для человека, если он стремится развиваться и улучшать свою жизнь.

Моя терапия почти непрерывно длится с 2007 года. Это, в том числе, и один из способов заботиться о себе, чтобы не выгорать в профессии. Но я не считаю, что все обязаны делать так же. Просто, опираясь на опыт тех своих преподавателей и учителей, у кого я училась качественной работе, — все они десятилетиями имели собственную личную терапию. Это в том числе позволяет не «зазвездиться», сохранять чувствительность и трезвое мышление в работе, а также выдерживать довольно сложные жизненные истории клиентов, не рассыпаясь на запчасти.

Но никакая терапия не делает человека идеальным! Пожалуйста, не путайте. Это про контакт с собой и миром, а не про прижизненный памятник 😉
#размышлизмы

Отношения обречены на провал, если мы не умеем слышать и понимать человека, который рядом с нами. И вроде бы такая простая истина, и все её понимают, но на деле судят о том, что лучше для партнёра, ровно по своим собственным предпочтениям.

Я люблю ходить в горы, значит, для моего близкого человека такой отпуск будет классным!

Я пью кофе, в чём проблема, если у нас нет дома чая? Всё же хорошо!

Да, я помню, что ты говорил (а) об этом, но это неважно, всё же и так хорошо!

И только там, где есть готовность в обе стороны услышать, увидеть и заметить различия, принять их во внимание, учесть то, что важно для партнёра, а затем (ключевое!!!) внедрить это в собственные поступки, — там есть шанс на построение хорошей взаимности.

#записки_психолога

В личностном росте или в терапии всегда и неизбежно наступает тот момент, когда старые привычки начинают конфликтовать с новым выбором. Когда психика так или иначе эмоционально пытается вовлечь в старые сценарии. Когда новое требует больших усилий.

Первое время это правда сложно, потому что вот ты находишься на развилке и понимаешь, что твоя привычная реакция сейчас будет непродуктивной или разрушительной. Но внутри страх, тревога, и кажется, что сделай шаг в привычную сторону — и тут же наступит расслабление и успокоение.

Но это на самом деле ложное расслабление и успокоение, которое показывает, что психика пошла по привычному сценарию, по старому маршруту, который давно знаком. И даже если он разрушает — неважно.

Внутри каждого из нас есть та сила, которая отвечает за гомеостаз. Она нужна для стабилизации нашего развития, иначе мы бы развивались столь стремительно, что просто не выдерживали бы этого или даже погибали.

И вот эта сила, которая отвечает за гомеостаз, действует очень примитивно и прямолинейно. Ей неважно, хорошо или плохо то, что происходит сейчас. Главное, чтобы это было знакомо. Пусть это даже болото — зато хорошо знакомое болото, на котором известна каждая кочка.

И тогда, чтобы выйти, чтобы ступить на ступеньку вверх, чтобы подняться над собой, нужны усилия.

В этот момент нужна пауза. И нужно осмысленное решение: вот именно сейчас я не буду реагировать прежним способом. Именно сейчас я не буду звонить этому человеку. Именно сейчас я не буду погружаться в вину, которая мне навязана. Именно сейчас я буду спокойно удерживать свои границы. Именно сейчас я остановлюсь и не пойду, например, курить траву или пить алкоголь. Именно сейчас я сознательно буду на своей стороне.

И пусть вас не пугает это напряжение переломного этапа, потому что дальше время работает на вас. С каждым разом прокладываются новые нейронные связи, которые помогают закрепить новую привычку. Каждый повтор делает эту привычку мощнее.

Не нужно бороться со своим старым «я», нужно тщательно, внимательно, бережно и регулярно выращивать себя нового. Тогда старые привычки и старые нейронные связи просто иссякнут, изживут себя.

Но вот этот момент и правда сложный и поворотный. И многие из нас в такой момент нуждаются в поддержке извне. Кто-то умышленно создаёт вокруг себя круг друзей, которым обещает, что больше не будет так делать. Кто-то идёт в терапию. А у кого-то хватает силы воли (хотя это сложно), чтобы договариваться с самим собой.

Но осознанная жизнь именно тем и отличается, что даже когда эмоции изо всех сил тянут меня в старое, но разрушительное, я всё равно могу иметь свободу выбирать, как мне поступать в данный момент.
#записки_психолога

Напоминаю, завтра!

Вдох-выдох, пауза… Или для чего нужны паузы нашему телу и психике?

Когда человек ускорен, он живёт как будто «над» телом: реакции уже пошли, слова сказаны, действия совершены, а контакт с собой не случился. Кто-то скажет: «Ну и что такого?» Вопрос в том, чем мы платим за это. Часто в этом случае психика опирается не на реальность, а на автоматические паттерны выживания. А тело в это время находится в хроническом напряжении и в потере чувствительности.

Пауза возвращает фокус внимания вниз — в тело.

Это тот короткий отрезок времени, где можно заметить:
💚 как изменилось дыхание,
💚 где сжались мышцы (челюсть, плечи, живот),
💚 есть ли импульс приблизиться или отстраниться,
💚 появляется ли тепло, холод, дрожь, пустота.

Именно в этот момент появляется выбор: не автоматический, когнитивный, а телесный, чувствительный.

В бодинамическом (телесно-ориентированном) подходе здоровое развитие невозможно без того, чтобы человек научился различать свои импульсы и выдерживать их, не сливаясь с ними автоматически. Без замедления это невозможно — ну просто потому, что тело просто не успевает «договорить».

Пауза выполняет несколько очень важных функций:

📎 Восстановление контакта с реальностью. Наше тело очень тесно связано с подсознанием, которое получает информацию через все сенсорные системы при помощи тела. Когда в нашей жизни есть место паузам, замедлению, у нас появляется окно возможностей различить: это сейчас или это из прошлого? Это этот человек или кто-то из моей истории?

📎 Регуляция возбуждения — очень важная функция для качества жизни. Без пауз нервная система уходит либо в гиперактивацию (тревога, импульсивность), либо в коллапс (отключение, пустота). Замедление даёт шанс вернуться в диапазон, где есть гибкость, где есть адаптивность, где возможен настоящий контакт.

📎 Доступ к аутентичному импульсу (к тому, чтобы почувствовать, что по-настоящему нужно, в чём я по-настоящему нуждаюсь, что я по-настоящему хочу). Первая реакция часто бывает автоматической и защитной. Но если прислушаться к себе чуть глубже — там уже есть другой импульс и другое движение: выбрать или сказать «нет», отодвинуться, остаться, заплакать, разозлиться, потребовать своё. Но оно появляется только, если есть пауза и замедление.

📎 Установление и формирование границ. Граница в бодинамике — это телесное «я есть» и «мне можно/нельзя». Без паузы человек не успевает почувствовать, где ему плохо, и продолжает входить в контакт, который его разрушает. Автоматические реакции в этом смысле играют против нас.

📎 Интеграция (переваривание) опыта. Если нет замедления, опыт не «записывается» как прожитый. Он просто накапливается как напряжение или симптом.

Если говорить телесно: пауза — это момент, когда человек замечает, что в данный момент для него важно и нужно: перестал дышать — и даёшь себе вдох; нужна тишина — даёшь себе отдых; есть импульс двигаться вперёд — делаешь рывок. Суть в том, что из настоящего контакта с собой, который происходит именно в паузе, все эти движения и действия очень органичны и созвучны нашей личности. А это значит, что они происходят без лишних затрат энергии, как будто бы естественным образом, не требуя от нас излишнего напряжения. Пауза даёт возможность интегрировать как мысли, так и ощущения в единое целое. Когда плечи подняты — и ты их чуть отпускаешь, расслабляешься и тогда лучше сосредоточен. Когда хочется ответить — и ты выдерживаешь секунду, чтобы почувствовать, хочешь ли ты это говорить вообще или лучше промолчать.

И в этой секунде часто происходит самое важное: возвращается ощущение себя. А контакт с собой, своими эмоциями, своими ощущениями даёт возможность нам не улетать в чужие манипуляции, в чуждые нам идеи, даже в то, что для нас будет вредным. Потому что тело очень хорошо умеет дать сигнал: полезно или вредно это для самого человека.

#запискипсихолога #телеснаяпсихотерапия #бодинамика

Период жизни, который можно назвать метафорически «брак с собой».

Когда можно пересобирать себя заново: заново узнавать, слышать, понимать. Как будто из тех же пазлов собирается другой человек, новая личность, которая пока ещё не очень знакома. Когда одиночество становится мощным созидательным ресурсом, когда оно наполняет, колышет и баюкает.

Это может стать удивительным периодом в жизни: когда бережно, как любящий партнёр, заботишься о себе, слушаешь себя, свои желания, свои потребности, не торопишься, можешь жить медленно и свободно, при этом заново выстраиваешь отношения с собой. Когда можно себя баловать, когда можно уделять внимание себе, тратить время на отдых, любимое дело, хобби. Когда с самим собой мир в душе.

Обычно после такого периода начинается совсем новый этап жизни — необязательно в отношениях, возможно, в других сферах. Но точно этот период не стоит пропускать, не стоит бежать из него, если он появился в жизни.

Отличает его от переживания одиночества то, что он не проживается внутри как что-то дефицитарное, что нужно срочно восполнить и закрыть другим человеком. Там нет внутренней дыры и холода брошенности или невостребованности. Напротив, с собой интересно. И хочется наполнять эту жизнь с собой чем-то новым и хорошим.
#записки_психолога

Религиозный фашизм.

Когда человеческое и гуманное подменяется ритуалом, правилом, страхом, виной и постоянным напряжением. Когда «инаковость» нетерпима, а ярость вызывает любое отклонение от «надо», «правильно». Это всё становится формой насилия и эмоциональной жестокости.

У меня были клиенты из глубоко и фанатично религиозных семей, и там — тяжелейшие отношения внутри с собой и с миром, даже если человек порвал с этой религиозной системой.

Потому что нарушается самый главный принцип: любовь, терпение, принятие и смирение — подменяются подавлением и подчинением правилу. То, что должно было бы стать источником духовной и эмоциональной опоры, становится ядом и вирусом, разрушающим жизнь изнутри.

К сожалению, это не заканчивается в тот момент, когда человек уходит из системы: её принципы как будто остаются внутри — эмоционально, а не идеологически; вшиваются в способ думать, выбирать, чувствовать, дышать. И там возможны два варианта:

1️⃣ Человек продолжает жить под внутренним надзором, где любое «хочу» сначала проходит через фильтр «а можно ли», «а не опасно ли», «а не накажут ли». В теле сохраняется много напряжения и мобилизации, как будто перед угрозой: диафрагма зажата, область между лопатками и/или воротниковая зона напряжены. Спонтанность гаснет ещё до того, как успевает появиться.

2️⃣ Человек уходит в противостояние и протест: делает всё наоборот, может вести внешне свободную и разгульную жизнь, но внутри — та же несвобода, потому что бесконечный внутренний конфликт и желание освободиться от «внутренней прошивки». То есть суть та же, но внешние проявления другие.

Внешнего давления уже нет, но внутренний контроль (или борьба — п. 2) становятся даже жёстче, потому что теперь некому с ним спорить: противостояние внутри. И это, пожалуй, одно из самых болезненных последствий: утрачивается контакт с живым собой, с естественными импульсами, с правом на ошибку, на сомнение, на поиск.

Очень часто там много стыда: за тело, за желания, за сексуальность, за злость, за удовольствие, за сам факт того, что ты живой и чувствуешь. И этот стыд не просто эмоциональный, он буквально телесный: хочется уменьшиться, исчезнуть, не занимать место, не привлекать внимания, не «высовываться». И рядом с этим — страх быть отвергнутым, наказанным, лишённым любви, как будто любовь изначально выдаётся только при условии соответствия.

Очень сложно «перепрошить» внутреннюю систему и перестать быть в постоянной готовности к оценке, осуждению, почувствовать изнутри, что можно ощущать любовь просто так, а не из-за условий и соответствия. Вот настолько религиозный фашизм переворачивает изнутри ощущение от основных постулатов религий.

При этом в жизни и в психотерапии вера человека может быть созидающей опорой. Всё ровно так же, как нож хирурга может спасти жизнь, а нож бандита — её отнять.

Работа с этим в психотерапии обычно очень медленная и бережная, потому что речь идёт не просто о пересмотре убеждений, а о восстановлении способности быть в контакте: с собой, с другими, с миром, где можно быть разным и при этом не терять право на существование.

И тогда постепенно начинает возвращаться что-то живое, человеческое, с правом на любовь: не идеальное, не «правильное», а настоящее — возможность почувствовать, что тепло может быть без условия, что близость не требует подчинения, что внутренняя опора может строиться не на страхе, а на устойчивых ощущениях: что мне полезно и что хорошо именно для меня.

И это уже совсем другая реальность, где вера (если она остаётся) перестаёт быть системой отравляющего контроля и снова становится тем, чем, возможно, изначально и задумывалась: пространством, в котором человеку можно чувствовать себя и других в принятии.

Грамотный психолог или психотерапевт никогда не будет выступать против религиозных убеждений клиента. Известный психолог Виктор Франкл не скрывал своей веры в Бога и того, что это помогло ему пережить концлагерь. Вопрос всего лишь в одном: этот способ разрушает или созидает жизнь?

#записки_психолога

Про формулировку поддерживающих посланий: «Ты имеешь право…».

Есть наше человеческое достоинство, по которому мы имеем базовые психологические права: на чувства, на потребности, на границы, на автономию, на право любить и быть любимым, на жизнь и другое. Иногда мы вырастаем так, что нас обманывали, и мы выросли с убеждением, что какого-то или нескольких из этих прав нет.

Но вот условия, при которых будут реализованы эти права, изначально должны обеспечить родители. Если этого не случилось и/или человек уже вырос, то задача — найти эти возможности или обеспечить себе самому — лежит на самом взрослом человеке.

Если по паспорту взрослый человек ждёт кого-то большого и сильного, кто принесёт/обеспечит ему эту возможность, то он нисколько не взрослый, он просто психологически так и не вырос. И неважно, на кого направлен его дефицитарный гнев: на родителей, на начальство или на власть в государстве — механизм ровно такой же.

В природе так и устроено: если ты вырос, будь добр, добудь пропитание себе сам и сам обеспечь себе безопасное место для ночлега.

#записки_психолога

А вот интересно 🤔

Допустим, близкий человек вас спросит:
«Скажи честно, как ты ко мне сейчас относишься?» И вы понимаете, что он что-то чувствует, но правда его сильно ранит. А ложь — разрушит вас. Как бы вы поступили? Сказали бы правду или смягчили бы её до неузнаваемости, чтобы его не ранить?

Что бы вы сделали? Как ответили бы?

Психология и пропаганда.

Абсолютно любая пропаганда работает по принципу расщепления реальности и привития чёрно-белого мышления. Опасность в том, что при таком мышлении у человека словно бы «выключается» способность выдерживать сложность и многогранность. Там, где раньше были оттенки, противоречия, живые люди с разными мотивами, остаются только «свои» и «чужие», «правильные» и «неправильные», поддержка и нетерпимость. Психика упрощает картину, чтобы снизить тревогу (которая также нагнетается пропагандой), образуется своего рода индуцированная психологическая защита, но цена за неё высока — это потеря контакта с реальностью.

Чёрно-белое мышление делает мир более предсказуемым, ясным, но одновременно более агрессивным. Потому что если есть только два полюса, то любой, кто не с тобой, автоматически против тебя. А значит, его можно обесценить, не слышать, не учитывать. И в худшем случае — очень быстро расчеловечить и даже желать ему смерти.

В этой точке становится невозможным диалог, невозможно увидеть другого и его различия без агрессии. Исчезает способность критически осмыслять, сомневаться, задавать вопросы, менять точку зрения. Любая неопределённость, сомнения, несогласие воспринимаются как угроза, а не как пространство для мышления. Человек всё больше опирается не на факты и опыт, а на готовые конструкции, которые дают ощущение «я знаю, как правильно». И тогда эта индуцированная психологическая защита становится ещё мощнее.

И ещё один важный момент: такое мышление очень легко управляется извне. Когда нет нюансов, не нужно ничего объяснять — достаточно задать рамку: кто враг, кто герой. Достаточно добавить угрозы и ужаса. И дальше психика сама достроит остальное, защищая эту простую картину мира, даже если она уже не совпадает с реальностью.

По сути, человек теряет внутреннюю опору на собственное восприятие и начинает жить внутри навязанной схемы. Снаружи это может выглядеть как уверенность и сила, а изнутри — как жёсткость, страх и невозможность выдержать что-то более сложное, чем «чёрное» или «белое».

И этой картиной мира легко пользоваться людям, неуверенным в себе. Внутренняя уверенность в себе, внутренняя сила возрастают, когда психика считает, что «я на стороне правильных». Тогда человек оказывается способен делать такие вещи, на которые никогда бы в одиночку не решился. Потому что за его спиной появляется очень мощное и контрастное «мы» как образ того правильного, возможно, обиженного неправильным «они». Именно из таких людей рождаются наиболее жестокие в своих действиях приверженцы пропагандистской идеологии.

Здесь описана общая модель искажения психики, которая работает при любом «цвете» пропаганды. Берите пользу из этой информации, чтобы быть более осознанными.

#записки_психолога